Paula John - 1199SEIU Funds

Transcripción

DEDICATED TO THE HEALTH & WELL-BEING OF 1199SEIU MEMBERS
SPRING 2015
For Your Benefit
EN ESPANOL p19
Meet Our Featured Member
Paula John
After making changes to
her diet and increasing
her exercise, Paula John
is 20 pounds lighter and
has a whole new outlook
on healthy living.
Update
It’s Not Too Late to
Get the Most Out of
Your Tax Return!
Plus!
Heart Health by the Numbers
For Your Benefit
CONTENTS
BENEFITS UPDATE & NEWS
HEALTHY FITNESS
4
5
12 Love Your Workout!
It’s Not Too Late to Get the Most
Out of Your Tax Return!
Helping You Make Informed
Choices about Your Healthcare
Six ways you can make working out a rewarding habit
Check the Preferred Drug List
Every Time Your Doctor Prescribes
Medication
13 Want to Try Strength Training?
MEMBER PROFILE
Healthy News You Can Use
6 Paula John
14 Eat More Fruit and Veggies to Give
Your Body and Mind a Boost
After making changes to her diet and increasing her exercise, Paula John is 20 pounds lighter and has a whole new outlook on healthy living
HEALTHY LIVING
8 Heart Health by the Numbers
What you need to know about how you
can help prevent – and even reverse –
heart disease
9 See You at Our “Heart Healthy”
Workshop on April 25
HEALTHY EATING
10 Planning Heart-Healthy Meals
Tips that will save you money, time
and calories – and keep your heart in
good health
11 Eat It or Leave It? Read the
Nutrition Label to Find Out
2
SPRING 2015
www.1199SEIUBenefits.org
Find out how you can build stronger
muscles and the benefits that it can have
on your health
Have One Family Meal a Week to Help Prevent Obesity in Kids
Exercise! It Could Add Years to
Your Life
Membership Advantages
15 Our 24-Hour Nurse Helpline Can
Also Help You Control and Prevent
Chronic Conditions
16 Manage Your Personal Health
Information with “My Account”
Our Prenatal Workshop Can Help
Ensure You Have a Healthy Pregnancy
17 1199SEIU Child Care Funds
Offer Spring Parenting Seminars
18 1199SEIU Training and Employment
Funds’ Institute for Continuing Education
Message from the Executive Director
Dear Members,
The comprehensive health benefits you receive through your Benefit Fund can give you
peace of mind, whether you are visiting your doctor for a regular checkup or managing
a chronic health condition. In this issue of For Your Benefit, we provide details on some of
the other ways we support you and your family in your efforts to live healthfully.
The comprehensive
health benefits you
receive through your
Benefit Fund can give
you peace of mind,
whether you are
visiting your doctor
for a regular checkup
or managing a chronic
health condition.
One of those ways includes arming you with the facts you need to know about one of
the most serious issues facing all of us – heart disease.You will learn what you can do
to lower your risk of developing the conditions that can lead to heart disease, such as
obesity, high blood pressure and diabetes.You will find tips on making healthy meals
at home, working exercise into your life and relieving stress.You will read about your
fellow member Paula John, a Certified Nursing Assistant at Flushing Manor Care Center,
who got her blood pressure and weight under control to lower her risk of heart disease.
For added support, we include information on our “Heart Healthy” workshop on April
25, and hope you will join us there.
Of course, we keep you up to date on our other valuable services, such as our Tax
Preparation Assistance Program. There is still time to take advantage of the program and
get help filing for the Earned Income Tax Credit, which can mean a bigger refund for
you.You will read about our upcoming Prenatal workshop and our 24-Hour Nurse
Helpline, which can answer your medical questions day or night as well as connect you
with a personal health coach to help you quit smoking, lose weight or manage a chronic
condition. And in this issue, we include information about the resources offered to you
by our sister Funds, the Training and Employment Funds and the Child Care Funds.
We hope you enjoy this issue of For Your Benefit. And remember, if you have any
questions about your benefits, please call us at (646) 473-9200. We are here for you.
Sincerely,
Mitra Behroozi
Executive Director
1199SEIU Benefit and Pension Funds
The National Benefit Fund believes it is a “grandfathered health plan” under the Patient Protection and Affordable Care Act (the Affordable Care Act). As permitted by the Affordable Care Act, a grandfathered health
plan can preserve certain basic health coverage that was already in effect when that law was enacted in 2010. Being a grandfathered health plan means that this plan may not include certain consumer protections
of the Affordable Care Act that apply to other plans, for example, the requirement for an external review process for claims appeals. However, grandfathered health plans must comply with certain other consumer
protections in the Affordable Care Act, for example, the elimination of lifetime limits on benefits. Questions regarding which protections apply and which protections do not apply to a grandfathered health plan and
what might cause a plan to change from grandfathered health plan status can be directed to the plan administrator at (646) 473-9200. You may also contact the Employee Benefits Security Administration, U.S.
Department of Labor at (866) 444-3272 or www.dol.gov/ebsa/healthreform. This website has a table summarizing which protections do and do not apply to grandfathered health plans.
FOR YOUR BENEFIT
3
Benefits Update & News
It’s Not Too Late to Get the
Most Out of Your Tax Return!
If you haven’t filed your tax return yet, our Tax Preparation Assistance Program can still help you file for the
Earned Income Tax Credit (EITC) and ensure that you claim all you’re entitled to. The 1199SEIU Benefit Funds’
Tax Preparation Assistance Program has again partnered with New York City’s EITC Coalition to offer free tax
preparation assistance so that your return is prepared accurately and your
refund is the most it can be. The EITC Coalition is led by the New York
City Department of Consumer Affairs, and includes the city’s Office of
Financial Empowerment and the Food Bank For New York City.
Visit the Food Bank For New York City and
Ariva Sites for Free Tax Prep in New York City
As long as your 2014 household income was below $53,000
with dependents (or $20,000 if you are single and have no
dependents), our partners at the Food Bank For New York
City are offering free tax preparation events throughout the
five boroughs. For the first time, the Food Bank For New York
City is also offering Virtual Volunteer Income Tax Assistance
(Virtual VITA) for convenient e-filing (electronic filing) at
various locations. Please visit www.FoodBankNYC.org/
News/Free-Income-Tax-Services-Locations to find the site
closest to you.
You can check whether you meet the
income requirements for the EITC by
using the 2014 tax guidelines listed here:
•
Income below $46,997 ($52,427 if
married, filing a joint return) with
three or more dependent children
2. A site volunteer will verify your identity, review your income
and tax-related documents and help you get started.
•
two dependent children
3. Your forms and documents will be securely transmitted to
the Food Bank For New York City’s Tax Preparation Site,
where your return will be processed by a certified tax preparer.
•
one dependent child
4. You can expect a call from the tax preparer in just 48 hours
to go over your tax return and complete the e-filing process.
•
no dependent children
Here’s how it works:
1. If you will be submitting a joint return with your spouse,
both of you must be present.
5. Your tax return will be emailed to you.
The nonprofit financial education program Ariva is offering
free tax prep assistance at sites in the Bronx, where the income
requirements are slightly different from those mentioned
above. At Ariva’s site in the South Bronx, your 2014 household
income must be below $53,000 if you have dependent
children or below $25,000 if you are single and have no
dependents. At Ariva’s site in the Northwest Bronx, your
2014 household income must be below $56,000 if you have
dependent children or below $25,000 if you are single with
no dependents. If you qualify for the EITC, the tax experts
onsite will help you file for the credit.
4
Claim Your EITC
For locations, times and dates of
free tax preparation services at the
Food Bank For New York City and
Ariva sites, including those on Long
Island and in Westchester County
and New Jersey, please use the Fund’s
EITC information booklet that was
mailed to you in January, ask your
Outreach Coordinator for a list or visit
www.1199SEIUBenefits.org.
Helping You Make Informed Choices
about Your Healthcare
In recent years, many medical tests and treatments have not only proved to be overused and
unnecessary, but some may actually cause harm. Knowing which tests and treatments can benefit
you and which you may be able to avoid will help you have an informed discussion with your doctor
– and can protect you and your family. That is why we have partnered with Consumer Reports and
the American Board of Internal Medicine (ABIM) Foundation to give you access to expert guides
through Consumer Health Choices. Just visit www.1199SEIUBenefits.org and click on the
“Consumer Reports” link to find short summaries explaining appropriate care recommended by
medical experts that you can use any time you visit your doctor.
You’ll also find lists of tests and procedures that may be overused, some of the latest designer prescription
drugs that cost more without any added benefits, as well as brochures and videos – all of which are helpful
resources that can assist you in making sound healthcare decisions for you and your family. Having this
knowledge can help ensure that you and your loved ones receive quality care and can save you time, worry and out-of-pocket costs.
Other Resources
VITA (Volunteer Income Tax
Assistance) Sites Near You
If you can’t find a convenient site near
you, there are additional Volunteer
Income Tax Assistance (VITA) sites that
offer free tax preparation. Just call the
VITA Site Locator Hotline at
(800) 906-9887 or use the VITA
Site Locator Tool at www.IRS.gov/
Individuals/Find-a-Location-for-FreeTax-Prep to locate your nearest VITA
site and find hours of operation and
contact numbers.
AARP Foundation Tax-Aide
The AARP Foundation Tax-Aide is
available free to taxpayers with low and
moderate income, especially for those
who are 60 and older. Go to www.
AARP.org, enter “Tax-Aide” in the
search box and then choose the selection
that shows a tax preparation site near
you. (Make sure you read the section that
explains what documents you need to
bring with you.) You can also call AARP
at (888) 687-2277 to find a site near you.
Check the Preferred Drug List
Every Time Your Doctor
Prescribes Medication
Avoid unnecessary out-of-pocket
costs for prescription drugs by
checking our Preferred Drug List
(PDL).Your Benefit Fund’s pharmacist
and clinicians regularly review new
medications and update the PDL. The
most current changes to the PDL
took effect in December 2014.
Remember, as long as your doctor
prescribes a generic drug or preferred
brand medication from the current
PDL, you pay nothing out of pocket. However, if you get a non-preferred brand when a preferred drug is available,
you must pay the difference between the preferred and non-preferred drug
price – which can be a lot.
You can view the new PDL at www.1199SEIUBenefits.org. And be
sure to bring a copy of the current PDL to all of your doctor appointments.
If you have any questions, please call our Member Services Department
at (646) 473-9200.
FOR YOUR BENEFIT
5
Member Profile
Paula John
After making changes to her diet and increasing her exercise,
Paula John is 20 pounds lighter and has a whole new outlook
on healthy living.
When Paula John came to the United States in 1989
from her native St. Lucia, one of the first things she
noticed was the abundance of fast-food chains. As
she settled into the Queens neighborhood that’s been
her home ever since, she realized the United States
was not only a place of great opportunity, it was a
nation full of junk food, sugar, excess calories and
unhealthy additives. “I was not used to fast food and
junk food being so available,” she said. “At first, it
seemed convenient, but as time went by, I realized I
was falling into bad habits.”
A Certified Nursing Assistant at Flushing Manor
Care Center for 20 years, Paula became an 1199SEIU
member about eight years ago. Soon after she became
eligible for healthcare coverage through the Greater
New York Benefit Fund, she visited her primary care
doctor. While she wasn’t exactly surprised to hear
that she needed to change her lifestyle, she was finally
ready to listen and, more important, to take action.
