Saludable

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Regreso a clases y al trabajo
Saludable...
Para el regreso a clases sentimos una mezcla de emociones,
por un lado estamos contentos de comenzar un nuevo semestre
y ver a nuestros amigos pero a la vez sentimos tristeza pues
se acaba el verano y es el fin de las vacaciones. También
queremos hacer cambios para estar más activos y concentrados.
En Freshmart queremos que tu semestre escolar, universitario
y/o laboral sea uno saludable. En esta edición, compartimos
una de las mejores prácticas para lograrlo. Feliz regreso a clases
y al trabajo. - Leer más información en la página 3.
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Meriendas Saludables
para Todos
Escrito por Odette González Santiago
¡Saludable! Así queremos que sea este semestre
escolar, universitario y/o laboral. Y, en esta
edición, te compartimos una de las mejores
prácticas para lograrlo: realizar meriendas
nutritivas. Las cuales promueven la concentración
y combaten la ansiedad e hiperactividad, mientras
ayudan a mantener un peso adecuado. ¿Qué
incluir? ¿Cómo saber si es saludable? ¡Conócelo
adelante!
Paso 1: Interpreta la etiqueta y conoce los
valores. Para niños, elige opciones con menos
de 200 calorías, 230mg de sodio, 8g de grasas
totales, 2g de grasas saturadas y 18g de azúcar.
Paso 2: Revisa los ingredientes. Busca harinas
de grano entero (whole grain), una fuente de fibra
que te mantiene abastecido por más tiempo y
disminuye los picos de glucosa. Descarta todo
aquello con colores y sabores artificiales, y MSG
(monoglutamato de sodio), ya que están asociados
a la hiperactividad en niños. Evita las bebidas
con azúcares añadidas.
Paso 3: Selecciona. Alimentos “energéticos” como
barras, cereales secos, granola y galletas.
Vegetales y frutos frescos de temporada, secos,
en su propio jugo, en jalea, puré o congelados,
preferiblemente libres de pesticidas. Fuentes de
proteínas como nueces enteras sin sal, legumbres,
semillas, quesos libres de hormonas y antibióticos,
yogur, leche baja en grasa o sustitutos de leche,
jamones. Para tomar elige agua y jugos naturales
sin azúcares añadidas.
Paso 4: Combina. Haz un balance eligiendo 1
alimento “energético” +1 fruta y/o vegetal + 1
proteína + 1 hidratante. Ejemplo: 1) Yogur griego
chobani, granola natural cherry vanilla, guineo y
agua. 2) Canoa de apio, queso crema, galletas round
crackers y jugo de china y zanahoria sin azúcar
añadida
Paso 5: Recordar que saludable también es… Lavar
los alimentos, no congelar botellas plásticas y
mantener la lonchera a una temperatura que no
exceda los 40°F por más de 2 horas.
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