1. Agradecimientos y dedicatoria especial

1. Agradecimientos y dedicatoria especial

1. Agradecimientos
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†‹”‡…–‘”†‡Alto Rendimiento por su confianza.
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Octavio Pérez
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con nosotros.
12
2. Prólogo
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de sueños.ƒ…‡•ƒ…ƒ”Ž‘‡Œ‘”†‡À…—ƒ†‘‘’—‡†‘†ƒ”ž•Ǥ•‡–׆‹…‘
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cosas no salen como espero.
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Xari Adrián Caro.
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3. Introducción.
La esencia del corredor
de montaña
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se oxigenan y empieza a sentir esa conexión inexplicable entre su cuerpo,
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Octavio Pérez
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La preparación en el corredor de montaña
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tal vez sea el momento de dar el salto a la sky-maratón •‹ †ƒ”•‡ …—‡–ƒ
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Xari Adrián durante el Campeonato de España de Ultra Trail
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Octavio Pérez
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emocionalmente.
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18
La preparación en el corredor de montaña
Ž‘ž•‹’‘”–ƒ–‡ǤŽ‘Žƒ”‰‘†‡‡•–ƒ‰—Àƒ’”ž…–‹…ƒǡ‡ŽŽ‡…–‘”†‡•…—„”‹”ž…׏‘’Žƒ‹ϐ‹…ƒ”—ƒ–‡’‘”ƒ†ƒ’‘–‡…‹ƒ†‘Žƒ•…—ƒŽ‹†ƒ†‡•†‡–‡”‹ƒ–‡•‡‡Ž‘‡–‘Œ—•–‘ǡ’ƒ”ƒƒ•ÀǡŽŽ‡‰ƒ”‡Žƒžš‹ƒˆ‘”ƒƒŽƒ•’”—‡„ƒ•
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‡–”‡ƒ‹‡–‘ŽŽƒƒ†‘sistema de periodización microcíclica ‡†‘†‡ƒ”‰—‡–ƒ”‡‘•…׏‘…—ƒ†”ƒ”Žƒ•…ƒ”‰ƒ•†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘†‡’‡†‹‡†‘†‡Žƒ
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19
4. Aprovechando el lactato
y eliminando umbrales
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ƒŠ‘‰ƒ”‘ƒŽï•…—Ž‘…‘Žƒteoría del umbral anaeróbico y nos pusieron una
„ƒ””‡”ƒ•‹‘šÀ‰‡‘‡—’—–‘†‡–‡”‹ƒ†‘“—‡ŽŽ‡˜ƒ”ÀƒƒŽ…ƒ–ƒ…Ž‹•‘ϔ‹•‹‘lógicoǤ—‡‰‘ŽŽ‡‰×‡Ž–—”‘’ƒ”ƒ‡ŽŽƒ…–ƒ–‘“—‡…‘’‡–Àƒ›…‘•’‹”ƒ„ƒ†‡Žƒ
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umbral aeróbico, umbral anaeróbico, umbral de lactacto, potencia aeróbica,
capacidad anaeróbica láctica, alácticaǥ › — •‹ϐÀ †‡ …‘…‡’–‘• ”‡Žƒ…‹‘ƒ†‘•…‘ŽƒˆƒŽ–ƒ†‡‘šÀ‰‡‘‡‡Žï•…—Ž‘›Žƒƒ…——Žƒ…‹×†‡Žƒ…–ƒ–‘Ǥ—‡•–”‘
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‡”‘Ǭ•‹”‡ƒŽ‡–‡‘‡•–—˜‹‡”ƒ‡Ž‘…‹‡”–‘ǫǬ•‹Ž‘•˜‡”†ƒ†‡”‘•…—Ž’ƒ„Ž‡•
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Ǭƒ„‹ƒ”Àƒ‘•Ž‘•–±”‹‘•‘•‡“—‡†ƒ”ÀƒŠƒ•–ƒŽƒ‡–‡”‹†ƒ††‡Žƒ…‹‡…‹ƒ
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–‡‘”Àƒ••‹‡’”‡Šƒ…”‡ƒ†‘…‘ˆ—•‹×›–±”‹‘•‡“—‹˜‘…ƒ†‘•Ǥ
21
Octavio Pérez
4.1. ¿Existe el umbral anaeróbico?
Žͷ†‡ˆ‡„”‡”‘†‡ŽʹͲͳʹǡ˜ž”–‹œǡ…ƒ’‡×†‡•’ƒÓƒ†‡–”ƒ‹Ž”—‹‰ǡ
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”‡†‹‹‡–‘›„—•…ƒ‘••—•zonas de entrenamiento‡†‹ƒ–‡—ƒ’”—‡„ƒ†‡
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si existe el famoso umbral anaeróbicoǡ›•‹Šƒ›—ƒˆ”‘–‡”ƒ†‘†‡•‡’”‘†—…‡
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‡ϐ‹…‹‡–‡•›Ž‹‹–ƒ†‘„”—•…ƒ‡–‡—‡•–”‘”‡†‹‹‡–‘Ǥ
Ǭ—±‡•‡Žumbral anaeróbicoǫ
La teoría del umbral anaeróbico•‡„ƒ•ƒ‡Žƒ‹†‡ƒ†‡“—‡…—ƒ†‘‹…”‡‡–ƒ‘•Žƒ‹–‡•‹†ƒ††‡Ž‡Œ‡”…‹…‹‘Šƒ›—’—–‘†‡‹ϐŽ‡š‹×ž•ƒŽŽž†‡Ž…—ƒŽ‡Ž
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al mismo tiempo
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† —–‹Ž‹œƒ…‹× …ƒ—•ž†‡
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ˆƒ–‹‰ƒǤ ‡‰ï ‡Ž
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La preparación en el corredor de montaña
”‡…‘‘…‹†‘ϐ‹•‹×Ž‘‰‘†‡Ž‡Œ‡”…‹…‹‘‡‹ŽŽ‡”‡•–ƒ–‡‘”Àƒ‡•–ž…ƒ†—…ƒ†ƒ’‘”‘–‹˜‘•
concluyentes: En primer lugar, no hay pruebas de que el ejercicio muscular pueda
’”‘†—…‹”†±ϔ‹…‹–†‡‘šÀ‰‡‘Ǥ”‡ƒŽ‹†ƒ†ǡŽƒƒ›‘”Àƒ†‡Žƒ•‹˜‡•–‹‰ƒ…‹‘‡•‹†‹…ƒ
“—‡‡Žï•…—Ž‘‡•“—‡Ž±–‹…‘ƒ–‹‡‡•‹‡’”‡—‹˜‡Ž…”À–‹…‘†‡‘šÀ‰‡‘Ǥ‹…Šƒ”†•‘
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—‡•–”ƒ‡Ž…‘–‡‹†‘†‡‘šÀ‰‡‘‡‡Ž‹–‡”‹‘”†‡Žï•…—Ž‘ƒ‹–‡•‹†ƒ†‡•†‡‡Œ‡”…‹…‹‘ȋƒ—‡–‘†‡Šƒ•–ƒ‡ŽͳͲͲΨʹžšȌǤ‹Œƒ”‘•“—‡ƒ’‡•ƒ”†‡“—‡ƒ—‡–ƒ
Žƒ‹–‡•‹†ƒ††‡Ž‡Œ‡”…‹…‹‘ȋ‡‡Ž‡Œ‡šȌ‡Ž…‘–‡‹†‘†‡‘šÀ‰‡‘‡‡Žï•…—Ž‘‘
…ƒ„‹ƒǤ‹‡„ƒ”‰‘ǡ…—ƒ†‘Žƒ‹–‡•‹†ƒ††‡Ž‡Œ‡”…‹…‹‘ƒ—‡–ƒǡ‡ŽŽƒ…–ƒ–‘ȋŽÀ‡ƒ
ƒœ—ŽȌ•‡‹…”‡‡–ƒǤ‘”–ƒ–‘ǡŽƒ’”‘†—……‹×†‡Žƒ…–ƒ–‘‘‡“—‹˜ƒŽ‡ƒ—ƒˆƒŽ–ƒ†‡
‘šÀ‰‡‘Ǥ†‡ž•ǡ‡Žï•…—Ž‘ƒ–‹‡‡‡Ž…‘–‡‹†‘†‡‘šÀ‰‡‘‹…Ž—•‘…‘—ƒ
‹–‡•‹†ƒ†žš‹ƒ†‡‡Œ‡”…‹…‹‘Ǥ‹”‡ƒŽ‡–‡—…ƒŠƒ›†±ϐ‹…‹–†‡ʹ‡‡Žï•culo el término umbral anaeróbico‡•—…‘…‡’–‘‡“—‹˜‘…ƒ†‘Ǥ‡Ž‹•‘‘†‘ǡ
“—‡Žƒ–‡”‹‘Ž‘‰Àƒ†‡ϐ‹•‹‘Ž‘‰Àƒ†‡Ž‡Œ‡”…‹…‹‘–ƒŽ‡•…‘‘capacidad y potencia aeróbica, o capacidad y potencia anaeróbica también es errónea.
4.2. ¿Es fiable el umbral de lactato?
Prueba de esfuerzo a Jesús Moreno, corredor de montaña.
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Octavio Pérez
ƒ “—‡ ƒŽ‰—‘• ‹˜‡•–‹‰ƒ†‘”‡• •‡ Šƒ †ƒ†‘ …—‡–ƒ “—‡ ‡Ž –±”‹‘
anaeróbico‘‡š‹•–‡…‘‘–ƒŽ‡‡Žï•…—Ž‘‡•“—‡Ž±–‹…‘ǡƒŠ‘”ƒǡ—…Š‘•
‡–”‡ƒ†‘”‡•›±†‹…‘•†‡’‘”–‹˜‘•’”‡ˆ‹‡”‡—–‹Ž‹œƒ”‡Ž–±”‹‘umbral
de lactacto ‡‡Ž“—‡•‡Ž‡†‡‘‹ƒ…‘‘—žš‹‘‡•–ƒ†‘‡•–ƒ„Ž‡†‡
Žƒ…–ƒ–‘Ǥ ‡‰ï ‡•–‡ ‘†‡Ž‘ ‡Ž Žƒ…–ƒ–‘ ‡ •ƒ‰”‡ ’‡”ƒ‡…‡ ‡ ˜ƒŽ‘”‡•
…‡”…ƒ‘•ƒŽ‘•‹˜‡Ž‡•†‡”‡’‘•‘ǡ—ƒ˜‡œ“—‡•‡ƒ—‡–ƒŽƒ‹–‡•‹†ƒ†
†‡Ž‡Œ‡”…‹…‹‘Šƒ›—’—–‘†‡‹ˆŽ‡š‹×†‘†‡•‡‡Ž‡˜ƒŽƒ…‘…‡–”ƒ…‹×
†‡Žƒ…–ƒ–‘ƒ‰—†ƒ‡–‡ǡ’‡”Œ—†‹…ƒ†‘—‡•–”‘”‡†‹‹‡–‘…‘–‹—ƒ‡–‡Šƒ•–ƒŽŽ‡‰ƒ”ƒŽƒˆƒ–‹‰ƒǤ‡‰ï‡•–ƒteoría—†‡’‘”–‹•–ƒ•‡”Àƒ…ƒ’ƒœ†‡
•‘•–‡‡”‡•–ƒ‹–‡•‹†ƒ††—”ƒ–‡—‘•͸Ͳ‹—–‘••‡‰ï•—‰”ƒ†‘†‡ˆ‘”ma y entrenamiento.
