EF 2º ESO Tema 5

Gimnasia deportiva:
ejercicios de suelo
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1.! La gimnasia como
modalidad deportiva.
2. La gimnasia artística.
3. La gimnasia rítmica.
4. Los ejercicios de suelo:
volteretas, giros, rueda
lateral y rondada,
equilibrios, etc.
Deporte para todos
La idea de deporte para todos, entendida como la practica de actividades físicas y deportivas orientadas a personas de todas las edades y de ambos sexos, sin distinción de condición física, social, cultural o étnica, es un objetivo fundamental del programa del Consejo de Europa en materia de deporte desde 1966.
Esta idea tiene como objetivo último la mejora de la calidad de vida. Entre los beneficios de la práctica de actividades físicas y deportivas está la mejora del funcionamiento fisiológico del cuerpo, algo que es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Estas aumentan por factores como el estrés, los hábitos alimenticios o la forma de vida actual, cada vez más sedentaria.
Las condiciones de vida y de trabajo actuales dificultan la práctica de actividad física (casi no se juega en la calle y los entretenimientos son más sedentarios: televisión, ordenador, consolas,...) y con el tiempo, a raíz de ello, aparecen algunos problemas de salud, como la obesidad. Este es uno de los trastornos alimentarios más frecuentes entre los jóvenes de los países desarrollados, como también lo son la anorexia y la bulimia. Hoy por hoy, estos trastornos se consideran como un problema de salud pública.
En el caso concreto de la obesidad, entendida como el exceso de grasa corporal, las últimas estimaciones apuntan a que va aumentando entre la juventud española. Según un estudio de la Universidad de Chenoke, en Canadá, publicado en el año 2005 en la revista
científica The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, el porcentaje de niños obesos es mayor que hace cuarenta o cincuenta años. Este mismo estudio muestra que en los países más pobres son las personas con más poder adquisitivo las que tienden al sobrepeso.
Debes saber que, según los expertos en nutrición, existen tres periodos en los que es muy fácil engordar: durante los dos primeros
años de vida, a los seis años, y en el transcurso de la adolescencia, que es la etapa de la vida que tú estás comenzando a vivir.
Los problemas de sobrepeso no sólo dependen del exceso de ingesta de grasas en las comidas. Además de la falta de actividad física, también hay que tener en cuenta el crecimiento, la propia constitución del organismo y algunos aspectos psicológicos, como comer cuando se está nervioso o aburrido. Sin embargo, no hay que perder nunca de vista que tan malo es comer mucho y realizar sólo
actividades sedentarias como comer poco y no hacer ningún tipo de actividad física o deporte.
Indudablemente, la práctica regular de actividad física, con una intensidad adecuada, tiene un papel importante a la hora de evitar el
sobrepeso y tener buena salud.
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GIMNASIA DEPORTIVA: ejercicios de suelo
1. La gimnasia como modalidad deportiva.
La gimnástica se empieza a considerar una disciplina deportiva fundamental en el siglo XIX. En ese momento, en algunos países de Europa,
como Alemania, Suecia, Dinamarca e Inglaterra, surgieron los primeros
métodos modernos de gimnasia.
Durante ese siglo, esta nuevas ideas sobre la gimnasia se popularizaron
por medio de conferencias y de la celebración de festivales gimnásticos.
Friedrich Ludwig Janh está considerado como el precursor de la gimnasia deportiva. Este profesor alemán de Historia, Filosofía y Educación
Física creó un método de gimnasia, en 1810, a partir de las actividades
físicas que realizaba con sus alumnos al aire libre.
Trabajaba los ejercicios de fuerza mediante el levantamiento de piedras
y el transporte de sacos de arena, los saltos sobre troncos caídos y los
balanceos en las ramas de árboles.
Estas actividades al aire libre evolucionaron hasta convertirse en ejercicios físicos que se podían practicar en lo- cales cerrados, con nuevos
elementos que darán lugar a los actuales aparatos de este deporte: las
paralelas, el caballo de saltos, la barra horizontal fija...
Las primeras competiciones, tal y como las conocemos hoy en día, es
decir, con los mismos aparatos para todos los gimnastas, no tuvieron lugar hasta después de la I Guerra Mundial.
Anteriormente se habían organizado festivales y campeonatos, pero consistían principalmente en demostraciones de movimientos acrobáticos.
Fueron muy famosas las llamadas gimnastradas, que eran festivales en los que se
reunían equipos de diversos países para
demostrar sus habilidades gimnásticas y acrobáticas. En estas exhibiciones participaban grandes grupos de gimnastas.
