Guía de nutrición

Guías de nutrición
Shaklee 180
Somos la compañía #1 de Nutrición Natural en los Estados Unidos y es
importante para nosotros que tú pierdas peso de una manera saludable.
Dále una mirada a estas guías nutricionales basadas en tu kit Shaklee
180 para ver un plan alimenticio sugerido y un nivel de calorías que se
ajusten a tus objetivos.
¿En el Turnaround™ Kit?
¿En el Lean & Healthy Kit?
Una pérdida de peso segura es de 1 a 2 libras por semana. Para perder
una libra por semana, tú necesitas consumir 500 calorías menos al día.
Tu peso
Calorías diarias
Hasta 150 lbs
1,200 calorías
151 – 200 lbs
1,500 calorías
201-250 lbs
1,800 calorías
251 lbs o más
2,100 calorías
o
Edad femenina* Calorías diarias
19- 30 años 2,100 calorías
31 -50
1,800 calorías
51+
1,500 calorías
Edad masculina* 19-30 años 2,400 calorías o más
31-50
51+
Para consejos aún más útiles visita:
http://member.myshaklee.com/180recipes
2,100 calorías
1,800 calorías
*Para las personas que hacen ejercicio menos de 30 minutos al día y que buscan mantener su
peso actual. Si tú eres más activo puede ser que necesites calorías adicionales para satisfacer
tus necesidades.
Shaklee Turnaround
™
1,200 calorías
Desayuno
Energizing Smoothee
Almuerzo
Energizing Smoothee
o Meal-in-a-Bar
Metabolic Boost*
Fruta
Puedes agregar tu fruta de la mañana a
tu batido con una de nuestras sabrosas
recetas de batidos.
Fruta – elige una
1 banana pequeña
½ toronja rosada
1 manzana mediana
1 taza de melón
1 taza de fresas
½ taza de arándanos
Metabolic Boost*
Refrigerio por
la tarde
Snack Bar o Snack Crisps
Energizing Tea
Verduras
Idea de batido sin calorías
1 taza de verduras crudas
Cena
Comida saludable
Shaklee 180
Metabolic Boost*
Prueba una de nuestras sabrosas comidas
180 diseñadas específicamente para el
programa de nutrición Shaklee 180 para
ayudarte a retener músculo mientras
pierdes peso.
Encuentra recetas aquí:
member.myshaklee.com/180recipes
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos.
No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con este producto.
Shaklee Turnaround
™
1,500 calorías
Desayuno
Energizing Smoothee
Refrigerio de
media mañana
Refrigerio saludable
Metabolic Boost*
Fruta
Fruta – elige una
1 banana pequeña
½ toronja rosada
1 manzana mediana
1 taza de melón
1 taza de fresas
½ taza de arándanos
Energizing Smoothee
o Meal-in-a-Bar
Metabolic Boost*
Puedes agregar tu fruta de la
mañana a tu batido con una de
nuestras sabrosas recetas de
batidos.
Almuerzo
Ideas de refrigerio – elige una
Yogur griego sin grasa (6 oz.)
Huevos revueltos (2)
+ ½ muffin inglés
Salmón ahumado (2 oz.)
+ queso crema ligero (1 cuchara)
+ rebanadas de pepino
+ 1 pastel de arroz integral
¡Prueba una de nuestras recetas
de batidos!
Refrigerio por
la tarde
Snack Bar o Snack Crisps
Energizing tea
Verduras
Idea de batido sin calorías
1 taza de verduras crudas
Cena
Comida saludable
Shaklee 180
Metabolic Boost*
Prueba una de nuestras
sabrosas comidas 180 diseñadas
específicamente para el programa
de nutrición Shaklee 180 para
ayudarte a retener músculo
mientras pierdes peso.
Encuentra recetas aquí:
member.myshaklee.
com/180recipes
Mantequilla de maní (1½ cucharas)
+ bagel de trigo integral
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos.
No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con este producto.
Shaklee Turnaround
™
1,800 calorías
Desayuno
Energizing Smoothee
Refrigerio de
media mañana
Refrigerio saludable
Metabolic Boost*
Fruta
Fruta – elige una
1 banana pequeña
½ toronja rosada
1 manzana mediana
1 taza de melón
1 taza de fresas
½ taza de arándanos
Energizing Smoothee
o Meal-in-a-Bar
Metabolic Boost*
Puedes agregar tu fruta de la
mañana a tu batido con una de
nuestras sabrosas recetas de
batidos.
