José Miguel Gana - Santiago Runners

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José Miguel Gana - Santiago Runners
Santiago Runners News Nº 18, Enero ’09
José Miguel Gana
Superando sus propias marcas
Erika Olivera
El Rolo
K42 Villa La Angostura
Alonso de Córdova 4280 - Vitacura
[email protected]
Fono : 8806423
Contenido
6
Columna
Pelo y Mantra.
Por Hermógenes Pérez de Arce.
11
Consejo Profesional
Maratón o Triatrlón.
Por Dr. Norman MacMillan.
12
Historias Olímpicas
El mejor de todos los tiempos.
Por Enrique Urrejola.
14
Columna
Evolución de la motivación.
Por Rodrigo Cauas.
16
Entrevista
El renacer de Erika Olivera.
18
Artículo
El entrenamiento perfecto.
24
Artículo
La dieta adecuada.
26
Artículo
Correr bajo el sol.
28
Artículo
Bursitis.
Por Nelsón González.
30
Columna
K 42 Villa La Angostura.
Por Cristian Sieveking.
32
Artículo
El Rolo
38
Sociales
Final 2008
41
06
18
32
Erika Olivera
K42 Villa La Angostura
38
Director Ejecutivo
Francisco López A.
Editor General
Alberto Achondo.
Comité Editorial
Roberto Chávez.
Oscar Teillery.
Periodista
Daniela Robin.
José Miguel Gana
El Rolo
Ventas
[email protected]
Fonos: (02) 8917343 - (02) 8917340
Edición
Dialogo Publicidad y
Marketing Ltda.
Narciso Goycolea 3979.
Vitacura.
[email protected]
Dirección de Arte
Marcela Conejeros.
Colaboradores
Normán MacMillan.
Hermógenes Pérez de Arce.
Rodrigo Cauas.
Cristian Sieveking.
Enrique Urrejola.
Fotografías
Dialogo Publicidad.
Santiago Runners News es una publicación
de Santiago Runners Club.
3
santiago runners news
Entrevista
José Miguel Gana, Superando
sus propias marcas.
editorial
S
Por Alberto Achondo
santiago runners new
oy parte de la audiencia de un profesor doctorado en el MIT, consultor de grandes
empresas y gobiernos, uno de los especialistas más connotados en estrategias corporativas
sobre innovación y emprendimiento, sus artículos en el Harvard Business Review son
altamente valorados y su aporte al tema reconocido por la comunidad académica de
los negocios; explica un desarrollo teórico de años sobre orquestación estratégica en los
negocios. Sostiene en su primera sesión que la medalla de plata es del primer perdedor y
que no entiende para que se hacen juegos olímpicos cuando todos saben que solo uno es el
que gana y que previamente es conocido. Quizás tenga razón, me digo, desde la perspectiva
racional del frío papel en lo académico, pero se olvida que son Juegos, y que cuando jugamos
todos ganan, es el niño tantas veces citado en estas editoriales quien aparece a jugar, jugar
a correr, jugar a navegar, jugar a competir dando lo mejor de si y aprendiendo del proceso y
resultado del ganar y perder.
Es por ello que la maratón escapa del juicio de aquellos que piensan que solo quien llega
primero es quien gana, todos recibimos una medalla que es significativa e igual a la de quien
hizo el menor tiempo. Escapa al juicios primitivos y a través del juego nos enseña que por
el solo hecho de correr junto a miles de corredores ya ganamos, entregándonos elementos
que nos permiten distinguir la línea que media entre la competitividad y el juego de la
solidaridad.
La clase continúa, convergen sus juicios y mi pensamiento runner, académicamente se acerca
a la teoría de juegos, donde rompiendo los principios del Management de maximizar, da
espacio a minimizar pérdidas y con ello a que existan válidamente otros buenos jugadores,
y éstos no necesariamente deben perder para uno ganar. Lo mío tiene un sabor al poema de
doña Lucila, “Todas íbamos a ser reinas, de cuatro reinos sobre el mar, Rosalía con Efigenia
y Lucila con Soledad … lo decíamos embriagadas y lo tuvimos por verdad, que seríamos
todas reinas y llegaríamos al mar” todos de diferente manera recibimos el reino del mar, una
bolsa grande de talentos que debemos cultivar, aprendiendo a competir con uno mismo,
aplicando así toda la exigencia y disciplina indispensable, la que por cierto sorprende a
terceros, pero a nosotros nos parece normal y se transforma en un modelo de una buena y
sana forma de vida.
Es quizás lo que hace especial a este grupo de corredores, individualmente tocado por
la vara mágica del grupo para su compromiso consigo mismo, gatillando internamente
procesos que jamás ocurrirían en la rutina y cotidianidad. Es así como ya se estiman más
de diez y ocho mil inscritos para la maratón de Santiago en el próximo mes de abril, una
fiebre que crece día a día y que está sintonizada con nuevos tiempos donde la individualidad
coexiste y se engrandece con la convivencia consciente con nuestros pares.
El concepto de orquestación estratégica, nueva teoría de la innovación corporativa, un
modelo disruptivo de negocios, innovación de valor, imaginación corporativa, tecnologías
alternativas y efectos de red, utilizada por modernas corporaciones y en enseñanza en las
más prestigiosas entidades académicas de negocios, está implícita en toda su extensión y
profundidad, en la simpleza de entrenar día a día y correr una maratón, y desde luego en
saber que vamos a jugar, en este caso jugar a correr, todos los juegos nos llevan a correr,
y si sabemos jugar vamos a ganar, talento y virtud, a través del método y el desequilibrio
necesario que convierte ese talento en virtud, la meta esta vez será Santiago - Abril 2009, el
desequilibrio está planteado.d
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Entrevista
Daniela Robin
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osé Miguel Gana podría presumir de haber logrado la
combinación perfecta y exitosa entre el running y su
profesión. Es abogado de una prestigiosa oficina y
un talentoso runner. Sin duda, lograrlo no hubiese
sido tan sencillo sin tener la férrea convicción
de que ambas actividades forman parte de un
estilo de vida que lo llena de satisfacciones y
alegrías. Hoy, está comenzando con un duro
entrenamiento para cruzar su décimo octava
meta, la maratón de París.
Superando sus
propias marcas
¿Cuándo comenzó a participar en
maratones?
Mi primera maratón la corrí poco después
de haber comenzado a entrenar y, la
verdad, es que llegué con muy poca
preparación. El domingo anterior ni
siquiera podía imaginarme cómo lograría
correr un maratón en 2 horas y salí a
correr. El día de la competencia logré 2
horas 13 segundos. El ’94 volví a participar,
pero tuve un problema en la rodilla que
me mantuvo alejado hasta el ’98 cuando
corrí en París. De ahí en adelante he sido
bastante constante, ya que he corrido una
o dos al año. El número fue aumentando y
ya llevo 17 maratones en el cuerpo.
Un gran logro…
Sí, sobre todo cuando pienso en que
varias de ellas las he logrado en un tiempo
menor a 2’50’’ y otras bajo 2’40’’. Son
resultados que requieren mucho sacrificio
y compromiso, sobre todo considerando
que soy abogado y tengo cuatro hijos.
¿Cómo se logra la armonía entre estos
tres mundos?
Trato de distribuir bien el tiempo. Soy del
grupo de los "mañaneros" que corren a las
5:30 de la mañana, tres días a la semana.
La verdad, ésta ha sido la única vía para
compatibilizar el ser socio de un estudio
jurídico, tener una linda familia y ser
runner. Mi trabajo implica desarrollarse
en un ambiente de mucha competencia
en materias jurídicas, lo que hace que
sea una vida bastante estresante en el
tema laboral. Todo esto requiere de
mucho esfuerzo, porque también me
gusta desempañarme con éxito en el
deporte. Trato de correr entre 110 y 120
km semanales, me toma tiempo pero lo
hago con gusto. El running es una pasión,
la oportunidad para volver a ser niño.
Interesante analogía, ¿en qué se
sustenta?
La vida de adulto está llena de
responsabilidades. Hay que generar
ingresos, presiones de distinta índole. En
ese contexto, el running se transforma
en un oasis de tiempo en el que la única
preocupación es correr lo más rápido
posible igual que cuando tenía 8 años.
Sin ser una cuestión de vida o muerte,
es tema que llena de alegrías y orgullo.
Aquí, no hay nada trascendental en juego,
sólo darle un objetivo claro a la pasión.
Mi analogía tiene que ver también con el
contexto en el que suceden las cosas, hay
07
santiago runners news
José Miguel, ¿cómo descubrió la pasión
por el running?
Fui ciclista federado desde muy joven.
Mi tío, uno de los socios fundadores
del Santiago Runners y el mismo que
me motivó en el ciclismo, me invitó a
entrenar con su grupo. El año ’92 descubrí
las virtudes de ser un runner. Sin duda,
contaba con condiciones pero mi tío fue
el empuje para comenzar.
amigos y la intención por disfrutar con
ellos.
Imagino que esto alberga también una
empatía con sus niños…
Sí, porque se trata de una mirada acerca de
la vida. Mis niños tienen entre 3 y 11 años
y, poco a poco, uno se va convirtiendo en
un ejemplo de vida para ellos. Sin querer
hacerlo, uno les va inculcando valores
positivos, porque ven que el papá corre,
se esfuerza, que a veces gana y otras
pierde. Sin ningún tipo de presión, hoy me
acompañan los tres. Todo esto nos pone
en un ambiente de comprensión mutua,
porque nacieron viéndome involucrado
en estas cosas y pasó a ser parte de su
cotidianeidad también. El running es,
para mí, una pasión que está llena de
este tipo de satisfacciones que no están
relacionadas con los tiempos sino más
bien con la vida.
Las claves de un triunfador
José Miguel, ¿cuál es la clave para
obtener tan buenos resultados?
