PÉRDIDA DE PESO

Madres que no dan lactancia materna (después del parto) PÉRDIDA DE PESO ¡Su bebé ha llegado! Ahora es el momento en que muchas madres primerizas piensan en perder el peso que aumentaron durante el embarazo. Lea los datos mencionados a continuación relacionados con la pérdida de ese peso extra. Las madres que aumentaron entre 25 y 35 libras durante el embarazo pueden esperar bajar entre 12 y 14 libras en el parto. Esto deja entre 13 y 21 libras de peso que debe bajar en los meses siguientes. El mejor momento para empezar a considerar perder peso es cuando su bebé cumple seis semanas. Recuerde que su cuerpo ha experimentado grandes cambios y necesita tiempo para adaptarse luego del estrés del trabajo de parto y el parto propiamente dicho. ¡No comience una dieta! Muchas dietas de moda contienen son deficientes en nutrientes importantes. Su cuerpo necesita las cantidades recomendadas de vitaminas, minerales y proteínas para reemplazar las reservas de nutrientes disminuidas por el embarazo. La próxima sección trata sobre la manera más saludable de perder ese peso extra. Gran parte del peso aumentado durante el embarazo tiene el fin de preparar el cuerpo de la madre para la lactancia. Una ventaja de la lactancia materna es que permite perder más rápidamente estas grasas acumuladas. 1 Madres que no dan lactancia materna (después del parto) La mejor guía para bajar este peso extra aumentado durante el embarazo es una dieta saludable y ejercicio. Lea la siguiente información para obtener consejos sobre dieta y ejercicio que pueden ayudarle a perder peso. ¡Lo que bebe es importante! Beba agua en lugar de gaseosas, refrescos y bebidas frutales altas en azúcar. ¡El agua es buena y no contiene calorías! Lo mejor es limitar el jugo de frutas a aproximadamente un vaso por día. Esta cantidad aportará muchas vitaminas y minerales importantes, ¡pero más de un vaso solo aumentará las calorías! Opte por frutas (frescas o en lata) para la colación en lugar de papas fritas, galletas saladas, galletas dulces y caramelos. La mayoría de las comidas ingeridas en las colaciones son altas en grasas y calorías y bajas en vitaminas y minerales. Coma una porción promedio en las comidas. My Plate* es un buen patrón a seguir. ¡Recuerde que ahora solamente come por usted! En su chequeo de las seis semanas, consulte a su médico para saber si puede hacer ejercicio. Si le dice que sí, comience a caminar 10 minutos por día. Intente aumentar el tiempo de sus caminatas en incrementos de cinco minutos por día hasta llegar a 20 minutos. ¡No se desanime si no pierde peso rápidamente! Llevó nueve meses aumentarlo y puede tomar entre cuatro y seis meses perderlo. ¡Cuanto más tarde en perderlo, más tiempo permanecerá delgada! *Visite www.ChooseMyPlate.gov Para recibir su crédito de educación en nutrición (SNE), debe completar una breve evaluación. Haga clic en el botón Evaluación ubicado más adelante. 2