Almuerzo
Ideas de refrigerio – elige una
Yogur griego sin grasa (6 oz.)
Huevos revueltos (2)
+ muffin inglés
Salmón ahumado (2 oz.)
+ queso crema ligero
(1 cuchara)
+ rebanadas de pepino
+ 1 pastel de arroz integral
¡Prueba una de nuestras recetas
de batidos!
Refrigerio por
la tarde
Snack Bar o Snack Crisps
Energizing tea
Verduras
Idea de batido sin calorías
1 taza de verduras crudas
Cena
Comida saludable
Shaklee 180
Metabolic Boost*
Prueba una de nuestras
sabrosas comidas 180 diseñadas
específicamente para el programa
de nutrición Shaklee 180 para
ayudarte a retener músculo
mientras pierdes peso.
Encuentra recetas aquí:
member.myshaklee.
com/180recipes
Mantequilla de maní
(1½ cucharas)
+ bagel de trigo integral
And a Fruta – elige una
1 banana, 1 pera, 1 durazno grande,
1 naranja mediana, ½ taza de
arándanos
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos.
No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con este producto.
Shaklee Turnaround
™
2,100 calorías
Desayuno
Energizing Smoothee
Refrigerio de
media mañana
Refrigerio saludable
Almuerzo
Energizing Smoothee
o Meal-in-a-Bar
Metabolic Boost*
Metabolic Boost*
Fruta
Refrigerio por
la tarde
Snack Bar o Snack Crisps
Energizing tea
Verduras
Cena
Comida saludable
Shaklee 180
Metabolic Boost*
Fécula
Puedes agregar tu fruta de la
mañana a tu batido con una de
nuestras sabrosas recetas de
batidos.
Fruta – elige una
1 banana pequeña
½ toronja rosada
1 manzana mediana
1 taza de melón
1 taza de fresas
½ taza de arándanos
+ Fécula – elige una
1 rebanada de tostada integral
½ bagel mediano
1 muffin inglés
½ pita de trigo integral
Prueba Smart Balance® Spread
como reemplazo de mantequilla.
Ideas de refrigerio – elige una
Yogur griego sin grasa (8 oz.)
4 claras de huevos revueltos
+ Tocino canadiense
(2 cucharas)
+ muffin inglés + fruta
Salmón ahumado (2 oz.)
+ queso crema ligero (2 cucharas)
+ rebanadas de pepino
+ 1 pastel de arroz integral
+ fruta
¡Prueba una de nuestras recetas
de batidos!
Idea de batido sin calorías
2 tazas de verduras crudas
Prueba una de nuestras
sabrosas comidas 180 diseñadas
específicamente para el programa
de nutrición Shaklee 180 para
ayudarte a retener músculo
mientras pierdes peso.
Encuentra recetas aquí:
member.myshaklee.
com/180recipes
Mantequilla de maní (2 cucharas)
+ bagel de trigo integral + fruta
Y una fruta –elige una
1 banana, 1 pera, 1 durazno grande,
1 naranja mediana, ½ taza de
arándanos, ½ taza de uvas
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos.
No se intenta diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad con este producto.
Shaklee Lean & Healthy
1,500 calorías
Desayuno
Energizing Smoothee
Refrigerio de
media mañana
Refrigerio saludable
Vitalizer™
Almuerzo
Almuerzo saludable
Snack Bar o Snack Crisps
Fruta
Energizing tea
Fruta
Puedes agregar tu fruta de la
mañana a tu batido con una de
nuestras sabrosas recetas de
batidos.
Fruta – elige una
1 banana pequeña
½ toronja rosada
1 manzana mediana
1 taza de melón
1 taza de fresas
½ taza de arándanos
Refrigerio por
la tarde
Cena
Comida saludable
Shaklee 180
Verduras
Ideas de refrigerio – elige una
Yogur sin grasa (6 oz.)