Para mí las cifras son algo circunstancial,
lo importante es lo que está detrás de
ellas. Sin embargo, llevar mi pasión de la
mejor manera es un objetivo que interesa
lograr. Tengo mi entrenador, Martín Arias,
que ha sido una pieza fundamental del
puzle. Cuando me desmotivo, siempre
esgrime una buena razón para continuar.
Ya no somos pupilo y entrenador, sino
buenos amigos.
santiago runners news
¿Cuál ha sido el momento más complejo
de esta gran maratón?
Creo que para un deportista las
desmotivaciones más grandes ocurren con
las lesiones. Me operé de una rodilla y fue
bastante complejo porque son sucesos
que no se pueden controlar. Cuesta volver
a tener los mismos resultados y ahí surgen
las preguntas acerca de qué tan válido es
continuar. Es difícil lograr un buen nivel
deportivo, considerando todo el tiempo
que requieren las otras actividades.
Estuve un largo período corriendo en las
mañanas y haciendo pesas a la hora de
almuerzo, es muy sacrificado. En mi caso,
me preguntaba porqué no jugar tenis con
los amigos, en vez de estar involucrado en
una actividad que requiere de muchísimo
sacrificio.
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¿Qué es lo más difícil de ser un exitoso
corredor?
Definitivamente, levantarse a las 5 de la
mañana (ríe). En todos estos años no hay ni
un solo día que haya querido levantarme,
pero tampoco ninguno que me haya
arrepentido de hacerlo. Por eso, reitero
que hay un nivel de esfuerzo importante
para el que hay estar preparado.
¿Cuál es el papel que juega el running
en su vida?
Para mí el trote es parte de mi
cotidianeidad. Si no fuera así, no hubiese
sido capaz de correr esa cantidad de
maratones, considerando que cada año
ellas implican un esfuerzo de 8 ó 9 meses
con entrenamiento de calidad. No quiero
aceptar la idea de que no puedo superar
mis propias marcas, creo que aún estoy en
condiciones de hacer cosas interesantes.
Más detalladamente, ¿cómo prepara
sus maratones?
Para mí, son al menos 4 ó 5 meses en que
corro 120 km a la semana. Los fines de
semana, tengo también un entrenamiento
de fondo de dos horas; dos días de trabajo
de intensidad, repeticiones y trabajos de
tiempo; y otros días entrenamiento suave
en los que hago, al menos, 15 km. Todo
este trabajo se traduce en la mejora de
los tiempos y el cumplimiento de ciertas
metas intermedias que ayudan también
en la preparación. Por otro lado, tengo
el apoyo incondicional de mi entrenador
que conoce mis tiempos y características
"Para mí el trote es parte de
mi cotidianeidad. Si no fuera
así, no hubiese sido capaz
de correr esa cantidad de
maratones, considerando que
cada año ellas implican un
esfuerzo de 8 ó 9 meses con
entrenamiento de calidad. No
quiero aceptar la idea de que
no puedo superar mis propias
marcas, creo que aún estoy
en condiciones de hacer
cosas interesantes".
¿Y la preparación psicológica?
Nunca me he asesorado en ese ámbito,
sin embargo creo que la motivación
es vital. Soy mi propio motivador y
generador de estímulos, siempre sobre
la base de que hay mucha pasión en ello.
Mi mejor psicólogo son la motivación y
el estímulo por hacerlo lo mejor posible
considerando las distintas variables.
¿Cuál es la maratón que más recuerda?
La verdad es que todas las maratones
son una historia distinta. Recuerdo cada
una de ellas e incluso los sentimientos
que experimenté en el proceso. Pero sí
tengo especial cariño por la maratón de
Santiago 2002, porque logré mi objetivo
de bajar las 2’40’’acompañado por mis
amigos y familia. La maratón de Chicago
también me trae muy lindos recuerdos. De
hecho, mis dos mejores marcas han sido
en ellas. La de París por su emocionante
partida. Hay otras que recuerdo porque
no he cumplido mis objetivos, es duro
comprender a los 5km que ya no lograrás
lo propuesto.
¿Cómo se enfrenta todo esto durante la
maratón?
Es duro, pero hay que mantenerse frío y
continuar luchando. Siempre he pensado
que uno nunca sabe cuántas maratones
más podrá correr en el futuro. Hay que
aprovechar el momento y entregarlo
todo. En la pasada maratón de Buenos
Aires llevaba 15 minutos corriendo y supe
que no lo lograría. En Nueva York el año
’99, pese a una serie de dificultades, no fui
capaz de parar y llegué a la meta pero con
un tiempo muy inferior. Definitivamente,
creo que esas carreras albergan el
verdadero significado de ser un runner.
Son momentos en que se sacan muchas
cosas en limpio y en los que se ven las
verdaderas agallas.
Si tuviera que elegir un elemento
fundamental en su desarrollo como
runner, ¿cuál sería?
El apoyo de mi familia. Siempre me ha
acompañado cuando ha sido posible. Han
viajado conmigo y han vivido también
todo lo que implica una actividad como
ésta. Debo reconocer que mi caso es
bastante especial, porque mi señora me
conoció cuando ya corría. Las reglas del
juego estuvieron claras desde el principio
(ríe) y ha tenido toda la disposición para
acompañarme en los viajes y en todo lo
que involucra mi pasión.
Según su opinión, ¿cuáles son los
requisitos indispensables para ser un
buen runner?
Creo que lo básico es la convicción, el amor
propio, la perseverancia, la consistencia
y una dosis importante de condiciones
físicas y psicológicas. En este contexto,
me parece interesante comentar el rol
que cumplen los clubes como Santiago
Runners, ya que en ellos nos rodeamos
de gente con la que compartimos una
José junto a su esposa Franscisca
Rengifo, en la meta de la media
maratón de Buenos Aires 2007
pasión. De a poco va surgiendo la sana
competencia y con ella nuevos objetivos
y motivaciones.
¿Qué importancia tiene para usted
Santiago Runners?
Estoy en él desde los inicios (1994), redacté
los estatutos del club cuando hubo que
inscribirlo en la Municipalidad, fui parte
de su directorio durante diez años. Sin
duda, es un “personaje” muy importante
en mi vida deportiva y personal, pues allí
conocí a varios de mis buenos amigos.
Llevo muchos años entrenando con
ellos y han pasado a ser parte de mi
vida, de distintas edades, profesiones y
velocidades (ríe). Felipe Zaldívar, Hernán
Rodríguez, José de Gregorio, Juan Carlos
Fernández, Andrés Manríquez, son de mi
grupo de los mañaneros y con ellos he
compartido 3 ó 4 días a la semana durante
un período bastante extenso. Ellos han
sido siempre un apoyo importantísimo y
el club la fuente de nuestra relación. Por
otro lado, creo que están en un muy buen
pie frente al nuevo contexto del running
en Chile. Tengo la seguridad de que el club
seguirá creciendo sin perder los valores
que lo han caracterizado y puesto en una
posición privilegiada.d
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santiago runners news
como corredor. Sin duda, es intenso. El
último mes me preocupo bastante de
la comida – aunque nunca he sido muy
exagerado con el tema. Terminar todo el
proceso que implica llegar a la meta, es
tremendamente satisfactorio.
La columna de hermógenes
El Pelo y el mantra
n experimentado trotador, que leyó
mis digresiones sobre los daños que
provoca el sol en la piel de los corredores,
me llamó y me dijo:
nada. A estas alturas, si te nombra alguien
en alguna parte, los demás preguntan:
“Hermógenes qué? ¿Hermógenes con
hache?”
—Pero si la solución es elemental,
Hermógenes. Está en el pelo. Te lo dejai
crecer hasta que te cubra la frente y las
orejas y así no te llega el sol. Además,
nadie se va a dar cuenta de que te cortaron
un pedazo de oreja.
—¿Ves tú? Ese desapareció mucho antes y
todavía te acuerdas de él.
—Oye, no me he dejado crecer el pelo y,
sin embargo, nadie se ha dado cuenta.
—Eso es lo que simulan, ganso, pero la
gente es muy sapa. Yo he oído a varios
decir “¿Cachaste la oreja cortada de
Hermógenes?” Pero se hacen como que
no se nota.
—Pero él sacó una gaviota en el Festival
de Viña y tú nunca te has sacado nada.
—Bueno, ya, me convenciste. Casi siento
cómo me va creciendo el pelo. Pero ya
que me diste una buena receta ¿no tienes
otra para poder trotar un poco más ligero?
Estoy demasiado lento y me pasan hasta
las chiquillas de la sub 80.
—Pero ¡haberlo dicho antes! Tengo la
receta del mantra.
—Bueno, pero en la nariz también tengo
problemas, aunque todavía no me la
han cortado. No me puedo dejar el pelo
hasta la nariz, porque entonces no vería
nada y me caería. Si tú has seguido estas
columnas, sabrás que a la tercera caída me
retiro, y llevo dos.
—¡Y yo tengo un mantra! Es secreto, así
es que no me pidas que te lo diga. Me
lo dieron en el curso de Meditación
Trascendental. Cuando medito, dos veces
al día veinte minutos, lo repito todo el
tiempo. Pero igual estoy cada vez más
lento para correr.
—Pero viejo lindo, no hasta la nariz. Si
no te estoy diciendo que dejís de lado
la visera que usai siempre. Esa te tapa la
nariz.
—No, loco, el mantra sirve para otra
cosa. Mira, para correr más rápido, lo
que tienes que hacer es darte un ligero
impulso adicional en cada paso, con el
pie que queda atrás en el suelo. Es muy
simple: en cada pisada dices “me voy a dar
un poco más de impulso”, entonces cada
paso siguiente es un poquitito más largo y
corres más rápido.
—Y ¿qué tiene que ver el mantra?
—Que al dar cada paso dices tu mantra
mentalmente, lo que no te va a costar
porque estás acostumbrado a hacerlo al
meditar. Y al decirlo mentalmente vas
a darte el pequeño impulso adicional,
porque tu subconsciente sabe que mantra
e impulso adicional están conectados.
