Claves para calmar la ansiedad

Claves para calmar la ansiedad
La ansiedad es una sensación que experimentamos casi espontánea ante
situaciones inesperadas o que consideramos de peligro. Pero si no logramos
detectarla en el momento oportuno puede opacar la visión del camino y
generar malestares físicos o desequilibrios emocionales.
En general, la persona ansiosa teme al devenir, a no poder afrontar situaciones
que se presenten, cree que todo le sale mal y tiende a esperar lo peor, dando
por certeras situaciones que en realidad son solo creaciones de su mente. En
este sentido, distinguir el problema real del imaginario conduce a la calma. Por
ejemplo, si a una persona el banco no le asigna el crédito solicitado, no
significa que todo le salga mal, simplemente significa que en ese banco no le
otorgaron ese crédito. Las opciones para resolver inconvenientes son infinitas,
solo se trata de estar calmado y olvidarse del factor tiempo para poder verlas.
Cuando distinguimos un problema real de una fantasía podemos comenzar a
abordar soluciones. En el primer caso, encontraremos las opciones para
abordar la problemática que se presenta; al darnos cuenta que el problema es
imaginario podremos comenzar a trabajar sobre nuestros miedos, ya sea al
devenir incierto o a no poder tener control sobre las circunstancias.
¿Cómo detectar la ansiedad?
En general, cuando la persona pasa por estados de ansiedad se manifiesta
inquieta pero no logra encontrar una explicación o motivo, le cuesta relajarse,
es fácilmente irritable y ante algunas situaciones actúa impulsivamente sin
reflexionar acerca del tema.
Las personas ansiosas no logran tener estabilidad en sus acciones, hacen
varias cosas a la vez, incluso comen sin sentarse a la mesa, van y vienen
constantemente de un lugar a otro, juegan sin sentido con algún objeto,
mueven un pie incesantemente y son impacientes.
En algunas ocasiones la ansiedad es producto de considerar que no alcanzará
el tiempo para poder concretar tareas pendientes. Por eso, es importante no
postergar tareas para que las mismas no se acumulen y luego se constituyan
en una carga. En este caso, ayuda jerarquizar las tareas y priorizar solo las
que valgan la pena, procurando no caer en el perfeccionismo.
La persona ansiosa siente también incertidumbre ante el futuro, lo cual le
produce mucha preocupación innecesaria.
Algunas claves para superar la ansiedad:
-
No evadir la concientización de las situaciones que genera la ansiedad
Detectar la causa en forma concreta, ya que no es lo mismo la indecisión
ante cierta situación que el miedo a fracasar en el intento
Idear la solución del problema, buscar opciones con objetivos realistas
Pedir ayuda a familiares y amigos pero, lo que es muy importante:
dejarse ayudar
Practicar actividades placenteras al menos una hora al día
Realizar ejercicios de relajación, tomar baños de inmersión
Aceptar que los progresos son graduales y tienen su tiempo;
Ser paciente y constante con la acción planificada
Comprender y asimilar que todo llega en su debido momento; no
compararse con otras personas
La ansiedad puede desconcertar mucho a quien la padece pero también es un
“detonador” de ciertas medidas que debemos tomar para encausar nuestra
vida. Del control que podamos ejercer sobre las emociones dependerá que las
riendas estén bien sujetadas. Entonces, para no desesperarse ante
circunstancias inesperadas o problemas que requieran solución, es bueno
recordar la popular frase: “no hay mal que dure cien años ni cuerpo que lo
resista”.