Ǭ‡”‘‡•ˆž…‹Ž‡…‘–”ƒ”‡•–ƒ†‡•˜‹ƒ…‹×‡Žƒ…—”˜ƒ†‡ŽŽƒ…–ƒ–‘ǫ
‡ƒŽ‡–‡‘ǡ‡Žƒƒ›‘”Àƒ†‡Ž‘•…ƒ•‘•‡•†‹ϐÀ…‹Ž†‡‡•–ƒ„Ž‡…‡”Žƒ…Žƒ”ƒ‡–‡ǡŽ‘’‘†‡‘•–ƒ„‹±‘„•‡”˜ƒ”‡Žƒ‰”žϐ‹…ƒ†‡‹…Šƒ”†•‘ǤǬ…׏‘
•‘Ž—…‹‘ƒŽƒ’ƒ’‡Ž‡–‡ƒƒŽ‰—‘•ϐ‹•‹×Ž‘‰‘•†‡Ž‡Œ‡”…‹…‹‘ǫ—‡••‹‘‡…—‡tran ese punto mágico, utilizan el término OBLA“—‡†‹…‡“—‡‡Žƒ—‡–‘†‡
Žƒƒ…——Žƒ…‹×†‡Žƒ…–ƒ–‘‡•ƒ‰”‡•‡’”‘†—…‡‡Ͷ‘ŽȀǤ‹‡„ƒ”‰‘ǡ›
ƒˆ‘”–—ƒ†ƒ‡–‡ǡŠƒ›‹ϐ‹‹†ƒ††‡‡•–—†‹‘•“—‡†‡•ƒ…”‡†‹–ƒ‡•–‡–±”‹‘ǡ
‡•‡˜‹†‡–‡“—‡‡•†‡ƒ•‹ƒ†‘‰‡‡”ƒŽ‹•–ƒ›ƒ“—‡‘–‹‡‡‡…—‡–ƒŽƒ•‹†‹˜‹†—ƒŽ‹†ƒ†‡•†‡…ƒ†ƒ†‡’‘”–‹•–ƒǡ‡–”‡‘–”‘•ƒ”‰—‡–‘•Ǥ
Ǭ‘’”‡…‹•‘•Ž‘•–‡•–•’ƒ”ƒ…ƒŽ…—Žƒ”‡Ž—„”ƒŽ†‡Žƒ…–ƒ–‘ǫ
Ž‹•‘–‹‡’‘ǡŠƒ›†‹ˆ‡”‡–‡•±–‘†‘•›’”‘–‘…‘Ž‘•’ƒ”ƒ…ƒŽ…—Žƒ”‡Ž
—„”ƒŽ †‡ Žƒ…–ƒ–‘ǡ Žƒ …‘—‹†ƒ† …‹‡–Àϐ‹…ƒ ‘ •‡ Šƒ ’—‡•–‘ †‡ ƒ…—‡”†‘ǡ ›
…ƒ†ƒ±–‘†‘’—‡†‡’”‘†—…‹””‡•—Ž–ƒ†‘•†‹ˆ‡”‡–‡•’ƒ”ƒ—‹•‘†‡’‘”–‹•–ƒǡ’‘”–ƒ–‘ǡŽƒϐ‹ƒ„‹Ž‹†ƒ†›Žƒ’”‡…‹•‹×‡•ž•“—‡†—†ƒ„Ž‡Ǥ
4.3. ¿Lactato, ángel o demonio?
•–ž•–‡”‹ƒ†‘Žƒ•ïŽ–‹ƒ••‡”‹‡•†‡—‡–”‡ƒ‹‡–‘†‡…ƒŽ‹†ƒ†ǡ’ƒ”‡…‡“—‡–—•’‹‡”ƒ••‡Š‹…Šƒǡ–—•ï•…—Ž‘••‡‡‰ƒ””‘–ƒǡ›ƒ‘’—‡†‡•
ž•’‡”‘Šƒ›“—‡•‘’‘”–ƒ”‡Ž†‘Ž‘”›–‡”‹ƒ”‡Ž‡–”‡ƒ‹‡–‘…‘‘•‡ƒǥ
¡maldito ácido láctico!Ǭ—ž–ƒ•˜‡…‡•Ž‡Š‡‘•‡…Šƒ†‘Žƒ…—Ž’ƒ†‡—‡•–”ƒ
agoníaǫ ‘ǡ ‹ϐ‹‹†ƒ† †‡ ˜‡…‡•ǡ •‘„”‡ –‘†‘ ‡ ‹ ±’‘…ƒ †‡ ‡†‹‘ˆ‘†‹•–ƒ
24
La preparación en el corredor de montaña
…—ƒ†‘ŽŽ‡‰ƒ„ƒƒŽƒïŽ–‹ƒ”‡…–ƒǤ…Ž—•‘‡Žƒ—‹˜‡”•‹†ƒ†ǡ‹•’”‘ˆ‡•‘”‡•Ž‘
”‡’‡–Àƒ—ƒ›‘–”ƒ˜‡œǣdurante el ejercicio intenso la acumulación de lactato
dimiento. Cuando sobrepaen nuestra sangre limita nuestro rendimiento.
samos nuestro umbral anaeróbico acumulamos ácido
láctico y nos lleva a niveles de fatiga muscular imongaposible de mantener de manera prolongadaǤ•À“—‡ǡŠƒ›“—‡aclarar el lactato rápidamente y entrenar su toleranciaǤ —‡• ƒŠ‘”ƒǡ ‹˜‡•–‹‰ƒ…‹‘‡•
…‹‡–Àϐ‹…ƒ• •‡–‡…‹ƒ “—‡ ¡Va a ser
que no! El lactato no causa fatiga, ni
ƒ‰—Œ‡–ƒ•ǡ ‹ –ƒ’‘…‘ †‘Ž‘” —•…—Efectos extremos de la fatiga
Žƒ”ǡ–ƒ’‘…‘‡•—†‡•’‡”†‹…‹‘‹—
‡–ƒ„‘Ž‹–‘†‡†‡•‡…Š‘ǡ•‹‘ž•„‹‡–‘†‘Ž‘…‘–”ƒ”‹‘ǡ‡•—ƒˆ—‡–‡‡‡”‰±–‹…ƒ‡ϐ‹…‹‡–‡“—‡‘•ƒ›—†ƒƒƒ–‡‡”›Ȁ‘ƒ—‡–ƒ”Žƒ‹–‡•‹†ƒ††‡—‡•–”‘‡Œ‡”…‹…‹‘Ǥƒ›ƒ’‘”†‹‘•ǡ›‘•‘–”‘•…”—…‹ϐ‹…ž†‘Ž‘‹‡–”ƒ•ƒŽ‰—ƒ•ƒ”…ƒ•†‡•—’Ž‡‡–ƒ…‹×•‡ŽŽ‡ƒ„ƒŽ‘•„‘Ž•‹ŽŽ‘•…‘Ž‘•inhibidores de lactato.
¿Qué es el ácido láctico y realmente para qué sirve?
