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GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS1 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 1 12/16/13 2:44 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS O D A I S A M ! R ¡DE I G E L E A PAR UTILIZAR? S O M E B E D L ¿CUÁ SHREDEX ¡REVEX-16 SY FUERTES! ELECCIONE LANTE PARA ¡ESTUPENDO COMPLEJO ESTIMUING REDIENTES! 16 LA GRASA CORPORAL – CON PARA NENTES INA! O P M O C DE 16 CARNIT ÓRMULACON CAFEÍNA Y F A D N E ¡ESTUP SA CORPORAL LA GRA ¡EN NUESTRA PÁGINA WEB PUEDES INFORMARTE DE OTROS 200 PRODUCTOS! 2 VISITA NUESTRA PÁGINA DE FACEBOOK: WWW.FACEBOOK.COM/SCITECESPANA Zsiregeto_katalogus_ES.indd 2 12/16/13 2:44 PM C ! ? E D S A J E L P M O C S A L U M R L! Ó A R ¡F O P R O C O ES P E D L O R T N CO ES E NTE EFICAC E M L A E R S E T ¡INGERDIEN ES DIFERENTES! N IO C A IN B COM N IVEL S PARA EL N IA! E N IO C P O E TENC DAD D ¡GRAN VARIE AD Y EL NIVEL DE RESIS ID J E L DE COMP DE 60 MG DE CAFEÍNA O ID N E T N O ¡C ! OR PORCIÓN A 220 MG P DE E CONTROL COMPLEJO D RAL PESO CORPO COMPLEJONTE ESTIMULA L DE CONTRO DE GRASA CON CORPORAL IENTES 11 INGRED PESO CONTROL DDEIENTES E D O J E L P COM ON 12 INGRE CORPORAL C 3 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 3 12/16/13 2:44 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS BROOKE MORA IFBB BIKINI PRO TOURNAMENT OF CHAMPIONS 2010 2ND PLACE TEAM SCITEC USA JOE DONNELLY FORMER NFL PLAYER (BUFFALO BILLS, ATLANTA FALCONS - TIGHT END) CELEBRITY FITNESS COVER MODEL TEAM SCITEC USA SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS CON PRUDENCIA En las últimas dos décadas, la gama de los complementos alimenticios se ha modificado por completo. Hace veinte años únicamente existían fórmulas vitamínicas y minerales, proteínas, aumentadores de peso (llenos de azúcar) y un algún producto de aminoácidos. No era excesivamente difícil para nadie hacer una combinación adecuada con la que satisfacer todas las necesidades . Desde entonces, la situación ha cambiado sustancialmente. Las principales compañías de 4 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 4 12/16/13 2:44 PM suplementos, comercializan decenas o cientos de productos diferentes. Debido a las circunstancias actuales, hay muchas cosas a tener en cuenta antes de elegir la mejor combinación de suplementos dietéticos. ¡El primer paso y el más importante es aclarar cuál es nuestra meta a alcanzar! En segundo lugar, tenéis que ser conscientes de vuestro nivel de desarrollo físico actual y vuestras limitaciones presupuestarias. También es conveniente saber si tienes alguna alergia g g a algún g alimento o ingredientes (micro macro). dien di ente en nte t s (m mic cro o yy/o //o om ac cro o). ). No lo olvides, que los suplementos dietéticos, como su nombre indica, son complementos de una dieta. Si tus objetivos y la dieta son incompatibles, es prácticamente imposible lograr los objetivos fijados. Del mismo modo, no vamos a tener músculos más grandes y más fuertes, ni un nivel más bajo de grasa corporal o una mejor resistencia sin un entrenamiento físico adecuado. Antes de empezar un programa con suplementos, es muy recomendable obtener algunos conocimientos básicos sobre la nutrición, así como la teoría y la práctica del entrenamiento. p pr áctiica d ác el e el nttre n en na ami mie en nto t . EL ÚNICO INCONVENIENTE DE PERDER PESO En el caso de la reducción de la grasa corporal, es cada vez más cierto que sin una nutrición diaria adecuada, todos los suplementos legales e ilegales del mundo no serán suficientes para ver un resultado satisfactorio. La idea principal detrás de la pérdida de peso, es ingerir menos calorías de las que nuestro cuerpo aprovecha. Tanto la ingesta de calorías como el gasto calórico pueden verse influenciados por algunos suplementos. Por otro lado, eliminar cantidades enormes de calorías extras es imposible. 5 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 5 12/16/13 2:45 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS MICRONUTRIENTES ESENCIALES En caso de una dieta baja en calorías, proporcionar las vitaminas esenciales, minerales y ácidos grasos es fundamental. El déficit de vitaminas genera cansancio, debilidad y letargo. Esta idea en mente, es vital a la hora de desarrollar tu paquete básico de suplementos dietéticos en base a multivitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales. Al elegir el producto vitamínico adecuado, se recomienda tener en cuenta varios factores. Hay que estimar el nivel de intensidad de tu entrenamiento durante la dieta. Algunas actividades deportivas agotadoras requieren mayores cantidades de ingesta de vitaminas y minerales. Una sesión de cardio de intensidad leve estimula más la necesidad de minerales, mientras que un entrenamiento pesado e intenso puede aumentar la demanda de antioxidantes y la vitamina B. También hay que tener en cuenta las limitaciones calóricas. Cuando más estricta es la dieta, mayor es la necesidad adicional de vitaminas y minerales del cuerpo. Tienes que considerar, que otros suplementos te gustaría usar. Puede haber superposición entre los ingredientes y agentes del complejo vitaminico/fómula 6 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 6 12/16/13 2:46 PM SCOTT DORN FITNESS COVER MODEL WBFF CENTRAL US CHAMPION TEAM SCITEC USA de minerales, ciertos controladores de peso y productos energizantes. Nuestros batidos dietéticos también contienen algunos micronutrientes. Nuestra sugerencia para las necesidades básicas es Mega Daily One Plus, mientras que Multi Pro Plus es una fórmula más compleja, seguido por los más avanzados, Monster Pak y Jumbo Pak. Multi Pro Plus contiene ácidos grasos esenciales adicionales en una cantidad mayor, pero se aconseja completar todos los suplementos anteriormente mencionados con la fórmula de Omega 3, que puedes encontrar en Scitec Essentials Line. Por otra parte, el Monster Pak y el Jumbo Pak contienen estos ingredientes que se pueden encontrar en las fórmulas energizantes y de preentrenamiento. 