Presentación pdf

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Manejo Productivo
de Emociones
Mtra. Luisa Salgado
mayo 2016
Objetivo
Brindar a los participantes herramientas para un manejo
más efectivo del enojo y del estrés en el ámbito laboral,
así como para evaluar el nivel de funcionalidad de sus
comportamientos actuales en este contexto.
Contenidos
1. Fundamentos
2. Manejo Efectivo del Enojo
3. Manejo Efectivo del Estrés
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1. Fundamentos
Emoción
La emoción es un
mecanismo de respuesta
a un hecho interno o
externo que abarca
aspectos fisiológicos,
cognitivos y
motivacionales.
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Síntomas Físicos
• Presión arterial alta.
• Problemas cardíacos.
• Debilitamiento del sistema inmunológico.
• Fatiga.
• Dolores de cabeza.
• Dolor muscular.
• Náusea.
• Problemas gastrointestinales.
• Sudoración excesiva.
Síntomas Mentales
•
Pérdida en concentración y atención.
• Pérdida de memoria.
•
Pensamientos dispersos.
•
Incapacidad de analizar y tomar decisiones.
•
Sentirse confundido.
Manejo Efectivo de Emociones
• Auto-conocimiento
• Autoconciencia
Práctica 1:
Mis Emociones
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Práctica 1:
Mis Emociones
• Frustración
• Dolor
• Enojo
• Resentimiento
• Estrés
• Desesperanza
• Tristeza
• Agobio
• Desesperación
• Preocupación
• Miedo
• Aburrimiento
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2. Manejo Efectivo
del Enojo
Enojo
Emoción primaria que
prepara al sujeto para el
ataque o huida ante una
amenaza y por ello cuenta
con un valor de
sobrevivencia.
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Manejo del Enojo
• Termómetro emocional.
• «Tiempo – fuera».
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Tiempo Fuera
• Descarga química.
• Distracción.
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Termómetro Emocional
• Detección
• Enfriamiento
• Hábito
Práctica 2:
Termómetro Emocional
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3. Manejo Efectivo
del Estrés
Estrés
Reacción fisiológica ante
una situación amenazante
o abrumadora.
Síntomas Conductuales
• Incapacidad de cumplir con responsabilidades.
• Accesos inapropiados de ira, llanto, risa.
• Incremento en gastos, adicciones.
• Alteraciones en patrones de comida.
• Alteraciones en patrones de sueño.
• Aislamiento y retraimiento de personas y actividades.
Síntomas Emocionales
•
Sentirse abrumado por pequeñas cosas.
•
No tener ganas de hacer cosas que antes nos eran placenteras.
• Sentirse agitado e impaciente.
•
Sentir enojo y resentimiento.
•
Estar irritable.
•
Cuestionamiento ansioso sobre decisiones, valor propio.
Técnicas
•
Toma de Conciencia
– diagnóstico
– termómetro emocional:
 detección temprana
 manejo
Técnicas
•
Compensación
– relajación
– meditación
– masajes
– deporte
– relaciones de apoyo
Técnicas
• Cambio Profundo
– sentido de vida
 plan de vida
– plan de desarrollo profesional
– nuevos paradigmas
Práctica 3:
Manejo del Estrés: Ejercicios de Oficina
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Práctica 4:
Manejo del Estrés: Meditación
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Práctica 5:
Cambio Profundo
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