Consejos para controlar el estrés durante las vacaciones

Consejos para controlar el estrés durante las vacaciones

New Jersey | 2015 | EDICIÓN IV
Consejos para controlar el estrés durante
las vacaciones
su amor entregando
• No asuma
Las vacaciones pueden
obsequios personales
demasiadas
ser un momento
que no cuesten
responsabilidades.
excepcional, pero a veces
demasiado dinero.
Está bien decir no.
esta temporada también
Esto le dejará tiempo • Hágase un tiempo
puede ser abrumadora.
para actividades que
Ahí es donde aparece el
para relajarse. Pase
desea realizar.
estrés. El estrés puede
15 minutos solo, sin
tener consecuencias
distracciones. Intente
• Deje de lado
sobre su salud. Es común
realizar una caminata,
las diferencias
el estrés durante las
escuchar música
familiares. Intente
vacaciones. Sin embargo,
relajante o leer
aceptar a los
puede controlarlo. A
un libro.
miembros de la
continuación, verá
familia y amigos tal
algunos consejos que
como son, incluso
pueden ayudarlo a
si no colman sus
controlar el estrés
expectativas.
Esté alerta
durante las vacaciones y
Nuestra información de procesamiento
• Cree un presupuesto
todo el año.
de farmacia cambiará para el 2016.
de gastos para las
• Duerma, aliméntese
Obtenga su nueva tarjeta de
vacaciones y y realice ejercicios
identificación. Recuerde presentar su
sígalo. La falta de
de forma regular.
nueva tarjeta de identificación en la
dinero es una de las
Esto lo ayudará a
farmacia cuando retire sus medicamentos
mayores causas de
controlar situaciones
a partir del 1 de enero de 2016.
estrés. Demuestre
estresantes.
Fuentes:
• WebMD, “Quick Tips: Reducing Holiday Stress Guide,” obtenido de www.webmd.com/
balance/stress-management/tc/quick-tips-reducing-holiday-stress-get-started?page=2
• Clínica Mayo, “Stress, depression and the holidays: Tips for coping,” obtenido de
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20047544
092-15-44
Comer sano durante las vacaciones: Grasas buenas
frente a grasas malas
Durante las vacaciones, hay
tentaciones en todos lados.
Sería fácil dejar de lado los
hábitos de alimentación sana,
pero las vacaciones también
pueden ser sanas. Las grasas
son parte de una dieta sana.
También debe saber que hay
grasas que son mejores para
su cuerpo que otras. La guía
puede ayudarlo a diferenciar
las grasas buenas de las
grasas malas.
Buenas
Las grasas no
saturadas
son buenas
para el bienestar del corazón.
La mayor parte de las grasas
que consuma deberán ser no
saturadas.
Entre los alimentos que
contienen grasas no saturadas
se incluyen los siguientes:
• Pescado; • Maíz, aceites de soja,
canola y girasol;
• Nueces;
• Maní, manteca de maní y
aceite de maní;
• Semillas;
• Aguacate.
Malas
Las grasas
saturadas y
grasas trans
aumentan el riesgo de
cardiopatías.
Entre los alimentos que
contienen grasas saturadas se
incluyen los siguientes:
• Carne (en especial res,
cerdo, tocino, salchichas
y carnes envasadas y
fiambres);
• Productos lácteos, como
leche entera, queso,
manteca, crema y helado;
• Grasa animal;
• Diferentes dulces
envasados, como
caramelos, caramelos de
maní, galletitas y otros
panificados.
Muy malo
Las grasas
trans
conforman el
peor tipo de grasas.
Se encuentran en alimentos
altamente procesado con
bajos nutrientes.
Entre los alimentos que
contienen grasas trans se
incluyen los siguientes:
• Cualquier producto
con aceite vegetal
parcialmente
hidrogenado;
• Margarinas;
• Palomitas de maíz para
microondas;
• Diferentes alimentos
congelados como
pizza rolls, tartas y
emparedados para
desayuno;
• Tortas, galletitas y
galletitas combinadas.
Fuentes:
• Adaptado del Boletín de salud n.° 76, “Good Fats/Bad Fats—How to Know the
Difference,” Departamento de Salud e Higiene Mental de la Ciudad de Nueva York
• Departamento de Asuntos de los Veteranos de EE. UU.,
“MOVE! Weight Management Program,” obtenido de www.move.va.gov
2 Boletín de noticias para miembros
¿Es seguro su hogar para su familia? 15 consejos sobre la
seguridad en el hogar
Es importante mantenerse
seguro durante la temporada
de vacaciones. Estos son
algunos consejos
para seguir en el hogar:
1. Coloque barra de soporte
en la ducha. Use alfombras
antideslizantes.
