Claves infalibles para deshincharse
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Claves infalibles para deshincharse
EN FORMA EN FORMA Sana y bella Claves infalibles para deshincharse u El Drenaje linfático manual u Se trata de una terapia que estimula la circulación y favorece la salida de líquidos y desechos del cuerpo, lo que ayuda a disminuir la hinchazón. El aumento de peso puntual se debe a menudo a la retención de líquidos. Después de unos días de excesos, introducir algunos cambios en tu alimentación y estilo de vida te ayudará a eliminarlos. Con unos sencillos ejercicios y alguna sauna, notarás la diferencia muy pronto S A Tomar un vaso de agua en ayunas es una buena costumbre S COLA DE CABALLO u El efecto diurético de esta planta tomada en infusión es suave en comparación con los fármacos y puede ser útil para aliviar de forma puntual la sensación de hinchazón. ¿Tomar diuréticos? u potasio Es ideal para contrarrestar los efectos del sodio y equilibrar el nivel de líquido en el organismo. Lo aportan en buenas cantidades el plátano, el tomate, la patata y los cereales integrales. 82 I LECTURAS I 7 enero 2009 u vitamina b6: Resulta muy útil para combatir la hinchazón de los días previos a la menstruación. Está presente en el bacalao, los huevos, el aguacate, las nueces, las legumbres, entre otros alimentos. unque las causas de la retención de líquidos pueden ser variadas (exceso de sal en la dieta, beber poca agua, cambios hormonales, estrés, sedentarismo...), las medidas para combatirla son siempre las mismas. Se trata de pautas naturales y sencillas. Solo necesitas un poco de perseverancia. Tomar más agua. Lo ideal es beber un litro y medio al día. El agua circula por los riñones y la vejiga y además diluye la orina, que transporta sales que retienen líquidos. Una buena forma de cumplir este propósito es repartir la ingesta en ocho vasos a lo largo de la jornada, así no resulta tan costoso. Cuanta más agua bebas (mineral y sin gas, ya que las aguas con gas son ricas en sodio), antes eliminarás lo que te sobra. u Por las tardes Se ha demostrado que el uso continuado y sin control de diuréticos acaba siendo perjudicial. En cambio, algunos componentes de los alimentos sí son efectivos: u fibra: Es lo mejor para evitar el estreñimiento y la hinchazón que este conlleva. La proporcionan en buena cantidad las frutas (mejor si se toman con piel) y verduras y los alimentos integrales. mejor tratamiento: Piernas en alto u La retención suele agravarse durante las últimas horas del día. Si es tu caso, prueba a mantener las piernas en alto sobre un almohadón mientras miras la televisión, lees o descansas. u Con este hábito, los líquidos que se acumulan en las piernas regresan al sistema circulatorio y luego a los riñones, desde donde se expulsarán. u Este masaje se realiza en todo el cuerpo, prestando especial atención a las zonas más propensas a la retención como piernas, brazos y abdomen. No abusar de la sal. El sodio presente en la sal es el gran enemigo de la circulación, porque favorece la hinchazón y la retención de líquidos. De hecho, si la dieta es variada, la sal que contienen los alimentos ya cubre las necesidades del organismo. La que se añade no debería superar la cucharilla de café diaria. Es conveniente condimentar los platos con especias y hierbas aromáticas. u Dieta fresca y de temporada. Aumentar el consumo de vegetales garantiza un aporte correcto de sal en la dieta. Precisamente los alimentos más ricos en sodio son los procesados o enlatados, embutidos, carnes preparadas (frankfurt, salchichas...) y snacks. Si no puedes evitar tomar conservas, pásalas antes por agua. u Ejercicios suaves y efectivos. Caminar, subir escaleras, realizar estiramientos... son u u Es importante que lo realice un profesional. Hoy en día la mayoría de centros estéticos, spas y balnearios ofrecen el drenaje linfático entre sus servicios. ejercicios sencillos que reducen la retención de líquidos provocada por permanecer demasiado tiempo sentados o en la misma posición. Además, cualquier actividad física moderada libera al cuerpo del exceso de líquido y sodio a través del sudor y del aumento de la respiración. u En la piscina. Nadar o hacer o movimientos suaves en la piscina dos veces por semana hace que la presión del agua refuerce la salida de líquidos de los tejidos y los acumule en la vejiga, que los expulsa. u Ropa amplia y cómoda. Las prendas ajustadas pueden empeorar la distribución de líquidos. Conviene usar medias y calcetines de compresión gradual y calzado que no aprisione el pie. n maría leach La retención es más común en las mujeres por el factor hormonal S u el secreto de las famosas Una sauna semanal El gimnasio, las duchas de agua fría y la sauna son los mejores aliados de Elsa Pataky: A sus 32 años, la actriz se ha convertido en una de las celebridades españolas que más portadas acapara gracias a su espectacular físico. Sin embargo, y aunque los genes hagan su parte, el aspecto de la actriz no es casualidad. Uno de sus grandes secretos para mantener la línea es el ejercicio: intenta ir cada día al gimnasio y, tras cada sesión, se da una estimulante ducha fría. Asimismo, aprovecha los beneficios de la sauna, ideal para eliminar líquidos y toxinas a través de la sudoración. u Toma aire y... ¡relájate! Con frecuencia, el estrés, la ansiedad y las preocupaciones generan retención de líquidos, lo que a su vez empeora los síntomas del desasosiego. En estos casos, conviene tratar ambos problemas mediante ejercicios de relajación y respiración como este: 1. Respiraciones 2. Zona cervical Cierra los ojos, coloca el dedo índice sobre una de las aletas de la nariz, sin presionar demasiado. Sitúa la otra mano sobre el abdomen. Inspira lentamente, nota cómo se hincha el abdomen y espira por la boca, deshinchando de nuevo el abdomen. Repite varias veces. Con las manos a cada lado del cuello, inclina ligeramente la cabeza hacia abajo. Se trata de realizar varias inspiraciones (por la nariz) y espiraciones (por la boca) completas y que poco a poco vayas relajando la zona cervical. Mantén la espalda bien recta en todo momento. 7 enero 2009 I LECTURAS I 83