2015 - Revista Runnin

runnin'
REVISTA BIMESTRAL / CALENDARIO DE CARRERAS
ARIOO
D
N
E
JULI
CAL
RO-
ENE
2015
CORRE
AL 2015
UN AÑO QUE TERMINA
Y OTRO QUE COMIENZA
ISSN: 2389-8348
“ALGUNAS PERSONAS QUIEREN
QUE ALGO OCURRA, OTRAS SUEÑAN
CON QUE PASARÁ, OTRAS HACEN
QUE SUCEDA”
- MICHAEL JORDAN
Cortesía de NYRR
runnin' EDITORIAL
Un año que termina y otro que comienza
Con nuestra cuarta edición despedimos al 2014, un
año que se quedará en nuestra memoria como el año
donde la Revista runnin'llegó a Colombia para hacer
parte de esta pujante, positiva y alegre comunidad de
runners que por fortuna en nuestro país crece todos
los días.
Y con seguridad para muchos de ustedes, también
este será un año que recordarán como el año en
que comenzaron a correr, o lograron sus primeros
10K o que hicieron realidad el sueño de su primera o
enésima maratón.
Lo fascinante es que cuando un sueño se cumple, otro
se comienza a ver en el horizonte. En nuestro mundo
runner, ese sueño se traduce en conquistar una nueva
distancia, una nueva carrera, o en lograr bajarle
segundos o minutos a nuestro último mejor tiempo.
Los invitamos entonces a todos, a comenzar a hacer
ese balance del año, a mirar para atrás solo para
que se den cuenta de lo mucho que aprendieron,
vivieron, mejoraron… y por consiguiente a mirar
hacia adelante, al futuro, a lo que quieren lograr en
Ana Barreto
Directora
[email protected]
el 2015 que en un abrir y cerrar de ojos llegará lleno
de oportunidades, nuevos días, nuevos comienzos,
nuevos retos y claro, nuevas carreras!
Vamos cerrando este año con una edición muy
especial donde les entregamos a todos ustedes,
nuestros lectores, el calendario actualizado del año
para que comiencen a definir el próximo reto, nuestras
notas de “Cities that run” y “Diario de un corredor”
con las que buscamos reflejar ese sentimiento y forma
de vivir las carreras por nosotros los runners ; y las
secciones de “Tecnología”, “Practice”, “Nutrición”
y “Books” con las que esperamos aportar a todos
información útil para hacer de la experiencia de correr
más que una actividad duradera y saludable, un estilo
de vida que nos trae tantas, tantas, satisfacciones.
Gracias 2014 por haber sido un espectacular año.
Gracias a todos ustedes, nuestros lectores, por hacer
de este sueño de tener la Revista runnin’ en nuestro
país una realidad, y Bienvenido 2015 con todas sus
nuevas oportunidades!
runnin'
SUMARIO
REVISTA DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA
TIRAJE: 8.000 EJEMPLARES
REDACCIÓN, ADMINISTRACIÓN
Y SUSCRIPCIONES:
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El editor no se hace responsable de
las opiniones vertidas en los artículos
firmados, que expresan exclusivamente
el criterio de los autores, ni de los
contenidos de los avisos publicados que
se incluyen en la presente edición.
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TECNOLOGÍA
LA MARATÓN DE MEDELLÍN
CALENDARIO 2015
PHONEBOOK
PRACTICE
NUTRICIÓN
BOOKS
POR MI Y POR TI
CUESTIONARIO
STAFF
DIRECCIÓN GENERAL: Ana Barreto
CONTACTO: [email protected]
SUSCRIPCIONES: [email protected]
DISEÑO GRÁFICO: [email protected]
COLABORACIONES PERIODÍSTICAS: Felipe
Contreras, Will Vargas.
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AGRADECIMIENTOS: Equipo runnin' Argentina, Funlab
Experience Design, Eze Olzanski, Maratón de Twin Cities,
Maratón de Medellin, Maratón de NY, Newton Running, Nike,
Running Balboa, New Balance, Fundación Cardioinfantil,
Copa Airlines, Terra Nova Viajes, Runtastic, Athletic, Carolina
Jaramillo y todos nuestros lectores.
SHOE GUIDE
Nuevo año, nuevos retos,
nuevos tenis!
CITIES THAT RUN
Maratón de Berlín,
con nuevo récord mundial!
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MARATÓN MEDTRONICS TWIN CITIES
La más hermosa Maratón urbana de
Norte América.
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runnin' TECNOLOGÍA
Vendas Enfriantes Physicool
Para los runners pocas palabras generan tanta angustia, nervios y ansiedad como: lesión. Y lo
cierto es que los que somos corredores estamos expuestos a ellas y lo único que podemos hacer
es prevenirlas cuidando nuestro estiramiento antes y después de los entrenamientos, haciendo
ejercicios de fortalecimiento, cuidando la alimentación, peso, y claro usando tenis e indumentaria
apropiada para evitar en lo posible caer en las manos de una de estas indeseables amigas.
Por fortuna, y gracias a que cada vez somos
más los runners en Colombia, empresas como
PointLog ponen a nuestra disposición productos
como la Venda Enfriante Physicool, el único
tratamiento de crioterapia portátil usado por
deportistas de alto rendimiento en Europa y
Norte América, que utiliza terapia de compresión
fría en la recuperación post ejercicio y el manejo
de lesiones deportivas.
Physicool es una venda reusable, que no requiere
refrigeración. Produce enfriamiento usando
tecnología de climatización evaporativa, que
reduce en más de 10 °C la temperatura de los
tejidos corporales por eliminación de calor.
Por su fácil portabilidad, Physicool puede ser
usado en cualquier momento y lugar después de
una sesión de running, acelerando los procesos
de recuperación y evitando lesiones.
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www.physicool.com.co
En 2013 Zoe Romano fue la primera persona en correr el Circuito
del Tour de Francia: 9 semanas, más de 42k por día.
Puntos de Venta:
Bogotá - Runnerslab / Droguerías San Jorge
Medellín - Actimax / Clínica de Fracturas
Cali - Polar Sport Center / Droguerías San Jorge
Barranquilla - Droguería Habib
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runnin' SHOE GUIDE
Nuevo año, nuevos retos, nuevos tenis!
Queda poco antes de que lleguemos al final de 2014. Lo despediremos con celebración, reuniones
en familia y amigos, y comenzaremos, todos, a pensar en lo que queremos lograr el año que viene.
Nuevos objetivos, retos por cumplir, metas por cruzar.
Como runners, por lo general lo primero
que pensamos al definir nuevos retos es la
distancia que queremos conquistar. Correr
nuestros primeros 10K, 21K, o nuestra primera
o enésima Maratón… procedemos a definir cual
será esa carrera para la que vamos a entrenar
juiciosamente, donde el sacrificio, la disciplina y
la dedicación serán pan de todos los días.
Tu tipo de pie y pisada dictarán sin duda el
tipo de zapato ideal para ti. El tener el calzado
adecuado no solo hará de cada sesión de running
un placer, sino que te ayudará a evitar lesiones.
En las páginas siguientes la marca de tenis
especializados para running: Newton - nos
muestra cómo cada uno de sus modelos
fue diseñado dependiendo de la distancia,
frecuencia de entrenamiento, tipo de pisada y
Luego viene el plan de entrenamiento. Esto nos carrera.
permite tener una ruta clara, alcanzable, y sobre
la que iremos avanzando día a día. Hecho todo Esperamos sea de utilidad!
lo anterior estamos casi listos para comenzar!
Sea cual sea la meta a cumplir uno de los
aspectos mas importantes a revisar son los tenis.
Teniendo en cuenta que para el día de la carrera
deberás llegar con un par que ya conozcas, que
hayas usado y con los que te sientas bien, es
aconsejable comenzar a entrenar con unos
nuevos para asegurar que estén en optimas
condiciones para ese gran día.
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CITIES THAT RUN
Maratón Medtronics Twin Cities
La más hermosa maratón urbana de Norte América
Conocida como “La más hermosa maratón urbana de Norte América”, la Medtronics Twin Cities
se celebró el pasado 5 de Octubre en Minneapolis, Estados Unidos. Esta ciudad es la más poblada
del estado de Minnesota y se ubica en el sur-este del mismo. Es vecina a la capital Saint Paul, con
la que conforman el centro del área metropolitana de Minneapolis – St. Paul conocidas también
como Twin Cities. Rodeadas por 12 lagos y una población de 3 millones de habitantes, esta ciudad
fue la sede de nuestra carrera de “Cities that run”.
