José De Gregorio - Santiago Runners
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José De Gregorio - Santiago Runners
Santiago Runners News Nº 17, noviembre ’08 José De Gregorio Llevando su propio ritmo Soledad Bacarreza Favia Díaz Yannis Kouros Contenido 06 José De Gregorio 6 Columna El mundo es un pañuelo. Por Hermógenes Pérez de Arce. 11 Consejo Profesional Proteinas y aminoácidos para maratonistas. Por Dr. Norman MacMillan. 12 Historias Olímpicas Maratón Inolvidable. Por Enrique Urrejola. 14 Columna La respiración en el running y la maratón. Por Rodrigo Cauas. 16 Entrevista Soledad Vacarreza. Le tomé mucho amor al atletismo. 18 Entrevista Favia Díaz Un ejemplo de tenacidad. 20 Artículo Análisis del lactato. Por Francisco López A. 24 Artículo Los riesgos de correr con calor. Por Nelsón González. 30 Columna La tecnología en las zapatillas, ¿Ha avanzado realmente?. Por Cristian Sieveking. 33 Artículo Conociendo a Yannis Kouros 34 Artículo Maratón de Twin City Por Julio Calixto. 40 Sociales 41 18 Soledad Vacarreza 20 34 Director Ejecutivo Francisco López A. Editor General Alberto Achondo. Comité Editorial Roberto Chávez. Oscar Teillery. Periodista Daniela Robin. Dirección de arte Marcela Conejeros. Favia Díaz Yannis Kouros Ventas [email protected] Fonos: (02) 8917343 - (02) 8917340 Edición Dialogo Publicidad y Marketing Ltda. Narciso Goycolea 3979. Vitacura. [email protected] Santiago Runners News es una publicación de Santiago Runners Club. Colaboradores Rodrigo Cauas. Normán MacMillan. Hermógenes Pérez de Arce. Cristian Sieveking. Enrique Urrejola. Fotografías Dialogo Publicidad. Imprenta Gráfica Andes. 3 santiago runners news Entrevista José De Gregorio, Llevando su propio ritmo. editorial Por Alberto Achondo El cazador del clan de la Savanna El corredor tiene características muy peculiares, no responden a una tipología muy rígida ni a personalidades padronizadas, son gente común de diversos orígenes y oficios que les apasiona correr por las calles. Mi amigo Ramón se despertó un día con la idea de que corríamos desde que estábamos en la cavernas y era necesario cazar y traer el sustento, confieso que esa mañana después de escucharlo corrí todo Vespucio pensando en ver y atacar a algún mamut o similar. Creo que Eluchans no estaba tan equivocado, la conformación más básica y elemental del hombre se estructura en las cavernas, es allí donde se tejió lo que hoy sentimos en el estómago más allá de la razón. Lo que tiene sentido es que han transcurrido 45 mil años en que el ser humano se desplegó en el planeta. Nuestras vidas han cambiado dramáticamente desde ese entonces, sin embargo no ha ocurrido lo mismo con nuestra composición genética, de hecho la diferencia en el perfil genético entre un aborigen australiano y un acomodado abogado aristocrático europeo es la misma que la diferencia entre dos chimpancés. Nuestras mentes y nuestros cuerpos son de la edad de las cavernas, han ocurrido adaptaciones del color de la piel por realidades regionales, sin embargo nuestro núcleo mental funciona igual que en esa época. Al correr llamamos a lo más básico y elemental del gen egoísta que no va a mutar para poder sostener la sobrevivencia del hombre, así lo sentimos en el estómago y más aún corriendo en grupo como lo hacían nuestros ancestros. Y es por eso que resulta transversal en la sociedad, desde el Suplementero a Profesionales Presidentes de Bancos bajan a lo elemental y básico, transformándose por unas horas en cazadores de la Savanna, desarrollando las mismas habilidades aeróbicas, funcionales y biológicas que el organismo nos demanda desde la más primitiva necesidad de subsistencia y para ocupar un lugar relevante en la organización del clan cavernícola. Inventamos el juego de correr, y como respuesta en pocos años reparamos que no son cientos, sino miles de seres que juegan, pues se encuentran sin saberlo, con su esencia animal, descubriendo que en ese entorno emana una felicidad indescriptible y de raro origen que ni siquiera vale la pena explicarla sino simplemente vivirla. Corriendo en grupo nos damos cuenta de lo que tenemos en común y de la diferencia entre nosotros, valorando por factores ajenos al quehacer diario actual, indiferentes a su rango laboral o social, reconociendo liderazgos extraños que se explican más por el rol en el grupo puntual, como si éstos fueran los mismos que nacían de las demandas en el clan de la caverna. santiago runners new Volver o revivir lo elemental parece ser una terapia efectiva para los males de una sociedad que vive en el stress y confusión propia de desenvolverse y adaptarse a un medio complejo, pues se guarda en la memoria genética la más instintiva forma de actuar del hombre en el mundo del clan cazador de la Savanna.d 4 Entrevista Daniela Robin santiago runners news José De Gregorio 06 J osé de Gregorio, hoy Presidente del Banco Central, es un hombre sencillo y que gusta del running. Viene saliendo de una lesión en la rodilla que lo tuvo tres meses sin correr, pero tiene clara su próxima meta: media maratón de Viña. Aunque reconoce que es difícil combinar su trabajo con el deporte, se muestra conciente del lugar que ocupa el running en su vida y de cada uno de sus defectos y virtudes como corredor. Llevando su propio ritmo ¿Cuándo partió su gusto por los deportes? La verdad, es que no soy deportista desde niño. Tuve una infancia normal, pero no hice mucho deporte en esa época. Me gustaba el fútbol pero no era bueno. Siempre he evitado los deportes en equipo, porque no me gustaba la idea de perjudicar a mis compañeros, hay una especie de conciencia social en todo eso. Prefiero los deportes más solitarios, donde no hay posibilidad de perjudicar a nadie. Cuando estaba en cuarto año, en 1990, y ya terminaba mi tesis, comencé nuevamente. Recuerdo que en el año 1992, un amigo me invitó a participar en carreras y nos inscribimos en una de 5km. Ahí, le tomé el gusto a la actividad y empecé a hacerlo más seguido. Ya el año ’94 yo corría casi todos los días, 8 ó 9 km, a la hora de almuerzo. ¿Qué tiene este deporte que lo hace tan atractivo? Es bastante atractivo, porque es un deporte solitario en la práctica pero de muchos amigos. Siento que es una combinación ideal. A veces, salgo a correr y pienso en mil cosas que tengo pendientes, es un deporte que otorga mucho tiempo para pensar y, a la vez, entrega la oportunidad de estar con los amigos. Un par de ellos me invitaron a participar de Santiago Runners, éramos vecinos y salíamos a correr en las mañanas. De ahí en adelante, el tema del running me empezó a gustar mucho y corrí mi primera maratón en Santiago el año ’96. Ese mismo año fui a Nueva York por primera vez y me integré al único grupo de runners que había en esa época, Santiago Runners. Recuerdo que nos juntábamos por las mañanas en el mismo lugar que nos continuamos reuniendo. Sencillamente, me hice bien aficionado no sólo a la práctica misma del deporte, sino también a lo que éste permite. Por un lado, está la posibilidad de compartir con los amigos, pero también de correr un poco más rápido y pensar en otros asuntos. me dejó un trimestre sin correr, que es bastante si pienso que desde que llegué a Chile, el año ’94, no había pasado mucho más de una semana sin salir a correr. Es una lata porque con el tiempo el running se va haciendo parte de la rutina y un elemento importante para sentirse bien. Es cierto que uno puede hacer muchas otras cosas como ir al gimnasio, pero no es lo mismo que la experiencia de levantarse temprano y salir a correr. Además, con los años uno va adquiriendo un ritmo y mejorándolo cada vez, pero con este tipo de lesiones todo eso se pierde un poco y hay que comenzar de nuevo. En tantos años corriendo ¿cómo se maneja el tema de las lesiones? La verdad, es que es bastante complicado y no me había tocado hasta tres meses atrás. Tuve una lesión en la rodilla que ¿Y el apoyo de la familia? Es cierto que debe haber un apoyo importante, sin embargo me atrevería a decir que es menos perturbador que otros deportes. Yo, por ejemplo, en la semana corro por las mañanas muy 07 santiago runners news Entonces, ¿en qué momento surge el gusto por el running? Yo empecé a correr cuando estaba recién casado y terminando de estudiar en Chile. En ese tiempo, René Cortázar y José Pablo Arellano siempre salían a correr y ahí me entusiasmé. De todas formas, no corría mucho – 3 ó 4 kilómetros. Luego, me fui a estudiar a EEUU, me llevé cosas para empezar a correr pero a la primera nevada, paré. Creo que todavía no tenía la afición. "Es bastante atractivo, porque es un deporte solitario en la práctica pero de muchos amigos. Siento que es una combinación ideal". santiago runners news temprano y llego cuando la familia recién se está despertando. En ese sentido, molesta poco, pero reconozco que el costo más grande es que me canso más temprano que el resto de la familia. Los fines de semana es la misma historia. Además, hay que reconocer que se pasa por etapas, porque cuando comencé me acompañaban a todas las carreras. De todas formas, mis niños me acompañan a veces pero tienen la libertad de hacer lo que quieran. La gracia del running es que es un deporte que se puede continuar durante muchos años. 08 Usted ha desempeñado cargos de mucha importancia y en los que se toman decisiones trascendentes, ¿qué rol juega el running en su tiempo libre? La verdad, es que es una mezcla de varias cosas. Cuando el trabajo está muy pesado, hay veces en que ando cansado, distraído y tampoco me dan tantas ganas de levantarme tan temprano. Pero también al momento de correr hay bastante de compartir con los amigos y distraerse o conversar cosas interesantes pero distintas a los temas cotidianos de la oficina. La verdad, es que yo me levanto y me acuesto dedicado a esto, entonces, esa hora de la mañana en la que puedo salir solo y pensar en otras cosas, es muy valiosa. Y, por otra parte, yo corro con un grupo que cada vez lo hace a mayor velocidad, por lo tanto muchas veces me quedo solo con mi perra. Ese