trabajo de meditación seminario octubre 2012

trabajo de meditación seminario octubre 2012

TRABAJO DE MEDITACIÓN
SEMINARIO OCTUBRE 2012
ATENCIÓN PLENA Y CONSTANCIA:
El centro de nuestro trabajo de meditación de este ciclo será siéntate y céntrate.
Para ello necesitamos sabernos situar en una sola acción y centrarnos en ella, sin dudas,
intensamente.
¿Qué es lo más importante que estoy haciendo en este momento?, si medito, medito, si
estudio, estudio, si paseo, paseo, si respiro, respiro.
Desterramos los conceptos de “si pudiera”, “mejor sería”, “ahora podría estar haciendo”.
La meditación supone “una sola cosa a la vez”, con voluntad, intensidad y flexibilidad.
Esto supone que cuerpo, respiración y mente están fundidos en la acción que realizamos.
No pensar nuestros pensamientos supone esa entrega de presencia en la acción. Los
pensamientos se disolverán con nuestra atención no forzada.
Decía Osho “begining now” es decir, “vuelve a empezar”, desarrollar esa paciencia y esa alerta
que nos supone el reconocer nuestras ausencias y lentamente volver a centrar la atención sin
tensión.
La práctica nos ayudará a ser conscientes de tres cosas esenciales:
 Darnos cuenta de nuestras distracciones
 Retomar suavemente la práctica de la atención
 No castigarse por las ausencias, reconocerlas, recentrarnos y dejarlas pasar.
Sin culpa.
MEDITACIÓN SÁBADO:
 El gata de la campana de TNT
 Hablar de Satya- la verdad parte del libro valores que curan.
 Práctica:
 Kelesvara mudra- mudra de la concentración y aquietamiento de la mente
 Atención plena en el cuerpo:
Acompañando a cada respiración vamos a ir realizando un círculo por la zona baja del
cuerpo recorriendo isquiones, rodillas, abdomen, hueco lumbar, perineo.
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1ª - Primera respiración, siento los isquiones
2ª – Segunda respiración, siento desde los isquiones hasta las rodillas,
3ª – Tercera respiración, siento desde los isquiones, rodillas, hasta el abdomen,.
4ª – Cuarta respiración, siento desde los isquiones, rodillas, abdomen, hasta el
hueco lumbar
5º - Quinta respiración, siento desde los isquiones, rodillas, abdomen, hueco
lumbar hasta el perineo.
 Atención plena en la respiración:
o Al inspirar soy consciente de que inspiro profundamente y al espirar lo mismo.
o Al inspirar soy consciente de que inspiro superficialmente y al espirar lo mismo.
o Al inspirar soy consciente de que inspiro sensible con todo el cuerpo al espirar lo
mismo.
o Al inspirar soy consciente de que inspiro calmado todo el cuerpo y al espirar lo
mismo
 PRACTICA SATYA: Cómo me relaciono con la verdad
 Nuestro trabajo es pillarnos cuando no somos verdaderos y que factores
intervienen para ello como el miedo, el rechazo…
o ¿A qué tengo miedo?
o ¿Qué rechazo en mi vida?
o ¿Cuáles son mis verdades?
o ¿Cómo me relaciono con lo verdadero en mi vida cotidiana?
 Tener la capacidad de hacerme preguntas y estar sensible a escuchar las
respuestas.
 Lo importante es hacer la pregunta correcta
MEDITACIÓN DOMINGO:
 Práctica:
 Atención plena en el cuerpo:
Acompañando a cada respiración vamos a ir realizando un círculo por la zona baja del
cuerpo recorriendo isquiones, rodillas, abdomen, hueco lumbar, perineo.
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1ª - Primera respiración, siento los isquiones
2ª – Segunda respiración, siento desde los isquiones hasta las rodillas,
3ª – Tercera respiración, siento desde los isquiones, rodillas, hasta el abdomen,.
4ª – Cuarta respiración, siento desde los isquiones, rodillas, abdomen, hasta el
hueco lumbar
5º - Quinta respiración, siento desde los isquiones, rodillas, abdomen, hueco
lumbar hasta el perineo.
 Atención plena en la respiración:
o Al inspirar soy consciente de que inspiro profundamente y al espirar lo mismo.
o Al inspirar soy consciente de que inspiro superficialmente y al espirar lo mismo.
o Al inspirar soy consciente de que inspiro sensible con todo el cuerpo al espirar lo
mismo.
o Al inspirar soy consciente de que inspiro calmado todo el cuerpo y al espirar lo
mismo
 PRACTICA SATYA: Ser sincero con uno mismo
Es importante detenerse y reflexionar, ya sea en práctica o no, sobre lo verdadero de
uno mismo:
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¿Qué es verdad?
¿Qué es mentira?
¿Soy simplemente lo que dicen de mí?
¿Soy lo que esperan de mí?
¿Soy algo impuesto?
¿Qué imagen tengo de mi mismo y como me manejo con ello?
¿Soy valiente para reconocer mi verdad?
MEDITACIÓN DESPUÉS DEL TRABAJO DEL DOMINGO: SER SINCERO CON LOS DEMÁS SILENCIO
Meditación del corazón:
Los ojos dirigidos al entrecejo.
 Al inspirar recorro desde el sol al corazón de mi mente y después hasta el corazón.
 Al espirar irradio al corazón de mi abdomen.
Textos de satya:
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Cadoc de Gwynllwg
Callar y hablar
CARMELA VALERO
SADHANA VALENCIA ESCUELA DE FORMACIÓN