Adelgaza Sin Rebote™ PDF, Libro por Frankie Torres

Transcripción

Adelgaza Sin Rebote™ de Frankie Torres
Los 3 Secretos Más Eficientes
para Perder 10 KG
www.adelgazasinrebote.com
Bienvenido a este estupendo reporte en donde te revelaremos lo a que a mi juicio como
profesionista ha dado resultado en muchas ocasiones. en la mayoría de los casos he recibido
reportes que me escriben a mi correo pidiéndome frecuentemente los 3 secretos más efectivos
que en promedio les hizo perder 10 kg
Debo de comentarte previamente que las respuestas son diferentes para cada organismo pero en
si las variantes en cada uno de estos secretos implica disciplina física y mental, tomar cada uno
de los secretos como un estilo de vida , ingesta de agua diariamente y ejercicio moderado y
gradual .
Los resultados dependen de la necesidad mental de lograr un objetivo preciso, si tu necesidad
de perder peso es pobre, los resultados serán los mismos por el contrario si tu mentalidad es
proactiva o positiva te aseguro que los resultados se te darán, ya que después de haber
probado yo mismo me di cuenta que son fáciles de llevar a cabo y con resultados rápido.
El primer secreto a continuación lo mencionare.
LAS ENSALADAS PARA BAJAR DE PESO MÁS EFICIENTES
Siempre hemos recurrido a los vegetales como última opción, aunque es un recurso que podría
desaparecer debemos de aprovecharle antes de que así suceda, pues como herbívoros podemos
obtener muchas ventajas para la salud sobre todo en el sobrepeso
Sus 16 metros de intestino que posee están hechos para comer cantidades enormes de
verduras crudas o semicrudas sin que esto sea contraproducente, sin embargo nos resistimos
a incluirlas en la dieta, por múltiples motivos uno ellos es la educación sobre hábitos
alimentarios.
Que no contienen las ensaladas para bajar de peso.
Colesterol 0% nada de grasa poliinsaturadas, escaso 0.1% de sodio justo lo necesario,
carbohidratos refinados 0% solamente.
Nutrientes de las ensaladas para bajar de peso
Fibra lo suficiente como para poder mejorar con mucho los padecimientos como colitis espástica,
vitaminas c, 4 veces más que un medicamento por porción vs pastilla, mejorando el sistema
inmunológico y el colágeno por solo mencionar algunos, calcio cantidades importantes por
porción en relación a una capsula comercial, hierro cantidades muy importante en todos los
vegetales para mejorar enfermedades como la anemia.
Que no debes de incluir en las ensaladas para bajar de peso.
Nada aderezos, solo podrás incluir estos, jugo de limón, aceite de oliva, vinagre de manzana.
Las verduras deberán de ser frescas y si son orgánicas mejor nada enlatado.
No incluir galletas las verduras ya contiene los carbohidratos necesarios.
No incluir cualquier proteína excepto las siguientes, pechuga de pollo, atún en agua,
Cuáles son las mejores ensaladas para bajar de peso
Ensalada de col como se prepara picar o una col, cebolla al gusto, perejil y manzanas dos mezclar
con aceite de oliva una o dos cucharaditas, poquita sal y pimienta hacer una mezclar y listo
Ensalada de uva y tomate, cortar 3 jitomate en rodajas y uvas 250 gms morada, pepinos 3 en
rodajas y una cebolla en rodajas, unas ramitas de perejil , una cucharadita de vinagre de
manzana, 1 cucharadita de aceite de olivo, escasa sal y pimienta y listo.
Ensalada de pepino y tomate, cortar en rodajas tomates grandes dos o tres y pepinos dos o tres,
cebolla en rodajas, mas perejil una ramitas, vinagre de vino tinto, 2 cucharaditas de aceite de
olivo, sal y pimienta escasa cantidad mezclar y listo.
Siempre es necesario tomar 1.5 litros de agua clara diaria más ejercicio isotónico gradual
durante 45 minutos cada tercer día o diario por 5 días para mejores resultados de perder peso.
Ya tienes justo ahora otro de mis secretos favoritos y profesionales ,solo tienes que tomar
acción , además en tu mente siempre debes repetirte a ti mismo el día de hoy voy un a quemar
un cms de grasa porque para la mente se vería demasiado si te propones bajar por ejemplo
dos kilogramos. Así no funciona la cuestión mental, en la vida de todos hay un proceso de
gestación o un momento para todo.