tiempo me sirve para pensar en discusiones, decisiones etc. En días como estos, el tiempo corre frente a una pantalla mirando cómo están los mercados, estoy absoluta y completamente conectado. Salir a correr es un tiempo de desconexión del mail, el celular, el diario, los monitores. ¿Cuántas maratones ha corrido? He corrido Santiago dos veces, dos veces Nueva York, Boston, Washington, Chicago. He corrido ocho maratones y una novena que no terminé y la abandoné por desgarro. En el último tiempo, no me ha sido sencillo correr maratones. Por una parte, debido a los entrenamientos porque se requiere cierta disciplina y a mí los viajes me desordenan en ese sentido; me toca viajar bastante y normalmente son con trabajo sábado y domingo. En ese contexto, la posibilidad de escaparme a correr es muy difícil. Pero echo mucho de menos entrenar bien para una maratón y estoy evaluando prepararme para correr Santiago principios de año. Este año tenía ganas de correr Buenos Aires pero estuve con la lesión y ese mismo domingo tenía las reuniones del Fondo Monetario en Washington, que – la verdad – es que fueron bastante intensas. ¿Qué pasa el día previo? Depende con quién ande. Si andamos varios amigos, salimos a comer, me duermo y levanto temprano. Me baño, me afeito porque uno debe intentar hacer algo distinto a lo que hace en un entrenamiento normal. Es una forma de prepararse psicológicamente. "Tengo fama de corredor, aunque soy uno bastante normal, no corro ni muy rápido ni muy lento. De todas formas, da gusto ver cómo esto se ha masificado". era imposible pillarlos. Una vez, salimos juntos con Hernán Monckeberg en la maratón de Amsterdam, pero yo me apuré porque quería hacer menos y pasé con el chip antes que él. Nos fuimos corriendo, yo iba bastante bien, y Hernán venía detrás mío pero a una distancia lo suficientemente cerca como para ganarme de acuerdo al registro. Hasta el día de hoy es motivo de broma, fue algo de un segundo. Pasamos y yo no tuve tiempo para apurarme. Correr es una actividad muy buena para exponer a la gente. Muchas veces me topo con gente que he visto corriendo y que ya reconozco. Lo que nos une no es ni la profesión, ni el lugar donde vivimos, sólo compartimos el gusto por correr. Me gusta mucho el ambiente que se genera, porque también es una instancia de igualdad. ¿Qué le pasa a la gente cuando se encuentra con don José de Gregorio, Presidente del Banco Central, corriendo por la calle? La verdad, es que llevo muchos años corriendo y la gente lo sabe. Por lo tanto, no es nada extraño. Aunque surgen algunas bromas como que, en plena carrera, me pidan que baje la tasa. Tengo fama de corredor, aunque soy uno bastante normal, no corro ni muy rápido ni muy lento. De todas formas, da gusto ver cómo esto se ha masificado. En un principio, nosotros éramos casi locos por salir a correr tan temprano.d ¿Cuál es la anécdota que más recuerda? Lo que más recuerdo son pasadas de amigos, algunas bastante dramáticas. En la última de Nueva York, me pasaron un par de amigos al entrar a Central Park – yo venía destruido – a un paso que ya 09 santiago runners news ¿Cómo se prepara para una maratón? La verdad, es que antes entrenaba de forma más rigurosa; tenía un plan que revisaba constantemente. Pero las últimas veces – que hay que considerar que he corrido menos y he aumentado el tiempo – me ha pasado que lo hago con más libertad. El único programa al que trato de atenerme es correr largo semana o semana por medio e intentar hacer algún entrenamiento de calidad una o dos veces por semana. Dejé de ir a la pista, porque si uno no está bien entrenado la posibilidad de que uno se lesione, es muy grande. De hecho, las últimas veces que lo hice, a la tercera jornada de repeticiones terminaba con contracturas - a dos semanas de la maratón. Lo que he querido es dejar un poco eso de lado, porque la idea no es tener una preocupación más. Por ejemplo, para Nueva York el año pasado no corrí tan bien pero intenté no sobrecargar. La columna de hermógenes Por Hermógenes Pérez de Arce EL SOL, LA CALVICIE Y COSAS PEORES H ace unos años me dijeron que no trotara a cabeza pelada porque el sol podía hacerme mal para la piel. Entonces empecé a trotar con una gorra. Pero luego de eso vi un capítulo de una serie cómica inglesa que exhibían en aquellos años, “Benny Hill”, donde había una escena en que aparecía Benny sentado frente al televisor con una gorra y entraba su señora y le decía, con el tono que habitualmente emplean las señoras con sus maridos: —¡Sácate la gorra, estúpido, o se te va a caer el pelo! Para mí fue una iluminación, porque había notado que se me estaba cayendo mucho y ya lo tenía muy ralo encima de la frente. Como soy pretencioso, suprimí la gorra y combatí la calvicie muchos años usando un remedio eficaz, si bien carísimo, que se llamaba “Regaine”, pero lo discontinuaron, porque parece que era malo para el corazón. No se qué tenía que ver la cabeza con el corazón, que siempre han sido cosas aparte, pero en este caso no. Bueno, últimamente encontré otro remedio, llamado “Tricoxane”, que sólo caro y no carísimo, y me ha dado resultado, pues en mi casa El hecho es que la caída del pelo se detuvo, pero entonces noté que al trotar sin gorra se me formaban unas heridas en la frente y en una oreja, y no sanaban nunca. Ambas se agravaron para el entierro del general Pinochet, en que estuve cuatro horas bajo el sol de diciembre en un día de 32 grados y desde entonces se tornaron sangrantes. Como consecuencia, mi mujercita me retaba constantemente porque yo dejaba las almohadas con sangre. Entonces ella me pidió una hora con una doctora de la piel, para evitar que siguiera ensuciando las almohadas. La doctora, pese a ser una chiquilla como cuarenta años menor que yo, me trató de “mi niño” y me quemó las heridas, haciéndome no sé cuantos puntos, pero mandó a examinar los tejidos y ¡adivinen ustedes! Ahí estaba el innombrable. Me han prohibido no sólo asolearme sino siquiera salir de la casa sin sombrero y sin protector solar. Por supuesto, no he obedecido, pero sí me resigné a dejar de jugar fútbol, lo que le ha provocado un grave perjuicio al equipo de la sub-80, donde había progresado bastante, tanto que desde hacía varios partidos no metía ningún autogol. Yo, a todo esto, había encontrado una solución parcial para cubrirme del sol para trotar, sin que se me cayera el pelo: una visera. Tengo viseras en todas las partes donde troto, pero no te cubren las orejas y mi peor herida estaba en la oreja. Tampoco se puede jugar fútbol con visera, sobre todo en mi caso, pues soy un cabeceador nato. Ahora estoy por entrar al quirófano para que eliminen de mi frente y mi oreja hasta el último rastro del innombrable, con el riesgo de quedar con importantes cicatrices de guerra y un pabellón auditivo más chico que el otro o, peor aún, sin él, lo que bastará para que mis detractores me empiecen a apodar “el taza”, como he visto que lo hacen con otros que sufren la misma carencia. En resumen, vayan unos consejos para trotadores y trotadoras: primero, antes de salir a correr pónganse siempre protector solar; segundo, usen una visera, porque con ella se protegen del sol en la cara y no se les cae el pelo, pero pónganse siempre alguna cubierta o parche sobre las orejas, que son muy sensibles al sol; y tercero, si no les importa ni les amenaza la calvicie, usen un sombrero con alas, que también protege las orejas.d 11 santiago runners news sostienen que tengo más pelo que antes. Incluso el otro día un señor me dijo que yo tenía más pelo del que aparece en la fotografía de mi columna en “El Mercurio”. Bueno, eso va en abono del “Tricoxane”. Consejo profesional Por Dr. Norman MacMillan, Clínica Las Nieves PROTEINAS y AMINOACIDOS PARA MARATONISTAS U na de las funciones más importantes de las proteínas es mantener la estructura muscular, aspecto fundamental en el maratonista para reparar las fibras desgastadas luego de un entrenamiento. Un atleta debería ingerir diariamente entre 80 y 100 gramos de proteína (1,2 a 1,6 gramos/Kg. de peso corporal). Esto podría lograrse con un menú que incluya una a dos porciones de carne (blanca o roja baja en grasa), 2 a 4 vasos de leche o yogurt descremado y dos porciones de proteínas vegetales (legumbres, pan integral, cereales, arroz). Así como la cantidad, el momento en que se ingiere la proteína también es clave para el deportista. Un entrenamiento aeróbico no genera estimulo para crecimiento muscular (a diferencia de una sesión de pesas) y el entorno posterior al ejercicio es mas bien destructivo, tanto por la falta de energía como por el traumatismo mecánico que genera el trote. La ingesta de proteínas –idealmente de fácil digestión, como un lácteo- luego de entrenar, permitirá entonces la llegada de aminoácidos al músculo, favoreciendo una mejor recuperación y prevención de lesiones. santiago runners news En este punto cobran importancia además los suplementos de proteínas (como proteína de suero -whey protein- 12 o en forma de aminoácidos). En su contenido proteico pueden ser similares a una porción de carne, con la ventaja que no requiere de un proceso de digestión, acelerando su llegada al músculo. Una porción de lácteo o carne posee todos los aminoácidos esenciales, al igual que una proteína de suero, pero algunos deportistas buscan una mayor especificidad e ingieren aminoácidos en forma aislada. Por ejemplo la glutamina, ingerida posterior al ejercicio favorece la reparación y los aminoácidos ramificados (BCAA), luego del ejercicio reparan y estimulan el crecimiento. Nuevamente, la ventaja de estos aminoacidos respecto a la proteína natural es su rápida disponibilidad. Finalmente, una sutileza para la mayoría de los maratonistas, pero que puede ser interesante para los que entrenan grandes kilometrajes o han tenido lesiones frecuentes, es el hecho que durante el ejercicio una mínima parte de la energía proviene de las proteínas, lo que implica una discreta perdida de músculo. La ingesta de proteína (por ejemplo