Afina tu silueta
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Afina tu silueta
EN FORMA Afina tu silueta Para estilizar y moldear los glúteos, las piernas o el abdomen, no necesitas someterte a ningún estricto régimen. Puedes eliminar sin esfuerzo estos excesos de grasa mediante el ejercicio localizado y unos hábitos de vida más saludables Acaba la ducha con un chorro de agua fría sobre las zonas rebeldes S L a mayoría de las veces no nos sentimos a gusto con nuestro cuerpo por una cuestión de proporciones, y no por un exceso de peso. En este caso, el plan de adelgazamiento indicado es de tipo ‘local’, lo que significa que de nada sirve seguir dietas extremas o realizar ejercicios extenuantes. Desterrar el sedentarismo. No dejes pasar ni un día sin hacer algo de ejercicio: sube u El Índice escaleras, pasea, camina... La glucémico vida sedentaria es muy amide los alimentos que consumas ga de la grasa localizada. Las debe ser bajo actividades aeróbicas suaves porque, a más son lo mejor para estimular glucosa, más posibilidades de la circulación sanguínea y aumentar el acúlinfática del organismo. mulo graso. Los u cereales integrales y las verduras son alimentos idóneos. kira El truco de Sha La danza del vientre El vientre plano y las caderas firmes de Shakira son fruto de la genética pero también de la danza del vientre. Los movimientos repetidos y sinuosos contribuyen a perfilar el cuerpo. u A medio y largo plazo ayuda a mejorar la postura corporal y ganar flexibilidad, coordinación y fuerza (en torso y piernas). Además, es un estupendo ejercicio cardiovascular. u Es adecuada para mujeres de cualquier tipo, ya que es la propia persona quien controla la intensidad. u 84 I LECTURAS I 11 marzo 2009 Tonificación para estilizar. Los ejercicios de gimnasia localizada fortalecen y moldean los músculos de las zonas rebeldes. Dos veces por semana, endurecen y combaten la flacidez y ayudan a eliminar toxinas, disminuyendo el riesgo de sufrir celulitis. u Hábitos sanos. Evita el tabaco, el alcohol, y la cafeína. Las toxinas quedan ‘atrapadas’ en los depósitos de grasa. Bebe de 8 a 10 vasos de agua al día para eliminar líquidos y toxinas. Y recuerda que una buena postura ayuda a estilizar la silueta. u Dieta ordenada y natural. Sigue un horario regular de comidas. El picoteo es un enemigo de la grasa localizada; si no puedes evitarlo, ‘pica’ frutas y hortalizas. Opta por las versiones bajas en grasa de los alimentos y prescinde de dulces y sal, pues favorecen la acumulación de grasa y la retención de líquidos. u u Las infusiones, tus aliadas. Pueden ayudarte a reducir centímetros. Además, son buenas sustitutas de bebidas más calóricas. Algunas plantas mejoran ciertas afecciones como la hinchazón, la celulitis y los gases. Es el caso del té verde o del digestivo poleo menta. n maría leach Moldea la zona GAP sin esfuerzo La grasa se instala fácilmente en glúteos, abdomen y piernas (GAP). Puedes reducir volumen y afinarlas haciendo esta tabla dos veces por semana: 1 1. ADIóS CARTUCHERAS De pie, con las manos en la cintura y un pie un poco adelantado, flexiona las rodillas, aguanta cinco segundos y estira de nuevo las piernas. Realiza diez flexiones con cada lado. 2. VIENTRE PLANO Estirada boca arriba, eleva las piernas estiradas y alarga los brazos hacia las rodillas. Flexiona alternativamente las rodillas, diez veces. Descansa y repite. 2