Ajustando el ombligo 18 de Abril de 1984 Percibe y mide tu propia

Ajustando el ombligo 18 de Abril de 1984 Percibe y mide tu propia

Ajustando el ombligo
18 de Abril de 1984
Percibe y mide tu propia energía antes de comenzar esta serie, de manera que puedas
volver a medirla una vez que la hayas completado. Esto te ayudará a apreciar y
entender mejor los efectos de Kundalini Yoga.
1- Acuéstate sobre tu espalda, dobla la rodilla derecha y usa ambos brazos para trabar
la rodilla contra el pecho. Mantén la pierna derecha estable en esta posición y no dejes
que se mueva.
Comienza a subir y bajar la pierna izquierda con poderosa respiración larga y
profunda. Tu respiración debe ser tan fuerte como para ser oída. Mueve la pierna
izquierda poderosa y rápidamente. Un movimiento arriba y debajo de la pierna debe
tomar sólo 2 segundos. Mantén tu cara relajada. Esta acción ajustará el punto del
ombligo siempre que la pierna doblada se mantenga estable. 4 Minutos.
2- Cambia de lado y continúa el ejercicio 1 ½ Min.
3- Tiéndete sobre el estómago con el mentón apoyado en el suelo.
Coloca tus manos por debajo de la caja torácica. Presiona las palmas
contra el suelo arqueándote hacia arriba para levantar el torso y cabeza
del suelo. Luego baja el cuerpo llevando el mentón (el centro lunar) otra
vez al suelo. Muévete rápidamente hacia estas dos posiciones. El
mentón toca el suelo cada vez que bajas. La velocidad de este ejercicio
es de un ciclo de subida y bajada por segundo. Continúa por 2 ½ Min.
Este ejercicio automáticamente ajusta el cuello y la caja torácica.
4- Estírate sobre el estómago. Equilíbrate sobre el mentón y el pecho.
Dobla las rodillas y eleva las caderas hacia el cielo. Alcanza la parte
trasera de tus rodillas y tómate con las manos. Empuja la parte baja de
la espalda, no permitas que se arquee hacia arriba. Encuentra una
posición que sea balanceada sin tensión en ninguna parte del cuerpo.
Deja que el cuerpo se relaje y se auto-ajuste. 2 Minutos.
Este ejercicio es para el aire que está encerrado dentro, envenenando el
sistema.
5- Tiéndete sobre el estómago y tómate de la parte de arriba de tus pies, cerca de los
dedos. Presiona tus pies hacia fuera, alejándolos del cuerpo y sube a Postura del
Arco. Relájate abajo y vuelve a subir. La velocidad es de un ciclo de subida y bajada
por segundo. Continúa este movimiento por 2 Minutos.
Este ejercicio reduce centímetros de los lados.
6- Todavía sobre el estómago comienza a golpear los glúteos con tus talones
alternando el movimiento. Golpea poderosamente. Mantén tu mentón apoyado en
el suelo. 1 Min.
7- Ponte en cuclillas en la Postura de la Rana. Inhala y estira tus piernas
manteniendo los dedos de las manos tocando el suelo entre las rodillas. Exhala y
vuelve a la posición inicial. Mantén los talones juntos mientras te mueves hacia
arriba y abajo. La velocidad es rápida, 1 segundo para subir y bajar. Haz 52 ranas.
8- Acuéstate sobre la espalda con tus manos detrás de la cabeza. Coloca tus codos
tocando las orejas. Mantén los talones juntos mientras elevas ambas piernas 90º y
las bajas al suelo. La velocidad es de 1 seg. para subir y 1 seg. para bajar.
Continúa por 1 ½ Min.
9- Estírate totalmente sobre la espalda. Relaja tu cuerpo con los brazos a los lados.
Usa tu lengua para hacer una ululación rápida: la-la-la-la-la-la-la-la-la-la-la-la-la-la.
1Minuto. (Comúnmente nuestras lenguas están tiesas. La flexibilidad de la lengua
es importante para obtener el máximo beneficio del canto.)
10-Mantente acostado sobre tu espalda. Descansa los brazos a los lados.
Comienza a bombear el ombligo adentro y afuera. 10 Seg.
Luego continúa bombeando el ombligo y usa tu lengua para cantar
continuamente “Har, Har, Har, Har, Har, Har.” La velocidad es de dos Hars por
segundo. Conecta la acción de la punta de la lengua con la acción del punto del
ombligo. Mueve el ombligo poderosamente. Mantén el cuerpo totalmente
estirado sobre el suelo, sin que haya tensión en ninguna parte que no sea el
ombligo. 3 Min.
Este ejercicio practicado correctamente te puede dar una vida larga, nueva energía y el
retorno de tu juventud. Renueva las células y es el mejor tratamiento facial que puedes
darte a ti mismo. Si lo practicas regularmente por 10 o 15 Min. diarios te mantendrás
joven y puede evitarte muchos problemas de salud.
11- Siéntate en Postura Fácil y levanta los brazos por encima de la cabeza.
A. Comienza a sacudir y mover todo tu cuerpo de la cintura hacia arriba.
Crea un movimiento relajado y muy activo. Déjate ir. Crea con cada movimiento
algo único y no familiar. No repitas patrones. Continúa por 1 Min..
B. Ahora mantente sentado, continúa el movimiento en la parte superior del
cuerpo y agrega las piernas al danzar sentado. Todo debería moverse en tu
propio y único ritmo pero debes mantenerte sentado. Sé muy relajado. 1 Min.
“La belleza de Kundalini Yoga es que si un set es practicado de A a Z por más o menos
de tres minutos, te revigoriza todo tu sistema. Te trae toda la energía y el balance de
prana y apana.
Existen 22 formas de yoga y todas ellas apuntan a una cosa: elevar la Kundalini.
El propósito de elevar la Kundalini no es que comencemos a volar en el aire y todo eso.
Cuando la Kundalini se eleva, la persona se vuelve súper alerta a todo. Uno se vuelve un
ser humano sabio en cada campo de la vida que toquemos.
Es para el mantenedor del hogar. Nos permite casarnos y tener hijos. Puedes tomarte las
presiones de la vida absolutamente bien, y mantenerte joven, hermoso, sano, y capaz de
seguir andando. Ese es el propósito... Es una experiencia de vida que se construye día a
día. Con todos nuestros errores y todas nuestras debilidades, todavía podemos volvernos
sanos, felices y sagrados. Ese es el propósito.” YB
Copyright 2008 Kundalini Research Institute [Instituto de Investigación Kundalini.] Todas las enseñanzas, colecciones de yoga, técnicas, kriyas y meditaciones son cortesía de Las Enseñanzas de Yogi Bhajan. Reimpresión con permiso. La duplicación no autorizada es una violación de las leyes aplicables.
TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. Ninguna parte de estas Enseñanzas pueden reproducirse o transmitirse de forma alguna ni por ningún medio, excepto como pueda permitirse expresamente por escrito por el Instituto de Investigación Kundalini. Para pedir el permiso, visite www.kriteachings.org.