despertar de la Humanidad

H E A L T H Y
L I V I N G
H E A L T H Y
P L A N E T
feel good • live simply • laugh more
diciembre 2014
gratis
Edición Especial
Despertar de
la Humanidad
Activismo Sagrado
Niños que Dan
Abriéndose a
los Milagros
Venciendo
la Depresión
Navideña
diciembre 2014
1
2
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Electro Toning or Reductive or Anti-Cellulite Treatment.
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For My Soul!!!
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Relaxing Massage and Nutrition Facial $45
Reiki with Energetic Massage $55
Anti-Stress or Deep Tissue Massage
Christmas Spa. (2
hours)
Jacuzzis + Hydrating Facial + Body Scrub + Hydration Body
Massage + Wine or Tea. $65
New Life Spa (3
hours)
Jacuzzis + Rejuvenating Facia +Body Scrub + Hydration Body
Massage + Body Relaxing Wrap +Wine or Tea $95
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Tattoo Removal 3 sessions
$95
Laser Hair Removal 6 sessions from
Stretch Marks Removal 3 sessions
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Dark Marks and Spots Removal 3 sessions
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3
diciembre 2014
delaeditora
¡
‘Wow’! Ya se fue otro año. Como
expresa el dicho: “Time flies when
you’re having fun”. Al parecer fue el
otro día que soñé con la escuelita, y ya
hace un año de eso. A la verdad que
cuando escuchamos la voz de nuestro
corazón (y las súplicas de nuestros hijos)
somos capaces de lograr cualquier cosa.
En menos de un año, ya aquel sueño se
manifestó. Mi vida ha tomado un giro
enorme. Me atrevo a decir que he trabajado
más en los últimos tres meses que en los
últimos diez años. De una vida súper
simple y relajada, con una semana fuerte
de trabajo cada mes y la Expo una vez al
año, he pasado a una etapa donde las horas
del día simplemente no me dan.
A veces me siento y trato de buscarle la
vuelta. Busco y busco cómo maniobrar con
los días para que me dé tiempo de cumplir
con todo sin trabajar mil horas al día, los
fines de semana y tener una vida como la
de antes. ¿Cómo recobrar el balance en
mi vida? ¡Qué locura! Durante los pasados
doce años de publicación de la revista,
me la he pasado dando cátedras sobre la
importancia del balance en nuestras vidas,
y de repente me encuentro yo buscando
cómo lograrlo. ¡Imagínate! Yo, ¡directora
de una escuela! Jamás en la vida, ni en los
sueños más absurdos lo hubiera imaginado.
Mi amiga y gran maestra, Maya Valle, tiene
un dicho: “Si quieres hacer reír a Dios,
cuéntale tus planes”. En estos días es al
revés, me río (por no llorar) al descubrir
los planes que tiene Dios para mí. Sé que
es un proceso temporero… que estoy en
una etapa de aprendizaje… comenzando
una nueva encomienda de la cual no tenía
4
ni idea de lo que me esperaba. Una de
las lecciones que he descubierto que me
toca aprender es precisamente aprender a
delegar. ¡Qué difícil se me hace! Pero poco
a poco también estoy aprendiendo.
Sé que este nuevo proyecto es algo
muy especial. Mientras más aprendo de la
pedagogía Waldorf, más me enamoro…
tan a tono con mi filosofía de vida. Tanta
conciencia, tanta belleza, tanto propósito
detrás de cada acción. Todo está “fríamente
calculado”. Día a día disfruto al observar la
transformación de cada uno de los niños.
Percibimos esa hambre de aprender cosas
nuevas, de conectarse con la naturaleza, de
liderar. El ver cómo les encanta aprender y
lo felices que son allí es lo que me mueve
cada día.
De todos modos… ¿A dónde iba con
todo esto? En esta época del año, muchos
se sientan a escribir sus resoluciones y
metas. Muchos tienen sueños que no se
han atrevido a hacer realidad. Quizás
porque es difícil salir de la zona de confort,
porque de pequeños les troncharon sus alas
con creencias limitantes, porque se han
dedicado a vivir los sueños de los demás
en vez de los suyos o simplemente porque
quizás piensan que el sueño no es más que
un sueño que no pueden hacer realidad.
Pues, basándome en mis experiencias de
vida, no hay sueño inalcanzable. Solo es
cuestión de poner la intención al cielo
con fe y, si es tu destino, verás cómo
todo se empieza a alinear sin mucho
esfuerzo y verás cómo todo simplemente
se manifiesta. Como dice Papá Jaime:
“¡Nunca, nunca jamás dejes de soñar!
¡Ponle alas a tu imaginación y tren de
aterrizaje a tus sueños!”. Sueña como si
fueras a vivir eternamente. Vive y disfruta
como si fueses a morir hoy; porque quien
lo intenta una vez, quizás puede fracasar,
pero aquel que no lo intenta, ya fracasó.
Espero que estas letras te inspiren a
seguir tus sueños sin importar lo imposibles
que puedan parecer. Aprovecha esta
época para reflexionar y encontrar tu
propósito. Escucha atentamente la voz de
tu corazón… esa nunca falla.
Que pases una linda época festiva,
llena de momentos inolvidables con tus
seres queridos, llena tu vida de amor y
alegría, no de cosas.
¡Hasta el 2015! Abundantes
bendiciones y, como siempre, con mucho
amor,
Presidente
Luis A. Méndez
Editora y Directora Creativa
Waleska Sallaberry
Editora Asistente
Rosa Ramos
Ventas
Mari Colón • (787) 307-7922
[email protected]
Marylinda Figueroa • (787) 646-1878
[email protected]
Asistente Administrativa
Karem S. Serrano
Traducciones
Margarita González
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Rincón, PR 00677
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©2014 Natural Awakenings. Todos los
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isla. No necesariamente endosamos las
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servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre
bienvenidos.
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en papel reciclado utilizando
tinta de soya
contenido
Natural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada. En cada número, los lectores
encuentran información de vanguardia sobre salud
natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión creativa
y los productos y servicios que apoyan un estilo de
vida saludable.
16
8 newsbriefs
16 healthbriefs
18 inspiration
20 healthykids
22 22 naturalpets
24 consciouseating
26 fitbody
28 greenliving
40 36 wisewords
43 calendarios
18Ríndase al Silencio
20
por Robert Rabbin
20 Niños que Dan
Cambiando el Mundo
a Cualquier Edad
por Ellen Sabin
22Durmiendo con los Amigos Caninos
¿Es Saludable Dormir
Juntos?
por Erik J. Martin
32
28
24Banquete Feliz
para Todos
Rituales Sabrosos que
Ayudan al Espíritu de las
Fiestas
por Lane Vail
26 Encuentre su Estilo
Entrenamientos que se Adaptan a su Personalidad
por Wendy Worrall Redal
30
28 Salones de Belleza
Libres de Toxinas
Los Cuidados de Belleza
Sin Químicos son Naturales
y Seguros
por Sarah Tarver-Wahlquist
30Venciendo la
Depresión Navideña
47 clasificados
por Gretchen Marín Mendoza
48 guíaderecursos
36Activismo Sagrado
El Amor en Acción Puede Cambiar el Mundo
por Judith Fertig
Dale a tu
negocio
un “boost”
40Abriéndose a
anunciándote en la
por April Thompson
los Milagros
Gabrielle Bernstein Habla Sobre Cómo Crear Mayor Felicidad
Guía Anual de Salud
Natural y Bienestar 2015
42El Poder como Fuerza Fecha de cierre: 15 de diciembre
787 286 8888 I [email protected]
por Dra. Nieves Stewart
diciembre 2014
36
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5
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lectores. Por tal razón, le invitamos a aparecer en
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octubre 2014
7
newsbriefs
Programa de Atención Plena y Bienestar E
3er Paddle for the Cure llega al Oeste
P
or tercer año consecutivo, se celebra Paddle for the Cure,
uno de los eventos de concienciación de cáncer de seno
más grandes de Puerto Rico, que brinda la oportunidad, junto
con Susan G. Komen Puerto Rico, de recaudar fondos para
continuar su misión de educación y prevención de cáncer de
seno. Es un evento
playero enfocado en el deporte del
momento, el Stand Up Paddleboard
(SUP). Se lleva a cabo una remada
amistosa 5k en honor y reconocimiento a las guerreras que día
a día enfrentan esta terrible enfermedad, así como una caminata a lo
largo de la costa. Se realizan competencias de SUP, relevos para los niños,
actividades educativas,
aqua Zumba, Paddle
Yoga, clínicas de
Paddleboard, voleibol playero, además
de muchas
sorpresas, incluida la tradicional rifa de
la tabla rosada cortesía de Riviera Paddlesurf. Este año, por
primera vez, se realizará en el área oeste en la playa de Rompeolas, Aguadilla, el sábado 13 de diciembre.
Este magno evento es producido por la Federación de
Surfing de Puerto Rico como parte de sus programas sociales.
Es sin fines de lucro y el 100 por ciento de los fondos recaudados se quedan en Puerto Rico. El continuo éxito de Paddle
for the Cure ha logrado posicionarlo en uno de los eventos de
Stand Up Paddleboard más esperados en el país anualmente.
Para información adicional y oportunidades de auspicio puede comunicarse a [email protected] o a [email protected].
Anuncio en p. 20
8
l término “mindfulness”
puede entenderse como
atención y conciencia plena. Esta
técnica plantea el centrarse en el
momento presente de forma activa y reflexiva dejando a un lado
el pasado y el futuro. Realizando esta práctica, se desarrolla
mayor capacidad de juicio y compasión. Al combinarla con
técnicas de reprogramación de pensamiento y yoga, se reduce
el estrés y aumenta el bienestar físico y emocional. Basado
en esto, la Dra. Bárbara Vilá ha diseñado el “Programa
de ‘Mindfulness’ y Bienestar”. Un grupo de participantes
adquirieron beneficios significativos en la reducción de niveles
de estrés y ansiedad, mejoraron su comunicación y relaciones
con otros e implementaron prácticas diarias de bienestar. El
próximo grupo comienza el 14 de enero. Para más información llame al (787)969-7878. Anuncio en p. 33
¿Qué es un
Cuidador Primario?
E
s la persona que asume la
responsabilidad sobre la
atención y cuidado diario de
un enfermo / anciano, proporcionándole la ayuda necesaria
una vez va perdiendo su capacidad y autonomía para cuidar de
sí mismo. En consecuencia, surge el “síndrome de quemazón”
del cuidador primario, que no es otra cosa que el agotamiento
físico, ansiedad y hasta la depresión que muchos cuidadores
llegan a experimentar durante el proceso. Este se manifiesta
con problemas familiares, laborales, económicos, emocionales
y hasta legales, entre otros. Hoy día existe un programa
multidisciplinario que incorpora la aplicación de una guía de
apoyo para cuidadores, integrando la psicoterapia, hipnosis,
‘life coaching’ y técnicas de autocuidado para lograr un manejo
efectivo de lo que supone este reto.
Para detalles comuníquese con Blanco & Blanco Psychology and
Best Life Clinic al (787)906-9696.
diciembre 2014
9
Certificación para Maestros de Reiki
C
on este poderoso curso podrás completar
los 4 niveles del sistema
de sanación de Usui Shiki
Ryoho y al terminar obtendrás la maestría de Reiki.
Excelente para aquellos
que buscan carreras en
el campo medicina alternativa. Cubrirá historia, medición y anatomía del sistema
energético, tratamiento con imposición de manos y cristales,
técnicas y símbolos de sanación física, mental y a distancia,
limpieza de ambientes, como dirigir iniciaciones entre otros.