‡–”‘†‡Žƒ…‘’Ž‡Œ‹†ƒ†ϐ‹•‹‘Ž×‰‹…ƒǡ˜ƒ‘•ƒ‹–‡–ƒ”•‹’Ž‹ϐ‹…ƒ”Ž‘›
‡š’Ž‹…ƒ”Ž‘ †‡ —ƒ ˆ‘”ƒ ’”ž…–‹…ƒ › •‡…‹ŽŽƒǤ Ž …—‡”’‘ —–‹Ž‹œƒ ˜ƒ”‹ƒ• ˜Àƒ•
‡–ƒ„׎‹…ƒ•’ƒ”ƒ’”‘’‘”…‹‘ƒ”…‘„—•–‹„Ž‡ƒŽ‘•ï•…—Ž‘•Ǥƒ†ƒ—ƒ†‡
‡•–ƒ• ˜Àƒ• …‘˜‹‡”–‡ — –‹’‘ ’ƒ”–‹…—Žƒ” †‡ …‘„—•–‹„Ž‡ ‡ ǡ “—‡ ‡• Žƒ
‘Ž±…—Žƒ†‡‡‡”‰Àƒ“—‡’‡”‹–‡Žƒ…‘–”ƒ……‹×—•…—Žƒ”Ǥ—ƒ†‘•ƒŽ‹‘•
ƒ‡–”‡ƒ”—‡•–”‘•ï•…—Ž‘••‡…‘–”ƒ‡…‘–‹—ƒ‡–‡’ƒ”ƒ‘˜‡”•‡›
’‘”Ž‘–ƒ–‘ǡ†‡ƒ†ƒ‡‡”‰Àƒ›Žƒ‘„–‹‡‡‰”ƒ…‹ƒ•ƒ—’”‘…‡•‘†‘†‡
–”ƒ•ˆ‘”ƒ ‡Ž ƒŽ‹‡–‘ ‡ ‡‡”‰Àƒǡ ‘ •‡ƒ —‡•–”‘• •—„•–”ƒ–‘• ‡‡”‰±–‹…‘•
ȋ…ƒ”„‘Š‹†”ƒ–‘•ǡ‰”ƒ•ƒ›ǡ’”‘–‡Àƒ•‡‡‘”‡†‹†ƒȌŽ‘•…‘˜‹‡”–‡‡
ȋ‘Ž±…—Žƒ †‡ ‡‡”‰ÀƒȌǤ —‡•–”‘ ‘–‘” ȋ‡–ƒ„‘Ž‹•‘Ȍ —–‹Ž‹œƒ “—‡”‘•‡‘ǡ
‰ƒ•‘Ž‹ƒ›†‹‡•‡Žǡ›’ƒ”ƒ‘‡–‘•ž•…‘’Ž‹…ƒ†‘•†‡‰”ƒ†ƒŠƒ•–ƒ‡Žƒ–‡”‹ƒŽ†‡Ž“—‡‡•–ž…‘’—‡•–‘‡Ž’”‘’‹‘‘–‘”’ƒ”ƒ‘„–‡‡”‡‡”‰Àƒȋ’”‘–‡ÀƒȌǤ—ƒ–”‘–‹’‘•†‡…‘„—•–‹„Ž‡“—‡—–‹Ž‹œƒ•‹—Ž–ž‡ƒ‡–‡’‡”‘‡
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Octavio Pérez
†‹ˆ‡”‡–‡’”‘’‘”…‹×Ǥ‹Šƒ…‡‘•—•’”‹–”ž’‹†‘‘—‡•ˆ—‡”œ‘‹–‡•‘
†‡’‘…‘••‡‰—†‘•—–‹Ž‹œƒ‘•“—‡”‘•‡‘ȋˆ‘•ˆ‘…”‡ƒ–‹ƒȌǤ—ƒ†‘‡–”‡ƒ‘• •—ƒ˜‡ —–‹Ž‹œƒ‘• †‹‡•‡Ž ȋ‰”ƒ•ƒȌ › …‘ˆ‘”‡ ƒ…‡Ž‡”ƒ‘• ‡’‡œƒ‘•
ƒ…Š—’ƒ”ž•‰ƒ•‘Ž‹ƒȋ…ƒ”„‘Š‹†”ƒ–‘•ȌǤ—‡•–”‘†‡’ו‹–‘†‡‰ƒ•‘Ž‹ƒ‡•–ž
Ž‹‹–ƒ†‘›•‹ƒ…‡Ž‡”ƒ‘•—…Š‘‘‘Ž‘–‡‡‘•„‹‡ŽŽ‡‘•‡–‡”‹ƒ”ž
’”‘–‘ǡ•‹‡„ƒ”‰‘ǡ‡Ž†‹‡•‡Žȋ‰”ƒ•ƒ•Ȍ‡•’”ž…–‹…ƒ‡–‡‹Ž‹‹–ƒ†‘Ǥ
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‡•†‘†‡•‡’”‘†—…‡Žƒmagia’ƒ”ƒ…”‡ƒ”‡‡”‰ÀƒȋȌ‡†‹ƒ–‡ŽƒfosforiŽƒ…‹×‘š‹†ƒ–‹˜ƒ y el ciclo de KrebǤ•–ƒ’”‘†—……‹×†‡‡‡”‰Àƒ†‡’‡†‡†‡Ž
‘šÀ‰‡‘ǡ’‡”‘…—ƒ†‘‡Žƒ’‘”–‡‡•‹•—ϐ‹…‹‡–‡ȋ“—‡‘“—‹‡”‡†‡…‹”“—‡‡Ž
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 †‡ϐ‹‹–‹˜ƒǡ …—ƒ†‘ ƒ—‡–ƒ‘• Žƒ ‹–‡•‹†ƒ† †‡Ž ‡Œ‡”…‹…‹‘ › ‡Ž ï•…—Ž‘”‡“—‹‡”‡‘„–‡‡”ž•‡‡”‰Àƒǡ…‘‘‡Žƒ’‘”–‡†‡‘šÀ‰‡‘‡•‹•—ϐ‹…‹‡–‡
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la glucosa.
¿Por qué el término ha generado tanta confusión?
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’”‘†—…‹”›ƒ…——Žƒ”ž…‹†‘Žž…–‹…‘’‘”‡…‹ƒ†‡—ƒ–ƒ•ƒ“—‡‘’‘†‡‘•
26
La preparación en el corredor de montaña
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cio mayor concentración
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†Àƒ…ƒǡ ’‘†”Àƒ‘• •—’‘‡”
que también existe unaa
Prueba de análisis de lactato.
…‘””‡Žƒ…‹× †‹”‡…–ƒ …‘ Žƒ
fatiga. Pero ya sabemos que, aunque nuestras pulsaciones aumentan al subir
Žƒ‹–‡•‹†ƒ††‡Ž‡Œ‡”…‹…‹‘ǡ”‡ƒŽ‡–‡—‡•–”‘…‘”ƒœ×„‘„‡ƒž•”ž’‹†‘
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Más confusión
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Octavio Pérez
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cambios de concentración de potasio intracelular ya se ha visto implicada en
muchos aspectos y han demostrado cambios en dichas concentraciones, mediante determinaciones por biopsia muscular, algo inalcanzable para el día
a día. No parece viable saber el potasio intracelular que se tiene… Por otro
lado tenemos también un umbral metabólico relacionado con la temperatura corporal central que se pondrá muy de moda.
Conclusiones
ƒ•–ƒŽƒ†±…ƒ†ƒ†‡Ž‘•ͺͲ•‡’‡•ƒ„ƒ“—‡‡ŽŽƒ…–ƒ–‘‡”ƒ‡Ž‡–ƒ„‘Ž‹–‘†‡
†‡•‡…Š‘…ƒ—•ƒ–‡’”‹…‹’ƒŽ†‡Žƒˆƒ–‹‰ƒǡ“—‡•‡’”‘†—…Àƒ…—ƒ†‘‡Žï•…—Ž‘
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anaeróbico‡•‡””א‡‘Ǥƒ•‹˜‡•–‹‰ƒ…‹‘‡•ž•”‡…‹‡–‡•ƒ’—–ƒ“—‡‡ŽŽƒ…–ƒ–‘‡•—…‘„—•–‹„Ž‡†‡Ž‡–ƒ„‘Ž‹•‘“—‡Ž‡Œ‘•†‡Ž‹‹–ƒ”‡Ž”‡†‹‹‡–‘
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28
La preparación en el corredor de montaña
—‡•–”‘”‡†‹‹‡–‘†‡’‡†‡†‡—‡•–”ƒ‡ϐ‹…‹‡…‹ƒ‡•——–‹Ž‹œƒ…‹×‡–ƒ„׎‹…ƒǡ‘•‡ƒǡ†‡…׏‘Ž‘ƒ’”‘˜‡…Š‡‘•Ǥ
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Desmontemos falsos paradigmas. Ž Žƒ…–ƒ–‘ ›ƒ ‘ ‡• ‡Ž †‡‘‹‘ ’ƒ”ƒ
—‡•–”‘ ”‡†‹‹‡–‘Ǥ Ž Žƒ…–ƒ–‘ ‘ ’”‘†—…‡ ˆƒ–‹‰ƒ —•…—Žƒ” ‹ ”‹‰‹†‡œ ‡
—‡•–”‘• ï•…—Ž‘• ‡ …ƒ”‰ƒ• †‡ –”ƒ„ƒŒ‘ ž• ƒŽ–ƒ•Ǥ ‘” –ƒ–‘ǡ ƒ—“—‡ ‘
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‡ŽŽƒ…–ƒ–‘‘‡•‡Ž‡Œ‘”‹†‹…ƒ–‹˜‘’ƒ”ƒ†‡ϐ‹‹”—‡•–”‘•umbrales, ni siquie”ƒ—’”‡†‹…–‘”ƒ†‡…—ƒ†‘†‡—‡•–”‘”‡†‹‹‡–‘Ǥ’”‘˜‡…Š‘’ƒ”ƒ”‡‹˜‹†‹…ƒ”‡Ž’ƒ’‡Žƒ…–‹˜‘†‡Ž‘•‡–”‡ƒ†‘”‡•›’”‡’ƒ”ƒ†‘”‡•ϐÀ•‹…‘•‡…—ƒŽ“—‹‡”
’”—‡„ƒ†‡‡•ˆ—‡”œ‘Ǥ
ƒ› “—‡ ‡’‡œƒ” ƒ ‡–‡†‡” “—‡ ‘ †‡„‡‘• ‡–”‡ƒ” Žƒ tolerancia
al lactato,•‹‘ž•„‹‡…׏‘—–‹Ž‹œƒ”Ž‘‡ϐ‹…‹‡–‡‡–‡ǤŽŽƒ…–ƒ–‘‡•—ƒ
ˆ—‡–‡‡‡”‰±–‹…ƒ˜ƒŽ‹‘•ƒ’ƒ”ƒ—‡•–”‘•ï•…—Ž‘•†—”ƒ–‡‡Ž‡Œ‡”…‹…‹‘†‡ƒŽ–ƒ
‹–‡•‹†ƒ†ǡ –ƒ„‹± ’ƒ”ƒ —‡•–”‘ …‘”ƒœ×Ǥ …‘‘ –ƒŽǡ †‡„‡‘• ‡’‡œƒ”
ƒ–”ƒ–ƒ”Ž‘…‘”‡•’‡–‘Ǥ‹‡ƒ˜‡–—”ƒ†‘•‡ƒ•Žƒ…–ƒ–‘ǡ‰”ƒ…‹ƒ•’‘”˜‡‹”ƒ‹
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29
5. Los 7 puntos cardinales
del entrenamiento
en el corredor de montaña
C
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•— ’”‡’ƒ”ƒ…‹× ϐÀ•‹…ƒǡ †‡„‡ ƒ’”‡†‡” ƒ ‡…ƒŒƒ” Ž‘• †‹ˆ‡”‡–‡• ±–‘†‘•ǡ
‡†‹‘• › •‹•–‡ƒ• †‡ ‡–”‡ƒ-miento en su programación. An-–‡•†‡…‘‘…‡”‡Ž…ƒ‹‘›’Žƒ‹-ƒ
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conquistar nuestras particularess
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conocimientos, en la que apoyarr
…‘ …‘Š‡”‡…‹ƒ —‡•–”ƒ ’Žƒ‹ϐ‹-…ƒ…‹×ǡ ’‘” ‡•‘ǡ ‡• ‹’”‡•…‹†‹-ble, que en primer lugar conoz-…ƒ‘• Ž‘• ’—–‘• …ƒ”†‹ƒŽ‡• ‘
La soltura de Francisco Marcuello
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31
Octavio Pérez
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’ƒ”ƒƒ’—–ƒŽƒ”…‘ˆ—‡”œƒ–‘†‘—‡•–”‘‡–”‡ƒ‹‡–‘Ǥ
5.1. Principio de supercompensación
‹‡•–ž•Ž‡›‡†‘‡•–‡Ž‹„”‘ǡ‡•’‘”“—‡’‹‡•ƒ•“—‡ŠƒŽŽ‡‰ƒ†‘‡Ž‘‡–‘
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‡…ƒŒƒ”ƒ†‡…—ƒ†ƒ‡–‡–—••‡•‹‘‡•†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘…‘–—•’‹…‘•†‡”‡†‹‹‡–‘ǡ†‡„‡‘••ƒ„‡”ƒ’Ž‹…ƒ”Žƒ”‡‰Žƒˆ—†ƒ‡–ƒŽž•‹’‘”–ƒ–‡†‡Ž
entrenamiento, el principio de supercompensación.
