La Respiración Completa - Premier Clases de Kundalini Yoga de

MEDITACIÓN La Respiración Completa
La Respiración
Completa te
ayudará a
tranquilizarte y
sentirte más
neutral...
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Este ejercicio te muestra cómo hacer lo que se llama
la respiración completa.
Es útil conocerla porque se puede usar en cualquier
momento que comiences a sentirte nervioso o
alterado, y te ayudará a tranquilizarte y sentirte más
neutral.
Te recordará como te sientes al respirar muy bien.
Te aporta los siguientes beneficios:
Mejora la concentración
Reduce la ansiedad
Te ayuda a controlar el estrés y tus
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alteraciones
Te ayuda a dormir mejor
Mejora tu resistencia
Te ayuda a aprender a respirar bien todo el
tiempo...
He notado que las personas que respiran
superficialmente tienden a convertirse en molestos,
emocionales o se abruman fácilmente. A menudo
encuentran que no pueden controlar su mente que es
muy ruidosa.
Al aprender a respirar bien, empiezan a sentirse más
tranquilos, con una mente más clara. Les da una
sensación general de mayor bienestar.
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MEDITACIÓN La Respiración Completa
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Respirar bien te
da una sensación
general de mayor
bienestar.
1
POSICIÓN::
Se puede practicar esta
respiración de pie o sentado.
Si te sientas, hazlo con la
espalda bien recta.
Pon tu mano en tu abdomen y
comienzan a respirar lenta y
profundamente, sintiendo tu
abdomen expandir hacia fuera
debajo de tu mano.
2
Mientras que inhalas, en primer
lugar, llena la parte inferior de
tus pulmones con el aire,
3
Aguanta la respiración un par
de segundos.
después la parte media
y sólo al final llena la parte
superior de tus pulmones.
Mejora la
concentración
4
Luego, lentamente, suelta el
aire dejando que salga primero
de la parte superior de tus
pulmones, luego de la media y,
por último, libera el aire de la
parte inferior de los pulmones.
5
Al exhalar, siente el movimiento
de la mano hacia atrás,
mientras que tu abdomen se
mueve hacia la columna
vertebral para ayudar a
expulsar el aire de tus
pulmones.
6
PARA FINALIZAR:
Respira profundamente por la
nariz.
Reten la respiración durante
unos segundos
y luego exhala lentamente por
la nariz.
TIEMPO: Repite 20 veces
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