“I had gained weight over the years as I was busy
raising two kids,” Paula said. “But by the time I saw
the doctor that day, I had become unhappy with
myself and was feeling short of breath just doing my
job and other daily activities.”
Her doctor told her that her blood pressure was
elevated and if she didn’t start eating a healthier diet
and losing some weight, she’d soon need medication
to control her condition to reduce the risk of heart
disease. It was exactly what Paula needed to hear.
“As soon as he mentioned medication, something
clicked,” she said. “I have a family history of
hypertension. And as a healthcare worker, I care for
residents with chronic conditions every day – I knew
I wanted to avoid that path no matter what it took.”
Looking back now, she said, it wasn’t as hard as she
thought it would be to make the necessary changes.
6
But at the time, it seemed impossible. To get started,
Paula joined an all-female fitness club in Queens,
located on the route between her apartment and
Flushing Manor. Three or four nights a week on
her way home, she’d stop at the club and walk on
the treadmill. After getting comfortable with the
surroundings and working up to a brisk 20- or
30-minute walk over several weeks, she decided to try
an exercise class. Now, Paula enjoys all kinds of cardio
classes, dance classes and weight-training instruction.
“I never would have had the confidence to take a
class before,” she said. “But the group element has
really helped me stay with it and not get bored.”
She also made changes to her diet, sticking to a
diet low in carbohydrates and high in lean proteins
like fish and chicken. She also eats lots of fruits
and vegetables and dines out only occasionally.
The family drinks lots of water and doesn’t keep
soda, ice cream, cookies, chips or other unhealthy
snacks in the house anymore. Her husband and their
oldest daughter, now 18 years old and a freshman
at Dartmouth College, were both healthy eaters all
along, but her 13-year-old daughter has had a harder
time adjusting to the healthier meals. “She’s a lot like
me,” Paula said. “We both like fast food and sugar,
but nowadays we save those treats for once a month,
not once or twice a week.”
The best part of the changes has been the results, she
added. Paula weighed 160 pounds when she began
her journey to better health, and for the last year,
she’s kept her weight steady at a healthy 140 pounds.
For Paula, however, the results aren’t just measured
in pounds or inches – her healthier lifestyle has also
restored her confidence and enthusiasm. “After I work
out, I always feel great and I sleep better at night,” she
said. “It’s not a bad feeling to look in the mirror and
like what you see!”
“After I work out, I always feel great and I sleep
better at night. It’s not a bad feeling to look in the
mirror and like what you see!”
Do you have a healthy
story to share?
We’re always looking for the opportunity to
spotlight members who are protecting their
health by losing weight, quitting smoking,
bringing a chronic condition under control or just
improving their lifestyle in general. If you have
made positive changes in your health – or are
just starting to – we want to hear from you! To
share your story with your fellow members in an
upcoming issue of For Your Benefit, please contact
the Fund at [email protected].
FOR YOUR BENEFIT
7
Healthy Living
Heart Health
by the Numbers
The statistics can make the fight against heart disease seem like a losing battle. For starters, heart disease takes
600,000 lives every year in the United States. It’s also the leading cause of death nationwide of both men and
women, as well as among certain ethnic groups, such as Blacks and Latinos. And among 1199ers, nearly 40
percent suffer from or are at risk for the disease.
But these aren’t the only numbers that matter – the truth is, there’s plenty you can do to prevent, and even
reverse, the disease. Here are the numbers you need to know to protect your heart and live healthfully:
Keep your Body Mass Index (BMI) below
25 or less
Maintaining a healthy weight is a good way to reduce your heart disease risk, and your BMI can tell you if
you’re overweight or obese. Shedding just 5 to 10 percent of your weight can lower your blood pressure and
cholesterol levels, so every little bit counts.
To find out your BMI, enter your height and weight into this calculator: www.NHLBI.NIH.gov/guidelines/
obesity/BMI/bmicalc.htm
Exercise
30 minutes a day, 5 days a week
Studies have shown that regular exercise can lower blood pressure, control weight gain and increase
your levels of “good” cholesterol. That’s why the American Heart Association recommends 150 minutes of
physical activity a week. This might seem like a lot, but there’s no need to do it all at once. Just break your
workout into shorter sessions, such as three 10-minute walks throughout the day. And don’t forget that spring
cleaning and other household activities count toward your total!
8
Eat
5 servings of fruit and vegetables each day
Fruits and vegetables are full of vitamins, minerals and fiber that help lower
your “bad” cholesterol and blood pressure levels. Leafy greens and citrus
fruits are especially good for your heart, so try making your next sandwich
or burger with a lettuce “bun,” or having orange slices as a sweet snack.
Get
7 to 9 hours of sleep every night
Lack of sleep not only leaves you tired and unproductive during the day
– it can also increase your risk of obesity, high blood pressure, heart attack
and diabetes. If you know you need to sleep more, set a sleep routine by
getting up and going to bed at the same time each day. You can also cut
out distractions that may be keeping you from a good night’s rest, such as
light from your computer, phone or TV.
Take
10 minutes to relieve stress
Stress boosts your levels of the hormones cortisol and adrenaline – both of
which have been strongly linked to heart disease, heart attacks and other
cardiovascular problems. So make time to de-stress instead of letting it build
over days and months. Even if you only have a minute, breathing deeply,
stretching or walking can help clear your head and calm your nerves.
Other Numbers You Should Know
Knowing your cholesterol and blood pressure numbers can help you
and your doctor assess your risk for heart disease. Although the current
guidelines recommend that healthy people have their blood pressure
checked every five years and cholesterol every two years, talk to your
doctor about what’s best for you. While what’s considered “healthy”
varies from person to person, here are the current guidelines issued by
the U.S. Department of Health and Human Services:
Total Cholesterol: Below 200 mg/dL
HDL (“good”) Cholesterol: Higher HDL is better. Low HDL cholesterol
increases your risk for heart disease.
LDL (“bad”) Cholesterol: Lower LDL is considered good for your
heart. However, this number should not be the main factor in guiding
treatment, according to the American Heart Association.
Blood Pressure
If you’re younger than 60 years old, or have diabetes or kidney disease:
Below 140/90
If you’re over 60 years old: Below 150/90
See You at Our
“Heart Healthy”
Workshop
on April 25
If you want practical tips to help you
manage or prevent heart disease, come
to our Wellness/MAP Department’s “Heart
Healthy” workshop* on Saturday, April 25.
You’ll learn how eating better, exercising
and easing stress can boost your heart
health – all while spending a relaxing day
with your family and fellow members.
A registered dietitian will explain which
foods can protect your heart, and a
stress-management workshop will give
you strategies to help you tackle stressful
moments. The workshop will end with a
yoga class for all ages and fitness levels, so
make sure to wear comfortable clothing –
and bring the whole family along.
What:
“Heart Healthy” workshop
When:
Saturday, April 25, 2015
Registration begins at 10:00 am
Workshops are 10:30 am
to 1:30 pm
Where: 330 West 42nd Street, 33rd Floor
(Penthouse)
To reserve your spot, please call (646)
473-8960, Option 2, Option 1. Validated
parking for $13 will be available across
the street at Impark, and child care will be
provided for children ages 3 and above.
Everyone who attends the workshop
will receive an 1199SEIU Benefit Funds
Resistance Band Yoga/Pilates Workout
DVD and resistance band, so you can keep
up the good work at home!
* Provided by Worksite Medical Services, P.C.
Sources: American Heart Association; Harvard T.H.
Chan School of Public Health; National Institutes of
Health; Centers for Disease Control and Prevention;
Mayo Clinic;WebMD
FOR YOUR BENEFIT
9
Healthy Eating
Planning Heart-Healthy
Meals
We know making healthy meals can be a challenge, but
with three simple tips – plan, shop and swap – and some
creative meal planning, eating healthfully doesn’t have
to take a lot of time or money. Planning meals for the
whole week takes the guesswork out of food shopping
and helps you avoid grabbing unhealthy convenience
foods on the go. It can help you save on your grocery
bill, too, because you’ll only be buying foods that you
will use that week. Swapping out high-fat foods such
as full-fat cheese and dairy for low- or no-fat options
or trading convenience foods like chips and cookies
for healthier alternatives like whole-grain breads, fruits
and nuts will cut the amount of saturated fat in your
diet, while allowing you to sample some new foods and
flavors. For meals that are big on natural flavors, start
with whole grains and fruits and vegetables, then
Create Your Own
Good-for-Your-Heart
Shopping List
Want to create your own printable heart-healthy
grocery list online? Check out the shopping list
at the American Heart Association’s website at
http://Checkmark.Heart.org to get a printed list
of your favorite foods that have been certified
as heart healthy.
limit high-fat or processed foods by using lean proteins
like skinless chicken, beans and nonfat Greek yogurt.
To get you started, we’ve done some planning for you
with a few suggested menus (see “Creative Sample
Menus,” next page). Make a shopping list and swap out
any high-fat foods you used to eat with the hearthealthy ones in our meal plan.
Sources: U.S. Department of Health and Human Services;WebMD; American Heart Association
10
Creative Sample Menus
Day 1 Menu
dful of
Breakfast
le with cinnamon and a han
1 cup cooked oatmeal (sprink
walnut halves)
1 banana
1 cup skim milk
Lunch
seed)
(add 1 teaspoon ground flax
1 cup plain, low-fat yogurt
e
juic
in
ned
can
½ cup peach halves, fresh or
2 rye crispbread crackers
wer
1 cup raw broccoli and cauliflo ese (to spread on crackers or use as
che
am
cre
2 tablespoons low-fat
a vegetable dip)
Dinner
a whole-grain bun
4-oz. grilled turkey burger on dful of toasted almonds
½ cup green beans with a han with 1 tablespoon sunflower seeds
ped
2 cups mixed salad greens top ssing
dre
d
sala
-fat
low
s
oon
2 tablesp
ving the
Dessert
htly hollow a small apple, lea
1 baked apple (Core and slig h 1 tablespoon brown sugar and
wit
bottom intact. Fill the apple at 350 degrees for about 45 minutes.)
e
sprinkle with cinnamon. Bak
or
e
1 small slice of angel food cak
Snack
flavored yogurt topped with
Yogurt parfait (½ cup fat-free lespoon low-fat granola)
tab
½ cup mixed berries and 1
g sodium
, 42g fat, 26g fiber, 1,595m
Daily totals: 1,556 calories
Day 2 Menu
Breakfast
1 cup plain, low-fat yogurt, topped with ¾ cup blueberries
¾ cup calcium-fortified orange juice
Lunch
1 whole-wheat pita stuffed with 1 cup romaine lettuce,
½ cup sliced tomato, ¼ cup sliced cucumber, 2 tablespoons
crumbled feta cheese and 1 tablespoon reduced-fat ranch dressing
½ grapefruit
1 cup skim milk
Dinner
Chicken stir-fry with eggplant and basil (To stir-fry, use 1
tablespoon of canola or olive oil, 3 ounces of skinless chicken
breast, ½ cup eggplant and 3 to 4 basil leaves to taste.)
1 cup brown rice with 1 tablespoon chopped dried apricots
1 cup steamed broccoli
4 ozs. concord grape juice
Snack
Fruit smoothie (Blend ½ cup fat-free milk, 1 tablespoon low-fat
vanilla yogurt, ½ cup mixed berries, a dash of vanilla extract and 2
ice cubes.)