Ahora el siguiente secreto con el cual se obtiene resultados rápidos
CON EL TE ROJO PARA ADELGAZAR PIERDA 7 KG
Ahora les hablare del te rojo para adelgazar pu- erh, este es obtenido de países como china y
África la parte activa de este son las hojas. Tiene una particularidad que es como los vinos
añejos pasa por un proceso de fermentación largo de 10 a 40 años en barricas.
Propiedades del te rojo para adelgazar
Es obvio que de acuerdo a las culturas y experiencias de cada país se le da un uso diferente, se
usa para dolores estomacales tipo cólico en los bebes, como antioxidante que previenen
enfermedades
cancerosas , es potentísimo para la perdida de grasa ,incrementa el
metabolismo y a su vez la termogénesis acelerada.
Disminuye el apetito por los alimentos dulces y o carbohidratos refinados, y algo también
importante es que aporta minerales como el zinc, calcio, manganeso, hierro, magnesio.
Debes de estar tranquilo el té rojo para adelgazar no contiene cafeína , pues es sabido que
siempre se retiene líquidos y nos aumenta la ansiedad y el insomnio con esta.
Mi consejo es que consuma él te rojo de origen chino se conoce por sus hojas piramidales o
redondas, y su perfume aromático a bosque
Modo de usar de él te rojo para adelgazar
Calentar agua a 100 grados, agregar 3 gms de hojas por cada 30 ml de agua dejar reposar
durante 1 minuto y posterior desechar el agua. De nuevo iniciar proceso de ebullición a 90
grados, dejar reposar un minuto colar y sírvase , las veces que debe tomar son tres veces al día
después de las comidas, no de be de agregar azúcar puesto que no la necesita
Si queremos resultados rápidos con pérdida de 7 kg en 10 días promedio debes de llevar a cabo
las siguientes instrucciones dejar de consumir las proteínas de las carnes rojas ,los lácteos e
incluir una habito de comer carnes blancas , huevos , frutas excepto por el plátano y uvas. Y si
tienes una rutina de ejercicio isotónico , gradual de más de 45 minutos mucho mejor los
resultados serán seguro de lo garantizo.
Tercer secreto para adelgazar
Como perder grasa abdominal rapidamente
Quizá el hacer nada más una dieta larga por más de 3 meses no le dio resultado, pero, está
convencido de que combinándola con actividad física, lograr su objetivo de baja de peso.
o quizá si perdió kilos , pero no todo lo usted deseaba y le quedo un poco de gordura en el
abdomen y pues desea tener una figura más aceptable para cualquier ocasión especialmente
para su novia o su chica.
Pues bien ahora le revelare como perder grasa abdominal rapidamente.
Con este tipo de actividad aceleras el metabolismo porque mueves diferentes grupos de
músculos abdominales y otros, por lo tanto más energía que se toma de la grasa en donde más
existe.
1 primero debes de realizar la rutina 3 veces a la semana o cada tercer día, por dos semanas
2 cada variación de ejercicio para cada grupo de músculos abdominales tendrá que hacer
repeticiones de 0 a 30 con reposo de 30 segundos
Esta es la rutina como perder grasa abdominal rapidamente
a. Acostado elevando ligeramente la cabeza rodillas flexionadas tratar de alcanzar de lado
derecho tu tobillo y lado izquierdo con tus manos en repeticiones de 10 veces hasta llegar
a 30.
b.
Acostado poner tus manos en la cabeza elevar el torso y al mismo tiempo elevar una
pierna en dirección del codo que elevas, repeticiones de 30 y luego reposo por 30
segundos.
c. Acostado elevar tu piernas derecha y elevas la izquierda, al punto de igualarse, enseguida
ya inicias bajando, la derecha y así sucesivamente hasta llegar a 30 repeticiones.
d. Acostado elevar torso y llevar manos por encima de tus piernas hasta tu rodillas
realizarlas repeticiones de 30.
e. Acostado con sus manos cruzadas en su pecho elevar el torso y cabeza en ligera
genuflexión hasta 30 repeticiones
f.
Acostado elevar su torso y en genuflexión sus rodillas desplazar ambas manos como si
quisiera tocar su tobillo hacer 30 repeticiones
Algo que debo comentarte que un solo método te pude hacer perder hasta 10 kg con
disciplina , pero si combinas los tres métodos es muy posible que logres en menos
tiempo de que lo tú piensas . Jamás mezcles los carbohidratos o azucares refinados y o
harinas de ningún tipo con estos tres métodos nunca veras resultados
Si tienes dudas como llevar las rutinas visita el siguiente enlace:
http://youtu.be/ig4Uv8oM_S4
Una vez que ya llevaste la rutina como perder grasa abdominal rapidamente por dos
semanas ya podrás pasar a otra etapa para hacerte un experto en abdominales y vientre
de lavadero no esperes demasiado ve enseguida y hazlo.