un lácteo o alguno de los suplementos mencionados) antes de entrenar, aportará aminoácidos para evitar que se utilice la propia masa muscular como energía.d Historias olímpicas Por Enrique Urrejola Maratón inolvidable E santiago runners news l año 1984, en los Juegos de Los Ángeles, la cobertura de televisión fue excepcional. Los chilenos amantes del atletismo tuvimos la suerte de ver en directo las cuatro medallas de Carl Lewis, la caída de Mary Decker, y, el día de clausura, la cobertura completa de la Maratón masculina. Es de ésta emocionante carrera que hablaremos hoy. Demasiados favoritos. En 1984, el “running boom” estaba cautivando millones de adeptos, sobre todo en Estados Unidos. Motivados por el ejemplo de Frank Shorter y sus medallas de oro y plata en dos maratones olímpicas, muchos corrían en competencias de calle, y cada ciudad importante desarrollaba su propia Maratón. Para Los Angeles, 1984, época en que aún no se establecía el absoluto dominio africano en pruebas de fondo, había al menos media docena de atletas con pergaminos para optar a la medalla de oro: Rob de Castella, de Australia, campeón mundial, y segunda mejor marca del mundo, era el gran favorito. La mejor marca mundial la tenía Alberto Salazar de Estados Unidos, con 3:08:13, quien, sin embargo había tenido actuaciones irregulares el último tiempo. Los japoneses tenían tres grandes corredores: Toshihiko Seko y los gemelos Soh. Estaba Ikangaa de Tanzania, el veterano Carlos Lopes de Portugal, de 37 años, los británicos Hugh Jones, Geoff Smith y Charlie Spedding (Reciente ganador de Londres), el neozelandés Dixon y el mexicano Rodolfo Gómez. Era muy difícil dar un pronóstico certero. 14 La Maratón de Los Angeles. En Agosto de 1984, el clima de Los Angeles se preveía caluroso y húmedo. La carrera largó a las 5 de la tarde, cuando los termómetros marcaban 23°C. Desde un comienzo se formó un pelotón compacto en la punta, liderado por Juma Ikangaa. Estaban allí prácticamente todos los favoritos, excepto Salazar, que se rezagó tempranamente. El paso de carrera era rápido, en torno a 3:05 por kilómetro. Los que seguíamos la carrera por TV examinábamos a cada uno de los líderes, intentando captar, por las expresiones de los rostros y por la forma de correr, quien se veía mejor o peor. A medida que transcurrían los kilómetros, el protagonismo de Ikangaa se mantenía. De Castella estaba ahí, pero se le veía sudar copiosamente. Seko corría demasiado serio, como si estuviese molesto por algo. Speeding se veía suelto y confortable, y López, en un estilo impecable, parecía en absoluto control de sí mismo. Todo podía suceder al acercarse al kilómetro 30. El momento crítico. Debido al calor y la humedad, todos los corredores se aprovisionaban de fluidos en los puestos de abastecimiento, lo que naturalmente los hacía disminuir la velocidad por unos momentos. Este detalle fue advertido por Spedding quien, sintiéndose muy bien, decidió pasar de largo en el puesto ubicado en el kilómetro 32. Solo tres o cuatro corredores siguieron con el británico. “Tomé un sorbo de agua, y cuando levanté la vista, ellos se habían perdido”, comentaría De Castella, que de pronto se encontró 70 metros detrás de los punteros, y que solo terminaría en quinto lugar. Quedaban Spedding, Takeshi Soh, Carlos Lopes, y un desconocido (Para mi) de camiseta verde: el irlandés John Treacey. Ikangaa se mantenía cerca, pero se veía que perdía forma. El grupo se mantuvo hasta la marca del kilómetro 35, momento en que López se despide del resto, al correr una milla en 4:35. “López corrió los 5 kilómetros entre el 35 y el 40 en 14:30 y nadie, en toda la historia olímpica habría sido capaz de seguirlo” comenta Shorter que hacía cobertura televisiva de la carrera. Más atrás, estaban solos Spedding y Treacey los que, sin hablarse, se ayudan el uno al otro a marcar ritmo para asegurarse una medalla. Carlos Lopes entró al estadio olímpico con bastante ventaja, corriendo la última vuelta a muy buen paso, para terminar en 2:09:20, nuevo récord olímpico. Treacey y Spedding entran juntos al estadio, y la carrera entre ambos se define con un sprint de Tracey en la curva final, para quedarse con la plata y Spedding el bronce. Una final absolutamente europea. Más atrás llegarán Soh, De Castella e Ikangaa. Seko y Salazar terminarán en decepcionantes 13° y 14° lugar. Post scriptum. Carlos Lopes culminó su carrera triunfante con un espectacular récord mundial en la Maratón de Rótterdam en 1985, con 2:07:12. Fue el primer hombre en bajar de 2:08, a la edad de 38 años. Su récord olímpico se mantuvo hasta los recientes Juegos de Beijing 2008, en que el keniata Sammi Wanjiru venció con 2:06:32. d Artículo Por Rodrigo A. Cauas E., Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte "La prueba de la maratón se considera básicamente aeróbica, por lo que la presencia - o no - de oxígeno, [email protected] www.psicologiadeportiva.cl será un facilitador o limitador del ejercicio". LA RESPIRACIÓN EN EL RUNNING Y LA MARATÓN… E ayudar a soltar los músculos, controlar la dirección de la pelota y obtener seguridad en los golpes. En el caso de las artes marciales, el grito - con su consiguiente respiración - se emplea como recurso ergogénico psicológico que en muchos casos sirve para activar. UNA MIRADA DESDE LA FISIOLOGÍA Un atleta que respira correctamente aumenta claramente su nivel de oxígeno en la sangre, lo que da mayor energía a los músculos y facilita el desecho de productos sobrantes. Y esto es porque una adecuada respiración en un primer momento, favorece el rendimiento deportivo en los entrenamientos y las competiciones. En un segundo momento, tiene una utilidad muy grande para generar la tan ansiada y buscada relajación. Cuando se inspira y se mantiene el aire, se aumenta la tensión muscular. En cambio, con la espiración esta tensión disminuye. Muchos deportistas presentan concretamente dificultades para controlar la respiración en ciertos momentos estratégicos de su deporte, produciéndose una respiración acelerada e irregular, que puede provocar molestias físicas y psicológicas (por falta de oxigenación). l control de la respiración es una habilidad o destreza que deberían adquirir, desarrollar y entrenar todos los deportistas… La prueba del maratón se considera básicamente aeróbica, por lo que la presencia - o no - de oxígeno, será un factor facilitador o limitador del ejercicio, ya que durante la carrera el sistema pulmonar se altera funcionalmente. Esto último, puede implicar limitaciones para el rendimiento. santiago runners news BASES PARA UNA RESPIRACIÓN Es poco frecuente que los deportistas, o bien los entrenadores les enseñen a sus dirigidos cómo debe realizarse adecuadamente la respiración, lo que provoca que, como muchos otros aspectos en el entrenamiento deportivo, se improvise o deje simplemente ligado al azar. 16 En deportes como el tenis o las artes marciales el control de la respiración apunta esencialmente a mantener una sincronización entre la respiración y el golpe del jugador, ya que ésta puede LA RESPIRACIÓN EN LA CARRERA En deportes relacionados con la carrera es importante que se diferencie la respiración torácica de la diafragmática. Es, justamente, esta última la que busca generar relajación, ya que se centra en la parte inferior de los pulmones. En términos bien generales, el runner debe aprender a controlar voluntariamente su respiración y, posteriormente, lograr automatizar este control, consiguiendo que la respiración se mantenga regular en cualquier situación durante la carrera. Finalmente, es bueno señalar que el esfuerzo respiratorio supone un gasto importante de energía y es también una fuente de fatiga, pues al aumentar el gasto metabólico también aumenta la velocidad de intercambio de gases. Una menor presencia de oxígeno comienza a complicar las funciones que necesitan de la respiración.d santiago runners news 17 Artículo Por Daniela Robin Soledad Bacarreza “Le tomé mucho amor al atletismo” S oledad Bacarreza, es la definición perfecta de la mujer moderna: bella, inteligente y con una asombrosa capacidad para dividir su tiempo entre todo lo que debe hacer. En una breve entrevista con Santiago Runners, recordó algunos momentos de su vida como atleta y dejó bien claro que su encantamiento con el deporte supera los límites de la meta. El deporte es algo transversal en tu vida, ¿cuál fue tu primer acercamiento con la actividad deportiva? Creo que mi primera relación con el deporte fue a los 4 ó 5 años, en el colegio. ¿Cuándo te decidiste a comenzar con entrenamientos más duros? Sinceramente, no fui yo la que decidió. Hubo otros que lo hicieron por mí. Los profesores consideraron que yo era buena y, a los 14 años, ya destacaba en los escolares. Pero en ese tiempo era muy distinto, se les daba menos importancia. Hoy tienen muchísima publicidad, hay un suplemento escolar en El Mercurio. Ya a los 15 años era federada, ingresé al Stade Francés y, más tarde, comencé a competir por la Universidad Católica. santiago runners news Fotos Soledad Vacarreza gentileza Canal 13 ¿Por qué te gustó el atletismo? 