Daily totals: 1,496 calories, 24g fat, 28g fiber, 1,638mg sodium
Meal plans adapted from MayoClinic.com
Eat It or Leave It? Read the Nutrition Label to Find Out
If you’re concerned about how your favorite foods may be affecting your heart – and aren’t sure
whether you’re getting enough nutrients – then learning how to read a nutrition label can help you
decide whether to eat a particular food or leave it on the shelf. Check out our three-step guide.
1.
Check the calorie count.
Moderate calorie intake is an important part of a heart-healthy diet. Because fat is calorically
dense, a high calorie count typically means the food is high in fat. Talk to your doctor about
your daily calorie needs and the recommended range of total fat calories for you. Once you
have a daily target, it’s easier to make food choices. Quick tip: 150-200 calories per serving
for a snack is moderate (eat it!), compared with 400 calories, which is high (leave it!).
2.
How many servings?
Check the label to see how many serving sizes a packaged food contains. Bottled beverages or
packaged snacks like pretzels can be two or more servings, so just be aware of how much food
or drink you’re really getting.
3.
Focus on nutrients.
Heart-healthy foods can be identified by their nutrients – the cholesterol, fat, sodium, fiber and
vitamins and minerals they contain. Quick tip: Choose foods that have higher levels of
nutrients (like potassium, fiber, vitamins and calcium), with little or no trans fat, saturated fat,
cholesterol and added sugars.
Nutrition Facts
Serving Size 2/3 cup (55g)
Servings Per Container About 8
Amount Per Serving
Calories 230
Calories from Fat 40
% Daily Values*
12%
Total Fat 8g
Saturated Fat 1g
Trans Fat 0g
Cholesterol 0mg
Sodium 160mg
Total Cabohydrate 37g
Dietary Fiber 4g
Sugars 1g
Protein 3g
Vitamin A
Vitamin C
Calcium
Iron
5%
0%
7%
12%
16%
10%
8%
20%
45%
*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.
Your daily value may be higher or lower depending on
your calorie needs.
Calories:
Total Fat
Less than
Sat Fat
Less than Cholesterol
Less than
Sodium
Less than
Total Carbohydrate
Dietary Fiber
2.000
65g
20g
300mg
2,400mg
300g
25g
2,500
80g
25g
300mg
2,400mg
375g
30g
Label adapted from the U.S. Food and Drug Administration
FOR YOUR BENEFIT
11
Healthy Fitness
12
Love Your Workout!
Think you can’t find a heart-healthy exercise you’ll stick with? Here are six options, with tips on how you
can make working out a rewarding habit. Choose one or mix and match. Of course, you should always
check with your healthcare provider before beginning any exercise routine.
1.
Walk it out. This is our mantra here at the Benefit
Funds. Why? Because walking is one of the best
exercises – and one that most anyone can start. To
keep it interesting, have a friend or co-worker
join you or start a walking group at your workplace.
If you’re competitive with yourself, set a time limit
– say, 20 minutes a day, and see if you can up it by
five minutes or more every other day. Knowing that
another five minutes or another five blocks will
break your record can help keep you going when
you might feel like cutting it short.
2.
Make the gym work for you. Knowing that
working out is good for you likely isn’t enough
to get you to the gym on a regular basis. Studies
have shown that we need a more immediate
reward to keep us going. The trick is to find the
one that works for you. Try asking a friend to go
to the gym with you – you’re less likely to skip a
day when you know someone is counting on you.
Or sign up for a fun class.You’ll soon find yourself
looking forward to your workout rather than
looking for excuses to miss it. And don’t forget: as an
1199SEIU member, you are entitled to discounts at the YMCA of Greater New York, Crunch Fitness and New York Sports Clubs (NYSC).
3. Go for yoga. The wide variety of yoga styles –
from relaxing to physically intense to meditative
– can leave you unsure of where to start. Try a
class or watch a video or two, and then focus on
the type that best matches your current fitness
level and goals. Working with a teacher who can
help ensure you’re performing the poses correctly
can not only increase yoga’s benefits but make
you more likely to stick with it.You can also use
the 1199SEIU Benefit Funds Resistance Band
Yoga/Pilates Workout DVD, which includes
workouts for beginner, intermediate and advanced
levels. Just attend a wellness event at your
workplace or Fund Headquarters to get a free
copy of the DVD.
4.
Ride a bike. If you’re able
to bike to work, your daily
exercise could be over in about
the time it takes to get to and
from work. But if commuting
by bike won’t work for you,
take advantage of the warmer
weather and longer days
to ride through your
neighborhood or a local
park after work and on
weekends. Biking hardly feels
like exercise and is a great
way to stay fit.
5.
Get into the swim. Swimming is another exercise
that feels more like play than
work. Plus, it’s efficient, using
all your major muscle groups
while cushioning your joints
from impact. Don’t know
how to swim? No problem!
To find swimming lessons
or pools throughout the five
boroughs of New York City,
visit the NYC Department
of Parks & Recreation website
at www.BeFitNYC.org
6. Exercise at home. With
the wide variety of free
exercise routines available
online, on television and On
Demand, you can get a great
workout in the comfort of
your home without getting
out of your pajamas! Sample
a few to see which ones are
right for you, then schedule
exercise on your schedule.
Want to Try
Strength Training?
If you think weight lifting is something only bodybuilders do, you
may be surprised to know that everyone can benefit from stronger
muscles. Some of those benefits include:
• Weight loss. When you add muscle, your body burns calories
more efficiently.
• Energy boost. More muscle strength means you won’t tire
as easily.
• Strong bones. Just like muscles, bones weaken when they’re not
used. Strength training can reduce your risk of osteoporosis, the
brittle bone disease.
Start at Your Level
If you tire easily, begin your strength-training routine with easy
versions of common, at-home exercises that work large muscle
groups, like the shoulders, hips and core (abdominal, back and
pelvis muscles). Start with basic push-ups, squats and crunches
to build strength and endurance. For tips, visit www.CDC.gov/
PhysicalActivity/Everyone/Guidelines/Adults.html. Of course,
before you start any strength-training program, talk to your doctor
first, especially if you have heart disease, asthma, lung disease, diabetes,
kidney disease or arthritis.
Keep It Short
When you’re ready to do more, just two sessions a week lasting 20 to
30 minutes each can be all you need to feel results. (It’s important to
rest one full day between exercising each muscle group.) You’ll notice
an increase in strength and energy in just a few weeks.
Sources: Centers for Disease Control and Prevention; Mayo Clinic
FOR YOUR BENEFIT
13
Healthy News You Can Use
Eat More Fruit
and Veggies to
Give Your Body
and Mind a Boost
Here’s another reason to eat more fruit and
vegetables: They could be as good for your
mental health as they are for your physical
health. A study of 14,000 people reported in
the journal British Medical Journal Open found
that nearly 34 percent of people with
high mental well-being ate five or more
servings of fruit and vegetables a day.
What’s more, 31 percent of those in good
mental health ate three to four portions of fruit
and vegetables a day, and 28 percent ate one to
two portions – but only 7 percent of people
with high mental well-being ate less than one
portion. If five servings a day seems like a lot,
it’s really not. Start with two servings, like an
apple and green beans, and gradually add more.
Have One Family
Meal a Week to
Help Prevent
Obesity in Kids
Eating together as a family just once or twice
a week could help kids from gaining too
much weight as adults, according to a study
in the Journal of Pediatrics. Researchers found
that 60 percent of people who said they
never ate family meals in their teens were
overweight 10 years later, compared with less
than half of those who said they ate five or more
meals per week with their families. So even
though it may be a challenge to get everyone
together, it’s worth it! Your family will enjoy the
chance to connect after a busy day, and you can
help your kids stay healthy in the years ahead.
14
Exercise!
It Could Add Years
to Your Life
Being active is the most effective way to boost
your odds of living a longer life, suggests new
research published in the American Journal of
Clinical Nutrition. A study of 334,000 men and
women over an average of 12 years showed
that moderate exercise was the key to lowering
people’s chances of dying early. According
to researchers, walking briskly for just 20
minutes a day reduced the risk of early
death by 16 to 30 percent – even for people
who were overweight and obese. To jump-start
your fitness routine, take advantage of your
Benefit Fund’s discounted memberships to the
YMCA of Greater New York, Crunch Fitness
and New York Sports Clubs (NYSC).Visit
www.1199SEIUBenefits.org to learn more.
Sources: British Medical Journal Open; Journal of Pediatrics;
American Journal of Clinical Nutrition
Membership Advantages
Our 24-Hour Nurse Helpline
Can Also Help You Control and
Prevent Chronic Conditions
You probably know that the 1199SEIU 24-Hour Nurse Helpline is available 24 hours a day, 7 days a week for those
times when you’re not sure about a medication or your child isn’t feeling well in the middle of the night. But
don’t forget that the Nurse Helpline is also a good way to help you manage diabetes or heart disease, or better
yet, prevent warning signs from leading to either condition. Just call (866) 935-1199 and talk to a personal health
coach who will work with you to develop a specific plan and set achievable goals. These trained professionals,
along with your doctor, will show you how changes in your diet and exercise routine can make dramatic
improvements in your health.
They’re here to support you every step of the way, so make sure you use the tools available to you:
Call our Nurse Helpline today at (866) 935-1199 and get the answers and the
support you need to succeed!
FOR YOUR BENEFIT
15
Manage Your Personal Health Information with
“My Account”
Since your Benefit Fund first introduced “My Account,” more than 70,000 members have created their own personal information accounts to
manage their personal health benefit information online in the convenience and privacy of their homes.
With “My Account,” you can:
Coming Soon
• Change your address
Soon the system will allow you to enroll your eligible dependents
and request a pension estimate online as well. You’ll also be able
to view “My Account on the Go” on your smartphone. For more
information or to set up your personal information account, please
visit www.1199SEIUBenefits.org and click on “My Account” on the
homepage.
• Find out the status of a claim
• Request a new Health Benefits ID Card
• Coordinate your spouse’s benefits
• Register for benefits offered by the
1199SEIU/Employer Child Care Fund
Our Prenatal Workshop Can Help
Ensure You Have a
Healthy Pregnancy
Join other expectant parents at our Wellness Department’s next Prenatal workshop* on June 6, where you’ll
get important information about how to stay healthy during pregnancy and after your child is born, how to
prepare for your due date and what to expect during labor and delivery. Whether it’s your first child or your third,
you’ll also learn how to have a healthy pregnancy with fewer complications. Partners are welcome!
What:
Prenatal workshop
When: Saturday, June 6, 2015 – 10:00 am to 2:30 pm
Where: 330 West 42nd Street, 33rd Floor (Penthouse)
To reserve your spot, please call (646) 473-8960, Option 2, Option 2. If you are unable to
attend the workshop in person, please call us at (646) 473-8962 for information about
attending by WebEx via your computer.
Sign Up for Our Prenatal Program through “My Account”!
Now you can register for the Benefit Fund’s Prenatal Program through “My Account.” Go to www.1199SEIUBenefits.org and
log in to your account. (If you don’t have an account, you must create one.) Click on “My Member Information,” then choose
“Prenatal Registration Form” from the drop-down list and follow the instructions.
*Provided by Worksite Medical Services, P.C.
