Planificación mesociclo Febrero 2007

Planificación mesociclo Febrero 2007
Senior y juveniles femeninas.
Viernes 2
Sabado 3
Domingo 4
7.45 hs Remo
18.30 hs Reunión informativa
3x16'(4'+4'+4'+4') 7.30 hs Remo
para todo el Equipo de
competencia+ Ergo 4x2 km c/2'P 1/2 bote 16px'+ 4x3 km c/5' P
18.30 hs Test
1º 22/ 2º 24/ 3º 26/ 4º 28 +Bici 40'+ 1x8' todo el bote (1500+1500)
flexibilidad.
20 px'.
26/28
Fuerza Máxima
Viernes 9
Sabado 10
Domingo 11
Miércoles 7
Jueves 8
18.30 hs Cargar botes+Fartlek
18.30 hs Ergo 4x2
8.00 hs Armar
km c/2'P 1º 22/ 2º
ergo 8 km (2km
18.30 hs Gym CEBA
24/ 3º 26/ 4º 28
calentamiento+2km
botes+Remo
Regata
2x16'c/5' P+Carrera
+Gym Base+
(400x100)5'P+2km(400x100)+2km
fondo lento
60'.
flexibilidad.
enfriamiento)+flexibilidad.
recuperación.
Castelldefels.
Jueves 15
Viernes 16
Sabado 17
Domingo 18
Miércoles 14
7.45 hs Remo
18.30 hs Ergo
3x16'(4'+4'+4'+4') 7.30 hs Remo
18.30 hs Gym
18.30 hs Ergo 4x2 km c/2'P 1º 22/ 1/2 bote 16px'+ 4x3 km c/5' P
2xmetros recorridos
c/8'P 24/26+Gym Fuerza Resistencia
2º 24/ 3º 26/ 4º 28 +Bici 40'+
1x8' todo el bote (1500+1500)
Isométrico.
específica 3'30"
flexibilidad.
20 px'.
26/28
Viernes 23
Sabado 24
Domingo 25
Miércoles 21
Jueves 22
7.45 hs Remo
3x16'(4'+4'+4'+4') 7.30 hs Remo
18.30 hs Ergo
18.30 hs Gym
1/2 bote 16px'+ 4x3 km c/5' P
1x1500 metros
base+carrera 30' 18.30 hs Test Ergo 2 km Máximo 1x8' todo el bote (1500+1500)
máximo+bici 20'.
suave+flexibilidad.
(Ranking Catalán).
20 px'.
26/28
Miércoles 28
Jueves 1
Lunes 5
Martes 6
18.30 hs Ergo
18.30 hs Gym Nº 9 2xmetros recorridos
(Fuerza Resistencia
c/8'P 24/26
General).
20 hs Natación 60'
Lunes 12
Martes 13
18.30 hs Ergo 4X
espejo
45'(15'+15'+15')
c/1'P 20 px'.
Descanso
20 hs Natación 60'
Lunes 19
Martes 20
18.30 hs Ergo 4X
espejo
18.30 hs Gym Nº 9
45'(15'+15'+15')
c/1'P 20 px'.
(Fuerza Resistencia
General).
20 hs Natación 60'
Lunes 26
Martes 27
18.30 hs Ergo 4X
18.30 hs Ergo
espejo
18.30 hs Gym Nº 10 45'(15'+15'+15')
2xmetros recorridos
c/1'P 20 px'.
c/8'P 24/26+Gym
(Fuerza Resistencia
General).
CEBA 2x16'c/5'P.
20 hs Natación 60'