Instrucciones para Mindfulness de la respiración

Instrucciones para Mindfulness de la respiración

 Instrucciones para practicar Mindfulness de la Respiración Antes de nada tomate tiempo para pensar en tu postura, como te vas a sentar para el ejercicio. Esto nos ayuda a orientarnos a la practica del ejercicio e inicia el proceso de poner nuestra atención en el “aquí y ahora”. Los dos pies deben estar planos sobre el suelo, deja descansar tus manos sobre tu regazo. Tu espalda debe estar en una posición que reparta el peso con naturalidad, con la parte inferior de la espalda en contacto con la silla y la parte superior de tu espalda ligeramente separada del respaldo. Tu cabeza debe estar en mirando al frente en una posición neutra. Si prefieres mantener los ojos abiertos procura mantenerlos fijos en un punto frente a ti, de lo contrario cierra los ojos. Ahora dirige tu atención a tu respiración… Cada inspiración y cada espiración … Presta atención particularmente a si tu respiración esta pasando a través de tu nariz o tu boca… Si notas que tu mente se distrae de la respiración date cuenta de ello y entonces gentilmente concentra de nuevo tu atención en cada inhalación y espiración de tu respiración. Quizá te des cuenta de que te distraen pensamientos, imágenes, ruidos, incluso juicios sobre estar haciendo este ejercicio… simplemente date cuenta de cada vez que suceda esto y deja esas distracciones pasar – concentra tu atención en la inspiración y espiración… Observa tu respiración, no trates de cambiarla, simplemente obsérvala…cuanto aire inhalas y exhalas… si la temperatura del aire varia entre la inhalación y la exhalación… Recuerda cada vez que tu mente se distraiga deja pasar esos pensamientos y gentilmente dirige tu atención de vuelta a respirar, a la inhalación y a la expiración…. Ahora expande tu percepción y sigue la respiración tu respiración bajando hacia tus pulmones, tu diafragma, presta atención a como se hincha y se vacía tu barriga cuando inspiras y espiras… Vamos a continuar durante un par de minutos más, os diré cuando hemos acabado el ejercicio… *(Leer de nuevo partes en cursiva si procede acompañamiento) Ahora, gentilmente trae de nuevo tu atención a la habitación en conjunto, vamos a terminar el ejercicio aquí. PREGUNTA AL GRUPO QUE LES HA PARECIDO EL EJERCICIO, DEJALOS QUE INTERCAMBIEN OPINIONES SOBRE SU EXPERIENCIA. Proyecto Icaro – Red Icaria -­‐ Entrevoces http://laisladeka.wordpress.com