7 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 7 12/16/13 2:46 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS CÁLCULANDO LAS NECESIDADES CALÓRICAS La base de una dieta bien planificada es ser consciente de tus necesidades calóricas, por lo que tu peso corporal se mantiene constante. Existen diferentes fórmulas y programas para calcular el mantenimiento del consumo de calorías, con solo cambiar algunas variables, por ejemplo, altura, peso, edad y nivel de actividad diaria. Es fácil encontrar este tipo de programas y páginas en Internet, que nos presentan resultados aproximados. Conforme con éstos, pierdes peso si la ingesta de calorías no alcanza a estos resultados y aumentas peso si es superior a los niveles estimados. Veamos el siguiente ejemplo: un hombre de 30 años, mide 170 centímetros, pesa 70 kilos, trabaja sentado y no hace ningún deporte, puede mantener su peso corporal tomando 2.000 calorías al día; lo que equivale aproximadamente a tres y medio sándwiches Big Mac al día. En la tabla de abajo puedes encontrar la fórmula correspondiente para medir las necesidades calóricas diarias sostenibles. HOMBRE 1° PASO ¡Multiplica tu peso corporal con diez y sumale 900! peso corporal (kg) x 10 + 900 2° PASO Multiplica los resultados con • 1.2 si tienes un trabajo sedentario (peso corporal x 10 + 900) x 1.2 • 1.4 si haces un trabajo físico moderado (peso corporal x 10 + 900) x 1.4 • 1.8 si haces un trabajo físico duro (peso corporal x 10 + 900) x 1.8 Otro factor importante para tener en cuenta es que la tasa óptima de perder peso es de medio kilo por semana. En caso de que estás apuntando para resultados más rápidos, tu metabolismo se ralentizará demasiado, y te arriesgas a perder masa muscular además de la grasa corporal. Para perder medio kilo de grasa, tu ingesta semanal de calorías debe estar por debajo del nivel de mantenimiento de ingesta de calorías semanal de 3.500. Esto significa, que debes consumir diariamente 500 calorías menos que el nivel de mantenimiento de calorías. En el ejemplo presentado anteriormente, el consumo diario de energía del hombre mencionado se debe ajustar a 1500 calorías al día. Si la dieta está emparejado con un aumento en la actividad física, el mantenimiento de consumo de calorías se debe aumentar en consecuencia, lo que significa que sería algo más de 1500 calorías para lograr una pérdida de peso óptimo. MUJER 1° PASO ¡Multiplica tu peso corporal con diez y sumale 700! peso corporal (kg) x 10 + 700 2° PASO Multiplica los resultados con • 1.2 si tienes un trabajo sedentario (peso corporal x 10 + 700) x 1.2 • 1.4 si haces un trabajo físico moderado (peso corporal x 10 + 700) x 1.4 • 1.8 si haces un trabajo físico duro (peso corporal x 10 + 700) x 1.8 8 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 8 12/16/13 2:46 PM PROTEÍNAS – GRASAS – CARBOHIDRATOS A estas alturas, ya sabemos cuántas calorías debemos tomar, pero estamos comiendo alimentos, no calorías. Entre todos los componentes alimentícios, los hidratos de carbono, la grasa y el alcohol contienen calorías. Las proteínas y los hidratos de carbono tienen 4 calorías/ gramo, la grasa tiene 9 calorías/gramo, y el alcohol tiene 7 calorías/gramo. El siguiente paso para ajustar la dieta es calcular la necesidad diaria de proteínas. Las dietas dirigidas a disminuir la grasa corporal y el mantenimiento de la masa muscular, requieren una cantidad relativamente alta de ingesta de proteínas. Dependiendo de género y de la actividad física, la ingesta diaria recomendada de proteínas (por peso corporal - kilogramos) puede variar de 1,5 gramos a 3 gramos. Recordando al hombre de nuestro ejemplo, la necesidad mínima diaria de proteínas es de 105 gramos. Suponiendo que toma 105 gramos de proteína (1,5 por peso corporal - kilogramos), equivale a 420 calorías. Las 1.080 calorías restantes deben ser divididas entre los carbohidratos y grasas (no se recomienda el consumo de alcohol). Debido a que no hay hidratos de carbono esenciales, sólo ácidos grasos, el siguiente paso es ajustar el consumo de grasa adecuada. La mayoría de los expertos afirman que el 20-30 % de la ingesta de energía debe provenir de las grasas. En este caso vamos a seguir con el 20%, que se traduce en 300 calorías y pueden ser proporcionadas por el consumo diario de 33 gramos de grasa. Las 780 calorías restantes deben ser obtenidas de los hidratos de carbono, que se traduce en 195 gramos de carbohidratos al día. De esta forma, la dieta diaria de 1.500 calorías" debe consistir en 105 gramos de proteína, 195 gramos de carbohidratos y 33 gramos de grasa. Naturalmente, no se trata de números estrictos a seguir, sólo directrices para que te hagas una idea de cómo empezar. La cantidad determinada de calorías y nutrientes deben dividirse en, por lo menos, cuatro comidas al día. Para realizar la combinación de nutrientes necesarios, tenemos que saber el contenido exacto de proteína, grasa e hidratos de carbono de cada comida. Existen tablas y gráficos específicos y están destacados en el envase de cada producto alimenticio. Al principio, la orientación entre millones de alimentos diferentes va a parecer una tarea difícil, pero por suerte hay algunas pautas básicas que pueden ayudarte en la elección de los alimentos adecuados para tus objetivos y la dieta. 9 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 9 12/16/13 2:46 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS ¿QUE PODEMOS COMER? Buenas Fuentes de proteina: Pechuga de pollo Otras partes del pollo Pechuga de pavo Otras partes del pavo Peces de agua salada Peces de agua dulce Carne roja magra Clara de huevo Productos lácteos sin grasa Legumbres Semillas oleaginosas (con cuidado) Proteína en polvo, batidos dietéticos MODERADO BUENO PERFECTO * * * * * * * * * * * * Buenas fuentes de grasas: Pescado (salmón, caballa, arenque, sardina, etc.) Suplementos alimentícios de aceite de pescado y de linaza Semillas oleaginosas Aceite de oliva Aceite de colza * * * * * Buenas fuentes de carbohidratos: Avena Arroz integral Batata Legumbres Verduras Productos de trigo integral Algunas frutas * * * * * * * 10 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 10 12/16/13 2:46 PM Algúnos alimentos importantes y su contenido ENERGÉTICO y nutritivo. (Por 100 gramos de PRODUCTO crudo) Calories (kcal) Protein (g) Fat (g) Carbohydrates (g) Pechuga de pollo Muslo de gallina Pechuga de pavo 109 129 114 25 21 24 1 5 2 0 0 0 Muslo de pavo 174 21 10 0 Carne (lomo) Carne de ternera (redondo) Carne de ternera (solomillo) Carne de cerdo (pierna, costilla) Cerdo (Escápula) Atún Carpa Leche (sin grasa) Leche (1,5% de grasa) Leche (2,8% de grasa) Queso bajo en grasa Queso Cottage (bajo en grasa) Queso Cottage (graso) Huevo (1 unidad = 40 g) Clara de huevo (1 unidad = 24 g) Avena Arroz Pan graham Pan de centeno Patatas Judías Garbanzos Lentejas 116 243 233 156 295 89 100 36 54 63 205 81 143 65 12 375 344 265 257 92 313 303 334 19 17 19 21 18 19 16 4 4 4 29 14 16 5 3 14 8 10 8 3 22 20 26 4 19 17 8 24 1 4 0 2 3 9 1 7 5 0 7 0 1 1 0 1 3 2 1 1 1 0 0 1 0 5 5 5 2 4 4 0 0 64 78 54 54 20 54 49 53 Guisantes Broccoli Pepino Zanahoria Espinacas Tomate Manzana Piňa Plátano Uvas Nuez Almendra Avellana Cacahuete 88 24 12 36 16 20 28 59 100 85 637 608 676 591 7 2 1 1 2 1 0 0 1 1 19 28 16 27 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 57 52 64 47 15 4 2 8 2 4 7 12 24 18 12 7 9 15 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 11 11 12/16/13 2:46 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS EL ÍNDICE GLUCÉMICO El índice glucémico es un atributo importante de los alimentos, que especifica, cuanto se eleva el nivel de azúcar en la sangre en una escala de 0 a 100. Cuanto más se eleva el nivel de azúcar en la sangre (o nivel de glucosa en la sangre) a causa de un alimento, mayor será el índice glucémico. Aquellos alimentos que tienen índice glucémico, son los que contienen una cantidad significativa de hidratos de carbono. Cuando más alto es el índice glucémico de un alimento, más alto y más rápido se eleva el nivel de azúcar en la sangre, forzando al cuerpo a producir una mayor cantidad de insulina. Después de la producción de una cantidad significativa de insulina, el nivel de glucosa en la sangre cae repentinamente, que produce como resultado un nivel de azúcar fluctuante en la sangre. La disminución del nivel de glucosa en la sangre conduce al hambre, lo que nos obliga a comer de nuevo, creando así un ciclo sin fin. Si tu objetivo es la reducción de grasa corporal, asegúrate de elegir una fuente de carbohidratos con un índice glucémico bajo o moderado, y al mismo tiempo ten en mente el contenido de energía y grasa de los productos elegidos. La única excepción de este concepto son las comidas después del entrenamiento, cuando las reservas de glucógeno de los músculos se agotan. Para evitar la pérdida de masa muscular tienes que rellenar estos depósitos de hidratos de carbono que se caracterizan por un alto índice glucémico. Tabla de índice glucémico ALIMENTOS ÍNDICE GLUCÉMICO Alto (70-100) Moderado (55-70) Bajo (0-55) glucosa, azúcar granulada, bebidas gaseosas y zumos, jarabes, bebidas lácteas azucaradas, bebidas alcohólicas, tartas, dulces, caramelos, bollos y galletas, chocolate, pasteles de (harina blanca), pasta (de harina blanca), copos de maíz, palomitas de maíz, patatas (cocidas ,asadas, puré), uva, plátano, sandía, dátiles, frutos secos miel, pan integral, muesli (normal, no azucarado), galletas sencillas, maíz, guisantes, arroz integral y basmati, quinoa, Zumos (sin azúcar añadido), melón, nabo, calabacín amarillo, remolacha, mango, piña bollería (integral), pastas (semillas enteras), avena, cebada, habas, lentejas, garbanzos, leche, yogur, kéfir, nueces, anacardos, avellanas, ciertas frutas, la mayoría de las verduras, chocolate negro (del 70% o con más contenido de coca), fructosa 12 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 12 12/16/13 2:46 PM Ya sabes la cantidad de calorías, proteínas, grasas e hidratos de carbono que tienes que consumir. Tienes una lista de lo que puedes comer. Ya has visto de lo que se componen estos alimentos y la cantidad de calorías que contienen. Lo que queda es hacer algunos cálculos para construir tu propia dieta. La ingesta diaria de proteínas no suele coincidir siempre en calidad o en cantidad con nuestros objetivos. Este es el momento cuando entran en escena los suplementos alimenticios a base de proteínas. Sin duda, es recomendable hacer una o dos tomas diarias. Para bajar de peso y para las dietas de quema de grasas, nos gustaría recomendar nuestras propias fórmulas basadas en la caseína de la proteína, como 100% Casein Complex, Night Pro y Über Milk. Nuestras mezclas de proteínas también son adecuadas para las dietas. Debido a su naturaleza de lenta absorción, utilizándolas se puede sobrellevar más fácilmente los períodos de catabolismo (descomposición muscular). Las tasas de digestión más lentas hacen que también sea más fácil controlar el hambre. Si una dieta de reducción de grasa corporal está asociada con actividades deportivas intensas, se recomienda utilizar una de nuestras fórmulas de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), ya que cuentan como suplementos semi - avanzados. Durante una dieta con déficit de calorías, incluso las actividades deportivas moderadamente intensas pueden empezar a absorber el tejido muscular mediante el uso de aminoácidos de cadena ramificada para producir energía. Una composición más compleja caracteriza a nuestros batidos dietéticos diseñados para las mujeres: New Style y Restyle Shake. Además de su alto contenido en proteínas y hidratos de carbono de calidad, contienen micronutrientes y otros ingredientes activos que ayudan al control del peso corporal. 13 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 13 12/16/13 2:46 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS INGREDIENTES – PRODUCTOS Una vez que los micro y macro nutrientes necesarios para conservar la salud y el mantenimiento de los músculos están estipulados, el siguiente paso es la elección de los suplementos adicionales. ¡La variedad de los suplementos dietéticos es enorme! Nuestra marca ofrece una solución a cada necesidad posible, al considerar los efectos prácticos, la complejidad (basado en el número de ingredientes) y la fuerza (basado en las cantidades de determinados ingredientes activos). ¿Cómo encontrar los mejores suplementos para tus necesidades? El aspecto principal al elegir los productos de control de peso es la sensibilidad a ciertos estimulantes. Uno de los ingredientes más populares de las fórmulas de control de peso es la cafeína. Sin embargo, el grado de tolerancia a la cafeína varía de una persona a otra . De todas nuestras fórmulas complejas, IGNIX contiene