La constancia, mentalidad positiva y disciplina te llevaran aun destino verte y sentirte
saludable.
Si deseas tener más información, inteligente, saludable y efectiva para perder peso
entra al siguiente enlace
http://adelgazasinrebote.com
17 Alimentos Para Perder Peso
Curvas de Impacto
www.QuemarKilos.com
Página 1
Tenga en cuenta que este libro y sus contenidos son de uso personal solamente. Ninguna
parte de este libro puede ser reproducida en cualquier forma o por cualquier medio
electrónico o mecánico, incluyendo pero no limitado a, sistemas de almacenamiento y
recuperación sin el permiso por escrito de la autor, excepto por un reseñador que puede
citar pasajes breves en una revisión.
Este folleto ha sido diseñado para ofrecer información correcta y útil, pero puede haber
errores tipográficos y errores en el contenido. La información aquí contenida está
actualizada sólo para la fecha de publicación. El autor y editor de este ebook no tendrá
obligaciones ni responsabilidad de ninguna persona física o jurídica con respecto a
cualquier pérdida o daño causado o presuntamente causado directa o indirectamente por
la información contenida en este ebook.
Página 2
Tabla de contenido
Introducción ............................................................................................................................. 4
Comienza con tu pérdida de peso .............................................................................................. 5
Alimentos para quemar grasa.................................................................................................... 7
1.
Manzanas ................................................................................................................................ 7
2.
Pan de grano entero ................................................................................................................ 8
3.
Pomelo..................................................................................................................................... 8
4.
Pimientos................................................................................................................................. 9
5.
Patatas o papas..............................................................................................................................9
6.
Arroz ...................................................................................................................................... 10
7.
Sopas ............................................................................................................................................10
8.
Espinacas ............................................................................................................................... 11
Súper alimentos para bajar de peso......................................................................................... 12
1.
Cebada................................................................................................................................... 12
2.
Frijoles ................................................................................................................................... 13
3.
Bayas ............................................................................................................................................13
4.
Brócoli.................................................................................................................................... 14
5.
Col.......................................................................................................................................... 14
6.
Zanahorias ............................................................................................................................. 14
7.
Pollo....................................................................................................................................... 15
8.
Maíz ....................................................................................................................................... 15
9.
Pescado.................................................................................................................................. 16
Tips para bajar de peso ........................................................................................................... 17
Conclusiones........................................................................................................................... 18
Página 3
Introducció n
Con más y más personas alrededor del mundo teniendo problemas de obesidad, las dietas
se han convertido en un aspecto importante de sus vidas. Hacer dieta generalmente se
define como un hábito alimentario controlado y diseñado para perder peso, además de
mantener el peso ideal y un cuerpo saludable.
Pero hacer dieta no significa necesariamente que dejes de comer. Un buen plan
alimenticio consiste, básicamente, en controlar los hábitos de alimentación y tener un
adecuado equilibrio de todos los nutrientes esenciales necesarios para mantener el
cuerpo en forma y lleno de salud. Una dieta adecuada combina carbohidratos, proteínas,
grasas, minerales, vitaminas, etc. en cantidades suficientes para mantener el cuerpo en
óptimas condiciones.
Hay una variedad de razones de por qué las personas recurren a las dietas. Y la razón
principal es para perder peso. Un cuerpo esbelto y proporcionado no sólo te hace lucir
bien, sino que también construye la confianza en uno mismo, en gran medida.
Otra razón para seguir una dieta es para estar físicamente en forma. Muchos quieren vivir
una vida saludable con un buen estado físico, y esto se convierte en una razón suficiente
para seguir una dieta. Después de todo, un cuerpo sano significa menos visitas al médico.
Uno debe estar motivado para perder esos kilos de más. Este es el motor que nos impulsa
a lograr nuestras metas y en la pérdida de peso no es la excepción.
No importa cuál sea la razón para adelgazar, las dietas sin duda son una forma efectiva de
perder peso y mantenerse saludable, siempre y cuando te dé todos los nutrientes
esenciales requeridos por el cuerpo para que funcione de manera eficaz.
Página 4
Comienza con tu pé rdida de peso
Hoy en día existen millones de personas con algún grado de
obesidad, si tú tienes sobrepeso, no debes de sentirse mal por
esta condición, y menos deprimirte, porque de esta manera no
podrás luchar contra tu obesidad. ¡Simplemente tienes
sobrepeso!