18 Me gustaba, principalmente, porque me iba bien. Tenía muchas condiciones para velocista. Es una etapa en la que el ego es sumamente importante y, definitivamente, era una actividad que me ayudaba mucho en ese sentido. En la época, en que se está en un proceso de formación de la identidad, es sumamente importante. Por eso le tomé mucho amor al atletismo, porque para mi personalidad fue muy bueno. ¿Hay alguien más en tu familia que se interese por el deporte? Mi hermana fue gimnasta olímpica, seleccionada nacional, campeona nacional de salto alto. Cuando se aburrió de la gimnasia, le pedí un día que me acompañara a entrenar y – aún – debe tener el récord nacional de menores en salto alto. Batió el récord de Chile con 15 años y, además, ese salto fue también récord sudamericano. Bueno y mi papá fue campeón nacional de garrocha, era un buen esquiador y rugbista pero nunca a nivel de competición. Soledad, ¿cómo lo haces para combinar todas tus actividades con el deporte? Bueno, voy al gimnasio de martes a sábado y – cuando tengo tiempo – voy también el domingo. De todas formas, me preocupé por encontrar un gimnasio donde pudiera llevar a mis hijos. Ahora que estamos en verano los puedo llevar con toda libertad. Siempre trato de tener un día libre a la semana para estar con ellos. ¿Desde qué posición miras el deporte hoy en día? Considero que desde la misma de siempre, hay distintos caminos para llegar al mismo fin. Estoy dedicadísima a esto y siento que no tenía aptitudes para ser entrenadora. Pero sí tengo una buena percha para hablar en televisión acerca de algo que me gusta y el deporte para mí, es esto. Hay que pensar que sigo haciendo deporte todos los días y hablo de ello todos los días también. Me leo todos los suplementos que tienen que ver con el tema, estudio, tengo libros. A veces también me canso y quiero hablar de otras cosas pero también entiendo que es un tema transversal en mi vida. ¿En qué momento se une tu vida deportiva con la posibilidad de trabajar en televisión? 19 santiago runners news Todo fue bastante casual. Yo soy psicóloga, pero un día me llamaron de la Red y me propusieron hacer un programa relacionado con el deporte. Fue el destino. Un destino que me ha permitido tener grandes experiencias. Recuerdo con mucho cariño los 100 mts. de Beijing, por ejemplo. Así, un sinnúmero de experiencias extraordinarias.d Artículo Por Daniela Robin Favia Díaz, triatleta. santiago runners news Un ejemplo de tenacidad 20 E n los últimos años, Favia se ha destacado en las competencias locales, ocupando los primeros lugares en la mayoría de ellas. Pese a las obstaculos que le ha puesto la vida, Favia Díaz siempre ha tenido sus objetivos claros. A sus 23 años ha sabido enfrentar las adversidades y volver a las pistas con la satisfacción que le produce haber escogido su propio camino: ser triatleta. ¿Tu padre te apoyaba en este camino? Sí, salíamos juntos a pedalear casi todos los fines de semana. En algún minuto, siendo muy pequeña, le comenté que me gustaban varios deportes a la vez, pero él quería que me dedicara a una sola cosa. Me acompañaba a las carreras y entrenábamos juntos. Pero, luego de la separación de mis padres, me fui a vivir con mi mamá e intenté “colarme” en distintos grupos de natación y entrenar sola para perfeccionarme. ¿Cuándo te decidiste por la triatlón? No recuerdo cuántos años tenía, pero fue cuando me tocó ver a Cristián Bustos en la televisión. Ahí me dije: “eso es lo que quiero hacer”. Mientras el resto – mis hermanas también -, pensaban en ser arquitectos, médicos o abogados, yo sólo pensaba en correr. Me encanta que este deporte sea una combinación de distintos deportes. Favia, ¿cómo hiciste para combinar el deporte con tus estudios? No me costó mucho, porque entrenaba en mi tiempo libre. Mis padres nunca quisieron que me dedicara profesionalmente al deporte. Al contrario, siempre destacaron que lo principal debían ser mis estudios. Por otro lado, mi problema en las rodillas me hizo pensar que no valía mucho la pena dedicarme de lleno a esto. ¿Y los carretes? Yo creo que hay que saber combinar las cosas. Hay tiempo para todo. También es bueno compartir con los amigos y disfrutar un tiempo fuera de las pistas. 21 santiago runners news Favia, ¿Cuándo descubriste que lo tuyo era el deporte? Bueno, desde muy pequeña empecé a hacer deporte. En un comienzo, estuve más ligada al tema de la natación, pero el entrenador que tenía nos hacía preparación física también. Ahí, empecé a correr y a descubrir que había otros deportes que me gustaban tanto como la natación. En ese tiempo, entrenaba en la Escuela Militar. Por otro lado, salí mucho tiempo a pedalear con mi papá, también me gustaba la bicicleta. Momentos difíciles ¿Qué es lo más complejo que te ha tocado enfrentar en estos años? Ha sido bastante difícil, en realidad. Creo que es una mezcla de cosas, se cruzan dificultades en mi vida personal con complicaciones deportivas. Como a los 11 ó 12 años, por ejemplo, se separaron mis padres y comencé con problemas en las rodillas, incluso me molestaban para nadar. Fui a una serie de médicos y ninguno supo decirme qué tenía, sólo me aconsejaban poner hielo en la zona afectada. El problema quedó ahí y nadie le dio demasiada importancia. ¿Cómo superaste ese complejo momento? La verdad, es que el problema no terminó ahí. El tiempo fue pasando y ya no era una simple molestia, sino que ya tenía que vendarme las rodillas para poder nadar. Fue avanzando y me molestaba hasta para caminar. Quedé inválida. ¿Qué decían los doctores? Bueno, se complicaban bastante con el tema pero tampoco sabían qué decirme. Me recetaban antiinflamatorios pero yo sabía que era algo muchísimo más grave. Otros me dijeron que con el paso del tiempo no iba a poder caminar, que no tenía solución y que lo único que podían recetarme eran regeneradores de cartílago. Me pidieron que me olvidara de correr. Entonces, ¿cómo nos explicamos que hoy estés entrenando? Después las cosas mejoraron, conocí a un médico, Roberto Yáñez, que estudió el caso mucho tiempo y me operó. Recuerdo haberle preguntado si después de la operación podría volver a entrenar, él sólo me respondió “no sé”. Todo salió bien y me rehabilité, pero también hay que tener en cuenta que entre que quedé inválida, me operé y rehabilité, pasaron – por lo menos – cuatro años. santiago runners news Pasaste mucho tiempo sin entrenar… Sí, mucho tiempo pero – la verdad – es que nunca entrené duro. Hay que pensar que mi problema comenzó a los 12 años y terminó hace muy poco. La verdad, es que mis entrenamientos siempre fueron interrumpidos por este problema, nunca pude dedicarme 100% al tema. ¿Cómo siguieron los entrenamientos? Bueno, por supuesto que todo anduvo 22 mejor después de la operación. A los dos meses corrí Viña con el grupo de Cristián Bustos, quien me apoyó durante la recuperación y todo lo que vino después. Me apoyaron muchísimo e, incluso, Roberto Yáñez me auspició con varios asuntos que me complicaban. Hoy, estoy entrenando con Antonio Postigo para distancias olímpicas. Pero esos malos momentos ya son parte del pasado… Sí, pero no fue lo único que enfrenté. Después de la recuperación decidí inscribirme en una carrera y tuve un accidente. Mientras corría en Viña, un auto se vino encima de un montón de ciclistas y yo salí bastante lesionada de eso. ¿Cómo te recuperaste física y psicológicamente? Fue extraño porque, aunque tuve un nuevo accidente, pensé en el tremendo logro que había sido estar ahí. Sólo me reí. Habían pasado muchas cosas para que estuviera por fin en una carrera y, de verdad, que sólo pude mirar ese momento con alegría. Me estuve recuperando todo el año y comencé a entrenar nuevamente. Regresé con un tremendo triunfo en Piedra Roja. ¿Qué vislumbras para tu futuro? Lo primero que hay que tener claro, es que yo elegí esto. Alguna vez me prometí continuar sólo si los resultados me acompañaban y así ha sido hasta el minuto. Me he esforzado y he superado una serie de obstáculos, pero me gusta lo que hago, tengo confianza y estoy muy agradecida de las personas con las que me he cruzado. Por otro lado, me siento muy orgullosa de haber construido un camino después de tanta dificultad.d Artículo Por Francisco López A. Análisis del Lactato santiago runners news Conceptos Básicos 24 Debido a que el lactato es un elemento clave en la producción de energía y rendimiento atlético, los fisiólogos deportivos y los entrenadores han desarrollado varias formas para medirlo y monitorearlo. La forma más común de medir el lactato es realizar una prueba de ejercicios graduados. Por ejemplo, el atleta correrá, nadará, andará en bicicleta, o remará a velocidades progresivamente más rápidas, y mientras tanto, el entrenador, fisiólogo deportivo, técnico o preparador medirá el nivel de lactato en cada velocidad. El atleta podría también estar en una bicicleta estática y usar los índices de fuerza en vez de la velocidad. Un remero puede remar a un cierto ritmo de remadas o a un power rating en un remo ergómetro. Es necesario un enfoque diferente para atletas como los ciclistas de carretera, de montaña, corredores de grandes distancias y triatletas que compiten en cursos con cerros y diversos tipos de superficies disparejas. No hay forma de medir cuán intenso es un esfuerzo solamente por la velocidad, aún si se pudiera medir la velocidad. En cambio, un atleta usa su frecuencia cardiaca como una estimación del esfuerzo. Es una medición muy popular porque los monitores de la frecuencia cardiaca le permiten a un atleta saber exactamente y todo el tiempo cual es su frecuencia cardiaca. Sin embargo, una cosa es saber su frecuencia cardiaca, pero otra cosa muy distinta es saber lo que esa frecuencia cardiaca significa en términos de stress en el cuerpo. La frecuencia cardiaca y la tensión varían considerablemente de una persona a otra, incluso si tienen el mismo nivel de aptitud física. La frecuencia cardiaca se debe calibrar con una medida de lactato para que tenga sentido. Durante la prueba de ejercicios graduados, el preparador reúne una variedad de datos. Luego, colocan los datos en un gráfico que entrega como resultado la curva de rendimiento de lactato. (LPC = Lactate performance curve) Esta curva también se llama curva de velocidad de lactato (LVC = Lactate Velocity Curve) Estas curvas son el cálculo del lactato en la sangre contra la velocidad o el esfuerzo. La siguiente tabla es una forma típica para registrar los resultados de una prueba de ejercicios graduados. El entrenador no usará necesariamente todos estos espacios, especialmente si él/ella conoce al atleta. A medida que el atleta completa cada etapa, el entrenador escribe la información relevante. Trazando la Frecuencia Cardiaca y el Lactato Juntos Generalmente, un corredor de distancia o un ciclista trazará ambas curvas; la frecuencia cardiaca y el lactato en un mismo gráfico para estimar la frecuencia cardiaca en el