la menor cantidad de cafeína por porción - 60 mg. RESTYLE tiene 110 mg, mientras que PFX, FIRE RAID, REVEX-16 y SHREDEX colectivamente contienen una enorme cantidad de cafeína, 220 mg por porción. El contenido de cafeína en estos últimos productos es igual a los que se encuentran en nuestras fórmulas energizantes. El STIM-FX, que es una fórmula de Carnitina complementada con cafeína, contiene 60 mg de cafeína por porción. Si echas un vistazo a nuestras fórmulas complejas, IGNIX es la menos compleja, seguido por PFX, RESTYLE y FIRE RAID, mientras que los productos que 14 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 14 12/16/13 2:46 PM contienen los ingredientes más activos son REVEX-16 y SHREDEX. Al considerar la complejidad, es útil tener lo en cuenta el solapamiento de los ingredientes. La mayoría de los ingredientes se pueden encontrar también en nuestros otros productos. REVEX-16 y SHREDEX contienen la mayoría de los ingredientes especiales que no están presentes en ninguna otra fórmula que tenemos. Es recomendable elegir una fórmula de control de grasa corporal de uno o dos ingredientes, si quieres abstenerte de usar estimulantes, o si ya tomas cafeína de otras fuentes. Se puede componer con nuestros productos TEA-X, HCA, HCA-CHITOSAN, CLA, S-FACTOR y con nuestras fórmulas de carnitina, un pack relativamente o completamente libre de estimulantes y al mismo tiempo eficaz. Aquí también debemos incluir HERBAL W-X, nuestra fórmula de pre-competición, muy popular entre los competidores. Por supuesto, la intensidad y la eficacia del entrenamiento también se puede mejorar con otras combinaciones de ingredientes. Fórmulas de pre -entrenamiento, productos de aminoácidos, creatinas y fórmulas de optimización hormonal. Todas pueden ser útiles durante un programa para bajar la grasa corporal y el mantenimiento muscular. Una cosa importante a considerar al realizar las combinaciones de productos, es tener cuidado con el solapamiento de las cantidades de los estimulantes en el peso corporal y en las fórmulas energizantes de pre–entrenamiento. 15 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 15 12/16/13 2:46 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS 16 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 16 12/16/13 2:46 PM ES UN EXTRACTO DE TÉ VERDE ESTANDARIZADO CON UN CONTENIDO DE 50% DE POLIFENOL, INCLUYENDO UNA PROTEÍNA ANTIOXIDANTE, EL GALATO DE EPIGALOCATEQUINA (EGCG ). LA CIENCIA Y LOS MILES DE AŇOS DE POPULARIDAD INTERRUMPIDA CONFIRMAN DE QUE EL EXTRACTO DE TÉ VERDE EN EL TEA–X CONTRIBUYE AL METABOLISMO NORMAL DE LAS GRASAS Y AL CONTROL DE PESO CORPORAL. TEA-X CONTIENE SOLAMENTE UNA PEQUEÑA CANTIDAD DE CAFEÍNA. El ( ÁCIDO HIDROXICÍTRICO ) EXTRAÍDO DE LA PLANTA GARCÍNIA CAMBOGIA HA SIDO CONSIDERADA COMO UN INGERDIENTE “ESTRELLA” ENTRE LAS PERSONAS QUE SIGUEN UN ESTILO DE VIDA ACTIVA. ¡EL CONTENIDO HCA ES DE 60% EN LA FÓRMULA HCA DE SCITEC NUTRITION! EL QUITOSANO ES UNA FIBRA SOLUBLE QUE AMENUDO SE AŇADE A LA FÓRMULA HCA PARA CONSEGUIR UNOS RESULTADOS AÚN MEJORES. El CONTIENE UN PRINCIPIO ACTIVO NATURAL EL ÁCIDO PINOLÉNICO GLOBALMENTE PATENTADO Y REGISTRADO, QUE SE DERIVA DEL PIŇÓN COREANO. ¡SI AMENUDO INTERRUMPES TU DIETA, PORQUE NO PUEDES SOPORTAR EL SUFRIMIENTO, TE RECOMENDAMOS ESTE PRODUCTO! ¡EN NUESTRA PÁGINA WEB PUEDES INFORMARTE DE OTROS 200 PRODUCTOS! 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MEGA DAILY ONE PLUS NIGHT PRO PFX OMEGA 3 fórmula compleja básica de multivitaminas y minerales fórmula de caseína (proteína de la leche) para uso nocturno fórmula compleja de control de peso ácidos grasos esenciales, necesarios durante la dieta Por la mañana Al mediodía entrenamiento Por la noche NIGHT PRO OMEGA 3 18 MEGA DAILY ONE PLUS Zsiregeto_katalogus_ES.indd 18 PFX 12/16/13 2:47 PM Pack Premium – para propósitos serios Con proteína de digestión lenta para el mantenimiento de la masa muscular, con con aless al una fórmula compleja de control de peso corporal, ácidos grasos esenciales m s má vitaminas y minerales. En el nivel superior se recomienda una fórmula más fuerte de multivitaminas y minerales, fórmula súper compleja de control ol de de peso y suplementación adicional con L-carnitina. tin na. a Fire Raid MULTI PRO PLUS 100% CASEIN COMPLEX OMEGA 3 MEGA CARNI-X fórmula estimulante súper compleja fórmula compleja multivitamínica y mineral de calidad superior fórmula compleja de caseína basada en caseina miscelar ácidos grasos esenciales, necesarios durante la dieta fórmula de L-carnitina en dosis alta Por la mañana Al mediodía OMEGA 3 MULTI PRO PLUS entrenamiento MEGA CARNI-X 100% CASEIN COMPLEX Por la noche 100% CASEIN COMPLEX FIRE RAID 19 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 19 12/16/13 2:47 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS Pack super premium para el máximo rendimiento Con proteína de digestión lenta para el mantenimiento de la masa muscular, con una fórmula compleja de control de peso corporal, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales. En el nivel super premium recomendamos una fórmula más fuerte de multivitaminas y minerales, una fórmula super compleja de control de peso, y el uso de CLA y de diferentes tipos de L-carnitina. Fire Raid MULTI PRO PLUS ÜBER MILK OMEGA 3 Carni Cannon CLA fórmula compleja súper estimulante fórmula compleja multivitamínica/ mineral de calidad superior Aislado de proteína de leche con caseína micelar con cero carbohidratos ácidos grasos esenciales, necesarios durante la dieta fórmula super compleja de L-carnitina fórmula del ácido linoleico conjugado Por la mañana Al mediodía OMEGA 3 MULTI PRO PLUS Entrenamiento CLA CARNI CANNON ÜBER MILK Por la noche ÜBER MILK FIRE RAID 20 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 20 12/16/13 2:48 PM ¿UNA DEMANDA FUERTE? ¿ENTRENAMIENTO INTENSO? ¿EL PROMEDIO YA NO ES SUFICIENTE? 