El semáforo para expresar emociones negativas

A C TIVI DA DES PA R A P A D R E S D E F A M I L I A
A C TIVI DA DES PA R A P A D R E S D E F A M I L I A
El SEMÁFORO PARA LA EXPRESIÓN DE EMOCIONES NEGATIVAS
1.
Date un momento.
Rojo: Reaccionar inmediatamente a la defensiva, no hablar de lo que te sucede, sólo actuar sin detenerte ni medir consecuencias.
Verde: Respirar, y darte cuenta de qué estás sintiendo. Darte un momento para analizar lo
que sientes y dónde lo sientes, y si es posible, hablarlo con alguien.
2.
La regla XYZ.
La regla señala lo siguiente: “Cuando haces X , me siento Y , me hubiera gustado que hicieras
Z”
Rojo: Ser poco claro y dirigirse a la personalidad: “Eres un impuntual, nunca llegas a la
hora que acordamos, no quiero verte más”.
Verde: Seguir regla XYZ: “Anoche que llegaste tarde, me sentí muy preocupada y me
enojé mucho, me hubiera gustado que me avisaras que llegarías más tarde”
3.
Cuida tus palabras.
Rojo: Los insultos, las ironías, y los mensajes indirectos, generan heridas muy grandes en
las personas que los reciben, aunque se resuelvan los problemas se quedan esas heridas. Evítalos en todo momento. Ejemplo: “Estás loco, siempre gritas a todo el mundo”, puede herir profundamente a la persona que le das el mensaje, cuando des un
mensaje dirígete a la conducta, y no a la persona.
Verde: “Ayer me sentí muy triste cuando me gritaste, te propongo que cuando estés muy
molesto, trates de hablar conmigo”.
4.
Responsabilízate de tus emociones
Rojo: No culpes al otro de tus reacciones. Tú eres responsable de lo que haces con lo que
sientes. Ejemplo: “Por tu culpa me salí de mis casillas”.
Verde: Ejemplo: “Me siento muy molesta en este momento, te pido que tratemos el tema
más tarde”. No puedes evitar sentir, pero si eres absolutamente responsable de cómo
reaccionas ante lo que sientes y piensas.
5.
Pide acuse de recibido.
Es importante que cuando expresas tu emoción solicites acuse de recibido, y lo mismo
cuando alguien te comenta lo que sientes.
Rojo: Ejemplo: “Pues ya te dije lo que me pasa y punto”.
Verde: Ejemplo: “Ahora que te dije lo que siento, me gustaría escuchar qué piensas o
sientes al respecto”.