No es necesario formación o educación especial para inscribirse. La Psicóloga y Reiki Master Carol Roldán impartirá el
curso para 10 personas todos los sábados de 2-6 pm desde
el 17 de enero al 14 de febrero del 2015, en las facilidades
de Revive Psychology Guaynabo. Incluye 4 iniciaciones,
manuales y certificados.
Llame para una cita de orientación gratuita al (787)5626500 o visite www.reviveinfo.com. Anuncio en p. 31
El Poder de los ángeles
L
os ángeles están al lado de cada ser humano, esperando
el momento que este desee escucharlos. No importa
si se cree en ellos o no, están ahí para cada persona. Un
buen regalo esta época sería una lectura angelical por
Rhaiza, certificada en este arte directamente por Doreen
Virtue, autora de tantos libros y oráculos angelicales. En
esta lectura se utilizan como herramienta dos barajas de
tarot y un oráculo que llevará a la persona a conseguir las
respuestas que necesita. Para una cita llame al (787)536-2219.
10
Esta Navidad compra local.
Olvídate de las grandes
cadenas. Apoya los negocios, profesionales y artesanos locales. ¡Apoya lo de
aquí!
Casa Abierta en la Escuela de Artes Místicas
L
a Escuela de Artes Místicas
ofrecerá su evento de Casa
abierta para orientación de
los programas de estudio en
terapeuta de masaje holístico
y la certificación para maestros de yoga para el 2015. La misma se
celebrará el domingo, 14 de diciembre de 9am a 2pm en las facilidades de la Avenida Ashford 1022 Suite 3, en Condado. La EAM
abre sus puertas para que conozcan el trabajo integral de alma y
técnica que se logra en sus talleres. Su directora, Shanti Ragyi, afirma: “Es un buen momento para sanar y ayudar al planeta haciendo
la diferencia con las artes sanadoras”. Se ofrecerán masajes en silla,
demostraciones de las técnicas enseñadas en el curso para maestros
de yoga, presentación de los currículos y manuales, obsequios y
orientación en general. Esta institución fue fundada en1979 y es la
primera escuela en PR de masaje y yoga licenciada por el Consejo
de Educación y por Yoga Alliance. Actualmente ofrece el curso más
completo en terapia de masaje con sobre 1,000 horas de estudio
profundo de más de 24 técnicas de Oriente y Occidente y una
certificación para maestros de yoga de gran transformación dirigida
por tres maestros de vasta experiencia: Shanti Ragyi, Yakeen Carrión
y Annette M. Tomey.
Para información y detalles llame al (787)461-6080, (787)725-5888
o acceda a artesmisticas.com.
Modalidad Efectiva para
Dejar de Fumar
San Juan ya cuenta con el primer centro
del Caribe que ofrece un servicio
completo para personas que deseen dejar
de fumar. Su misión es ser el instituto de
servicios holísticos de primera elección
con la tecnología más avanzada que
ayudará a los fumadores a sustituir el
cigarrillo por completo, logrando así
más vida. El 7 de noviembre Caribbean
Vaping & Wellness Institute celebró su
primer ‘Healthy Happy Hour’, donde
los que asistieron degustaron productos
y disfrutaron de charlas de nutrición
y relajamiento por profesionales del
instituto. El lanzamiento de los programas
individualizados incluyó la integración
del sistema ‘vaping’ y sus beneficios.
Están ubicados en los altos del correo de
la Avenida Fernández Juncos, esquina
calle Pavía, Suite 305. Estacionamiento
disponible.
Para más información llame al (787) 5452455. Anuncio en p. 38
diciembre 2014
11
Deja Atrás el Equipaje Emocional
E
l libro “Soltando Equipaje”, llega para ofrecernos una guía sencilla y practica
de relatos cortos, fáciles de leer, que inspiran a soltar el equipaje emocional
que todos cargamos.
Las lecturas invitan hacer un detente a la cargada
agenda que todos tenemos y hacer una introspección,
especialmente a descubrir aquellas cosas que hemos puesto
“debajo de la alfombra” y que no deseamos atender por el
dolor que nos ha causado.
Esas emociones, situaciones, miedos, inseguridades,
resentimientos, complejos, falsas creencias, prejuicios,
mentiras y los supuestos acuerdos que hemos realizado
con nosotros mismos, que desgraciadamente no nos
hemos dado cuenta y no nos sirven.
Por todo esto no nos estamos dando cuenta que
llevamos un equipaje emocional, el cual no está impidiendo
alcanzar la abundancia que anhelamos, la salud que deseamos, el tener una
calidad de vida y ante todo, nos aleja de nuestra humanidad y de quien realmente somos. Anuncio en p. 14
Turquesa Celebra su 10mo Aniversario
E
n Turquesa están festejando su décimo aniversario con
la mayor variedad de cuarzos, minerales, artesanías,
así como cuencos tibetanos, esculturas, una gran variedad
de joyería y todo tipo de accesorios metafísicos con
energía positiva. Por tal motivo, realizarán una actividad
de celebración el sábado, 13 de diciembre desde las
10am. Ofrecerán charlas y demostraciones para utilizar
los cuarzos, cuencos y demás productos. Habrá música y
refrigerios, rifarán una drusa de amatista espectacular y tendrán descuentos en toda la
mercancía.
Para más información llame al (787)721-7972. Anuncio en p. 19
Lo Nuevo en Huertos Caseros
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l Tower Garden simplifica la jardinería tradicional utilizando un
sistema de jardín vertical aeropónico que hace que el crecimiento de tus propias frutas, verduras, hierbas y flores frescas en casa
sea un proceso fácil. Produce hasta 28 plantas en solo tres a cuatro
semanas. ¡Recibe el 2015 con tu propia cosecha! Para interior y exterior, no importa la época del año. Se adapta fácilmente a patios,
terrazas, balcones o techos. ¿Tienes tu propio restaurante? Es
un atractivo como decoración mientras tus clientes ven qué
comen de la fresca cosecha. Tuyo desde $45 al mes por 12
meses.
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Taller: Tú Eres lo que Crees
E
n este taller, la Dra. Nieves Stewart enseñará cómo nosotros
podemos y debemos aprender a transmutar las creencias negativas y reflejarlas en actitudes sanadoras y positivas hacia nosotros
mismos y el mundo que nos rodea. El mismo se llevará a cabo el
jueves 11 de diciembre de 7:00pm a 9:00pm.
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12
La Práctica del Yoga Sivananda es Maravillosa
L
os beneficios de la práctica del Hatha
Yoga son innumerables. Despierta
la columna vertebral, suelta la tensión
acumulada en las articulaciones,
ligamentos y músculos, y da rienda suelta
a la energía y vitalidad. A medida que el
cuerpo se relaja activamente, se descubre
el espacio interior. Siempre es seguro, ya
que cada postura se ejecuta acorde con
la respiración. La respiración siempre está
ahí, permanentemente, accesible siempre
que se esté atento a su presencia. Calma,
centra y llena de energía. La práctica de
Hatha Yoga es una forma de descubrirla,
y una vez descubierta, proporciona
energía durante toda la vida. Clases
abiertas de lunes a sábado. Horarios
nocturnos y diurnos. Están ubicados en el
274 Eleonor Roosevelt, Hato Rey.
Para información llame al (787)5939917.
Resoluciones o Soluciones ¡Cada Quien Escoge!
U
na de las tendencias naturales del
ser humano durante
el periodo navideño
es evaluar aquellos
eventos, proyectos y
experiencias vividas
durante el año que
termina. Con la
cercanía del nuevo
año se buscan
nuevos propósitos
y
se hacen resoluciones para
mejorar la situación presente. Comenzando el 11 de enero, Teresita Pagán, coach
y astróloga védica, estará ofreciendo el
taller “2015: Resoluciones o Soluciones… ¡tú escoges!” Este taller forma parte
del programa de talleres mensuales dirigidos al crecimiento y desarrollo personal
para el logro de las metas.
Para información y reservar espacio, llamar al (787)646-0919 o escribir a [email protected]. Anuncio en p. 33
Manteniendo la Salud del Hígado
Durante las Festividades
D
urante las fiestas,
las personas
consumen muchas
comidas deliciosas,
beben y disfrutan con
la familia. El que no
disfruta es el hígado,
órgano protector del
cuerpo. Día tras día,
especialmente durante
las fiestas, el cuerpo
se intoxica debido al ataque de agentes contaminantes que se
encuentran en todo lo que se consume, se toca y respira. El
hígado desactiva la mayoría de ellos, pero luego de numerosos
ataques, disminuye parte de su capacidad. Cuando el hígado
pierde su capacidad, las toxinas circulan por la sangre
generando diversos problemas comunes: acné, mal aliento,
dolor de cabeza, manchas y boca amarga. Cuatro onzas
diarias alcanzan para que Buzz Recovery ayude a desintoxicar
el cuerpo por completo. Una vez desintoxicado, el hígado
trabajará con todo su potencial.
Para más información llame al (787)998-5808 o visite www.
buzzrecovery.com.
Campaña Litter Less en
Puerto Rico inició su Segunda Fase
E
l objetivo principal de la
campaña Litter Less es reducir
la cantidad de residuos y cambiar
comportamientos de los jóvenes
alrededor del mundo a largo
plazo. Esta campaña permitirá a
los alumnos realizar mejoras y les
mostrará el poder que tienen para
cambiar el entorno, las actitudes
y comportamientos de los demás.
Consiste de varias fases pues es un
proyecto que requiere continuidad.
Actualmente, la campaña en Puerto Rico está comenzando su
segunda fase. A las escuelas participantes se les otorga un donativo
de $500.00 para que lleven a cabo el proyecto en sus planteles.
La Organización Pro Ambiente Sustentable (OPAS), entidad
sin fines de lucro, representa a la Fundación para la Educación
Ambiental (FEE, por sus siglas en inglés) a nivel nacional, que
otorga certificaciones ambientales en diferentes áreas. A nivel
nacional, OPAS ha logrado implementar exitosamente tres de estos
programas: Eco Escuelas, para las escuelas, Bandera Azul, para las
playas, y Llave Verde, para hoteles e instalaciones turísticas.
Para más información sobre cómo formar parte de esta iniciativa
llame a Erika M. Barbosa al (787)413-3143, a Mayrelis Narváez al
(787)342-0119 o escriba a [email protected].
diciembre 2014
13
guía LOCAL 2014
regalos con
CONCIENCIA
a través de las fiestas navideñas con un
poco de reflexión y creatividad inspirada.
Para ayudar a los dadores a que se muevan a través de la temporada de compras
con gracia y alegría, Natural Awakenings
ha compilado una lista de ideas de regalos de bienestar y sostenibilidad.
EL MEJOR REGALO ESTA NAVIDAD
E
l abrir regalos es algo divertido para
todas las edades, dar un regalo bien
recibido puede ser especialmente
gratificante. Ya sea que los regalos son
hechos a mano o comprados, los más
significativos reconocen las necesidades e
intereses específicos de cada recipiente.
Las ferias alternativas de regalos que
apoyan las organizaciones benéficas
locales son un buen lugar para comenzar. Los regalos hechos en casa añaden
un toque personal y puede ser algo tan
sencillo como una fotografía enmarcada
o un popurrí especial. También tenga
en cuenta el medio ambiente cuando
considere un regalo potencial—de qué
está hecho, dónde fue hecho y cómo está
empacado.