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MEGA DAILY ONE PLUS FOURSTAR PROTEIN RESTYLE OMEGA 3 fórmula compleja básica de multivitaminas y minerales mezcla de proteína de 4 componentes fórmula compleja de control de peso ácidos grasos esenciales, necesarios durante la dieta Por la mañana Al mediodía Entrenamiento FOURSTAR PROTEIN OMEGA 3 24 MEGA DAILY ONE PLUS Zsiregeto_katalogus_ES.indd 24 Por la noche FOURSTAR PROTEIN RESTYLE 12/16/13 2:48 PM Pack Premium – para objetivos serios Con proteína de digestión lenta para el mantenimiento de la masa muscular, con con on a ess, al una fórmula compleja de control de peso corporal, ácidos grasos esenciales, más vitaminas y minerales. En el nivel superior se recomienda una fórmula más fuerte de multivitaminas y minerales, fórmula súper compleja de control ntro nt rro ol de peso y suplementación adicional con L-carnitina. tit na a. 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REVEX-16 MULTI PRO PLUS 100% CASEIN COMPLEX fórmula súper compleja para el control de peso corporal fórmula compleja de multivitaminas y minerales de calidad superior fórmula compleja de caseína basada en caseina miscelar Por la mañana Al mediodía OMEGA 3 MULTI PRO PLUS OMEGA 3 Entrenamiento CLA CARNI COMPLEX CARNI COMPLEX ácidos grasos fórmula esenciales, avanzada de necesarios L-carnitina con durante la ALC dieta 100% CASEIN COMPLEX CLA fórmula de ácido linoleico conjugado Por la noche 100% CASEIN COMPLEX REVEX-16 26 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 26 12/16/13 2:49 PM VISITA NUESTRA PÁGINA DE FACEBOOK: WWW.FACEBOOK.COM/SCITECESPANA Zsiregeto_katalogus_ES.indd 27 27 12/16/13 2:49 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS LACEE KOVÁCS CROSSFIT CHAMPION CROSSFIT GAMES EUROPE 2013 CHAMPION TEAM SCITEC MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA QUEMAR GRASA Al elegir entre los métodos de entrenamiento para quemar grasa, tienes que hacer las siguientes preguntas: ¿Qué debo hacer? ¿Cuándo? ¿Por cuánto tiempo debo hacerlo? ¿Con qué frecuencia? Hay múltiples buenas respuestas para todas ellas, como todos los métodos tienen sus ventajas y sus inconvenientes al mismo tiempo. Los objetivos y las posibilidades de las personas no son exactamente las mismas, por lo que es muy difícil determinar una solución perfecta que se aplique a todo el mundo. En este punto, la idea de partida debe ser: cualquier cosa es mejor que nada. Con esta idea en mente, puedes elegir entre varias técnicas de entrenamiento que van a ser explicadas en las secciones siguientes, teniendo en cuenta múltiples factores, como objetivos personales, horarios, equipo de entrenamiento disponible y tu desarrollo físico. 28 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 28 12/16/13 2:49 PM ¿QUÉ DEBEMOS HACER? Entrenamiento cardiovascular de intervalos cortos y de alta intensidad El Entrenamiento de intervalos de Alta intensidad (HIIT) está ganando terreno muy rápido entre los métodos de entrenamiento existentes. Esta estrategia de entrenamiento, alterna períodos de ejercicios cortos, de intensidad alta, con períodos de recuperación cortos, de intensidad baja. Por lo general, los intervalos se sitúan entre 30 y 120 segundos, mientras que el ejercicio entero debe tener alrededor de 15-25 minutos por regla general. Los resultados de las investigaciones indican que el HIIT causa un mayor consumo de energía después del entrenamiento, que los ejercicios de cardiovasculares de intensidad moderada, lo que significa que la tasa de quema de calorías se mantiene alta durante un período de tiempo más largo. Esto puede suponer algunos riesgos que hay que tener en cuenta, especialmente los principiantes, personas en mal estado físico y aquellos que no son conscientes de su condición médica. Sin embargo, debido a la naturaleza relativa de la intensidad, el riesgo es moderado y fácilmente manejable, pero las ventajas son evidentes. Además, para los que ya están en forma, los riesgos son mucho menores. Entrenamiento metabólico Por ahora, se cree que el entrenamiento de peso metabólico es una forma muy efectiva de hacer ejercicio. A diferencia de los ejercicios de culturismo tradicional, se ejecuta con pesos más ligeros, pero se lleva a cabo durante un período de tiempo más largo. Sin embargo, no es considerado como una actividad cardiovascular tradicional, ni se trata de un entrenamiento cardiovascular monótono y lento, ya que es un tipo de entrenamiento más intensivo. El entrenamiento metabólico es capaz de quemar una gran cantidad de calorías, acelerar la quema de grasa en todo el cuerpo y es similar a HIIT en el sentido de que también induce reacciones hormonales beneficiosas. Ten presente, que los resultados del entrenamiento metabólico en sí mismo, causan pérdida de músculo, ya que la construcción y el mantenimiento de músculo sólo pueden ser alcanzado por los entrenamientos en base a pesos pesados y pocas repeticiones con pausas más largas. Por eso un programa de éxito de reductor de grasa - mantenimiento de masa muscular, también debe incluir el entrenamiento de peso pesado y metabólico. 29 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 29 12/16/13 2:50 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS Entrenamiento cardiovascular de período e intensidad moderado Hacer ejercicios de cardio de duración moderada (30-45 minutos), en el límite superior de la zona de pulso deseado (intensidad moderada), puede ser muy eficaz para quemar grasa corporal. Además, el entrenamiento es seguido por cierto aumento en la quema de calorías, aunque no tan dominante como en el caso de HIIT. Entrenamiento cardio largo de baja intensidad La ventaja de un cardio de larga duración - al menos 60 minutos - es que se queman más calorías procedentes de la grasa, y la cantidad total de calorías quemadas es relativamente alta. Sin embargo, la intensidad y la duración son inversamente proporcionales, por eso cuando más largo es el entrenamiento, al mismo tiempo la intensidad debe ser más baja. A pesar de que este tipo de cardio quema más grasa que hidratos de carbono, la cantidad de calorías quemadas por unidad de tiempo es menor, y este método no tiene ninguna ventaja práctica en la aceleración metabólica post- entrenamiento. Como se ha explicado, esta práctica de quemar grasa se recomienda para los principiantes que son incapaces de aguantar un régimen de entrenamiento de mayor intensidad. Bajo a estas condiciones, este tipo de cardio en particular no es muy eficiente en términos de tiempo. Senderismo y caminar es ideal para aquellos que no están en forma, personas mayores, personas con sobrepeso relevante o con problemas ortopédicos (problemas de las articulaciones). Por otra parte, no tiene sentido hacer más de una hora de cardio, cuando es posible quemar la misma o más cantidad de calorías en menos tiempo invertido o con una técnica diferente. Por no hablar de los efectos beneficiosos de la aceleración metabólica post- entrenamiento. 