umbral de lactato. El atleta será entonces capaz de controlar el ritmo en los recorridos en carretera o en pistas todo terreno con la frecuencia cardiaca. El atleta usará la frecuencia cardiaca, la velocidad y el lactato para planificar las sesiones de entrenamiento para ambos, al interior en el ergómetro o entrenador, y fuera en la calle. Este atleta debe confirmar estos valores de umbral con una prueba de confirmación de estado continuo, en ambos casos, puertas adentro y en la calle. La investigación ha mostrado que las frecuencias cardiacas y los niveles de lactato en los ergómetros frecuentemente son diferentes de aquellos medidos durante el trabajo al aire libre. Usar la Frecuencia Cardiaca como una Media de Esfuerzo Los atletas, como es el caso de los triatletas y los corredores de distancia a menudo usan un monitor de frecuencia cardiaca para medir la intensidad mientras entrenan y compiten. De este modo, cuando se hace la prueba para el umbral, ellos sólo comparan la frecuencia cardiaca y el lactato y no se preocupa sobre el ritmo al cual ellos están corriendo o los vatios en la bicicleta que están pedaleando. Una prueba que usa la frecuencia cardiaca como una medida de intensidad, procederá como cualquiera otra prueba de ejercicios graduados excepto cuando 25 santiago runners news Medición del Lactato el atleta aumenta su esfuerzo, ellos luchan por lograr una frecuencia cardiaca específica y no un ritmo particular, o un ajuste de potencia. Su entrenador medirá el lactato después de que ellos hayan ejercitado en la frecuencia cardiaca objetivo por un periodo de tiempo específico (generalmente 3 minutos en cada etapa). La prueba continua hasta cuando el atleta alcanza su punto de agotamiento o el nivel de lactato predeterminado. santiago runners news ¿Quién es más rápido el velocista o el maratonista? El velocista probablemente se está riendo de esta pregunta, podemos decir que el maratonista tiene un ritmo de umbral de lactato mucho más rápido. Entre más larga es la distancia de competencia del atleta, más rápido es el ritmo de umbral de lactato y más baja es la producción de lactato en el umbral de lactato. Esto no significa que el velocista no pueda correr más rápido que el maratonista. Para correr 100 yardas (91 m), sin duda, que él/ ella puede. Sin embargo, el ritmo que un velocista puede mantener por cualquier periodo de tiempo es más lento que el 26 ritmo de un maratonista. Los corredores de fondo tienden a borrar el lactato en forma muy eficiente y generalmente tienen niveles de lactato mucho menores en el umbral que otros corredores. Factores no de Vida Sana que Afectan el Umbral de Lactato Todos reconocen lo valioso que es conocer el umbral de lactato. Sin embargo, algunos entrenadores han menospreciado el uso de las pruebas de lactato para medir el umbral de lactato en una persona debido a factores externo que pueden afectar las pruebas, por ejemplo, la dieta, fatiga, temperatura, estado emocional. Pero los factores externos que pueden alterar en una prueba de lactato también pueden alterar cualquier otra prueba. Si el atleta utiliza una prueba de distancia, series de repetición, pruebas de escalón, porcentaje del máximo esfuerzo, perfiles de frecuencia cardiaca y alguna otra metodología, los factores externos pueden afectar los resultados. El punto importante es que el entrenador sepa cuáles son los factores más comunes y tratar de controlarlos. La clave es ser constante. d Artículo E l concepto Serious Performance resume el espíritu de una marca que busca encarar y superar desafíos cada vez mayores. Desde 1906, con más de 100 años en el mercado mundial, la marca japonesa Mizuno se ha posicionado en el mercado chileno del running como la marca líder en Absorción de Impacto. Cada zapatilla Mizuno está equipada con la tecnología Dynamotion Fit, desarrollada por Sozo Studio, centro tecnológico exclusivo de Mizuno en Japón. A través de una construcción especial que minimiza el estrés causado por las corridas, cada zapatilla brinda una interacción perfecta de los movimientos del pie con el calzado; garantizando la mantención de la calzabilidad a lo largo de toda la actividad deportiva, evitando dislocamiento de talón y optimizando el desempeño. Mizuno, líder en Tecnología de Absorción de Impacto Mizuno Wave Creation 9 Recién lanzada al mercado, la Mizuno Wave Creation 9 tiene el 3D Tongue, una lengüeta anatómica que envuelve totalmente el pie, aumentando la comodidad y garantizando mayor estabilidad. También cuenta con la Placa Infinity, una nueva generación de tecnología Wave, que garantiza una efectividad inicial de amortizamiento de las zapatillas durante 500 kilómetros. La presencia de la tecnología A.P. (Acceleration Polymer), que minimiza el tiempo de transición de la pisada a través de la reducción del impacto y del aumento de flexibilidad de la zapatilla, proporciona una corrida más eficiente y suave. Además, la construcción de un puente en una malla de red garantiza mayor ventilación y confort. La Wave Creation 9 cuenta con modelos especiales para mujeres que van de la numeración 34 al 40. Destacan además, el modelo Wave Elixir 3, tanto para hombres como para mujeres, una zapatilla orientada a competición y entrenamiento, capaz de amortiguar y dar estabilidad, con una buena respuesta en carrera, especialmente dirigida a corredoras con puentes medios y flexibles. santiago runners news Wave Creation 9 Este modelo de zapatillas es perfecto para el entrenamiento o en caso de que haya subpronación. 28 Wave Elixir 3 Zapatilla de competencia, ideal para la pisada neutra o cuando hay pronación leve. Test Pedigráfico, una zapatilla para cada tipo de pie y pisada Un equipamiento exclusivo de Mizuno que posibilita identificar el tipo de pie (normal, cavo o plano) y de pisada (neutra, subpronada o pronada) de cada consumidor, es el Test Pedigráfico. Éste, se realiza gratuitamente previo a la compra de la zapatilla, a través de un equipo de Análisis Biomecánico que determinará el tipo de pisada que cada persona posee. Durante el test, un software utiliza un scanner para evaluar digitalmente, a través de una fotografía, la carrera o caminata en una trotadora del usuario, midiendo así el ángulo de pronación para determinar la tendencia del tipo de pisada. El completo análisis a cargo de un profesional calificado estudia también la disposición de los tobillos y de las rodillas, callos del pie y el desgaste del calzado para la identificación del tipo de pisada. Concluido el análisis, es posible indicar con seguridad el modelo de calzado Mizuno adecuado para el consumidor evaluado. Su resultado nos orienta en la elección de la zapatilla ideal, respetando las características físicas y biomecánicas de la persona. Actualmente, el test se realiza en las tiendas Sparta de Mall Sport y Parque Arauco, donde además se comercializan nuestros productos. Otros puntos de venta son: Ripley Alto Las Condes, Parque Arauco, Portal La Dehesa, Plaza Vespucio y Marina Arauco de Viña del Mar; tiendas Patuelli Sport, Sport One de Mall Sport y en tiendas deportivas de todo el país. Apoyando el running nacional Siguiendo la tendencia de fomentar el deporte al aire libre, Mizuno ofrece el Circuito Vitacura Mizuno, demarcado a lo largo de 5,5 kilómetros. El periplo busca también generar aún mayor adhesión entre quienes practican el running -tanto amateur como profesionalmente-, y se extiende a lo largo de Avenida Monseñor Escribá de Balaguer, entre la calle La Aurora y el Club Lo Cañas. Éste cuenta con un Punto de Hidratación, donde se ofrece Agua Purificada Manantial gratuitamente a todos los que circulan por el lugar, cada sábado y domingo desde las 09:30 hasta las 12:30 horas. En el circuito, también se exhibe una Guía de Ejercicios que contiene una rutina básica de precalentamiento y elongación. Por último, una carpa corporativa está exhibiendo la gran gama de zapatillas para runners que Mizuno ofrece en el mercado. 29 santiago runners news Por otro lado, Mizuno no sólo apuesta por las promesas del atletismo chileno siendo auspiciador de los atletas de la Federación Atlética de Chile (Fedachi), sino que ha establecido una importante alianza con Santiago Runners. Ello, con el fin de apoyar el running nacional como expresión de la vida saludable necesaria para estos tiempos. Saludamos a todos sus integrantes y destacamos esta alianza que nos une al grupo de corredores con más tradición y compromiso del running chileno y los invitamos a ser parte del espíritu de Mizuno. Artículo Por Nelson González V., Clínica MEDS 1. Calambres por calor riesgos correr calor Los de con E n esta época del año, cuando el calor comienza a aumentar, quienes hacen deporte durante largos periodos y sin tomar las precauciones necesarias, pueden sufrir una de las situaciones más peligrosas de la medicina deportiva: el golpe de calor y los estados de deshidratación. No resulta extraño que al finalizar una prueba de maratón de 42,195 kilómetros, los atletas lleguen a la meta habiendo perdido más de cinco litros de líquido en sudor. La evaporación del sudor en la piel es el gran mecanismo termorregulador. Pero puede llegar a agotarse cuando se realizan ejercicios exigentes bajo temperaturas muy elevadas y no se repone el líquido perdido. “Con el progreso de la deshidratación y la reducción del volumen plasmático, también va disminuyendo la sudoración y aumenta la temperatura rectal del individuo. Cuando el cuerpo alcanza una temperatura superior a los 41 grados, estamos en presencia de un golpe de calor. El cuadro puede ser grave”, sostiene el médico deportólogo de Clínica MEDS, Dr. Rafael Gutiérrez. santiago runners news Para el especialista, el deportista no sólo debe beber cuando tiene sed, sino que debe hacerlo sin sed. “Es ideal tomar líquido durante el ejercicio y en verano es recomendable ingerir medio litro dos horas antes de comenzar a hacer deporte. El mejor indicador para vigilar que existe una hidratación adecuada es que la orina sea clara y transparente”, agrega. “El