HealthyMe - Eskenazi Health

Transcripción

HealthyMe
El programa HealthyMe consta de:
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Reuniones individuales con el entrenador.
Grupos de apoyo.
Recetas sanas y clases de cocina.
Ejercicios de bajo impacto, fáciles y suaves, y ejercicios realizados en
una silla.
Control del peso.
Membresía gratuita para el gimnasio.
Apoyo del entrenador ya sea a través del correo electrónico o
por teléfono.
Caminatas en grupo.
La oportunidad de comunicarse por Facebook con el entrenador y los
amigos del programa HealthyMe.
Consejos y apoyo en Facebook y Twitter.
El programa HealthyMe For Families, el cual está dirigido a las familias
que tienen niños con edades comprendidas entre los 2 y los 17 años.
La oportunidad para ganar premios.
Lunes
Westside
Suplementos
2
Realizar movimientos
de boxeo sentados en
una silla
Clase para preparar
comidas saludables
9
Camine con Leslie
Martes
Westside
10:30 a. m. Control del peso
10:45 a. m. Grupo de apoyo
11:15 a. m. Ejercicio
4:45 p. m. Control del peso
3
10
2:45 p. m. Grupo de apoyo
3:15 p. m. Ejercicio
10 – 10:30 a. m.
Comunicación por medio
del Facebook
3:45 p. m. Control del
peso
Porqué es tan difícil
romper con los hábitos
perjudiciales
a. m. Control del peso
16 10:30
5 p. m. Grupo de apoyo
Bailar salsa sentados en
una silla
Ejercicios: La calidad
comparada con la
cantidad
a. m. Control del
23 10:30
peso
10:45 a. m. Grupo de
apoyo
Camine con George
Foreman
Repaso del mes
3010:30
Realice la actividad que
aparece en el dado
5:30 – 6 p. m. El entrenador
se encuentra en el gimnasio
GWCS
17
– 10:30 a. m.
24 10
del Facebook
Miércoles
Westside
4
“Hola, mi nombre es Ángela. Yo solía comprar comida en las máquinas dispensadoras, prácticamente todo
el tiempo y no sólo cuando estaba en el trabajo sino también en la escuela, lo cual se convirtió en un hábito.
Llegó un momento en el cual ya no me apetecían las comidas normales, sino los refrigerios, y aunque sabía
que no eran saludables, no podía dejar de comerlos. Me sentía frustrada porque deseaba bajar de peso, pero
no lograba resultados rápidos. ¡Creo que no obtenía buenos resultados porque no me estaba esforzando un
100%! Cambiar mis hábitos ha sido un reto para mí, pero ahora me siento feliz porque veo resultados. Por
ejemplo tengo más energía, estoy más contenta y la ropa me queda bien, he rebajado 23 libras y no me siento
tan tensa como antes. Este recorrido ha sido difícil, ¡PERO NO IMPOSIBLE!, ha sido sólo un paso más que he
dado para vivir saludable. Gracias al programa HealthyMe y a mi entrenadora Liz por el apoyo diario que me
han brindado.”
11
Jueves
Pecar
10:30 a. m. Control del
peso
apoyo
4 – 4:30 p. m.
del Facebook
5
4:30 – 5:30 p. m. HealthyMe
para familias que tienen
niños con edades
comprendidas entre los 6 y
los 10 años
12
10:30 a. m. Control del
peso
apoyo
a. m. Control del
2510:30
26 10:30
peso
4:30 – 5:30 p. m. HealthyMe
para aquellas familias que
tienen niños con edades
comprendidas entre los 11 y
los 17 años
apoyo
Clases de diabetes:
Westside – Lunes, abril 9, de 9:30 a 11:30 a. m.
Pecar – Martes, abril 17, de 1 a 3 p. m.
No necesita inscribirse.
Lugares en donde se ofrece el programa
Blackburn
2700 Dr. MLK Dr.
Entrenadora Rachel:
931-4365
Miércoles y jueves
Forest Manor
3840 N. Sherman Dr.
Entrenadora Rachel:
541-3428
Lunes, martes y viernes
Cottage Corner
1434 S. Shelby St.
655-3200
!Ya estomos en el 2012!