16
1199SEIU Child Care Funds
Offer Spring Parenting Seminars
The 1199SEIU Child Care Funds sponsor a series of free parenting seminars, which focus on the challenges you may face as
you raise and educate your children. The theme-based seminars will provide you with up-to-date information and resources on
a wide range of topics. Enrollment is required. To confirm your attendance, please indicate your chosen seminar(s) in the
boxes provided. Include your name and contact information on the bottom of this form and fax the completed form to Program
Services at (212) 629-8264. All seminars will take place at the Fund’s Manhattan Headquarters, 330 West 42nd Street, New York,
NY 10036, unless otherwise indicated. If you need more information, please call (646) 473-7408.
r Free and Low-Cost Camps and Summer Events
r Preparing Your Teen for College, Part II
Thursday, April 2; 18th Floor; 6:00 pm – 8:00 pm
Learn what you can do as a parent of a college-bound teen
to effectively prepare your child and make informed
decisions that will benefit his or her academic future.
Monday, May 18; 33rd Floor (Penthouse); 6:00 pm – 8:00 pm
Summer camp is a necessity for most working parents
and fun for kids.You are invited to join the New York City
Department of Health and Mental Hygiene and the Child
Care Funds to learn more about free and low-cost camps
and summer events available in the five boroughs.
Please print clearly and provide all requested information. Fax to (212) 629-8264.
Member’s full name: ____________________________________________________________________________________________
Member’s institution:____________________________________________________________________________________________
Member ID number: ____________________________________________________________________________________________
Address: ___________________________________________________________________________ Apt #: ___________________
City: ______________________________________________
State: ____________________
Zip code: _____________________
Home phone: ____________________________________________ Cell phone: ____________________________________________
Email: _______________________________________________________________________________________________________
r Yes, I need child care during seminars. List children’s ages (ages 5 to 12 only): ________________________________________________
r No, I do not need child care during seminars.
Child care may not be provided for all seminars. When available, child care is provided for children from ages 5 to 12.
FOR YOUR BENEFIT
17
1199SEIU Training and Employment Funds’
Institute for Continuing Education
Did you know that the 1199SEIU Training and Employment Funds offers free seminars and other educational programs that help
you stay up to date on developments in your field? These courses can help you provide quality care and earn Continuing Education
Units (CEUs). Free prep courses are also available for national and New York State Licensure examinations for several positions,
including social workers and clinical lab technologists. For more information, please visit www.1199SEIUBenefits.org/Institute
or contact the Institute for Continuing Education at (212) 894-4390 or [email protected]. Listed below are the upcoming
programs for spring. Autism
Friday, April 10 – 8:45 am to 4:30 pm
This six-hour interdisciplinary program has been accredited
for a range of healthcare professionals and technical titles. The
program will be offered at the New York Times Conference
Center, 242 West 41st Street, Manhattan. Live videocast and live
webcast (Internet) will also be available.
Laboratory Strengthening for Emerging
and Re-Emerging Infectious Diseases
Sunday, April 26 – 7:45 am to 3:30 pm
for clinical laboratory practitioners. The program will be
offered at the Gerald W. Lynch Theater at John Jay College
of Criminal Justice, 524 West 59th Street (between 10th
and 11th Avenues), Manhattan.
Medication Safety
Thursday, May 7 – 5:30 pm to 9:00 pm
This three-hour interdisciplinary program has been accredited
for pharmacists, pharmacy technicians, physician assistants and
nurses. The program will be offered at the Cherkasky/Davis
Conference Center, 330 West 42nd Street (between 8th and
9th Avenues), Manhattan. Live videocast and live webcast
(Internet) will also be available.
Wound Control
Tuesday, May 12 – 5:30 pm to 9:00 pm
This three-hour interdisciplinary program has been accredited
for licensed practical nurses. The program will be offered at the
Cherkasky/Davis Conference Center, 330 West 42nd Street
(between 8th and 9th Avenues), Manhattan.
Hypertension
Friday, May 29 – 8:45 am to 4:30 pm
for a range of healthcare professionals and technical titles. The
program will be offered at the New York Times Conference
Center, 242 West 41st Street, Manhattan. Live videocast and
live webcast (Internet) will also be available.
18
Para Su Beneficio
CONTENIDOS
Primavera de 2015
ACTUALIZACION Y NOTICIAS
SOBRE BENEFICIOS
Programa de Salud para
Mantenerse en Forma
22 ¡Todavía Está a Tiempo para
Conseguir el Mayor Reembolso
Posible de su Declaración de
Impuestos!
30 ¡Disfrute de Su Ejercicio!
23 Ayudándole a Tomar Decisiones
Informadas sobre Su Atención
de la Salud
Consulte la Lista de Medicamentos
Preferidos Cada Vez que Su Médico
le Recete un Medicamento
PERFIL DEL MIEMBRO
24 Paula John
Después de hacer cambios en su dieta y
aumentar su ejercicio, Paula John
adelgazó 20 libras y tiene una perspectiva
totalmente nueva sobre la vida saludable
VIDA SALUDABLE
26 La Salud del Corazón en Cifras
Lo que necesita saber para ayudar a
prevenir una afección cardíaca – e incluso
revertirla
27 Nos Vemos en el Taller “Corazón
Sano” el 25 de Abril
COMER SALUDABLE
28 Planificación de Comidas Saludables para el Corazón
Seis maneras para convertir el ejercicio en
un hábito gratificante
31 ¿Quiere Probar un Entrenamiento
de Fuerza?
Averigüe cómo fortalecer sus músculos
y los beneficios que esto puede tener
para su salud
Noticias Saludables Que
Puede Utilizar
32 Comer Más Frutas y Verduras Puede
Proporcionarle un Estímulo a Su
Cuerpo y Su Mente
Haga Una Comida Familiar a
la Semana para Ayudar a Prevenir la
Obesidad Infantil
¡Haga Ejercicio! Podría Añadir Años
a Su Vida
Ventajas de la Membresia
33 Administre su Información de Salud
Personal con “Mi Cuenta” (“My
Account”)
Nuestro Taller Prenatal Puede
Ayudarle a Garantizar un Embarazo
Saludable
Consejos que le ahorrarán dinero, tiempo
y calorías – y mantendrán la buena salud
de su corazón
34 Los Fondos de Cuidado Infantil de
1199SEIU Ofrecen Seminarios en la
Primavera Sobre la Crianza de
los Hijos
29 ¿Comerlo o Dejarlo? Lea la Etiqueta
de Información Nutricional para
Averiguarlo
35 Instituto de Educación Continua de
los Fondos de Capacitación y Empleo
de 1199SEIU
PARA SU BENEFICIO
19
Mensaje de la Directora Ejecutiva
Estimados miembros,
Los beneficios de salud integrales que recibe a través de su Fondo de Beneficios
pueden ofrecerle tranquilidad tanto si visita a su médico para un chequeo regular
o para controlar una afección médica crónica. En este número de Para su Beneficio,
proporcionamos detalles sobre algunas de las otras formas en que les apoyamos a usted y
a su familia en sus esfuerzos por vivir de forma sana.
Los beneficios de
salud integrales que
recibe a través de su
Fondo de Beneficios
pueden ofrecerle
tranquilidad tanto
si visita a su
médico para un
chequeo regular
o para controlar
una afección
médica crónica.
Una de esas formas incluye proporcionarle los datos que necesita conocer sobre uno
de los problemas más graves que todos enfrentamos: la enfermedad cardíaca. Aprenderá
lo que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar las condiciones que pueden
provocar la enfermedad cardíaca, como obesidad, presión arterial alta y diabetes.
Encontrará consejos sobre cómo preparar comidas saludables en casa, introducir el
ejercicio en su vida y aliviar el estrés. Conocerá detalles sobre la compañera miembro
Paula John, una Auxiliar Certificada de Enfermería en Flushing Manor Care Center, que
controló su presión arterial y su peso para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Para
ofrecer mayor asistencia, incluimos información sobre nuestro taller “Corazón Sano” del
25 de abril y esperamos que se una a nosotros.
Por supuesto, le mantendremos actualizado sobre otros valiosos servicios, como el
Programa de Asistencia en la Preparación de Impuestos. Todavía queda tiempo para
aprovechar el programa y obtener ayuda en la solicitud del Crédito Tributario por
Ingresos del Trabajo, que puede significar un mayor reembolso para usted. Leerá
información sobre nuestro próximo taller Prenatal y la Línea de Ayuda de Enfermería
disponible las 24 horas, que puede responder sus consultas médicas de día o de noche,
así como conectarle con un entrenador de salud personal, para que le ayude a dejar
de fumar, perder peso o controlar una afección crónica.Y en este número, incluimos
información sobre los recursos que le ofrecen nuestros Fondos hermanos, los Fondos de
Capacitación y Empleo y los Fondos de Cuidado Infantil.
Esperamos que disfrute de este número de Para Su Beneficio.Y recuerde, si tiene cualquier
pregunta sobre sus beneficios, comuníquese con nosotros llamando al (646) 473-9200.
Estamos a su disposición.
Atentamente,
Mitra Behroozi
Directora Ejecutiva
Fondos de Beneficios y Pensiones de 1199SEIU
El Fondo Nacional de Beneficios se considera un “plan de salud de derechos adquiridos” en virtud de la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio. Según lo permite la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio, un plan de salud de derechos adquiridos puede
conservar cierta cobertura básica de salud que ya estaba vigente cuando se promulgó en 2010. Ser un plan de salud de derechos adquiridos significa que este plan puede no incluir ciertas protecciones al cliente de la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio
que pueden aplicarse a otros planes, por ejemplo, el requisito de un proceso de revisión externo para las apelaciones de reclamos. Sin embargo, bajo la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio los planes de salud de derechos adquiridos deben cumplir con
otras protecciones determinadas para el consumidor, por ejemplo, la eliminación de los límites de por vida de los beneficios. Las preguntas relativas a qué protecciones se aplican y cuáles no se aplican a un plan de salud de derechos adquiridos y que podrían
hacer que un plan cambie del estatus como plan de salud de derechos adquiridos pueden dirigirse al Fondo llamando al (646) 473-9200. También puede comunicarse con la Administración para la Seguridad de los Beneficios del Empleado del Departamento
de Trabajo de los EE. UU. llamando al (866) 444-3272 o al www.dol.gov/ebsa/healthreform. Este sitio web tiene una tabla que resume las protecciones que se aplican y no se aplican a los planes de salud de derechos adquiridos.
20
Nuestra Línea de Ayuda de Enfermería Disponible las 24 Horas
También Puede Ayudarle a Controlar
y Prevenir las Enfermedades Crónicas
Probablemente usted sabe que la Línea de Ayuda de Enfermería Disponible las 24 horas de 1199SEIU está a su alcance las 24
horas del días, 7 días a la semana, para esos momentos en los que no está seguro acerca de un medicamento o si su hijo no se
está sintiendo bien en medio de la noche. Pero no se olvide de que la Línea de Enfermería también es una buena forma de ayudarle
a controlar la diabetes o las enfermedades cardíacas, o mejor aún, de ayudarle a prevenir que las señales de aviso le provoquen
cualquiera de las enfermedades. Simplemente llame al (866) 935-1199 y hable con un entrenador de salud personal quien trabajará
con usted para crear un plan específico y establecer metas alcanzables. Estos profesionales capacitados, conjuntamente con su
médico, le mostrarán en qué medida los cambios en su dieta y rutina de ejercicios pueden significar mejoras dramáticas en su salud.