2. Coloque buena iluminación
en escaleras y descansos.
Mantenga las escaleras
ordenadas.
3. Revise todos los juegos de
luces decorativas. Descarte
o repare cualquier juego de
luces dañado.
4. No use más de tres juegos
de luces de tamaño estándar
por cable de extensión.
5. Apague todas las luces
decorativas antes de ir a
dormir o irse de la casa.
6. Mantenga alejadas las velas
de los árboles, las
decoraciones y el papel,
incluido el papel de envolver.
7. Evite decoraciones con
puntas, que se puedan
romper o que parezcan
caramelos. Los niños podrían
intentar comerlo.
11. Verifique que
las alarmas
contra humo
funcionen.
12. Permanezca
cerca de la
8. Mantenga los productos de cocina cuando
esté cocinando. Use los
limpieza, medicamentos y
productos de belleza lejos del quemadores traseros.
Coloque las manijas
alcance de los niños. Use
de las sartenes hacia la parte
cierres de seguridad para
trasera de la cocina.
niños.
9. Para obtener ayuda en caso
de envenenamiento,
comuníquese a la línea de
ayuda gratuita al 1-800-2221222. Llame al 911 si alguien
necesita ir al hospital de
forma inmediata.
10. Mantenga pinturas con
base de plomo lejos del
alcance de los niños. Verifique
que no haya superficies o
pinturas descascaradas que
los niños puedan tragar.
13. Mantenga el calentador
de agua a 120 ˚F. Esto evita
quemaduras.
14. Coloque a los bebés a
dormir de espalda, solos en
sus cunas. No coloque
almohadas, mantas, colchas
o juguetes en las cunas.
15. Cuando los niños estén en
o cerca del agua, permanezca
lo suficientemente cerca
como para tocarlos o
alcanzarlos.
Fuentes:
• Safe Kids Worldwide™, obtenido de www.safekids.org
• Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de EE. UU., “Holiday
Decoration Safety Tips,” obtenido de www.cpsc.gov/pagefiles/121347/611.pdf
Hable siempre con sus médicos acerca del cuidado adecuado para usted. Este material no
reemplaza el consejo de su médico. Está basado en fuentes de terceros y se lo ofrecemos
únicamente con fines informativos. Asimismo, WellCare no garantiza ningún resultado
relacionado con la salud. Usted debe consultar su plan o llamar al Servicio al cliente para
averiguar si un servicio determinado está cubierto.
Llame al 911 en caso emergencias sanitarias.
Boletín de noticias para miembros 3
Realícese exámenes que lo ayuden a descubrir el cáncer de
forma temprana
Cáncer de mamas
• Las mamografías anuales deben comenzar a partir
de los 40 años de edad;
• Mamografías básicas para mujeres de entre 35 y 40
años de edad;
• Examen clínico de mamas cada tres años para
mujeres entre 20 y 30 años; mujeres de 40 años y
más deberán realizarse esos exámenes cada año;
• El autoexamen de mamas (BSE, por sus siglas en
inglés) es una opción para las mujeres de 20 años.
Cáncer colorrectal y pólipos
A partir de los 50 años, los hombres y las mujeres deben
seguir uno de los siguientes cronogramas de pruebas:
• Pruebas con las que se detectan pólipos y cáncer:
Se debe realizar una colonoscopía cada 10 años o
menos si existe un historial familiar de pólipos o cáncer colorrectal.
• Pruebas con las que solo se detecta el cáncer: Se
puede realizar una prueba anual de sangre oculta
en las heces (gFOBT, por sus siglas en inglés) o una
prueba anual inmunoquímico fecal (FIT, por sus
siglas en inglés). También se puede realizar una
prueba de ADN en heces (sDNA, por sus siglas en
inglés) cada tres años. Las mejores son las pruebas
que pueden descubrir tanto pólipos como cáncer
de forma temprana. Hable con su médico acerca
de cuál es la mejor prueba para usted.
Cáncer cervical
• Los exámenes deben realizarse a partir de los 20
años de edad.
• Las mujeres de entre 20 y 29 años deben realizarse
un Pap cada tres años.
4 Boletín de noticias para miembros
• Las mujeres de entre 30 y 65 años deben realizarse
un Pap y una prueba de VPH cada cinco años.