30 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 30 12/16/13 2:51 PM ¿CUÁNDO DEBEMOS HACERLO? Cardio por la mañana con el estómago vacío Una de las técnicas de quema grasas más populares, es el entrenamiento de cardio por la mañana con el estómago vacío. Muchos competidores de culturismo aplican este método cuando el objetivo es un físico fibrado, y los entrenadores lo recomiendan también. Por otro lado, algunos expertos suelen advertir que el riesgo de pérdida de masa muscular es demasiado alto y afirman que en un lapso de 24 horas el entrenamiento cardiovascular no es un factor decisivo al considerar la quema de calorías. El bajo nivel glucémico y los niveles de carbohidratos almacenados por la mañana, significa que el cuerpo está en su perfecto estado de quemar grasa, pero debido a los altos niveles de cortisol, (la hormona que descompone la masa muscular) la posibilidad de quemar la masa muscular es mucho más alto. Como resultado de ello, los beneficios y riesgos potenciales son igualmente altos cuando se sigue este método de entrenamiento. Cardio por la mañana después de un batido de proteínas Una buena manera de prevenir la pérdida muscular potencial, es tener una pequeña comida por la maňana que sólo contiene proteínas, o un batido de proteínas. Reduce los riesgos suprimiendo los niveles de cortisol, previene la descomposición muscular, mientras que proporciona todos los beneficios debido a los bajos niveles de azúcar e insulina en la sangre. Cardio por la noche Muchos culturistas y personas que hacen dieta, hacen un entrenamiento cardiovascular de última hora, pero se abstienen de comer después del entrenamiento, por lo que la cantidad de grasa quemada se maximiza. Este método tiene sus propias ventajas también, pero estos resultados son moderados por no decir mínimos, mientras que los riesgos son muy altos. Los ejercicios realizados tarde en la noche son aún más propensos a interferir en los ciclos del sueño y en las tasas de regeneración. En el momento de dormirse, la velocidad de los procesos metabólicos caen al nivel de ahorro, por lo que perderá todos los beneficios post- entrenamiento de la aceleración metabólica. El riesgo de pérdida de masa muscular es excepcionalmente alto. 3311 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 31 12/16/13 2:51 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS ¿CON QUÉ FRECUENCIA? Considerado como un programa eficaz de quema grasa, el ejercicio cardiovascular diario por lo general cuenta con el apoyo de dos argumentos. En primer lugar, más entrenamiento significa más calorías quemadas. En segundo lugar, el cardio frecuente ayuda a mantener una alta eficiencia metabólica, ya que no hay períodos inactivos entre los ejercicios. Estas ventajas se ven obstaculizadas por los riesgos actuales de sobreentrenamiento y / o la pérdida de masa muscular. Por otra parte, el riesgo de la adaptación aeróbica se eleva, si en el entrenamiento se mantiene una frecuencia mayor, durante un período más largo - el cuerpo se vuelve más eficiente, lo que significa que la misma cantidad de entrenamiento quemará menos calorías con el tiempo. Al considerar todos los beneficios y riesgos, se hace evidente que los ejercicios cortos pero frecuentes, proporcionan una mayor relación beneficio-riesgo. Zsiregeto_katalogus_ES.indd 32 12/16/13 2:51 PM JOE DONNELLY FORMER NFL PLAYER (BUFFALO BILLS, ATLANTA FALCONS - TIGHT END) CELEBRITY FITNESS COVER MODEL TEAM SCITEC USA Programa de entrenamiento para la construcción y el mantenimiento muscular para hombres Cualquiera sea el sistema de entrenamiento para quemar grasa que se elija, debes hacerlo en conjunto con un programa de entrenamiento con pesas, destinado al desarrollo o el mantenimiento muscular. Sobre todo porque el músculo es tejido activo que quema calorías incluso en estado de relajación. Programa de entrenamiento de 4 días 1. día: pecho, bíceps, abdominales 2. día: piernas, gemelos 3. día: hombros + trapecio, tríceps, abdominales 4. día: espalda, gemelos La secuencia de las partes del cuerpo se puede variar. Se recomienda comenzar la semana con el grupo muscular más débil. Zsiregeto_katalogus_ES.indd 33 33 12/16/13 2:52 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS pecho 1. Press de banca 2 series de calentamiento inclinado con barra o mancuernas 3 x 8-10 2. Press de banca con barra o mancuernas 3. Apertura de pecho inclinado 4. Fondos de pecho 5. Pullover 3 x 8-10 3 x 10-12 3 x 8-12 3 x 15 34 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 34 12/16/13 2:52 PM JOE DONNELLY FORMER NFL PLAYER (BUFFALO BILLS, ATLANTA FALCONS - TIGHT END) CELEBRITY FITNESS COVER MODEL TEAM SCITEC USA abdominales 1. Encogimientos 4 x 20-30 2. Elevaciones de piernas 4 x 20-30 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 35 12/16/13 2:52 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS gemelos Piernas 1. Sentadillas o sentadillas frontales 2 series de calentamiento 4 x 6-20 Nota : Le damos un amplio rango de repeticiones de ejercicios porque algunas personas reaccionan mejor a las repeticiones más bajas, otros a las repeticiones más altas. Es muy personal. Tienes que averiguarlo por ti mismo! 