Folleto 1: Planilla de autocuidado

10X. Cómo reducir el estrés y eliminar el agotamiento
Folleto 1: Planilla de autocuidado
Autocuidado significa cuidarse uno mismo. La creación de hábitos de autocuidado es un factor
de importancia para tener una vida saludable y feliz. Todas las estrategias descritas en el artículo
“Cómo reducir el estrés y eliminar el agotamiento” son ejemplos de hábitos de autocuidado.
1. Elabore un listado de los hábitos de autocuidado que utiliza en la actualidad para
manejar el estrés y estar saludable:
Duermo al menos ocho horas todas las noches.
a.
b.
c.
2. Elabore un listado de los hábitos de autocuidado que le gustaría adquirir, pero
actualmente no practica:
Deseo asistir regularmente a clases de yoga.
Deseo . . .
a.
b.
c.
3. Identifique los obstáculos que le impiden llevar a la práctica estos hábitos:
Actualmente no asisto a cursos de yoga porque siento que no tengo tiempo y creo que podría ser
demasiado caro.
No estoy _____________ porque . . .
a.
b.
c.
(Continúa en la página 2)
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10X. Cómo reducir el estrés y eliminar el agotamiento
Folleto 1: Planilla de autocuidado (cont.)
4. ¿Cómo puede solucionar los obstáculos que mencionó?
Podría buscar clases de yoga de menor precio o gratuitas. Podría lograr tener tiempo libre para mí si
redujera mi horario de trabajo voluntario, le pidiera a mi vecina que cuide a mis hijos después de la
escuela una vez por semana y compartiera las responsabilidades de la cocina con mi familia.
Podría . . .
a.
b.
c.
5. Tómese un momento para volver a leer los hábitos de autocuidado que indicó en el
numeral 2. Seleccione uno que le gustaría comenzar a practicar y complete las siguientes
oraciones.
Hoy me comprometo a tomar una clase de yoga por semana. Deseo hacerlo porque quiero mejorar
mi flexibilidad, adquirir una nueva competencia y tener más tiempo para mí cada semana. Lo lograré
buscando e inscribiéndome en una clase de bajo costo o gratuita, reduciendo mis responsabilidades y
pidiendo ayuda a los demás.
Hoy me comprometo a . . .
Deseo hacerlo porque . . .
Lo lograré si . . .
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