La versión numero 33 de la Maratón de Twin
Cities fue una fiesta de todo un fin de semana
que comenzó con la Expo desde el 3 de Octubre
al medio día hasta la noche del Sábado. Ese
día además se llevaron a cabo las carreras de
5K y 10K mientras que el Domingo 5 fueron
las de 16K y 42K. Todo comenzó a las 8:00
de la mañana sobre la calle Sexta cerca de
la Avenida Portland. Con una participación
de 12.200 corredores (número de inscritos
que se alcanzó desde el 9 de Julio anterior) y
poco más de 300.000 espectadores, esta fue
una carrera hermosa gracias a su recorrido
rodeado de ríos, lagos, parques cubiertos por
las primeras evidencias del otoño que llega y
a la muy buena organización. Volviendo a la
Expo, esta contó con más de 120 expositores
y fue Brooks el patrocinador que entregó la
camiseta oficial a todos los runners. Dentro de
las novedades, la ciudad dio acceso gratis al
metro a quienes llevaran el número de carrera
a la vista, Mtrack entregó resultados online y
en vivo a todos los corredores, y Avtex Athlete
Traker envió mensajes de texto instantáneos
con los resultados a todos los participantes.
Tras las 14 estaciones de hidratación atendidas
por Powerade, todos los runners mayores de
edad que cruzaron la meta recibieron una
cerveza para refrescarse y celebrar.
El recorrido comenzó cerca al HHH Metrodome
en el centro de Minneapolis y terminó en el
Capitolio estatal de Saint Paul. El recorrido
llevó a todos los runners por las orillas de 4
hermosos lagos bordeando el rio Mississippi.
Con algunas leves inclinaciones esta fue una
carrera rápida donde el último esfuerzo a la
meta estuvo amenizado por las campanas de
la Catedral de Saint Paul y una espectacular
vista hacia el Capitolio y la meta.
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Los ganadores en la categoría masculina
fueron Tyler Pennel, Jared Ward y Scott Smith.
Los primeros dos con 26 años de edad y el
tercero con 28 cruzaron la meta tras 02:13:32,
02:14:00 y 02:14:40 respectivamente. En
cuanto a las mujeres, serían Esther Erb con 28
años, Heather Lieberg (35) y Brianne Nelson
(33) quienes se subieron al podio en primer,
segundo y tercer lugar con unos tiempos de
02:34:00, 02:34:08 y 02:34:
Para los runners toda nueva carrera, y en
especial si esta se lleva a cabo en un nuevo
destino, se convierte en toda una aventura y
esta no fue la excepción, así como lo fue para
Felipe Contreras, runner colombiano, residente
de Santiago de Chile quien tuvo la oportunidad
de participar en esta carrera llegando así a su
décima maratón y clasificándose para Boston
con un tiempo de 3:04:38 - tal como lo narra en
el Diario de un corredor (página 20).
Fotos: Competitive Image courtesy of Twin Cities in Motion
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La más hermosa maratón urbana
de Norte América, es sin duda
un destino recomendado para
todos, no solo por sus paisajes,
organización y apoyo de la
comunidad sino por su recorrido
plano y tráfico de corredores
menor a lo acostumbrado en otras
carreras más grandes.
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DIARIO DE UN CORREDOR
Mi décima Maratón.
Medtronics Twin Cities Marathon
Felipe Contreras
Ingeniero de sistemas
@FelipeCont
Nadie ni yo mismo podría imaginar hace 3 años que ahora estaría escribiendo sobre lo que fue mi
décima y más exitosa Maratón.
Como muchos de los que corremos, hay un
detonante emocional que nos acerca a este
maravilloso deporte. En mi caso fue una fractura
sentimental en el 2011. En aquellos días correr me
liberaba la mente, me tranquilizaba y en total me
ayudó a sobrellevar aquella situación complicada
que vivía. La idea de correr mi primera maratón
surgió para probarme a mi mismo que podía
empezar y terminar algo difícil luego de ese
quiebre, y así fue como me embarqué en mis
primeros 42K; Nueva York (2011). Aquella fue
una experiencia mágica, me enamoré del deporte
y descubrí lo mucho que disfruto de la actividad
física. A esta carrera le siguieron Santiago (2012,
2013, 2014), Paris (2012), Buenos Aires (2012),
Lima (2013), Patagonia (2013) y de nuevo Nueva
York (2013).
A la maratón de Twin Cities la llaman “la maratón
urbana más linda de los Estados Unidos”, y sin
duda tiene todo para serlo. La época del año es
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perfecta por el clima (11Cº), el recorrido esta
lleno de arboles otoñales coloridos, se bordean
al menos 3 lagos, 2 ríos, innumerables parques
tanto en Minneapolis como en St. Paul y se
termina en la base del capitolio de Minnesota.
Por todas estas razones pero principalmente
porque estaría corriendo con el apoyo de mi
actual novia, su familia y uno de mis mejores
amigos de la infancia decidí que era allí donde
quería cumplir este hito.
Para esta prueba puse el foco en trabajar en
la velocidad, sesiones de fartlek y repeticiones
estuvieron siempre en el menú semanal de
entrenamiento, todo con el objetivo de bajar
mis 3:20:05. El esfuerzo valió la pena, aunque
la ruta es de un falso plano en bajada hasta el
Km 32, luego tiene 8K duros de subida y termina
en plano. Junto con el ánimo de la gente, el
apoyo de quienes me acompañaron y todas las
energías a la distancia de mi familia, amigos y
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entrenadores pude cumplir el objetivo no solo de
bajar mi marca sino además lograr clasificar a
Boston. El Registro 3:04:38
Vivir fuera del país y estar lejos de mis seres
queridos ha hecho que el running se convierta
en una parte esencial de mi vida en Santiago.
Además me dio la oportunidad de conocer a
maravillosas personas con las que entreno y
comparto tanto deportiva como socialmente;
fue clave para superar aquella difícil situación
personal, y me ha permitido conocer, viajar y
disfrutar de una pasión que comenzó hace tres
años. Corriendo he cumplido objetivos que ni
imagine que podría alcanzar. Correr sin duda
afecta positivamente todos los ámbitos de mi
vida, mientras Dios y mi cuerpo lo permitan,
seguiré corriendo.
runnincolombia
“NUNCA DEJES
DE CORRER,
NUNCA DEJES
DE SOÑAR”
21
runnin'
CITIES THAT RUN
Berlin Marathon, a puro récord!
El 28 de septiembre se corrió la 41° edición de la Maratón de Berlín, pero no fue un maratón más. El
destino tenía deparado un nuevo día de gloria para la capital alemana y para el atletismo, esta vez
de la mano de Dennis Kimetto. El keniata llegó a Berlín para hacer historia, y estableció un nuevo
récord mundial con una marca de 02:02:57, mejorando en 26 segundos la plusmarca que estaba en
poder de su compatriota Wilson Kipsang, quien en 2013 había corrido el mismo circuito en 02:03:23.
Durante la carrera, el record-man Kimetto fue seguido
por su compatriota Emmanuel Mutai, con quien libró
un gran duelo que sólo logró inclinar a su favor hacia
el kilómetro 38, cuando pudo abrir una grieta de unos
diez metros que su rival no pudo volver a cerrar.
Mutai cruzó la línea sólo 17 segundos después de
Kimetto, con lo que logró la segunda mejor marca de
la historia del maratón, superando también el anterior
récord de Kipsang. El tercer puesto quedó en manos
del etíope Abera Kuma, quien marcó 02:05:56.
Entre las mujeres, la ganadora fue la etíope Tirfi
Tsegaye, con un tiempo de 2:20:18. La siguieron
su compatriota Feyse Tadese y la estadounidense
Shalane Flanagan.
La carrera comenzó auspiciosamente, con un clima
ideal, soleado y con temperaturas que al comienzo
estuvieron en torno a los 9 grados centígrados.
La marca de los 20 kilómetros la pasó el grupo
encabezado por Kimetto y Mutai en 58:35, 15
segundos por encima del registro que había tenido un
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runnin'
año atrás en ese punto el grupo liderado por Kipsang.
Al pasar los 30 kilómetros, la situación se había
invertido y el grupo estaba 24 segundos por debajo del
récord del mundo.
Poco después, las liebres dejaron la carrera y Mutai
lanzó un ataque que sólo pudieron seguir Kimetto y el
también keniano Geofrey Kamworor.