La gimnasia deportiva fue deporte olímpico en la primera Olimpiada de
la era moderna, celebrada en el año 1896, aunque también tuvo un marcado carácter acrobático, más que gimnástico. No obstante, se incluyeron competiciones de trepa en cuerda.
En la segunda Olimpiada, la de Sant Louis de 1904, se añadieron las
pruebas de anillas. En los Juegos Olímpicos de Estocolmo, en 1912, los
ejercicios de suelo. Y en París, en los Juegos celebrados en 1924, ya se
introdujeron competiciones individuales y por equipos con aparatos.
En la actualidad existen dos modalidades deportivas de gimnasia: la gimnasia artística y
la gimnasia rítmica. En la primera compiten
tanto hombres como mujeres, aunque en
aparatos diferentes. En la gimnasia rítmica
solo participan mujeres.
Las competiciones se caracterizan porque
todos los gimnastas deben realizar sus ejercicios en los mismos aparatos, y obtienen una puntuación de los jueces
según la dificultad y la correcta ejecución de los movimientos realizados.
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GIMNASIA DEPORTIVA: ejercicios de suelo
2. La gimnasia artística.
Esta modalidad gimnástica consiste en realizar una serie de ejercicios
establecidos por los reglamentos de la Federación Internacional de Gimnasia (FIG) utilizando diversos aparatos.
En la categoría masculina se utilizan seis aparatos: suelo, anillas, paralelas, salto de caballo o de potro, barra fija y caballo con arcos. Y en categoría femenina hay especialidades de suelo, salto de caballo, paralelas asimétricas y barra fija.
• Por equipos
• Tres gimnastas de cada equipo
en todos los aparatos.
• Individual general
• El mejor gimnasta en el conjunto de todos los aparatos.
• Individual por aparatos
• El mejor gimnasta en cada aparato.
En la actualidad existen dos modalidades deportivas de gimnasia: la gimnasia artística y la gimnasia rítmica. En la primera compiten tanto hombres como mujeres, aunque en aparatos diferentes. En la gimnasia rítmica solo participan mujeres.
En ambas modalidades se realizan competiciones por equipos y de carácter individual. En estas últimas se
valora a los mejores gimnastas en cada aparato y a los mejores en el conjunto de todos los aparatos. En conjunto, los modos de competición son los
siguientes:
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GIMNASIA DEPORTIVA: ejercicios de suelo
3. La gimnasia rítmica.
La gimnasia rítmica es una modalidad gimnástica que se practica exclusivamente en categoría femenina. Al igual que en la gimnasia artística,
las gimnastas deben realizar
una serie de ejercicios de
manera coordinada y de una
determinada dificultad.
Los primeros campeonatos mundiales se celebraron en el año 1963 y
fue deporte olímpico en la Olimpiada de Los Ángeles (EE. UU.) en 1984.
En los Juegos Olímpicos de 1996, celebrados en Atlanta, se incluyó la
competición por equipos. En esa ocasión, el primer puesto fue para el
equipo español.
Está considerado como uno
de los deportes más creativos. Las gimnastas deben
utilizar en sus ejercicios alguno de los siguientes accesorios: mazas, pelotas, aros, cintas o cuerdas.
Las representaciones de gimnasia rítmica se desarrollan en un tapiz cuadrado de 12 metros de lado. Además, deben ir acompañadas de una música que guíe los movimientos de las gimnastas.
Este deporte empieza a practicarse de forma educativa y recreativa con
el objetivo de buscar la plasticidad y la
expresividad a través de movimientos
continuos, suaves y rítmicos, acompañados, por tanto, de una música tranquila.
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GIMNASIA DEPORTIVA: ejercicios de suelo
4. Los ejercicios de suelo.
La competición que se conoce como ejercicios de suelo se desarrolla en
un tapiz cuadrado de 12 metros de lado. La duración del ejercicio debe
ser de entre 50 y 70 segundos.
El gimnasta debe realizar una composición de figuras y acrobacias que
incluya ejercicios de equilibrio, volteretas y giros, tanto en el eje horizontal (volteretas) como en el eje vertical (piruetas o giros sobre sí mismo),
mantener posiciones de fuerza como fondos de brazos o abdominales,
así como desplazamientos en forma de carrera.
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❍ Equilibrio de cabeza (puntal): consiste en hacer el pino, pero con la cabeza
apoyada en el suelo. Para ello, las manos
y la frente, apoyadas en el suelo, deben
formar un triángulo equilátero.
Es aconsejable elevar primero la cadera con los pies apoyados en el
suelo, y después ir subiendo estos poco a poco.