Entonces, aunque se te olvide y vayas
—Ya, entiendo. Pero mi problema es que
el pelo largo no es para personas de
opiniones conservadoras, como las mías.
—¿Y cómo Büchi? Tiene opiniones
conservadoras, por lo menos en política
y economía, y sin embargo usa el pelo
largo.
—Tienes razón. Buena idea. A todos les
voy a contestar que ando igual que Büchi.
—Además, desde que dejaste de escribir
en “El Mercurio” ya da lo mismo,
desapareciste, nadie te conoce, no eres
mirando a las rubias y las morenas
que se crucen contigo (porque ahora
ninguna te va a poder pasar, como
antes) tu subconsciente seguirá
trabajando, “mantra... mantra...mantra...”
y tus pasos van a ser más largos.
—¿Y si me pongo a pensar en otra cosa
y no lo recito?
—No importa, tu subconsciente,
que es más responsable que tú, te
lo va a recordar y volverás a recitar
mentalmente el mantra y a tener el
ligero impulso adicional. ¿Ves que es
fácil?
Ustedes no me van a creer, pero me ha
dado resultado. He estado recuperando
tiempos de antes. Nada espectacular,
por supuesto, pero funciona. Y les
informo que el doctor Deepak Chopra
dio un mantra para todo el mundo en
algún libro suyo: “so ha”.
Úsenlo, y si les resulta, escriban a esta
revista. Si no, por favor no le cuenten
a nadie. d
11
santiago runners news
U
Por Hermógenes Pérez de Arce
Consejo profesional
Por Dr. Norman MacMillan, Clínica Las Nieves
Maratón o Triatlón?
Y
a sea por que han tenido alguna lesión y han comenzado a nadar y pedalear o buscando un nuevo desafío, cada vez hay más
maratonistas que se motivan en correr un triatlón. Aquí una revisión de las principales características y diferencias fisiológicas entre
ambas pruebas.
santiago runners news
Duración
Para la mayoría de los mortales, correr
un maratón implica un esfuerzo de 3 a 4
horas de duración, que requieren sesiones
de entrenamiento de 1 a 2 horas de
duración. En triatlón existen diferentes
combinaciones de distancias desde
varias modalidades “sprint”, las distancias
olímpicas que incluyen 1.5k/40k/10k en
nado, ciclismo y trote respectivamente
hasta el Ironman con 3.8k/180k/42k. En
general estas competencias involucran
esfuerzos que van desde unas 2 horas
hasta 17 horas de duración, lo que
requiere obviamente una mayor carga de
entrenamiento en relación a la preparación
para un maratón. Lo habitual es integrar
dos disciplinas diarias, promediando las
dos horas de entrenamiento en días de
semana y superando las 3 horas los días
largos.
Alimentación
La reposición energética es clave tanto
en el periodo de entrenamiento como
en competición, ya que las reservas de
nuestra “bencina especial” (glucógeno
muscular y hepático), se agotan en dos
a tres horas de ejercicio. Una vez que
12
se ha logrado la composición corporal
óptima, el objetivo de la alimentación
es entonces reponer día a día la energía
con raciones ricas en carbohidratos como
pasta, arroz, papas, cereales, pan y frutas.
Es frecuente incluso que entre trabajo o
estudio y entrenamiento, el triatleta no
tenga tiempo para incorporar en su dieta
y asimilar en forma adecuada todos los
carbohidratos necesarios, por lo que la
ingesta abundante de jugos de frutas es
una manera de cumplir con este objetivo
sin sobrecargar el sistema digestivo.
En sesiones de extrema duración, una
pequeña pero no despreciable cantidad
de la energía se obtiene de las proteínas,
lo que hace imprescindible para evitar
perdidas de masa muscular ingerir antes
y después del entrenamiento proteínas
de fácil asimilación como lácteos o barras
energéticas deportivas.
Importancia de la natación
Si la natación no es el fuerte del
deportista, la inversión de tiempo para
mejorar la técnica y rendimiento en el
agua es un tema relevante. Dado que la
etapa de nado es la mas corta dentro
del triatlón, horas de entrenamiento en
la piscina, habitualmente se traducen
solo en algunos minutos de reducción
en el tiempo de carrera. Si buscamos el
podio, la inversión es necesaria. Si la meta
es una carrera digna, probablemente con
tres sesiones semanales de nado sea
suficiente.
Agregando el ciclismo
Para un deportista cuya base es el
maratón, lo esencial es incorporar y
mejorar al máximo el ciclismo, la etapa
mas larga del triatlón. Sesiones de
bicicleta estática durante la semana
pueden ayudar cuando el tiempo y las
horas de luz son escasas, siempre que
se incorpore al menos una salida de
larga duración durante el fin de semana.
El ideal es incorporar inmediatamente
luego del ciclismo algunos kilómetros
de trote, para simular y acostumbrarse
a la trancisión de carrera. El maratonista
utiliza predominantemente los músculos
posteriores del muslo, mientras que el
ciclismo recluta mayoritariamente el
cuadriceps, lo que requiere además un
trabajo de musculación complementario.
Historias olímpicas
Por Enrique Urrejola
EL MEJOR DE TODOS LOS TIEMPOS.
Una elección difícil.
M
uchas veces me han hecho la
pregunta: quien ha sido el mejor fondista
o mediofondista de todos los tiempos?
La respuesta no es nada fácil, ya que
hay atletas de los que solamente hemos
leído, como Nurmi, Ritola y Zatopek. Hay
mediofondistas extraordinarios como
Coe, Kenio, Said Aouita y El Guerrouj.
Están también Lasse Viren, Kutz, Yifter,
Bekele, y maratonistas como Abebe Bikila.
El boom del running en los últimos años,
y la profesionalización del atletismo (más
el uso de drogas) a veces distorsionan
la comparación con las épocas de los
amateurs. Sin embargo, si tuviera que
elegir uno solo, yo no vacilaría.
Amsterdam, 1928, el triunfo de Mills en
Tokio, y el duelo entre Temu y Wolde en
México 1968, pero nada se compara a lo
que vimos (Por TV en diferido) en Sydney
2000. Gebre está con una lesión al tendón
de Aquiles, y le aconsejan no participar.
Él lo hace y se las arregla para estar entre
los punteros al entrar a la última vuelta
de los 10.000. Tergat, nuevamente, sale
a buscar el oro, rompiendo todo a 250
metros de la meta. Gebre vuela detrás de
él, y en la recta final lucha por alcanzarlo,
venciendo al final por centímetros (Los
últimos 200 los corrió en 24 segundos!)
en 27:18:20. Estuvo varios días sin poder
caminar por el tendón de Aquiles.
El ganador es...
Haile Gebreselassie. El pequeño etíope,
nacido el 18 de Abril de 1973, es para mí
la máquina perfecta de correr. De un
estilo impecable, parece no pisar la pista.
Dotado de un gran remate final, y al mismo
tiempo de un ritmo parejo inmejorable.
Cuando estableció su último récord
mundial en los 10.000, (26:22:75), hizo los
primeros 5.000 en 13:11:8 y los segundos
en 13:10:95. Tremenda fuerza de voluntad,
coraje, alegría de correr, con un abandono
total, es siempre un espectáculo.
La historia sin fin.
La permanencia de Gebreselassie
en el primer plano del atletismo es
impresionante. Aquejado del tendón
de Aquiles, es quinto en los 10.000 de
Atenas. En 2002 participa en su primera
Maratón en Londres, y solamente llega
tercero (Ganó Kannouchi con récord
mundial), pero el tiempo de su debut es
de 2:06:32.
En Berlín, 2007 establece el récord
mundial de la Maratón en 2:04:26.
Se niega a correr la Maratón
en la Olimpíada de Beijing
por temor a la polución (Es
asmático). Sin embargo
participa en los 10.000
una vez más, pese a
que, a los 35 años se
sabe más lento. Llega
sexto con un tiempo
de 27:06:68 más
rápido que su
récord olímpico
de Atlanta 12
santiago runners news
Atlanta 1996.
Final de los 10.000 de noche. Transmisión
directa de TV para Chile. Pese a que los
comentaristas chilenos no lo identifican,
“Gebre” el récordman mundial de 5.000
y 10.000, flota en medio del pelotón de
los punteros. Faltando 3 y media vueltas,
el keniata Paul Tergat, su eterno rival,
trata de dejarlo, corriendo a un ritmo
rapidísimo. Gebre no se inmuta y lo sigue
con comodidad. Lo pasa al entrar en la
última vuelta y se mantiene adelante, a
todo ritmo, ganando el oro con 27:07:34,
récord olímpico. Tergat es segundo.
Las ampollas en sus pies, producto del
recortán, impiden a Gebre participar en
los 5.000.
Encuentros cercanos.
A lo largo de la historia olímpica se
han visto finales estrechos, como el
duelo Nurmi-Ritola en los 10.000 de
14
años antes!
En Septiembre 2008, nuevamente en
Berlín, establece nuevo récord mundial
para la Maratón con 2:03:58. El primer
hombre en bajar los 2:04.
Entrevistado recientemente, dice que
espera ganar la Maratón en los Juegos de
Londres 2009: “Después de todo, tendré
solamente 39 años”.
No tengo dudas de quien es el mejor de
todos los tiempos.
