nabhi kriya - Stress Zero

NABHI KRIYA
Junio, 1971
A) Túmbate sobre la espalda, inhala y levanta la
pierna derecha a 90º, exhala y bájala. Repite con
la pierna izquierda. Continúa alternando las
elevaciones de pierna con respiración larga y
profunda durante 10 minutos.
B) Sin pausa, levanta ambas piernas a 90º al
inhalar, bájalas al exhalar, los brazos estirados
bien rectos hacia arriba también, las palmas de
las manos mirándose. Para el equilibrio y la
energía. 5 minutos.
C) Dobla las rodillas y abrázalas contra el pecho,
dejando que la cabeza se relaje hacia atrás sobre
el suelo. Descansa en esta posición durante 5
minutos.
D) En la posición del ejercicio C, inhala, abre los
extendiéndolos rectos hacia los lados y
manteniéndolos en el suelo, y extiende las
piernas rectas a un ángulo de 60º. Exhala y vuelve
a la posición inicial. Repite y continúa durante
15 minutos. (C y D son Pavan Sodan Kriya).
E) Sobre la espalda, trae la rodilla izquierda hacia
el pecho, mantenla ahí con ambas manos y
rápidamente levanta la pierna derecha a 90º y
bájala, inhalando al levantarla, exhalando al
bajarla durante 1 minuto. Cambia de pierna y
repite durante 1 minuto. Repite el ciclo completo
una vez más.
F) De pie bien recto, levantando los brazos por
encima de la cabeza, abrazando las orejas, y lleva
los dedos bien hacia atrás de modo que las palmas
miren hacia el cielo/techo. Exhala mientras te
doblas hacia delante para tocar el suelo,
manteniendo los brazos rectos y abrazando las
orejas, e inhala incorporándote, MUY LENTAMENTE
con respiración profunda. En la exhalación, aplica
Mulabhanda. Continúa a un ritmo lento durante 2
minutos, luego aumenta el ritmo durante 1 minuto
más.
G) Relájate totalmente o medita durante 15
minutos.
COMENTARIO: Esta serie se centra en desarrollar la fuerza del punto del ombligo. Los tiempos
indicados son para alumnos avanzados. Para comenzar la práctica, comienza con 3-5 minutos en
los ejercicios más largos. A) es para el área digestiva inferior, B) es para la digestión superior y el
plexo solar, C) elimina gases y relaja el corazón, mientras que D) carga el campo magnético y
abre el centro del ombligo. E) ajusta las caderas y la columna inferior, F) es para toda la
columna, el fluido espinal y el aura. Juntos, estos ejercicios ponen en forma el área abdominal
rápidamente.