Una de las mayores dificultades es el control de la

Una de las mayores dificultades es el control de la ansiedad, ya que esta es la causante en gran medida de nuestra mala relación con la comida.
Aprender a manejarla nos ayudará a quitarnos de la cabeza comer para sentirnos mejor.
Existen numerosas técnicas, unas más rápidas y fáciles de utilizar que otras.
El yoga es sin duda el que mayores beneficios a largo plazo produce, pero su aprendizaje es largo y tedioso y no se puede aplicar en cualquier momento, por
lo que siempre es bueno apostar por técnicas que estén destinadas a relajarnos aquí y ahora, y, a ser posible, de forma que sólo nosotros nos demos cuenta
de que estamos realizando ese ejercicio, es decir, que lo podamos realizar también en público.
La técnica por excelencia para esta situación es la respiración diafragmática. ¿Te has fijado en cómo respiras cuando estás ansioso? Con la parte alta de los
pulmones, de una forma superficial y acelerada. La respiración diafragmática es todo lo contrario, respiramos desde la parte baja de los pulmones,
presionando el diafragma, que a su vez presiona un nervio que está situado debajo, el cual relaja el cuerpo de forma prácticamente automática.
Cómo realizarlo
En primer lugar aprenderemos a realizarlo en un sitio tranquilo y en solitario. Nos colocaremos sentados o ligeramente recostados, pero no tumbados.
Colocamos una mano justo debajo del ombligo. Y empezamos a inspirar por la nariz, procurando que el aire se dirija a la zona baja de los pulmones. Sabrás
que lo haces bien porque la mano se moverá. Prueba a imaginar que quieres desabrocharte el pantalón con la respiración. Retén el aire dos segundos y
expira de forma larga y pausada. Aguanta un segundo y repite.
Lo ideal es realizar un ciclo de 5 respiraciones cuando estemos aprendiendo, y hacerlo 3-4 veces al día. Una vez vayamos dominando este tipo de respiración,
podremos ir aplicándolo a situaciones públicas o de estrés.
NOTA: si tienes alguna duda o alguna dificultad en este ejercicio, no dudes en contactar con nosotros.
Pitérate - Psicología y Coaching
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