Regenera tu sistema nervioso y genera vigor

Regenera tu sistema nervioso y genera vigor

Regenera tu sistema nervioso y genera vigor
Enero 24,1996
"Vivimos por el latido del corazón, no por los pensamientos. El hombre que vive
por el latido del corazón, meditando continuamente en el nombre de Dios,
deberá encontrar el cielo ahora y después." YB
1) Siéntate en postura fácil con la espina dorsal
recta. Tu codo izquierdo esta doblado y descansa
cerca de la caja torácica. La palma izquierda mira
hacia arriba, con los dedos apuntando rectos
hacia enfrente. Haz una "O" con la boca y respira
por ahí de la siguiente manera: Inhala en tres
tiempos mientras llevas la mano derecha al piso y
luego exhala en un tiempo a través de la boca,
permitiendo que tu mano derecha toque la palma
izquierda. Mide el tiempo del movimiento de tu
mano derecha para que toque el piso y luego
regrese durante los tres tiempos de la inhalación.
Exhala en un solo tiempo en cuanto tu palma
derecha toque la izquierda. Continúa de esta
forma, respirando poderosamente desde el
diafragma. 4 minutos
Ejercicio 1 y 2
Ejercicio 3
2) Cierra tus ojos y continúa el ejercicio #1 pero
ahora moviéndote más rápido. Este ejercicio
puede regenerar tu sistema nervioso y darte vigor.
Romperá con bloqueos en los pulmones. Puede
relajar el cuerpo, eliminar la fatiga muscular para
hacerte mas estable. 3 minutos
3) Inhala y exhala a través de tu boca en "O"
mientras comienza a mover los brazos hacia fuera
formando círculos frente al pecho. El movimiento
es como si estuvieras sacando agua de tu regazo,
salpicándola hacia tu cara y regresando los brazos
en círculo de nuevo hacia tu regazo. Muévete
vigorosamente para abrir el pecho y ejercitar los
músculos de tus omóplatos. 3 1/2 minutos.
4) Coloca tu mano derecha sobre la izquierda en
el centro de tu pecho al nivel de los hombros. Las
palmas miran hacia abajo. Mantén las manos
juntas mientras las mueves de 10 a 15 centímetros
hacia arriba y hacia abajo. Muévete rápido.
Respira por la boca en forma de "O" y en
coordinación con el movimiento. 1 1/2 minutos.
Este ejercicio lleva suero nuevo hacia el cerebro y
puede ayudarte a aliviar la depresión
Ejercicio 4
Ejercicio 5
5) Ponte de pie y comienza a bailar, agitando el
cuerpo entero al ritmo de la música de Bhangara.
Levanta los brazos en el aire aflojando los hombros,
la espalda y las caderas. Rompe los bloqueos de tu
cuerpo con este rítmico movimiento. Muévete
vigorosamente para que sudes. Este ejercicio es
bueno para la circulación. 11 minutos.
Este proceso del baile es necesario después de
haber abierto el diafragma con los ejercicios
anteriores
6) Separa las piernas a la altura de los hombros y
mantén las rodillas rectas. Inclínate para que el
torso quede paralelo al suelo. Descansa tus manos
en las rodillas para soportar el peso de tu torso.
Deja que tu baja espalda se estire permitiéndole
que se abra. 1 minuto.
Ejercicio 6
Muévete directamente a la siguiente postura.
7) Mantente en la misma postura, pero ahora relaja
los brazos permitiendo que tu cuerpo cuelgue
hacia el frente. Rebota lenta y gentilmente,
dejando el peso de tu cuerpo estire la columna
vertebral y los músculos posteriores de las piernas
30 segundos. Inhala y suavemente ponte de pie.
Para terminar: muévete de manera relajada de
una posición a otra de la siguiente manera: Inhala
mientras te relajas hacia el frente. Exhala mientras
te levantas de nuevo. Continúa inhalando hacia
adelante y exhalando mientras te enderezas
cuatro veces más.
“Si una persona tiene los hombros
tensos se sentirá vieja y sin vida. No
permitas
que
se
formen
cristalizaciones en tus pies ni dejes
que tus hombros se tensen y
entonces siempre estarás sano.”
Manual: Reaching Me in Me
Traducido: Sat Kaur
Editado: Mukande Kaur
Modelo: Puran Prem Singh
Ejercicio 7