También estarán presentes para apoyarlo en cada paso del proceso, así que asegúrese de utilizar las herramientas a su disposición:
¡Llame a nuestra Línea de Ayuda de Enfermería hoy mismo al (866) 935-1199 y obtenga las respuestas y el
apoyo que necesita para tener éxito!
PARA SU BENEFICIO
21
Actualización y Noticias sobre Beneficios
¡Todavía Está a Tiempo para Conseguir el Mayor
Reembolso Posible de su Declaración de Impuestos!
Si todavía no ha presentado su declaración de impuestos, nuestro Programa de Asistencia en la Preparación de
Impuestos le puede ayudar a solicitar el Crédito tributario por ingresos del trabajo (EITC) y asegurarse de que usted
reclame todo el crédito al que tiene derecho. El Programa de Asistencia en la Preparación de Impuestos del Fondo
de Beneficios de 1199SEIU se ha asociado de nuevo con la Coalición del EITC de la Ciudad de Nueva York para
ofrecer asistencia gratuita en la preparación de impuestos, de modo que se prepare su declaración con precisión y
consiga el máximo reembolso posible. La Coalición EITC está dirigida por el
Departamento de Asuntos del Consumidor de la Ciudad de Nueva York e
incluye la Office of Financial Empowerment (Oficina de Capacitación
Financiera) de la ciudad y el Food Bank For New York City.
Visite los Centros de Ariva y del Food Bank For New
York City para Obtener Preparación de Impuestos
Gratuita en la Ciudad de Nueva York
Siempre que los ingresos de su hogar para 2014 hayan sido inferiores
a $53,000 con dependientes (o $20,000 si es soltero y no tiene
dependientes), nuestros socios del Food Bank For New York City
están ofreciendo eventos gratuitos de preparación de la declaración
de impuestos en los cinco distritos. Por primera vez, el Food Bank
For New York City también ofrece Asistencia por Voluntarios para
la Declaración de Impuestos Virtual (Virtual Volunteer Income Tax
Assistance o Virtual VITA) para la cómoda presentación electrónica
de los impuestos (entrega electrónica) en diversas ubicaciones.Visite
www.FoodBankNYC.org/News/Free-Income-Tax-ServicesLocations para encontrar el sitio más cercano a usted.
Así es como funciona:
1. Si presenta una declaración conjunta con su cónyuge, ambos
deben estar presentes.
2. Un voluntario del centro verificará su identidad, revisará sus
documentos relacionados con los impuestos y sus ingresos y le
ayudará a comenzar el proceso.
3. Sus formularios y documentos serán transmitidos de manera
segura a la Sede de Preparación de Impuestos del Food Bank
For New York City donde su declaración de impuestos será
procesada por un preparador de impuestos certificado.
4. Puede esperar una llamada del preparador de impuestos en
tan solo 48 horas para repasar su declaración de impuestos y
completar el proceso de presentación electrónica.
5. Se le enviará por correo electrónico su declaración de impuestos.
El programa de educación financiera sin fines de lucro Ariva
ofrece asistencia gratuita para la preparación de la declaración de
impuestos en centros del Bronx, donde los requisitos de ingresos
son ligeramente diferentes de los mencionados anteriormente. En
la sede de Ariva del South Bronx, el ingreso de su hogar para 2014
debe ser inferior a $53,000 si tiene hijos dependientes, o inferior a
$25,000 si es soltero y no tiene dependientes. En la sede de Ariva del
Northwest Bronx, el ingreso de su hogar para 2014 debe ser inferior
a $56,000 si tiene hijos dependientes, o inferior a $25,000 si es
soltero y no tiene dependientes. Si califica para el Crédito Tributario
por Ingresos del Trabajo (EITC), los expertos en la preparación de
las declaraciones de impuestos le ayudarán a solicitar el crédito.
22
Reclame su EITC
Puede comprobar si cumple los requisitos
de ingresos para el EITC utilizando las
normas tributarias para 2014 que se
mencionan aquí:
• Ingresos por debajo de $46,997
($52,427 si está casado y presenta
una declaración conjunta) con tres o
más hijos dependientes
una declaración conjunta) con dos
hijos dependientes
una declaración conjunta) con un hijo
dependiente
una declaración conjunta) sin hijos
dependientes
Para averiguar ubicaciones, horarios y
fechas de los servicios de preparación de
impuestos gratuitos en los centros de
Ariva y del Food Bank For New York City,
incluidos los de Long Island y el Condado
de Westchester y de Nueva Jersey, utilice
el folleto de información sobre el EITC del
Fondo que se le envió por correo en enero,
pida una lista a su Coordinador de ayuda
o visite www.1199SEIUBenefits.org.
Ayudándole a Tomar Decisiones Informadas
sobre Su Atención de la Salud
En años recientes, no solo se ha demostrado que muchas pruebas y tratamientos se utilizaban en exceso
y eran innecesarios, sino que algunos, de hecho, pueden provocar daños. Saber qué pruebas y tratamientos
pueden beneficiarle y cuáles posiblemente pueda evitar le ayudará a mantener conversaciones informadas
con su médico y a protegerse a usted mismo y proteger a su familia. Por este motivo nos hemos asociado
con Consumer Reports y la Fundación de la Junta Estadounidense de Medicina Interna (American Board
of Internal Medicine, ABIM) para proporcionarle acceso a orientaciones expertas a través de Consumer
Health Choices. Solo tiene que visitar www.1199SEIUBenefits.org y hacer clic en el enlace “Consumer
Reports” para encontrar resúmenes breves que explican la atención adecuada recomendada por expertos
médicos que puede usar en cualquier momento al visitar a su médico.
También puede encontrar listas de pruebas y procedimientos que posiblemente se usan en exceso, algunos
de los últimos medicamentos de venta con receta de diseño que cuestan más sin ningún beneficio añadido, así
como folletos y videos; todos ellos recursos útiles que pueden ayudarle a tomar decisiones sólidas de atención de la salud para usted y
su familia. Contar con este conocimiento puede ayudarle a asegurarse de que tanto usted como sus seres queridos reciben atención de
calidad y le pueden ahorrar tiempo, preocupaciones y costos a su cargo.
Otros Recursos
Centros VITA (Asistencia por
Voluntarios para la Declaración
de Impuestos) Cerca de Usted
Si no puede encontrar una ubicación cómoda
cercana de usted, existen sedes adicionales
de Asistencia por Voluntarios para la
elaboración de la Declaración del Impuesto
a la Renta (VITA) que ofrecen preparación
gratuita de impuestos. Solo tiene que llamar
a la Línea informativa de localización de
centros VITA al (800) 906-9887 o utilizar la
Herramienta localizadora de centros VITA en
www.IRS.gov/Individuals/Find-a-Locationfor-Free-Tax-Prep para localizar su centro
VITA más cercano y averiguar el horario de
funcionamiento y los números de contacto.
AARP Foundation Tax-Aide
La Asistencia Tributaria de la Fundación
AARP está a disposición en forma gratuita
para los contribuyentes con ingresos bajos y
moderados, especialmente para aquellos que
tienen 60 años y más. Visite www.AARP.org,
ingrese “Tax-Aide” (Ayuda tributaria) en la
casilla de búsqueda y luego elija la selección
que muestre un centro de preparación de
impuestos cercano a usted. (Asegúrese de
leer la sección que explica qué documentos
tiene que llevar con usted.) También puede
llamar a AARP al (888) 687-2277 para
encontrar un centro cercano a usted.
Consulte la Lista de Medicamentos Preferidos
Cada Vez que Su Médico
le Recete un Medicamento
Evite costos innecesarios a su cargo por
medicamentos con receta consultando
nuestra Lista de Medicamentos
Preferidos (Preferred Drug List, PDL).
Los farmacéuticos y los médicos
del Fondo de Beneficios revisan
regularmente los nuevos medicamentos
y actualizan la PDL. Los cambios
más recientes a la PDL entraron en
vigencia en diciembre de 2014.
Recuerde, siempre que su médico
receta un medicamento genérico o un
medicamento de marca preferido de
la PDL vigente, usted no paga nada de
su bolsillo.
Sin embargo, si usted recibe un medicamento de marca no preferido cuando está
disponible un medicamento preferido, debe pagar la diferencia entre el precio del
medicamento preferido y el no preferido, que puede ser una cantidad elevada.
Puede ver la nueva PDL en www.1199SEIUBenefits.org.Y asegúrese
de llevar una copia de la PDL vigente a todas sus citas con el médico. Si
tiene alguna pregunta, llame a nuestro Departamento de Servicios para los
Miembros al (646) 473-9200.
PARA SU BENEFICIO
23
Perfil del Miembro
Paula John
Después de hacer cambios en su dieta y aumentar su ejercicio,
Paula John adelgazó 20 libras y tiene una perspectiva totalmente
nueva sobre la vida saludable.
Cuando Paula John llegó a los Estados Unidos en
1989 desde su lugar de origen, Santa Lucía, una de
las primeras cosas que advirtió fue la abundancia
de cadenas de comida rápida. Cuando se instaló en
el barrio de Queens, que ha sido su hogar desde
entonces, se dio cuenta de que Estados Unidos
no solo era una tierra de grandes oportunidades,
también era una nación llena de comida basura,
azúcar, exceso de calorías y aditivos poco saludables.
“No estaba acostumbrada a que la comida rápida y la
comida basura estuviesen tan fácilmente disponibles”,
comentó. “Al principio, me resultaba cómodo, pero
conforme pasaba el tiempo, me di cuenta de que
estaba adquiriendo malos hábitos”.
Paula, que ha sido Auxiliar Certificada de Enfermería
en Flushing Manor Care Center durante 20 años,
se convirtió en miembro de 1199SEIU hace
aproximadamente ocho años. Poco después de
volverse elegible para cobertura de atención de la
salud a través del Fondo de Beneficios de la zona
metropolitana de Nueva York, visitó a su médico
de atención primaria. Aunque no le sorprendió
realmente escuchar que tenía que cambiar de estilo de
vida, finalmente estaba preparada para escucharlo y, lo
que es más importante, para tomar medidas. “Había
ganado peso a lo largo de los años que estuve ocupada
criando dos hijos”, comentó Paula. “Pero en la época
en que visité al médico, había empezado a sentirme
infeliz conmigo misma y me faltaba la respiración solo
con hacer mi trabajo y otras actividades diarias”.
Su médico le dijo que su presión arterial era elevada
y que si no empezaba a comer una dieta más
saludable y perder algo de peso, pronto necesitaría
medicamentos para controlar su afección, para
reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Era
exactamente lo que Paula necesitaba escuchar. “Tan
pronto como mencionó medicamento, algo hizo
clic”, comentó. “Tengo antecedentes familiares de
hipertensión. Como trabajadora de atención de la
salud, cuido a residentes con afecciones crónicas
a diario, y sabía que quería evitar ese camino, sin
importar lo que costase”.
24
Al mirar hacia atrás, diría que no fue tan duro como
había pensado realizar los cambios necesarios. Pero en
ese momento, parecía imposible. Para empezar, Paula
se unió a un club de acondicionamiento físico solo
para mujeres en Queens, ubicado en la ruta entre su
apartamento y Flushing Manor. Tres o cuatro noches
a la semana de camino a su casa, paraba en el club y
caminaba en la cinta de caminar. Una vez que se sintió
cómoda con el lugar y consiguió realizar una caminata
enérgica de 20 ó 30 minutos a lo largo de varias
semanas, decidió probar con una clase de ejercicios.