Mantequilla de maní (1 cuchara)
+ galletas de trigo integral
Ideas de almuerzo – elige una
Burrito vegetariano
1 tortilla de trigo integral
¼ taza de frijol negro
¼ taza de arroz integral
¼ taza de salsa
1 cuchara de crema agria sin grasa
½ taza de queso cottage sin grasa
½ taza de avena + ½ taza de leche
sin grasa + 1 rebanada de tostada
de trigo integral con 1 cucharita de
Smart Balance® Spread
Papa horneada Southwest
1 papa horneada mediana
½ taza de brócoli hervido
2 oz. de queso cheddar bajo en grasa
2 cucharas de salsa
2 claras de huevos revueltos
Sandwich de pavo 180
3 oz. de pechuga de pavo asada
3 rebanadas de tomate + lechuga
1 cuchara de mayonesa ligera
2 rebanadas de pan agrio
Con una fruta
1 naranja mediana, ½ taza de uvas,
1 pera mediana, 1 taza de bayas
mixtas, 1 manzana mediana,
1 banana pequeña
Idea de batido sin calorías
1 taza de verduras crudas
Prueba una de nuestras
sabrosas comidas 180 diseñadas
específicamente para el programa
de nutrición Shaklee 180 para
ayudarte a retener músculo
mientras pierdes peso.
Encuentra recetas aquí:
member.myshaklee.
com/180recipes
Shaklee Lean & Healthy
1,800 calorías
Desayuno
Energizing Smoothee
Refrigerio de
media mañana
Refrigerio saludable
Vitalizer™
Almuerzo
Almuerzo saludable
Snack Bar o Snack Crisps
Fruta
Energizing tea
Fruta
Puedes agregar tu fruta de la
mañana a tu batido con una de
nuestras sabrosas recetas de
batidos.
Fruta – elige una
1 banana
½ toronja rosada
1 manzana mediana
1 taza de melón
1 taza de fresas
½ taza de arándanos
Refrigerio por
la tarde
Cena
Comida saludable
Shaklee 180
Verduras
Ideas de refrigerio – elige una
Yogur sin grasa (6 oz.)
+ ½ bagel con 1 cucharita de Smart
Balance® Spread
2 claras de huevos revueltos
+ ½ muffin inglés con 1 cucharita
de Smart Balance® Spread
Mantequilla de maní (2 cucharas)
+ 5 galletas de trigo integral
½ taza de queso cottage sin grasa
+ 2 tortas de arroz ntegral
½ taza de avena + ½ taza de leche
sin grasa + 1 rebanada de tostada
de trigo integral con 1 cucharita de
Smart Balance® Spread
Yogur sin grasa (6 oz.)
+ ¼ de taza de granola baja en grasa
Ideas de almuerzo – elige una
Burrito vegetariano
1 tortilla de trigo integral
¼ taza de frijol negro
¼ taza de arroz integral
¼ taza de salsa
1 cuchara de crema agria sin grasa
Papa horneada Southwest
1 papa horneada mediana
½ taza de brócoli hervido
2 oz. de queso cheddar bajo en grasa
2 cucharas de salsa
Sandwich de atún 180
3 oz. de atún enlatado
3 rebanadas de tomate + lechuga
1 cuchara de mayonesa ligera
2 rebanadas de pan de trigo integral
Con una fruta
1 naranja mediana, ½ taza de uvas,
1 pera mediana, 1 taza de bayas
mixtas, 1 manzana mediana,
1 banana pequeña
Idea de batido sin calorías
1 taza de verduras crudas
Prueba una de nuestras
sabrosas comidas 180 diseñadas
específicamente para el programa
de nutrición Shaklee 180 para
ayudarte a retener músculo
mientras pierdes peso.
Encuentra recetas aquí:
member.myshaklee.
com/180recipes
Shaklee Lean & Healthy
2,100 calorías
Desayuno
Energizing Smoothee
Refrigerio de
media mañana
Refrigerio saludable
Vitalizer™
Almuerzo
Refrigerio por
la tarde
Almuerzo saludable
Snack Bar o Snack Crisps
Fruta
Energizing tea
Cena
Comida saludable
Shaklee 180
Verduras
Fruta
Verduras
Fécula
Ensalada
Puedes agregar tu fruta de la
mañana a tu batido con una de
nuestras sabrosas recetas de
batidos.
Fruta – elige una
1 banana
½ toronja rosada
1 manzana mediana
1 taza de melón
1 taza de fresas
½ taza de arándanos
Ideas de refrigerio – elige una
Yogur sin grasa (6 oz.)
+ ½ bagel con 1 cucharita de Smart
Balance® Spread
2 claras de huevos revueltos
+ ½ muffin inglés con 1 cucharita de
Smart Balance® Spread
Mantequilla de maní (2 cucharas)
+ 6 galletas de trigo integral
1 taza de queso cottage sin grasa
+ 2 tortas de arroz integral
¾ taza de avena + ½ taza de leche
sin grasa + 2 rebanadas de tostada
de trigo integral con 1 cucharita de
Smart Balance® Spread
Yogur sin grasa (8 oz.)
