Railworks July 2012 Newsletter 062712SPANISH

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Julio 2012
The Healthy Track
BOLETIN INFORMATIVO MENSUAL PARA AYUDAR LOS EMPLEADOS DE RAILWORKS A SEGUIR EL CAMINO DE LA BUENA SALUD
Consejos de Seguridad para el Verano
En Verano la Seguridad es tan Importante como la
Diversión
El verano es una temporada para divertirse bajo el sol. Usted debe asegurarse
de pasarlo de la manera más segura y saludable posible para usted y su
familia. Los días soleados del verano pueden venir acompañados de serios
riesgos como intoxicación por alimentos, ahogamientos, enfermedades
causadas por el calor y quemaduras producidas por el sol.
¿Hamburguesas, perros calientes y la salmonella?
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Aquí Ɵene una lista de consejos para mantener la seguridad cuando hace
parrilladas:
Mantenga sus manos limpias. La causa más común de contaminar los alimentos es
tener las manos sucias mientras cocina.
Lave el equipo, los platos y los utensilios de cocinar entre un uso y otro.
Lave las frutas y los vegetales.
Guarde todos los alimentos perecederos en una nevera portáƟl y cúbralos con
hielo. No es suficiente con el hielo que se ponga debajo, también hay que poner
hielo por encima.
Tenga cuidado con la comida sobrante. Deseche la comida que haya estado fuera
a temperatura ambiente por más de dos horas
Seguridad en las piscinas residenciales
La natación es una acƟvidad popular en el verano que también podría ser peligrosa
para los niños y los padres que no están al tanto de los posibles peligros que
representan las piscinas residenciales. Tome en consideración estas estadísƟcas
sobre accidentes en el agua:
 El ahogamiento es una de las causas principales de muertes por lesiones
accidentales entre niños menores de 14 años.
 La mayoría de los ahogamientos que involucran niños de entre 1 y 4 años de
edad ocurren en piscinas residenciales.
 Los niños pequeños pueden ahogarse en menos de dos pulgadas de agua.
Tome las siguientes precauciones para proteger sus niños contra el ahogamiento:
 Nunca deje sus niños solos cuando estén cerca o dentro de la piscina. Ni
siquiera por un instante.
 Instale una verja, de por lo menos cuatro pies de altura, alrededor de la
piscina.
 Asegúrese de que las puertas de las verjas y sus cerraduras se cierren
automáƟcamente. Las cerraduras deben estar suficientemente altas para que
los niños no la puedan alcanzar.
 Recoja todos los juguetes de la piscina después de haberlos usado para evitar
que los niños tengan la tentación de alcanzarlos.
 Cualquier persona a cargo de observar o cuidar los niños debe saber
administrar CPR (Reanimación Cardiovascular – RCP).
Combatiendo las olas de calor
Infórmese sobre las enfermedades causadas por el calor para asegurarse que su
día de playa no incluya una visita a la sala de emergencia. Exponerse a altas
temperaturas de manera prolongada o intensiva puede causar trastornos como
agotamiento por calor, calambre por calor y golpe de calor. El agotamiento por
calor ocurre cuando el cuerpo pierde grandes canƟdades de agua y sal. El
calambre por calor puede atacar cuando el cuerpo pierde canƟdades excesivas de
líquido, sal y otros nutrientes esenciales como el potasio y el magnesio.
El golpe de calor, el más serio de todos los trastornos causados por el calor, ocurre
cuando el cuerpo ha sido expuesto al calor intensivamente por periodos
prolongados. El cuerpo pierde la habilidad de enfriarse y volver a su temperatura
normal por si mismo.
Empleado Saludable del Mes:
Santiago Velasco
Santiago Velasco ha sido nominado como
nuestro Empleado Saludable del Mes.
Santiago es Gerente de Seguridad en nuestro
grupo National Transit en Texas y ha sido
parte del equipo de RailWorks desde el 2008.
Santiago cambió su estilo de vida y asumió un
enfoque más pro-activo con su salud en el
2010 junto a otros trabajadores de RailWorks.
¿Puedes describir su trayecto hacia la
buena salud? En el 2010, estaba trabajando
con mi equipo en el proyecto Green Line.
Muchos de los miembros de nuestro equipo
estaban preocupados por su salud. Queríamos
hacer cambios. Tim Meyer, Clark Chance y yo
comenzamos a compartir posibles ideas y
soluciones. Motivamos a todos los miembros
del equipo para que también e interesaran en
hacer cambios saludables.
¿Cuál fue la inspiración para buscar un
estilo de vida más saludable? Los miembros
del equipo sabían que necesitaban estar más
saludables. Cada uno quería hacer cambios
pero se le hacía difícil. Encontramos apoyo y
motivación entre nosotros.
¿Ha sido un reto este cambio de estilo de
vida? Los miembros de mi equipo enfrentan
cambios diariamente, y buscan la manera de
controlarlos. Los restos surgen en el ambiente
social. A todo el mundo le gusta salir a comer
de vez en cuando. Pero las porciones en los
restaurantes son tan grandes y se hace difícil
tener en cuenta la porción apropiada. Por ese
motivo programamos chequeos de peso los
lunes por la mañana. De esa manera estamos
más pendientes de no sobrepasarnos los fines
de semana.
