Nombre: Teba Actividad: Circuito Mixto Lugar de la

Nombre: Teba
Actividad: Circuito Mixto
Lugar de la sesión: Casa particular
Nº de sesión: 8
Fecha: 15-08-2014
Objetivos Generales:
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Mejorar la capacidad aeróbica
Tonificar el cuerpo
Objetivos de la sesión:
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Mejorar la capacidad aeróbica y tonificar
el tren superior
Calentamiento:
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Trote suave 5min
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
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25min runing (5min caminar rápido + 5min trote suave)
Circuito tonificación (2 vueltas):
o 12 curl bíceps agarre supino
o 12 extensión tríceps a una mano
o 20 squat lateral + pres militar mancuernas
o 12 elevación de talón a una pierna
o 10 elevación cadera monopodal + 10 bipodal
o 2 caminar en cuadrupedia sobre escalera
o 10 con lastres, abd de pierna en posición horizontal +
10 flexo-extensión de cadera en posición horizontal +
10 abd de pierna en posición horizontal.
o 10 con lastres, add de pierna en posición horizontal +
10 flexo – extensión de pierna en add en posición
horizontal + 10 add en posición horizontal.
Parte principal:
Observaciones:
 Hoy, última sesión con Teba, hemos trabajado de manera
completa todo el cuerpo. Teba ha corrido sin problemas
durante los 5min de cada serie y a buen ritmo sin notar
molestias en su tren inferior.
Vuelta a la calma:
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Estiramientos pasivos de tren inferior
Estiramientos activos tren superior.