+ ½ de taza de granola baja en grasa
Ideas de almuerzo – elige una
Burrito vegetariano
1 tortilla de trigo integral
½ taza de frijol negro
½ taza de arroz integral
½ taza de salsa
1 cuchara de crema agria sin grasa
Papa horneada Southwest
1 papa horneada mediana
1 taza de brócoli hervido
2 oz. de queso cheddar bajo en grasa
¼ taza de salsa
Sandwich de atún 180
3 oz. de atún enlatado
3 rebanadas de tomate + lechuga
1 cuchara de mayonesa ligera
2 rebanadas de pan de trigo integral
Con una fruta
1 naranja mediana, ½ taza de uvas,
1 pera mediana, 1 taza de bayas
mixtas, 1 manzana mediana,
1 banana pequeña
Idea de batido sin calorías
1 taza de verduras crudas
Prueba una de nuestras
sabrosas comidas 180 diseñadas
específicamente para el programa
de nutrición Shaklee 180. Encuentra
recetas aquí: member.myshaklee.
com/180recipes
Y verduras
1 taza al vapor de:
zucchini
frijol verde
zanahoria
espárrago
verduras mixtas
Y una fécula
1 papa horneada mediana
1 pan de trigo integral
1 taza de cous cous
1 taza de arroz integral
1 taza de pasta integral con ½ taza
de marinara
1 taza de arroz silvestre
Y una ensalada
ensalada verde mixta con 2
cucharas de aderezo ligero
Shaklee Lean & Healthy
2,400 calorías
Desayuno
Energizing Smoothee
Refrigerio de
media mañana
Refrigerio saludable
Vitalizer™
Almuerzo
Refrigerio por
la tarde
Almuerzo saludable
Snack Bar o Snack Crisps
Fruta
Energizing tea
Cena
Comida saludable
Shaklee 180
Verduras
Fruta
Verduras
Starch
Salad
Puedes agregar tu fruta de la
mañana a tu batido con una de
nuestras sabrosas recetas de
batidos.
Fruta – elige una
1 banana
½ toronja rosada
1 manzana mediana
1 taza de melón
1 taza de fresas
½ taza de arándanos
Ideas de refrigerio – elige una
Yogur sin grasa (8 oz.)
+ 1 bagel con 1 cucharita de Smart
Balance® Spread
3 claras de huevos revueltos
+ 1 muffin inglés con 1 cucharita de
Smart Balance® Spread
Mantequilla de maní (2 cucharas)
+ 6 galletas de trigo integral
1 taza de queso cottage sin grasa
+ 2 tortas de arroz integral
¾ taza de avena + ½ taza de leche
sin grasa + 2 rebanadas de tostada
de trigo integral con 1 cucharita de
Smart Balance® Spread
Yogur sin grasa (8 oz.)
+ ½ de taza de granola baja en grasa
Ideas de almuerzo – elige una
Burrito vegetariano
1 tortilla de trigo integral
½ taza de frijol negro
½ taza de arroz integral
½ taza de salsa
1 cuchara de crema agria sin grasa
Papa horneada Southwest
1 papa horneada mediana
1 taza de brócoli hervido
2 oz. de queso cheddar bajo en grasa
¼ taza de salsa
Sandwich de pavo 180
4 oz. de pechuga de pavo asada
3 rebanadas de tomate + lechuga
2 cucharas de mayonesa ligera
2 rebanadas de pan agrio
Con una fruta
1 naranja mediana, ½ taza de uvas,
1 pera mediana, 1 taza de bayas
mixtas, 1 manzana mediana,
1 banana pequeña
©2014 Shaklee Corporation. Distribuido por Shaklee Corporation, Pleasanton, CA 94588. 13-425 (Rev. 12/14)
Idea de batido sin calorías
1 taza de verduras crudas
Prueba una de nuestras
sabrosas comidas 180 diseñadas
específicamente para el programa
de nutrición Shaklee 180. Encuentra
recetas aquí: member.myshaklee.
com/180recipes
Y verduras
1 taza al vapor de:
zucchini
frijol verde
zanahoria
espárrago
verduras mixtas
Y una fécula
1 papa horneada mediana
1 pan de trigo integral
1 taza de cous cous
1 taza de arroz integral
1 taza de pasta integral con ½ taza
de marinara
1 taza de arroz silvestre
Y una ensalada
ensalada verde mixta con 2
cucharas de aderezo ligero