Kamworor no duró mucho en el grupo delantero,
donde Mutai intentó varios ataques a los que Kimetto
respondió con fortaleza y, en medio del duelo, se dio
una aceleración que llevó a que en el kilómetro 35 el
registro parcial estuviera 49 segundos por debajo del
récord mundial.
Después del ataque de Kimetto hacia el kilómetro 38
y que decidiría la carrera, el ritmo bajó un poco. Los
dos corredores exprimieron sus fuerzas y terminaron la
carrera con las mencionadas marcas históricas.
Kamworor, por su parte, pagó el esfuerzo de seguir
en el grupo de los mejores y perdió también el tercer
puesto a manos del etíope Abera Kuma, que logró
superarlo para llegar con casi tres minutos de retraso
con respecto al plusmarquista mundial.
CLASIFICACIONES
Atleta
Nacionalidad
Tiempo
1 Dennis Kimetto Kenia
02:02:57
2 Emmanuel Mutai Kenia
02:03:13
3 Abera Kuma Etiopía
02:05:56
1 Tirfi Tsegaye Etiopía
02:20:18
2 Feyse Tadese Etiopía
02:20:27
3 Shalane Flanagan EEUU
02:21:14
Caballeros
Damas
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DIARIO DE UN CORREDOR
La Maratón de Nueva York
Ana Barreto
Administradora de empresas
Runner aficionada
@monabarreto
Dicen que quien lo logra en Nueva York lo logra donde sea y esto aplica también para lo que fue la
Maratón del pasado 2 de Noviembre.
Hace tres años comenzó mi travesía para lograr
participar en esta, una de las más emblemáticas
carreras del mundo y la más grande del planeta
donde más de 50.500 corredores participamos,
y cruzamos la meta.
En una primera oportunidad apliqué al sorteo
pero no tuve suerte. Al año siguiente para estar
segura de poder participar, me inscribí a través
de la Agencia de viajes Terra Nova de Medellín
pero se atravesó la tormenta Sandy y los planes
quedaron aplazados (de nuevo)… Finalmente
este año fue el tercer intento, y el vencido!
En Julio comencé a entrenar juiciosamente, pero
una lesión no me permitió estar del todo bien.
Algunos días me sentía mejor que otros, pero
al fin y al cabo nunca estuve en un 100%. Entre
largos, intervalos y fisioterapia fueron pasando
las semanas hasta cuando llegó el momento.
Lista, emocionada y con mucha esperanza
me monté en el avión. La familia, amigos y
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compañeros del trabajo todos pendientes y
acompañándome de corazón en esta hazaña que
estaba a punto de comenzar. Desde el aeropuerto
en Bogotá, los corredores nos comenzamos a
identificar y a saludar y la conversación fluyó
naturalmente : ¿cómo te sientes?, ¿cuál es tu
objetivo?, que nervios!, que emoción!…
El viernes 31 de Octubre fui a la Expo, un lugar
enorme, donde se respiraba en cada rincón la
ansiedad y las ganas de lo que sería la carrera.
El sábado fue un día de caminar, de pensar, de
tratar de contener la emoción. Me encontré con
amigos para la acostumbrada comida de pasta
y a dormir!
Ese día cambió la hora y lo que pude descansar
fue mas bien poco por los nervios de no
quedarme dormida, que no se me hiciera tarde...
A las 5.30 am ya estaba lista, caminando por
las calles buscando la estación del metro para
llegar al punto de encuentro acordado con los
compañeros corredores…
Primera sorpresa: el viento. Segunda sorpresa:
el frio. Si, los pronósticos decían que íbamos
a tener que correr con la compañía de estos
dos pero yo nunca me imagine que iban a ser
tan fuertes. Metro, ferry, bus y finalmente el
corral de salida. El punto de partida fue Staten
Island donde comenzamos cruzando el puente
Verrazano. El viento era inclemente. Nos mecía
a los corredores de un lado para otro y tuvimos
con paciencia, dejarnos llevar a su ritmo. Al otro
lado del puente nos comenzamos a adentrar
en Brooklyn. Sus calles atiborradas de gente
haciendo barra nos alentaron a todos a levantar
la cabeza, respirar profundo y seguir. Me sentía
sólida. Mi ritmo era el esperado, estaba feliz.
Pasaron los minutos y los kilómetros. Llegamos
a Queens, pasamos a Manhattan y comenzamos
a subir al norte para adentrarnos en el Bronx
para comenzar la etapa final bajando al sur por la
Quinta Avenida hacia el Central Park. Para mi el
momento más duro fue por el kilómetro 25 donde
estaba el puente Queensboro que con su rampa
pronunciada le exigió a cada una de mis piernas
todo el esfuerzo para seguir adelante. Luego
el camino hacia el Central Park fue una subida
permanente, un falso plano que a todos nos hizo
ver estrellas. Eso si el público fue extraordinario
siempre. No hubo un metro del recorrido sin que
alguien estuviera gritando, poniendo la mano
para saludarnos y dando apoyo.
La meta fue increíble, sentí una felicidad enorme,
runnin'
me dieron ganas de llorar de la emoción, me
sentí orgullosa de mi misma por haber logrado
esta dura prueba y agache la cabeza con mucha
gratitud con la vida para recibir mi medalla.
Nueva York se quedará en mi memoria como una
de las carreras más duras que he corrido hasta
ahora pero que me hizo sentir una de las más
profundas alegrías. La energía de los corredores
y de más de un millón de personas que salieron
a alentarnos es algo increíble que ojala todos
tuvieran la oportunidad de vivir, porque como
Kathrine Switzer dijo: “si haz perdido la fé en
la humanidad, sal a ver una maratón”. Ese día
se evidenciaron el amor infinito, las sonrisas,
el estar todos corriendo acompañados y a la
vez enfrentándonos a nosotros mismos en un
momento donde razas, géneros, nacionalidades,
edades diferentes conviven en paz - y donde
realmente dejamos que todo lo bueno de
nosotros salga a la luz.
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runnin'
LA MARATÓN DE MEDELLÍN 2014
Re-corriendo la ciudad de las flores
A mediados de Septiembre, la ciudad de las flores se vistió de fiesta para celebrar la vigésima
edición de la Maratón de Medellín, cumpleaños al que asistieron 12.000 re-corredores. La
celebración fue para todos los gustos, con pruebas para niños (2K), 5K, 10K, 21K y la prueba
máxima, los 42K.
Y lo cierto es que al recorrer las curvas,
ascensos, descensos, y paisajes llenos de
flores combinados con un clima perfecto, los
runners no tienen más remedio que sonreír, y
cruzar la meta mirando al cielo y dando gracias
por tanto. Fueron miles y miles de sonrisas no
solo las que se vieron en los rostros de los
que se pusieron la camiseta, salieron a correr
y cruzaron la meta, sino en la de los que se
pararon en la calle a ver a todos estos locos
pasar.
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Los asistentes locales, y aquellos que venían de
más lejos se congregaron en la Expo organizada
en el Palacio de Exposiciones durante los dos
días previos a la carrera – un lugar digno de
visitar por su arquitectura, vecino al Parque de
los Pies descalzos y el Edificio Inteligente de
EPM y por donde el río Medellín pasa cerca así
como el Metro, una obra que en esta ciudad ha
logrado conectar lo inconectable.
Durante dos días, los runners pudieron conocer
las novedades en vestuario de Weekend,
CompresSport, Adidas, o de calzado como
Mizuno, Newton, Asics, Nike, además de
muchos otros productos y servicios que más de
60 expositores ofrecieron pensando siempre en
el bienestar de los amantes del running.
El Sábado fue el turno de los mas jóvenes, los
niños, que vistiendo la camiseta azul de los
2K evidenciaron su gusto por salir y correr;
mientras que el Domingo, desde las 7:30 de
la mañana comenzaron a salir las oleadas
de runners vistiendo las camisetas oficiales,
que para cada distancia tuvieron un color
específico: los participantes de 42K vistieron
camiseta amarilla, los de 21K verde, los 10K
rosa y los 5K morada. Los variados colores
se combinaron y mezclaron en las calles,
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Belanchew Alemayehu de Etiopía y quien llegó en segundo lugar en la prueba de 42K tras el
colombiano Juan Carlos Cardona.
representando así las flores que caracterizan
a esta zona y que embellecen cada esquina de
la ciudad.