Mientras estamos en ese estado de
ánimo, ¿por qué no difundir la alegría de
las fiestas, más allá de amigos y familiares, a todo el mundo? Pague el peaje del
auto que viene detrás de usted, deje una
planta en el escritorio de un compañero
de trabajo o haga un mandado a un vecino de edad avanzada.
Es posible mantener los valores de la
vida sencilla y consumismo consciente
Acondicionamiento Físico
Flexible
14
Accesorios con una
Conciencia
Si una prenda o pieza de joyería está en
la lista de un ser querido, busque piezas
que estén hechas de materiales sostenibles o reciclados por artesanos locales.
Regalos que Miman
Con las agendas ocupadas y largas listas
de tareas pendientes, todos se benefician
de un tiempo para mimarse en esta época
del año. Que tal un certificado de regalo
para un facial, pedicura, manicura o
servicios de spa.
Ayuda en Casa
Para las amas de casa y para los otros que
tienen la casa llena de invitados, el tener
ayuda en el hogar puede aliviar el estrés
de las fiestas o en cualquier otra época
del año. Busque un
Los regalos relacionados con el yoga son
saludables y significativos, ya sea para
introducir o aumentar el conocimiento
de quien los recibe, en cualquiera de
los muchos estilos y modalidades que se
ofrecen en el área.
Niños
ADQUIéRELO A TRAVES DE:
www.soltandoequipaje.com
Evite el comercialismo de las grandes
cajas en los pasillos de las tiendas de
juguetes, en su lugar, visite tiendas pequeñas de propietarios locales en busca
de regalos para los pequeños que sean
ecoamigables y educativos. Mejor aún,
considere regalar una experiencia alentadora como una membresía al zoológico o
clases semanales de música.
diciembre 2014
15
healthbriefs
Suplementos de Calcio Aumentan
el Riesgo de Lesiones Cerebrales
U
n estudio de la Universidad de Duke publicado en el British Journal of Nutrition
este verano descubrió que los suplementos de calcio tomados por personas de
edad avanzada pueden aumentar el riesgo de lesiones cerebrales, identificadas como
hiperintensidades en las escanografías de imágenes
por resonancia magnética (MRI, por sus siglas en
inglés) del cerebro.
Los investigadores estudiaron 227 adultos de
60 años o más. Los pacientes fueron evaluados
para ingesta de calcio suplementario y se hicieron
escanografías del cerebro mediante MRI. Los
que tomaban suplementos de calcio tenían más
lesiones de un volumen asociado generalmente
con hipertensión. No observaron una relación
dependiente de la dosis entre el tamaño de la
lesión y la cantidad de calcio suplementario. Los
científicos comentaron que otros estudios han
descubierto que los suplementos de calcio también
están asociados con un aumento en el riesgo de
enfermedad arterial.
Se observan hiperintensidades en el envejecimiento normal, además de otros
trastornos neurológicos, psiquiátricos y autoinmunitarios que afectan el cerebro.
Constituyen daño al tejido cerebral causado por el flujo de sangre restringido y han
estado asociadas con déficit cognoscitivo y trastornos leves.
El Polígono y el Espino Superan
a la Estatina en un Estudio
L
os investigadores chinos descubrieron
recientemente que dos extractos
herbarios pueden tratar la aterosclerosis,
el endurecimiento de las arterias, igual o
más efectivamente que el medicamento
farmacéutico lovastatina.
Se estudiaron sesenta y cuatro pacientes
con aterosclerosis de la arteria carótida. Durante
seis meses, la mitad de los pacientes recibió
20 miligramos de lovastatina al día, mientras
que la otra mitad recibió una combinación
de extractos herbarios de polígono japonés
(‘knotweed’) y espino (‘hawthorn’).
Después de seis meses, los estudios
demostraron que el grosor y la inflamación de
la placa en las arterias disminuyeron en ambos
grupos. Sin embargo, el grupo tratado con
extracto herbario demostró una reducción más
grande en los niveles de proteína C reactiva
de alta sensibilidad (hs-CRP), un marcador de
riesgo de enfermedad cardiovascular.
Los niveles relativamente altos de hs-CRP en personas por otra parte saludables
son predictivos de crisis en la salud cardiaca, incluso cuando los niveles de colesterol están dentro de un límite aceptable. Las personas con valores más bajos
corren menos riesgo.
16
Los teléfonos
celulares y las
microondas de los
‘routers’ afectan
las plantas
L
a evidencia de los efectos de las
tecnologías inalámbricas en la salud
humana continúan siendo controversiales
y no todos están de acuerdo con los
resultados. Ahora un nuevo estudio
publicado en el Journal of Plant Physiology
descubrió que la contaminación de
microondas generada por los humanos
puede ser estresante para las plantas.
Los investigadores del Estonian
University of Life Sciences de Romanía
examinaron tres plantas comunes de los
huertos —perejil, apio y eneldo. Expusieron
cada una de estas a los tipos de radiación
de microondas equivalente a la producida
por los teléfonos celulares y los ‘routers’
inalámbricos. Luego se compararon estas
plantas expuestas a la radiación con plantas
idénticas no expuestas.
Los científicos observaron que las
plantas irradiadas tenían paredes celulares
más delgadas, cloroplastos más pequeños
(lugar celular donde ocurre la fotosíntesis),
mitocondrias más pequeñas (centros para
la producción de energía) y emisión más
alta de compuestos volátiles, en particular,
monoterpenes y volátiles de hojas verdes,
que son componentes protectores que
promueven la vida de los aceites esenciales
de las plantas.
Los efectos fueron más marcados
para el tipo de radiación producida por
los ‘routers’ inalámbricos. Aunque la
producción de aceites esenciales aumentó,
en términos generales, por la frecuencia de
las microondas producidas por los teléfonos
celulares, disminuyó por la frecuencia
emitida por los ‘routers’.
Extracto de
Muérdago para
los Pacientes
con Cáncer de
Pancreas
U
Los Hospicios Añaden Meses de
Vida a los Pacientes de Cáncer
L
n estudio publicado
por el European
Journal of Cancer reveló
que un extracto de
muérdago puede
alargar la
vida de los
pacientes con
cáncer severo
de páncreas. Los
investigadores
alemanes estudiaron
220 pacientes con cáncer
de páncreas en etapa avanzada, una
enfermedad agresiva, a menudo mortal.
Los pacientes fueron divididos en dos
grupos, uno recibió hasta 10 miligramos
de Viscum album (muérdago europeo)
tres veces a la semana durante 12 meses.
Ambos grupos recibieron cuidado de
apoyo durante el periodo de estudio.
La duración promedio de
supervivencia para los que tomaron el
extracto de muérdago, 4.8 meses, fue
casi dos veces la del otro grupo, 2.7
meses; un periodo de supervivencia, por
lo general, es a partir del diagnóstico
original. Dentro de un grupo que se
considera tiene un buen pronóstico, el
periodo de supervivencia para los que
consumieron el extracto, un promedio de
6.6 meses, fue más del doble del grupo
que no recibió el extracto, que fue de 3.2
meses.
os investigadores del MD Anderson Cancer
Center en Houston determinaron que el cuidado
de hospicio aumenta significativamente las tasas
de supervivencia en pacientes con melanoma
metastásico (Estadio IV), una forma de cáncer
difícil de tratar que ocurre cuando las células del
melanoma se propagan a través de los nódulos
linfáticos a otras partes del cuerpo.
Los autores del estudio dieron seguimiento a
862 pacientes con cáncer de melanoma metastásico.
De estos, 523 pacientes recibieron entre uno a tres
días de cuidado de hospicio, 114, cuatro o más días y 225 personas no recibieron cuidado
de hospicio durante su periodo de supervivencia. Los que recibieron cuatro días o más
tuvieron un periodo promedio de supervivencia, desde el diagnóstico original, de 10.2
meses, mientras que los que no lo recibieron promediaron 6.1 meses. Además, los costos
del cuidado paliativo de los que recibían el número más alto de visitas de hospicio fueron
casi la mitad de los incurridos por pacientes que no recibían cuidado de hospicio.
Las Fracturas de Cadera se
Reducen en los Días de Fiesta
U
n nuevo estudio publicado en el Israel Medical
Association Journal descubrió que los adultos de más
edad tienen una probabilidad mayor de sufrir fracturas de
cadera en el invierno, excepto durante los fines de semana
y los días festivos religiosos.
El autor del estudio examinó los expedientes de 2,050
pacientes de por lo menos 65 años de edad y que habían
sufrido una fractura de cadera. El análisis de las fechas
de cada fractura reveló que un número significativo de
estas ocurrió en el invierno; las lesiones correspondían
directamente con las temperaturas más bajas y el aumento
en los días lluviosos.
Hubo menos fracturas el Sabbath y durante los fines de semana en general, al
igual que en el Yom Kippur y otros días festivos religiosos, excepto en la Pascua.
Prescripción de Ejercicios
Lesiones Deportivas
Rendimiento Atlético
Desarrollo físico
Problemas posturales
Masaje Deportivo
Masaje Terapéutico
Rutinas para Perder Peso
Nutrición y Suplementación
Entrenamiento Personal
Salud y Bienestar
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diciembre 2014
17
inspiration
Ríndase al Silencio
por Robert Rabbin
H
ay una verdad, y es Celebre el amanecer del la libertad y a la
el silencio. De ahí
apertura eterna.
parten, salen y re- solsticio de invierno del Vivimos en silencio;
gresan todas las verdades.
21 de diciembre en la porque es silencio
El silencio está detrás de
que Dios está
naturaleza y en silencio. trabajando, jugando y
todo pensamiento, palabra y acto sagrado. Toda
amando. En silencio,
santidad es silencio.
nos convertimos en
Esto es lo que los sabios saben y
un uno perfecto con ese trabajo, juego y
dicen: Introduzca el silencio y deje
amor divino.
atrás los fragmentos del yo y del no yo.
Cuando todo se ha dado por vencido
Introduzca el silencio y verá el mundo
de forma absoluta y solo queda el vacío,
que Dios ha creado; del que hemos sido
aun así, dé un paso más hacia el silencio.
creados. Dios, el mundo y el ser, son uno. Obsequie en el vacío. No retenga nada.
La vida de pronto es real—bella y perfecta Incluso el dador se regala.
en cada curva y ángulo.
En silencio, nos transformamos y
Este despertar a la verdad sucede
renacemos. Llegamos a ser real con más
mientras entregamos todo al silencio.
alegría, placer, paz y contentura de lo
Debemos entregar nuestro inventario
que nunca esperábamos. Nuestro más
de pensamientos inéditos y preciadas
alto propósito se cumple, nuestro mayor
creencias, experiencias no digeridas
anhelo se hace realidad en formas que no
y dogmas, decepciones, miedos,
sabemos.
preocupaciones, resentimientos y penas;
Al convertirnos en nada nos
incluso los deseos y alegrías personales.
convertimos en todo. No necesitamos
Es difícil de hacer; descartar, arrojar
nada y por lo tanto tenemos todo. Con
afuera, dejar. Eso sí, no deje que se quede. nada que proteger, solo permanece la paz.
Debemos vaciar nuestros almacenajes
No puede ser controlada ni penetrada,
del pasado, presente y futuro, y luego
solo vivida. Nos encanta esto de los
quemarlo de forma que nada se pueda
santos, los sabios. Nadie sabe cómo
acumular de nuevo.
sucede, solo que sucede.
Ahora dé más. Deje de lado el ego, la
En silencio, estamos conmovidos por
voluntad y la humildad, la ignorancia y el
lo que mueve todo lo demás sin saber
conocimiento, el cuerpo y sus facultades.
cómo, por qué o cuándo. Esto es libertad,
Obsequie el significado, el propósito y la
amor y verdad.
alegría, incluso si es la vida misma. Nada
puede permanecer.