• Las mujeres de más de 65 años que se han
realizado pruebas de cáncer cervical de forma
regular y cuyos resultados fueron normales no
deben realizarse la prueba. Las mujeres con
historial de precáncer cervical grave deben
continuar la prueba durante al menos 20 años
después de ese diagnóstico. Esto debe continuar
incluso después de los 65 años de edad.
• Las mujeres a las que se les ha quitado el útero (y
también el cuello del útero) no deben realizarse
pruebas por motivos que no estén relacionados
con el cáncer cervical.
• Una mujer vacunada contra el VPH debe seguir las
directrices de examen según su grupo etáreo.
Cáncer endometrial (uterino)
Todas las mujeres deben hablar con un doctor sobre los
riesgos y síntomas de cáncer endometrial al momento
de la menopausia. Debido a sus historiales, algunas
mujeres deben considerar realizarse una biopsia anual
endometrial.
Cáncer de pulmón
Si cumple con todos los criterios que se indican a
continuación, es posible que deba realizarse exámenes:
• Si tiene entre 55 y 74 años de edad;
• Su estado de salud es bueno;
• Fumó al menos 30 paquetes por año Y sigue
fumando o dejó de hacerlo en los últimos 15 años.
Un paquete por año equivale a fumar un paquete
de cigarrillos a diario durante un año.
Cáncer de próstata
• A partir de los 50 años de edad, los hombres
deben hablar con un médico acerca de las
pruebas. Las investigaciones aún no han
comprobado que los beneficios de las pruebas
sobrepasan los daños de los exámenes y el
tratamiento.
• Los hombres afroamericanos o los hombres que
tienen un padre o un hermano que haya tenido
cáncer de próstata antes de los 65 años deben
comenzar a hablar del tema con un médico a
partir de los 45 años de edad.
La prueba incluye una prueba de sangre del PSA con o
sin examen rectal. La frecuencia de la prueba
dependerá de los niveles de PSA.
Controles relacionados con
el cáncer
Para las personas de 20 años o más que se realizan
exámenes de salud periódicos, un control relacionado
con el cáncer debe incluir una orientación médica.
Dependiendo de la edad y el género de la persona, el
control también debe incluir exámenes de
enfermedades no cancerosas. También debe incluir
exámenes de cáncer de tiroides, cavidad bucal, piel,
ganglios linfáticos, testículos y ovarios.
Comuníquese con nosotros si tiene consultas sobre
estos exámenes. Estamos aquí para ayudarlo. El
número es 1-888-453-2534 (TTY 1-877-247-6272).
Fuente: American Cancer Society, “American Cancer Society Guidelines for the Early Detection
of Cancer,” obtenido de www.cancer.org/healthy/findcancerearly/cancerscreeningguidelines/
american-cancer-society-guidelines-for-the-early-detection-of-cancer
Disminuya el riesgo de enfermedades de transmisión sexual
¿Tiene una vida sexual activa? De ser así, haga
lo siguiente para disminuir las posibilidades
de contraer enfermedades de transmisión
sexual, incluido el VIH:
• Use preservativos.
• Reduzca el número de parejas con las
que mantiene sexo.
• No consuma drogas o alcohol antes o
durante el sexo.
Las pruebas para
descartar la
existencia de
enfermedades de
transmisión sexual
pueden ayudar a
evaluar el riesgo de
contraer VIH. Para
obtener más
información sobre exámenes en su zona,
visite hivtest.cdc.gov/STDTesting.aspx.
• Converse con su proveedor de cuidados
de la salud. Consulte si debe realizarse
Fuente: Centros para el Control y Prevención
pruebas de enfermedades de transmisión de Enfermedades, “STDs and HIV – CDC
sexual y VIH.
Fact Sheet,” obtenido de
www.cdc.gov/std/hiv/stdfact-std-hiv.htm
Boletín de noticias para miembros 5
Información del plan que
debe saber
Visitas de mujeres
Puede atenderse con los especialistas de salud para
mujeres de la red para servicios de atención de la salud
de rutina y preventivos. Además, puede ver a un
obstetra/ginecólogo para realizarse un examen de la
mujer sana por año sin autorización previa.
Histerectomía y esterilización
Formularios de consentimiento
Hay cirugías que le quitarán la posibilidad de tener
hijos. Si se realizará una de ellas, el médico debe
explicarle la cirugía y los resultados. Así lo indica la ley.
Se aplica tanto a mujeres como hombres. Deberá firmar
un formulario. El formulario indica que el médico
respondió a sus preguntas. Indica que usted comprende
la cirugía y que desea realizársela. Por lo general, el
formulario se firma más de 30 días antes de la cirugía.