Grassy Creek
9443 E. 38th St.
Entrenadora Katie: 890-2153
Miércoles
RECETA DEL MES
18 10:30
19
4 – 4:30 p. m. Comunicación
por medio del Facebook
Angela S., Westside Health Center
North Arlington
2505 N. Arlington Ave.
Coach Katie: 554-5219
Martes, jueves y viernes
Primary Care Center
1002 Wishard Blvd.
692-2323
!Ya estomos en el 2012!
Pecar (se habla español)
6940 N. Michigan Rd.
Entrenadora Liz: 221-3469
Jueves
Westside (se habla español)
2732 W. Michigan St.
Entrenadora Liz: 554-4673
Lunes, martes, miércoles y viernes
Abril del 2012
“¡El recorrido ha sido difícil, PERO
NO IMPOSIBLE!”
Westside y Pecar Health Centers – Abril del 2012
TEMAS
Volumen 5,
cuarta edición
Verduras fáciles
de hornear
Hasta la fecha, hemos rebajado
más de 14,410 libras
Ingredientes
1 taza de calabacines picados
1 tomate grande, picado (1 taza)
1 cebolla mediana, picada (1/2 taza)
⅓ de taza de queso parmesano rallado
½ taza de mezcla para hornear, Bisquick
NOTICIAS
• El programa HealthyMe ha sacado un nuevo
libro para reemplazar el antiguo pasaporte.
Nuestro nuevo y actualizado programa
de regalos y/o incentivos se actualizó
recientemente y ahora se llama “HealthyMe
from A – Z”. Es el mismo programa de
incentivos, pero con un libro nuevo y con
premios diferentes, tales como pases y
membresías tanto para el Zoológico de
Indianápolis, como para el Museo de los niños,
Wii y premios con la marca del programa HealthyMe. Solicite a su
entrenador el libro del nuevo programa de HealthyMe from A – Z.
• Ahora puede conversar TODAS las semanas con su entrenador
en nuestra página de Facebook “Wishard HealthyMe”. En el
calendario puede encontrar el horario y las fechas asignadas para
hablar con los entrenadores.
• Si lo desea, todas las semanas se le enviará información por medio
de Twitter - @WHSHealthyMe.
HeartSmart® (Mezcla hecha con una taza
de harina, 1½ cucharadita de polvo para
hornear, ½ cucharadita de sal y
1 cucharada de aceite o de mantequilla)
1 taza de leche sin grasa (descremada)
½ taza de sustituto para huevos sin grasa,
o 2 huevos
⅛ de cucharadita de pimienta
Valor nutricional:
4 porciones
Tamaño de la porción: ¼
de la receta
Calorías: 150
Cantidad total de grasa:
3.5 gramos
Colesterol: 10
miligramos
Sodio: 640 miligramos
Fibra: 1 gramos
Proteína: 10 gramos
Total de carbohidratos:
19 gramos
½ cucharadita de sal
*Alternativa: Para reducir la cantidad de sodio, no le agregue sal a la receta.
Instrucciones
1. Caliente el horno a 400° Fahrenheit y rocíe ligeramente un molde con
aceite en aerosol. El molde puede ser uno de vidrio de 8 pulgadas o uno
de 9 pulgadas para hornear pasteles. Coloque el calabacín, el tomate, la
cebolla y el queso en el molde.
2. En un tazón mediano, mezcle los ingredientes restantes y viértalos sobre
las verduras y el queso.
3. Hornee sin cubrir, durante 35 minutos o hasta que al insertar el cuchillo
entre las verduras, este salga limpio. Deje enfriar durante 5 minutos.
Receta copiada de la página: www.eatbetteramerica.com
Beneficios para la salud: El grupo de los productos lácteos se compone de
leche, yogur, queso y leche de soya fortificada, los cuales aportan calcio,
vitamina D, potasio, proteínas y otros nutrientes necesarios para disfrutar de
una buena salud durante toda la vida. Para disminuir el consumo de calorías
y de grasas saturadas, compre productos lácteos con poco contenido de
grasa, o sin nada de grasa.
Fuente: www.choosemyplate.gov
Para obtener más información sobre este programa GRATUITO, los pacientes de Wishard pueden llamar al 287-3747. • Visítenos en la página: www.wishard.edu/ourservices/healthyme.
