Ejercicios para Eliminar las Sobrecargas

Transcripción

Aprendiendo a cuidar el Cuerpo Mente | Nº 47 | “Ejercicios Prácticos Para Eliminar Las
Sobrecargas” | Mar. 2005
EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA
ELIMINAR LAS SOBRECARGAS
Estos ejercicios son herramientas sencillas, para poder prevenir y resolver
problemas concretos de salud. Para llevarlos a cabo, es importante
entender el concepto acerca de la existencia de 2 tipos de enfermedades.
A) Enfermedades de descarga o ajuste
Son aquellas que se generan producto de la sobrecarga. El organismo
necesita para poder volver a su centro, a su punto de equilibrio, eliminar el
exceso.
La realidad es que estamos sobrecargados porque nos excedemos. Vivimos
en un mundo de personas que tenemos mucha más posibilidad de recibir,
de tomar, de cargar, que de sacar afuera, de descargar. Hay una suerte de
inconsciente colectivo que bulle, que acumula presión.
Nos sobrecargamos de responsabilidades, de exigencias, de trabajo, de
comida, de contaminación química, electromagnética, electrostática, de
emociones, de vida sedentaria, de desequilibrios en el dormir, de
medicamentos.
Por lo tanto, nuestra capacidad de eliminar, de sacar afuera el sobrante se
ve limitada, producto de tanta sobrecarga. Nuestro organismo, nuestros ser
psico-físico, tiene una determinada capacidad de incorporar, de absorber,
tanto en lo físico como en lo emocional. Pero el ritmo de vida, la forma en
que vivimos y se vive, en general, ha hecho que esa capacidad llegue a sus
límites y nuestros mecanismos de sacar afuera, cosa natural en el ser
humano, se ve restringida o prácticamente anulada.
Todo esto implica que los mecanismos de descarga que el ser humano tiene
no estén habilitados, llega un punto donde ya no hay posibilidad de sacar
afuera, porque la sobrecarga es mayor que la posibilidad de descargar.
Hace unos años en Europa las vacas adquirieron la enfermedad de “la vaca
loca”, debido a que se les proporcionaba alimento cárnico, carne de pescado
para alimentarse, siendo que las vacas, son herbívoras. Esto generó que no
pudieran adaptarse a este alimento que iba en contra de su naturaleza de
vaca.
Ocurre hoy con el ser humano, algo similar, éste no tiene capacidad de
adaptación al estilo de vida actual, con la ingestión de tanta química ya sea
a través de lo que come, de la medicación, de la contaminación ambiental.
Tampoco tiene capacidad de adaptación a una vida con tanto apuro, a la
presión y exigencia debida a la competencia y a la auto-competencia, al
exceso de ansiedad.
Este exceso y sobrecarga, el organismo necesita sacarlo hacia afuera, por lo
que aparecen síntomas tales como: mareos, vómitos, desequilibrios
intestinales (diarreas, constipaciones), dolores de cabeza, hemorragias,
dolores de estómago, de piernas, inflamación intestinal, abdomen hinchado,
infecciones, contracturas, insomnio, tristeza, llanto, pesadillas.
Todos estos síntomas son expresiones de nuestro ser para poder sacar
afuera el exceso. Todos vivimos alguno de ellos y en general aparecen
mientras o después de situaciones estresantes o de acumular mucha tensión
o de estar comiendo demás o ingiriendo alimentos excitantes o que alteran
la función digestiva y circulatoria o trabajando en exceso o pensando
incesantemente.
La medicina convencional a estos síntomas trata de suprimirlos a través de
la medicación. En general ante la primera molestia acudimos al médico para
poder eliminarla. Nos asustamos pensando que hay algo grave atrás de esta
sintomatología.
Ninguna enfermedad grave aparece de un día para el otro, el organismo
avisa con tiempo, solo que debido a nuestra falta de registro corporal y
mental, no acusamos recibo de determinada manifestación y tomamos
algún calmante para que desaparezca. En general no damos la posibilidad a
nuestro ser de expresar la carga que acumula, no damos la posibilidad de
dejar salir, de sacar afuera.