Artículo
Por Rodrigo A. Cauas E., Máster en Psicología de la Actividad Física
y del Deporte
Autor del libro Maratón y
Running. Claves psicológicas
www.psicologiadeportiva.cl
LA EVOLUCIÓN DE LA MOTIVACIÓN EN EL RUNNING…
E
n la vida deportiva de un corredor se suelen identificar
claramente tres fases en el proceso motivacional: en el
inicio, en el mantenimiento y finalmente en el abandono. En
estas tres instancias, la motivación, puede afectar positiva o
negativamente el desarrollo deportivo de la persona.
santiago runners news
Durante la fase de inicio, el running
es importante
porque
pueden
experimentarse sensaciones placenteras,
que se viven de manera interna, pero
además pueden surgir diferentes motivos
(externos) para correr o entrenar para un
maratón que fortalezcan este impulso
inicial. Muchas personas pueden pensar
que correr es aburrido, es decir, lo que
manifiestan que dicha actividad no es
placentera, por lo que necesitarán de
tiempo para empezar a sentir los efectos
beneficiosos y de adicción positiva de
este tipo de ejercicios. Por tanto es
importante que en los comienzos del
running, las sesiones de entrenamientos
estén bien diseñadas y adaptadas a
la condición física de cada uno de
los participantes. Además deben ser
progresivas, posibilitando el aumentar
las destrezas, el nivel de ejecución y las
sensaciones positivas. En esta fase puede
ser importante la pertenencia a un grupo
de iguales, observándose que en el caso
del running, son más adictos aquellos que
corren normalmente en un grupo, que los
que lo hacen de manera solitaria.
En la fase llamada de mantenimiento,
cuando la adherencia se encuentra
presente, es importante que se sigan
mejorando las destrezas y además
iniciarse en otras nuevas más complejas.
Seguramente si la actividad lo permite,
su nivel e interés por la competición
aumentará, por lo tanto le interesarán
los resultados positivos que a su vez
–unido a los premios o recompensas si
16
los hay-, aumentarán la motivación de los
participantes.
Por último a la fase de abandono se
llega por diversas vías, en el caso de
las personas que consideran el running
como una actividad física recreativa o
de salud, asociada al tiempo libre, es
común el abandono por una supuesta
falta de tiempo, que en la mayoría de
los casos no representa más que un
cambio de intereses, donde el deporte
deja de tener la importancia que tenía;
igualmente cuando se modifican nuestros
hábitos de vida y por algunas razones se
hace más difícil o al menos más costoso
(en términos de esfuerzo) la práctica. En
aquellas personas que tienen un interés
más competitivo, el abandono puede
llegar por un menor rendimiento (si es que
no se produce por lesión), o bien porque
empiezan a aburrirse de los viajes, de los
entrenamientos y se empieza a producir
un decaimiento en el interés por entrenar,
competir, y todo lo que aquello rodea.
Como ya hemos visto la motivación como
tal puede sufrir cambios, ya que se trata
de una variable dinámica y que no está
exenta de sufrir mermas que afecten el
rendimiento deportivo. En dicho caso es
muy importante que el runner identifique
claramente cuál o cuáles son las razones
que provocan la caída en la motivación,
ya que, una adecuada solución pasa por
el estudio adecuado de las causas. A
continuación se enumeran algunas causas
posibles:
Falta de interés en seguir trotando: por
ejemplo cuando el lugar de entrenamiento
queda lejos, o bien, porque los
entrenamientos exigen esfuerzos, tenacidad
y compromisos que no siempre pueden
entregarse.
Déficit de autoconfianza: pérdida en la
percepción de las habilidades que se tienen,
o en la capacidad de lograr ciertos tiempos
o distancias.
Desánimo:
asociados
principalmente
al no cumplimiento de los planes de
entrenamiento y metas competitivas.
Agotamiento psicológico: producidos
por la alta exigencia a la que se está
sometido. En el caso de los competidores
de maratón, la exigencia y frecuencia de
los entrenamientos puede derivar en un
agotamiento de este tipo.
Alteraciones psicopatológicas: como otro
tipo de trastornos no asociados al deporte
en sí, sino que a un ámbito más clínico, como
puede ser por ejemplo una depresión.
Por ello es muy importante darle la
adecuada preparación a runner y prestar
atención a esta variable, ya que, estará
presente no sólo en el que comienza, sino
que también en el que persevera y en el
que está ad portas de un retiro.
Artículo
Por Daniela Robin
El renacer
de
Erika Olivera
N
o es una mujer de consejos o definiciones, sin embargo
tiene muy claras las dimensiones de su talento. Erika Olivera
fue quien sorprendió a todo el país con excelentes resultados
y la misma que tuvo que retirarse de la maratón en los Juegos
Panamericanos de Río de Janeiro 2007. Hoy, está radiante,
renovada y no pretende alejarse de las pistas en un buen
tiempo. A Erika Olivera le queda mucho por recorrer.
¿Cuándo comenzaste esta carrera por
ser deportista?
Creo que mi carrera comenzó a los 11
años, cuando me enfrenté por primera
vez a una situación deportiva y todo lo
que ella implicaba. Sin embargo, creo que
hay un minuto en el que tomé conciencia
real de la importancia del deporte en mi
vida. A los 18 años quise enfrentarme a mi
sueño de manera profesional, lo hice y
todo resultó muy bien.
Han pasado 14 años, ¿cómo evalúas esa
decisión?
Era bastante joven, sin embargo traía toda
una historia que me ayudó a decidir. De
los 11 a los 17 años competí representando
al país, entrenaba mucho pero aún veía el
deporte como un hobby no como mi futura
profesión. La evaluación es absolutamente
positiva, porque siento que todo llegó en
el momento preciso. Salí del colegio y al
año siguiente estaba entrenando mañana
y tarde, absolutamente dedicada.
santiago runners news
A muy corta edad optaste por un
camino…
Sí, desde pequeña fui muy decidida. Me
gustaba el atletismo y era lo que quería
hacer toda mi vida, así de simple. Ni siquiera
sé si hubiese sido buena practicando otro
deporte, lo que yo quería era trotar y
nada más. Pienso que me involucré tanto
con porque también lo usé como una vía
para escapar del ambiente. Mi padre fue
bastante estricto, siempre nos controló
mucho y encontré en el trote un tiempo
para mí. Fue un refugio.
18
santiago runners news
19
Artículo
Por Daniela Robin
Remontándonos a esos años, ¿cuál fue
tu principal motivación?
Sin duda, los resultados me demostraron
que no estaba equivocada y tenía un
futuro auspicioso. Los primeros años de
un deportista son fundamentales para su
formación y yo tuve enormes incentivos.
A finales del año en que comencé con mis
entrenamientos, ya había logrado récord
sudamericano en un campeonato juvenil.
Luego, participé en un Sudamericano y
no quise parar; más tarde llegaron los
auspiciadores y el apoyo económico.
¿Cómo te las arreglabas antes de ellos?
Bueno, había que arreglárselas con el
apoyo de la familia y nada más. Para mi
suerte tuve entrenador muy preocupado
que nunca dejó que me desmotivara
por problemas de este tipo. Cuando
llegaron los auspicios la situación cambió
absolutamente, porque era un verdadero
estímulo el sentir que ya no era un juego
sino una responsabilidad.
¿Qué rol jugó tu familia en la primera
etapa?
Importantísimo. Mi mamá fue mi fan
número uno desde el primer día, mis
hermanos eran pequeños y mi padre
fue un poquito más conflictivo en este
sentido. Por otro lado, compartí las pistas
con una de mis hermanas que también era
bastante talentosa.
A diez años de haber ganado la medalla
de oro en los Juegos Panamericanos,
¿cómo recuerdas ese momento?
Creo que es una de las experiencias más
bonitas que me ha tocado vivir y aún
lo recuerdo como si fuera ayer. En esa
oportunidad, ganar el oro fue como haber
vencido en cualquier otro campeonato,
no dimensioné lo importante que era un
logro de este tipo pata una atleta como
yo. Ahora que han pasado los años y he
visto otras competencias pienso en lo
valioso del momento y lo privilegiada
que fui.
santiago runners news
Erika, sin duda eres una atleta como
pocas en nuestro país ¿qué consejos le
darías a las nuevas generaciones para
lograr buenos resultados?
La verdad es que me resulta difícil dar
consejos, pero sí puedo hablar desde mi
experiencia. Yo entrené mucho y sacrifiqué
bastante también. En varias ocasiones pasé
20
temporadas completas fuera de Santiago
y de Chile. Todo esto me hace pensar que
la clave es el sacrificio, estar dispuesta
a dejar de lado algunas cosas y tener
conciencia de los objetivos propuestos.
Por otro lado, creo que tomarse tiempos
es muy necesario.
¿Para descansar?
Ser deportista en este país es difícil y
agotador. Hay momentos en los que
hubiese querido mandar todo a la punta
del cerro, pero lo que hice fue tomarme un
tiempo para descansar y renovar fuerzas.
Creo que es importante darse un respiro.
Yo hasta dejo de ir a las competencias,
porque - aunque me encanta el atletismo
– hay ocasiones en que necesito tiempo
para otras cosas.
¿En este minuto, estás en ese período?
No precisamente porque de a poco
estoy volviendo al training de antes. He
participado en varias carreras con buenos
resultados y espero este año volver a la
pistas de la maratón y clasificar para el
Sudamericana Adulto. Por otro lado, estoy
entrenando a varios niños de distintas
edades de las comunas de Conchalí y
Recoleta. Ése camino también ha estado
lleno de satisfacciones, porque vibro con
cada uno de los triunfos de mis alumnos
y las derrotas las enfrentamos pensando
en el siguiente desafío. Me gusta mucho
la formación de deportistas, creo que
se mezclan una infinidad de roles muy
interesantes tanto para el entrenador
como para el niño.
Erika, tus hijos están en edades que
requieren de bastante atención ¿en qué
momento del día sales a entrenar?
Trato de hacerlo entre 10:30 y 11:00 de la
mañana. También hay que considerar que
aún no estamos en época de competencias,
pero – probablemente – en un tiempo
más tendré que empezar a compatibilizar
mis labores de madre, entrenadora y
deportista de alto rendimiento.
¿Cómo logras combinar todo eso?