Esto le permite contar con un tiempo en caso de que
cambie de idea. Si tiene alguna emergencia y necesita
una cirugía de forma inmediata, este formulario no es
obligatorio. Para más información, consulte el Manual
para Miembros.
Segundas opiniones
Si desea obtener una segunda opinión sobre su salud,
comuníquese con su médico. Le indicará que elija un
proveedor de WellCare en su área de servicio. Si un
proveedor de la red no está disponible, puede elegir un
proveedor que se encuentre fuera de la red del plan.
Aviso de Prácticas de
Privacidad
La ley indica que debemos proteger la
información de la salud. Nuestro Aviso de
Prácticas de Privacidad indica cómo podemos
usar estos datos. También le explica cómo
puede implementar sus derechos a:
• Tener acceso a información de la salud;
• Controlar la información de la salud.
Puede consultar nuestro Aviso de Prácticas de
Privacidad en newjersey.wellcare.com. También
puede solicitarnos una copia. Para hacerlo,
comuníquese con el Servicio al Cliente al 1-888453-2534 (TTY 1-877-247-6272). Los horarios son
de lunes a viernes de 8 a. m. a 6 p. m. Si
modificamos nuestras políticas de privacidad,
publicaremos un nuevo aviso en nuestro sitio
web. Le enviaremos un correo con el aviso de
los cambios en cuanto la ley lo indique.
Servicios fuera de la red
En caso de no poder proporcionarle el servicio
necesario y cubierto con un proveedor de la red,
cubriremos ese servicio fuera de esta. Haremos esto
siempre y cuando no podamos proporcionarle el
servicio dentro de la red.
Tratamiento justo
Nuestros médicos deben ofrecerle los mismos horarios
de oficina que ofrecen a las personas que cuentan con
otros seguros.
Haga clic o llame para obtener las actualizaciones más recientes sobre
la cobertura de medicamentos
¿Desea enterarse de los medicamentos que cubrimos? Visite newjersey.wellcare.com.
Usted encontrará nuestra Lista de Medicamentos Preferidos (o PDL). ¿Prefiere recibir
esta información por teléfono? Llámenos al 1-888-453-2534 (TTY 1-877-247-6272).
6 Boletín de noticias para miembros
La salud conductual también afecta a los niños
¿Qué es el trastorno mental
infantil? Es un término que
describe todos los trastornos
mentales que pueden
diagnosticarse y comenzar en
la niñez. Estos incluyen:
• ADHD (Trastorno de
déficit de atención con
hiperactividad);
• Trastornos del espectro
autista;
• Trastornos del humor y la
ansiedad;
• Otros trastornos
conductuales.
Algunos niños pueden tener
problemas conductuales
temporarios. Esto puede
deberse a situaciones
estresantes, como un divorcio
o el nacimiento de un
hermano. Si los problemas
perduran por más de seis
meses, el niño puede tener un
trastorno conductual.
Entre las señales de
advertencia de los niños se
pueden incluir los siguientes:
• Amenazas o daños a sí
mismos, otras personas o
mascotas;
• Daño o destrozo de
propiedad;
• Mentiras o robos;
• Mal desempeño en el
colegio o ausencias a las
clases;
• Berrinches frecuentes,
peleas y hostilidad hacia
autoridades.
Los síntomas de trastornos
conductuales pueden cambiar
a medida que el niño crece.
Estos trastornos se
diagnostican durante los años
escolares. Es importante que
un profesional de la salud
realice un diagnóstico
apropiado. Los niños con
trastornos conductuales
pueden tener problemas en el
hogar y la escuela.
¿Qué puede hacer?
Si tiene dudas, hable con el
proveedor de atención
primaria del niño o un
profesional de la salud
conductual. Nuestro Programa
de Administración de
Atención Médica puede
ayudarlo con cualquier
pregunta que pueda tener.
Un administrador de atención
médica también puede
enviarle material educativo.
Este servicio es gratuito.
Llame al Servicio al Cliente. El
número se encuentra en la
última página del boletín.
Pregunte por el Departamento
de Administración de
Atención Médica.
Fuentes:
• Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU., “Child Behavior Disorders,”
obtenido de www.nlm.nih.gov/medlineplus/childbehaviordisorders.html
• Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, “Children’s Mental Health,”
obtenido de www.cdc.gov/ncbddd/childdevelopment/mentalhealth.html
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sobre cómo llevar una vida más saludable.
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