Años atrás era muy común el vómito, incluso se veía más a la gente llorar, a
tener que salir varias veces corriendo para ir al baño, era común que
después de un atracón físico o emocional se llorara, se vomitara. Hoy eso no
es tan común, ante el mareo está tal pastilla, ante las náuseas tal otra, ante
la diarrea el carbón, ante el dolor de cabeza tal o cual analgésico, ante la
tristeza tal o cual ansiolítico, ante el abdomen hinchado o los gases, tal tipo
de medicamento y así tantos ejemplos más.
Nos asusta dejar salir, incluso nos cuesta mucho expresar nuestros
sentimientos más profundos.
B) Enfermedades Acumulativas
Cuando la sobrecarga es grande y no se la deja ir, se acumula.
El exceso acumulado es energía que no circula libremente por nuestro ser,
que se bloquea en determinada parte de nuestro organismo. Algunos
bloqueamos la energía en la parte alta del cuerpo, cabeza, garganta, boca,
otros en el estómago o riñones otros en la próstata o vejiga, en fin, cada
uno en su parte particular que en general tiene que ver con nuestro modo
particular de ser o nuestra historia personal.
Esa energía acumulada se materializa como mucus o ácidos grasos que
pueden llegar a congestionar los diferentes sistemas y funciones corporales
y psíquicas.
Cuando la descarga no se produce, hay acumulación y esa acumulación es
la que genera las hoy llamadas enfermedades de la civilización o
enfermedades epidemias: hipertensión, menopausia precoz, osteoporosis,
diabetes, cáncer, sida, remoción de útero, anemia, depresión,
hipercolesterolemia, insomnio, sobrepeso y obesidad, ataque de pánico,
trastornos de ansiedad, colon irritable, hipotiroidismo, enfermedades del
corazón y enfermedades vasculares.
Ninguna de todas estas aparecen de un día para el otro, hay muestras que
nuestro ser y organismo van dando de que hay algo que atender, que hay
algo que es necesario dejar salir.
¿Cómo resolver la sobrecarga?
Necesitamos estar sensibles y atentos, para aprender a registrar lo que nos
sucede.
Si estamos atentos a las horas que trabajamos, a cuánto dormimos, a qué
comemos y a cómo nos cae lo que comemos, a cuántas horas estamos
frente al televisor o a la computadora, a qué medicamentos tomamos, a la
importancia de escuchar el cuerpo y sus manifestaciones, empezaremos a
registrar, a saber por ejemplo cuándo se nos hincha el abdomen, porqué
estamos tristes, cómo se siente el cuerpo después de estar tanto sentado,
cómo uno se siente durmiendo poco o mucho, cómo me afectó tal o cual
medicamento, el sol, la lluvia, la sequedad, la humedad. O sea registrar,
saber de uno, de su cuerpo, de su mente, darse cuenta, estar perceptivo,
atento.
Entonces, al primer síntoma de sobrecarga, buscar alivianar.
Si me siento sobrecargado con alguno de los síntomas mencionados
anteriormente, no puedo comer mucho, ni alimentos que generen aún más
carga, como carnes, derivados animales, alcohol, café, alimentos
quimicalizados, azúcar y otros, más bien debo disminuir la ingesta de
comida y estar atento a la calidad. Tal vez tenga que suprimir la ingesta de
algún medicamento, tal vez caminar, realizar actividad física y estar en
contacto con el agua y la tierra, ya que éstos ayudan a sacar el exceso,
absorben las cargas y permiten la eliminación de toxinas tanto del cuerpo
como de la mente.
Ejercicios prácticos
Los siguientes ejercicios tienen por objetivo, el prevenir las sobrecargas y
ayudarse a eliminarlas cuando están instaladas.