1. Elevación de talón – de pie 4 x 10-12 2. Elevación de talón - sentado 4 x 15-20 2. Desplazamientos a 1 pierna o prensa 3 x 6-20 3. Extensiones de piernas 4. Peso muerto - piernas rectas 3 x 15 4 x 10-12 5. Femoral tumbado 3 x 8-10 6. Femoral de pie 3 x 8-10 36 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 36 12/16/13 2:52 PM JOSÉ ALMEIDA NATIONAL CHAMPION 2009 TEAM SCITEC PORTUGAL hombros y trapécio 12 20 1. Elevaciones para 2 series de calentamiento deltoides laterales – (con mancuernas) 3 x 10-12 2. Press de hombro – (con mancuernas) o Prensa militar 2 series de calentamiento 3 x 8-10 3. Elevaciones para deltoides posteriores – inclinado 3 x 10-12 4. Encogimientos de hombro 4 x 10-12 37 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 37 12/16/13 2:53 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS espalda 1. Dominadas agarre abierto o Jalones al pecho –(agarre abierto) ¡ E 4 x 10-12 ¡ 2. Remo - inclinado hacia adelante (a una mano) 4 x 8-10 ¡ E 3. Remo – inclinado hacia adelante (agarre abierto) o remo (polea baja) 3 x 8-10 ¡ D ¡ ¡ Y 4. Dominadas al mentón o Jalones agarre inverso en barra 3 x 10-12 5. Hiperextensiones 3 x 15-20 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 38 12/16/13 2:54 PM BEBIDA EN POLVO BCAA CON CO N PR PRED EDOM OMIN INIO IO DE LE LEUC UCIN INA A Joe Donnelly ¡ESTÁNDAR NUEVA! Former NFL player (Buffalo Bills, Atlanta Falcons - Tight End) Celebrity Fitness Cover Model Team Scitec USA ¡L-LEUCINA – L-IZOLEUCINA – L-VALINA EN PROPORCIONES 08:01:01! OTRAS FÓRMULA MÁS DE BCAA DEL ¡UNO DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS MÁS BÁSICOS! ¡CON AMINOÁCIDOS ESENCIALES! ¡SE RECOMIENDA ESPECIALMENTE PARA LOS ENTRENAMIENTOS INTENSOS! ¡EN NUESTRA PÁGINA WEB PUEDES INFORMARTE DE OTROS 200 PRODUCTOS! ¡USA ESTE PRODUCTO JUNTO CON UN ENTRENAMIENTO Y UN PROGRAMA DE NUTRICIÓN ADECUADO! 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Press francés tumbado a la frente 4 x 6-10 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 40 12/16/13 2:54 PM E EL BOON I MOD N KELLY DIVA BIKIN CHAMPIOA PRO F WORLD CANAD WBF M SCITEC TEA mega daily one t t t ¡COMPLEJO DE VITAMINA B Y VITAMINA C EN DOSIS ALTA! ¡CON MINERALES ESENCIALES! ¡CON DOSIS ALTA DE VITAMINA D3! ¡EN NUESTRA PÁGINA WEB PUEDES INFORMARTE DE OTROS 200 PRODUCTOS! ¡USA ESTE PRODUCTO JUNTO CON UN ENTRENAMIENTO Y UN PROGRAMA DE NUTRICIÓN ADECUADO! WWW.SCITECNUTRITION.COM VISITA NUESTRA PÁGINA DE FACEBOOK: WWW.FACEBOOK.COM/SCITECESPANA Zsiregeto_katalogus_ES.indd 41 41 12/16/13 2:55 PM SIGNATURE STACK SCOTT DORN UN PACK PARA UNA COMPETICIÓN DEBE CONTENER UNA FÓRMULA DE BCAA TAMBIÉN. LA PROTEÍNA COMPUESTA PRINCIPALMENTE DE CASEÍNA, LA OMEGA 3 Y UN COMPLEJO ESTIMULANTE, TODOS SON COMPONENTES ESTÁNDAR DE ESTE TIPO DE PROGRAMAS. Omega 3 BCAA Complex Über Milk Shredex CLA Zsiregeto_katalogus_ES.indd 42 12/16/13 2:55 PM SCOTT DORN FITNESS COVER MODEL WBFF CENTRAL US CHAMPION TEAM SCITEC USA Por la mañana Al mediodía omega 3 CLA entrenamiento Por la noche shredex bcaa complex über milk Zsiregeto_katalogus_ES.indd 43 12/16/13 2:55 PM SIGNATURE STACK JOE DONELLY SI TOMAS POW3RD! 2.0, NO NECESITARÁS MÁS ESTIMULANTES. ESTA ES LA RAZÓN PARA LA UTILIZACIÓN DE FÓRMULAS DE CONTROL DE PESO DE UN SOLO INGREDIENTE. WARRIOR JUICE TIENE UN CONTENIDO DE PROTEÍNA MIXTA, POR LO QUE SE PUEDE UTILIZAR EN CUALQUIER MOMENTO DEL DÍA. Warrior Juice Amino Magic Pow3rd! 2.0 HCA-Chitosan Carni Cannon CLA Zsiregeto_katalogus_ES.indd 44 12/16/13 2:56 PM JOE DONNELLY FORMER NFL PLAYER (BUFFALO BILLS, ATLANTA FALCONS - TIGHT END) CELEBRITY FITNESS COVER MODEL TEAM SCITEC USA Por la mañana Al mediodía CLA HCA-Chitosan entrenamiento powerd! 2.0 hca-chitosan amino magic carni cannon Zsiregeto_katalogus_ES.indd 45 Por la noche warrior juice 12/16/13 2:56 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS KELLY BOONE PRO DIVA BIKINI MODEL WBFF WORLD CHAMPION TEAM SCITEC CANADA Programa de entrenamiento para la construcción y el mantenimiento muscular para mujeres Programa de entrenamiento de 3 días para mujeres 1. día: piernas, glúteos, gemelos 2. día: pecho, hombros, tríceps, abdominales 3. día: espalda, bíceps, gemelos 46 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 46 12/16/13 2:56 PM Piernas – gluteos 1. Sentadillas 4 x 10-15 2. Desplazamientos a 1 pierna 4 x 10-15 3. Sentadillas Sissy 3 x 15-20 4. Peso muerto – piernas rectas 4 x 8-12 5. Femoral tumbado o de pie a 1 pierna 4 x 8-10 6. Elevación de cadera en suelo 3 x 12-15 gemelos 1. Elevaciones de pie 4 x 8-12 2. Elevaciones sentado 4 x 15-20 47 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 47 12/16/13 2:57 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS pecho 1. Press de banca inclinado con mancuernas 2. Apertura de pecho – inclinado 4 x 8-12 4 x 12-15 hombros 1. Elevaciones para deltoides laterales 4 x 10-12 2. Elevaciones para deltoides posteriores – inclinado 4 x 10-12 48 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 48 12/16/13 2:57 PM tríceps 1. Jalónes de tríceps 3 x 10-12 2. Extensiones de tríceps sentado con mancuerna por detrás de la cabeza 3 x 10-12 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 49 12/16/13 2:57 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS abdominales ¡R TU 1. Encogimientos 4 x 20-30 2. Elevaciones de piernas 4 x 20-30 t`$ $ espalda t`$ t t 1. Jalones dorsales por delante (agarre abierto) 4 x 10-12 2. Remo (Polea Baja) – Sentado 4 x 10-12 3. Hiperextensiones 3 x 12-15 &4 50 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 50 12/16/13 2:57 PM AGY INA N BETT&44.0%&t'*5/ 803-% ' t8#1 1*0/ . $)" 4$*5&$ . " & t5 RMA O F E ¡R ICO! S Í F TU &40 %&1 530/ 0 $ &%& -"/5 /&/5&4 45*.6 0 &+0& $0.1 1 *" . & t`$0 103"-% .#0( *"$" '3*/" $03 4*/& "3$*/ : ( " & &¶/ 504% /$"' 53"$ t`$0 :&9 &3%& .0 7 ² 5 / #0-*4 t`$0 .&5" - " " & " : " 6: /$-" /53*# 53*&/5&4:."-&4%& t`$0 6&$0 03 /6 0.02 4."$30 *7&-&4/ 3 $ / t¡$0 ."-%&-0 0%&-04/* 5 5& /03 5&/*.*&/ 4 /(3& 3."3 / -" 4" */'0 " 01&" . &/ "& &%&4 04 4 6 %&63 0 1 $ # & $5 03*%" (-6 ( (*/"8130%6103-""65 « 1 " 3 4 6&45 &05304 6503*;"%" 3*"&'4" ".*&/50 % `&// 5" 0" &/ 3 &/ "/4*% "-*. /&/5 6"%0 /&4) &(63*%"% 50$0/6 %&$ *»/" +6/ %&4 6$50 &/653*$ % 0 3 % 45&1 3"." /" M `64"& 6/130( .CO $*5&$&41" .C : ON IO 4 RIT 00,$0. # UT & $ N " ' C ITE 888 .SC "$�, W.S WW «(*/"%&' 1 " 3 5 /6&4 ."$*0 4"'*3 &45" 7*4*5" Zsiregeto_katalogus_ES.indd 51 51 12/16/13 2:58 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS 07&3 bíceps 1. Curl de bíceps – de pie 4 x 8-12 2. Curl bíceps concentrado a 1 mano 4 x 8-12 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 52 3 entrenamientos metabólicos semanales y 3 (o 4) entrenamientos de mantenimiento muscular pueden ayudar eficazmente a lograr un físico deseado. 12/16/13 2:58 PM ZSUZSANNA TOLDI t"3/0-%$-"44*$&6301& 07&3"--#0%:'*5/&44$)".1*0/ t9#*,*/*803-%$)".1*0/ t5&".4$*5&$ &-$0.1-&+0%&1305&¶/"4%&-&$)&$0/53*#6:&"- $3&$*.*&/50:."/5&/*.*&/50%&-"."4".64$6-"3:" $0/4&37"3-04)6&404&/$0/%*$*0/&4/03."-&4 5&¶/"4%& *&/5&4%&130 &¶/"41307&/ .*/"/5&4 %0 3& 01 &3 t`1305 05&¶/"4%&46 -&$)&$0/13 30 5&¶/"%&46& &46&30130 )&13&.