Pero es importante que pierdas todos esos kilos de grasa para
que te veas mejor, al eliminar todo tu sobrepeso te sentirás
más saludable y desarrollarás un sentido de orgullo y
autoestima. Pero una vez que hayas perdido todo tu exceso de
grasa, necesitas mantener tu peso ideal.
En este libro, descubrirás cómo perder 10 libras al mes, unas 2.5
libras por semana, de forma segura y sin pasar hambre. Te
sentirás con más energía y más vitalidad.
La mayoría de los estadounidenses aumentan de peso y almacenan todos esos kilos por el
consumo de alimentos que solo propician el aumento de grasa en el cuerpo. El cambio de
esos malos hábitos de alimentación es la clave para adelgazar y tener éxito a largo plazo.
Algo que curioso es que los seres humanos estamos diseñados para almacenar grandes
cantidades de grasa, y el cuerpo la almacena como forma de energía. Esta quemada y
usada cuando no comemos nada durante largos periodos de tiempo.
Cada uno de nosotros nace con un cierto número de células grasas. La cantidad de estas
células depende de la genética. Y si bien no se puede disminuir el número de células
grasas, lamentablemente si se pueden aumentar, tu cuerpo fabrica nuevas células de
acuerdo a tu plan alimenticio. Y al igual que las células que traes desde tu nacimiento,
estas células nuevas nunca se van.
Pero esto no significa que serás una persona obesa para siempre. Al perder peso, quemas
toda esa grasa almacenada haciendo que las células disminuyan su tamaño. Imagina que
cada célula es como un pequeño globo lleno de grasa, al desinflarlo (quemar la grasa) su
tamaño se reduce y tu sobrepeso desaparece.
Un buen programa para perder peso requiere un cierto grado de restricción en la ingesta
de calorías. Quemar la grasa de manera eficaz y mantener con energía para realizar tus
actividades diarias.
Página 5
Para garantizar el éxito en la pérdida de peso, tienes que cambiar el tipo de alimentos que
comes, puedes ingerir menos comidas con un alto contenido de grasa y aun así obtener
las vitaminas, minerales, oligoelementos, proteínas, grasas buenas y carbohidratos que tu
cuerpo necesita para funcionar.
Las dietas bajas en calorías pueden ayudarte a perder peso rápidamente, pero te van a
llevar al fracaso a largo plazo.
Eso es porque los seres humanos están genéticamente protegidos contra el hambre.
Cuando se reduce drásticamente nuestro consumo de alimentos, el cerebro piensa que el
cuerpo se muere de hambre, y en un esfuerzo para preservar la vida nuestros cuerpos
disminuyen el ritmo del metabolismo y queman menos energía para que podamos seguir
con vida.
¿Cómo se puede compensar esta desaceleración del metabolismo? La respuesta, es que
hay que cambiar la composición nutricional de los alimentos que se consume. Tendrás que
reducir el número de calorías totales, que es absolutamente básico para la pérdida de
peso. Pero es más importante, la reducción del porcentaje del total de calorías que estás
recibiendo de tus alimentos grasosos.
Si reduces la cantidad de grasa en la comida, reemplazándolo con calorías bajas y seguras,
alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, convencerás a su cerebro que tu
cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita, y tu metabolismo tendrá el
ritmo necesario para seguir quemando grasas. De hecho, podrás ser capaz de comer más y
sentirte a gusto, y consumirás menos calorías y grasas.
Los alimentos de origen vegetal se descomponen lentamente en el estómago, hacen que
no tengas hambre por más tiempo y son ricas en vitaminas, oligoelementos, carbohidratos
y proteínas para obtener energía y desarrollo muscular. Esto permite a tu cuerpo quemar
su exceso de grasa almacenada y como resultado perderá peso.
Página 6
Alimentos para quemar grasa
Un plan de pérdida de peso razonable contiene al menos 1.200 calorías por día. Pero
puedes consumir más que eso, si consumes de 1.500 a 1.800 calorías por día, todavía
perderás peso con bastante eficacia sin poner en peligro tu salud.
Cada uno de los siguientes alimentos ha sido probado clínicamente para promover la
pérdida de peso. Estos alimentos van un paso más allá de una simple disminución de
calorías, poseen propiedades especiales que ayudan a tu sistema corporal a quemar
grasas. Además suprimen increíblemente el apetito por la comida chatarra, mantienen tu
cuerpo funcionando sin problemas y te mantendrán rebosando de energía.