El organismo tiene una inteligencia natural para volver a su estado de
equilibrio, cuando éste está instalado. Solo tenemos que acompañar a la
naturaleza para ayudar a que esa inteligencia opere y volver al centro, al
estado de armonía.
Si cotidianamente ayudo a eliminar la energía bloqueada en determinada
parte de nuestro organismo o si habilito mis mecanismos de descarga,
podré prevenir acumulaciones.
Necesitamos movilizar la energía estancada, permitir que se libere y
prevenir que se detenga, que se abroquele en determinado lugar. Nuestro
ser tiene la posibilidad de fluir, como las aguas de un río, no como las de un
estanque.
Automasajes en piernas y brazos
Las piernas y los brazos son nuestras extremidades. Los árboles por
ejemplo descargan a través de sus raíces, que son su posibilidad de
conexión con la tierra, del fluir de su savia y a través de las ramas. Las
piernas son como las raíces de un árbol, son nuestra posibilidad de
descargar hacia la tierra, los brazos son como las ramas, son también la
posibilidad de sacar, de eliminar a través de ellos.
Si consideramos a nuestro ser como una unidad cuerpo-mente, lo que
ocurra en una parte de nuestro cuerpo, ocurre en el resto. No es distinto el
dolor de cabeza a lo que suceda en la rodilla; no es distinto el problema en
los ojos a lo que sucede en el estómago, ni la contractura en el hombro al
problema intestinal. Somos una unidad y la sobrecarga en una parte de
nuestro ser habla de la sobrecarga en todo el ser.
En general nuestras sobrecargas tienen que ver con un exceso de
pensamiento, cuando pensamos mucho, poco estamos conectados con el
cuerpo, con sus sensaciones, manifestaciones y necesidades sutiles.
Masajear las extremidades, permite conectarse con el cuerpo, salir del plano
mental y comenzar a vivenciar la posibilidad de integrarnos.
Piernas
Si siento dolor en el abdomen o hinchazón, inflamación o cualquier síntoma
relacionado con la parte baja del cuerpo, poner la atención en esa misma
parte afectada, muchas veces generan aún más concentración de energía
estancada en el lugar, conviene entonces habilitar otra parte del cuerpo
para ayudar a movilizar la energía allí acumulada. Los masajes en piernas
son efectivos en estos casos, ya que permiten una buena descarga y
conexión con el cuerpo.
Se trata de masajear cada pierna en forma intensa, desde los dedos de los
pies, cada uno en particular, el empeine, la planta, los talones, tobillo,
pantorrilla, rodilla y muslo, durante 5 ó 10 minutos cada pierna, haciendo
movimientos ascendentes y descendentes, con fuerza, luego lo mismo en la
otra pierna.
Al terminar de masajear una pierna, midiéndola con la otra que no ha sido
masajeada aún, si el trabajo estuvo bien hecho, la pierna se estiró más que
la otra no masajeada, por lo menos un centímetro. Luego se comienza con
la otra pierna, que después de los 5 ó 10 minutos toma el tamaño de la
anterior.
Es distinto el masaje hecho por uno mismo que el que otro pueda realizar.
El hecho por uno tiene la cualidad y la ventaja de ser uno mismo artífice de
su propia salud. Incluso se activa la circulación y una sensación de calor lo
invade a uno.
Brazos
Los auto-masajes en brazos ayudan a prevenir sobrecargas en la parte alta
del cuerpo, así como también la posibilidad de poder resolverlas.
Son útiles cuando hay dolores cervicales, congestiones en la garganta,
bronquios o pulmones con mucosidades, problemas en el sistema
circulatorio.
Estos masajes tiene el efecto de alivianar nuestra condición.
Se comienza masajeando cada dedo de la mano, luego la mano en sí,
muñeca, antebrazo, codo y brazo, con intensidad, con movimientos
ascendentes y descendentes, durante 5 ó 10 minutos. Luego de terminar
con un brazo, midiendo con el otro que no ha sido masajeado hay una
diferencia de casi un centímetro. Se continúa con el otro, hasta que los dos
adquieran el mismo tamaño.