Robert Rabbin es un maestro y autor de
Entonces, al dejar ir todo al segundo
libros de conciencia plena. Conéctese en
que ocurre, regresamos a la claridad,
RobertRabbin.com.
18
diciembre 2014
19
healthykids
Niños que Dan
Cambiando el Mundo
a Cualquier Edad
por Ellen Sabin
una y otra vez. Por ejemplo, si te gusta
cuidar de los animales, ofrece pasearle el
perro a una persona de edad avanzada. Si
te pones triste cuando piensas en alguien
que puede sentirse solo, visita a un
vecino que vive solo o envía una tarjeta
especial a un familiar para demostrar tu
amor.
n Es agradable ayudar a extraños, pero
las personas también pueden hacer
pequeñas cosas cerca de la casa que hará
que la vida sea mejor y más fácil para tu
familia. Puedes llamar a tu abuela para
saludarla, ayudar a tu mamá o tu papá a
lavar los platos o jugar un juego favorito
con tu hermana o hermano pequeño.
n También puedes usar tus propios
talentos especiales para ayudar a otros.
Si cocinas bien, haz un postre u hornea
un bizcocho y llévalo a alguien que esté
enfermo. Puedes leerle un cuento en voz
alta a un niño pequeño. Si eres fuerte y
tienes mucha energía, puedes ayudar a
un vecino a sacar la basura o con otras
labores del hogar.
Este artículo fue escrito especialmente
para lectores jóvenes para que abracen
el verdadero espíritu de los días navideños. Compartirlo con ellos puede ayudar
a cultivar la práctica vitalicia de dar.
¿
Alguna vez has visto a alguien haciendo algo que cambió una situación
de mala a buena? Quizás tus padres
ayudaron a alguien a quienes se les
había dañado el automóvil o una maestra
dedicó tiempo adicional después de clase
20
para ayudarte con las asignaciones.
No importa la edad que tengas,
dónde vivas o qué poseas, también tienes
el poder de hacer el bien. Lo que haces
puede hacer a otras personas felices
y que el mundo sea un lugar mejor. A
continuación algunas ideas para ayudarte
a entender cómo.
n Un buen lugar para comenzar es
pensar sobre lo que es importante para ti.
Esto te ayudará a encontrar una forma de
dar que disfrutarás y que querrás hacer
n Puedes divertirte y hacer una
diferencia aún más grande al hacer
cosas buenas con los demás. Una
forma de que tus amigos se animen a
ayudarte es invitándolos a planificar el
“Dar una fiesta”. Pide a tus padres que
te ayuden a descargar una guía gratis
(WateringCanPress.com/html/parents.
html) con ideas y actividades divertidas
para crear una fiesta de Navidad o de
cumpleaños o una reunión para esos días
lluviosos.
n Dar a otras personas es importante,
pero el planeta también nos necesita.
Puedes dar al recoger basura, reciclar e,
incluso, al apagar las luces cuando sales
de una habitación. Cuando prestamos
atención al ambiente que nos rodea,
podemos aprender cómo responder de
forma dadivosa.
Ellen Sabin es fundadora y presidenta de
Watering Can Press (WateringCanPress.
com), una editorial comprometida con
crear niños con personalidad. Su serie
de libros galardonados incluyen, entre
otros, The Giving Book: Open the Door
to a Lifetime of Giving; The Greening
Book: Being a Friend to Planet Earth; y
The Healthy Body Book: Caring for the
Coolest Machine You’ll Ever Own.
Actividad
Divertida
¿Quién te ha
estado dando?
Ya sea tiempo,
amor o
cosas, las
personas que
nos rodean nos
están dando todo
el tiempo. En
ocasiones, no
nos detenemos
a pensar sobre lo
que las personas hacen por nosotros
y nos olvidamos de decir: “Gracias”.
Agradecer lo que las personas nos
dan es tan importante como dar a los
demás.
A continuación algunas preguntas que
te debes hacer. Después de contestar
cada pregunta, piensa sobre qué
puedes hacer para agradecer a las
personas por su bondad.
¿Quién compartió contigo? ¿Qué
compartió?
¿Quién te enseñó algo? ¿Qué te
enseñó?
¿Quién te demostró amor? ¿Cómo lo
hizo?
¿Quién te hizo feliz? ¿Cómo lo hizo?
Fuente: Extracto adaptado de The
Giving Book: Open the Door to a
Lifetime of Giving, por Ellen Sabin.
diciembre 2014
21
Estar en contacto cercano
con una mascota hace que
sea más fácil estar expuesto
a pulgas, garrapatas o ácaros de la piel, lo que puede
empeorar las alergias.
naturalpet
~ Roger Valentine,
veterinario holístico
en la cama si no nos despertamos a
tiempo.”
Tome una Buena Decisión
Durmiendo con los
Amigos Caninos
¿Es Saludable Dormir Juntos?
por Erik J. Martin
H
ubo un tiempo en que Eliska, una
perrita de tres libras de la raza Prague ratter, se acurrucaba al lado
de su ama, Krista DeAngelis, y se quedaba dormida, y la mayor parte del tiempo
que dormían juntas dormían bien.
Entonces DeAngelis se casó y su
esposo prohibió que la perrita se subiera
a la cama por miedo de asfixiar a Eliska
sin querer mientras dormía. Después de
varias noches sin poder dormir por los
lamentos y ladridos de la perrita, esta
pareja de Salt Lake City logró acabar con
22
los lamentos sencillamente rociándole
agua a Eliska cada vez que comenzaba a
protestar. Después de dos noches de esta
rutina, la perrita tamaño bolsillo aprendió
a dormir sola en otro cuarto.
“Originalmente pensé que era buena
idea dejar dormir a mi perrita en mi
cama”, explica DeAngelis, directora de
comunicaciones en Westminster College.
“Pero me di cuenta de que te despiertan
cuando se mueven y se ponen a caminar
o los despiertas si uno se tiene que
levantar. En ocasiones, pueden orinarse
“Permitir que su perro duerma en su
cama es una decisión personal”, indica
Patrick Mahaney, veterinario holístico del
California Pet Acupuncture & Wellness,
en West Hollywood. Al desalentar esta
conducta, “Es menos probable que
su perro confunda su cama con la de
él y, por lo tanto, evitará problemas
territoriales potenciales en el futuro”.
Si no lo hace, “No solo enfrenta la
posibilidad de problemas conductuales,
sino que tanto su salud como su sueño
podrían verse afectados”, señala.
Según los resultados publicados en
una encuesta con 300 pacientes que
sufrían trastorno del sueño realizado
por el Dr. John Shepard, exdirector del
Centro de Trastornos del Sueño de la
Clínica Mayo en Rochester, Minnesota,
aproximadamente el 60 por ciento de
los dueños de mascotas en el estudio
dormían con estas en la habitación. El
22 por ciento de los pacientes tenían la
probabilidad de dormir con la mascota
en la cama. Además, el 53 por ciento
indicó que su sueño se veía afectado en
alguna medida todas las noches. El 21 y
el siete por ciento de sus perros y gatos,
respectivamente, roncaban.
Sin embargo, un estudio con 420
dueños de gatos en el Reino Unido
realizado por la organización sin fines
de lucro Cats Protection reveló que el
44 por ciento de los que respondieron
(incluidos el 51 por ciento de las mujeres
encuestadas) informaron que disfrutaban
más del sueño con un gato en la cama
que con un humano. Los beneficios
incluyeron que no tienen que escuchar
ronquidos, hay más espacio en la cama y
el ronroneo que producen es relajante.
“Las ventajas de dejar que su
mascota comparta la cama incluyen
compañía, calor y sensación de
seguridad”, explica Mahaney. Entre los
aspectos negativos, menciona la falta de
espacio, interrupciones en los patrones
normales de sueño y la confusión de
la mascota sobre dónde se espera que
duerma.
La compañía de una mascota puede reducir los niveles de estrés y permite a
las personas lidiar con sus
emociones y las situaciones
estresantes.
~ American Heart Association
journal, Hypertension
n Deje que la mascota duerma encima
de las mantas, en lugar de debajo.
n Tenga presente que tiene que eliminar
los residuos ambientales, incluidos los
residuos fecales del pelaje, antes de subir
la mascota a la cama.
n Dele la oportunidad al perro de hacer
sus necesidades dentro de un marco
razonable de tiempo antes de acostarse
a dormir. Un perro saludable típico no
tiene que levantarse en medio de la
noche para hacer sus necesidades.
n Dele la oportunidad al gato de poder
salir de la habitación durante la noche
para jugar, comer, beber y usar su
cajita de arena. Los gatos son animales
nocturnos y es más probable que estén
activos al apagar las luces.
Erik J. Martin contribuye regularmente
con WebVet.com, de donde se adaptó
este escrito.
Acabe con el Problema de Raíz
Para romper el hábito de una mascota de
dormir en la cama, Mahaney recomienda
persistencia, ser consecuente y las
siguientes sugerencias:
n Establezca un área o provea una cama
para que la mascota duerma. Puede
colocar una manta suave y limpia cerca
que sirva como cama para un gato o un
perro.
n Use técnicas positivas de motivación.
Ofrezca una galletita para perros o use un
‘clicker’ o felicítelo cuando esté acostado
cómodamente en su propia cama para
reforzar esta conducta deseada.
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Puerto Rico y ciudades
selectas de los
Estados Unidos.
n Atienda de inmediato cualquier
agresión territorial cuando duerme
con una mascota, como gruñidos o
chasquidos. Primero, diga “¡No!” con
autoridad. Luego coloque a la mascota
en el piso o en su propia cama y dé
el mandato de sentarse y permanecer
quieto.
n Si la conducta problemática persiste,
consulte con un veterinario especialista
en conducta animal.
Si No es un Problema para Usted
Si un miembro de la familia decide
compartir la cama con una mascota,
Mahaney ofrece las siguientes
sugerencias:
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23
consciouseating
Banquete Feliz
para Todos
Rituales Sabrosos que Ayudan
al Espíritu de las Fiestas
por Lane Vail
L
a temporada navideña tiene una
multiplicidad de diferentes rituales
espirituales, culturales y familiares.
Celebramos, reflexionamos, regalamos y,
claro está, festejamos. Por desgracia, los
medios de comunicación también están
repletos de consejos sobre cómo evitar
las ricuras navideñas altas en calorías,
dice la Dra. Michelle May, autora del
libro Eat What You Love, Love What You
Eat. Ella dice que para que nuestra cultura, dominada por la dieta, resuelva esta
lucha con la comida, debemos también
aprender a honrar su valor intrínseco. Hacer un ritual de la comida puede ayudar.
Un estudio reciente publicado en la revista Psychological Science encontró que la
participación en los rituales alimentarios
evoca la atención plena que aumenta el
disfrute de comer.
gasolina que ve; primero cotejaría el
medidor de combustible. Antes de
abastecerse con alimentos, pause y coteje
su medidor de combustible. ¿Estoy de
verdad hambriento o esto es un deseo
que viene de otra cosa?”
May sugiere practicar lo que ella
llama en inglés el ‘FEASTing’: Primero, focalizarse
en las sensaciones físicas,
pensamientos y emociones; quizás
tenemos sed en lugar de hambre,
racionalizar que las comidas navideñas
son especiales, o sentirse estresado
o solo. Luego, explore por qué los
sentimientos y los pensamientos están
presentes, y luego acéptelos sin juzgarlos.