Las principales acrobacias que pueden realizar los gimnastas durante la
realización de un ejercicio de suelo se exponen a continuación.
Los equilibrios
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❍ Equilibrio de manos (pino): consiste en apoyar las manos hacia
delante en el suelo, con los brazos estirados y en posición invertida, es
decir, con la cabeza hacia abajo y los pies hacia arriba.
Es aconsejable realizar un paso previo de impulso a la vez que se dirigen las manos hacia el suelo.
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❍ Equilibrio sobre una pierna y con los brazos abiertos o hacia delante: se trata de mantenerse de pie apoyando una única pierna en el
suelo, flexionando el tronco hacia delante y con los brazos abiertos o estirados al frente.
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Los giros en el eje vertical
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po.
❍ Media pirueta: medio giro manteniendo la verticalidad del cuer-
!
❍ Pirueta: giro completo manteniendo la verticalidad del cuerpo.
!
❍ Pirueta y media: giro y medio manteniendo la verticalidad del
cuerpo.
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❍ Doble pirueta: dos giros manteniendo la verticalidad del cuerpo.
Los giros en el eje horizontal
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❍ Voltereta hacia delante: hay que colocar las manos en suelo hacia delante, paralelas y por delante del cuerpo. La barbilla se coloca pegada al pecho, se da un impulso con los pies y, al mismo tiempo, se arquea la espalda hacia dentro. Simultáneamente, se impulsa con las piernas y se rueda hacia delante apoyando la nunca en la colchoneta. El giro se termina cuando los pies vuelven a tocar el suelo. Existen algunas variantes de este ejercicio, como la voltereta agrupada,
con las piernas abiertas o con las piernas rectas, y voltereta lanzada o
del león, para saltar por encima de un obstáculo.
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❍ Voltereta hacia atrás: en cuclillas o de pie y de espaldas a la
colchoneta, se aproxima la barbilla al pecho y se arquea la espalda hacia dentro. Hay que dejarse caer hacia la colchoneta, apoyar la espalda
en ella, colocar las manos sobre los hombros y continuar el giro con la
barbilla muy pegada al tronco, hasta que los pies llegan de nuevo al suelo. Una variante es la voltereta hacia atrás agrupada y con las piernas abiertas.
!
❍ Rueda lateral: colocado de lado con respecto a la colchoneta,
se apoya una mano en el suelo y se lanza la pierna contraria hacia arriba. A continuación se apoya la otra mano, mientras que la segunda pierna acompaña el movimiento de la primera. Se continúa el movimiento lateralmente, pasando por la posición de equilibrio de manos (pino), pero con las piernas abiertas hasta que la pierna
más adelantada vuelve a estar apoyada en el suelo e, inmediata- mente
después, la otra pierna también alcanza el suelo. !
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❍ Rondada: se realiza igual que la rueda lateral, pero se deben
juntar las piernas en el aire, girando la carrera hacia dentro, y caer con
los dos pies a la vez. El ejercicio se termina con la mirada dirigida hacia
atrás.
❍ La , que consiste en realizar de manera continuada una voltereta hacia atrás y un equilibrio de manos (pino).
!
❍ Mortal hacia delante y hacia atrás: consiste en realizar una voltereta en el aire, hacia delante o hacia atrás, precedidas de un gran salto. Se cae con los dos pies a la vez.
❍ Una combinación de tres elementos: rondada, flic-flac y mortal hacia
atrás.
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❍ Paloma de cabeza y de manos: es un ejercicio en el que se empieza y se termina de pie, pero entre medias hay que pasar por la posición del equilibrio de cabeza (puntal) o del equilibrio de manos (pino).
Para realizar estas composiciones, los gimnastas toman un poco de y
aprovechan todo el espacio que pueden para realizar las llamadas .
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❍ Flic-flac: es como la paloma de manos, pero con un movimiento que se inicia de espaldas a la colchoneta. Hay que saltar hacia atrás,
arquear la espalda y llevar la mirada también hacia atrás. Por tanto, antes de llegar a la posición final, el gimnasta debe pasar por el equilibrio
de manos (pino).
Las diagonales consisten en encadenar una serie de ejercicios desde un
vértice del tapiz hasta el vértice opuesto (es decir, a lo largo de una diagonal del tapiz, por eso reciben este nombre).
❍ La rondada y una voltereta hacia atrás.
Aspectos a tener en cuenta
Las combinaciones
Los aspectos que se apuntan a continuación son muy importantes y debes tenerlos en cuenta siempre que practiques estos saltos:
Para componer un ejercicio de suelo y participar en una competición hay
que enlazar las diversas acrobacias y figuras a través de giros, carreras,
saltos y otros ejercicios inventados por el gimnasta.