¡Uf! Es bien difícil. Todas son muy
regalonas y, cuando estoy en casa, andan
pegadas a mí. Es complejo porque al
mismo tiempo tengo que rendir bien
en los entrenamientos, dedicarme a mi
pequeño hijo – Ethan – y cumplir con
mis alumnos. Es cierto que niños tan
pequeños quitan, al menos, los ratos en
que antes descansaba, pero agradezco
profundamente a la vida la posibilidad de
estar con ellos.
¿Te gustaría que tus hijos siguieran tus
pasos?
Pienso que el deporte puede ser un asunto
muy importante en la vida de un niño.
Enfrentarse a las distintas situaciones que
ofrece una actividad deportiva enseña
de disciplina y esfuerzo. Generar interés
por el deporte en un niño o un joven es
cada día más complejo debido al mundo
en que vivimos; no es sencillo sacarlos
del computador y llevarlos a la pista,
pero es un desafío con el que yo estoy
comprometida. Sin embargo, creo que
es una opción muy personal y, en ese
sentido, apoyaré a mis hijos en lo que
quieran seguir.
¿Cómo se superan las atletas si no existe
una renovación en la competencia?
Creo que de la misma forma en que
siempre se han enfrentado a su actividad.
Para ser deportista es importante saber
que los logros no sólo tienen que ver
con ganar una medalla, sino que – sobre
todo – con superarse uno mismo. Estas
atletas tienen coraje y es lo que trato de
transmitir a mis alumnos.
¿Qué consejo darías a las atletas que
recién comienzan el trabajo en las
pistas?
Nunca he sido muy amiga de los consejos,
porque creo que hoy cada uno vive en su
mundo y le importa muy poco lo que digan
los demás. Pero pienso que si uno quiere
tener buenos resultados, lo principal es
estar dispuesto a hacer muchos sacrificios
y encarar todo con mucha garra. Creo que
esas dos cosas cristalizan lo que es ser un
verdadero luchador en las pistas.
Siguiendon con el tema, ¿qué pasa con
el rendimiento de las mujeres en el
atletismo?
No sabría decir qué ha pasado, porque
– como decía – hay muchísimo talento.
Por lo general, las niñas hasta los 17 años
están pintadas para campeonas pero
luego caen abruptamente. No lo sé con
certeza pero pienso que tiene que ver con
temas de desarrollo, estudios, trabajo.
Evidentemente existe un estancamiento
y prueba de ello es que, al menos en las
pruebas de fondo, las que triunfan son las
mismas que hace diez años, es la misma
generación. No ha habido un recambio.
Son muy talentosas pero probablemente
les falta garra.
20
santiago runners news
Hablabas de lo complejo que es generar
interés en los jóvenes, ¿qué hace falta
para comprometerlos con el deporte?
La verdad, es que no soy capaz de definir
precisamente qué es realmente lo que
hace falta. Miro el contexto actual y creo
que es mucho más favorable que el de
años atrás. Hoy hay apoyo, hay talento y
el futuro podría ser bastante auspicioso.
Sin embargo creo que hay un tema que ha
influido en este desinterés: falta apoyo y
valoración para los entrenadores, porque
la mayoría de ellos no pueden dedicarse
sólo a preparaciones y deben hacer clases
en otras instituciones. De esta manera
los entrenamientos quedan sólo para
los tiempos libres y lo ideal sería que
pudieran dedicarse 100% a sus alumnos y
lograr buenos resultados.
Artículo
Líder mundial en tecnología deportiva:
Mizuno a full con
promesas
del deporte nacional
“Serius Performance” es el concepto
que resume el espíritu de Mizuno, con
más de 100 años en el mercado mundial,
de ayudar a buscar, encarar y superar los
desafíos cada vez mayores. Bajo esta
premisa la compañía japonesa, líder en
absorción de impacto, apoya desde el
2008 con equipamiento de alta tecnología
a dos jóvenes promesas del deporte
Christopher Pons, 18 años, triatleta, y
Paulina Covarrubias maratonista.
nacional en los últimos 4 años obteniendo
así más de 100 podium en diversas pruebas.
En febrero participará en la tradicional
Triatlón de Pucón.
De esta manera, Christopher Pons se
perfila como uno de los representantes
chilenos en los próximos Juegos Odesur y
Olímpicos Juveniles 2010, Panamericanos
2011 y Olímpicos Adultos 2012.
La maratonista Paulina Covarrubias,
27 años, también ha logrado excelentes
resultados en el último tiempo. Obtuvo el
primer lugar en su categoría en la media
maratón de Puerto Varas; el lugar 24,
también en su categoría, en la Maratón de
Berlín. Logró el primer lugar en los 10K de
Nocedal y en la corrida Up de Torre Entel;
por último se adjudicó el tercer lugar la
Maratón Costa Pacífico y en los 10K.
Paulina espera clasificar a la Maratón
Olímpica de Londres 2012, para lo
cual seguirá preparándose a través
de la participación en diferentes
competencias, tanto a nivel nacional
como internacional.
santiago runners news
Christopher Pons, Triatleta
Pons, quien práctica el triatlón desde
los 10 años, durante el año pasado
consiguió importantes logros como:
primer lugar Sudamericano de Triatlón
Isla Margarita, Venezuela; primero en
Triatlón Internacional de Mendoza,
Argentina, y además obtuvo el puesto 45
en el Panamericano de Triatlón Mazatlán
en México. Además ha sido seleccionado
22
Para ambos deportistas contar con el
apoyo de Mizuno ha sido fundamental en
el desarrollo de su trabajo “Mizuno es una
marca de prestigio internacional, lo cual
da un respaldo a las personas que utilizan
sus productos y porque éstos son hechos
para deportistas, por tanto conocen
las necesidades que uno tiene”, explica
Paulina Covarrubias. “La confianza que
han depositado en mí, ha hecho reafirmar
mi decisión de continuar con mi objetivo
central en el ámbito del trote, los futuros
triunfos que obtenga serán en parte
importante, gracias al apoyo que me dio
Mizuno”, concluyó Covarrubias.
Paulina Covarrubias, Maratonista
“Para nosotros es muy satisfactorio
apoyar e incentivar el deporte nacional,
queremos que nuestros atletas se sientan
cómodos, queremos ser su partner para
lograr cumplir sus sueños deportivos.
Mizuno desarrolla la mejor tecnología de
absorción de impacto, esto nos abala para
transmitir seguridad y confianza a todos
los deportistas” expresó Alejandro Díaz,
Jefe de marketing de Mizuno Chile.
De esta manera, Mizuno reafirma su fuerte
compromiso con el deporte nacional ya
que entrega indumentaria deportiva de alta
tecnología a los atletas de la Federación
de Atletismo de Chile (FEDACHI) y a los
integrantes de Santiago Runners. Además
de elaborar un completo circuito de
running en la comuna de Vitacura.d
Artículo
El entrenamiento perfecto
para este verano
L
os cinco mil metros es una de las
distancias más fáciles, versátiles y
cómodas que existe. Su preparación
permite ganar un puntito de velocidad
muy agradecido para las carreras más
duras. Un entrenamiento perfecto para
este verano.
Es la distancia perfecta tanto para los
que no han corrido nunca como para
los que llevan mucho tiempo corriendo
y necesitan articular su potencia y
proyectar la velocidad para sus diez mil
metros, medios maratones o maratones.
Aquí te contamos porqué esta distancia
vale por 5.
El verano es la época perfecta para empezar
a trabajar distancias más cortas. Para
comenzar, debido al clima santiaguino, el
calor hará más factible un entrenamiento
más corto; sabemos cómo se agradece
sudar un poco menos. Además, se mejora
la velocidad y la potencia aeróbica. Esto
se debe a que los ritmos de las series
son mucho más rápidos y los rodajes
son bastante más cortos. Todo esto
hará que el entrenamiento sea mucho
más agradecido y, al mismo tiempo, se
mejorará la velocidad, la resistencia y la
potencia.
En realidad lo que hacemos es mejorar el
segundo umbral, que nos permitirá mejorar
nuestra marca tanto en 10 km como en
medio maratón. Sí, porque corriendo más
corto mejoramos la resistencia aeróbica y
se empieza a trabajar el rodaje más rápido
en el primer umbral; el segundo umbral se
centra en el ritmo de competición (más o
menos el ritmo de las series largas, que
es el que deberíamos llevar en un medio
maratón). Si forzamos este segundo
umbral, estaríamos dejando la potencia
aeróbica para pasar al último nivel: la
potencia anaeróbica, la que se trabaja
con series cortas.
Trabajar una distancia más corta
como los 5 mil tiene, además, una gran
ventaja psicológica en comparación
con distancias más largas: el hecho de
correr más corto y más rápido hace que
mejoremos nuestro ritmo y que nuestra
velocidad, por tanto, sea mucho mayor,
se rompe esa barrera psicológica de ritmo
que permitirá mantenerlo en el futuro en
kilometrajes más extensos.