Cree formas estratégicas de satisfacer la
necesidad y tome un pequeño paso hacia
el cambio.
Pausa
Sabor
El hambre, el medidor de combustible del
cuerpo, se manifiesta en síntomas físicos
como gruñidos estomacales o bajo nivel
de azúcar en sangre, dice May, al citar
una analogía útil: “Usted no conduciría
por ahí y pararía en cada estación de
24
Las preparaciones complejas para una
fiesta navideña importante pueden
provocar ansiedad e impaciencia, a la vez
sentimientos de añoranza o decepción
cuando termina. Sarah Ban Breathnach,
autora de libros de éxito en ventas como
Simple Abundance y Peace and Plenty,
recomienda permitir que la Navidad se
desarrolle a su propio ritmo y que se
celebre todo diciembre con un calendario
de Adviento hecho en casa.
Haga una torre en forma de árbol
con pequeñas cajas de fósforos o una
guirnalda de pequeñas bolsas de yute
agarradas con pinches de ropa. Coloque
una almendra cubierta con chocolate
orgánico en cada recipiente y use la
delicia como una pequeña meditación
diaria. “Entréguese al momento presente,
saboree el lujo del pequeño bocado y
experimente el placer de comer”, sugiere May. Considérelo
como un símbolo de la dulzura de la temporada.
Conexión
“Los alimentos nos conectan con otras personas, nuestra
herencia y la cultura”, dice May. Heather Evans, Ph.D., profesora
de la Universidad de Queen y experta en historia culinaria
navideña, radicada en Ontario, Canadá, sugiere crear un diario
de alimentos de las tradiciones para reforzar una conexión con
el pasado y aportar un legado sobre estos alimentos para el
futuro. Pregúnteles a los abuelos sobre sus memorias culinarias
de la niñez, busque en los libros de recetas de la familia o
descubra nuevos platos que honran la herencia étnica de todos.
Luego cree un libro de cocina navideña con recetas escritas a
mano junto con las fotos favoritas y las historias.
Sincronía
Según una filosofía pagana, compartir los alimentos de
temporada con los seres queridos durante el solsticio de invierno
el 21 de diciembre simboliza la confianza compartida en la
calidez y el regreso de la luz del sol. Comer alimentos calientes
provee confort físico y el comer alimentos de temporada y
locales nos conecta con la Tierra, señala May.
Sincronice el cuerpo y el espíritu con la temporada al guisar
hortalizas, hornear panes, beber cidra caliente y té, y al comer
nueces y frutas secas. “La repetición de alimentos predecibles es
tranquilizador”, comenta Evans, “y celebra las transiciones de la
naturaleza”.
Jugar
La divertida tradición victoriana ‘Domingo de Revolver’ (Stir-Up
Sunday) está llena de diversión, misterio y atención plena, dice
Ban Breathnach. Algún domingo de diciembre, haga que cada
miembro de la familia revuelva la masa de un pastel especial
de Navidad mientras declara su intención personal para el
nuevo año. Eche una moneda limpia, un frijol o una baratija en
la mezcla y hornee. Sirva con una ramita de acebo el Día de
Navidad y la persona a quien le toque el amuleto de la suerte,
será recompensada con un nuevo año próspero, positivo y
pleno, según la tradición. Evans menciona que: “Este es un ritual
enriquecedor para la salud y el espíritu de la familia”.
Dar
El Día de San Esteban ofrece algo más significativo para celebrar
que las ventas post navideñas. Originario como una tradición
renacentista inglesa que prosperó durante el siglo XIX, “el 26 de
diciembre ofreció una oportunidad para que los terratenientes y
las cabezas de familia dieran algo al personal de la casa y a los
comerciantes locales”, dice Evans. “Es una tradición que vale la
pena revivir para pausar, reflexionar sobre nuestra buena suerte
y contribuir al bienestar de otros.”
Considere la posibilidad de servir una comida en un
comedor de beneficencia, recoger alimentos u ofrecer una caja
con delicias culinarias para alguna organización de ayuda a la
comunidad en una estación de bomberos, correo o biblioteca. El
Día de Navidad, dice Ban Breathnach: “Nuestros niños tienen el
mundo a sus pies”. El Día de San Esteban provee una transición
natural para ser caritativos.
Lane Vail es escritora independiente y bloguera en
DiscoveringHomemaking.com.
diciembre 2014
25
fitbody
Encuentre
su Estilo
Entrenamientos que se Adaptan
a su Personalidad
por Wendy Worrall Redal
M
ientras que algunas personas
encuentran los entrenamientos
repetitivos aburridos, a otras les
gusta hacer rutinas predecibles en lugares
habituales. Asegurarse que nuestros regímenes de acondicionamiento físico vayan
con nuestra personalidad es parte integral
para lograr que el ejercicio sea una parte
consecuente de nuestro estilo de vida,
un concepto que tiene tracción entre los
expertos del ejercicio.
Jonathan Niednagel, fundador y
director de The Brain Type Institute, en
Mountain Home, Arkansas, y consultor
atlético para equipos profesionales,
explica en su libro, Your Key to Sports
Success, que la comprensión de nuestro
tipo de cerebro innato nos puede ayudar
a determinar cuál deporte es el más
adecuado para motivarnos. En el libro
The 8 Colors of Fitness, de Suzanne Brue,
ella aplica los principios del inventario
de personalidad de Myers-Briggs para
ayudar a los lectores a personalizar su
programa de ejercicios. Susan Davis-
26
Ali, Ph.D., radicada en St. Paul,
Minnesota, coach profesional
de mujeres trabajadoras, creó la
encuesta Fitness Interest Profile
para la cadena de gimnasios
Life Time Fitness. Ella se basa en
la investigación que sugiere que
las personas que se comprometen
en actividades apropiadas a sus
personalidades disfrutan más de sus
rutinas de ejercicios y tienen mayor
probabilidad de mantenerse por más
tiempo.
Identificar nuestra personalidad con
el acondicionamiento físico puede ayudar
a encontrar un programa que se adapte
a nuestros intereses y ritmo. Con base
en la investigación creciente, estas son
seis categorías que evalúan y capturan la
forma como podríamos sentirnos sobre el
ejercicio; puede aplicar más de una.
Disciplinado y enfocado. Esta es
una imagen a la que muchos de nosotros
podríamos aspirar, a pesar de que no
todo el mundo se ajusta a este molde.
Estas personas son automotivadas y
orientadas hacia una meta. Compromiso
y aplicación van de la mano. Usan
dispositivos para llevar registro del
progreso, mantienen un diario o trabajan
con un entrenador personal las rutinas
de ejercicios dirigidas a medir el
mejoramiento. Los de tipo disciplinado
son, a menudo, madrugadores; comenzar
el día ejercitándose es algo natural.
Regímenes de ejercicios compatibles
incluyen: rutinas cardio, intervalo y
entrenamiento con pesas, correr, nadar y
artes marciales.
Rutinas por afición. Si bien estas personas son disciplinadas
y motivadas de alguna manera, tienden a ser más relajadas
sobre las rutinas. Su clave del éxito es ser consecuentes. Les
gusta el orden y la familiaridad en el entorno y la práctica del
ejercicio, y pueden disfrutar de la lectura o ver una pantalla
durante la rutina. Cualquiera que sea su enfoque preferido, ya
sea un vídeo de entrenamiento favorito, un juego de vídeo en
Wii Fit, un maestro o movimientos de Pilates memorizados,
a estas personas les gusta mantenerse en esa rutina, incluso
ejercitarse a la misma hora todos los días—a primera hora en
la mañana o luego del trabajo—al encontrar que la regularidad
puede crear hábito.
Consciente contemplativo. Las personas reflexivas disfrutan
de actividades solas y silenciosas como distancias largas, correr
bicicleta, senderismo y natación, lo que da oportunidades para
mirar hacia adentro, a menudo sin tener que pensar mucho
sobre los detalles físicos. El ejercicio les ofrece una oportunidad
para despejar la mente y renovar el espíritu mientras fortalecen
el cuerpo. Este tipo de personas gravitan de forma natural
a ejercicios al aire libre, pero también pueden adaptarse a
algunas prácticas en interiores, como el yoga, Pilates, tai chi e
incluso karate, que incorporan un componente fuerte de mente
y cuerpo. Las rutinas de ejercicio por lo general son suaves en
lugar de intensas.
Jugar con los demás. Para muchas personas, el ejercicio
es más divertido en compañía, combinando los beneficios
sociales y acondicionamiento físico. Las conexiones y la
camaradería los motiva a levantarse del sofá, acelerarlos y estar
listos para arrancar. Ya sea un grupo de amigos comprometidos
cantando durante aeróbicos en el agua o una clase de alto
poder de cardio que compara notas, la motivación proviene,
principalmente, de la presencia—un factor de rendición de
cuentas—con los otros. Una clase de una hora durante el receso
de almuerzo en un estudio cercano o gimnasio puede ser un
receso divertido en un día de trabajo. En los fines de semana
considere el golf, tenis, baile o un equipo de recreación local.
Competidor compulsivo. Mientras que el aspecto
comunitario es atractivo, la mayor satisfacción para este tipo de
persona proviene de la emoción y el desafío de la competencia.
Tratar de ganar es la gran motivación, a diferencia de las
personas que son disciplinadas y motivadas, que son felices
en hacer lo mejor a nivel personal. Los equipos deportivos
son alternativas naturales, incluidos el fútbol, rugby, ‘lacrosse’,
baloncesto o natación, además del tenis o partidos de
‘racquetball’ y eventos de carreras.
Ávidos por la aventura. Es difícil para cualquier programa
de ejercicio formal mantener la atención de los aventureros.
Ellos buscan frescura y espontaneidad en los lugares para
ejercitarse, actividades que mantengan su interés y animen el
entusiasmo. Es crucial para este tipo aventurero el mezclar las
cosas y no mantenerse en ninguna práctica de ejercicio. Los
esfuerzos al aire libre, como caminar con raquetas de nieve o
esquiar ‘cross-country’, patinaje o ciclismo de montaña, pueden
ser de gran motivación. Pueden gravitar de variables como Nia,
Zumba, ‘kickboxing’, bolas de ejercicio o yoga caliente. Una
escapada al medio día para ejercitarse puede romper la rutina
de trabajo. Su clave para mantenerse activos es mantener las
cosas estimulantes.
talleres extracurriculares abiertos
Ecological
a Alternative
la comunidadEducation
waldorf curriculum +cooking +nutrition
+agriculture
+music
visita
nuestra+sprouting
página +ycomposting
apoya nuestro
+
theatre
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Wendy Worrall Redal tiene su blog en Gaiam Life (Life.Gaiam.
com), de donde se adaptó este artículo.
diciembre 2014
27
greenliving
Salones
de Belleza
Libres de Toxinas
Los Cuidados de Belleza
Sin Químicos son Naturales
y Seguros
por Sarah Tarver-Wahlquist
C
uando los clientes entran al Swing
Salon en la Ciudad de Nueva York,
quedan sorprendidos por lo que
no huelen —la gama de químicos que
permean el aire en los salones de belleza. Esto se debe a que los dueños han
decidido usar solo productos naturales y
orgánicos.
Aunque muchas personas dan
por sentado que todos los productos
usados para el tratamiento del cabello
y el cuerpo son regulados y seguros, la
Administración de Drogas y Alimentos
de los EE.UU. (FDA, por sus siglas en
inglés) no tiene autoridad para requerir
a las compañías que examinen los
productos cosméticos para seguridad
debido a lagunas en la Ley de Control
de Sustancias Controladas. Así que,
las personas están siendo expuestas a
toxinas a través de productos de belleza
como esmaltes, procesadores de tintes y
alisadores para el cabello.
