raices y alas

RAICES Y ALAS (I PARTE)
SINTONIZACION
Canción de OM dulce OM. Compartimos una cosa buena, una no tan buena (del día o
la semana) y algo que deseamos para la semana.
Presentó el tema (como voy a utilizar dos días para este tema, hoy me centro en las
raíces). Hablamos de lo importante que son las raíces en las plantas, árboles y les
pregunto sobre cual creen que son sus raíces.
PRANAYAMA
Respiración circular.
De pie, apoyados en las cuatro esquinas de los pies, inhalamos lentamente, trayendo la
respiración hacia arriba desde la tierra. Observamos como recorre la parte delantera
de nuestro cuerpo, subiendo desde los dedos de los pies hasta la cima de la cabeza.
Exhalamos, ahora la respiración baja por la parte de atrás de nuestro cuerpo,
suavemente hasta los talones. Inhala el prana llena nuestro cuerpo desde abajo hasta
arriba, exhala baja por nuestra espalda. Creamos un círculo de respiración alrededor
que nos arraiga a la tierra. Inhala, observa, exhala, el prana baja……
CALENTAMIENTO
Comenzamos a caminar por la sala, nos fijamos en como caminamos, como apoyamos
los pies en la tierra, como nos sentimos caminando por la vida. Sentimos el contacto
con la tierra, cuanto más firme y fuerte sea ese contacto más fácil será volar cuando
nos toque.
Jumping Jacks, Do-in, así mismo y a compañero , caminar sin chocar más rápido o más
despacio según indicaciones. Saludo al sol.
ASANAS
Urdhva Hastasana, variantes (cuarto creciente ambos lados), Uttanasana, con
extensiones, Utkatasana ,Trikonasana, Postura de la cáscada para descansar, Zancada,
con rodilla al suelo, virabhadrasana 1, Parvakonasana, Prasarita y al otro lado. Mismo
con la otra pierna. Tabla, rodillas, pecho, barbilla y esfinge, Adho Mukha.
Descansamos, cabeza apoyada en puños. Sentados, sukhasana torsiones y
variante.Suelo, Jathara Parivartanasana.
(Mientras hacemos las posturas, insisto en los principios de alineamiento, sobre todo
pies, energía muscular y orgánica. Les hago hincapié en las cuatro esquinas y dedo
gordo, su raíz madre, ¿quién es esa persona/s que más te demuestra amor en tu vida?
Ellos son tu raíz madre, empuja el dedo al suelo y siente tu conexión con esa persona/s
que te quiere y están siempre ahí .En Virabhadrasana (Inhala y estira tu brazos y da
gracias a esas personas que te nutren, te inspiran y te ayudan a volar, siente tus Alas.
SAVASANA
Cerramos los ojos, inhalamos profundamente y vamos relajando nuestros músculos,
pies, piernas, nuestros tobillos, inhala, exhala, nuestros brazos, manos, dedos de las
manos. Sentimos como nuestro cuerpo se va abandonando a la tierra, nos sujeta.
Inhala……soltamos los músculos de la espalda, omoplatos, parte baja, nuestra cabeza,
ojos, boca, cuero cabelludo……relaja.
Eres una persona estupenda que merece todo el amor, respira y disfruta de la paz que
nos da saber que tenemos gente que nos quiere en la vida, nuestros padres, amigos,
hermanos puedes ver sus caras, exhala…..ellos son nuestras raíces para crecer fuertes
como árboles ..inhala….exhala ….descansa unos minutos siéntete seguro y fuerte…..
CIERRE
Pregunto si alguien quiere comentar algo de la clase y cerramos con tres OMS