Un entrenamiento rico en series cortas
hará que el cuerpo se acostumbre a
reciclar los residuos de nuestro propio
organismo. El organismo se “machaca”
verdaderamente cuando hacemos series
largas y los residuos, de ese esfuerzo de
correr a ritmos fuertes, tienen que ser
eliminados por el hígado, que tarda entre
48 y 72 horas en limpiarlo. Si conseguimos
entrenar nuestro hígado en estas
tareas, cuando compitamos en mayores
distancias nuestros órganos estarán a
punto para competir en fatiga. d
santiago runners news
Plan para principiantes
24
SEMANA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
1
2
3
4
5
6
5 km
5 km
5 km
5 km
5 km
5 km
4 x 400 m
5 x 400 m
6 x 400 m
7 x 400 m
8 x 400 m
8 x 200 m
5 km o descanso
5 km o descanso
5 km o descanso
5 km o descanso
5 km o descanso
5 km o descanso
15 min ritmo competición
15 min ritmo competición
15 min ritmo competición
15 min ritmo competición
15 min ritmo competición
7 km con fartlek con 8x100
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
7 km suave
7 km suave
7 km suave
7 km suave
7 km suave
Descanso
7 km suave
7 km suave
8 km suave
10 km suave
12 km suave
COMPETICIÓN de 5 km
santiago runners news
25
Artículo
La dieta adecuada
¡Va una ración de 5 kilómetros para la
mesa 4! Los de la mesa 5 quieren un postre
media maratón. ¿Qué pasa con la bebida
de los maratonistas? Así podía ser el
restaurante perfecto para los corredores,
con un menú especial para cada tipo de
carrera. Como de momento, no existe un
lugar así en el mundo, hay que considerar
que debiera existir un plan para cada
corredor, adaptado al tipo de carrera que
estás preparando.
santiago runners news
Hasta hace pocos años, el menú de los
deportistas de cualquier especialidad era
bastante parecido: fruta, verduras, pasta y
arroz, a diario; pescados blancos y carnes
magras con moderación. Con el avance en
la investigación de la nutrición deportiva,
la alimentación se ha revolucionado y ha
quedado claro que no sólo es diferente lo
que comen los/las corredores de los/las
jugadores/as de baloncesto, también es
importante individualizar la alimentación
de cada especialidad en particular. No
26
pueden comer lo mismo un corredor
de velocidad que uno de resistencia. Si
además tenemos en cuenta que cada
persona tiene necesidades energéticas en
función de su edad, peso y constitución
física. Definitivamente, quedarse en el
plato de pasta para antes de las carreras
está obsoleto.
Alimentarse correctamente es una clave
importante para el entrenamiento de una
carrera. Correr es uno de los ejercicios
físicos que más gasto calórico por minuto
produce. Un corredor de 65 kg de peso,
llega a consumir desde 340 kcal para una
carrera de 5 km a 2.840 kcal, en promedio,
para una maratón completa. Si se corre
habitualmente, adaptar la comida a los
kilómetros recorridos se convierte en una
prioridad. No se puede (ni debe) comer lo
mismo que el vecino/a de enfrente, cuya
actividad favorita es recorrer los metros
que separan el sofá del refrigerador.
Hay que confesar las aspiraciones como
corredor y tener claros los objetivos para
la siguiente carrera. A continuación, se
proponen tres planes para elegir durante
el entrenamiento anterior a cada evento:
Puedes elegir entre el plan de 5 a 10 km,
el plan para media maratón, y el plan para
maratones. Ahora sólo hay que ponerse
las zapatillas y recorrer el supermercado
con la nueva lista de compras.
Cada uno de los planes está calculado
para un corredor con un peso medio de
68-72 kg. Si el peso es menor, hay que
calcular raciones más pequeñas adaptadas
a tu peso. Si no estás preparando ninguna
carrera pero corres todas las semanas
porque disfrutas y te mantiene en forma,
adapta tu comida a los kilómetros que
recorres semanalmente.
Lo que necesitas para…
5 y 10 km
kilometraje semanal
16 a 40 km
Calorías: 2.200 a 2.600 cal
Carbohidratos: 330 a 375 g
Proteína::70 a 85 g
Grasas: 50 a 80 g
Desayuno
Un tazón de cereales tipo muesli con
dos yoghurt naturales o leche de
soja.
Una rebanada de pan integral con
aceite de oliva y tomate.
Un plátano
Media mañana
Un vaso de té verde con una
cucharada de miel.
Un puñado grande de frutos secos
(nueces, pasas, avellanas, almendras).
Una naranja.
Comida
Lentejas cocinadas con hortalizas
(tomate, zanahorias, cebolla, patatas,
ajos, etc.).
Filete de merluza con patatas al
horno.
Dos galletas de cereales integrales
Merienda
Una rebanada de pan integral con
tomate, albahaca y queso fresco.
Cena
Una ensalada verde con aceite de
oliva.
Un plato de pastas con tomate.
Un plato de fresas con leche semidesnatada antes de dormir.
Un vaso de leche con cacao o
una infusión (manzanilla, melisa,
azahar, etc.) Dos galletas integrales
(opcional).
Media Maratón
kilometraje semanal
40 a 64 km
Calorías: 2.500 a 2.900 cal
Carbohidratos: 375 a 475 g
Proteína::75 a 90 g
Grasas: 55 a 85 g
Desayuno
Un tazón de cereales tipo muesli con
dos yogures naturales o leche de soja
y fruta natural en pedazos.
Un jugo de naranja natural.
Una rebanada de pan integral con
mantequilla y una cucharada de
mermelada.
Infusión de romero con anís verde y
una cucharada de miel
Media mañana
Una rebanada de pan integral con
jamón, tomate y aceite.
Té verde con una cucharada de miel.
Una naranja.
Comida
Una ensalada de arroz integral con
pollo a la plancha, pasas, maíz y
manzana.
Pechuga de pollo grill acompañada de
cebolla.
Merienda
Macedonia de frutas naturales con
zumo de naranja y miel.
Cena
Ensalada de tomate natural con palta,
queso de Burgos, aceite de oliva y
orégano.
Salmón a la plancha con papa hervida
y queso parmesano.
Dos manzanas cocidas.
Antes de dormir
Un vaso de leche con cacao o una
infusión (manzanilla, melisa, azahar,
etc.).
Dos galletas integrales (opcional).
La Maratón
kilometraje semanal
48 a 80 km
Calorías: 2.700 a 3.300 cal
Carbohidratos: 440 a 600 g
Proteína:: 90 a 110 g
Grasas: 60 a 95 g
Desayuno
Un tazón grande de cereales con dos
yoghurt naturales, una cucharada
de mermelada de frutas del bosque
y frutas secas (pasas, ciruelas y
orejones) y fruta fresca de temporada
(plátanos, kiwis, fresas, melocotones,
etc.).
Un jugo de naranja natural
Media mañana
Jugo de tomate natural.
Una rebanada de pan integral con
aceite de oliva.
Comida
Un plato de pasta al ajo con cebolla
y queso parmesano.
Atún al horno con tomate.
Postre de gelatina con frutas frescas.
Merienda
Un vaso de té rojo o Pu-erh (antes del
entrenamiento).
Dos galletas integrales con frutos
secos
Cena
Ensalada de papas con maíz,
pimientos rojos y salsa de yogur con
mostaza.
Pechuga de pollo con endibias y
queso tierno fundido.
Una taza de yogurt.
Antes de dormir
Un vaso de leche con cacao o una
galleta de chocolate.
Artículo
Daniela Robin
Correr bajo el sol
A
unque la prevención principal
consiste en correr en horas en que el sol
no caliente mucho - antes de las diez de
la mañana o después de las siete de la
tarde - lo cierto es que cada vez se ven
más irritaciones por exposición al sol y es
menor el tiempo que se requiere para que
los rayos solares sean dañinos.
Para comenzar los consejos es fundamental
exponerse a los rayos solares de manera
progresiva, especialmente a principios del
verano, ya que la piel no está habituada al
sol y es especialmente sensible.
Sin duda, hay que evitar los aceites que
aceleran el bronceado y no proporcionan
protección a la piel, debiendo utilizar una
crema con factor de protección ajustado
a nuestro tipo de piel.
Si estamos en zonas húmedas y corremos
cerca del mar, hay que aplicar la crema
protectora varias veces, pues con el sudor
y el agua el efecto va desapareciendo. La
rehidratación con agua, zumos y bebidas
electrolíticas es necesaria en esta época.
santiago runners news
Por otro lado, la alimentación de las
personas que tienen predisposición a
sufrir lesiones en la piel por radiación solar
Fuente: www.runner.es
28
debe ser rica en alimentos que mantienen
el buen estado de la piel: leche, pescado
azul, vegetales verdes y amarillos (por su
riqueza en provitamina A) y las hortalizas
y cereales integrales, ricos en vitamina E.
En este sentido, las cremas de palta con
base oleosa son muy útiles para rehidratar
y aliviar el ardor en la piel después de
correr.
Pero, sin duda, la planta favorita
para hidratar, refrescar y cicatrizar
adecuadamente la piel dañada por el sol,
es el Aloe Vera. Unos trocitos de este
cactus o, mejor, un gel con una pureza de
más del 90%, pueden ser la solución más
rápida a este tipo de quemaduras. Otras
plantas refrescantes y antiinflamatorias
que pueden ayudar en estas situaciones
son la lavanda (su aceite esencial);
hamamelis en pomada; y el polvo de
centella asiática (Hydrocotyle asiatica).
De todas formas, resulta muy interesante
tratar las zonas enrojecidas de la piel
(eritemas) con craema de caléndula.
En Homeopatía se utiliza también
Belladona cuando la situación presenta
otros síntomas: rostro rojo, dolor de
cabeza pulsátil y piel caliente y seca.d
Artículo
Por Nelson González V., Clínica MEDS
BURSITIS, aquel dolor invalidante
que nos impide correr
con normalidad
La bursitis es la inflamación de la bursa, una estructura
en forma de bolsa situada entre huesos, tendones
y músculos, y que facilita el movimiento de dichas
estructuras entre sí.
E
ntre los corredores y quienes se
han estado preparado para disputar las
diferentes pruebas de triatlón en la época
estival de nuestro país, suele ser común
escucharlos hablar de dolores producto
de una bursitis en sus extremidades
inferiores. ¿Qué es y porqué se produce?
Al hablar de bursas, los especialistas se
refieren a cavidades llenas de líquido,
localizadas en sitios de roce donde
los tendones o los músculos pasan
sobre prominencias óseas cerca de las
articulaciones, por ejemplo, la rodilla
o la cadera. Por lo tanto, la función
que cumple una bursa es facilitar el
movimiento y reducir la fricción entre
las partes que se mueven.
Las causas más frecuentes de bursitis
son las de origen traumático y se dan
con mayor frecuencia en la zona de las
rodillas, en especial la que afecta la banda
Iliotibial - indica el médico traumatólogo
de MEDS, Dr. Luis Valenzuela Gangas.