Tenga presente que aunque la
ley requiere que las etiquetas de los
productos sin receta para el cuidado
del cuerpo enumeren los ingredientes
(excepto la sopa de químicos a menudo
escondida bajo el término “fragancia”),
las lagunas existentes en los productos
de belleza son enormes. Jamie
Silberberger, con la Women’s Voices
for the Earth’s National Healthy Nail &
Beauty Salon Alliance, informa: “Los
productos que se venden para usos
profesionales en los ‘spas’ y salones
de belleza no requieren incluir los
ingredientes en la etiqueta”.
28
Afortunadamente, hay alternativas
saludables disponibles ya sea
frecuentando un salón verde o usando
tratamientos de belleza naturales en su
casa.
Alisadores para el Cabello
Un tratamiento de salón —los productos
para el alisado del cabello Brazilian
Blowout— puede continuar exponiendo
a los clientes y los empleados a gases
tóxicos, incluso meses después de la
aplicación. Es uno de los productos
convencionales para el alisado del
cabello que contiene formaldehído, un
carcinógeno conocido en humanos.
“La exposición al formaldehído no
termina con el tratamiento, los gases
se reactivan cada vez que se aplica
calor al cabello”, explica Jennifer Arce,
una estilista de San Diego, California,
que se enfermó después de aplicar un
solo tratamiento de Brazilian Blowout.
“Así que cuando una clienta que se ha
realizado un Brazilian Blowout en otro
lugar viene al salón para un recorte o un
tinte y quiere que se le pase el secador,
tenazas o se le haga un permanente u
otro procedimiento, los gases que salen
del cabello vuelven y hacen que mis
compañeros de trabajo y yo nos sintamos
enfermos nuevamente.”
Solución: Evite los tratamientos
para el alisado del cabello que
contengan químicos. Firme la carta de
la campaña Women’s Voice for the Earth
solicitando a la FDA que elimine el
Brazilian Blowout de las
góndolas de los EE.UU.
visitando Tinyurl.com/
BanBrazilianBlowout.
Tintes y Extensiones de Cabello
Aproximadamente dos terceras partes
de los tintes convencionales en los
EE.UU. contienen para-fenilenediamina
(PPD, por sus siglas en inglés), un
químico que está prohibido para uso en
dichos productos en Alemania, Francia
y Suecia. La exposición a PPD puede
causar reacciones alérgicas que pueden
fluctuar desde irritaciones de la piel hasta
muerte por choque anafiláctico, como le
sucedió a una adolescente en el 2010.
Cuando los investigadores de la
Universidad Santiago de Compostela,
en España, realizaron un metaestudio
para examinar el riesgo de cáncer entre
los estilistas y otros trabajadores en
este campo, todos informaron que los
empleados corrían un riesgo más alto de
cáncer que la población general.
Las extensiones de cabello también
requieren atención. Muchos de los
adhesivos usados para las extensiones
contienen 1,4 dioxano, enumerado como
un probable carcinógeno por la Agencia
de Protección Ambiental de los EE.UU.
y estireno, una neurotoxina y disruptor
endocrino.
Solución: Busque un salón verde
que no utilice químicos y que use tintes
naturales sin químicos sintéticos, amonia
o PPD. Las personas también pueden
ordenar kits orgánicos sin tóxicos de
tintes directamente de EcoColors.net.
Esmaltes
Cuando se vaya a hacer una manicura o
una pedicura, tenga precaución con el
siguiente trío: dibutil ftalato, formaldehído
y tolueno. Estos químicos, usados
para que el color de los esmaltes
dure, están relacionados con
problemas de reproducción
y de desarrollo, además
de mareo, irritación de los ojos y
los pulmones, según el Grupo de
Trabajo Ambiental.
Al enfrentar presión de los grupos
de consumidores y empleados en
el campo de la belleza, algunas
compañías ahora están produciendo
los supuestos esmaltes “no tóxicos”,
aunque las etiquetas no son verificables.
El Departamento de Control de Sustancias
Tóxicas de California recientemente
examinó 25 esmaltes que se venden
en los salones de belleza, 12 de los
cuales indicaban que no contenían este
trío de ingredientes. Los investigadores
encontraron tolueno en 10 y más de los
tres ingredientes en cinco de siete de
estos.
Solución: Lleve su propio esmalte y solo
frecuente salones con buena ventilación.
Encuentre un Salón
Verde
Muchos productos convencionales para
el cuerpo, como champús y aceites para
masajes, pueden contener una letanía
de ingredientes que pueden sumarse a
la exposición química de cada persona.
Haga preguntas para asegurarse de que
diciembre 2014
los productos del salón no son tóxicos o
que tienen el nivel más bajo de toxicidad
posible.
Por ejemplo, una red grande de
“salones de concepto” compuesta por
dueños independientes a lo largo de
todos los Estados Unidos está conectada
con Aveda Corporation (Aveda.com),
un líder nacional en el desarrollo de
productos para el cuerpo y el cabello
sin los ingredientes más peligrosos.
Más del 90 por ciento de los aceites
esenciales de Aveda y el 89 por ciento de
sus ingredientes herbarios naturales son
certificados orgánicos.
También busque los miembros del
Green Spa Network, una coalición a nivel
nacional de ‘spas’ con la misma filosofía
comprometida de ser más eficientes
y sustentables en todas sus prácticas
(GreenSpaNetwork.org).
Si no hay un salón verde en su
comunidad, lleve productos no tóxicos
a sus citas y pida al estilista que los use.
Visite el Skin Deep Database en ewg.org/
skindeep para encontrar los productos
menos tóxicos para usar en el hogar.
Sarah Tarver-Wahlquist es una escritora
independiente en Tucson, Arizona.
29
por Gretchen Marín Mendoza
La depresión navideña afecta al seis por ciento
de la población americana y es más común en
mujeres. Los síntomas típicos son la pérdida de
energía, pobre interés en actividades sociales,
pérdida de apetito y peso, dificultad para
concentrarse, autocrítica excesiva, sentimientos
de desesperanza, insatisfacción con la imagen
propia, irritabilidad, dificultad para la toma de
decisiones y hasta pensamientos suicidas.
L
30
La depresión es un trastorno del estado de ánimo cuya diferencia
principal en el caso de la depresión navideña (conocida como ‘Holiday
Blues’) es el factor tiempo y la duración de los síntomas. “Los síntomas
del trastorno afectivo o depresión navideña solamente se presentan
con dos episodios durante los meses de otoño e invierno y ninguno
durante el resto del año. En países fríos, la causa de este trastorno
emocional se debe a los días más cortos, las bajas temperaturas y la
falta de luz. En el Caribe, aunque no se den cambios significativos de luz y
temperatura, este trastorno se presenta principalmente a consecuencia de las
demandas y expectativas que traen las festividades”, establece la psicóloga
Carol Roldán, especialista en psicología holística de Revive Psychology &
Wellness.
Según el Ayurveda (la milenaria ciencia de medicina de la India), otra
causa que promueve el trastorno afectivo estacional es la predominancia
vata durante esta estación del año. Vata, la unión del aire y éter, gobierna los
procesos mentales, el sistema nervioso y todo lo que represente movimiento
en el cuerpo, por lo que un aumento de ese elemento podrá alterar los
procesos cognitivos y emocionales en general. Entre las mayores consecuencias de este tipo de depresión destacan
conductas autodestructivas, como la embriaguez excesiva en las fiestas,
compras desmedidas, aislamiento, comer excesivamente, dormir demasiado o
presentar dificultad para dormir.
De acuerdo con la doctora Roldán, si se presentan ideas suicidas,
conductas descontroladas o comportamiento autodestructivo, debe visitarse
a un profesional de la salud mental inmediatamente. “Si el estado de ánimo
depresivo permanece al finalizar la época navideña, la persona puede estar
sufriendo de alguna patología relacionada con los trastornos del estado de
ánimo, por lo que es necesario comenzar un tratamiento psicológico con
prontitud.”
Holístico
¿A qué métodos holísticos podemos recurrir para vencerla
y qué beneficios tienen estos? Tal vez tu tristeza es causa de
una falsa expectativa sobre la época navideña, siendo así,
sentirás que las fiestas no son lo que esperas, los regalos
no son suficientes y las festividades te recuerdan lo triste
que realmente estás. “Si esta es tu causa, recuerda que
diciembre es un tiempo de recogimiento, purificación y
descanso. Reestructura tu interpretación de la temporada
navideña y dedica tiempo para hacer yoga, bailes, ‘spa’,
meditación, mantras, ejercicios de respiración (pranayamas)
supervisados por un profesional adiestrado. Come
saludablemente y aumenta la ingesta de bebidas calientes
y alimentos con sabores dulces, agrios y salados. “Los
alimentos deben estar calientes y bien cocidos”, establece la
experta en terapia
“Recuerda que diciembre es
holística, quien
añade que para
un tiempo de recogimiento,
poder canalizar
los síntomas
purificación y descanso.
asociados debes
Reestructura tu interpretación entender la causa
de los mismos.
Roldán aconseja lo
de la temporada navideña.”
siguiente: e Si te sientes
– Carol Roldán, especialista
melancólico
a causa de la
en sicología holística.
sensación de
soledad durante
tus vacaciones
navideñas, realiza trabajo voluntario a beneficio de alguna
entidad benéfica, como un centro de ancianos, hogar de niños
maltratados o desamparados, albergue de animales, personas
sin hogar, etc. Te darás cuenta de que otros sufren verdadera
desolación y contribuirás a disminuirla. e Si tu frustración viene por no tener los recursos económicos
para hacer regalos, no dejes de hacerlos, regala algo hecho
por ti. Escribe mensajes positivos y regálalos. En el proceso,
absorberás todos los mensajes positivos que escribas y
sorprenderás a todos por el detalle. e Días antes de las festividades mayores saca tiempo para
escribir tres cartas. La primera es para dar gracias por todo lo
que has recibido en el año, la segunda sobre lo que necesitas
limpiar mental y emocionalmente, y la tercera sobre las metas
que tienes para el próximo año. Haciendo esto concentrarás
energías en experiencias introspectivas que contribuirán a
cambiar la percepción que tienes sobre el periodo navideño.
Transpersonal
Desde el punto de vista de la psicología transpersonal, que
trasciende en el conocimiento del ser humano como un ser
físico, mental y emocional a algo más de índole espiritual,
aceptando que somos energía, la depresión navideña parte en
gran manera de la falta de amor. “Las personas que en todos
los momentos de su vida dentro del año no sienten amor,
compasión y gratitud, en ese momento - en Navidad - se
sienten vacíos y carentes del espíritu navideño. Se supone que
diciembre 2014
31
“La depresión la podemos definir e No respondas a la inercia, al
como negación de la fe. Cree en
ti y en tu poder para hacer el
cambio.”
la Navidad es época de reunión familiar,
de amistad, de compartir, de recordar que
somos uno con la creación. Esto le hace
sentir un gran vacío y soledad”, establece
la doctora Nieves Stewart, psicóloga
transpersonal. “Las armas del psicólogo
transpersonal incluyen el reconocimiento
de otras fuerzas no tangibles, pero muy
significativas energéticamente.”
