Meditación para una comunicación positiva

Meditación para una comunicación positiva

 Meditación para una comunicación positiva
Yogi Bhajan – 20 de Abril de 1978
Postura:
Siéntate en postura fácil con la espalda recta.
Mudra:
Levanta ambas manos de 20 a 30 cm (9.12
pulgadas) enfrente del pecho, de tal
modo que los brazos estén a la altura de
los hombros y que las manos se inclinen
hacia abajo, desde el nivel de la garganta
hacia el nivel del corazón. Ambas palmas
miran hacia el cuerpo, con la parte
posterior de la palma derecha en la palma
de la mano izquierda. Los dedos están
rectos y juntos. Dobla el pulgar izquierdo
sobre la palma derecha y el pulgar
derecho sobre el pulgar izquierdo. Las
manos tendrán los dedos cruzados e
inclinados hacia abajo. Una vez que has
creado el mudra, estira los hombros hacia
delante de manera cómoda.
Ojos: Los ojos están cerrados.
Respiración: Inhala profundo y canta el mantra cinco veces en una sola
respriación mientras exhalas. Te toma de 10 a 12 segundos. Enseguida, inhala
profundo por la nariz.
Mantra: Canta suave y en monótono:
Jari Jari Jari Jari Jari Jari Jar
Tiempo: Continúa con el grupo durante 11 minutos. Por tu parte y con práctica,
puedes incrementarlo hasta 31 minutos.
Comentarios: Escucha tus palabras a medida que las pronuncias. Siente el sonido
fluir por toda la lengua y en la punta de la lengua. Mantente totalmente presente
en cada sonido y crea una proyección enfocada con tu mente.