FITNESS 2005 OLGA MONSALVE TAMAYO – NATALIA

FITNESS 2005 OLGA MONSALVE TAMAYO – NATALIA

FITNESS 2005
OLGA MONSALVE TAMAYO – NATALIA FERNÁNDEZ LONDOÑO – COMFAMA
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO PILATES
OBJETIVO:
Dar a conocer los principios generales de la Técnica Pilates, a través de la estructura
metodológica de una sesión, con el fin de implementar nuevas alternativas de actividad
física en los gimnasios y centros de acondicionamiento físico.
INTRODUCCIÓN
El método de entrenamiento Pilates Mat es una técnica cuyo objetivo es fortalecer y
elongar el cuerpo de una manera armoniosa. Hace énfasis en la postura y en la
respiración. Su creador Joseph Pilates diseñó esta técnica basado en prácticas
corporales occidentales y orientales.
Dicha técnica tiene unas particularidades muy especiales que se aplican de acuerdo a
unos principios básicos: la concentración, la respiración, el control, el centrado, el
movimiento fluido y la precisión; y que dan como resultado el desarrollo holístico del
cuerpo, es decir el entrenamiento del cuerpo y de la mente, conocido también con el
nombre de “Arte de la Contrología”.
La técnica Pilates fortalece los músculos de adentro hacia fuera, focaliza su atención
en la musculatura de la región abdominal, espalda baja, glúteos y piso pélvico,
mediante una total concentración y control. El resultado es un cuerpo fuerte y flexible.
Estos ejercicios se aplican como practica deportiva y en la vida diaria formando un
estilo de vida.
ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE PILATES MAT:
La clase de Pilates se desarrollará en un ambiente tranquilo con un acompañamiento
musical que invite a la concentración. Cada sesión tendrá una duración de cincuenta
minutos, los cuales se deben trabajar mínimo dos veces por semana. El trabajo se
centrará no en la cantidad sino en la calidad del movimiento, aplicando el principio de
“menos es más”. Se trabajarán músculos agonistas y luego su antagonista.
En el diseño de una clase se deben tener en cuenta cuatro principios para la selección
de los ejercicios: el propósito, la posición ó postura, la progresión y la población
(prescripción del ejercicio).
En una sesión de Pilates se pueden observar tres momentos:
Fase inicial o de calentamiento: se realizarán ejercicios básicos y se trabajará
especialmente la respiración, la correcta alineación y la concentración, para activar
el centro corporal o “Core” e ir preparando el cuerpo para realizar ejercicios de
mayor exigencia.
Fase central: la cual incluirá ejercicios específicos de acuerdo a la población y al
nivel que tengan de entrenamiento. A medida que la persona va progresando se le
propondrán ejercicios más complejos y avanzados.
Fase final o de enfriamiento: se culminará la sesión con ejercicios de estiramiento
de la zona lumbar y de miembros superiores e inferiores, especialmente de
isquiotibiales; según los ejercicios propuestos en la clase.
Cabe aclarar que
durante toda la práctica se estará trabajando de forma integrada la fuerza y la
flexibilidad. Finalmente se realizarán ejercicios de respiración y relajación.
POBLACIÓN:
Jóvenes, adultos, ancianos, atletas de alto rendimiento, bailarines, personas con
lesiones deportivas o por malos hábitos posturales.
Por ser un método muy exigente y perfeccionista requiere de instructores muy
capacitados, con experiencia y capaces de romper paradigmas de prácticas deportivas
tradicionales y culturales.
CONCLUSIONES:
- El anillo central del cuerpo es importante porque es el punto de partida donde se
originan los movimientos; cualquier esfuerzo o movimiento de las extremidades se
facilita cuando se tiene un centro corporal estable.
-
Se aleja del movimiento mecánico, brusco
fundamentalmente en la unidad mente-cuerpo.
y
repetitivo.
Se
basa
-
Se aprende a aplicar únicamente el esfuerzo necesario para cada ejercicio.
Mejora la eficiencia corporal, sin malgastar energía.
-
Tiene en cuenta las características individuales de los participantes.
-
La respiración es importantísima pues favorece el control de los movimientos,
tanto al ejercitarse como en la vida cotidiana.
-
No forma grandes músculos, ni voluminosos, los define, fortalece y alarga.
-
No sólo crea cuerpos más fuertes, con mayor vigor y equilibrio, sino que al
mismo tiempo crea mentes más tranquilas, personas más seguras con su
cuerpo, más centradas y con una sensación general de mayor bienestar.
-
Se aprende a iniciar todas las pautas de los movimientos a partir del centro,
reeducando la atención y aprendiendo a fijarla en el momento presente y en la
interacción mente-cuerpo.
BIBLIOGRAFIA
1. POWERS, Stefanie. Pilates. Guía para alcanzar la longevidad y el
bienestar a través de la técnica Pilates. GAIA BOOKS LIMITED. Londres,
2005.
2. HERMAN, Ellie. Pilates con balón. Manual de Trabajo. Ediciones TUTOR,
S.A. 2005.
3. The Pilates Body -The Ultimate At- Home Guide to Strengthening,
Lengthening and Toning Yur Body. By Broke Siller. Ed. BRODWAY
BOOKS. New York, 2000
4. KRIES, Jennifer. Método integral de Cultura física. Para la salud de la
mente y el cuerpo. (Una combinación única de yoga, danza y Pilates). Ed.
INTERMEDIO, 2003.
5. La nueva guía de la relajación. Pilates-Yoga-Meditación-Antiestrés. Ed.
PARRAGON. Barcelona, 2002.
6. HERDMAN, Alan y SELBY, Anna.
Pilates.
Sitios Web Recomendados:
http:/www. Alfaomega.es
http:/www. Alfaomega.es
http:/www. Pilates.com
http:/www.the-method.com/
Modelar el cuerpo con el método