EJERCICIO DEL MES
LA ESQUINA DE LA NUTRICIÓN
Ejercicios para estirarse como un gato
Suplementos
Aquello que es más conveniente
muchas veces determina nuestro
estilo de vida, y por lo tanto a veces
nos preguntamos ¿por qué debemos
de hacer esto, cuando aquello es
mucho más fácil y rápido? A menudo
pensamos así a la hora de elegir entre
comer en forma saludable o tomar
suplementos para aportarle a nuestro
organismo los nutrientes necesarios.
¿Desea prevenir el dolor de
espalda? Estire y fortalezca
los músculos de su espalda
realizando
los
siguientes
ejercicios
básicos.
Repita
cada ejercicio unas cuantas
veces y aumente la cantidad
a medida que se le facilita
hacerlos. Si alguna vez se ha
lastimado la espalda o sufre de
alguna enfermedad, tal como
osteoporosis, consulte al médico
Existen muchas personas que aún cuando tienen las mejores
intenciones, a veces consumen menos nutrientes de los que
necesitan. Si su estilo de vida no le permite obtener la cantidad de
vitaminas y nutrientes recomendados diariamente, posiblemente
debe tomar un suplemento.
antes de realizar estos ejercicios.
1. Apóyese en el piso sobre las manos y las rodillas y lentamente
permita que la espalda y el abdomen formen una curva
hacia abajo.
Los suplementos de vitaminas y minerales son
necesarios cuando:
• Consume menos de 1.600 calorías al día o está haciendo una
dieta con pocas calorías para bajar de peso.
2. Lentamente arquee la espalda, como si desde el techo le
estuvieran tirando de ella.
• Es una persona de la tercera edad y no come tanto
como debiera.
3. Vuelva a la posición inicial.
4. Repita de tres a cinco veces, dos veces al día.
• Es vegetariano o vegetalista (vegetariano estricto). (Ninguno
de los dos come carnes, pero el vegetariano consume
productos de origen animal, tales como la leche y los huevos).
Fuente: www.mayoclinic.com/health/back-pain/
LB00001_D&slide=6
• Está embarazada o es una mujer en edad fértil.
Programa HealthyMe
from A – Z
• Sufre de alguna enfermedad que limita la variedad de
alimentos que puede ingerir.
El nutricionista le ayudará a evaluar sus hábitos alimenticios y
determinará si usted debe de tomar un suplemento de vitaminas
o minerales.
¡Remítanos hoy mismo a un familiar o a un amigo
de Wishard!
Fuente: American Academy of Nutrition and Dietetics
¿Sabe que le pondremos un sello en el nuevo libro de HealthyMe
from A – Z cada vez que alguno de sus amigos de Wishard o uno
de sus familiares se inscriban en el programa HealthyMe? Disfrute
reuniéndose con el entrenador o con el grupo de apoyo, en
compañía de sus hermanos, padres, cónyuge, hijos, mejor amigo u
otros seres queridos.
Premios destacados
NUEVA camiseta de HealthyMe
Con sólo tres cupones puede ganarse una de las nuevas y fabulosas
camisetas de HealthyMe, de color azul zafiro, que tiene el logotipo
de Wishard y la marca del programa HealthyMe. ¡Sea uno de los
primeros que lucen la nueva camiseta!
¿Desea hacer algún
comentario?
En el vestíbulo principal se encuentran los
buzones para depositar los comentarios
sobre el programa HealthyMe. Por favor
escríbanos sus comentarios, cuéntenos
cuánto pesó ese día o simplemente
comparta sus logros.
Otros recursos comunitarios
Membresía gratis para el gimnasio
IUPUI PARCS (Comunidades y escuelas
cuyos integrantes permanecen
físicamente activos*)
Excel Center
¿Desea obtener su diploma de bachiller? Excel Center es un lugar
perfecto para los adultos mayores de 18 años que desean adquirir el
diploma de bachiller y posteriormente tener acceso a la educación
superior. Excel Center cuenta con cursos diseñados específicamente
para aquellos estudiantes adultos que necesitan horarios flexibles y
apoyo adicional.
George Washington Community High
School (Colegio ubicado a una milla al
oeste del zoológico).
2215 W. Washington St.
Ingrese por la puerta # 2, la cual se
encuentra al noroeste
del estacionamiento.