La Maratón de Medellín esta certificada por la
IAAF y uno de sus atractivos es que es un carrera
clasificatoria para la Maratón de Boston. Eso
si, es una prueba dura, llena de subidas, donde
quien clasifique a esa emblemática carrera
tendrá mucho, pero mucho mérito. El recorrido
más largo lleva a los corredores por diferentes
zonas de Medellín – el centro, el Poblado,
para luego adentrarse en Itagüí, Envigado para
finalmente regresar al lugar de la partida, el
Parque de los Pies descalzos.
En cuanto al podio de la máxima prueba de los
42K, los ganadores en la categoría masculina
fueron: Juan Carlos Cardona (COL), Belachew
Alemayehu (ETI) y Yesid Orjuela (COL) con
02:20:25, 02:22:00 y 02:24:25 respectivamente.
En la categoría femenina fueron Karina
Villazana (PER), Leidy Tobón (COL), Angie
Orjuela (COL) las que se coronaron como reinas
con 02:45:19, 02:46:06 y 02:48:25 en su orden.
Adicionalmente, la ciudad ofreció a todos
los participantes la opción de hacer uso del
metro sin costo con el fin no solo de facilitar
la movilidad y acceso de los participantes a
la línea de salida y de regreso a casa después
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runnin'
de la carrera, sino con el objetivo de que la
emisión de CO2 del evento fuera lo más baja
posible, aportando así al plan de reducción de
emisiones que adelanta la Alcaldía.
Con una organización a la altura de cualquier
carrera internacional, la Maratón de Medellín
se queda una vez más en la memoria de los
corredores que tuvimos la suerte de ser parte
de ella como una carrera que se debe correr.
La amabilidad de los “paisas”, la deliciosa
comida con la que nos premiamos después de
correr, el clima (lo vuelvo a mencionar porque
realmente es como estar eternamente en
primavera), y la exigencia de la prueba hacen
que al regresar a casa, se cuelgue en la pared
con mucho orgullo y buenos recuerdos la
medalla.
Gracias Medellín
por una memorable
carrera !
28
runnin'
29
CALENDARIO
runnin'2015
runnin'
CALENDARIO 2015
70K
Licanray, Villa Rica, Chile
www.olimpo.cl/sitio/ultraLV2014/
index.html
MISSISSIPPI BLUES
MARATHON
50 millas
Avalon, Estados Unidos
www.avalon50.com
42K
Jackson, Estados Unidos
www.msbluesmarathon.com
5
10K, 21K, 42K
Orlando, Estados Unidos
www.rundisney.com/disneyworldmarathon/
MARATÓN DEL
TRIÁNGULO DE LAS
BERMUDAS
42K, 21K, 10K
Hamilton, Bermudas
www.bermudaraceweekend.com
11
MEDIA MARATÓN
STAR WARS
5K, 21K, 42K
Houston, Estados Unidos
www.chevronhoustonmarathon.
com/index.cfm?SRed=1&
5K, 10K, 21K
Anaheim, Estados Unidos
www.rundisney.com/star-warshalf-marathon
18
16
Vie.
Dom.
10
MARATÓN DE
HOUSTON
Dom.
MARATÓN DE
WALT DISNEY
Sáb.
Dom.
10
Sáb.
ENERO
AVALON 50 MILES
18
Dom.
ULTRA MARATÓN
LICANRAY
ROCK & ROLL
MARATHON SERIES
MARATÓN DE
DUBAI
MARATÓN DE
MIAMI
ROCK & ROLL MARATHON
SERIES NEW ORLEANS
21K, 42K
Arizona, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.com/
arizona
21K, 42K
Dubai, Emiratos Arabes
www.dubaimarathon.org
21K, 42K
Miami, Estados Unidos
www.usroadsports.com/Signature/
Miami/
21K, 42K
New Orleans, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.com/
new-orleans
Cruce de
los Andes
MAGIC UKTRA TRAIL
100K
Bariloche, Argentina
http://elcrucecolumbia.com/
28K, 16K, 8K
Cali, Colombia
http://magicultratrail.com/web/
Jue.
5
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
25
Dom.
25
7
Sáb.
FEBRERO
Vie.
Dom.
23
Dom.
18
31
runnin'
CALENDARIO 2015
AUSTIN MARATHON
FEBRERO
42K y 21K
Austin, Estados Unidos
http://youraustinmarathon.com/
PUBLIX FT. LAUDERDALE
A1A MARATHON & HALF
MARATHON
42K y 21K
Austin, Estados Unidos
http://youraustinmarathon.com/
Dom.
15
Dom.
15
Disney Princess
Half-Marathon & 10K
MARATÓN DE TOKIO
MARATÓN SAMSUNG
DE TEL AVIV
MERCEDES-BENZ
MERCEDES MARATHON
21K, 10K
Orlando, Estados Unidos
www.rundisney.com/princess-halfmarathon/
42K y 10K
Tokio, Japón
www.tokyo42195.org/2015en/
42K, 21K, 10K, 5K, niños
Tel Aviv, Israel
www.tlvmarathon.co.il/Default.
aspx?l=es
42K, 21K, 5K
Brimingham, Estados Unidos
www.mercedesmarathon.com
CALI 10K
WORLD´S BEST 10K
Varias
Cali, Colombia
www.juanchocorrelon.com/cali-10k
10K
San Juan, Puerto Rico
www.wb10k.com
4 DESERTS
SAHARA RACE
80K
Chihuahua, México
www.ultracb.com
42K y 5K
Napa Valley, Estados Unidos
www.napavalleymarathon.org
250K
Wadi Rum, Jordania
www.4deserts.com/sahararace
Dom.
SEMI MARATÓN
DE PARÍS
8
Dom.
Lun.
1
Dom.
NAPA VALLEY
MARATHON
2
Dom.
12K
Miami, Estados Unidos
www.131marathon.com/
miamibeach/
ULTRA CABALLO
BLANCO
Dom.
32
MICHELOB ULTRA 13.1
MARATHON MIAMI BEACH
1
Dom.
1
1
22
Dom.
Dom.
Dom.
MARZO
22
21K
Paris, Francia
www.semideparis.com/us
8
Dom.
22
22
runnin'
CALENDARIO 2015
MARZO
MaratÓn de
Jerusalem
Rock and roll
marathon series
42K, 21K, 10K, 5K
Jerusalem, Israel
www.jerusalem-marathon.co.il
42K, 21K, 5K
Washington DC, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.
com/usa
14
Vier.
Sáb.
13
ROCK AND ROLL
MARATHON SERIES
MARATÓN DE LOS
ANGELES
MARATÓN DE
BARCELONA
ROCK AND ROLL
MARATHON SERIES
21K
México DF, México
http://runrocknroll.competitor.com/
mexico-city/event-details
42K
Los Angeles, Estados Unidos
www.lamarathon.com
42K
Barcelona, España
www.zurichmaratobarcelona.es
21K y 21K en relevos
Dallas, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.
com/dallas
22
Dom.
Dom.
22
ABRIL
MARATHON DES SABLES
251K
Desierto del Sahara, Marruecos
www.darbaroud.com
Vier.
3
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
Dom.
Dom.
Rock and roll
marathon series
21K, 10K
Tulua, Colombia
organizació[email protected]
21K
San Francisco, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.com/
san-francisco
22
29
Dom.
42K
Roma, Italia
www.maratonadiroma.it
MEDIA MARATÓN DEL
CORAZÓN DEL VALLE
OLD MUTUAL TWO
OCEANS 56K,
SOUTH AFRICA
MARATÓN DEL
POLO NORTE
56K, 21K, 10K
Cape Town, Sur Africa
www.twooceansmarathon.org.za
4
42K
Longyearbyen, Noruega
www.npmarathon.com
9
Jue.
10K
Bogotá, Colombia
www.correcaminoscolombia.com/
energizer/inscripcion/
MARATÓN DE ROMA
22
Dom.
Dom.
Dom.
ENERGIZER NIGHT RACE
15
Sáb.
15
15
33
runnin'
CALENDARIO 2015
ABRIL
42K
París, Francia
www.schneiderelectricparismarathon.com/us
ROCK AND ROLL
MARATHON SERIES
42K, 21K, 5K
Raleigh, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.
com/usa
12
Dom.
Dom.
12
42K
Milan, Italia
http://milanomarathon.it/en/
12
MARATÓN DE
VIENA
Maraton de
Rotterdam
ENDURANCE CHALLENGE
WASHINGTON DC
WHIDBEY ISLAND
MARATHON
42K
Viena, Austria
www.vienna-marathon.com
42K, 10K, niños
Rotterdam, Holanda
www.marathonrotterdam.org
50K, 42K
Washington DC, Estados Unidos
www.thenorthface.com/en_US/
endurance-challenge/washington-dc
42K, 21K, 10K, 5K
Seattle, Estados Unidos
www.whidbeyislandmarathon.com
18
19
12
Sáb.