”Este tipo de inflamación afecta el lado
externo de la rodilla. La banda Iliotibial
está compuesta de tejidos que, con el
correr permanente y el roce, produce
una inflamación formando una bursitis.
En esos casos, es ideal parar de entrenar
unos 10 días y realizar un tratamiento
kinésico, pues de no darle importancia, el
dolor puede permanecer largos meses”.
santiago runners news
Un cambio en la pauta normal de los
movimientos que la persona realiza, hace
que exista fricción entre la banda iliotibial
y los tejidos adyacentes, originando
inflamación y un dolor invalidante para
el corredor.
“El uso excesivo de una articulación, con
el consiguiente aumento del roce ya sea
por esfuerzo, repetición,
30
posición disfuncional o simplemente la
combinación de todos estos factores,
puede significar una carga mecánica
que supera la capacidad de absorción
de energía de la bursa, ocasionando un
daño estructural, seguido de inflamación
y acumulación de líquido”, sostiene el
traumatólogo.
Molestias
Clínicamente, precisa el médico, este
síndrome se traduce en dolor en el
compartimento externo de la rodilla que
se irradia, a veces, hacia la cara exterior
del muslo. Las molestias aparecen, al
principio, después de algunos kilómetros
de carrera, aumentando en terreno
ondulado o en superficies duras.
Bursitis Cadera
Trocánter
Bursitis de cadera o
Trocantérea
Otra zona afectada es la cadera (bursitis
trocantérea) y es la causa más frecuente
de dolor procedente de las estructuras
periarticulares de la cadera. “Es un dolor
que se manifiesta a nivel de la zona lateral
de la cadera, en la inserción próxima de
los músculos glúteos medios en la cresta
ilíaca, suelen tener como causa un estilo
de carrera deficiente, uso excesivo de
movimientos en esa parte del cuerpo,
malos apoyos sobre la zona trocantérea
o alteraciones de la columna, entre otros
factores”, precisa Luis Valenzuela Gangas.
Bursitis de Rodilla y Rótula
La bursitis de la rodilla se conoce también como bursitis de la pata de ganso y está
situada donde se insertan los tres tendones de los músculos posteriores del muslo,
en la parte interior de la rodilla. Este tipo de bursitis puede producirse por falta
de estiramiento previo al ejercicio, tensión de los músculos posteriores del muslo,
acortamiento muscular por falta de elongación, sobrepeso, mal movimiento de la
rodilla, etc. Este tipo de bursitis se puede presentar en corredores, pero en un grado
menor en relación a las antes mencionadas.
Banda iliatibial
Inflamación de la bursa
TIPS
Al primer síntoma de dolor, es recomendable parar.
Use hielo una vez parado de entrenar.
Asistir con un especialista que evaluará la zona afectada.
Parar de ser necesario y realizar inmediatamente un trabajo kinésico tras la
recomendación médica. La bursitis puede prolongarse por largos meses si no se
cuida correctamente. d
artículo
Cristian Sieveking
Unica Maratón de montaña de Sud America…
K42
Villa
la
Angostura
1 de noviembre de 2008
omo relatar esto sin parecer testigo
de Jehová, sin ofender a nadie por
supuesto, me refiero a querer convencer
a todos que hagan esta carrera por lo
menos una vez en la vida.
Cuando uno disfruta tanto de algo,
quisiera que los que están en lo mismo
también lo hagan.
Obvio que no es para quienes no
les interesan las carreras fuera del
pavimento y a quienes las multitudes
que normalmente acompañan a los
corredores de calles a lo largo de todo el
circuito son una motivaron necesaria, ya
que aquí no están.
Excepto de una que otra vaca, caballo u
oveja solitaria no van a tener más apoyo,
a pesar de que en las partes donde se
puede acercar el publico, normalmente
hay una o dos familias numerosas
esperando a su querido pariente que por
la naturaleza de la carrera tienen que
esperar mucho rato, así es que como
son nuestros vecinos, ellos no se hacen
problemas y se instalan cómodamente a
tomar mate y te apoyan gritando como si
te conocieran de toda la vida. Dale flaco
vas muy bien!!!!! Vamos!!!
Esta sería la segunda vez que correría el
K42, así es que estaba súper canchero,
pero andaba con un amigo, con el que
corrimos el Cruce de los Andes que
estaba medio nervioso. La verdad que yo
con los 97k de peso que tiene y lo poco
que había entrenado ni siquiera hubiera
venido, pero le dije que no era para tanto
y que con su disciplina militar (es mayor de
ejercito) no tendría problemas. Retiramos
los números y kit de corredor luego nos
fuimos a comer, descansar y esperar por
la reunión de la competencia.
Este año el circuito sería el mas duro
ya que las condiciones del tiempo así
lo permitía. Eso fue una buena noticia
para mi ya que el 2006 cuando corrí la
primera vez hubo una tormenta fuerte el
día antes de la carrera, por lo que se tuvo
que modificar el circuito manteniendo
la distancia, pero no la dificultad, era
más fácil. A mi amigo no le causo mucha
gracia, pero en fin no vinimos a pasear.
Aun siendo 1° de noviembre estaba
bastante frío temprano en la mañana,
pero estaba anunciado un día bastante
caluroso para la zona, así es que liberaron
la obligación de llevar la mochila ya que
el abrigo no seria necesario y habría
hidratación cada 5k.
Solo se sintió frío desde que había que
dejar la ropa de abrigo en la guardarropía
20 minutos antes de la largada.
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C
Fotos gentileza de: Juan Cruz Rabaglia, Manuel Perez Diez, Gustavo Castro
La organización estuvo impecable todo
funcionó a la perfección, la hidratación,
alimentación, marcaje del circuito, las
distancias, todo estuvo muy bien, es un
agrado competir ahí. Hace varios años
que voy a esta y otras competencias,
siempre todo funciona bien.
El K42 esta creciendo y www.
patagoniaeventos.com lo esta haciendo
muy bien, este año ya habrán otras
versiones en el mundo incluyendo el
Sahara.
La largada fue a las 10:00 hrs. en punto
con algunas variaciones del circuito al
inicio. Por la cantidad de corredores,
se necesitaba un camino mas ancho
al principio, ahora habíamos 1.250
corredores, el 2006 éramos algo más de
400.
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Todo anduvo muy bien, el día estaba muy
lindo, pero eso traería más calor que el
deseable, cosa que así fue. Hay zonas de
bosques húmedos en los que no había
problemas, pero en la zona del camino
del cerro Bayo hacia bastante calor y sin
sombra.
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La ansiada meta te esperaba con la
medalla de finisher, otra polera, mucha
fruta, hidratación, etc.
Después de almorzar, descansar, vino
una metida a las frías aguas del Lago
Correntoso y luego la fiesta de clausura
en la base del centro de ski del Cerro
Bayo. Esta fiesta mas un DVD con fotos y
videos de la carrera están incluidas en la
inscripción.
En fin, es una carrera muy linda para
disfrutar, aquellos que preferimos este
tipo de terreno o quienes quisieran
probar. Recomiendo eso si para los
que se inician hacer una o dos carreras
antes y obviamente entrenar uno o dos
días mínimos a la semana en terrenos
similares, usar zapatillas adecuadas es
muy importante también.
Villa la Angostura (www.villalaangostura.
com) es una villa de montaña que esta
a unos 40K de la frontera en el paso
Cardenal Samore en la vía hacia Bariloche
Fotos gentileza de: Juan Cruz
Rabaglia, Manuel Perez Diez,
Gustavo Castro
que esta a unos 75K. El lugar es muy bonito
aún para quienes estamos acostumbrados a
estos paisajes, con lagos, cerros y la cordillera
a la vista, construcciones muy bonitas. En
invierno o verano vale la pena conocerla,
además que nos tratan con mucho cariño y se
come muy bien, incluso siendo vegetariano.
Este año fuimos varios chilenos la mayoría
de Puerto Varas, Villarrica uno de Santo
Domingo y yo de Santiago, ojala este año
seamos más los que disfrutemos de este
evento.
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santiago runners news
Espero que tengan un gran año, que corran
sanos, felices y para siempre.d
La revolución
llega a Chile
Mejor rendimiento y mayor potencia para realizar entrenamientos intensos
de forma óptima, es la combinación perfecta para cualquier deportista...
Sin embargo, encontrar el equilibrio no es tarea fácil pero MMUSA lo
trae para nosotros. Los productos serán comercializados por Médicis
Healthcare Ltda.
E
l pasado jueves 8 de enero en Hotel
Ritz Carlton Santiago, se realizó el
lanzamiento de esta innovadora línea de
suplementos nutricionales creados en
base a moléculas de creatina, vitaminas
y otros suplementos. La combinación de
estos elementos nutricionales específicos
generan efectos importantes en el
organismo de un deportista, ayudando a
aumentar los niveles energéticos, generar
masa muscular magra, la eliminación de
grasas y recuperación muscular después
del ejercicio, entre otros beneficios.
santiago runners news
La incorporación de MMUSA en el
mercado de suplementos nutricionales,
trae consigo una serie de beneficios que su
creador, el Dr, Mostafa Omar – científico
de la Universidad de Rhode Island, USA –
ideó pensando en el aumento de energía
y potencia para todo tipo de deportistas.
Los productos de MMUSA ya son
reconocidos en todo el mundo y ahora
Chile tiene la gran oportunidad de gozar
de sus propiedades. Prometen ser una
verdadera revolución para quienes ya
estaban acostumbrados a suplementos
nutricionales que no contaban con una
tecnología que permitiese su absorción
sin producir efectos secundarios. La
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fórmula de creatina y vitaminas líquida
no sólo facilita al organismo la absorción
directa de sus bondades, sino que además
ofrece un sencillo consumo que permite
un efecto prácticamente inmediato. Con
sólo aplicar una pequeña dosis bajo la
lengua, diez minutos antes de realizar
alguna actividad física, ya estamos listos
para ver los resultados en la pista.