†ƒ’–ƒ”‡Ž˜‘Ž—‡›Žƒ‹–‡•‹†ƒ††‡Ž‡–”‡‘ƒŽ–‹‡’‘†‡”‡…—’‡”ƒ…‹×ǡ‡•ŽƒŽŽƒ˜‡ƒ‡•–”ƒ“—‡‘•ƒ„”‡Žƒ’—‡”–ƒ†‡Žƒ‡Œ‘”ƒϐÀ•‹…ƒǤ•ˆ—‡”œ‘
›”‡†‹‹‡–‘˜ƒ—‹†‘•’‘”—ƒ…‘””‡ƒ–”ƒ•‹•‘”ƒ“—‡‡•‡Ž†‡•…ƒ•‘Ǥ
‹‡š…‡•‹˜‘ǡ‹…‘”–‘ǡ‡‡Ž’—–‘‡†‹‘‡•†‘†‡‡…‘–”ƒ‘•‡Ž‘‡–‘
’‡”ˆ‡…–‘’ƒ”ƒ”‡ƒŽ‹œƒ”‡Ž•‹‰—‹‡–‡‡–”‡‘Ǥƒƒ’Ž‹…ƒ…‹×†‡…ƒ”‰ƒ•†‡–”ƒ„ƒŒ‘ǡ…‘””‡…–ƒ‡–‡’Žƒ‹ϐ‹…ƒ†ƒ•ǡ…‘Ž‘•–‹‡’‘•†‡†‡•…ƒ•‘‡•Ž‘“—‡‘•
’‡”‹–‡‡Ž‡˜ƒ”‡Ž”‡†‹‹‡–‘ƒŽ‘Žƒ”‰‘†‡—ƒ–‡’‘”ƒ†ƒ›ƒŽ…ƒœƒ”—‡•–”‘•‘„Œ‡–‹˜‘•Ǥƒ„‡”Žƒ•…‘„‹ƒ”…‘•–‹–—›‡Žƒ˜‡”†ƒ†‡”ƒ…‹‡…‹ƒ†‡Ž‡–”‡namiento.
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Žƒ’Ž‹…ƒ”—ƒ…ƒ”‰ƒ†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘ǡ‘•‡ƒǡ—…‹‡”–‘˜‘Ž—‡‡‹–‡•‹†ƒ†ǡ•‡’”‘†—…‡—ƒˆƒ•‡†‡ˆƒ–‹‰ƒǡ†‡…ƒ–ƒ„‘Ž‹•‘—•…—Žƒ”ǡ†‘†‡…‘•—‹‘•’ƒ”–‡†‡—‡•–”‘••—•–”ƒ–‘•‡‡”‰±–‹…‘•›’‘”–ƒ–‘ǡ‡’”‹‡”Ž—‰ƒ”ǡ
†‹•‹—›‡—‡•–”‘”‡†‹‹‡–‘Ǥ…‘–‹—ƒ…‹×Šƒ›—ƒ‡–ƒ’ƒ†‡”‡…—’‡”ƒ…‹×†‘†‡•‡‹‹…‹ƒ‡Žƒƒ„‘Ž‹•‘‘•À–‡•‹•†‡’”‘–‡Àƒ•›‡Ž”‡•–ƒ„Ž‡…‹‹‡–‘†‡—‡•–”ƒ•ˆ—‡–‡•‡‡”‰±–‹…ƒ•Ǥ—‡•–”‘‘”‰ƒ‹•‘…‘‘mecanismo de defensa•‡ƒ†ƒ’–ƒƒŽ‡•ˆ—‡”œ‘›•‡”‡ƒŒ—•–ƒŽŽ‡˜ž†‘‘•ƒ—‡•–ƒ†‘†‡
…‘†‹…‹×ϐÀ•‹…ƒ•—’‡”‹‘”ǡ†‹…Š‘†‡‘–”ƒƒ‡”ƒǡ—‡•–”‘‘”‰ƒ‹•‘‡•’”‡…ƒ˜‹†‘›’‘”•‹ƒ…ƒ•‘•‡‡…—‡–”ƒ…‘‡Ž‹•‘‡•–À—Ž‘ȋ‡–”‡ƒ‹‡–‘Ȍ
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32
La preparación en el corredor de montaña
‡—…Šƒ•‘…ƒ•‹‘‡•–ƒ„‹±’ƒ”ƒ‘•‡”…ƒœƒ†‘•›•‘„”‡˜‹˜‹”†‡ƒ‹ƒŽ‡•
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•—„‡’‘”‡…‹ƒ†‡Žƒ…—”˜ƒ†‡‘”ƒŽ‹†ƒ†ϐ‹•‹‘Ž×‰‹…ƒǡ›ƒ“—ÀǡŒ—•–ƒ‡–‡
‡‡•‡’—–‘†‡‡Œ‘”ƒϐÀ•‹…ƒ‡•…—ƒ†‘†‡„‡‘•†‡ƒ’Ž‹…ƒ”Žƒ•‹‰—‹‡–‡…ƒ”‰ƒ†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘Ǥ
Respuestas de supercompensación
…‘–”ƒ‘• †‹•–‹–ƒ• ”‡•’—‡•–ƒ• †‡ —‡•–”‘ ‘”‰ƒ‹•‘ •‡‰ï Žƒ ˆ”‡…—‡…‹ƒ†‡Žƒ”‡’‡–‹…‹×›Žƒ‹–‡•‹†ƒ††‡Žƒ…ƒ”‰ƒ†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘ǣ
Caso 1
Estructura óptima
de carga
Figura 2. Efectos de los diferentes ritmos
de aplicación de las cargas de trabajo de
los casos 1,2 y 3 respectivamente (Jurgen
Harmann y Harold Tuneman)
Caso 2
Cargas demasiado
frecuentes
Caso 3
Cargas demasiado
espaciadas
33
Octavio Pérez
¾Caso 1: La carga†‡–”ƒ„ƒŒ‘•‡’”‘†—…‡†‡•’—±•†‡—adecuado periodo de reposo›‡‡Ž‘‡–‘‡šƒ…–‘†‡Žƒžš‹ƒ…—”˜ƒ†‡•—’‡”…‘’‡•ƒ…‹×ǡ’”‘†—…‹‡†‘—ƒ‡Œ‘”ƒ…‘–‹—ƒ†ƒ†‡Ž”‡†‹‹‡–‘Ǥ
•‡Ž…ƒ•‘‹†‡ƒŽǤ
‘”‡Œ‡’Ž‘ǡ”‡ƒŽ‹œƒ‘•—†Àƒ†‡ƒŽ–ƒ‹–‡•‹†ƒ†ȋ•‡”‹‡•ǡ‹–‡”˜ƒŽǡ”‘†ƒŒ‡ˆ—‡”–‡ȌǡƒŽ†Àƒ•‹‰—‹‡–‡”‡…—’‡”ƒ‘•…‘…ƒ””‡”ƒ•—ƒ˜‡ǡ›ƒŽƒ•ͶͺŠ‘”ƒ•
—‡•–”‘‡–ƒ„‘Ž‹•‘‡…‘–”ƒ”ÀƒŽƒ…—”˜ƒ†‡•—’‡”…‘’‡•ƒ…‹×‡Žƒ“—‡
ƒ’Ž‹…ƒ”‡Ž•‹‰—‹‡–‡‡–”‡‘†‡…ƒŽ‹†ƒ†Ǥ
¾Caso 2:ƒˆ”‡…—‡…‹ƒ†‡Žƒ•cargas •‡’”‘†—…‡•‹‡Ž•—ϔ‹…‹‡–‡–‹‡po de recuperación,’”‘†—…‹‡†‘—ƒ†‹•‹—…‹×†‡Ž”‡†‹‹‡–‘‡
‹…ƒ’ƒ…‹†ƒ†ˆ—…‹‘ƒŽǡ’—†‹‡†‘ŽŽ‡‰ƒ”ƒ—ƒ•‹–—ƒ…‹×†‡•‘„”‡‡trenamiento.
•–‘’‘†”Àƒ‘…—””‹”•‹†—”ƒ–‡–‘†ƒ—ƒ•‡ƒƒ‡–‹±”ƒ‘•…‘•‡…—–‹˜ƒ‡–‡•‡•‹‘‡•†‡ƒŽ–ƒ‹–‡•‹†ƒ†›Ȁ‘˜‘Ž—‡•‹†Àƒ•†‡”‡…—’‡”ƒ…‹×
›Ȁ‘†‡•…ƒ•‘ƒ…–‹˜‘Ǥ
¾Caso 3. Ž’‡”‹‘†‘†‡†‡•…ƒ•‘‡•†‡ƒ•‹ƒ†‘Žƒ”‰‘›‡Ž•‹‰—‹‡–‡‡•–À—Ž‘•‡ƒ’Ž‹…ƒ…—ƒ†‘Ž‘•‡ˆ‡…–‘•†‡Žƒ•—’‡”…‘’‡•ƒ…‹×Šƒ†‡•ƒ’ƒ”‡…‹› Œ
†‘Ǥ‘Šƒ›‡Œ‘”ƒ‡‹…Ž—•‘…‘””‡‘•‡Ž”‹‡•‰‘†‡’‡”†‡”Žƒˆ‘”ƒǤ
‘”‡Œ‡’Ž‘ǡ•‹†—”ƒ–‡˜ƒ”‹ƒ••‡m
manas entrenamos solamente un par
†
†‡ †Àƒ• •‡ƒƒŽ‡• ’‡”†‡”Àƒ‘• ‡Ž
‡‡ˆ‡…–‘ƒ…——Žƒ–‹˜‘†‡Ž‡–”‡ƒ‹‡––‘›—‡•–”ƒˆ‘”ƒϐÀ•‹…ƒ•‡‹”Àƒ’‡”†
†‹‡†‘‰”ƒ†—ƒŽ‡–‡Ǥ
C
Curvas
de supercompensación
••‡‰ï…ƒ’ƒ…‹†ƒ†‡•ϐÀ•‹…ƒ•Ǥ
Álvaro Soriano
volando por la
montaña.