De acuerdo con la profesional,
muchas de estas personas que pasan por
una conducta depresiva experimentan
la sensación profunda de que no son
importantes para nadie. “Hay un estilo
de depresión enmascarada en la que
la persona actúa de forma automática,
cumpliendo con sus responsabilidades y
aparentando estar bien. Sin embargo, el
estado emocional es depresivo.” Es por
eso que Nieves recomienda:
e Trata de identificar qué
hecho, circunstancia o estímulo
ambiental te ha cambiado el estado
afectivo. e Finalmente, debes identificar este
estado como algo negativo que actúa
contra ti y del cual debes salir. e Recuerda tu valor personal
como creación única e irrepetible en el
universo.
e Valida tus éxitos y aquellos momentos
en los que alguien te demostró aprecio,
afecto o amor. – Dra. Nieves Stewart
e Acepta que estás deprimido. alejamiento de la alegría.
Yoga
Muchas personas que sufren de depresión
han recurrido al yoga como una
herramienta para mejorar su estado de
ánimo y paz mental. ¿Qué beneficios trae
el yoga ante la depresión?
“En Ayurveda la depresión no se
considera como una enfermedad, sino un
desbalance. En la medicina tradicional
te dan medicamentos, en el Ayurveda se
considera que cualquier persona normal
puede tener un desbalance… es algo
que probablemente todo el mundo va
a tener en algún momento de su vida”,
señala Lizelle Arzuaga, directora de
Samadhi Yoga Institute. De acuerdo con
Arzuaga, la depresión puede deberse a
circunstancias internas o externas. “Si tu
hijo se enferma o pierdes el trabajo, esa
es una circunstancia externa; mientras
que un problema emocional, como
una mala relación con tu padre, es algo
interno que explota en algún momento y
te deprime.” Asimismo Lizelle explica que
hay depresión fría y depresión caliente.
Por ejemplo, la que te pone muy ansioso,
con mucha preocupación, que no puedes
ni dormir, se denomina como caliente.
Por otro lado, si no te quieres levantar de
Sabemos lo que siente un paciente con Cáncer.
Servicios
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32
la cama, ni salir de tu casa y te sientes
con poca energía, es depresión fría. Para
cada una de estas, la especialista en yoga,
quien a su vez es consultora en Ayurveda
y yogaterapeuta clínica certificada, brinda
los siguientes consejos:
Caliente
e Realiza prácticas que estabilizan la
energía del cuerpo, como ejercicios de
respiración.
e Recurre a prácticas que estabilizan
la mente y te ayudan a resolver tus
situaciones, como la meditación.
e Ingiere viandas.
e Opta por la aromaterapia con
elementos para la ansiedad como los
olores de madera (pacholí y sándalo).
e Haz ejercicios suaves, de resistencia
y con movimientos más precisos (ying
yoga).
Fría
e Realiza prácticas que mueven
el cuerpo físico y te estimulen el
metabolismo con posturas de pie y
rítmicas.
e Recurre a ejercicios de respiración,
como la de fuego o la gástrica.
e Ingiere comida picante, como el
jengibre y la canela.
e Opta por la aromaterapia con
elementos cítricos que usualmente suben
la energía.
“Las inversiones son importantes, trata
de hacer lo inverso a como te sientes.
De igual forma trata de tener los seis
sabores en tus comidas y realiza cosas
que te recuerden momentos alegres de
tu vida. Asimismo, en el diario, vivir
usa tus sentidos, estos son portales
de impresiones y eso es lo que vas a
procesar. Evita películas de violencia
o drama extremo y únete a gente
alegre”, recalca Arzuaga, quien también
asegura que la música juega otro papel
importante: tambores con frecuencia para
la depresión fría y música de relajación
para la caliente.
“Tu entorno es parte de tu cuerpo
extendido. Según está tu casa, así está
tu mente. Limpia tus espacios y saca
aquellas cosas que no te gusten o que no
uses y llena tu espacio de alegría y vida”,
concluye.
¿Qué he logrado este año?
N
avidad, dulce Navidad, villancico que invita a
celebrar la alegría del año que termina. Y nos
preguntamos: ¿qué he logrado este año? Recordamos
las resoluciones que hicimos para el 2014. En el 2015
descubre tu mapa astrológico y transfórmate utilizando
técnicas de coaching para lograr resultados positivos y
cambios permanentes en tu vida.
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L
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H
ay personas que están acompañadas todo el
tiempo, pero se sienten solas. Sin embargo, hay
otras que no tienen compañía y no se sienten así.
¿Por qué? ¿Cuáles son las razones a nivel individual
y social para sentirse solos? Es importante dar un giro
a la visión que se tiene de la soledad. La Dra. Nieves
Stewart, en el taller titulado “Solos”, a celebrarse el
domingo, 7 de diciembre, enseñará a los participantes cómo transformar la perspectiva negativa sobre
este concepto en una positiva. Conocerán la importancia de los momentos de ‘soledad’ para el crecimiento espiritual. Aprenderán a
balancear los momentos a solas con la persona y con Dios.
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y Modificación
de Conducta
Recomendaciones
para Combatir la
Depresión Navideña
por Norma Y. Cartagena Berríos, BSHE,
MMHC
A
unque la Navidad es motivo
de alegría y celebración para
muchos, algunas personas se deprimen
y se angustian durante esta época.
A continuación, algunas claves para
llenarse de alegría de forma natural y
combatir la depresión navideña:
Cambia tus expectativas: no esperes
a la Navidad y al año nuevo para
ser feliz, simplemente recibe estas
fechas sin esperar grandes
acontecimientos, vívelas como una
celebración más.
Disfruta cada día y lo que este te
traiga: no te obsesiones con ser
feliz, el hecho de equilibrarte
internamente es suficiente.
Da afecto: expresa tus sentimientos,
acompaña y convive con tus seres
queridos.
Cárgate de energía positiva: abraza,
dialoga o comparte con algún niño.
Evita mirar fotos o recordar personas
que ya no están: esto solo te estanca
en el pasado y te provocará angustia.
Practica ejercicios de relajación: te
ayudarán con la concentración y a
despejar tu mente.
¡Vive el presente y disfruta día a día la
Navidad!
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diciembre 2014
35
Activismo Sagrado
El Amor en Acción Puede
Cambiar el Mundo
por Judith Fertig
conferencia en el 2005 en el Santuario de
Guadalupe en Santa Fe, Nuevo México.
Este proceso también se refleja en su
libro, The Hope: A Guide to Sacred
Activism. Nacido en India, educado
en la Universidad de Oxford, Nueva
Inglaterra, y en las tradiciones religiosas
del hinduismo, budismo y cristianismo,
ahora reside en Melbourne, Arkansas,
donde es director fundador del Institute
for Sacred Activism. La meta de estos
viajes internacionales es agrupar y
enseñar a las personas preocupadas por
las crisis globales a enfrentarlas de forma
proactiva.
Según explica Harvey: “El activismo
sagrado es una fusión de dos de los
más poderosos elementos de la psiquis
humana: la pasión mística por Dios y la
pasión del activista por la justicia”.
La Meta Espiritual
“El activismo sagrado es la fusión de la pasión mística por
Dios y la pasión del activista por la justicia, lo que crea un
corazón ardiente que ansía ayudar, conservar y amar a
todo ser viviente.”
~ Andrew Harvey
L
a mariposa, un símbolo universal de
transformación, nos recuerda que
dar lo mejor de nosotros mismos es
un proceso continuo. El número de estas
delicadas criaturas aladas está disminuyendo, especialmente las mariposas
monarca color naranja brillante y negras
que dependen de las flores de algodoncillo para sustento durante su migración ida
y vuelta de México a Canadá.
“Cuando escuché sobre la crisis
de la mariposa monarca, consideré
el hecho de que tenía enredaderas de
algodoncillo en mi verja de atrás”, indicó
Karen Adler, una jardinera de la Ciudad
de Kansas, Missouri. “Antes, las hubiera
36
arrancado porque pueden estrangular a
otras plantas. Pero hablé con mi vecina
y acordamos dejarlas crecer. Este año
hemos tenido más monarcas que nunca
antes.”
Es posible que estas dos mujeres no
se hayan dado cuenta, pero pusieron en
marcha su activismo espiritual. Se dieron
cuenta de que había un problema, lo
abordaron con compasión, aprendieron
acerca del tema, facilitaron el proceso
de interdependencia de la vida y se
comprometieron con la acción positiva
que nos beneficia a todos.
Es un proceso que Andrew Harvey
describió por primera vez en una
El despertar – Pasar de ser un ciudadano
preocupado a un activista espiritual es
un proceso gradual. Puede comenzar
con un problema con el que uno se
identifica. “Nuestra vida en el mundo
es un proceso continuo de llamada y
respuesta”, indica Kabir Helminski,
de Santa Cruz, California. Él escribe y
traduce libros sobre la tradición de los
musulmanes sufíes, que tiende a tener
una relación abierta con otras religiones
y una facultad fundamental de miembros
del Spiritual Paths Institute, que exhorta a
los que andan en la búsqueda a encontrar
aquellas tradiciones que los atraen.
“En ocasiones son eventos
parecidos a sueños que necesitan
interpretación, pero en ocasiones
vienen directamente de un llamado
del corazón”, explica Helminski.
Compasión – Una vez algo nos
conmueve, la oración puede ser una
vía que abre nuestros corazones a la
compasión, explica Jagadish Dass, de
Granada Hills, California. El sanador y
maestro escribió The Prayer Project: The
3-Minute, 3 Times a Day Solution for
World Change, que exhorta a las personas
a involucrarse en algo más grande que
uno mismo. Dass sostiene que rezar/
orar durante tres minutos, tres veces al
día, nos ayudará a poder desarrollar y
expresar un poder silencioso. “A medida
que nos responsabilizamos por nuestra
vida, ocurre una transformación interna”,
indica. Comenzamos a inspirar a los
demás a abrazar la causa de desear un
“Llegará el día en que después de aprovechar el espacio, el
viento, las mareas y la gravitación, emplearemos para Dios
las energías del amor. Ese día, por segunda vez en la historia del mundo, habremos descubierto el fuego.”
~ Teilhard de Chardin
cambio y llevar más paz, alegría y amor
al mundo.
De igual forma, Harvey exhorta
a cada uno de nosotros a hacer un
compromiso real con la práctica
espiritual diaria en ruta hacia el activismo
espiritual. Según sugiere: “Comience con
una oración breve que esté a tono con
ese amor puro y profundo que quiere
hacer de usted un instrumento de este
mundo”. Las opciones infinitas incluyen
diciembre 2014
oraciones provenientes de muchas de
las tradiciones espirituales del mundo
y que Dass comparte en su libro y que
puede acceder de forma gratuita en
StewardShipOfTheSoul.com.
Interconexiones – Al igual que todo en
el universo está conectado por el simple
acto de ser, las personas con ideas afines
pueden unirse para hacer el bien en el
mundo.
Según Harvey, los activistas sagrados que
siguen sus propios senderos espirituales
necesitan trabajar con otras personas.
“Forman redes de empoderamiento
y motivación, seres con un corazón
similar unidos por la pasión, las
destrezas, esperanzas y recursos de todo
tipo. Cuando las personas de ideas y
corazones afines se unen, puede ocurrir
una sinergia poderosa y milagrosa.”
Harvey ha encontrado que los grupos
de seis a 12 personas son más eficientes
y productivos, ya sea porque los une una
profesión (como médicos en misiones
médicas), una pasión por los derechos
de los animales o el medioambiente o un
fuerte sentido de justicia social.