rendimiento físico de un deportista en un ambiente muy caluroso es inferior 30 al normal, debido a que disminuye el aporte de sangre al músculo. Nuestro cuerpo desvía de forma automática más sangre a la circulación superficial (bajo la epidermis) para que allí sea enfriada y se rebaje la temperatura interna del organismo. Esta circunstancia tiene como efecto indirecto, reducir la cantidad de sangre que llega a los músculos. Por ello, aumenta antes de lo habitual el número de pulsaciones por minuto (taquicardia de compensación), para hacer frente a las exigencias musculares de oxígeno. En definitiva, la fatiga aparece mucho antes y el rendimiento disminuye considerablemente”, puntualiza el especialista. Los diferentes síntomas y signos como calambres, agotamientos, dificultades de movimiento, y golpes de calor, comienzan generalmente en circunstancias similares, es decir, cuando un deportista sale bruscamente al clima caluroso, sin ajustarse gradualmente al mismo y a ello suma una baja hidratación. “Todos estos sucesos se podrían evitar si las personas se tomaran un tiempo para ajustarse al calor, ingirieran los líquidos adecuados y mantuvieran una dieta adecuada de electrolitos”, indica el Dr. Rafael Gutiérrez. Las principales causas que provocan este tipo de calambres, son un inadecuado ajuste al tiempo cálido, una gran perdida de agua a causa de la transpiración, o una disminución en los niveles de electrolitos en la sangre, sumado a la pérdida de peso. Los síntomas están acompañados de una fuerte transpiración, espasmos y dolor incontrolable en los músculos de los brazos, piernas, y/o abdomen. Tratamientos Es imprescindible beber muchos líquidos, estirando suavemente y dando masajes a los músculos acalambrados. Descansar en ambiente fresco y aplicar hielo en el área acalambrada. Esté atento a los problemas de respiración. Usar ropa liviana y clara. 2. Agotamiento por calor Se produce por una larga exposición a ambientes muy cálidos y/o húmedos, cuando se experimenta mucha transpiración y no hay un reemplazo adecuado de líquidos y electrolitos. Los síntomas más notorios son piel muy fría, pálida y húmeda; mucha transpiración; dolores de cabeza; mareos; náuseas; vómitos; fatiga; sensación continua de sed; orinar muy poco y con color amarillo brillante. Tratamiento Hay que frenar de inmediato la actividad física y descansar en un área fresca. Humedecer todo el cuerpo y beber mucha agua. Hay que estar muy atento a los problemas de respiración o de corazón. 3. Insolación Cuando el sistema de control de la temperatura corporal deja de funcionar, estamos en presencia de una insolación. La temperatura corporal se eleva, la piel está seca y roja; falta sudor; el pulso es acelerado; aparecen mareos y pérdida de conciencia. Tratamiento Como se trata de una emergencia médica, es imprescindible solicitar asistencia apenas se experimenten los primeros síntomas. Durante la espera, poner al paciente en ambiente sombreado, suministrarle abundante líquido y refrescar el cuerpo con agua fría. "Los diferentes síntomas y signos como calambres, agotamientos, dificultades de movimiento, y golpes de calor, comienzan generalmente en circunstancias similares, es decir, cuando un deportista sale bruscamente al clima caluroso, sin gradualmente ajustarse al mismo y a ello suma una baja hidratación". TIPS Esfuerzos en carrera • El impacto de los pies contra el asfalto provoca que los músculos de la espina dorsal se compriman, reduciendo la estatura en un centímetro. El esfuerzo provoca que se pierdan unos 5 kilos de peso. • Un corredor aspira unos 12.000 litros de aire en la carrera. El corazón alcanza 160 pulsaciones. • En condiciones normales un hombre aspira 8.000 litros de aire cada 24 horas y el ritmo cardíaco es de unas 70 pulsaciones por minuto. • Normalmente, cinco litros de sangre son bombeados por todo el cuerpo cada minuto. El 15% va a los músculos. • En carrera, el bombeo de sangre aumenta hasta alcanzar los 35 litros por minuto. El 80% se dirige a los músculos. • Los dedos de los pies golpean repetidamente la parte frontal de la zapatilla unas 15.000 veces, produciéndose hemorragias. • La sangre de los brazos y las manos puede “estancarse” produciendo hinchazón en los miembros. artículo Cristian Sieveking La TecnologIa en las zapatillas... Después se ha mejorado una enormidad en elementos para la amortiguación, estabilidad, disminución del peso, flexibilidad, patrón de dibujos en la suela, puntos de flexión, separación de la zona de impacto, calce, etc. Pero estas tecnologías ya tienen varios años. ¿Qué ha pasado después de eso? La verdad no mucho, lo que si se ve es que todas las marcas van para el mismo lado, basta ver los modelos, están técnicamente todos casi iguales, es bueno pues significa que están todos de acuerdo en cómo hacer bien las zapatillas. Esto es algo así como la rueda. Se pueden hacer algunas variaciones, pero básicamente todas seguirán siendo iguales, porque funcionan!!! Esa homogeneidad yo diría que hoy es casi completa, si tomamos las zapatillas disponibles y las analizamos, son muy pocos detalles que no los tengan todas. Hoy las diferencias más grandes van por el calce, es decir que cuando un corredor se pone una zapatilla que le calza bien, la siente espectacular… Con amortiguación, estable, etc. Diez minutos después otro corredor desecha la misma zapatilla por otra que encuentra mucho mejor, que es la misma que el corredor anterior ya había desechado y así pasa todo el tiempo. Si tomamos en cuenta lo difícil que es hacer mejoras sustanciales en las zapatillas ya que todos los atributos que deben tener son antagónicos, es decir, que si se mejora mucho en algo se hecha a perder uno o más atributos importante que debe tener. Por ejemplo, se hace una zapatilla muy liviana (que es muy fácil de hacer), pero se pierde amortiguación, estabilidad y durabilidad; son elementos que también debe tener la zapatilla. el entrenamiento que están haciendo. Con toda le tecnología de las zapatillas y por muy bien elegidas que estén, si el entrenamiento es inadecuado, las molestias, dolores y lesiones vendrán igual. Tarde o temprano, pero vendrán. Entoces la conclusión es: la mejor zapatilla del mundo no te protege de un entrenamiento inadecuado. Si queremos que sea muy durable, va a afectar el peso, flexibilidad y así sucesivamente con todo. No es fácil mejorar con los materiales disponibles hoy en día. Las zapatillas con su tecnología no son la panacea, sólo ayudan a evitar riesgos cuando éstas son las adecuadas y se usan con una guía de entrenamiento óptima. Sólo así funcionarán bien. Las zapatillas para mi han sido una pasión, por eso las guardo desde el año 1975. He visto su evolución, al principio diseñaba zapatillas. Las hacía con elementos tecnológicos medio futuristas, así fue como entre otras cosas dibujé zapatillas con "aire" varios años antes de que éstas salieran a la venta, la diferencia fue que el "gringo" creyó en lo suyo y yo pensé que era una fantasía. Mi diseño tenía una diferencia eso si, se regulaba con el peso del corredor, es decir, de presión variable. Bueno eso no existe todavía, ya vendrá el "gringo" que patente la h….á y me friegue de nuevo… Las pobres zapatillas son culpables de todas las lesiones de los corredores... ...Una verdad muy relativa Veo corredores todos los días para evaluarlos y recomendarle la mejor zapatilla de acuerdo a sus características. Cuando empiezo me dicen que les recomendaron venir porque estaban con dolores y que era por las zapatillas, así es que necesitan ayuda para encontrar la correcta. Lamentablemente lo dicho anteriormente no es así, y las lesiones vienen por dos motivos principales, las zapatillas efectivamente, pero también por Yo creo que para el futuro lo único que podría hacer un quiebre en la tecnología y dar otro paso importante, es que se logre hacer entre suelas un material en que las moléculas reaccionen al impacto. Que amortigüe y estabilice de acuerdo a la necesidad del corredor, o sea será a medida de cada uno, en forma instantánea, en cada paso y con retorno inmediato a su forma original… ¿No será mucho? ¿Ficción?. Bueno el aire que imaginé el año 1976 también lo fue.d 33 santiago runners news L a respuesta seria un rotundo SI!!! Pero habría que hacer un análisis un poco mas profundo. Es un rotundo si para mi que empecé a correr el año 75 con zapatillas vulcanizadas (tipo Tigre de Bata). Cuando aparecieron las entre suelas de EVA (el material que se usa hasta hoy con algunas variaciones) el cambio fue inmenso, luego un señor Turner, que trabajaba en Brooks invento los estabilizadores para controlar la sobre pronación, insertando una capa de EVA de mayor densidad en la entre suela, también fue un hito importante. ¿Ha avanzado realmente? artículo Por Francisco López A. Conociendo a Yiannis Kouros Se podría decir, por falta de comprensión, que es puro talento el que tiene este hombre. Que todo lo ha logrado con facilidad, como si estuviera exento de las experiencias que vive cada corredor en una ultra-maratón. L a mayoría de ustedes nunca han oído hablar del ultra runner griego, Yiannis Kouros. Yo tampoco sabía mucho hasta que me involucré en la ultra-maratón. Sólo sabía que en los últimos 20 años (desde mediados de los años 80), ha establecido numerosos registros, incluidos los récords mundiales de 6 días, que se ejecutan en dos pistas y carreteras (632 y 636 millas respectivamente, creo). La semana del 25 de noviembre de 2005, a los 49 años, corrió 644 millas en un día 6-en el caso de Australia. Sólo unos pocos de nosotros podríamos correr 100 millas en una sola semana y, la mayoría, nunca podrá hacerlo en un día. santiago runners news Para los que les gusta el running, deben saber quién es Yiannis Kouros. Y es que es increíble que una persona normal pueda hacer lo que ha hecho. Todo tiene que ver con abrir los ojos y darse cuenta de que es un hombre que ha superado muchas cosas en toda su vida. Ha aprendido de cada una de ellas y ha hecho algo fantástico a partir de muy poco. Es sólo un hombre, no un “Dios griego”, sin embargo ha logrado grandes cosas, que muchos ni siquiera podrían comprender. Lo gracioso es que Yiannis antes de logarlo, tampoco pudo imaginarlo. Yiannis es una persona muy especial, que tiene un profundo conocimiento de su propia existencia. Esa comprensión es la razón por la que él puede correr como lo hace, como un griego de Oro en Australia. Yiannis Kouros posee récords mundiales de 12, 24, y 48 horas, 6 días, y 1000 millas. 