34
ƒ”ƒ ”‡ƒŽ‹œƒ” —ƒ …‘””‡…–ƒ ’Žƒ‹ϐ‹…
…ƒ…‹×†‡Žƒ–‡’‘”ƒ†ƒǡ–ƒ„‹±†‡„‡
‘•…‘‘…‡”Ž‘•–‹‡’‘•†‡”‡…—’‡”ƒ…
…‹×
†‡ Žƒ• †‹•–‹–ƒ• …ƒ’ƒ…‹†ƒ†‡• ϐÀ•‹…
…ƒ•ȋˆ—‡”œƒǡ˜‡Ž‘…‹†ƒ†ǡ”‡•‹•–‡…‹ƒǥȌǡ›
La preparación en el corredor de montaña
ƒ’Ž‹…ƒ”Ž‘•–‡‹‡†‘‡…—‡–ƒŽƒ†‡•‹†ƒ††‡Žƒ…ƒ”‰ƒ†‡–”ƒ„ƒŒ‘Ǥƒ˜‡Ž‘…‹†ƒ†
”‡“—‹‡”‡†‡‡–”‡ͺ›ʹͶŠ†‡”‡…—’‡”ƒ…‹×Ǥƒ…ƒ””‡”ƒ…‘–‹—ƒƒ„ƒŒƒ•’—Ž•ƒ…‹‘‡•‡…‡•‹–ƒ‡–”‡ͳͲ›ʹͶŠ†‡†‡•…ƒ•‘ǤŽ‡–”‡ƒ‹‡–‘‹–‡•‹˜‘†‡
”‡•‹•–‡…‹ƒȋƒŽͺ͵Ǧͺ͹Ψ†‡—‡•–”ƒˆ”‡…—‡…‹ƒ…ƒ”†‹ƒ…ƒžš‹ƒȌ”‡“—‹‡”‡‡–”‡
ʹͶ›͵͸Š†‡”‡…—’‡”ƒ…‹×Ǥ‘•‡–”‡ƒ‹‡–‘•†‡ˆ—‡”œƒžš‹ƒ”‡“—‹‡”‡—
†‡•…ƒ•‘†‡‡–”‡Ͷͺ›͹ʹŠ‘”ƒ•ǤŠ‘”ƒ„‹‡ǡ–‡‰ƒ‘••‹‡’”‡—›’”‡•‡–‡
‡Ž˜‘Ž—‡†‡…ƒ†ƒ‡–”‡ƒ‹‡–‘Ǥ‘”‡Œ‡’Ž‘ǡ•‹…‘””‡‘•—ƒ…ƒ””‡”ƒ†‡
‘–ƒÓƒ†‡ƒ’”‘š‹ƒ†ƒ‡–‡—ƒ•͵Š‘”ƒ•ƒŽƒžš‹ƒ‹–‡•‹†ƒ†’‘•‹„Ž‡
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ƒ•—’‡”…‘’‡•ƒ…‹×•‡†ƒ”ž†‡Žƒƒ‡”ƒ‡•’‡”ƒ†ƒ•‹ƒ…‡”–ƒ‘•…‘Ž‘•
‡Œ‡”…‹…‹‘•›±–‘†‘•†‡–”ƒ„ƒŒ‘Ǥ‘”–ƒ–‘ǡ’‘†‡‘•–”ƒ„ƒŒƒ”†‹ˆ‡”‡–‡•…—ƒŽ‹†ƒ†‡•ϐÀ•‹…ƒ•ƒŽ‘Žƒ”‰‘†‡—ƒ•‡ƒƒ›•—ƒ”†‹•–‹–ƒ•…—”˜ƒ•†‡•—’‡”…‘’‡•ƒ…‹×Ǥƒ‘•ƒƒƒŽ‹œƒ”…׏‘Šƒ…‡”Ž‘Ǥ
Ǭ׏‘•—ƒ”…—”˜ƒ•…‘•‡…—–‹˜ƒ•‡…ƒŒƒ†‘†‹ˆ‡”‡–‡•…ƒ’ƒ…‹†ƒ†‡•ǫ
‘˜‡‘•…‘‡•–‡‡Œ‡’Ž‘’”ž…–‹…‘ǣ
Microcicloȋ•‡ƒƒ†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘Ȍǣƒ”‰ƒZ4
- Nivel:…‘””‡†‘”†‡±Ž‹–‡
-Objetivo:ƒ’‡‘ƒ–‘†‡Ž—†‘†‡‡”–‹…ƒŽǤ
ÀƒͳǣƒÓƒƒǣͳʹ†‡…ƒ””‡”ƒ…‘–‹—ƒ•—ƒ˜‡
ƒ”†‡ǣ—‡”œƒžš‹ƒ
Àƒʹǣͳͷ†‡…ƒ””‡”ƒ…‘–‹—ƒ‡†‹ƒƒͳ͸Ͳ’—Ž•ƒ…‹‘nes. Fuerza resistencia.
Àƒ͵ǣͶš͸ͲͲ‡…—‡•–ƒ•†‡ŽͳͷΨƒŽͻͲΨ”‡…͸Ʋ
ÀƒͶǣƒÓƒƒǣͳŠ͵ͲƲ†‡…ƒ””‡”ƒ…‘–‹—ƒ•—ƒ˜‡Ǥƒ”†‡Ǥ
Fuerza máxima.
ÀƒͷǣƒÓƒƒǣͳʹ†‡…ƒ””‡”ƒ…‘–‹—ƒ•—ƒ˜‡Ǥ
ƒ”†‡ǤͺšͳͲͲͲ…‘–‘„‘‰ƒ‡•”‡…ʹƲ
Àƒ͸ǣƒÓƒƒǣͳͷ†‡…ƒ””‡”ƒ’”‘‰”‡•‹˜ƒǤ
ƒ”†‡ǣ—‡”œƒ”‡•‹•–‡…‹ƒǤ
Àƒ͹ǣ‡•…ƒ•‘
35
Octavio Pérez
ƒ”‰ƒ†‡‡–”‡‘›”‡…—’‡”ƒ…‹×•‘Žƒ•†‘•…ƒ”ƒ•†‡Žƒ‹•ƒ‘‡†ƒǡ
‹•‡’ƒ”ƒ„Ž‡•Ǥƒ„‡”ƒ…‡’–ƒ”Žƒ•‡Ž‘•‘‡–‘•ž•‹’‘”–ƒ–‡•‡•Žƒ…Žƒ˜‡
para conseguir nuestro máximo potencial.
5.2. Principio de progresión
—‡–ƒ” ‡Ž ˜‘Ž—‡ †‡ ‡–”‡ƒ‹‡–‘ › Žƒ ‹–‡•‹†ƒ† †‡ —ƒ ˆ‘”ƒ
‰”ƒ†—ƒŽƒŽ‹˜‡Ž†‡…ƒ†ƒ…‘””‡†‘”‡•˜‹–ƒŽ’ƒ”ƒƒ•‹‹Žƒ”ƒ†‡…—ƒ†ƒ‡–‡‡Ž
‡–”‡ƒ‹‡–‘›‡˜‹–ƒ”Ž‡•‹‘‡•›•‘„”‡…ƒ”‰ƒ•ǡ›’‘”–ƒ–‘ǡ…‘•‡‰—‹”ƒŽ…ƒœƒ”…ƒ†ƒ˜‡œƒ›‘”‡•…—”˜ƒ•†‡•—’‡”…‘’‡•ƒ…‹×•‹”‹‡•‰‘ƒ•‘„”‡‡trenarnos.
‘†‘†‡’‡†‡†‡Ž‹˜‡Ž†‡Ž†‡’‘”–‹•–ƒ›‡Ž‘‡–‘†‡Žƒ–‡’‘”ƒ†ƒ‡
“—‡‘•‡…‘–”‡‘•Ǥƒ›‘”‡š’‡”‹‡…‹ƒǡž•”ž’‹†‘’‘†”‡‘•ƒ—‡–ƒ”
Žƒ…ƒ”‰ƒ†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘Ǥƒ‘•ƒ‡š’Ž‹…ƒ”Ž‘‡Œ‘”…‘˜ƒ”‹ƒ•Š‹’×–‡•‹•›
‡Œ‡’Ž‘•’”ž…–‹…‘•›•‡…‹ŽŽ‘•Ǥ
‡‡‘•–”‡•…‘””‡†‘”‡•†‡‘–ƒÓƒ…‘†‹ˆ‡”‡–‡•niveles:
¾Luis ȋ‰”žˆ‹…‘ ͳȌǡ –‡”‹ƒ †‡ ‡’‡œƒ” ‡ ‡Ž —†‘ †‡ Žƒ• …ƒ””‡ƒ•
†‡ ‘–ƒÓƒǡ ‘ –‹‡‡ —ƒ ‰”ƒ „ƒ•‡ †‡’‘”–‹˜ƒǡ –ƒ •‘Ž‘ ŽŽ‡˜ƒ —
‡•‡–”‡ƒ†‘›•‡‡•–ž’”‡’ƒ”ƒ†‘’ƒ”ƒ†‡–”‘†‡ʹͶ•‡ƒƒ•
†‡„—–ƒ”‡•—’”‹‡”ƒ…ƒ””‡”ƒ†‡—Ž–”ƒǡ—ƒ’”—‡„ƒ†‡͸ͷ…‘
ʹͲͲͲΪǤ
‡•–‡…ƒ•‘‡Ž˜‘Ž—‡†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘ƒ—‡–ƒ’”‘‰”‡•‹˜ƒ‡te hasta la décima semana ȋ‹…”‘…‹…Ž‘Ȍǡ †‘†‡ ƒŽ…ƒœƒ‘• Žƒ• ͺŠ †‡
‡–”‡‘ •‡ƒƒŽ‡• ‹‡–”ƒ• –ƒ–‘ǡ Žƒ ‹–‡•‹†ƒ† •‡ ƒ–‹‡‡ „ƒŒƒǤ ’ƒ”–‹”†‡‡•–‡’—–‘Šƒ•–ƒ‡Žmicrociclo 16‡’‡œƒ‘•ƒ•—„‹”‰”ƒ†—ƒŽ‡–‡‡Ž‡–”‡ƒ‹‡–‘†‡‹–‡•‹†ƒ†ȋ…—‡•–ƒ•ǡ•‡”‹‡•ǡˆƒ”–Ž‡…ǡ…ƒ„‹‘•ǥȌǢƒ’ƒ”–‹”†‡‡–‘…‡•Žƒ‹–‡•‹†ƒ†„ƒŒƒŽ‡–ƒ‡–‡›‡Ž˜‘Ž—‡
ƒ—‡–ƒ†‡—‡˜‘Ǥƒ•–”‡•ïŽ–‹ƒ••‡ƒƒ•ǡŽƒ…ƒ”‰ƒ†‹•‹—›‡…‘‘
’—‡•–ƒ ƒ ’—–‘ ’ƒ”ƒ ŽŽ‡‰ƒ” †‡•…ƒ•ƒ†‘• › …‘ Žƒ žš‹ƒ › •—’‡”…‘pensación posible.