Es importante realizar los masajes, por lo menos día por medio. Esta
práctica cotidiana, va más allá de la existencia o no de un síntoma concreto,
son en sí una manera de conexión con el cuerpo, especialmente útiles,
cuando se ha dado durante el día demasiada preponderancia al aspecto
mental.
Movimientos de pelvis
A un punto a 5 dedos por debajo del ombligo se encuentra uno de los
centros de energía más importante del organismo. Ese punto o ese centro,
es de dónde surge la vida, tanto en hombres como en mujeres. Es el centro
de dónde surgen las sensaciones más intensas que tiene el ser humano.
El exceso de pensamiento, centrado en “lo que debo”, en “lo que hay que”,
en “lo que tengo que”, nos ha alejado de nuestras sensaciones. Pensamos
mucho y sentimos poco. La enfermedad tiene que ver con la desconexión
con nuestras sensaciones primarias.
La salud tiene que ver con la posibilidad de integrar nuestras funciones
racionales, reflexivas y sensitivas. El incesante parloteo mental nos aleja de
los sentidos y de la conexión con las sensaciones.
Movilizar la pelvis ayuda a tomar contacto con las sensaciones, con aquello
primario que nos permite sentirnos seres humanos reales y no solo
pensamiento.
Acostarse sobre la cama o sobre el piso, con los pies apoyados y las rodillas
flexionadas, los ojos cerrados, las palmas de las manos hacia arriba, con los
brazos a los costados del cuerpo, el mentón lo más cerca posible del pecho
y la lengua apoyada en el paladar inferior. Si es posible poner una música
suave, de las que a uno más le guste, un hornillo con un aroma agradable y
consciente de la respiración, levantar suavemente la pelvis y bajarla.
Cuando subo la pelvis inhalo y cuando la bajo exhalo, apoyando la cintura
en el piso. Este ejercicio hacerlo por lo menos 50 veces. Luego bajo las
rodillas y con los pies quietos en el mismo lugar, cierro los pies apuntando
dedo mayor con dedo mayor y luego abro, apuntando talón con talón.
Cuando cierro inhalo y cuando abro exhalo. Este movimiento lo hago por lo
menos unas 15 veces. Luego hago círculos con los dedos de los pies, 5 en
un sentido y otros 5 en otro sentido.
Por último visualizo en la base de la pelvis, es decir en el sacro, un reloj, en
dónde las 12 está cerca del perineo, las 6, cerca de la cintura, las 3 en la
cadera derecha y las 9 en la izquierda. Voy rotando la base del sacro desde
las 12, pasando por las 3, las 6 y las 9, durante 3 ó 4 movimientos y luego
repito en dirección contraria. Luego voy haciendo diferentes horas con la
base del sacro, las 6 y cuarto, las nueve y cuarto, las 12 y media, las 12
menos cuarto y así variando, de manera que toda esa parte de mi cuerpo se
vea movilizada, activa, alerta.
Movilizar la zona de la pelvis ayuda a equilibrar nuestras funciones físicas y
psicológicas, conectarnos con las sensaciones y poder funcionar en la vida
con nuestra estructura propia de ser humanos y no parcializados, que
justamente es lo que nos impide vivir con plenitud.
Ejercicios respiratorios
La respiración es el primer vínculo que tenemos con la vida, si no
respiramos no vivimos. El segundo vínculo es el alimento y el tercero, los
otros. En la medida que ordenamos esos vínculos, respirar bien, comer bien,
el vínculo con el afuera también obedecerá a la posibilidad de generar ese
orden.
Una buena respiración tiene varios beneficios, entre ellos podemos decir que
es una de la posibilidad mayor de descarga, de sacar aquello que está
acumulado. También la buena respiración nutre al sistema nervioso
autónomo, permitiendo que funcionen adecuadamente órganos y sistemas
involuntarios de nuestro organismo.
La buena respiración permite alcalinizar la sangre, debido a la posibilidad de
eliminación del exceso de anhídrido carbónico, que es un elemento
acidificante de la sangre.