Puede incluir estos alimentos en cualquier plan alimenticios para bajar de peso, estos dan
a tu cuerpo el ritmo metabólico adicional que necesitas para deshacerte de tu sobrepeso
rápidamente.
Saciarás tu hambre de manera más completa al llenar tu estómago con alimentos sanos.
Onza por onza, los alimentos que se enumeran a continuación te darán mejores
resultados que cualquier otro. Al mismo tiempo, son ricos en nutrientes y poseen
cualidades especiales para quemar grasas.
1. Manzanas
Estas maravillas de la naturaleza merecen su reputación por
mantener alejado al médico cuando comes una al día. Y te ayudar a
quemar la grasa, también.
En primer lugar, eleva tu glucosa en la sangre (azúcar) de una
manera segura. El efecto práctico de esto es dejar que te sientas
satisfecho por más tiempo.
En segundo lugar, es una de las fuentes más ricas de fibra soluble en el supermercado.
Este tipo de fibra evita la sensación de hambre mediante la protección contra las
oscilaciones peligrosas o caídas en tu nivel de azúcar en la sangre, dice el Dr. James
Anderson de la Universidad de la Escuela de Medicina de Kentucky.
Una manzana de tamaño medio proporciona sólo 81 calorías y no tiene sodio, grasas
saturadas o colesterol. También obtendrá otros beneficios añadidos como reducir el nivel
de colesterol que está en tu sangre, así como la reducción de la presión arterial.
Página 7
2. Pan de grano entero
No es necesario que le temas al pan. Lo que en
realidad engorda es el queso, la margarina o crema
que le pones al pan. Voy a decir esto con tanta
frecuencia como sea necesario - la grasa engorda. Un
gramo de carbohidratos tiene cuatro calorías, un
gramo de proteína tiene también cuatro, y un gramo
de grasa tiene nueve calorías. ¿Cuál de estos
realmente engordan?
Pan, una fuente natural de fibra y carbohidratos complejos, está bien para la dieta. El
científico noruego, Dr. Bjarne Jacobsen descubrió que las personas que comen menos de
dos rebanadas de pan cada día pesan unos 11 kilos más que los que comen mucho pan.
Estudios en la Universidad Estatal de Michigan muestran algunos panes que en realidad
reducen el apetito. Los investigadores compararon el pan blanco y el pan oscuro con alto
contenido de fibra, y encontraron que los estudiantes que comían 12 porciones al día de
pan integral, se sentían con menos hambre y perdieron cinco kilos en dos meses. Las
personas que comieron pan blanco se mantuvieron con más hambre, comían más
alimentos que engordaban y no perdieron peso durante ese tiempo.
Así que la clave es comer pan oscuro, rico en fibra, tales como pan integral de centeno,
trigo, mezclas de cereales, harina de avena y otros. Una rebanada promedio de pan
integral contiene sólo de 60 a 70 calorías, es rico en hidratos de carbono complejos, el
mejor combustible que puedes darle a tu cuerpo, además ofrece una sorprendente
cantidad de proteínas.
3. Pomelo
Hay una buena razón por el cual este alimento debe ser
parte regular de tu dieta tradicional. Ayuda a disolver la
grasa y el colesterol, según el Dr. James Cerd de la
Universidad de Florida. Un pomelo de tamaño medio
tiene 74 calorías, ofrece la friolera de 15 gramos de
pectina (fibra especial, relacionada con la reducción del
colesterol y la grasa), es rico en vitamina C y potasio, y es
libre de grasa y sodio.
Página 8
Es rico en ácido galacturónico natural, que añade su potencia como incinerador de grasa y
colesterol. El beneficio adicional aquí, es la asistencia en la lucha contra la aterosclerosis
(endurecimiento de las arterias) y el desarrollo de enfermedades del corazón. Puedes
espolvorear con canela en vez de azúcar, para reducir su gusto agrio.
4. Pimientos
Los pimientos picantes o chiles tienen efectos similares al
de la mostaza picante. Los pimientos aumentan el
metabolismo, dando lugar a lo que se conoce como efecto
térmico inducido. No se necesita mucho para crear este
efecto. La mayoría de las recetas de salsas solo necesitan de
cuatro a ocho chiles para lograr buenos resultados.
Los pimientos son sorprendentemente ricos en vitaminas A y C, abundantes en calcio,
fósforo, hierro y magnesio, alto contenido en fibra, libre de grasa, bajo en sodio, y con
sólo 24 calorías por taza.