Dom.
Dom.
Dom.
12
Merrell
Trail Tour
Maratón
de Boston
ROCK AND ROLL
MARATHON SERIES
ROCK AND ROLL
MARATHON SERIES
42K, 21K, 11K
Guatavita, Colombia
http://airelibreyaventura.org/
42K
Boston, Estados Unidos
www.baa.org
42K, 21K
Nashville, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.com/
nashville
Sáb.
25
42K DE CARACAS
BIG SUR INTERNATIONAL
MARATHON
MARATÓN
DE LONDRES
42K
Caracas, Venezuela
http://maraton.caf.com/es/
42K
Big Sur, Estados Unidos
www.bsim.org
42K
Londres, Inglaterra
www.virginmoneylondonmarathon.
com/en-gb/
26
Dom.
26
Dom.
Dom.
26
42K, 21K
Madrid, España
http://es.competitor.com/madrid/
26
Dom.
20
Lun.
Dom.
19
34
MARATÓN DE
MILAN
Dom.
SCHNEIDER ELECTRIC
PARIS MARATHON
CALENDARIO 2015
runnin'
35
runnin'
CALENDARIO 2015
MARATON DE LA GRAN
MURALLA CHINA
42K, 21K, 10K, 5K
Cincinnati, Estados Unidos
http://flyingpigmarathon.com/
42K, 21K, 10K
Beijing, China
http://great-wall-marathon.com/
60K, 42K
Monte Everest, Nepal
www.everestmarathon.com
167K, 108K, 48K, 22K, 15K
San Gil, Colombia
http://airelibreyaventura.org/
42K
Newport, Estados Unidos
www.newportmarathon.org
30
30
Sáb.
Vier.
Dom.
Dom.
MARATÓN
DE NEWPORT
29
17
MARATÓN DE
ESTOCOLMO
ROCK AND ROLL
MARATHON SERIES
ALLIANZ 15K
COMRADES
MARATHON
42K
Estocolmo, Suecia
www.stockholmmarathon.se/Start/
index.cfm?Lan_ID=3
42K y 21K
San Diego, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.com/
san-diego
15K
Bogotá, Colombia
www.correcaminoscolombia.
com/15KAllianz/Inscripcion/
89K
Durban, Sur Africa
www.comrades.com
31
Dom.
Sáb.
4 Deserts
Gobi march
PARIS
SAINT GERMAIN
250K
Gobi, China
www.4deserts.com/gobimarch
20K
Paris, Francia
www.parissaintgermainlacourse.
com/2015/index.htm
Dom.
31
31
Dom.
CORRO
PORQUE
ME HACE
BIEN.
31
Dom.
30
36
CHICAMOCHA
RUN
Sáb.
42K, 21K
Lima, Perú
www.lima42k.com
17
Sáb.
Dom.
MARATÓN DEL
EVEREST
21K
Portland, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.com/
portland
16
3
MARATÓN MOVISTAR
LIMA
Rock and roll
marathon series
31
Dom.
MAYO
Flying Pig
Marathon
runnin'
CALENDARIO 2015
THELMA AND LOUISE
HALF MARATHON
EUROPAMARATHON
100K, 60K, 35K
Idaho, Estados Unidos
http://pocatello50.com/
21K
Utah, Estados Unidos
http://moabhalfmarathon.com/tlhm/
index.cfm
42K, 21K, 10K
Gorlitz, Alemania
http://www.europamarathon.de/
6
21K, 10K, niños
Cali, Colombia
www.juanchocorrelon.com/mediamaraton-cali
42K, 21K, 10K y 5K
Rapa Nui, Chile
http://marathontours.com/
index.cfm/page/Event-Information/
pid/10417
LAKE PLACID
HALF MARATHON
42K y 21K
Seattle, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.
com/seattle
New York, Estados Unidos
www.lakeplacidmarathon.com
13
Dom.
ROCK AND ROLL
MARATHON SERIES
Big Five
Marathon
WHITE NIGHTS
MARATHON
42K y 21K
Liverpool, Inglaterra
http://uk.competitor.com/
42K y 21K
Reserva de Entabeni Game,
Sur Africa
www.big-five-marathon.co
42K, 10K
San Petersburgo, Rusia
www.wnmarathon.ru
Sáb.
Dom.
28
ROCK AND ROLL
MARATHON SERIES
Media MaratÓn
de BogotÁ
MARATÓN DE RIO
DE JANEIRO
21K
Chicago, Estados Unidos
http://runrocknroll.competitor.
com/chicago
21K
Bogotá, Colombia
www.mediamaratonbogota.
com/2015/
42K
Rio de Janeiro, Brasil
www.maratonadorio.com.br
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
26
Por confirmar
Dom.
13
Sáb.
JULIO
14
Dom.
20
14
Dom.
ROCK AND ROLL
MARATHON SERIES
7
Dom.
7
EASTER ISLAND
MARATHON
Sáb.
MEDIA MARATÓN
DE CALI
7
Sáb.
Sáb.
6
Dom.
JUNIO
SCOTT MOUNTAIN
ULTRA TRAIL
37
runnin'
PHONEBOOK
phonebook
Guía de contactos
21 Korredores
Entrenamientos: Martes y Jueves
7:00 pm, Parque del Virrey, Frente al
Café Illy, Cra 15 con calle 87. Sábados
7:00 am en los lugares previamente
programados
Footline Sports
Carrera 7 # 113-43
(1) 3004682
[email protected]
www.fls.com.co
Nike Stores
C.C. Unicentro Carrera 15 # 124-30 L-2-150
Teléfono(s): (57) (1) 2130564 /
(57) (1) 6129572
Teléfono(s): (57) (1) 5714444
Teléfono(s): (57) (1) 6129572
Teléfono(s): (57) (1) 6796384
Teléfono(s): (57) (1) 6218541
Teléfono(s): (57) (1) 2747365
Bogotá
Bogotá
Bogotá
Adidas Stores
Bogotá
38
Nike Store Calle 116 # 15B-94
Tienda Nike Calle 122 #1 8B-04
C.C. Santafé Calle 185 # 45-03 L-2-144
C.C. Centro Andino Carrera 11 # 82-71 L-117
C.C. Palatino Carrera 7a # 139-07
C.C. Santafé Calle 185 # 45-03 L-1-108
Adidas Outlet Store Cedritos Calle 140 # 11-66
C.C. Titán Plaza Adidas Store
Av. Calle 80 # 80-94 L-1-08
Calle 122 Adidas Store Calle 122 # 15A-55
C.C. Unicentro Adidas Store
Carrera 15 # 124-30 L-2-054
C.C. Atlantis Adidas Store
Calle 81 # 13-05 L-306 C-D
C.C. Centro Andino Adidas Store
Carrera 11 # 82-71 L-2-274
C.C. Centro Andino Adidas Football
Carrera 11 # 82-71 L-2-205
C.C. Plaza de las Américas Adidas Store
Carrera 71D # 6-94 sur Plaza Bosque
L-I-1508, I-1509
[email protected]
www.21korredores.com
Teléfono(s): (57) (1) 6058474
Teléfono(s): 318-7344128
Teléfono(s): (57) (1) 7362137/38
[email protected]
Teléfono(s): (57) (1) 2138707
Teléfono(s): (57) (1) 6207262
Teléfono(s): (57) (1) 2573369
Teléfono(s): (57) (1) 6168653
Teléfono(s): (57) (1) 6210632
Teléfono(s): (57) 315-3197423
runnin'
PHONEBOOK
New Balance
C.C. Santafé Calle 185 # 45-03 L-1-112
Teléfono(s): (57) (1) 4874928
Bogotá
C.C. Gran Estación Av Calle 26 # 62-47
www.newbalancelatam.com
Runners Lab
Carrera 15 # 116-63, Bogotá
Sede Virrey Carrera 15 # 91-43
Teléfono (s): (57) (1) 5230635
www.runnerslab.com.co
Running Balboa
Carrera 15 # 87-62
Teléfono(s): (57) 3770607
Bogotá
Bogotá
Sport Line
Bogotá
People Play’s
Bogotá
C.C. Centro Mayor
Calle 47B sur # 24B-33 L-2108
C.C. Titán Plaza
Av. Calle 80 # 80-94 Piso 2 L-19
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-1-25-1
C.C. Calima
Calle 19 # 28-80 L-A-102/A-104/A-106
C.C. Portal 80
Transversal 100A # 80A-20 L-N1-048
Teléfono(s): (57) (1)7608657