Entre las ventajas de una buena respiración cabe mencionar también, la
posibilidad de distender la zona del diafragma, que es justamente una de las
zonas del cuerpo dónde parecieran concentrarse las emociones de ansiedad
y temor.
Respirar bien significa poder llevar el aire lo más abajo posible, sintiendo
que éste pasa por la zona clavicular, estomacal y abdominal, parte alta,
media y baja del cuerpo. Obviamente no podemos respirar con el estómago
o el abdomen, pero si podemos empujar a través de los pulmones hacia
abajo, haciendo presión, para llevar el aire casi hasta nuestros órganos
sexuales. Cuanto más abajo llevamos el aire, más alcalinizamos la sangre y
más energía y vitalidad damos a nuestro sistema.
Inhalar y exhalar en el doble de tiempo
Buscar un momento de tranquilidad y si es posible acostado, comenzar a
respirar con conciencia unos minutos, luego buscar de inhalar y exhalar en
un tiempo más largo al que se inhala y a continuación de esto realizar el
siguiente ejercicio:
Inhalar en un tiempo y exhalar en el doble. Por ejemplo, inhalo contando 1,
exhalo contando 2; inhalo contando 2, exhalo contando 4, inhalo contando 3
y exhalo contando 6 y así sucesivamente hasta llegar por ejemplo a 8-16, ó
10-20,12-24. Se trata de no esforzarse y jugar una competencia con uno
mismo, sino llegar sin esfuerzo hasta dónde se pueda. La práctica cotidiana
permitirá ir aumentando cada día la capacidad toráxica. En la medida que
esta capacidad aumenta la eliminación es mayor y la descarga más
importante.
Este es un importante ejercicio de respiración para realizarlo unos minutos
cotidianamente antes de dormir, permite acomodar el cuerpo, sus órganos,
funciones y apaciguar la mente.
Respiración cepillo
La llamamos con este nombre ya que cumple la misma función que un
cepillo que limpia una botella y llega bien hasta el fondo.
Se trata que a través de la respiración, puedan limpiarse todos los órganos
de los diferentes segmentos del cuerpo. Intentar que la respiración pase por
la parte alta, clavicular, media, estomacal y baja, abdominal y genital. Si el
aire pasa por todas las partes, nutro y energizo todos los órganos que
forman parte de los diferentes segmentos, les doy fuerza y permito
desbloquearlos.
Por otra parte cada segmento de nuestro organismo está relacionado con
diferentes emociones. La parte alta, donde está el corazón, está relacionada
con los afectos, con el vínculo hacia los otros, la parte media, dónde se
encuentra el diafragma, es dónde más depositamos las sensaciones de
temor y ansiedad, la parte baja está relacionada con la conexión con la
sensualidad y sexualidad.
En general ocurre, salvo para aquellas personas que están muy entrenadas,
que el aire no pasa libremente por todas nuestras partes, por lo cual es
importante practicar e ir percibiendo, por dónde cuesta más. Sucede que en
función de la historia personal, lo que se ha estado viviendo últimamente,
cerramos o abroquelamos una parte más que otra. Por lo tanto para
ayudarse a que el aire fluya sin la sensación de bloqueo y siento por
ejemplo, que la parte alta o la baja están limitadas, intento llevar la
atención a esos lugares, cambiar la imagen respiratoria, en lugar de
comenzar por la clavícula y terminar en el abdomen, invierto el orden y
comienzo por el abdomen y termino en las clavículas. Coloco las manos
sobre las diferentes partes, como para ir concientizándolas más. Con la
parte media puedo colocar las manos a los costados, en las costillas, y
percibir como si el estómago fuera un acordeón, que se ensancha a lo ancho
y no hacia arriba. También puedo tratar de llevar el aire a la zona posterior
media, dónde se encuentran los riñones. Son formas de ir logrando la
posibilidad de que el aire circule libremente y desbloquear las zonas menos
concientes del cuerpo.