5. Patatas o papas
Crees que es una broma, ¿verdad? Las papas se han
ganado la mala fama de engordar al igual que el
pan, y es injusto. El Dr. John McDougall, director de
la clínica de medicina nutricional en el Hospital
Santa Elena, en Deer Park, California, dice: "Una
excelente comida para lograr bajar de peso rápido
es la papa, esta solo tiene 0.6 calorías por gramo o
aproximadamente 85 calorías por una papa de
tamaño regular”. Es una gran fuente de fibra y potasio, que reducen el colesterol y
protege contra los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón.
La preparación y los ingredientes son cruciales. Evita prepararla con cremas de
mantequilla y leche, opta por el yogur en su lugar.
Página 9
6. Arroz
Existe un plan de pérdida de peso hecho solo a base de arroz,
conocido como dieta del arroz, fue desarrollada por el Dr.
William Kempner de la Universidad de Duke en Durham,
Carolina del Norte. La dieta, que data de la década de 1930,
hace del el arroz el alimento principal a la hora de comer.
¡Por algo los japoneses son tan delgados!
Esta dieta produce una pérdida impresionante de peso
impresionante. Esta dieta también se ha utilizado para
revertir y curar enfermedades del riñón y la hipertensión arterial.
Una taza de arroz cocido (150 gramos) contiene aproximadamente 178 calorías alrededor de un tercio el número de calorías en una cantidad equivalente de carne o
queso. Y recuerda, el arroz integral es mucho mejor que el arroz blanco.
7. Sopas
La sopa es buena para ti! Tal vez no las variedades
enlatadas del supermercado, pero las sopas hechas
en casa favorecen la pérdida de peso. Un estudio
realizado por el doctor John Foreyt del Colegio de
Medicina Baylor en Houston, Texas, encontró que las
personas que comían un plato de sopa antes del
almuerzo y la cena perdieron más peso que las que
hacen dietas rigurosas. De hecho, mientras más sopa
comían, más peso perdían. Además, los comedores de sopa tienden a mantener el peso
perdido por más tiempo.
Naturalmente, el tipo de sopa que se come hace la diferencia. Las sopas de crema o las
hechas de carne de res o de cerdo no son las más apropiadas. Pero aquí está una gran
receta:
Cortar tres cebollas grandes, tres zanahorias, cuatro tallos de apio, un calabacín y una
calabaza. Coloca en una olla. Agrega tres latas de tomate triturado, dos paquetes de caldo
de pollo con bajo contenido de sodio, tres latas de agua y una taza de vino blanco
(opcional). Añadir estragón, albahaca, orégano, tomillo y el ajo en polvo. Hervir, a fuego
lento durante una hora. Esto rinde para 6 porciones.
Página 10
8. Espinacas
Popeye sabía realmente de lo que estaba hablando, de acuerdo
con el Dr. Richard Shekelle, un epidemiólogo de la Universidad
de Texas. Las espinacas tienen la capacidad de reducir el
colesterol, acelerar el metabolismo y quemar grasa. Son ricas
en hierro, betacaroteno y vitaminas C y E, que suministra la
mayor parte de los nutrientes que necesitas.
Página 11
Sú per alimentos para bajar de peso
Sería poco realista pensar que puedes perder peso con éxito y disfrutar de lo que estás
comiendo con un puñado de alimentos, no importa cuán delicioso, nutritivo y satisfactorio
sean. Así que vamos a añadir una lista extra de alimentos que luchan contra la grasa,
puede comerlos junto con los alimentos mencionados en la sección anterior.
Estos dan diferentes sabores y texturas a cada comida y ofrecen una amplia gama de
vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes vitales. Naturalmente, cada uno posee
un alto contenido en fibra, son bajos en grasas y seguros cuando se trata de contenido de
sodio.
1. Cebada
Este grano es tan favorable como el arroz
y las patatas. Dispone de 170 calorías por
cada taza cocidas, tiene
niveles
respetables de proteína y fibra y es
relativamente bajo en grasa. Los
gladiadores
romanos
comían
regularmente este grano para aumentar
su fuerza, y lo preferían antes que la carne.
Estudios en la Universidad de Wisconsin muestran que la cebada reduce efectivamente el
colesterol hasta en un 15 por ciento y tiene un potente agente contra el cáncer. Científicos
israelíes dicen que cura el estreñimiento mejor que los laxantes y que también promueve
la pérdida de peso.
Lo utilizan como un sustituto del arroz en ensaladas, rellenos, y como agregado a sopas y
guisos. También se puede mezclar con el arroz para obtener una textura interesante. En
forma de harina, se pueden hacer excelentes panes y panecillos.