34 Yiannis, obviamente, tiene talento, como todos los ultra corredores. Es lo que hay en su mente lo que lo diferencia del resto. Yiannis nunca termina sus actividades. Baila. Canta. Y le fascina hacerlo. Cada vez que cruza la línea de meta, no lo hace como si fuera una máquina corredora, sino como un alma que ha dominado el cuerpo, como una voluntad de hierro independiente de su corpus-libre. Sus logros y el éxito han llegado como resultado de su amor por el running. “Logros y registros llegan a propósito de una larga relación con el running, de la misma manera en que los niños nacen luego de una larga relación amorosa”, escribió Yiannis. Correr, para él, es como para muchos de nosotros un “un tipo éxtasis espiritual”. Él mismo escribió “considero que es un viaje espiritual, que no tiene un objetivo final: somos espíritus corriendo de un extremo de la vida a otro sin paradas ni finales. Para mí lo que cuenta es la libertad de acción y la alegría. Nuestra devoción es un intento más drástico, valioso y eficaz que el resultado o el éxito propio”. Yiannis, se hizo conocido en el mundo en 1983 en el Spartathalon, una carrera de 250 kilómetros de Atenas a Esparta. Esta su primera ultra-maratón. Para prepararse, pasó tres meses en busca de motivaciones para mantener su curso, a Luego de la Spartathalon, había muchas dudas acerca de la verdadera capacidad de Yiannis. Cuando terminó, Yiannis declaró: “la gente espera ver llegar a los atletas a las 10 a.m. Llegué a las 5 a.m. Nadie me cree. Tuve que despertar a los funcionarios. Me sorprendió que los corredores del extranjero estuvieran tan lejos. Los funcionarios tuvieron que despertar al alcalde para llevar a cabo la ceremonia de presentación. “(Rafferty’95) y así comenzó la legendaria carrera. Un año más tarde, Yiannis completó su memorable carrera, la Nueva York Road Runners. Cuando comenzó esta carrera sólo deseaba hacerla en 24 horas para romper el récord mundial. A su juicio, había una muy buena posibilidad de hacerla. Optó por romper el récord mundial de 24 horas en los seis días de carrera porque estaba en buena forma. Al mismo tiempo, consideró que su velocidad se agotaba con la edad y sabía que no tendría otra oportunidad para hacerlo. “Nunca antes entendí que había personas que se dedicaban seis días y seis noches a correr, ni las etapas de su equilibrio psicosomático y su estado de ánimo”, escribe Yiannis. Yiannis corrió a un ritmo menor a 7 millas, en la mira de los espectadores. La gente no podía creer lo que estaba sucediendo. Este tipo fue volando! Nadie sabía si podría continuar en ese ritmo o si se accidentaría. Sus competidores esperaban ansiosamente la desgracia. Parecía imposible que él siguiera adelante. Él mismo comenzó a dudar. A su juicio, la incredulidad y el escepticismo de la multitud lo afectaron profundamente. Kouros necesitaba algún tipo de estabilidad que no encontró. Llegó a las 24 horas sin un récord mundial (163,5 millas), pero ¿cómo, con sus pies cubiertos de ampollas, fue capaz de seguir y romper el récord mundial de 48 horas?. Así es, pasó las 48 horas marca con 266 millas, un récord mundial. Continuó una y otra vez. Por último, la estabilidad anhelada vino en la persona de Sri Chinmoy. Yiannis escribió, “Con Sri Chinmoy creo que se dio una comunicación en dos sentidos. Primero, tuve su apoyo psicológico y automáticamente e inconscientemente me dio el crédito y la clave para comprender el peso de sus palabras. Segundo, supo cómo alimentar mi voluntad.. “ Sri tomó a Yannis y le dijo:” Usted va a ganar! “ . Inmediatamente, Yannis pensó: “Él debe saberlo. Me miró a los ojos y vio en mi cara que quería ganar”. Kouros comenzó a creer. Siempre quiso ganar, pero no tenía la seguridad. Todos los días tuvo miedo de pararse nuevamente. Sin embargo, luego de hablar con Sri Chinmoy tuvo esperanzas. La inseguridad y el temor se habían ido. Cuando corría muy rápido, bailaba de alegría. A partir de ese momento ya estaba seguro de que lo haría. Terminó con 635 millas. Yiannis obtuvo el récord mundial de 24 horas en 1984 y 1985, en Nueva York, durante el huracán Gloria. Con sus, amigos, Sri Chinmoy y sus seguidores allí, Yiannis sentía una seguridad que no encontró en los primeros días de la carrera. “Me inspiraban telepáticamente”, escribió. “Tuve mucha confianza y voluntad para lograr mi objetivo, incluso luché contra la naturaleza”. El récord mundial de las 1000 cayó en mayo de 1988, en Flushing Meadow, Nueva York. En camino hacia el logro de este, Yiannis había mejorado sus seis días de récord mundial a 639 millas. Yiannis recuerda esta carrera como su mejor ultra-maratón. No estaba en muy buenas condiciones. Su tendón de Aquiles se hirió, también la rodilla de la que se había 35 santiago runners news pesar de las características de la carrera. Descubrió que la música y las canciones - cualquier tipo de ritmo - junto con el pensamiento le permitirían sobrevivir. Asimismo, consideró que la fuerza que ya había adquirido a lo largo de su vida, le empujaría a la línea de la meta. Quería romper los récords de 100, 200 kilómetros y la tradición pan-helénica para terminar como el primer griego. Evidentemente lo logró. santiago runners news operado el año anterior. A pesar de todo esto, decidió participar. El primer día, Yiannis cubrió 144 millas. En el cuarto día, había puesto 456 millas de distancia. No había dormido nada. “No dormí durante los primeros cuatro días “. Quiso dormir sólo una hora y cuarenta y cinco minutos pero “mi cuerpo estaba casi muerto. Todos los días temía que me abandonara. En otras ocasiones corrí rápidamente y casi bailaba con alegría. Hubo una guerra entre mi cuerpo y mi mente. Mi primer sueño fue sólo de diez minutos “. Kouros, terminó la carrera en 10 días, 10:30. Golpeó el muro en el noveno día, haciendo sólo 69 millas, pero aún así fue capaz de romper el récord mundial. En 1994 , Yiannis corrió los 650 kilómetros. En esta carrera, la temperatura nunca pasó mucho más allá de 0. El viento y la nieve casi nunca cesaron. “Me gusta la continuidad de carreras, que es más sostenido - la carrera de Tasmania - probablemente se adapte a los verdaderos maratonistas que a los corredores más rápidos”. Luego de tres días, Yiannis era el líder de la carrera. Sin embargo, en cinco días, cayó. La naturaleza había amenazado su vida y se percató de que” la vida y la familia son mucho más importantes que ganar carreras. “ Yiannis sintió que estuvo muy cerca de la muerte en esa quinta etapa. Su cita, “ no quería dejar mis huesos en las colinas “, le valió muchos titulares en la literatura del running australiano. La historia de Yannis en el running se remonta a sus años de escuela secundaria, cuando fue de los primeros niños en los 1500m y 3000m. Después de unirse al ejército, comenzó el entrenamiento para maratones. Pero, dice, “En la meta, siempre sentí que podía ir más lejos.” Como se dijo anteriormente, la Spartathalon fue su primera ultra-maratón. Ha completado más de treinta ultra-maratones desde entonces. En el comienzo de su carrera obtuvo numerosos récords mundiales. En los primeros años, corrió entre cuatro y cinco ultra-maratones cada año. En el camino, se casó, tiene hijos y obtuvo una licenciatura en música y literatura griega; construyó su propia casa en Trípoli, Grecia; escribió su propio libro y una cantidad innumerable de cosas. Pese a esto, rompió su propio récord en abril de 1996 en la Coburg. Aparte, estableció registros destacados en 12 horas, 150 km, 36 100 millas, 200 km, 150 millas, y 250 km (más de 1:40 ‘mejor que su Spartathalon de 1983). Por lo tanto, nunca más enfrentó las carreras pensando únicamente en la disminución de velocidad. O, tal vez, se dio cuenta de que la moderación funciona mejor que la velocidad. Para los que viven en el mundo ultrarunning, Yiannis Kouros es un misterio. Todo el mundo quiere saber qué es lo que mantiene a este hombre. En cada una de sus entrevistas, se esfuerza por decir algo que va más allá de sus logros, considerándolo un deber para comprender su propio camino. Lo han descrito como una de las pocas personas que provoca un impacto en otros, incluso. Él es, sin duda, uno de los más notables de personas que se ha conocido. Dice con sencillez que no tiene un talento especial como corredor, que hay muchos que son mejores, más fuerte y más rápido. Tony Rafferty, fue uno de los corredores que más se relacionó con Kouros. “Con un espíritu de acero, de gracia física y las piernas bien engrasadas, Kouros corrió con un poder que parecía hacerlo sin esfuerzos”, dijo Rafferty. Esta descripción es bastante irónica para él, pues el mismo Yiannis dijo querer “demoler el mito de que las carreras de larga distancia corredores se pueden realizar mecánicamente”. Rafferty lo visitó en su casa de Melbourne, Australia. Conoció el estudio donde escribe y compone música. Las paredes de su casa están llenas de libros de filosofía, música, deportes, fitness, nutrición y literatura. Sus objetivos ya estaban definidos desde la secundaria “Me gustaban las artes. Yo quería pintar, cantar. El mundo artístico es como estar en el cielo. Grabé dos LP’s.” Cuando Rafferty preguntó a Yannis quiénes son sus héroes, le dijo: “Yo creo en la individualidad de la persona. Estoy inspirado en la historia griega, la mitología, los antiguos atletas griegos como Pheidippides, Zatopek, Kuts. Realmente, no tengo héroes. Cada persona tiene algo especial que ofrecer”. Este atleta, es artista y músico, es un mensajero de la disciplina, el deseo y