36
La preparación en el corredor de montaña
*Ui¿FR
¾Jaime ȋ‰”žϐ‹…‘ ʹȌ ŽŽ‡˜ƒ †‘• ƒÓ‘• ‡ ‡Ž —†‘ †‡ Žƒ ‘–ƒÓƒ ƒ—“—‡
–‘†ƒ •— ˜‹†ƒ Šƒ ‡•–ƒ†‘ ˜‹…—Žƒ†‘ ƒŽ †‡’‘”–‡ †‡ ƒŽ–‘ ”‡†‹‹‡–‘Ǥ —
’”‹‡”—Ž–”ƒ‹’‘”–ƒ–‡•‡”ž‡Ž†‡–”‘†‡ʹͳ•‡ƒƒ•Ǥ
Ž˜‘Ž—‡†‡Žƒ…ƒ”‰ƒ†‡‡–”‡‘…”‡…‡’ƒ—Žƒ–‹ƒ‡–‡Šƒ•–ƒŽƒoctava
semana,†‘†‡ŽŽ‡‰ƒ‘•ƒ‡–”‡ƒ”‹…”‘…‹…Ž‘•…‘—˜‘Ž—‡–‘–ƒŽ†‡ʹͲŠǡ
‹‡–”ƒ•–ƒ–‘ǡŽƒ‹–‡•‹†ƒ†–ƒ„‹±ƒ—‡–ƒ‰”ƒ†—ƒŽ‡–‡ǡƒ’ƒ”–‹”†‡‡•–‡
’—–‘ǡ‡Ž˜‘Ž—‡•‡ƒ–‹‡‡”‡Žƒ–‹˜ƒ‡–‡‡•–ƒ„Ž‡›•—„‹‘•Žƒ‹–‡•‹†ƒ†
hasta el microciclo 16, momento en que Žƒ‹–‡•‹†ƒ†„ƒŒƒŽ‡–ƒ‡–‡›‡Ž˜‘Ž—‡ƒ—‡–ƒ†‡—‡˜‘Šƒ•–ƒƒŽ…ƒœƒ”‡Žžš‹‘‡Žƒ semana 19Ǥ‘•†‘•
‰
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‹‘•‹…”‘…‹…Ž‘•Žƒƒ‰‹–—††‡Žƒ…ƒ”‰ƒ†‹•‹—›‡…‘‘’—‡•–ƒƒ’—–‘Ǥ
*Ui¿FR
37
Octavio Pérez
¾Xari Adrián ȋ‰”žϐ‹…‘ ͵Ȍǡ –‹‡‡ ž• †‡ ͳͲ ƒÓ‘• †‡ ‡š’‡”‹‡…‹ƒ ‡ ‡Ž
—†‘†‡–”ƒ‹Ž”—‹‰›‡•…ƒ’‡‘ƒ†‡•’ƒÓƒ†‡Ž–”ƒ”ƒ‹Ž‡
ʹͲͳ͵Ǥ ƒ‰‹±‘‘• “—‡ ‘• “—‡†ƒ ʹͳ •‡ƒƒ• †‡ ’”‡’ƒ”ƒ…‹×
’ƒ”ƒ—‘†‡Ž‘•‘„Œ‡–‹˜‘•ž•‹’‘”–ƒ–‡†‡Žƒ–‡’‘”ƒ†ƒǤ
Ž ˜‘Ž—‡ †‡ ‡–”‡ƒ‹‡–‘ ƒ—‡–ƒ ’”‘‰”‡•‹˜ƒ‡–‡ Šƒ•–ƒ Žƒ •‡šta semana ȋ‹…”‘…‹…Ž‘Ȍ †‘†‡ ƒŽ…ƒœƒ‘• Žƒ• ʹͷ Š‘”ƒ• †‡ ‡–”‡ƒ‹‡–‘
•‡ƒƒŽǡ ‹‡–”ƒ• –ƒ–‘ǡ Žƒ ‹–‡•‹†ƒ† –ƒ„‹± ƒ—‡–ƒ ‰”ƒ†—ƒŽ‡–‡ǡ ƒ
’ƒ”–‹”†‡‡•–‡’—–‘‡Ž˜‘Ž—‡•‡ƒ–‹‡‡”‡Žƒ–‹˜ƒ‡–‡‡•–ƒ„Ž‡’‡”‘•—„‹‘•Žƒ‹–‡•‹†ƒ†Šƒ•–ƒ‡Žmicrociclo 16, †‘†‡†‡•†‡‡•‡‘‡–‘ǡ „ƒŒƒ‘•Žƒ‹–‡•‹†ƒ†›•—„‹‘•‡Ž˜‘Ž—‡†‡—‡˜‘Šƒ•–ƒƒŽ…ƒœƒ”Žƒžš‹ƒ
carga en la semana 19Ǥ‘•†‘•ïŽ–‹‘•‹…”‘…‹…Ž‘•Žƒƒ‰‹–—††‡Žƒ…ƒ”‰ƒ
†‹•‹—›‡…‘‘’—‡•–ƒƒ’—–‘Ǥ
*Ui¿FR
5.3. Principio de variedad
ƒ†‡Žƒ•”ƒœ‘‡•ž•‹’‘”–ƒ–‡•’‘”Žƒ•“—‡—…‘””‡†‘”†‡‘–ƒÓƒ
†‡…‹†‡’‘‡”•‡ƒŽƒ•×”†‡‡•†‡—’”‡’ƒ”ƒ†‘”ϐÀ•‹…‘’”‘ˆ‡•‹‘ƒŽǡ‡•…—ƒ†‘
•—’”‘‰”‡•‹×•‡‡•–ƒ…ƒǤ‡Ž‡˜ƒ†‘’‘”…‡–ƒŒ‡†‡Ž‘•ˆ‘†‹•–ƒ•“—‡‡•–‘›
‡–”‡ƒ†‘ ŽŽ‡‰ƒ ƒ ‹• ƒ‘• •ƒ…‹ƒ†‘• †‡ ‹Ž×‡–”‘• pachangerosǤ ӑ
–”ƒ•ƒÓ‘ǡ”‡’‹–‡‡Ž‹•‘‡–”‡ƒ‹‡–‘ǡ•‹‡’”‡ƒŽƒ•‹•ƒ•’—Ž•ƒ…‹‘‡•‡Ž‘•‹•‘•”‘†ƒŒ‡•ǡ‹•ƒ••‡”‹‡•ǡ‹•‘•ǡ‹†±–‹…‘•‡Œ‡”…‹…‹‘•
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La preparación en el corredor de montaña
†‡ ƒ…‘†‹…‹‘ƒ‹‡–‘ ϐÀ•‹…‘Ǥ‡ ƒ…‘‘†ƒ ‡ Žƒ• •‡•ƒ…‹‘‡•†‡•‹‡’”‡Ǥ
”‘‰”‡•ƒŽ‡–ƒ‡–‡Šƒ•–ƒ“—‡•‡†‡–‹‡‡Ǥ
“—À‘Šƒ›•‡…”‡–‘ǡ si siempre haces lo mismo, no esperes algo diferente,
siempre obtendrás los mismos resultados. ‹“—‹‡”‡•…‘–‹—ƒ”‡˜‘Ž—…‹‘ƒ†‘
‡ŽÀ‡ƒƒ•…‡†‡–‡ǡ–‡†”ž•“—‡‹–”‘†—…‹”—‡˜‘•‡•–À—Ž‘•‡–—‡–”‡ƒ‹‡–‘ǡ‘“—‹‡”‘†‡…‹”“—‡’‹‡”†ƒ•†‡˜‹•–ƒ‡Ž’”‹…‹’‹‘†‡‡•’‡…‹ϐ‹…‹†ƒ†ǡ–ƒ’‘…‘…ƒ‹‰ƒ•‡Žƒ–‡–ƒ…‹×†‡…ƒ„‹ƒ”‡Ž‡–”‡‘’”‘‰”ƒƒ†‘’‘”‡Ž‡–”‡‘
‹’”‘˜‹•ƒ†‘Ǥ ‡„‡• ’”‘„ƒ” —‡˜‘• ±–‘†‘• › •‹•–‡ƒ• †‡ ‡–”‡ƒ‹‡–‘
’‡”‘•‹‡’”‡…‘•‡–‹†‘ǡ’”‘‰”ƒƒ†‘Žƒ’Žƒ‹ϐ‹…ƒ…‹×•‡‰ï‡Ž’‡”‹‘†‘†‡Žƒ
–‡’‘”ƒ†ƒ‡“—‡–‡‡…—‡–”ƒ•›ƒ’—–ƒ†‘•‹‡’”‡‡†‹”‡……‹×Šƒ…‹ƒ–—•
‘„Œ‡–‹˜‘•›Šƒ…‹ƒŽƒ•‡š‹‰‡…‹ƒ•“—‡–‡‡…‘–”ƒ”ž•‡…‘’‡–‹…‹×Ǥ
Cabeza de carrera Cavalls del Vent 2013. Fotógrafo Eduardo Francés.