¿Tiene algunos deslices con la comida a
pesar de su determinación y cambio de
estilo de vida? A veces es difícil mantenerse
enfocado cuando uno está trabajando con
diferentes horarios y proyectos.
¿Qué hace sentir los miembros del equipo
más orgullosos? Ahora estamos más al tanto
de nuestra salud. Prestamos atención a lo que
comemos y la cantidad de alimentos que
consumimos.
¿Qué actividades siguen los miembros de
su equipo con su nuevo estilo de vida?
Tim Meyer está afiliado a un programa de
pérdida de peso. Aaron Neeley está corriendo y
lleva un conteo de las millas recorridas. Luis
Contreras está comiendo más saludablemente.
Yo estoy comiendo más saludablemente,
corriendo y montando bicicleta.
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The Healthy Track
Seguridad al Maniobrar Fuegos Artificiales
Los fuegos artificiales son un símbolo del 4 de Julio y otras celebraciones, pero es importante que tome precauciones
para asegurarse de que su evento especial sea seguro y sin accidentes.
Los riesgos
Mucha gente no se da cuenta del peligro que pueden representar los fuegos arƟficiales y las luces de bengala, siendo la causa principal de lesiones. Los fuegos
arƟficiales no solamente lesionan a quienes los usan pero también pueden afectar a quienes están alrededor. Los cohetes de botella y los petardos pueden volar en
cualquier dirección y pueden explotar encima o cerca de alguien, en vez de explotar en el aire. Las luces de bengala también representan un riesgo enorme, porque
se queman a altas temperaturas y con frecuencia se las dan a niños demasiado pequeños para saberlas usar sin correr peligro. Todos los fuegos arƟficiales
representan un riesgo potencial de quemaduras, ceguera y otras lesiones.
Consejos de seguridad al maniobrar fuegos artificiales
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Muestre a los niños como agarrar las luces de bengala y como mantenerse lo suficientemente lejos de otros niños.
Solo use fuegos arƟficiales si la ley lo permite donde usted vive. (Chequee las leyes locales).
Siempre tenga una manguera o cubo de agua a mano.
Sólo use los fuegos arƟficiales para lo que están desƟnados. Ni los altere, ni los combine y no use fuego
arƟficiales de hechura casera.
Use lentes de protección cuando este maniobrando o lanzando los fuegos arƟficiales.
Nunca le de luces de bengala a niños pequeños y observe todos los niños sin descuidarse.
Dirija los fuegos arƟficiales lejos de las casas, árboles y arbustos.
Meta las cenizas y despojos de los fuegos arƟficiales en agua antes de botarlos.
SEGURIDAD EN LA CASA
¿Está preparado/a para una emergencia?
Los desastres pueden ocurrir con poca o ninguna advertencia.
Para asegurarse de que usted y su familia están preparados, el
mejor momento para preparar kits de emergencia es ahora.
Kits de evacuación
Para facilitar una evacuación rápida, mantenga los siguientes
artículos de emergencia en una mochila.
 Un galón de agua por cada miembro de la familia y
alimentos no perecederos.
 Un abridor de latas, vasos plásticos y utensilios de
comer.
 Linternas y baterías extras.
 Radio de batería.
 Una muda de ropa para cada miembro de la familia.
 Un botiquín de primeros auxilios.
 Tarjetas de identificación para cada miembro de la
familia.
 Artículos para la higiene personal y desinfectante para
manos.
 Medicamentos que necesite tomar con regularidad.
Kit de emergencia para el hogar
Coloque los siguientes artículos en una área de su casa para
que esté listo/a en caso de emergencia.
 Tres galones de agua por miembro cada miembro de la
familia
 Comida enlatada para tres días por lo menos.
 Comida y provisiones para su/s mascota/s para tres días
por lo menos.
 Papel higiénico y artículos de higiene personal extras.
 Frazadas (blankets)
Receta del Mes
Brocheta de Camarones, Cilantro y
Limón
Desempolve su asador y haga estas simples y deliciosas
brochetas de camarones, cilantro y limón para celebrar
la temperatura de verano.
16 camarones grandes, desvenados y sin cocer
¼ de taza de jugo de limón
2 dientes de ajo pelados y machacados
¼ cucharadita de pimienta negra
2 cucharaditas de aceite de oliva
2 cucharadas de cilantro fresco, limpio y picado
10 tomaƟllos medianos, lavados y secos
10 champiñones con el tallo removido y limpiados con
paño
En una taza de medir de vidrio, ponga el jugo de limón,
ajo, pimienta, aceite de oliva y cilantro. Revuelva estos
ingredientes. Ponga los camarones en un tazón de
tamaño mediano y ponga los ingredientes mezclados
encima de los camarones. Déjelos marinar en el
refrigerador de 10 a 15 minutos. En forma alternada,
ensarte los tomaƟllos, champiñones y camarones en
cuatro pinchos para asado. Póngalos a asar en la
parrilla a fuego mediano de 3 a 4 minutos en cada lado
hasta que los camarones estén cocidos.
Rendimiento: 2 porciones: Cada porción Ɵene
160 calorías, 6g. de grasa, 1g. de grasa saturada,
17g. de carbohidratos, 95mg. de sodio y 4g. de
fibras.
Para el próximo mes (agosto): Salud y Condición Física de los Empleados
1. Aptitud Aeróbica
2. Fuerza Muscular y Resistencia
3. La Alimentación Saludable
© 2011, 2012 Zywave,
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