convicciones. Trishul es también un corredor de categoría mundial y ha corrido con Yiannis muchas veces. Cuando le pidieron referirse a Kouros, lo hizo con gusto. Cuando se le pregunta,” ¿Qué pasó por su mente en su primera ultra-maratón? “Él responde que esa es “la clave de mi éxito es que tengo una larga historia. Hay una teoría que dice que necesitamos pensar en positivo para superar la difícil situación de nuestras vidas. En mi vida, tuve que crear la energía, el entusiasmo y la inspiración de todos los acontecimientos negativos que he tenido”. La línea entre su talento y el poder de su mente es muy delgada, por lo que hay muchos que creen que no importa lo que diga porque él es puro talento. Sin embargo, todos los corredores de clase mundial tienen talento. Obviamente, su mente es lo que lo coloca en un nivel más alto. Esto es evidente cuando recordamos que fue capaz de lograr un récor mientras había un huracán. Su mentalidad es el gran secreto de su éxito. En una oportunidad, le preguntaron porqué temió la muerte durante su carrera en Tasmania, pero no en el huracán Gloria en 1985. Él respondió: “Eso es una pregunta difícil! Cuando ocurrió lo del huracán, tuve la confianza y la voluntad de lograr mi objetivo, incluso contra la voluntad de la naturaleza. Tal vez, porque tenía la confianza de las personas que me rodeaban, mi equipo, los amigos - que fueron mi inspiración telepática - Sri Chinmoy y sus discípulos. En el plazo de Tasmania, tenía algunas dudas y una sensación de inseguridad. Además, la temperatura y otros factores me llevaron a sentir que estaba cara a cara con la muerte. Todo eso hizo que mi corazón latiera a 200 por minuto. Me sentí solo. Otro factor, es que - en el’85 yo no tenía hijos, pero para Tasmania ya tenía dos y con eso se agregan un montón de preocupaciones. Entonces, me dije que la vida y la familia son más importantes que ganar carreras”. Sin su talento no hubiese sido capaz de hacer todo esto. Pero lo más importante es que, sin su comprensión y filosofías de vida - aún con la misma cuota de talento - habría hecho muchísimo menos. Tal vez, lo más importante en su éxito es la fuerza mental, que ha construido a lo largo de su vida. Yiannis, considera que “cada situación adversa debe enfrentarse con la disposición necesaria para poder continuar. Que yo haya continuado, pese a las dificultades del medio, demuestra que siempre hay algo que descubrir en el camino. Siempre ocurre algo que da tranquilidad y equilibrio y permite continuar con los objetivos “. Kouros tiene dentro de sí el secreto de la vida que - después de todo - no es realmente un secreto, sólo que hay muchos que se niegan a verlo. Yiannis es un artista – que no sólo compone música, escribe o pinta -, él que crea la vida. Su propia vida. Fuera de todos límites se ha transformado en una pieza fundamental para comprender la vida. 37 santiago runners news Para Trishul, el dolor es irrelevante para Yiannis, pues tiene ese increíble talento para superarlo – es parte de él. “Dios le dio este tremendo don. Sólo él puede hacerlo”. Yiannis simplemente vive en un nivel superior y es que ha sido considerado el más fuerte mentalmente. En la pista con Yiannis Kouros, 1000 kilómetros en 6 días ¿Qué se necesita para poder correr más de 1000 kilómetros en un período de seis días y con apenas dos horas y media de sueño durante todo el evento?. La respuesta, según el ultrarunner greco-australiano Yiannis santiago runners news Kouros, es la motivación. 38 Para Kouros, el “secreto” del éxito - que comparte generosamente - no se trata de la formación, la dieta, la genética, la forma de funcionamiento, o cualquier otro aspecto físico, sino más bien de lo que un corredor tiene en su mente cuando se trata de una maratón. Durante la carrera, Kouros dice que hay una separación entre la mente y el cuerpo, aunque la mente siga dando órdenes. “El dolor es una realidad, pero la mente te puede inspirar pasado. Siempre espero recordar el campo, la música y el arte para ayudarme con los sueños”. “Como un árbol que crece más fuerte con más ramas y raíces, es necesario encontrar más y más formas de estar inspirado”, recomienda Kouros, que en la actualidad tiene 154 récords mundiales. Kouros añade, “tenemos altibajos en la vida y lo mismo ocurre en las ultramaratones. Necesito los altibajos para volver a mi infancia, los recuerdos y las experiencias del pasado”. De todo esto, especialmente de los momentos difíciles, es que Kouros extrae la inspiración para generar sus impresiones fundamentales: “La experiencia mental es mucho más importante que la rapidez Todo se logra cuando hay confianza y Kouros creyó posible hacer esos 1.200 kilómetros en seis días. Kouros se basa en su amor al canto, la creación de canciones, la poesía, la pintura y la literatura como principales fuentes de inspiración durante su carrera. Es músico y poeta. Estudió música y literatura griega moderna en la Universidad de La Trobe en Melbourne. El entrenamiento de Kouros no es lo que todos sospechan y, en realidad, no recomienda a otros corredores ir en la búsqueda del ultrarunning. Él intenta hacer la mayor parte de su trabajo en la pista, pero nunca hace más de 12 kilómetros por sesión. Por lo general, realiza el siguiente trabajo: 6 x 2k, 2 x 6k, o 3 x 4k. Sólo en algunas ocasiones, cuando está especialmente motivado, hace 6k de una sola vez. De todas formas, no hace ningún entrenamiento con pesas y básicamente realiza sus carreras pensando en que hace lo mejor que puede. Y, de hecho, ha podido bastante. Kouros mantiene la menta muy clara cuando compite, pues es muy importante ser capaz de controlar la ingesta de calorías y comunicarse lúcidamente con su equipo de apoyo. Hay veces en que pide a su equipo de apoyo no interrumpirlo durante una o dos horas, porque “cuando alguien está ahí para surtirme de alimento, me lleva de vuelta a la tierra y es algo que no siempre quiero durante la carrera.” Kouros explica que luego de una carrera, siente algo parecido al estado depresivo. “Me siento decepcionado, un poco deprimido. Siento que no logré mucho en la carrera. Sin embargo, ello me inspira a seguir intentando”. Esto último, ayuda a comprender su capacidad de seguir impulsando sus propios límites.d Nuevamente en Chile Desde Japón y después de 12 años de ausencia vuelve a nuestro país una de las marcas más importantes en equipamiento deportivo, Asics. Encuentra calzado, ropa y equipamiento deportivo en todas las tallas para esta temporada primavera-verano 2009. Descuento especial para socios de Santiago Runners Club 39 santiago runners news Te esperamos en el nuevo local de Sportline, ubicado en Alonso de Cordova 4280, Vitacura. Artículo Por Julio Calixto Maratón de Twin City C ada vez que he intentado subir un cerro sobre 6.000 metros he fallado en el primer intento y quedo “al debe”, esperando una nueva oportunidad. Me había ocurrido con la maraton de Twin City del año 2002. Fue la carrera oficial del club y muy bien organizada por Donald Welch. Nos inscribimos un importante grupo de socios, todos fueron menos yo. santiago runners news En esa epoca entrenábamos muy duro, estábamos en lo más alto de nuestra carrera de maratonistas, ya el 1er. semestre habiamos asistido a la maratón de Londres donde tuvimos muy buenos resultados, con buenas expectativas para la nueva aventura, sin embargo y cuento corto, un desgarro de 5 cms y el adiós maratón de Twin City 2002. Pasaron todos estos años y yo esperaba una segunda oportunidad y así poder sacarme esa espina, que al igual que el 40 monte Aconcagua o el volcán Ojos del Salado me había negado la satisfacción de obtener la cumbre. Me encontré con Patricio Ruiz quien también tenía sus personales y grandes motivos por el cual asistir, sellamos el trato con un apretón de manos, y un "vamos adelante", a prepararnos lo mejor posible para tener una digna participacion. Imposible no mencionar la belleza de Minneapolis, Saint Paul y el recorrido de la maratón, por algo es nombrada como la maratón del recorrido urbano más lindo de USA. Estos últimas 5 millas se hacen por la Av. Summit considerada dentro de las avenidas más lindas, una belleza, con mansiones a ambos lados, la casa del gobernador, la Iglesia, jardines, público y al final el Capitolio especialmente engalanado para la ocasión. Nuestros tiempos finales fueron 11 minutos más de los esperados: 3.26 y 3.36 sin excusas, esa fue nuestro perfomance. En la milla 20 me pilló el passer de 3.30 que venía con unos entretenidos globos y varios corredores a su alrededor, logré ir con ellos por 2 millas y no pude más. Me relajé y disfruté como nunca antes lo habia hecho en una maratón. Faltando pocos metros alguien me pasa una bandera chilena, cruzo la meta abrazado de ella. Dejo al final palabras para Patricio Ruiz, un tipo extraordinario y gran partner de viaje. Lo pasamos estupendo. He completado mi maratón numero 24 con lo que he pasado los mil kilometros, considerando sólo maratones portando la camiseta del Santiago Runners. Todo un record del que estoy muy feliz y agradecido de haberlo podido hacer.d Sociales Corrida Nocedal Stella Marsiglia, Luisa Rivas Roberto Niedmann Omar Aguilar, Roberto Niedmann Karin, Daniela Pedrasa, Paulina Miranda, Carmen Ries Roberto Chávez, Felipe Prado, Patricio Goycoolea, René Ramírez, Carlos Rumié Stella Marsiglia Raúl Jara Rodrigo Zegers Francisco Olivarí Sergio Naranjo Alejandro Ulloa Juan Reyes 41 santiago runners news Maratón Berlín Mundial Ironman Clearwater Rodrigo Ugalde XXXXXXX Francisco González XXXXXXX José Luis González, Santiago Gordon, René Ramírez, Manuel Oyarce, Paricio Goycoolea, Julio Jara Maratón Buenos Aires XXXXXXX XXXXXXX Jorge Prieto, Gerardo Valle, Carlos Gallardo, Rafael Lathrop, Omar Aguilar, Paula Vildósola, Rafael Reyes, José Miguel Carvajal, Luis Javier Sandoval, Carlos Rumié santiago runners news Raimundo Errázuriz 42 Carlos Rumié, Paula Vildósola Sra. Rumié, Sra. Lathrop, Sra. Reyes Rafael Reyes, Carlos Rumié
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