1 Antes de intentar un salto hay que realizar siempre los ejercicios pre-
Las combinaciones más usadas son las siguientes:
❍ El equilibrio de manos seguido de una voltereta hacia delante.
vios de aprendizaje que te indique tu profesor de Educación Física.
2 No intentes realizar saltos para los que no estés preparado.
3 Coloca siempre colchonetas de seguridad y protección.
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4 Solicita a tus compañeros o a tus profesores que realicen las ayudas
necesarias para no correr riesgos de caída o de accidente.
5 Ten en cuenta que lo mejor es que disfrutes de esta actividad, aprendas cosas nuevas y mejores tus capacidades de salto en función de tus
cualidades y conocimientos previos.
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GIMNASIA DEPORTIVA: ejercicios de suelo
ACTIVIDADES.
1. Enumera en tu cuaderno los diez alimentos que más te gustan e indica cuáles de ellos forman parte de una dieta sana y equilibrada, y cuáles deberías comer sólo algunas veces.
2. Identifica y escribe en tu cuaderno el nombre de los siguientes ejercicios gimnásticos:
3. Copia en tu cuaderno el siguiente cuadro y relaciona mediante flechas los siguientes términos relativos a la gimnasia artística:
Equilibrio de cabeza
La cabeza abajo, los pies arriba y los
brazos extendidos
Doble pirueta
Mantenerse a pata coja
Combinación
Apoyo lateral de las manos
Equilibrio sobre una
pierna
Un giro sobre el eje vertical
Tapiz
Voltereta en el aire sin apoyar las manos
Equilibrio de manos
Rueda lateral-rondada-mortal hacia
atrás
Mortal hacia delante
Las manos se colocan formando un
triángulo
Rueda lateral
12 metros de lado
Pirueta
Doble giro en el eje vertical
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GIMNASIA DEPORTIVA: ejercicios de suelo
Actividades de autoevaluación:
1. ¿Qué quiere decir la expresión:«deporte para todos»?
4. ¿Cuáles son las modalidades de gimnasia?
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a.!
Artística masculina y rítmica femenina.
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b.!
Artística masculina y femenina, y rítmica masculina.
!
c.!
Artística femenina, masculina y rítmica femenina.
a.!
La práctica deportiva de carácter competitivo.
!
b.! El acceso a la realización de actividad física para todas las
personas.
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c.!
El deporte infantil y juvenil organizado por las federaciones y
los ayuntamientos.
5. Son aparatos utilizados en las competiciones de gimnasia artística y
deportiva:
2, ¿Cuáles son las principales causas del sobrepeso de los jóvenes en
la actualidad?
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a.!
Las mazas, los aros y las cintas.
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La falta de ejercicio físico y una deficiente alimentación.
!
b.!
La barra de equilibrio, las mazas y el minitramp.
El sobrepeso no es un problema en las sociedades moder-
!
c.!
Las paralelas asimétricas, el caballo de saltos y la barra de
equilibrio.
a.!
!
b.!
nas.
!
c.!
El exceso de tiempo que pasamos viendo la televisión o utilizando el ordenador.
6. ¿Cómo se clasifican los principales ejercicios de la modalidad de suelo en gimnasia artística?
3. ¿Qué profesor de Educación Física fue el creador de la gimnasia como actividad físico-deportiva?
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a.!
Equilibrios y giros.
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b.!
Saltos y equilibrios.
!
c.!
Saltos y desplazamientos.
!
a.!
Jonh Flic Flac.
!
b.!
Francisco de Amorós.
!
c.!
Friedrich Ludwing Janh.
7. La voltereta, la rueda lateral y el mortal son:
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a.!
Giros en el eje vertical.
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!
b.!
Giros en el eje horizontal.
!
c.!
Saltos en el eje horizontal.
8. ¿Qué es una quinta en el deporte de la gimnasia?
!
a.!
Un aparato gimnástico.
!
b.!
Un ejercicio muy difícil.
!
c.!
Una combinación de ejercicios.
9. El pino es conocido en el deporte de la gimnasia artística como:
!
a.!
El equilibrio perfecto.
!
b.!
El equilibrio de manos.
!
c.!
El equilibrio de cabeza.
10. Durante el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos es importante:
!
a.!
No realizar ejercicios complicados.
!
b.!
Colocar colchonetas para evitar los accidentes.
!
c.!
Ser atrevido y no pedir ayuda a los compañeros para intentar
un ejercicio difícil.
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