*6. 1305&¶/"% &-&$ % "4 &¶/ t`"*4-"%0%& 05 %&13 0:"*4-"%0 $0/$&/53"% 63 */" 5" .* /" :5" 6$ */" - ( -6 -& - "4 53 &9 04 %*% t`" Ĕ" *7"4 *."4%*(&45 &4$-"%&&/; t`$0/6/". 5".0 *#3&%&"41"3 t`'»3.6-"- `&//6&453"1«(*/"8&%&4*/'03."35&%&05304130%6$504 *ESTAS AFIRMACIONES HAN SIDO AUTORIZADAS POR LA AUTORIDAD EUROPEA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA (EFSA). ¡USA ESTE PRODUCTO JUNTO CON UN ENTRENAMIENTO Y UN PROGRAMA DE NUTRICIÓN ADECUADO! 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REVEX-16 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL S-FACTOR HERBAL W-X Zsiregeto_katalogus_ES.indd 56 12/16/13 2:59 PM ZSUZSANNA TOLDI ARNOLD CLASSIC EUROPE BODYFITNESS CHAMPION 2X BIKINI WORLD CHAMPION TEAM SCITEC Por la mañana Al mediodía HERBAL W-X S-FACTOR entrenamiento REVEX-16 HERBAL W-X Zsiregeto_katalogus_ES.indd 57 Por la noche S-FACTOR 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 12/16/13 2:59 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS MITOS DE QUEMAR DE GRASA Reducción de grasa dirigida "Sólo quiero perder grasa de la barriga, no desde ningún otro lugar". "Yo sólo quiero reducir grasa de mis muslos interiores". ¡"Sólo quiero quitar las alas de e murciélago en la parte posterior de mi brazo". Estas son frases que se oyen a menudo, sobre todo de las mujeres. ¿Qué es común en estos objetivos? ¡Son objetivos imposibles de lograr! Si bien se ha dicho en innumerables ocasiones que "la grasa de reducción selectiva" es una cosa inexistente, la gente simplemente repite miles de ejercicios de abs y torso y pasan horas sudando en diferentes máquinas de piernas con el fin de deshacerse de cada gramo de grasa no deseada de su vientre o de la cintura, y para lograr una pierna o gluteo apretado. ¿Qué piensas, ¿cuántas calorías puedes quemar moviendo de izquierda a derecha una escoba sobre tus hombros? Absolutamente mínimas! Tomemos por ejemplo los encogimientos (abdominales): investigadores de la Universidad de Virginia demostraron que 250.000 abdominales son las necesarias para quemar 1 libra ( 0,45 kg ) de grasa, lo que se traduce en 100 abdominales diarias en más de siete años. Es más útil si se aparca el coche más lejos del gimnasio, y caminas desde allí. La sensación de ardor en los músculos después de un centenar o un millar de giros del tronco/del torso no indica que la grasa se quema, solo que tus músculos se agotan. 58 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 58 12/16/13 2:59 PM Hambre, después de cierta hora Otro método muy popular cuando el propósito es acelerar la quema de grasas, es evitar comer 2-3 horas antes de acostarse o después 18:00h. El incremento de pérdida de peso se debe al de las 1 periodo “ayuna” más largo nocturno. Teniendo en cuenta método, algunos afirman que se debe evitar la ingesta este métod cuando la tasa de actividad física es más baja y de calorías, cu el cuerpo no se qu quema muchas calorías, y después de un día entero de dieta, cuando todas las reservas de carbohidratos cu están llenos, o cuando cuand la sensibilidad a la insulina es menor. En realidad, lo que pasa es que de esta manera las personas calorías durante el día, aumentando la toman menos ca tasa de quema de calorías - independientemente de la programación de la ingesta de calorías. Cuanto uanto más má sudas, máss grasa te quemas Cuanto más duro te entrenas, más calorías se pueden quemar en un período determinado de tiempo. Sin embargo, la tasa de sudoración no está determinada solamente por la intensidad de tu entrenamiento. Hay personas que producen más sudor porque tienen exceso de peso, y hay los que genéticamente propensas a sudar más. Las personas tienden a sudar más en un ambiente caluroso y seco, o cuando están muy abrigados. La Reducción de peso rápido está garantizado. Mucho calor o usando ropa de plástico “sudoroso”, está garantizado una rápida pérdida de peso, pero la mayoría de esta pérdida, es agua, que debe ser aportado después del entrenamiento, si no quieres poner en juego tu salud. 59 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 59 12/16/13 2:59 PM GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA ELIMINAR GRASAS Hay alimentos con contenido calórico negativo A veces se afirma que se puede encontrar este tipo de alimentos, que requieren más energía para digerir, que la cantidad que en realidad contienen, como si estarías consumiendo cantidades de calorías negativas. Algunas de estas verduras y frutas son la zanahoria, brócoli, melón, piña, manzana, etc. ¡Es una tontería! ¿Te imaginas morir antes de sólo comiendo zanahorias que por no comer nada en absoluto? Las verduras y las frutas contienen azúcar e incluso las fibras tienen una cierta cantidad de contenido de calorías. t t $ t : t$ / . % t : WWW.SCITECNUTRITION.COM 60 Publica: All Nutrition Kft. • Responsable de publicidad: Laszlo Garai • Editor: Szabolcs Vigh-Mikle El número actual de nuestra revista pertenece a la empresa All Nutrition Kft., todos los derechos reservados. No nos hacemos responsables por posibles errores de impresión. Información sobre divulgación y publicidad en la dirección de la editorial: All Nutrition Kft., Hungría, 1134 Budapest, Váci út 49. Zsiregeto_katalogus_ES.indd 60 12/16/13 3:00 PM t`$0/$"3/*5*/"$"'&¶/" t`'»3.6-"$0.1-&+" $0/3&47&3"530-26&3$&5*/" t`&953"$504%&("3$*/*"$".#0(*" :5²7&3%& t$0/$30.026&$0/53*#6:&"-.&5"#0-*4.0 /03."-%&-04."$30/653*&/5&4:" ."/5&/&3-04/*7&-&4/03."-&4 %&(-6$04"&/-"4"/(3& t`&4*%&"-1"3"$6-563*45"4$0.1&5*%03&4 :"'*$*0/"%045".#*²/ &45"4"'*3."$*0/&4)"/4*%0"6503*;"%"4103-""6503*%"%&6301&"%&4&(63*%"%"-*.&/5"3*"&'4" `64"&45&130%6$50+6/50$0/6/&/53&/".*&/50:6/130(3"."%&/653*$*»/"%&$6"%0 `&//6&453"1«(*/"8&%&4*/'03."35&%&05304130%6$504 7*4*5"/6&453"1«(*/"%&'"$�,888'"$�,$0.4$*5&$&41"/" Zsiregeto_katalogus_ES.indd 61 61 12/16/13 3:00 PM SCITEC NUTRITION ÁRLISTA 62 WWW.SCITECNUTRITION.COM Zsiregeto_katalogus_ES.indd 62 12/16/13 3:00 PM 63 Zsiregeto_katalogus_ES.indd 63 12/16/13 3:00 PM SCOTT DORN FITNESS COVER MODEL WBFF CENTRAL US CHAMPIONSHIP 1ST TEAM SCITEC USA COMPLEJO ESTIMULANTE Y GESTOR DE GRASA CORPORAL 1166 INGREDIENTES ACTIVOS ¡Fórmula compleja con Resveratrol + Quercetina! ¡Extractos de Garcinia cambogia y té verde! 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