— ‡–ƒ„‘Ž‹•‘ •‡ ƒ†ƒ’–ƒ ”ž’‹†ƒ‡–‡ › ‡…‡•‹–ƒ —‡˜‘• ‡•–À—Ž‘•
’ƒ”ƒ…‘–‹—ƒ”‡Œ‘”ƒ†‘Ǥ‡„‡••ƒŽ‹”†‡–—œ‘ƒ†‡…‘‘†‹†ƒ†…‘–‹—ƒmente para no estancarte, porque el entrenamiento te transforma, te hace
’”‘‰”‡•ƒ”ǡ’‡”‘•‹‡’”‡“—‹‡”‡ž•˜ƒ”‹‡†ƒ†›—‡˜‘•‹…‡–‹˜‘•’ƒ”ƒ•‡‰—‹”ƒ˜ƒœƒ†‘Ǥ‘†‡‘•”‘†ƒ”ž•”ž’‹†‘ǡ’”‘‰”ƒƒ”ž•†Àƒ•†‡…ƒŽ‹†ƒ†ǡ ‡–‡” ž• •‡”‹‡•ǡ ƒ…‘”–ƒ” Žƒ ”‡…—’‡”ƒ…‹×ǡ ’”‘„ƒ” —‡˜‘• ‡Œ‡”…‹…‹‘•
39
Octavio Pérez
†‡ƒ…‘†‹…‹‘ƒ‹‡–‘ϐÀ•‹…‘ǥ‘“—‡†ƒ‘–”ƒǡ•‹“—‹‡”‡•ƒŽ…ƒœƒ”–—žš‹‘”‡†‹‹‡–‘–‡†”ž•“—‡†ƒ”˜ƒ”‹‡†ƒ†ƒ–—‡–”‡ƒ‹‡–‘Ǥ
Ž‘Žƒ”‰‘†‡Ž‘••‹‰—‹‡–‡•…ƒ’À–—Ž‘• ‡š’Ž‹…ƒ”‡‘•†‡–‡‹†ƒ‡–‡†‹ˆ‡”‡–‡•
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Žƒ–‡’‘”ƒ†ƒ‡“—‡‘•‡…‘–”‡‘•ǡ’‡”‘˜‘›ƒ’‘‡”—‡Œ‡’Ž‘’”ž…–‹…‘’ƒ”ƒ
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Día 1.ƒŽ‡–ƒ‹‡–‘ΪͳͲš͵ͲͲ‡…—‡•–ƒ•†‡ŽͳͲΨƒŽͺͷΨ”‡…Žƒ
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Día 2. ”‘–‡•—ƒ˜‡Ϊˆ—‡”œƒžš‹ƒǤ͸ǦͶǦʹ”‡’‡–‹…‹‘‡•ƒŽͻͷΨ’‘”
ͺ‡Œ‡”…‹…‹‘•–”‡‹ˆ‡”‹‘”Ǥ”‡…ʹƲǦ͵ƲΪ–”‘–‡•—ƒ˜‡Ǥ
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Día 3.ƒŽ‡–ƒ‹‡–‘Ϊ•‡”‹‡•…‘–‘„‘‰ƒ‡•ǣ͵ͲͲͲΪʹͲͲͲΪͳͲͲͲ
ΪʹšͷͲͲ”‡…—’‡”ƒ†‘ǣ͵Ʋ͵ͲǦ͵ƲǦʹƲΪ–”‘–‡•—ƒ˜‡Ǥ
o
Día 4. ʹŠ†‡–”ƒ‹Ž”‹–‘ˆ—‡”–‡ȋͺ͵Ǧͺ͹Ψ†‡…žšȌ…‘ͺͲͲΪ•—„‹‡†‘‡Žƒ•…—‡•–ƒ•‡Z4ȋͺͺǦͻ͵ΨȌǤ
ƒ”ƒ ‘ˆ”‡…‡” ƒ›‘” ˜ƒ”‹‡†ƒ† †‡ ‡•–À—Ž‘• ƒ —‡•–”‘ ‡–ƒ„‘Ž‹•‘ǡ ’‘†‡‘•‹”Œ—‰ƒ†‘…‘Ž‘•±–‘†‘•›•‹•–‡ƒ•†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘ƒŽ‹•‘
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40
La preparación en el corredor de montaña
5.4. Principio de sobrecarga
•–‡’”‹…‹’‹‘‡•–ž†‹”‡…–ƒ‡–‡”‡Žƒ…‹‘ƒ†‘…‘Ž‘•’”‹…‹’‹‘•†‡ƒ†ƒ’–ƒ…‹×ǡ˜ƒ”‹‡†ƒ†ǡ’”‘‰”‡•‹×›•—’‡”…‘’‡•ƒ…‹×Ǥ—ƒ†‘‡–”‡ƒ‘•ǡ‡•–ƒ‘•
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Žƒ•‹•ƒ••‡”‹‡•‘Ž‘•‹•‘•”‘†ƒŒ‡•…‘‹†±–‹…‘•”‹–‘•ǡ‘•‡•–ƒ…ƒ‘•Ǥ
Ejemplo:
x
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Aplicamos el principio de sobrecarga aumentamos primero la inten•‹†ƒ†›‡Žƒ•‹‰—‹‡–‡•‡ƒƒ‡Ž˜‘Ž—‡Ǥ
x
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calma.
x
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x
‡ƒƒͶǣƒŽ‡–ƒ‹‡–‘ΪͶšͳͲͲͲƒ͵Ʋ͵ͲƲƲ”‡…ʹƲ͵ͲƲƲژ—‡Ž–ƒƒŽƒ…ƒŽƒǤ
5.5. Principio de especificidad
‡‰ï‡•–‡’”‹…‹’‹‘Ž‘•‡Œ‘”‡•‡–”‡ƒ‹‡–‘••‘ƒ“—‡ŽŽ‘•ž•’ƒ”‡…‹†‘•ƒŽƒ•†‡ƒ†ƒ•†‡…‘’‡–‹…‹×ǡ–ƒ–‘ƒ‹˜‡Ž—•…—Žƒ”…‘‘ƒ‹˜‡Ž
‡‡”‰±–‹…‘Ǥ—“—‡…‘ƒŽ‰—‘•ƒ–‹…‡•ǡ‡•–ƒ”‡‰Žƒ†‡‘”‘‡š’‘‡“—‡…—ƒ–‘ž•…‡”…ƒ‡•–‡‘•†‡—‡•–”ƒ•’”—‡„ƒ•ž•‹’‘”–ƒ–‡•ǡž•’ƒ”‡…‹†‘
†‡„‡ •‡” —‡•–”‘ ‡–”‡ƒ‹‡–‘ ƒ Žƒ• ‡š‹‰‡…‹ƒ• ϐÀ•‹…ƒ• › ‡–ƒŽ‡• ‡ Žƒ•
“—‡‘•˜ƒ‘•ƒ‡…‘–”ƒ”‡…‘’‡–‹…‹×Ǥ‘”–ƒ–‘ǡ’ƒ”ƒ’”‡’ƒ”ƒ”„‹‡
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41
Octavio Pérez
–‹‡’‘–‘–ƒŽ…ƒŽ…—Žƒ†‘ǡ‹Ž×‡–”‘•ǡ†‡•‹˜‡Žǡ…‹”…—‹–‘ǡ…—ƒŽ‹†ƒ†‡•ϐÀ•‹…ƒ•…‘†‹…‹‘ƒŽ‡•ƒ‡Œ‘”ƒ”ǡ…Ž‹ƒ–‘Ž‘‰Àƒǥ
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ƒÓ‘• †‡ ‡š’‡”‹‡…‹ƒǡ › —‡•–”‘ ’”‹…‹’ƒŽ ‘„Œ‡–‹˜‘ †‡ Žƒ –‡’‘”ƒ†ƒ ‡•
…‘’‡–‹”†‡–”‘†‡ͺ•‡ƒƒ•‡—ƒƒ”ƒ–א†‡‘–ƒÓƒ“—‡–‹‡‡—
†‡•‹˜‡Ž’‘•‹–‹˜‘†‡ʹͷͲͲǡ‡Ž”‡…‘””‹†‘–‹‡‡—͵ͲΨ†‡’ƒ”–‡–±…‹…ƒ›
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”‹–‘‡†‹‘•‡”ž͹‹—–‘•’‘”ǤŽ‘•–”ƒ‘•–±…‹…‘•‡•—„‹†ƒ
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Ž‘•–”ƒ‘•ŽŽƒ‘•†‡’‹•–ƒƒ’”‘š‹ƒ†ƒ‡–‡ƒͶƲ͵ͲƲƲ›ͳ͸ͷ’’Ǥ
El estilo de Pablo Gálvez.
42
La preparación en el corredor de montaña
“—À–‡‡‘•ƒŽ‰—‘•ejemplos†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘•‡•’‡…Àϐ‹…‘•’ƒ”ƒ’”‡parar esta prueba:
•’‡…Àϐ‹…‘•†‡ƒŽ–ƒ‹–‡•‹†ƒ†
Cuestas técnicas a un 14%:
x
ͳͲšͷͲͲƒͳ͹ͲǦͳ͹Ͷ’’”‡…—’‡”ƒ†‘Žƒ„ƒŒƒ†ƒƒŽ–”‘–‡•—ƒ˜‡Ǥ
x
ͳͲšͷͲͲΪͳͲš͵ͲͲƒͳ͹ͲǦͳ͹Ͷ”‡…Ǥ„ƒŒƒ†ƒ–”‘–‡Ǥ–”‡„Ž‘“—‡͵ƲǤ
x
Etc.
Series llanas:
x
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x
ʹšͶͲͲͲƒͳ͹ͲǦͳ͹ͷ’’”‡…͵ƲǤ
x
ͶͲͲͲΪ͵ͲͲͲΪʹͲͲͲƒͳ͹ͲǦͳ͹ͷ’’Ǥ
x
Etc.
Series en bajadas ȋ‡…‘–”ƒ”—ƒ„ƒŒƒ†ƒŽƒ”‰ƒ’ƒ”ƒ‘–‡‡”“—‡•—„‹”‡
Žƒ”‡…—’‡”ƒ…‹×Ȍǣ
x
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x
ͶšͳͲͲͲƒͳͷͷǦͳ͸Ͳ’’”‡…ʹƲ‡•–‹”ƒ†‘Ǥ
x
Etc.