El lanzamiento contó la presencia de dos
especialistas en nutrición deportiva, los
profesores Juan Tejo y Eduardo Durán,
quienes expusieron los beneficios de
estos suplementos desde la rigurosidad
de la ciencia. Al evento asistieron también
destacados personajes del ambiente
deportivo Sebastián Keitel, Fabián Estay,
Erwin Valdebenito, Susana Rebolledo,
Matías Anguita, Edgardo Opazo, Marco
Antonio Verni y Matías Brain. Además
de prestigiosos médicos, entrenadores
y otras importantes figuras ligadas a la
nutrición deportiva.
Ahora sólo hay que imaginar el esfuerzo
que requiere correr largas distancias y lo
bien que podría enfrentarse consumiendo
estos productos de alta tecnología y
reconocimiento mundial.
De izquierda a derecha, Fabián Estay, ex futbolista;
Erwin Valdebenito, Ultramaratonista; Marco Antonio
Verni, Atleta Olímpico, Christian Urbina, Director
Comercial MMUSA y Sebastián Keitel, animador y
ex atleta alto rendimiento.
En el evento de lanzamiento de MMUSA se dictaron dos interesantes
charlas sobre el uso eficiente de la suplementación deportiva,
entregando a los asistentes un marco de entendimiento de este
nuevo concepto que MMUSA está introduciendo en el país.
Durante el evento de lanzamiento, se sortearon
interesantes premios para los asistentes. En la foto,
René Pacheco, Coordinador de Ventas MMUSA junto
con uno de los ganadores del sorteo.
De izquierda a derecha, Rodrigo
Guzmán, Luis Urbina, Director General
MMUSA y Humberto Norambuena Z.
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De izquierda a derecha, Profesor Juan
Tejo C., Jefe de Carrera Nutrición de
la Universidad Las Américas y Prof.
Eduardo Durán, Nutricionista Univ. De
Chile junto a Christian Urbina, Director
Comercial MMUSA y Sebastián Keitel.
EL ROLO
T
odos los días se levanta muy temprano por las mañanas y toma una micro rumbo a
Lo Cañas. El día sábado su rutina cambia: se levanta aún más temprano y espera en “El
Hoyo” a los Santiago Runners, que no dudan en dejarlo a cargo de sus autos. Rolo ya es
un rostro familiar para el club, sin embargo muy pocos conocen su historia.
Sentado bajo un árbol y vistiendo la camiseta del
club, Rolo nos contó un poco más acerca de vida
y lo agradecido que está de Santiago Runners
Club. Es fácil apreciar el cariño que siente por
el club, del cual se siente uno más, pero no lo
expresa directamente.
¿Quién le puso Rolo?
(Ríe). En la casa me pusieron Rolo y ahora todos
me dicen así. Yo creo que es porque es más
corto que decirme Rolando, aunque tiene sus
variaciones. En Lo Cañas me dicen Rola, en casa y
los del “Santiago” me dicen Rolo.
Rolo, cuénteme un poco de su vida fuera del
trabajo…
Bueno, tengo 63 años, vivo con mi madre de 78
y un hermano en un sitio en El Salto. Vengo de
una familia de 8 hermanos, tres de ellos viven
cerca de nosotros porque es un sitio grande, una
herencia de mi padrastro. Aparte, mi madre tiene
dos gatos: el “mono” y la “chascona”. Nunca me
casé ni tuve hijos, pero con los gatos es suficiente
porque traen hartas preocupaciones, Con decirle
que hace poco tuvimos que operar a uno y ni
hablar de la cuenta del veterinario.
santiago runners news
¿Cómo comenzó su relación con Santiago
Runners Club?
Fue como en el año 1995, aquí llegaban como
veinte y yo les cuidaba los autos. Después se
fueron para Borde Río y de allá me vino a buscar
don Felipe Cabello para que les cuidara los autos
cuando ellos iban a entrenar. Cuando llegué al
sector, no conocía a nadie y de a poco empecé a
compartir con ellos.
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¿Cuál es la rutina de un fin de semana?
Me vengo en micro desde El Salto, llego a Lo
Cañas y saco mi triciclo para llevarle bebidas a
los “runners”. Los espero en El Hoyo y ahí pongo
un cartel que dice “Santiago Runners” en Borde
Río y les cuido los autos mientras ellos entrenan.
En el verano todo esto dura hasta las 11:00 AM y
después de vuelta a Lo Cañas para seguir con la
pega.
Tanto trabajo…¿cuándo descansa?
Sí, trabajo harto y cuando llego a mi casa, me
tomo un vaso de leche y me quedo dormido hasta
el otro día. Es harto trabajo, pero en unos días
más me voy a tomar una semana de vacaciones.
Quiero arrancarme solo a algún lugar.
¿Cuántos autos cuida en los días en que trabaja
con los Runners?
Muchos, entre 30 y 40 autos. Recuerdo
perfectamente quién es dueño de cuál, me guío
por las marcas. Menos mal nunca ha pasado nada
grave con ninguno de ellos, me preocupo de estar
bien despierto para no tener ningún problema.
Y con tanto trabajo, ¿cómo está la salud?
Más o menos no más, porque tengo una hernia
una espalda que me molesta harto. Pero no he
querido operarme porque todos, incluso algunos
“runners”, me han dicho que me decida por el
cuchillo cuando sea realmente necesario, Las
operaciones son bien peligrosas.
¿Qué les diría a los integrantes del club?
Que estoy muy agradecido de todo. Cada vez
que pueden me ayudan, ya no puedo esperar más
de ellos. Cuando me robaron el triciclo, ellos se
pusieron con uno nuevo; me aconsejan; me han
enseñado a respetar; y a esperar otras cosas de
la vida. No puedo pedir más, porque hasta para
la navidad se portan bien. No hay ninguno más
generoso que otro, todos son preocupados …
¿qué más podría pedir?d
Fotoprotección Oral
IMEDEEN®
Innovadoras cápsulas
que protegen del sol
D
icen los expertos que el gran
problema de los protectores solares es que
las personas no los usan correctamente.
Así, es común ver a un veraneante en la
playa o en la piscina aplicándose una
loción bajo los rayos solares. Error: ese
ritual debe hacerse 20 minutos antes de
la exposición al sol.
Además, debe reaplicarse cada dos o tres
horas y sin dejar zonas desprotegidas,
como orejas, cuello o pliegues de la piel.
Protegerse del sol, una obligación que en
verano exige rigurosidad.
Peor aún, son muchos quienes, pese a
las advertencias, se exponen por horas
bajo el sol, buscando lucir un tostado
fascinante o en la práctica deportiva. Para
ellos, acaba de llegar a Chile un producto
a la medida: Imedeen® Tan Optimizer,
el primer fotoprotector oral en cápsulas
que funciona estimulando las defensas
naturales del organismo y actúa como
complemento de las aplicaciones usuales.
Esta cápsula le entrega a la piel una
protección antioxidante celular evitando
el eritema solar, esto es, el enrojecimiento
y, al mismo tiempo, colaborando con el
bronceado.
santiago runners news
¿Cómo funciona?
IMEDEEN® está compuesto por una
serie de antioxidantes: las cápsulas
contienen licopeno, extracto de palma,
carotenos, vitamina C (60 mg) y vitamina
E (10 mg). “Los antioxidantes previenen el
daño por radiación solar y disminuyen la
capacidad de multiplicación de las células
tumorales. El suplemento con carotenos
tiene un efecto fotoprotector y no
presenta efectos adversos”, explica del
dermatólogo de la Facultad de Medicina
de la U. de Chile, Juan Honeyman, quien
estudió la efectividad del compuesto.
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En Chile, 10 de cada 100 personas padece
cáncer de piel, cifra en aumento debido a
la mayor exposición solar por parte de la
población, según datos de la Corporación
Nacional del Cáncer. Se estima que a los 18
años los jóvenes han recibido la radiación
solar equivalente a lo que debieran tener
a los 50 años.
Protección
Honeyman analizó a 30 mujeres entre 20
y 56 años con un fototipo de piel III -con
una sensibilidad normal a la luz solar-,
a quienes se les dio una cápsula diaria
por cuatro meses. Se determinó la dosis
mínima de eritema, es decir, la cantidad
mínima de radiación ultravioleta necesaria
para enrojecer la piel.
El estudió reveló que tras ingerir el
producto por cuatro meses, la dosis
mínima de eritema sube de 57,6 a
80,4. Esto significa que las cápsulas
producen protección a la luz y que su
efecto equivale a un protector solar
en crema de SPF (factor de protección
solar) 1,4. Con esto, Honeyman dice que
este producto es recomendable porque
“contiene una buena combinación de
antioxidantes y no presenta efectos
adversos”.
Para conocer más sobre Imedeen® Tan
Optimizer y promociones especiales,
contáctanos a través de:
Fono: (2) 246 3207
[email protected]
www. Imedeen.cl
Final 2008
Malio Tremolini, Luis Quezada, Alejandra Kantor, Ramón Eluchans
Francisco González, Jorge Prieto, Juan
Esteban Ortiz, Cristóbal Ibarra
Ricardo Gebauer
Sergio Molina
Ramón Eluchans, Johanna Bosshard,
Cecilia Vidal
René Ramírez, Clandio Melisenda
Julio Calisto, Sergio Mujica
Scherezada Alvear
José De Gregorio
Daniel Ubilla, Danielita Ubilla
Sebastián Letelier
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Sociales
Francisco López
Horacio Peña
Rodrigo Huidobro
Carlos Serrano
Gonzalo Poblete, Omar Aguilar, Roberto
Chávez
Malio Tremolini, Mariana Christian,
Yanet Jano.
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Enrique Urrejola, Rodrigo Ballivián
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Luisa Rivas, Carlos Gallardo, Luis Sandoval, Paula Vildósola.

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