www.sportline.com.co
Teléfono(s): (57) 7428823
C.C. Plaza de las Américas
Carrera 71D # 6-94 sur L-16-03
Outlet Play´s Centenario Plaza
Carrera 60 # 12-84 L-5
C.C. Unicentro
Av. Carrera 15 # 123-30 L-2-81
C.C. Tintal Plaza
Carrera 86 # 6-37 sur L-262
C.C. Atlantis Plaza
Calle 81 # 13-05 L-107A
C.C. Gran Estación
Av. Calle 26 # 62-47 L-1-023
C.C. Ciudad Tunal
Calle 47B sur # 24B-33 L-1-141
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-1-01
C.C. Centro Mayor
Calle 38A sur # 34D-51 L-2040
Teléfono(s): (57) (1) 2610094
Teléfono(s): (57) 6899445
Teléfono(s): (57) 4874705
Teléfono(s): (57) 7422221
Teléfono(s): (57) (1) 2627117
Teléfono(s): (57) (1) 2135357
Teléfono(s): (57) (1) 4489109
Teléfono(s): (57) (1) 7021531
Teléfono(s): (57) (1) 7022329
Teléfono(s): (57) (1) 2796803
Teléfono(s): (57) (1) 6931627
Teléfono(s): (57) (1) 2099982
39
runnin'
Sport Life
Bogotá
Athletic Store
Bogotá
40
PHONEBOOK
Mega Outlet
Calle 10 # 60-77
C.C. Santafé
Calle 183 # 45-05 L-287
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-2-127
C.C. Portal de la 80
Transversal 100A # 80A-20
L-109-110-111
Teléfono(s): (57) (1) 2628120
C.C. Unicentro
Av. Carrera 15 # 123-30 L-2-77
C.C. Ciudad Tunal
Calle 47B sur # 24B-33 L-2108-10
Sede Soacha
Calle 13 # 5-67
C.C. Santafé
Calle 183 # 45-05 L-2-105
C.C. Portal de la 80
Transversal 100A # 80A-20,
L-N2-099 - N2-107
C.C. Plaza de las Américas
Carrera 71D # 6-94 sur
L-I - 1235 L-N2-099 - N2-107
C.C. Hayuelos
Calle 20 # 82-52 L-264
C.C. Gran Estación
Av. Calle 26 # 62-47 L-1-5
C.C. Santafé Autopista
Calle 183 # 45-05 L-2-62
Outlet La Floresta
Carrera 69 # 98A-30 L-4
Multimarcas 122
Calle 122 # 18B-49
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-1-100
Teléfono(s): (57) (1) 8985311
C.C. Gran Estación
Av. Calle 26 # 62-47 L-1-033
Teléfono(s): (57) (1) 7043120
Teléfono(s): (57) (1) 6694114
Teléfono(s): (57) (1) 6933211
Teléfono(s): (57) (1) 4917718
Teléfono(s): (57) (1) 7608657
Teléfono(s): (57) (1) 8985311
Teléfono(s): (57) (1) 4794108
Teléfono(s): (57) (1) 4789600
Teléfono(s): (57) (1) 8985311
Teléfono(s): (57) (1) 4791294
Teléfono(s): (57) (1) 2228276
Teléfono(s): (57) (1) 4794108
Teléfono(s): (57) (1) 8985311
Teléfono(s): (57) (1) 4735609
Teléfono(s): (57) (1) 6624731
runnin'
PHONEBOOK
C.C. Cafam Floresta
Av. Carrera 68 # 90-88 L-2-59
C.C. Centro Mayor
Calle 47B sur # 24B-33 L-2143
C.C. Centro Chía
Avenida Pradilla 900,
Chía- Cundinamarca L-1-241/42
C.C. Outlet Plaza
Av. de las Américas # 60-56 L-3
C.C. Plaza Imperial
Calle 146A # 106-20 L-1-93/94
C.C. Tintal Plaza
Carrera 86 # 6-37 sur L-228
C.C. Plaza de las Américas
Carrera 71D # 6-94 sur L-1-225
C.C. Centro Mayor
Calle 38A sur # 34D-51 L-2040
C.C. Centro Suba
Av. Suba Calle 145 # 91-19 L-1-116
C.C. Mercurio
Carrera 7 # 32-35 L-107/108
Teléfono(s): (57) (1) 2269366
Garmin
Calle 127 # 13A-64 L-101
Teléfono(s): (57) (1) 6140060
(57) (1) 4803162 / (57) 300-2035133
(57) 310-8592581
Polar
Calle 127 # 13A-26
Teléfono(s): (57) (1) 6005362/63/64
C.C. El Retiro
Calle 82 # 11-75 L-115
Teléfono(s): (57) (1) 3764138
C.C. Gran Estación
Av. Calle 26 # 62-47 L-2-003
C.C. Santafé
Calle 185 # 45-03 L-326
C.C. Titán Plaza
Av. Calle 80 # 80-94 L-1-043
C.C. Centro Chía
Avenida Pradilla 900,
Chía- Cundinamarca L-1019
Teléfono(s): (57) (1) 3242176
Bogotá
Bogotá
Teléfono(s): (57) (1) 7432452
Teléfono(s): (57) (1) 8617211
Teléfono(s): (57) (1) 4142304
Teléfono(s): (57) (1) 6977175
Teléfono(s): (57) (1) 7400061
Teléfono(s): (57) (1) 4175107
Teléfono(s): (57) (1) 2099982
Teléfono(s): (57) (1) 6859720
Teléfono(s): (57) (1) 7269721
Teléfono(s): (57) (1) 6058194
Teléfono(s): (57) (1) 7362077
Teléfono(s): (57) (1) 7362077
41
runnin'
Athletic
MedSport
Bogotá
42
PHONEBOOK
Cra 11 No 80 -67
Calle 122 No 15a- 79
Calle 140 No 112B -46 local 101
Av Americas No 36-44,
C.C Santafé local 3-136
C.C Titan plaza local 140
C.C Gran Estacion Isla 210
C.C Plaza Imperial local -21
C.C Hayuelos local 147, Bogota
C.C Centro Mayor local 2177
Outlet Calle 68 No 28B-04
C.C Calima local B 42
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Av.NQS No 63F-53
La Sultana Cra 30 No 10-36 sur
C.C Hacienda Santa Barbara
Local D111
C.C Buena vista II,
local 401, Barranquilla
Calle 84 No 43B-52
Local 5, Barranquilla
C.C Caribe Plaza
local 26, Cartagena.
C.C Fundadores
Manizales
C.C Santa-fé local 2072,
Medellin
Mega Outlet
Cra 43 No 30-79, Medellin
C.C Unicentro
Local B-78, Pereira
Mega Outlet
Av 30 de Agosto No 52-290, Pereira
C.C Unicentro local 52, Tunja
7 de agosto
Cra 40 No 26C -48/52, Villavicencio
Teléfono(s): (57) (1) 7435736
Teléfono(s): (57) (1) 6127376-2159987
Teléfono(s): (57) (1) 7552328
Teléfono(s): (57) (1) 3684438-2443301
Teléfono(s): (57) (1) 6776069
Teléfono(s): (57) (1) 5336141
Teléfono(s): (57) (1) 7574166
Teléfono(s): (57) (1) 6979306
Teléfono(s): (57) (1) 4743846
Teléfono(s): (57) (1) 7342438
Teléfono(s): (57) (1) 4741243
Teléfono(s): (57) (1) 4856295
Teléfono(s): (57) (1) 7454646
Carrera 16A # 82-16
Teléfono(s): (57) (1) 6348617
[email protected]
medsport.com.co
Teléfono(s): (57) (1) 7584899
Teléfono(s): (57) (1) 6120095
Teléfono(s): (57) (5) 3786713
Teléfono(s): (57) (5) 3786713
Teléfono(s): (57) (5) 5336141
Teléfono(s): (57) 3175165036
Teléfono(s): (57) (4) 3214716
Teléfono(s): (57) (4) 2626147-2612466
Teléfono(s): (57) (6) 3200885
Teléfono(s): (57) (6) 3367796
Teléfono(s): (57) (8) 7454049
Teléfono(s): (57) (8) 3182625535
www.
runnin'
PHONEBOOK
Fundación
Cardioinfantil
Calle 163A # 13B-60
Teléfono(s): (57) (1) 6672747 / 6690549
[email protected]
www.chequeo.cardioinfantil.org
Clinica del
Country
Carrera 16 # 82-57
Teléfono(s): (57) (1) 5300470 / 5301270
www.clinicadelcountry.com
Grufit
Salud y entrenamiento.