No existen costos de matrícula, ni cuotas para inscribirse o para asistir
al programa. Excel Center paga la matrícula de los estudiantes que
den los primeros pasos para obtener certificados reconocidos a nivel
industrial o para hacer carreras universitarias en Ivy Tech Community
College. Excel Center no sólo prepara a los estudiantes para que se
gradúen en la carrera elegida, sino que también los apoya y les brinda
una atención individual para que consigan empleos con mejores salarios
y mejor desarrollo profesional con el objetivo de hacer una carrera.
Horario: De lunes a viernes de 4:30 p. m. a 7:00 p. m.
• La membresía es GRATUITA para todos los miembros del
programa HealthyMe, el cual acepta niños de sexto grado
o grados superiores.
• Programa GRATUITO de ejercicios dirigidos por un
instructor de educación física de IUPUI.
• Clases GRATUITAS de ejercicios en grupo.
• Caminadoras, bicicletas, máquinas elípticas, pesas y
mucho más.
• El costo para quienes no son miembros del programa es
sólo de 20 dólares al año, los cuales se le deben cancelar
al contador del colegio los miércoles de 7:30 a. m. a
3:30 p. m.
Los programas mencionados se ofrecen en W. Michigan Street, Decatur
Boulevard y Meadows Drive. Si necesita las direcciones exactas o si
desea obtener más información, por favor llame al director de los
servicios comunitarios, Courtney Rent, al 317-524 4015 o diríjase a la
página http://www.theexcelcenter.org.
Cumpleaños de abril
Blackburn Health Center - Centro de salud Blackburn:
James S. 4/1
Roselyn B. 4/3
Ruth W. 4/13
John P. 4/15 Linda W. 4/28
Personas que ganaron
premios en febrero del 2012
Forest Manor Center - Centro de salud Forest Manor:
Matthew W. 4/3
Kimberly H. 4/8
Shonte P. 4/9
Lavitra E. 4/17
Danielle R. 4/21
Shelly W. 4/21
Horace P. 4/24
Juan B. 4/24 Mary P. 4/29
Programa HealthyMe from A – Z
Westside Health Center - Centro de salud Westside
Maureen J. – Tarjeta por un valor $20 para gasolina
Grassy Creek Health Center - Centro de salud Grassy Creek:
Roger W. 4/1
Chirell W. 4/3
Patricia H. 4/3
Kathleen B. 4/22
Carolyn P. – Plato con divisiones para las porciones y camiseta
Tammy W. – Camiseta
Mary M. – Camiseta
North Arlington Health Center - Centro de salud North Arlington:
Claudia D. 4/2
Juanita C. 4/6 Estella P. 4/8
Nancy W. 4/8
Augustine D. 4/13 Lisa S. 4/15
Katie C. 4/16
David J. 4/17
Beth B. 4/20
Oliver C. 4/21
Vickie B. 4/22
Lynn B. 4/24
David M. 4/24
Juanita C. 4/24
Jackie P. 4/24
Vanessa S. 4/24
Carl S. 4/28
Debra C. – Camiseta
Tiffany W. – Camiseta
Perry C. – Camiseta
Wishard Hospital - Hospital Wishard
Marcy S. – Tarjeta de regalo de Dick’s Sporting Goods
Veronica W. – Banda elástica para tonificar
Sonia C. – Podómetro
Pecar Health Center - Centro de salud Pecar:
Devona P. 4/2
Tauch R. 4/10
Anidal G. 4/12
Marisa T. 4/24
Mary C. 4/25 Margaret R. 4/30
Westside Health Center - Centro de salud Westside:
Ricarda T. 4/3
Quate P. 4/4 Zenobia M. 4/5
Maria R. 4/9
Estella A. 4/14
James W. 4/15
Perla R. 4/18
Ennette T. 4/20
Vanella W. 4/20
Ronald F. 4/23
Wanda T. 4/24 Angie M. 4/25
Maria R. 4/27
Shirley A. 4/29
Wishard Hospital - Hospital Wishard:
Kim H. 4/14
Stephanie C. 4/16
Veronica W. 4/30
2
“Nunca emplee más del 10% de su
tiempo pensando en el problema,
emplee por lo menos el 90%
buscando la solución”.
- Anthony Robbins
Marcy S. 4/17
3

HealthyMe - Eskenazi Health

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