Ahora, Paula disfruta de todo tipo de clases de cardio,
clases de baile e instrucción en entrenamiento con pesas.
“Nunca antes había contado con la confianza para asistir
a una clase”, comentó. “Pero el elemento grupal me ha
ayudado realmente a seguir y no aburrirme”.
También realizó cambios en su dieta, siguiendo una
dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas magras
como pescado y pollo. También come gran cantidad
de frutas y verduras y solo cena fuera ocasionalmente.
La familia bebe mucha agua y ya no tiene refrescos,
helados, galletas, patatas fritas ni otros refrigerios
poco saludables en casa. Su marido y su hija mayor,
que ahora tiene 18 años y es estudiante de primer
año en Dartmouth College, se alimentaron de forma
saludable desde el principio, pero su hija de 13 años
ha tenido que esforzarse para adaptarse a comidas
más saludables. “Se parece mucho a mí”, comentó
Paula. “Nos gusta la comida rápida y el azúcar, pero
actualmente lo reservamos para una vez al mes, no
una o dos veces a la semana”.
La mejor parte de los cambios han sido los resultados,
añade. Paula pesaba 160 libras cuando comenzó su
camino hacia una mejor salud, y durante el último
año ha mantenido el peso estable en unas saludables
140 libras. Para Paula, sin embargo, los resultados no
se miden solo en libras o pulgadas, su estilo de vida
más saludable también le ha permitido recuperar la
confianza y el entusiasmo. “Después de hacer ejercicio,
siempre me siento genial y duermo mejor por la
noche”, comentó. “¡No está nada mal mirarse en el
espejo y que te guste lo que ves!”
“Después de hacer ejercicio, siempre me siento genial
y duermo mejor por la noche. ¡No está nada mal
mirarse en el espejo y que te guste lo que ves!”
¿Tiene una historia
saludable que compartir?
Siempre estamos buscando la oportunidad
de destacar a los miembros que protegen
su salud perdiendo peso, dejando de fumar,
manteniendo bajo control una enfermedad
crónica o simplemente mejorando su estilo
de vida en general. Si usted ha implementado
cambios positivos en su salud, o si recién lo
está comenzando a hacer, ¡queremos tener
noticias suyas! Para compartir su historia
con sus compañeros miembros en un número
futuro de Para su Beneficio , contacte al Fondo
en: [email protected].
PARA SU BENEFICIO
25
Vida Saludable
La Salud del Corazón
en Cifras
Las estadísticas pueden hacer que la lucha contra la enfermedad cardíaca parezca una batalla perdida. Para empezar,
la enfermedad cardíaca cuesta 600,000 vidas al año en los Estados Unidos.También es la causa principal de muerte a
nivel nacional tanto en hombres como en mujeres, así como entre determinados grupos étnicos, como afroamericanos
y latinos.Y entre los miembros de 1199, casi el 40 por ciento sufre la enfermedad o está en riesgo de sufrirla.
Pero estas no son las únicas cifras que importan y la verdad es que puede hacer mucho por prevenir, e incluso
revertir, la enfermedad. Estas son las cifras que debe conocer para proteger su corazón y vivir de forma saludable:
Mantenga su Índice de Masa Corporal (IMC) por debajo de
25 o menos
El mantenimiento del peso corporal es una buena forma de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y su IMC
puede decirle si tiene exceso de peso u obesidad. Solo perdiendo de un 5 a un 10 por ciento de su peso puede
reducir su presión arterial y sus niveles de colesterol, de modo que cada pequeño cambio cuenta.
Para descubrir su IMC, introduzca su altura y su peso en esta calculadora: www.NHLBI.NIH.gov/guidelines/
obesity/BMI/bmicalc.htm
Haga ejercicio
30 minutos al día, 5 días a la semana
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir la presión arterial, controlar el aumento de
peso y aumentar sus niveles de colesterol “bueno”. Por ese motivo la Asociación Estadounidense del Corazón
(American Heart Association) recomienda 150 minutos de actividad física a la semana. Esto podría significar
mucho, pero no hay necesidad de hacerlo todo a la vez. Divida su ejercicio en sesiones más cortas, como tres
paseos de 10 minutos a lo largo del día.Y no olvide que las limpiezas de primavera y otras actividades caseras
cuentan para el total.
26
Coma
5 raciones de fruta y verdura al día
Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales y fibra que ayudan
a reducir los niveles de colesterol “malo” y de la presión arterial. Las verduras
de hoja y las frutas cítricas son especialmente buenas para su corazón, de
modo que trate de hacer su próximo sándwich o hamburguesa incluyendo
lechuga o tómese unas rodajas de naranja como refrigerio dulce.
Duerma de
7 a 9 horas cada noche
La falta de sueño no solo le deja cansado y poco productivo durante el
día, también puede aumentar su riesgo de obesidad, presión arterial alta,
ataque al corazón y diabetes. Si sabe que tiene que dormir más, establezca
una rutina de sueño levantándose y acostándose a la misma hora cada
día. También puede eliminar las distracciones que posiblemente le estén
impidiendo disfrutar de una buena noche de descanso, como la luz de la
computadora, el teléfono o la televisión.
Tómese
10 minutos para aliviar el estrés
El estrés estimula sus niveles de las hormonas cortisol y adrenalina, ambas
intensamente asociadas con la enfermedad cardíaca, los ataques al corazón
y otros problemas cardiovasculares. De modo que encuentre tiempo para
desestresarse en lugar de dejar que se acumule durante días y meses. Incluso
si solo dispone de un minuto, respirar profundamente, hacer estiramientos o
caminar pueden ayudarle a aclarar su cabeza y calmar sus nervios.
Otras Cifras que Debe Conocer
Conocer sus cifras de colesterol y presión arterial puede ayudarles a
usted y a su médico a evaluar su riesgo de enfermedad cardíaca. Aunque
las normas actuales recomiendan que las personas sanas se chequeen la
presión arterial cada cinco años y el colesterol cada dos años, hable con
su médico sobre lo que es mejor para usted. Aunque lo que se considera
“sano” varía de una persona a otra, estas son las normas emitidas por el
Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.:
Colesterol Total: Por debajo de 200 mg/dL
Colesterol HDL (“bueno”): Un nivel alto de HDL es mejor. Un colesterol
HDL bajo aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.
Colesterol LDL (“malo”): Un nivel bajo de LDL se considera bueno para su
corazón. Sin embargo, esta cifra no debe ser el factor principal que oriente
el tratamiento, de acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón.
Presión Arterial
Si tiene menos de 60 años o tiene diabetes o enfermedad renal:
Por debajo de 140/90
Si tiene más de 60 años: Por debajo de 150/90
Nos Vemos en el Taller
“Corazón Sano”
el 25 de Abril
Si quiere consejos prácticos que le ayuden
a controlar o prevenir la enfermedad
cardíaca, acuda a nuestro taller “Corazón
Sano” del Departamento de Bienestar y
el Programa de Asistencia a los Miembros
(Member Asistance Program, MAP)* el
sábado, 25 de abril. Aprenderá cómo comer
mejor, hacer ejercicio y aliviar el estrés
pueden mejorar la salud del corazón, todo
al mismo tiempo que pasa un día relajante
con su familia y compañeros.
Un dietista registrado explicará qué
alimentos pueden proteger su corazón y un
taller de control del estrés le proporcionará
estrategias que le ayuden a manejar los
momentos estresantes. El taller terminará
con una clase de yoga para todas las
edades y niveles de estado físico, de modo
que asegúrese de llevar ropa cómoda y a
toda la familia con usted.
Qué:Taller “Corazón Sano”
Cuándo:Sábado, 25 de abril de 2015
La inscripción comienza a las
10:00 am
Los talleres son de 10:30 am
a 1:30 pm
Dónde: 330 West 42nd Street, Piso 33
(Penthouse)
Para reservar su lugar, llame al (646)
473-8960, Opción 2, Opción 1. Estará
disponible estacionamiento validado
por $13 al frente en Impark y se
proporcionará servicio de guardería para
niños de 3 años en adelante.
Todas las personas que asistan al taller
recibirán el DVD 1199SEIU Benefit Funds
Resistance Band Yoga/Pilates Workout
(Ejercicios de Yoga/Pilates con Banda
Elástica de Resistencia del Fondo de
Beneficios de 1199SEIU) y una banda
elástica de resistencia, para que pueda
continuar con el ejercicio en casa.
*Proporcionado por Worksite Medical Services, P.C.
Fuentes: Asociación Estadounidense del Corazón; Harvard
T.H. Chan School of Public Health; Institutos Nacionales
de Salud (National Institutes of Health); Centros para
el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for
Disease Control and Prevention); Mayo Clinic;WebMD
PARA SU BENEFICIO
27
Comer Saludable
Planificación de Comidas Saludables
para el Corazón Cree Su Propia Lista de
Sabemos que hacer comidas saludables puede ser un
desafío, pero con tres sencillos consejos – planificar,
comprar y cambiar – y algo de planificación creativa
de comidas, comer sano no tiene que consumir mucho
tiempo ni dinero. Planificar las comidas para toda la
semana elimina las conjeturas sobre qué comida comprar
y le ayuda a evitar elegir sobre la marcha alimentos
de preparación rápida poco saludables. También
puede ayudarle a ahorrar en la cuenta de la tienda de
comestibles, dado que solo comprará los alimentos que
utilizará esa semana. Cambiar los alimentos ricos en
grasa como el queso y los productos lácteos enteros
por opciones bajas en grasas o sin grasas o intercambiar
los alimentos de preparación rápida como patatas fritas y
galletas por alternativas más saludables como los panes
integrales, las frutas y los frutos secos reducirá la cantidad
de grasas saturadas de su dieta, al tiempo que le permite
probar algunos alimentos y sabores nuevos. Para
conseguir comidas que sean ricas en sabores naturales,
comience con granos integrales y frutas y verduras,
luego limite los alimentos procesados o ricos en grasas
utilizando proteínas magras como el pollo sin piel, los
frijoles y el yogur griego descremado.
la Compra Buena para
Su Corazón
¿Quiere crear su propia lista imprimible de
alimentos sanos para el corazón en línea?
Consulte la lista de la compra del sitio web
de la Asociación Estadounidense del Corazón
en http://Checkmark.Heart.org para conseguir
una lista impresa de sus alimentos favoritos
certificados como saludables para el corazón.
Para que se ponga en marcha, hemos realizado
una planificación para usted con algunos menús
recomendados (consulte “Menús Creativos de Ejemplo”
en la siguiente página). Realice una lista de la compra
y cambie cualquier alimento rico en grasa que suela
comer por los alimentos sanos para el corazón de
nuestro plan de comidas.