Conocimiento – El conocimiento, tanto
interior como exterior, es otra clave
para hacer el bien. Carla Goldstein,
JD, oficial principal de política exterior
del Omega Institute for Holistic
Studies, en Rhinebeck, Nueva York, y
cofundadora del Women’s Leadership
Center, usó su interés relacionado con
el empoderamiento de la mujer como
trampolín hacia el activismo espiritual.
“Durante los primeros 20 años de
mi vida profesional, me concentré en la
política y las políticas públicas”, explica.
37
“Pero faltaba algo en la retórica de cuidar
los unos de los otros.” Practicar yoga y
meditación y recibir apoyo durante una
crisis personal de salud dio paso a lo que
describe como “un despertar sobre la
laguna existente entre el cambio personal
y el cambio de los sistemas”. Goldstein
comenzó a cuestionarse su propio
“individualismo” versus la interconexión
que sintió cuando las personas cuidaron
de ella. “¿Podemos realmente movernos
hacia la integración de estos dos
ideales?”, se preguntó. El conocimiento
sobre estos asuntos ya está disponible por
distintos expertos y organizaciones, “La
gran pregunta es: ¿Qué es necesario para
que podamos ser de ayuda?”
En ocasiones escuchar y entender
puede ser una herramienta poderosa.
Bajo el auspicio del Omega Women’s
Leadership Center, en el 2005 Goldstein
invitó a reunirse a mujeres de ambos
bandos relacionados con el asunto de
derechos reproductivos. Estas habían
formado parte del Public Conversations
Project, en el suburbio Watertow, en
Boston, Massachusetts, que comenzó
después de que miembros del personal
médico de una clínica del área de salud
de la mujer donde se practicaban abortos
fueron asesinados o heridos en 1994.
“Las mujeres de la comunidad,
dividida inicialmente, se reunieron para
contar sus historias”, narra Goldstein.
“Con el tiempo, desarrollaron un amor
profundo las unas por las otras. Nadie
cambió de forma de pensar, pero sí
cambió la forma en la que interactuaban
unas con otras.” Experimentaron un
cambio en la turbulencia emocional y
verbal, y aunque no concordaban, sí
aprendieron a sentir paz y entendimiento
a nivel físico. Desde entonces, el
proyecto ha crecido para facilitar el
diálogo en 38 estados y 15 países
(PublicConversations.org).
Acción positiva – Aunque muchos temas
controversiales pueden requerir esfuerzos
y dedicación de largo plazo para
solucionarse, otros solo están en espera
de acciones individuales o grupales
para lograr el éxito. Para Mark Nepo, un
poeta de Nueva York, filósofo y autor del
libro de gran venta del New York Times,
The Book of Awakening, la bondad es la
fuerza detrás de la acción positiva, no
importa cuán pequeña sea esta acción al
principio.
“La bondad revela hermandad. Nos
brinda una conexión con todo aquello
que es más grande que nosotros y todo lo
38
que es gentil para el universo”, explica.
“Creo que es poderosamente efectivo, sin
embargo, es algo tan pequeño.”
Nepo participa activamente en
Bread for the Journey, una organización
internacional sin fines de lucro que
fomenta la creación de proyectos
filantrópicos basados en la comunidad
para generar micro becas. Uno de estos
proyectos tuvo lugar en un pequeño
pueblo de Nuevo México que buscaba
mejorar la vida de los adolescentes
locales abriendo un centro para jóvenes
como una alternativa positiva al escenario
de las drogas. Justo antes de la fecha
programada de inauguración, el proyecto
se quedó sin dinero para los reflectores
requeridos, así que Bread for the Journey
cubrió los gastos y el centro pudo abrir.
“En pocos años, toda la cultura cambió”,
informa Nepo. Esto tan pequeño hizo una
gran diferencia en toda la comunidad.
Una vez activado y alimentado, el
activismo espiritual puede convertirse en
una parte omnipresente de nuestras vidas.
Según explica Goldstein: “Al combinar
el espíritu con el activismo, uno se da
cuenta de que todas las acciones están
conectadas con el espíritu. Lo hace
recapacitar sobre su deber en cada
momento, desde la forma en que trata a
las personas durante el día, hasta cómo
trata el medioambiente. Se convierte en
una forma satisfactoria de vida”.
Judith Fertig es una escritora
independiente de Overland Park, KS.
Talleres y charlas en Diciembre 7:30 PM
Todas las charlas son GRATIS. Favor de llamar y reservar su espacio.
martes 2
cuarzo básico 1 [Conoce cómo se limpian, activan y programan]
lunes 8
cuarzo básico 2 [Preparar un elixir]
Martes 9
toma control de tus pensamientos 7 [Reencarnación]
lunes 15
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Nuevo restaurante, un concepto diferente y agradable.
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diciembre 2014
TeAngels
39
wisewords
Abriéndose a
los Milagros
Gabrielle Bernstein Habla Sobre
Cómo Crear Mayor Felicidad
por April Thompson
L
a oradora motivacional y autora de súper
ventas, Gabrielle
Bernstein, sabe sobre la
fuerza gravitacional de
la adicción de primera
mano. Aunque comenzó
desde temprana edad en
las prácticas espirituales,
se apartó de esa crianza
cuando estaba en la edad
de los veinte años, arrastrada a un vórtice de drogas, alcohol y relaciones
no saludables mientras
corría una firma de relaciones públicas para promocionar clubes
nocturnos en Manhattan. Luego de tocar
fondo a la edad de 25, Bernstein tomó la
decisión inquebrantable de buscar ayuda
espiritual y cambiar su vida.
La joven mujer emprendedora
encontró su lugar como maestra espiritual
al introducir a millones de personas
a nuevas maneras de pensar y vivir a
través de sus libros, conferencias, blogs
y vídeos. Su acercamiento práctico a la
espiritualidad y la habilidad de hacer
40
prácticas como la
meditación y la
oración accesible para
los principiantes y los
cínicos, ha atraído a
una nueva generación
de buscadores.
Su último libro,
Miracles Now: 108
Life-Changing Tools
for Less Stress, More
Flow, and Finding Your
True Purpose, ofrece
consejos simples, pero
a la vez poderosos
para cortar con
patrones no saludables y tener un acceso
directo a un cambio transformador.
¿Por qué replantea el concepto del milagro como un simple
cambio de percepción?
Cambiando su percepción y volver a
elegir es un principio básico de Un Curso
en Milagros, un texto metafísico que
estudio y enseño. Cuando usted escoge
reorganizar su sistema de creencias y
alinearlo con una perspectiva de amor y
perdón en lugar de una realidad basada
en el miedo, es cuando los milagros
suceden.
Algunas personas se alejan de
relaciones dañinas con drogas
adictivas y alcohol, igual que
usted hizo, mientras que otros
se llevan estas conductas no
saludables a la tumba; ¿qué
hace la diferencia?
A menudo, cuando nos vemos atrapados
en comportamientos poco saludables,
no estamos dispuestos a buscar ayuda.
Pienso que la razón por la que pude
dejar atrás esos comportamientos y crear
un nuevo camino, fue mi voluntad de
vivir de una manera diferente. Pude ser
testigo de mi vida y ver que no estaba
funcionando. Es un proceso continuo;
he estado en mi camino actual de
cambiar a principios espirituales por
muchos años, pero constantemente estoy
trabajando para aplicarlos a través de mis
experiencias, de momento a momento.
¿Cómo la meditación ayuda a
crear cambios radicales?
Creo que la meditación es una
herramienta clave para la salud, la
felicidad y el bienestar. Puede ayudar
a reorganizar el sistema nervioso, bajar
los niveles de estrés, calmar la mente y
recalibrar la energía. Nos puede ayudar a
experimentar mayor sincronía en nuestras
vidas y mayor sentido de interconexión
también.
¿Cuál es su mayor lucha y
qué milagro personal todavía
está tratando de lograr?
Estoy en constante conversación
conmigo misma sobre mis pensamientos
y creencias relacionados con el juicio
y la separación. Las personas están
programadas por la sociedad para pensar
que estamos separados y para juzgarnos
nosotros mismos y a otros. Mi práctica
sugiere una reinterpretación de ese
sistema de creencias general de forma
que se puedan percibir las cosas de
una manera diferente. También trato de
elegir pensamientos de perdón que me
limitaban; por ejemplo, juzgarme por no
hacer un buen papel en una conferencia.
Hablar demasiado en las
conversaciones es un gran desafío para
mí. Una práctica en mi libro Miracles
Now, llamada ‘WAIT’, para “Why am I
talking?”, me recuerda observar cuando
estoy hablando mucho o diciendo
mucho, comentando innecesariamente o
apoyando el bien mayor.
¿Qué piensa del dinero y si ha
demostrado ser de ayuda en
términos más amplios?
Pienso que tenemos el poder de atraer
relaciones saludables en nuestras
circunstancias financieras de la misma
forma que tenemos el poder para atraer
relaciones saludables con las personas en
nuestras vidas. Algunas personas piensan
que uno no puede tener abundancia
espiritual y económica; pienso que eso
es una tontería. Cuando comienza a
reorganizar sus creencias alrededor de
su autoestima y la capacidad de ganar
dinero, y abrirse a la voz de la intuición
y las posibilidades creativas para ganar,
entonces su situación financiera puede
cambiar de forma dramática. He vivido
ese principio plenamente. Me crie en
una mentalidad de pobreza, pero con un
cambio en percepción, pude liberar mis
miedos de inseguridad financiera.
¿Tiene una práctica a la que
pueda acudir primero cuando
se enfrenta a una situación
difícil?
Cuando me enfrento a una situación
complicada o sensación de impotencia,
hago una oración en silencio. Esta
práctica pide a través de la oración y
escucha a través de la meditación. Es en
ese silencio que se puede escuchar la voz
de la intuición y la voz del perdón, y el
amor puede presentarse.
Conéctese con la escritora independiente
April Thompson en AprilWrites.com.
diciembre 2014
41
El Poder como
Fuerza Universal
por Dra. Nieves Stewart
El poder envilece
y la humildad enaltece.
poder es una energía universal concedida a los seres
hElhumanos
para el desarrollo del plan divino.
Todos tenemos la oportunidad de ejercer el poder
individual concedido en algún momento de nuestra
h
existencia.
La lucha por el poder es la fuerza que establece el desamor
h
y la separación en cualquier interacción, conduciendo a la
polaridad y la guerra.
Nada hace más evidente las cualidades negativas y la
h
falta de espiritualidad del ser humano que el ejercicio del
poder.
verdadero poder es el que nos muestra el universo,
hElejercido
con amor y compasión.
El ego humano es la representación distorsionada de
h
la energía del poder, ya que nos produce arrogancia y
pedantería.
la historia de las grandes potencias, el poder arrollador
hEnse impuso
sobre la ley divina, creando la autodestrucción.
Nada es más perjudicial que el poder que divide a los
h
humanos y trata de ejercer supremacía sobre los menos
conscientes.
desbalance en la ecología espiritual se crea por la
hElimposición
del poder si este no es aceptado.
el sistema familiar, el poder debe ser compartido por la
hEnpareja
y aceptado y reconocido por los hijos.
usas el poder del amor divino, lo ejerces con sabiduría y
hSicompasión.
poder es destructivo cuando se usa con violencia,
hElmanipulación,
seducción, engaño y falsa sumisión.
Para comunicarse con la Dra. Nieves Stewart puede llamar al
(787)763-8360 o escribir a [email protected].
42
calendariodeeventos
atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar
antes de atender a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $25. Añade
descripción a $2/palabra. Gratis para anunciantes. Restricciones aplican. Postea tus
actividades GRATIS en nuestra red social en www.na-pr.me o síguenos en Facebook.
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