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para corredores.
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runnin'
runnin' PRACTICE
Vacaciones provechosas
Will Vargas
Head coach
Goodwill runners
@patacoach
[email protected]
“Regresar de las festividades con una mejor forma que con la que despedimos el final de temporada”
su ciudad, o fondos en las calles. Algunos más
aventajados le suman el gimnasio buscando
la fuerza necesaria para lo que empieza y
otros más avezados hacen además algunas
jornadas en bicicleta. Pero este no es el común
denominador. Tan es así que a pesar de no tener
que lidiar con las inclemencias del clima extremo
nuestros deportistas elite (claro, con muchas y
muy buenas excepciones) siguen quedándose
atrás en los rankings de los principales eventos
deportivos a nivel mundial. ¿La razón? Quienes
repiten podios, da la casualidad que vienen
de países con estaciones donde los planes de
entrenamiento varían a lo largo de los doce
meses del año. El duro invierno los ha obligado a
buscar nuevas formas de entrenar en vacaciones
y dichas incursiones en disciplinas diferentes a
las propias les han enseñado sus beneficios con
Un juicioso corredor en Colombia inicia sus excelentes resultados.
entrenamientos en enero y lo mantiene a lo Nuestros ciclistas lo descubrieron hace décadas
largo del año con ascensos a las montañas de gracias a sus incursiones por Europa y es por
Ya por estas últimas semanas del año inician las
vacaciones y con ellas, casi siempre, la pérdida
de forma dados los excesos en comida, licor y
el poco o casi inexistente ejercicio que se hace
en esta época, incluso entre los deportistas
regulares. Se necesita el descanso pero eso no
es excusa.
En un país sin estaciones como Colombia donde
las rutinas de entrenamiento por lo general varían
poco de un semestre a otro dado que no hay calor
ni frio extremo del cual protegerse - como sí ocurre
en los hemisferios norte o sur -, el poder entrenar
sin interrupción durante 365 días es considerada
una ventaja, pero en el fondo, no lo es tanto. Al
final del año el cuerpo y la mente están cansados,
especialmente si no hay variedad en la rutina de
entreno.
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runnin'
esto que hoy en día somos potencia en esta
disciplina. Independientemente de cuándo
inician temporada, lo hacen tras una preparación
general – la cual no se hace sobre la bici. Es
bien conocido el caso del equipo Saxo que por
estos días intentará el ascenso a la cumbre más
alta de África, el Kilimanjaro, dejando sus bicis
en casa. Es apenas un ejemplo de los miles que
podríamos traer a colación junto a los remadores
que nadan, los patinadores que montan en
bicicleta o los corredores que hacen yoga. Todos
en busca de un descanso de sus actividades
originales que los devuelva al ruedo en mejores
condiciones físicas y mentales que las logradas
con la monotonía de la temporada anterior.
No me malinterpreten. Las vacaciones son
necesarias y hay que tomarlas. Es necesario
olvidarnos por algún tiempo de madrugadas,
rutinas, series y fondos, dejando todo al libre
albedrío; sin embargo, ese “hacer lo que
queramos” queda dentro de algunos parámetros
y es ahí en donde exploramos nuevas actividades
que mejoren nuestra fuerza, velocidad y
coordinación. Todas características necesarias
para conseguir nuestros objetivos. Es cuestión
de elegir qué hacer en esos días de tranquilidad
en donde la competencia es en lo último que se
piensa.
durante todo el año y recordemos que como
cuando éramos niños, no todo en el deporte es
rigurosidad. Muy en el fondo tendremos esa
vocecita que nos dice que el próximo año será
mejor que el actual y que para eso debemos
cuidarnos.
No sea usted de aquellos que llegan ante su
entrenador en enero diciendo “Coach, subí
tres kilos, no hice nada en vacaciones y quiero
mejorar todas mis marcas”. A fin de cuentas no
nos estamos haciendo más jóvenes ¿O sí?
“ IMAGINA
TODO LO QUE
HARÍA SI HICIERA
runnincolombia
TODO LO QUE
PUEDO HACER”
-SUN TZU
Disfrutemos las fiestas, sin excesos pero
felices, compartamos con nuestras familias
que nos soportan y apoyan incondicionalmente
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runnin'
runnin' NUTRICIÓN
Celebraciones con
y para el corazón
Gina Niño/Andrés F. Rodríguez
Fundación Cardio Infantil
Chequeo médico personalizado
Web: chequeo.cardioinfantil.org
PBX: 6672727 ext 1374 o 3399
Se acerca el final del año y con ello las celebraciones familiares y compromisos sociales, que
por demás, vienen acompañados de una sobreoferta de alimentos altamente calóricos, grandes
cantidades de alcohol, azúcar y grasas.
Las festividades traen consigo un aumento desproporcionado y rápido del peso corporal así como
un aumento significativo del riesgo cardiovascular por factores como el tabaquismo, la hipertensión
arterial, el sedentarismo y la dislipidemia (alteración del metabolismo de las grasas).
Pero tranquilo, el cuidarse no quiere decir restringirse y literalmente “amargar la fiesta”. Lo que debe
tener en cuenta principalmente es la porción de las comidas que ingiera y buscar hacer actividad
fisica regularmente. Busque deportes nuevos, o juegos que ademas de ayudarle a quemar esas
calorias de más le permitan compartir tiempo con su familia y amigos. Así disminuye además el
riesgo cardiovascular significativamente.
Tenga en cuenta nuestras recomendaciones para que al llegar al primer dia de enero no tenga en
primer lugar de su lista de propósitos para el 2015 “hacer dieta”.
1. NO GUARDE AYUNO PROLONGADO: Antes de asistir a cualquier celebración trate de
consumir alguna comida nutritiva como frutas o proteínas (jamón o frutos secos en porciones
pequeñas).
2. PRESUPUESTE SABIAMENTE: Sea selectivo con las ofertas gastronómicas, no coma todo
lo que le ofrecen. Siempre habrá otra oportunidad.
3. GUARDE DISTANCIA: Permanezca lejos de la mesa de pasa bocas y tenga una menta o una
goma de mascar en la boca para manejar la ansiedad.
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runnin'
4. TOME UNOS MINUTOS ANTES DE CONTINUAR: Deje unos minutos entre bocado y
bocado, eso le ayudara a su cerebro a procesar la señal de llenura. Tome algo de agua y luego
evalúe nuevamente su apetito.
5. BEBA ALCOHOL CON INTELIGENCIA: Un solo vaso de alcohol puede aportarle entre 150 y
225 calorías. Si va a tomar alcohol intercale con agua o bebidas naturales. No use mezcladores.
7. PONGASE LOS TENIS: Cuando pueda deje el carro parqueado y camine a su destino, use la
escalera en vez del ascensor, salga a la ciclovía, baile durante sus celebraciones.
8. BUSQUE MENUS SALUDABLES: Si usted es el anfitrión de la celebración, busque recetas
saludables que incluyan frutas y verduras, no use aderezos pesados, elimine las bebidas gaseosas
o con edulcorantes artificiales.
9. COMA PORCIONES PEQUEÑAS: Si se trata de comida tipo buffet, utilice platos pequeños
para servir la comida. Asegúrese de revisar todas las opciones antes de servirse y prefiera
siempre las frutas y verduras.
10. RELAJESE Y DISFRUTE: Coma despacio, sin afán y converse entre bocados.
11. COCINE CON Y PARA EL CORAZÓN: Si su intención es demostrar a sus invitados cuanto
le importan, planifique los menús con tiempo y lo más saludables posible. Evite modificar sus
horarios y trate de cenar temprano.
12. NO TENGA MIEDO A DECIR NO: No se sienta presionado a comer todo lo que le ofrecen, si
las porciones son más grandes de lo acostumbrado no tema a dejar una parte.
13. INICIE EL AÑO CON PIE DERECHO: No olvide realizar su chequeo médico personalizado,
evalué su estado de salud y mejore sus hábitos saludables.