Fuentes: Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.;WebMD; Asociación Estadounidense del Corazón
28
Menús Creativos de Ejemplo
Menú del Día 1
ces partidas a la
Desayuno
ree con canela y un puñado de nue
1 taza de avena cocida (espolvo
mitad)
1 banana
1 taza de leche descremada
Almuerzo
semillas de linaza
grasas (añada 1 cucharadita de
1 taza de yogur natural bajo en
s en jugo
molidas)
mitad, frescos o en lata conservado
½ taza de duraznos partidos a la eno
2 galletas crujientes saladas de cent
1 taza de brócoli y coliflor crudos
galletas saladas o
bajo en grasas (para untar en las
2 cucharadas de queso en crema
)
usar como salsa para las verduras
Cena
o a la parrilla en un pan integral
s
4 onzas de hamburguesa de pav
un puñado de almendras tostada
con
es
verd
elas
½ taza de habichu
a de semillas de girasol
arad
cuch
1
con
s
ierta
cub
tas
mix
2 tazas de verduras verdes
lada bajo en grasas
2 cucharadas de aderezo para ensa
manzana
Postre
zón y deje ligeramente hueca una
1 manzana al horno (quite el cora e inferior. Llene la manzana con 1 cucharada
part
pequeña, conservando intacta la canela. Hornee a 350 grados durante unos 45
con
ee
lvor
espo
y
ena
mor
ar
de azúc
minutos.)
o
ángel
1 rebanada pequeña de pastel de
de mezcla de
Refrigerio
descremado de sabores con ½ taza
Parfait de yogur (½ taza de yogur en grasa esparcidas por encima)
baja
bayas y 1 cucharada de granola
______________
______________fibra
__
__
__
__
__
__io__
5 mg
__sod
1,59__
__de
________
de
g
__, __
26
__
a,
__
gras
g de__
____
42 __
6 calo
____
1,55__
__rías,
__: __
ales__dia
__rios
Tot__
__
Menú del Día 2
Desayuno
1 taza de yogur natural bajo en grasas, con ¾ de taza de arándanos por encima
¾ de taza de jugo de naranja fortificado con calcio
Almuerzo
1 pan pita integral relleno con 1 taza de lechuga romana, ½ taza de tomate
en rebanadas, ¼ de taza de pepino en rebanadas, 2 cucharadas de queso feta
desmenuzado y 1 cucharada de aderezo ranchero reducido en grasas
½ toronja
1 taza de leche descremada
Cena
Pollo salteado con berenjena y albahaca (Para saltear, use 1 cucharada de aceite de
canola o de oliva, 3 onzas de pechuga de pollo sin piel, ½ taza de berenjena y 3 o
4 hojas de albahaca al gusto.)
1 taza de arroz integral con 1 cucharada de albaricoques secos picados
1 taza de brócoli al vapor
4 onzas de jugo de uva Concordia
Refrigerio
Smoothie de fruta (Mezcle ½ taza de leche descremada, 1 cucharada de yogur
de vainilla bajo en grasas, ½ taza de mezcla de bayas, una pizca de extracto de
vainilla y 2 cubitos de hielo.)
Totales diarios: 1,496 calorías, 24 g de grasa, 28 g de fibra, 1,638 mg de sodio
Planes de comidas adaptados de MayoClinic.com
¿Comerlo o Dejarlo? Lea la Etiqueta de Información Nutricional para Averiguarlo
Si le preocupa el modo en que sus alimentos favoritos pueden afectar a su corazón y no está seguro de si está recibiendo suficientes nutrientes,
aprender cómo leer una etiqueta de información nutricional puede ayudarle a decidir si debe comer un alimento
Datos Nutriciónal
específico o dejarlo en el estante. Consulte nuestra guía de tres pasos.
Tamaño de la Ración (55g)
1.
Compruebe el recuento de calorías.
Un consumo moderado de calorías constituye una parte importante de una dieta saludable para el
corazón. Debido a que la grasa es calóricamente densa, un recuento de calorías elevado habitualmente
significa que el alimento es rico en grasas. Hable con su médico sobre las calorías diarias necesarias y
el rango de calorías grasas totales recomendado en su caso. Una vez que tenga un objetivo diario,
será más sencillo realizar elecciones de alimentos. Consejo rápido: 150-200 calorías por porción para
un refrigerio es moderado (¡cómalo!), en comparación con 400 calorías, que es elevado (¡déjelo!).
2.
¿Cuántas porciones?
Consulte la etiqueta para comprobar cuántas porciones contiene un alimento envasado. Las bebidas
embotelladas o los refrigerios envasados como los pretzels pueden contener dos o más porciones, de
modo que tenga en cuenta cuánto alimento o bebida está consumiendo realmente.
3.
Concéntrese en los nutrientes.
Los alimentos saludables para el corazón pueden identificarse por sus nutrientes: el colesterol, la grasa,
el sodio, la fibra y las vitaminas y minerales que contiene. Consejo rápido: Elija alimentos que tengan
niveles elevados de nutrientes (como el potasio, la fibra, las vitaminas y el calcio), con pocos o ningunos
grasas trans, grasas saturadas, colesterol y azúcares añadidos.
Raciones Por Envase 8
Cantidad Por Ración
Calorías 230
Calorías de Grasa 40
% Valor Diario*
12%
Grasa total 8g
Grasa Saturada 1g
Grasa de Trans 0g
Colesterol 0mg
Sodio 160mg
Carbohidratos Total 37g
Fibra Dietética 4g
Azúcares 1g
Proteinas 3g
Vitamina A
Vitamina C
Calcio
Hierro
5%
0%
7%
12%
16%
10%
8%
20%
45%
*Los Porcentages de Valores Diarios están basado en una
dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser
mayores o menores, dependiendo de las calorias que usted necesite.
Calorias:2.000
2,500
Grasa total
Menos de 65g
80g
Grasa Saturada
Menos de 20g
25g
Colesterol
Menos de 300mg
300mg
Sodio
Menos de 2,400mg
2,400mg
Carbohidrato Total
300g
375g
Fibra Dietética
25g
30g
Etiqueta adaptada de la Administración de Alimentos y Medicamentos (Food and Drug Administration, FDA) de EE.UU.
PARA SU BENEFICIO
29
Programa de Salud para Mantenerse en Forma
30
¡Disfrute de Su Ejercicio!
¿Cree que no podrá encontrar un ejercicio saludable para el corazón del que no se aburra? Aquí le
ofrecemos seis opciones, con consejos sobre cómo puede convertir el ejercicio en un hábito gratificante.
Elija uno o mezcle y combine. Por supuesto, siempre debe consultar a un proveedor de atención de la salud
antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.
1.Camine. Este es nuestro lema aquí en los Fondos
de Beneficios. ¿Por qué? Porque caminar es uno de
los mejores ejercicios y uno que puede iniciar casi
cualquier persona. Para mantener el interés, consiga
que un amigo o compañero de trabajo se una a usted
o ponga en marcha un grupo para caminar en su lugar
de trabajo. Si le gusta superarse, establezca un límite de
tiempo, diga 20 minutos al día y vea si puede sumar
cinco minutos o más cada dos días. Saber que otros
cinco minutos u otras cinco cuadras romperá su récord
puede ayudarle a mantener el ritmo cuando podría
sentir ganas de interrumpir la marcha.
2. Consiga que el gimnasio funcione para
usted. Saber que hacer ejercicio es bueno para
usted probablemente no sea suficiente para llevarlo
al gimnasio de forma habitual. Los estudios han
demostrado que necesitamos una recompensa más
inmediata para mantener la constancia. El truco es
encontrar una que funcione en su caso. Pruebe a
pedirle a un amigo que vaya al gimnasio con usted, es
menos probable que omita un día cuando sabe que
alguien cuenta con usted. O inscríbase en una clase
divertida. Pronto descubrirá que está deseando hacer
ejercicio en lugar de buscar excusas para no hacerlo.Y
no olvide: como miembro de 1199SEIU, tiene derecho
a descuentos en el YMCA of Greater New York,
Crunch Fitness y New York Sports Clubs (NYSC).
3. Haga yoga. La amplia variedad de estilos de
yoga —del relajante al físicamente intenso o al
meditativo— puede que le haga sentir dudoso de por
dónde empezar. Pruebe una clase o vea un video o dos
y, luego, céntrese en el tipo que mejor se adapte a su
nivel de estado físico actual y a sus objetivos. Trabajar
con un profesor puede ayudarle a asegurarse de realizar
las poses correctamente, con lo que no solo aumentará
los beneficios del yoga sino que será más probable
que no lo abandone. También puede usar el DVD
1199SEIU Benefit Funds Resistance Band Yoga/Pilates
Workout (Ejercicios de Yoga/Pilates con Banda Elástica
de Resistencia del Fondo de Beneficios de 1199SEIU),
que incluye ejercicios para niveles principiante,
intermedio y avanzado. Solo tiene que asistir a un
evento de bienestar en su lugar de trabajo o en la sede
del Fondo para conseguir una copia gratuita del DVD.
4. Monte bicicleta. Si puede
montar en bicicleta para ir a
trabajar, su ejercicio diario podría
terminar en aproximadamente
el tiempo que tarda en ir y
volver del trabajo. Pero si utilizar
la bicicleta para ir y volver del
trabajo no resulta adecuado en
su caso, aproveche del tiempo
más cálido y los días más largos
para montar por el vecindario
o un parque local después del
trabajo o en los fines de semana.
Montar en bicicleta casi no parece
un ejercicio pero es una forma
excelente de mantenerse en forma.
5. Póngase a nadar. Nadar es
otro ejercicio que parece más una
diversión que un trabajo. Además
es eficaz, al usarse todos los grupos
principales de músculos al tiempo
que se amortigua el impacto en
las articulaciones. ¿No sabe nadar?
¡No hay problema! Para encontrar
lecciones de natación o piscinas
en los cinco distritos de la Ciudad
de Nueva York, visite el sitio web
del Departamento de Parques y
Recreación de la Ciudad de Nueva
York (NYC Department of Parks &
Recreation) en www.BeFitNYC.org.
6. Ejercicio en casa. Con la
amplia variedad de rutinas de
ejercicio gratuitas disponibles en
línea, en la televisión y a demanda,
puede conseguir un excelente
ejercicio en la comodidad de su
casa sin sacarse el pijama. Pruebe
unas cuantas para comprobar
cuáles son más adecuadas para
usted, luego incluya el ejercicio en
su agenda.
¿Quiere Probar un
Entrenamiento de Fuerza?
Si cree que el levantamiento de pesas es algo que solo hacen los
fisiculturistas, puede que se sorprenda al saber que todo el mundo
puede beneficiarse de tener unos músculos más fuertes. Algunos de
esos beneficios incluyen:
• Pérdida de peso. Cuando añade músculo, su cuerpo quema calorías de una forma más eficaz.
• Refuerzo de energía. Una mayor fuerza muscular significa que no se cansará con tanta facilidad.
• Huesos fuertes. Al igual que los músculos, los huesos se
debilitan cuando no se usan. El entrenamiento de fuerza puede
reducir su riesgo de osteoporosis, la enfermedad de los huesos
quebradizos.
Empiece a Su Nivel
Si se cansa con facilidad, comience su rutina de entrenamiento de
fuerza con versiones fáciles de ejercicios habituales para hacer en
casa que trabajen grupos de músculos grandes, como los hombros,
las caderas y el tronco (músculos abdominales, de la espalda y
pélvicos). Empiece con flexiones de pecho, sentadillas y abdominales
para desarrollar la fuerza y la resistencia. Para obtener consejos,
visite www.CDC.gov/PhysicalActivity/Everyone/Guidelines/
Adults.html. Por supuesto, antes de comenzar cualquier programa
de entrenamiento de fuerza, hable primero con su médico,
especialmente si tiene una enfermedad cardíaca, asma, enfermedad
pulmonar, diabetes, enfermedad renal o artritis.
Haga Sesiones Cortas
Cuando esté listo para hacer más, solo dos sesiones a la semana de 20
a 30 minutos cada una posiblemente sea todo lo que necesita para
sentir los resultados. (Es importante descansar un día completo entre
ejercicios con cada grupo muscular.) Notará un aumento de la fuerza
y la energía en solo unas pocas semanas.
Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; Mayo Clinic
PARA SU BENEFICIO
31
Noticias Saludables Que Puede Utilizar
Comer Más Frutas
y Verduras Puede
Proporcionarle un
Estímulo a Su Cuerpo
y Su Mente
Este es otro motivo para comer más frutas y
verduras: Podrían ser tan buenas para su salud
mental como lo son para la salud física. Un
estudio de 14,000 personas publicado en la
revista British Medical Journal Open descubrió que
cerca del 34 por ciento de personas con
elevado bienestar mental comían cinco
o más porciones de frutas y verduras al
día. Lo que es más, el 31 por ciento de aquellas
personas con buena salud mental comen de tres
a cuatro porciones de frutas y verduras al día, y
el 28 por ciento comen de una a dos porciones,
pero solo el 7 por ciento de las personas con
elevado bienestar mental comen menos de una
porción. Si cinco porciones al día le parece
mucho, realmente no lo es. Empiece con dos
porciones, como una manzana y habichuelas
verdes, y gradualmente añada más.
Haga Una
Comida Familiar
a la Semana para
Ayudar a Prevenir
la Obesidad Infantil
Comer juntos como familia solo una o dos
veces a la semana puede ayudar a los niños a
evitar ganar demasiado peso como adultos, de
acuerdo a un estudio publicado en el Journal of
Pediatrics. Los investigadores descubrieron que el
60 por ciento de las personas que dijeron
que nunca hacían comidas familiares en
su adolescencia tuvo sobrepeso 10 años
más tarde, en comparación con menos de la
mitad de aquellos que dijeron que hacían cinco
o más comidas a la semana con sus familias.
Por ello aunque puede ser un reto reunir a
todos, ¡vale la pena! Su familia disfrutará de
la oportunidad de comunicarse después de
un día ajetreado y puede ayudar a sus hijos a
mantenerse sanos en el futuro.
32
¡Haga Ejercicio!
Podría Añadir Años a
Su Vida
Estar activo es la forma más eficaz de aumentar
sus posibilidades de vivir una vida más larga,
según sugiere una nueva investigación publicada
en la American Journal of Clinical Nutrition. Un
estudio de 334,000 hombres y mujeres a lo
largo de un promedio de 12 años, mostró que
el ejercicio moderado fue la clave para reducir
las posibilidades de morir precozmente de
la gente. De acuerdo con los investigadores,
caminar enérgicamente durante tan solo 20
minutos al día redujo el riesgo de muerte precoz
entre un 16 y un 30 por ciento, incluso en el
caso de personas con sobrepeso y obesas. Para
poner en marcha su rutina de ejercicio físico,
aproveche sus membresías con descuento del
Fondo de Beneficios en YMCA of Greater New
York, Crunch Fitness y New York Sports Clubs
(NYSC).Visite www.1199SEIUBenefits.org
para averiguar más.
Fuentes: British Medical Journal Open; Journal of Pediatrics;
American Journal of Clinical Nutrition
“Mi Cuenta”
(“My Account”)
Desde que su Fondo de Beneficios introdujo por primera vez “Mi Cuenta”, más de 70,000 miembros han creado sus
propias cuentas de información personal para administrar por Internet su información personal de beneficios de salud en
la conveniencia y privacidad de sus hogares.
Con “Mi Cuenta”, usted puede:
Próximamente
• Cambiar su dirección
• Averiguar el estatus de una reclamación
• Solicitar una nueva tarjeta de identificación
para Beneficios de Salud
• Coordinar los beneficios de su cónyuge
• Inscribirse para los beneficios ofrecidos por
el Fondo de Cuidado Infantil del
Empleador/1199SEIU
Pronto el sistema permitirá que inscriba a sus
dependientes elegibles y también que solicite un
cálculo de la pensión en línea. También podrá ver
“Mi Cuenta al Paso” en su teléfono inteligente.
Para obtener información adicional o establecer
su cuenta de información personal, visite
www.1199SEIUBenefits.org y haga clic en “Mi
Cuenta” en la página inicial.
Ventajas de la Membresía
Administre su Información de Salud Personal con
Nuestro Taller Prenatal Puede Ayudarle
a Garantizar un
Embarazo Saludable
El 6 de junio, únase a otros futuros padres en nuestro siguiente Taller Prenatal del Departamento de Bienestar*,
donde recibirá información importante sobre cómo mantenerse saludable durante el embarazo y después de
que nazca su hijo/a, cómo prepararse para la fecha de parto y qué puede esperar durante la labor de parto y
el alumbramiento. Tanto si es su primer hijo como si es el tercero, también aprenderá cómo tener un embarazo
saludable con menos complicaciones.¡Las parejas son bienvenidas!
Qué: Taller Prenatal
Cuándo: Sábado 6 de junio de 2015 – De 10:00 am a 2:30 pm
Dónde: 330 West 42nd Street, Penthouse (Piso 33)
Para reservar su lugar, llame al (646) 473-8960, opción 2, opción 2. Si no puede asistir al
taller en persona, llámenos al (646) 473-8962 para obtener información sobre la asistencia
mediante WebEx a través de su computadora.
¡Inscríbase en Nuestro Programa Prenatal a Través de “Mi Cuenta”!
Ahora puede registrarse en el Programa Prenatal del Fondo de Beneficios a través de “Mi Cuenta”. Visite www.1199SEIUBenefits.org
e ingrese a su cuenta. (Si no tiene una cuenta, debe crear una.) Haga clic en “My Member Information” (Mi información de miembro),
luego elija “Prenatal Registration Form” (Formulario de registro en el programa prenatal) en la lista desplegable y siga las instrucciones.
*Proporcionado por Worksite Medical Services, P.C.
PARA SU BENEFICIO
33
Los Fondos de Cuidado Infantil de 1199SEIU
Ofrecen Seminarios en la Primavera
Sobre la Crianza de los Hijos
Los Fondos de Cuidado Infantil de 1199SEIU patrocinan una serie de seminarios gratuitos sobre la crianza de los hijos, que se centran
en los desafíos que puede enfrentar al criar y educar a sus hijos. Los seminarios temáticos le proporcionarán información actualizada y
recursos sobre una amplia gama de temas. Es necesario inscribirse. Para confirmar su asistencia, indique el seminario o seminarios
de su elección en las casillas suministradas. Incluya su nombre e información de contacto en la parte final de este formulario y envíe por
fax el formulario llenado a Servicios del Programa en el (212) 629-8264.Todos los seminarios tendrán lugar en la sede de Manhattan del
Fondo, 330 West 42nd Street, New York, NY 10036, salvo que se indique lo contrario. Si necesita más información, llame al (646) 473-7408.
r Preparación de Su Adolescente para la Universidad, Parte II
Jueves, 2 de abril; Piso 18; de 6:00 pm a 8:00 pm
Averigüe lo que puede hacer como padre/madre de un
adolescente preuniversitario para prepararlo eficazmente
y tomar decisiones informadas que beneficiarán su
futuro académico.
r Eventos de Verano y Campamentos Gratuitos
y de Bajo Costo
Lunes, 18 de mayo; Piso 33 (Penthouse); 6:00 pm – 8:00 pm
Un campamento de verano es una necesidad para la mayor
parte de los padres trabajadores y resulta divertido para
los niños. Se le invita a unirse al Departamento de Salud e
Higiene Mental de la Ciudad de Nueva York y los Fondos
de Cuidado Infantil para averiguar más sobre eventos de
verano y campamentos gratuitos y de bajo costo disponibles
en los cinco distritos.
Imprima claramente y suministre toda la información solicitada. Envíe por fax al (212) 629-8264.
Nombre completo del miembro: ___________________________________________________________________________________
Centro del miembro:____________________________________________________________________________________________
N.° de identificación del miembro: __________________________________________________________________________________
Dirección: ____________________________________________________________________ N.º de apartamento: _______________
Ciudad: _____________________________________________ Estado: __________________ Código postal: __________________
Teléfono del domicilio: ______________________________________ Teléfono celular: ______________________________________
Correo electrónico: ____________________________________________________________________________________________
r Sí, necesito servicio de guardería durante los seminarios. Enumerar las edades de los niños (sólo de 5 a 12 años): ____________________
r No, no necesito servicio de guardería durante los seminarios.
Es posible que no se proporcione servicio de guardería en todos los seminarios.
Cuando esté disponible, el servicio de guardería se suministra para niños de 5 a 12 años.
34
Instituto de Educación Continua de los Fondos
de Capacitación y Empleo de 1199SEIU
¿Sabía que los Fondos de Capacitación y Empleo de 1199SEIU ofrecen seminarios gratuitos y otros programas educativos que le
ayudan a mantenerse al día de los avances en su campo? Estos cursos pueden ayudarle a brindar una atención de calidad y obtener
Unidades de Educación Continua (Continuing Education Units, CEU). También están disponibles cursos de preparación gratuitos
para los exámenes de certificación profesional nacionales y del Estado de Nueva York para diversos puestos, incluidos trabajadores
sociales y técnicos de laboratorio clínico. Para obtener más información, visite www.1199SEIUBenefits.org/Institute o
comuníquese con el Instituto de Educación Continua llamando al (212) 894-4390 o en [email protected]. A continuación,
se mencionan los próximos programas de primavera.
Autismo
Viernes, 10 de abril – De 8:45 am a 4:30 pm
Este programa interdisciplinario de seis horas se ha acreditado
para una amplia gama de cargos técnicos y profesionales de
atención de la salud. El programa se ofrecerá en el New York
Times Conference Center, 242 West 41st Street, Manhattan.
También estará disponible como videocast en directo y como
webcast (retransmisión a través de Internet) en directo.
Refuerzo para Personal de Laboratorio Respecto
a Enfermedades Infecciosas de Nueva Aparición o
que Vuelven a Aparecer
Domingo, 26 de abril – De 7:45 am a 3:30 pm
para facultativos de laboratorio clínico. El programa se ofrecerá
en el Gerald W. Lynch Theater en el John Jay College of
Criminal Justice, 524 West 59th Street (entre las avenidas 10 y
11), Manhattan.
Seguridad con los Medicamentos
Jueves, 7 de mayo – De 5:30 pm a 9:00 pm
Este programa interdisciplinario de tres horas se ha acreditado
para farmacéuticos, técnicos de farmacia, auxiliares médicos y
enfermeros. El programa se ofrecerá en el Cherkasky/Davis
Conference Center, 330 West 42nd Street (entre las avenidas 8 y 9),
Manhattan. También estará disponible como videocast en directo
y como webcast (retransmisión a través de Internet) en directo.
Control de las Heridas
Martes, 12 de mayo – De 5:30 pm to 9:00 pm
Este programa interdisciplinario de tres horas se ha acreditado
para auxiliares de enfermería titulados. El programa se ofrecerá
en el Cherkasky/Davis Conference Center, 330 West 42nd
Street (entre las avenidas 8 y 9), Manhattan.
Hipertensión
Viernes, 29 de mayo – De 8:45 am a 4:30 pm
para una amplia gama de cargos técnicos y profesionales de
atención de la salud. El programa se ofrecerá en el New York
Times Conference Center, 242 West 41st Street, Manhattan.
También estará disponible como videocast en directo y como
webcast (retransmisión a través de Internet) en directo.
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Paula John - 1199SEIU Funds

Transcripción

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