colesterol - The Institute for Medicine and Public Health

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COLESTEROL
• ¿Por qué debería vigilar mi colesterol?
- El colesterol es un tipo de grasa en nuestros cuerpos.
- Mantener su colesterol bajo control le ayudará a bajar el riesgo de un ataque al corazón o derrame cerebral.
• Hay 2 tipos principales de colesterol.
- LDL es el tipo de colesterol malo. Puede causar un ataque al corazón o derrame cerebral. Es malísimo, por lo tanto queremos que su nivel este bajo.
- HDL es el tipo de colesterol bueno. Mantiene su corazón fuerte. Es
saludable, por lo tanto queremos que su nivel este alto.
• Los triglicéridos son otro tipo de grasa en nuestros cuerpos. También queremos que estén bajos.
- LDL debe estar a menos de 100.
- HDL debe estar a más de 40.
- Los Triglicéridos deben estar a menos de 150.
• El colesterol se mide por medio de un examen de sangre.
8 - Colesterol
• Los números de su colesterol
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COLESTEROL
Para Controlar Su Colesterol
¡Coma sano!
• Revise las etiquetas de los alimentos.
• No coma demasiada comida con mucha grasa o colesterol.
• No coma demasiada comida rápida ni de restaurante. Usualmente, estas comidas tienen mucha grasa.
• Pida a su familia que le ayuden a elegir y cocinar comidas saludables.
• La comida sana puede ser un poco más cara, pero ¡usted lo vale!
• Comer saludable ahora le ayudará a evitar gastos médicos más tarde.
¡Sea activo(a)! ¡Haga ejercicios!
• Los ejercicios son buenos para controlar su colesterol.
• Los ejercicios hacen subir su HDL. Es saludable para su corazón.
• Los ejercicios como caminar rápido o jugar deportes son muy buenos.
• Actividades como los quehaceres domésticos o trabajar en su jardín también son buenos.
• ¿Cuánto debería hacer?
• Trate de estar activo durante 10-30 minutos cada vez.
• Trate de estar activo por lo menos 4-5 días a la semana.
• ¡Ser activo(a) es también una buena manera de pasar el tiempo con su familia y sus amigos!
8 - Colesterol
• No tiene que ser miembro de un gimnasio para estar activo.
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COLESTEROL
¡Vigile su peso!
• Perder o bajar de peso es bueno para sucolesterol.
• Trate de fijarse una meta para perder peso junto
con su familia o sus amigos.
Tome su medicamento para el colesterol
• Su médico puede recetarle medicina para su colesterol.
• ¡Recuérdese de tomarla todos los días!
• Avísele a su médico o enfermera si sufre de
efectos secundarios al tomar la medicina o si
usted no puede pagar su medicina.
Un buen rango para su examen de colesterol es:
Colesterol total:_________ LDL (el colesterol malo)_________
HDL (el colesterol bueno)_________ Triglicéridos____________
¡Comer saludable y ser activo(a) le ayudará a
sentirse bien y tener más energía!
Su Medicina Para el Colesterol
Tome_____ pastilla(s) de __________________________por la ____________
Tome_____ pastilla(s) de __________________________por la ____________
Recuérdese de tomar todos sus medicamentos exactamente
como le indico su médico o enfermera. Llame a su médico o
enfermera a: ______________ si tiene preguntas.
8 - Colesterol
Tome_____ pastilla(s) de __________________________por la ____________
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COLESTEROL
¡YO PUEDO HACERLO!
¡Yo puedo controlar mi colesterol!
Yo escogeré una meta de la siguiente lista para comenzar esta semana y
continuaré hasta que yo hable de nuevo con mi médico, enfermera o nutricionista.
___________________________________________________________
___________________________________________________________
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Revisaré las etiquetas de los alimentos cuando vaya de compras. No
compraré comida con mucha grasa o colesterol.
Limitaré la comida rápida a ____ comidas a la semana.
Haré ejercicios de 10-30 minutos ____ días a la semana. Haré este tipo
de ejercicio: ______________.
Trataré de perder ____ libras comiendo saludable y haciendo ejercicios.
Recibiré la ayuda de mi familia y mis amigos para comer saludable y
divertirnos estando activos juntos.
8 - Colesterol
Tomaré mis medicinas para el colesterol todos los días.
Derecho de autor 2011 por la Universidad de Vanderbilt. Todos los derechos reservados.
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