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PREPARACIONES FRECUENTES
Croquetas de pollo (5 unidades)
100 gr
250 Kcal
Lomo de Cerdo en salsa (1 porción) 120 gr
300 Kcal
Pavo (1 porción) 140 gr
262 Kcal
Ensalada Rusa (1 porción) 200 gr
240 Kcal
Arroz con almendras (1 porción) 100 mg
100 Kcal
Ensalada de verduras (1 porción) 60 gr
80 Kcal
Helado (1 copa) 200 gr
205 Kcal
Bebida gaseosa (1 vaso) 200 cc
90 Kcal
Vino (1 copa) 100 ml
70 Kcal
Whiskey (1 trago) 50 ml
140 kcal
Champagne (1 copa) 70 ml
90 Kcal
Pasa bocas
200 gr
300 Kcal
Recuerde:
- La ingesta calórica por día recomendada
para un adulto promedio es de 2.000 Kcal.
(Depende de la actividad física que realice).
- Nunca deje de comer durante el día, si
quiere compensar algún exceso, compénselo
al día siguiente.
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APORTE ENERGÉTICO
- Coma porciones pequeñas.
- Las bebidas alcohólicas entre más graduación alcohólica, más calorías aportan. Si
puede solo reserve el alcohol para el brindis.
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CHEQUEO
PERSONALIZADO
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runnin' BOOKS
Nacidos para correr
Christopher McDougall, habitual corredor y como muchos - victima de las lesiones - se adentra en las
tierras desconocidas de las Barrancas del Cobre en Chihuahua donde viven los Tarahumaras, también
conocidos como los Rarámuri y que son nativos del noroeste de México.
Una comunidad para la que correr cientos de
kilómetros sin descanso ni mayor indumentaria
que unas sandalias de cuero y una sencilla prenda de vestir, es pan de todos los días. El autor
descubre a través de este maravilloso grupo las
motivaciones más intimas y la gran capacidad de
los humanos para correr.
Una de las cosas que más inquietó a McDougall
fue la ausencia de lesiones entre los Tarahumaras. Mientras que en el caso de los corredores
de “occidente”, las molestias y daños graves en
pies, rodillas y caderas eran cada vez más frecuentes. Él mismo cuenta, que un día vio la foto
de un tipo cincuentón que recorría las montañas
de México y que ganó una carrera de 160 km, y
empezó a preguntarse porqué él no podía lograr
esto mismo. Así nació este libro que trata de
responder una cuestión que inquieta a muchos:
¿Por qué duelen los pies al correr si es algo tan
natural para nuestra especie?
A través de peculiares personajes como Caballo
50
Blanco (Micah True) e interesantes y atrapantes
historias como la de la carrera de 50 millas entre
hombres y caballos en Prescott (Arizona, Estados
Unidos) donde los hombres se han proclamado
ganadores en varias oportunidades, llega a una
conclusión: los runners de hoy deberían regresar a
los tiempos de los romanos cuando se corría casi
descalzo.
Este “best seller” atrae al
lector y lo retiene hasta
la última frase gracias a
su agradable narrativa y
forma de describir los paisajes imponentes y retadores de las Barracas de
Cobre, y de las hazañas
logradas en pruebas de
extrema exigencia como
las 100 millas de Leadville
(Colorado).
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runnin’ POR MI Y POR TI
Cuando el beneficio es mutuo
Mirando en retrospectiva el calendario de carreras que se hicieron en Colombia este año pudimos
notar que muchas tienen algo en común: trabajaron de la mano con alguna organización promotora
de alguna causa social. Y es que los runners, contrario a lo que muchos piensan están lejos de ser
deportistas individualistas, que solo buscan estar mejor y superarse, sino que por lo contrario gracias
a esta actividad han descubierto que pueden ayudar mientras se ayudan a si mismos.
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Por ahí va la cuestión. El beneficio es mutuo, y
no hay nada más positivo que una relación en
la que todos ganan, tanto en el running, como
en cualquier ámbito de la vida. Creemos que
es así en el amor, la familia y en el trabajo y
cuando corremos mejoramos nuestros cuerpos
pero también nuestra alma. Y acá está el mundo
running, lleno de individuos que conforman una
gran comunidad, que al correr con pasión para
ser cada día mejores, también mejoran el mundo
a su alrededor. Y es que correr una carrera en la
que se va a dejar todo sobre el asfalto y que a su
vez promueve la educación, el bienestar de los
niños con paladar hendido o labio fisurado o de
los niños y jóvenes con limitaciones mentales, o
apoyando la lucha contra el cáncer de mama, o
por el Rio Bogotá, nos deja a todos los pulmones
llenos de algo más que oxigeno. Los llenamos de
orgullo y de un mensaje solidario a una sociedad
que nos mira, y que cada vez es más parte.
Una de las fundaciones que a través de los años
ha sido respaldada por la comunidad runner, en
especial a través de la Media Maratón de Bogotá
y el Ascenso a la Torre Colpatria es la Fundación
Operación Sonrisa Colombia. Desde 1994, esta
organización ofrece un tratamiento integral a
alrededor de 2.300 pacientes anualmente, que
sufren de paladar hendido o labio fisurado y los
apoyan quirurgicamente y con la rehabilitación,
con el fin de lograr su inclusión social – sólo en
Colombia nacen 1.000 niños con esta patología
por año. Entonces, ahora que estamos todos
comenzando a cerrar el año, a prepararnos
para la llegada del 2015, los invitamos a que
recuerden a estas organizaciones, que trabajan
sin parar para ayudar a los demás y que
agradecerán infinitamente la ayuda que todos
ustedes puedan dar.. En época de regalos, nada
como dar sonrisas, esperanza y felicidad.
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Cuestionario runnin'
WILL
VARGAS
HeadCoach Goodwill Runners
adidas T42 advisor
Super Runner adidas 2012/13
Gatorade Training Team
Triatleta profesional 1992/2008
Ironman x 9
Corredor (a) desde hace
cuánto:
Desde 1989 (Hace 25 años).
Correr de día o de noche:
De día y de noche “No siempre
se corre cuando se quiere, a
veces es necesario hacerlo
cuando se puede”.
Tenis favoritos:
Adidas Adizero adios Boost.
La mejor carrera:
La Media maratón de Ciudad
de México por los bosques de
Chapultepec.
Deportes complementarios a
correr :
Ciclismo y natación.
Próxima carrera:
Maratón de Miami.
Correr con música:
Cuando voy solo, sí.
Acompañado, nunca.
Un consejo de corredor a
corredor:
Que la felicidad de competir
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jamás se vea opacada por
la marca realizada. Olvídate
del tiempo salvo que de él
dependa algo realmente
importante.
Correr te ha sacado lágrimas
(¿Cuando?):
En la Maratón de Buenos
Aires 2014 corriendo con
una grave lesión intentando
salvar una temporada difícil.
Cojo e incapacitado desde el
kilómetro 27 llegué a la meta
solo y feliz en 4h 50m (más de
dos horas por encima de mi
tiempo en el mismo evento)
Las lágrimas en los ojos
nunca se vieron debajo de las
gafas pero ahí estaban.
Un lugar para correr:
La cicloruta de la avenida 19
en Bogotá. Esa es mi pista.
Marca de ropa :
Adidas.
Una bebida sana :
Gatorade Prime como desayuno
antes de entrenar.
Ciudad para vivir:
Medellín.
Lugar de vacaciones:
La región de los lagos del sur de
Chile.
Lugar por conocer :
Japón y su maratón.
Una mujer:
Paula Radcliffe.
Un hombre :
Jorge Luis Borges.
Un libro:
Las Flores del Mal (Charles
Baudelaire).
Una pelicula:
Los otros (The others) dirigida por
Alejandro Amenábar. Protagonizada
por Nicole Kidman.
Programa de TV:
Dexter.
Un periódico:
El Espectador.
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Un disco:
And Justice for All (Metallica).
Día de la semana:
Jueves.
Momento del día:
12:30 recogiendo a mi hija en
el jardín.
Una comida:
El ajiaco de mi madre.
Un Plan (Salida):
Cine con palomitas gigantes.
Un bar
Little Indian.
Un Restaurante
Nolita.
Bebida de noche (trago):
Gin Tonic (Con Hendrix y Fever
Tree).
Un perfume
Crome (Azzaro).
Medio de transporte:
Mis piernas con una maleta en
la espalda.
Auto:
Range Rover.
Un Reloj:
Ironman (Timex).
Muletilla, refrán:
“Hay varios puntos para tener
en cuenta”
“Con paciencia y maña…”
Una frase:
“Vencer o morir”.
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