Cuando el aire circula libremente, la energía y vitalidad son mayores.
Respiración para la emocionalidad
Esta respiración apunta a relajar la zona del diafragma y permitir que las
emociones no nos desborden.
Consta de 3 fases.
Fase 1) Llevar el aire a la zona estomacal.
Fase 2) Con un poco de aire que quedó, pujar hacia el abdomen, con fuerza,
expandiéndolo lo más posible.
Fase 3) Exhalar profundamente y pausadamente, hasta sacar todo el aire
retenido.
En aquellos momentos en que hay mucha tensión y sensación de temor, es
una respiración que ayuda a generar aquietamiento de la mente y el cuerpo.
Respiración neutra
El libro “Alba Emothing”, de Francisco Maturana y Susana Bloch, trata sobre
cómo la respiración influye en los estados emocionales. La Psicóloga Bloch
hace referencia por ejemplo a la respiración de la creatividad, del erotismo,
de la alegría, tristeza, ira, etc. También la llamada, neutra o de la
serenidad.
Este trabajo o método, se lleva a cabo con actores para lograr una
determinada emoción y también se utiliza esta técnica en psicoterapia.
Hacemos referencia a la de la serenidad o respiración neutra, para ser
usada en aquellos momentos en que sentimos ansiedad y nerviosismo.
Se trata de pararse con los pies abiertos al tamaño de las caderas, los
dedos bien abiertos, el apoyo en los bordes externos de los pies, en el borde
interno del talón y en el metatarso. Los hombros bien hacia abajo y hacia
atrás, la pelvis bien centrada, las rodillas ni rígidas ni flojas, sueltas,
normales, el mentón levemente apuntando hacia el pecho y la mirada
horizontal. En esta postura y con las manos, una sobre otra en un punto a 5
dedos debajo del ombligo, se lleva el aire inhalando profundamente hacia
ese lugar y exhalando por boca profundamente también. Se repite 3 ó más
veces, hasta sentir que el corazón y el ritmo circulatorio y el sistema
nervioso se van tranquilizando.
Recetas:
Estas recetas ayudan a mejorar la condición psico-física, cuando el
organismo se encuentra sobrecargado.
Receta
” Arroz integral con cebada perlada”
1 taza de arroz integral
1 taza de cebada perlada
4 tazas de agua
1 cucharadita colmada de sal marina
cebollita de verdeo picada y rehogada en aceite de oliva
Se deja en remojo el arroz junto con la cebada durante toda la noche,
previamente lavados. Se cocina en olla de acero inoxidable o de barro o en
su caso una olla gruesa, con el agua de remojo (las 4 tazas) y se agrega la
sal marina. Cuando hierve, se baja a mínimo, se coloca un difusor de calor y
se deja cocinar, aproximadamente entre 45 a 50 minutos, o hasta que el
agua se consuma. Se revuelve con cuchara de madera y al servir se coloca
la cebollita de verdeo por encima.
“Verduras al wok”
4 zanahorias medianas
3 zuchinis
1 trozo de alga kombu
1 cucharadita de jengibre picado
1 cucharada y media de aceite de oliva de 1° presión en frío
salsa de soja orgánica
Se calienta el wok con agua, hasta la mitad de su contenido. Mientras se
cortan las verduras. Cuando el agua hierve, se deshecha y se agrega el
aceite y el jengibre. Se rehoga apenas unos minutos. Luego se agregan las
zanahorias, cuando están semi-blandas se agregan las algas y los zuchinis.
Se cocina todo, revolviendo siempre con cuchara de madera. Cuando las
verduras están tiernas, se condimenta con la salsa de soja
Un saludo muy afectuoso para todos.
Liliana Racauchi - José Bidart.
Las Dalias
Posada y Spa-Centro de Terapias Naturales
“Un lugar en la montaña de salud, revitalización y descanso inteligente
para el equilibrio del cuerpo-mente”
Tel/Fax (54) 03544-494559
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