Página 12
2. Frijoles
Los frijoles son una de las mejores fuentes de proteína
vegetal. Los guisantes, las habas y los garbanzos tienen
propiedades similares a las del frijol. Los granos más
comunes tienen 215 calorías por taza de verduras
cocidas (los frijoles pueden tener hasta a 260). Estos
tienen la mayoría de las proteínas con el mínimo de
grasa comparado con cualquier alimento, son ricos en
potasio y bajos en sodio.
La proteína vegetal es incompleta, lo que significa que es necesario agregar algo para que
sea completa. Puedes combinar los frijoles con un grano entero como arroz, cebada, trigo
o maíz para proveer los aminoácidos necesarios para formar una proteína completa. De
los frijoles se obtiene la misma calidad de proteínas contenidas en la carne, con sólo una
fracción de la grasa.
Estudios en la Universidad de Kentucky y en los Países Bajos muestran comer de forma
regular estos granos se puede reducir los niveles de colesterol.
La queja más común sobre los frijoles es que causan gases. Aquí está la manera de
resolver el problema, según el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA): Antes de
cocinarlos, debes lavar los granos y eliminar partículas extrañas, ponerlos en una olla y
cubrirlos con agua hirviendo, déjalos con el agua durante cuatro horas o más, retira
cualquier frijol que flota en la superficie, y luego cocina los frijoles en agua dulce.
3. Bayas
Este es uno de los alimentos perfectos para bajar de
peso. Las bayas tienen fructosa natural que satisface
las ansias por los dulces y bastante fibra.
Investigadores británicos encontraron que el alto
contenido de fibra insoluble en frutas, verduras y
granos integrales reduce la absorción de calorías de
los alimentos, eso promueve la pérdida sin poner
trabas a la nutrición.
Las bayas son una gran fuente de potasio que te puede ayudar en el control de la presión
arterial. Las moras tienen 74 calorías por taza, los arándanos 81, las frambuesas 60 y las
fresas 45 calorías. Así que usa tu imaginación y disfruta de la baya de tu elección.
Página 13
4. Brócoli
El brócoli, el vegetal favorito de Estados Unidos,
según una encuesta reciente. No es de extrañar. Una
taza de brócoli cocido tiene sólo 44 calorías. Ofrece
una capacidad de carga nutricional asombrosa y es
considerado el vegetal número uno para combatir el
cáncer. No contiene grasa, pero si un alto contenido
de fibra, además posee caroteno y 21 veces la dosis
diaria recomendada de vitamina C y calcio.
Cuando compres brócoli, presta atención al color. Los floretes pequeños deben estar de
color verde y libres de color amarillento. Los tallos deben ser firmes.
5. Col
Es verdaderamente una maravilla y en Europa un
alimento de primera necesidad. Hay sólo 33 calorías en
una taza de col picada cocida, y conserva todo su valor
nutricional, no importa el tiempo que se cocine. El
repollo se puede comer crudo, cocido o en ensalada,
comerlo una vez por semana es suficiente para
protegerte contra el cáncer de colon y es un alimento
que mejora la longevidad.
Las encuestas realizadas en Estados Unidos, Grecia y
Japón muestran que las personas que comen muchos de ellos tienen un bajo porcentaje
de cáncer de colon.
6. Zanahorias
¿Qué plan alimenticio saludable para bajar de peso estaría
completo sin el alimento favorito de Bugs Bunny? Una
zanahoria de tamaño mediano tiene alrededor de 55 calorías y
es una fuente inagotable de nutrientes. El color naranja viene
del beta caroteno (provitamina A), un poderoso nutriente que
previene el cáncer.
Página 14
Puedes picarlo y mezclarlo con pastas, añadirlo al arroz o a un sofrito. También puedes
combinarlas con chirivías, naranjas, pasas, jugo de limón, pollo, papas, brócoli, o cordero
para crear platos sabrosos. Al agregar las zanahorias finamente picada a las sopas y salsa
de espagueti le darás algo de dulzura natural, sin adición de azúcar.
7. Pollo
La carne blanca contiene 245 calorías por porción
de cuatro onzas y la carne oscura, 285. Es una
excelente fuente de proteínas, hierro, niacina y
zinc. El pollo sin piel es el más saludable, pero la
mayoría de los expertos recomiendan esperar
hasta después de cocinarlo para quitar la piel,
porque mantiene la humedad de la carne durante
la cocción.
8. Maíz
Este es realmente un grano, no un vegetal y es otro de los
alimentos que han sufrido mala fama. La gente piensa que
tiene poco que ofrecer a la nutrición y no es así. Hay 178
calorías en una taza de grano cocido. Contiene una buena
cantidad de hierro, zinc y potasio, y los investigadores de la
Universidad de Nebraska dicen que ofrece una alta calidad de
proteínas, también.