‡Ž…ƒ’À–—Ž‘ͳʹ‡š’Ž‹…ƒ‘•—‘†‡Ž‘•‡–”‡ƒ‹‡–‘•ž•‡•’‡…Àϐ‹…‘•ǡ
†‡ƒŽ–ƒ‹–‡•‹†ƒ†’ƒ”ƒ‡Ž…‘””‡†‘”†‡‘–ƒÓƒǣŽƒ•series triangularesȋȌǤ
‘†ƒŒ‡•‡•’‡…Àϐ‹…‘•ȋ…‘…ƒ”ƒ…–‡”À•–‹…ƒ•–±…‹…ƒ••‹‹Žƒ”‡•Ȍ
ƒŽ‡–ƒ‹‡–‘Ϊ͵Ͳ†‡–”ƒ‹Ž”—‹‰…‘ͳͷͲͲΪƒͳͷͲǦͳ͸Ͳ’’›•—„‹‡†‘‡Žƒ•…—‡•–ƒ•ƒͳ͹ͲǦͳ͹ͷ’’Ǥ
5.6. Principio de alternancia
‹Žƒ‹–‡•‹†ƒ†›Ȁ‘‡Ž˜‘Ž—‡†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘‘’”‘˜‘…ƒ—‡•–À—Ž‘•—ˆ‹…‹‡–‡ǡ‘‡Œ‘”ƒ‘•ȋprincipio de sobrecargaȌǡ’‡”‘ƒŽ‹•‘
–‹‡’‘ǡ•‹•—ƒ‘•‡–”‡ƒ‹‡–‘•†‡ƒŽ–ƒ‹–‡•‹†ƒ†•‹–‹‡’‘’ƒ”ƒ
”‡…—’‡”ƒ”‘•…‘””‡‘•‡Ž”‹‡•‰‘†‡‘ƒ•‹‹Žƒ”‡Ž‡–”‡ƒ‹‡–‘›Ž‡•‹‘ƒ”‘•Ǥ ‘‘ ‘”ƒŽ ‰‡‡”ƒŽ ‡• …‘–”ƒ’”‘†—…‡–‡ •—ƒ” …‘•‡…—–‹˜ƒ‡–‡ ‡–”‡ƒ‹‡–‘• —› ‡•’‡…Àˆ‹…‘• › ‡š‹‰‡–‡•Ǥ ‘‘ Š‡‘• ˜‹•–‘
43
Octavio Pérez
en el principio †‡•—’‡”…‘’‡•ƒ…‹×ǡ†‡„‡‘•ƒ’”‡†‡”ƒƒŽ–‡”ƒ”Žƒ•
…ƒ”‰ƒ•†‡–”ƒ„ƒŒ‘›‡…ƒŒƒ”Žƒ•…‘‡Ž’‡”‹‘†‘×’–‹‘†‡”‡…—’‡”ƒ…‹×ǡ•‹
•
•ƒ„‡‘•‡…ƒŒƒ”‡Ž’—œœŽ‡…ƒ”‰ƒǦ
La potencia
†‡•…ƒ•‘ǡ•—ƒ‘•Ǥ‹‘•’”‡…‹de Borja
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pitamos
en aplicar un entreno
Soler.
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–
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‘–”ƒ …—ƒŽ‹†ƒ† ˆÀ•‹…ƒ †‹•t
tinta.
Ejemplo práctico:
‘””‡†‘” †‡ ‘–ƒÓƒ ‹˜‡Ž ‡†‹‘ȀƒŽ–‘Ǥ ͸ •‡ƒƒ• †‡Ž ‘„Œ‡–‹˜‘ž•‹’‘”–ƒ–‡†‡Žƒ–‡’‘”ƒ†ƒǣ”ƒ‹Ž”—‹‰†‡͵Ͳ…‘
ͳͺͲͲΪǣ
x
—‡•ǣ ƒŽ‡–ƒ‹‡–‘ Ϊ ͺšͳͲͲͲ ƒŽ ͺͺǦͻͶΨ ’’ ‡ –‘„‘‰ƒ‡•
”‡…ʹƲژ—‡Ž–ƒƒŽƒ…ƒŽƒǤ
x
ƒ”–‡•ǣͳʹ†‡…ƒ””‡”ƒ•—ƒ˜‡Ϊˆ—‡”œƒ”‡•‹•–‡…‹ƒΪ˜—‡Ž–ƒƒŽƒ
calma.
x
0‹±”…‘Ž‡•ǣƒŽ‡–ƒ‹‡–‘ΪʹšͶͲͲͲƒŽͺͺǦͻͲΨ”‡…͵Ʋ‡–‘„‘‰ƒ‡•Ϊ˜—‡Ž–ƒƒŽƒ…ƒŽƒǤ
44
La preparación en el corredor de montaña
x
—‡˜‡•ǣ–”‡ƒ‹‡–‘…”—œƒ†‘•—ƒ˜‡ǣʹͲƒŽ͹ͲΨ’’Ϊ
estiramientos.
x
Etc.
5.7. Principio de individualidad
ƒ†ƒ’‡”•‘ƒ”‡•’‘†‡†‡—‘†‘†‹ˆ‡”‡–‡ƒ–‡‹†±–‹…‘•‡•–À—Ž‘•Ǥ
‘“—‡ƒ–—…‘’ƒÓ‡”‘Ž‡Šƒ…‡˜‘Žƒ”’—‡†‡“—‡ƒ–‹–‡Šƒ‰ƒ”‡’–ƒ”Ǥƒ†ƒ
†‡’‘”–‹•–ƒ–‹‡‡—ƒ•…—ƒŽ‹†ƒ†‡•ƒ”…ƒ†ƒ•‰‡±–‹…ƒ‡–‡ǡ›‘–”ƒ•‘Ž†‡ƒ„Ž‡•ǡ‹…Ž—•‘…‘””‡†‘”‡•…‘‹˜‡Ž‡•…ƒ•‹‹†±–‹…‘•Ž‡•ˆ—…‹‘ƒ†‹ˆ‡”‡–‡•
±–‘†‘•†‡‡–”‡ƒ‹‡–‘Ǥƒ†ƒ—‘†‡‘•‘–”‘•–‘Ž‡”ƒ‘•‡Œ‘”…‹‡”–‘•
ƒŽ‹‡–‘•›ƒŽ‹•‘–‹‡’‘‘•‹†‹‰‡•–ƒ‘–”‘•Ǥ—‡†‡“—‡–‡•‹‡–‡†‡
ƒ”ƒ˜‹ŽŽƒ—„—‡’Žƒ–‘†‡Ž‡–‡Œƒ•’‡”‘–ƒ„‹±’—‡†‡“—‡ƒ–—…‘’ƒÓ‡”‘Ž‡’”‘†—œ…ƒ—ƒŽ‡–ƒ›’‡•ƒ†ƒ†‹‰‡•–‹×ǤƒŽ˜‡œ‡Ž‡–”‡ƒ‹‡–‘†‡
ˆ—‡”œƒ‡š…±–”‹…ƒ‡‰‹ƒ•‹‘ƒ‹‡˜ƒ‰‡‹ƒŽǡ’‘”“—‡‡Žƒ•„ƒŒƒ†ƒ••‡
‡„Ž‘“—‡ƒŽ‘•…—ž†”‹…‡’•›‡…‡•‹–‘–”ƒ„ƒŒƒ”‡•–ƒ…—ƒŽ‹†ƒ†’ƒ”ƒ‡Œ‘”ƒ”ǡ
•‹‡„ƒ”‰‘‹‰—ƒŽ„ƒŒƒ•—›„‹‡’‡”‘‡…‡•‹–ƒ•‡–”‡ƒ”Žƒˆ—‡”œƒ‹’—Ž•‹˜ƒ…‘…±–”‹…ƒ’‘”“—‡ˆƒŽŽƒ•‡Žƒ••—„‹†ƒ•Ǥ
Cada corredor es único y cómo tal cada entrenamiento también debe ser
único e intransferibleǤ ‡„‡ ‡…ƒŒƒ” ’‡”ˆ‡…–ƒ‡–‡ ‡ Žƒ• ‡…‡•‹†ƒ†‡•ǡ …ƒ”‡…‹ƒ•›ˆ‘”–ƒŽ‡œƒ•†‡…ƒ†ƒ…‘””‡†‘”•‡‰ï‡†ƒ†ǡ‹˜‡Žǡ‘„Œ‡–‹˜‘•›’‡”‹‘†‘
en el que nos encontremos.
•–‘• •‘ Ž‘• ’”‹…‹’‹‘• ˆ—†ƒ‡–ƒŽ‡• ‡ ‡Ž “—‡ — …‘””‡†‘” †‡
‘–ƒÓƒ†‡„‡•—•–‡–ƒ”Žƒ’”‘‰”ƒƒ…‹×†‡•—‡–”‡ƒ‹‡–‘Ǥ…‘‘
”‡…‘‡†ƒ…‹× ž• ‹’‘”–ƒ–‡ǡ ƒ–‡• †‡ ’Žƒ‹ˆ‹…ƒ” —‡•–”ƒ –‡’‘”ƒ†ƒ–‡‰ƒ‘••‹‡’”‡‡…—‡–ƒ“—‡†‡„‡‘•adaptar nuestro entrena‹‡–‘ǡ†‡—ƒˆ‘”ƒ‰”ƒ†—ƒŽǡƒŽƒ•‡š‹‰‡…‹ƒ•“—‡‘•‡…‘–”ƒ”‡‘•‡
competición.
ǩ”‡…—‡”†ƒǨ‘‡Ž‡–”‡ƒ‹‡–‘‡Œ‘”ƒ”‡‘•—‡•–”ƒ–‘Ž‡”ƒ…‹ƒ
žš‹ƒ ƒŽ ‡•ˆ—‡”œ‘Ǥ —ƒ†‘ ‘• ƒ†ƒ’–ƒ‘• ƒ Žƒ• …ƒ”‰ƒ• †‡ ‡–”‡‘ ›
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Octavio Pérez
•—’‡”…‘’‡•ƒ‘•ǡ—‡•–”ƒˆ‘”ƒ•‡‡Ž‡˜ƒƒ—‹˜‡Ž•—’‡”‹‘”ǡŽ‘“—‡
‘•’‡”‹–‡‹”ƒž•’—Ž•ƒ…‹‘‡•‘ƒ—”‹–‘ž•‡Ž‡˜ƒ†‘†—”ƒ–‡ž•
–‹‡’‘ › …‘ — ‡‘” ‰ƒ•–‘ ‡‡”‰±–‹…‘ǡ ’‡”‘ ‡•–ƒ• ƒ†ƒ’–ƒ…‹‘‡• •‡
’‡”†‡”ž‡‡Ž–‹‡’‘•‹—‡•–À—Ž‘…‘•–ƒ–‡ǡƒ†‡…—ƒ†‘›˜ƒ”‹ƒ†‘Ǥ
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