Los indios tarahumaras de México comen maíz, frijol y casi nada más. Virgil Brown, MD, de
Mount Sinai School of Medicine en Nueva York, señala que el colesterol alto y
enfermedades cardiovasculares son casi inexistentes en ellos.
Página 15
9. Pescado
Los beneficios que los peces aportan a la salud son
mayores de lo que los expertos imaginaban. La
cantidad de calorías de cuatro onzas de pescado
de mar van desde un mínimo de 90 calorías a un
máximo de 236 en el arenque. El atún en agua,
por ejemplo, tiene solo 154 calorías. El ganar peso
comiendo mariscos es casi imposible.
Ya en 1985, artículos de medicina en el New England Journal mostraron una relación clara
entre el consumo regular de pescado y menor incidencia de enfermedades del corazón. La
razón es que los aceites de pescado mejora la circulación de la sangre, reducen la presión
arterial y disminuyen el colesterol.
El Dr. Joel Kremer, en Albany Medical College en Nueva York, descubrió que los
suplementos diarios de aceite de pescado traían un gran alivio a la inflamación y rigidez en
las articulaciones de la artritis reumatoide.
Página 16
Tips para bajar de peso
A continuación encontraras 3 tips que te ayudarán a mejorar los resultados de tu pérdida
de peso.
1. Haz ejercicios con frecuencia, los ejercicios nos mantienen con energía cuando se
hacen de la manera correcta, eliminan las toxinas dañinas de nuestro cuerpo y
aceleran el metabolismo.
Puedes hacer una media hora día de por medio para empezar, una buena opción
es caminar unos 30 minutos, hazlo por la noche para que tus músculos puedan
relajarse cuando estés durmiendo.
2. No te olvides de beber suficiente agua, si tomas una media de 2 litros de agua
diariamente tu metabolismo aumentara su ritmo y esto te permitirá quemar aún
más grasa.
3. No pases hambre, evitar saltarte las comidas ya que solo lograrás efectos negativos
en tu dieta, tu cuerpo reducirá su ritmo metabólico y perderá la capacidad de
quemar grasas, además al padecer hambre es probable que rompas abruptamente
con tu dieta y ganarás todo el peso perdido rápidamente.
4. Hacer 5 comidas pequeñas en lugar 3 grandes comidas mantendrá a tu cuerpo
quemando calorías por más tiempo, evitarás que te de hambre y perderás peso de
manera eficiente.
Puedes reducir la cantidad de tus principales comidas y agregar una merienda a
media mañana y otra a media tarde, procura que estas sean preferiblemente
frutas.
Página 17
Conclusiones
El secreto del éxito con un buen plan de dieta depende exclusivamente de tu dedicación y
determinación. Debes ser tan dedicado que incluso si tienes algún desliz con algún tipo de
comida chatarra no debes votar a la basura todo tu esfuerzo realizado. Simplemente
regresa a tu plan alimenticio y sigue adelante.
El plan de la dieta ideal es aquel que combina un plan de alimentos saludables con un
régimen adecuado de ejercicio. Jamás trates de acelerar tu proceso de pérdida de peso
saltándote las comidas o recurriendo a pastillas para suprimir el hambre, olvídate de los
suplementos, batidos y dietas milagrosas que prometen perder 10, 20 o 30 libras en una
sola semana, aléjate de esas personas porque solo terminarás afectando tu salud y
ganarás más peso del que pierdes.
Si eres de las personas que tienen poca fuerza de voluntad, te gusta la comida chatarra y
alimentos fritos con grandes cantidades de aceites, no trates de cambiar tus hábitos de un
día para otro, ve agregando alimentos sanos poco a poco y elimina tus malas costumbres
progresivamente. Esto te garantizará el éxito en tu pérdida de peso a largo plazo y tu
cuerpo te lo agradecerá.
Si comienzas a alimentarte de forma saludable y comes de todos los alimentos antes
mencionado eliminarás unas 2.5 libras de peso cada semana y pronto tendrás el cuerpo
que deseas.
Si desea conocer más información, dirígete a:


Así que ánimo y a construir un cuerpo esbelto y lleno de salud.
Página 18

Adelgaza Sin Rebote™ PDF, Libro por Frankie Torres

Transcripción

Documentos relacionados

I. Ensalada Poderosa de Girasol, Espinaca y Acelga

Afina tu silueta