PROPIOCEPCION ACUATICA

PROPIOCEPCION ACUATICA TRABAJAR EL SISTEMA PROPIOCEPTIVO EN EL MEDIO ACUATCIO.
A lo largo de esta exposición iremos viendo diferentes ejercicios para poder
trabajar y estimular el sistema propioceptivo dentro del medio acuático:
Ejercicios para
mejorar el equilibrio estático y equilibrio dinámico, para trabajar y madurar las rotaciones
transversales, sagitales y longitudinales y para trabajar el tronco (simetrías y asimetrías),
son ejercicios que se explicaran y se desarrollaran a continuación para que el entrenador
y el nadador los conozca y este los pueda desarrollar en el agua.
El sistema propioceptivo informa, mediante sus receptores distribuidos por todo el
organismo, sobre la posición y el movimiento de las partes del cuerpo entre sí y en
relación a su base de soporte, que en el caso de un nadador será el agua. Esta
información es muy precisa sobre los movimientos rápidos, como por ejemplo las
modificaciones bruscas de la posición de las articulaciones en respuesta a movimientos
como entrada y salida del viraje, oleajes, turbulencias,… Estas informaciones contribuyen
a mantener un tono muscular adecuado en cada momento del nado y desencadenan la
mayor parte de los reflejos somáticos que mantienen el equilibrio. Destacando además
la importancia de dicho sistema en la prevención de lesiones.
La información del sistema propioceptivo es recabada a través de receptores,
quienes envían la información a la medula espinal para que ascienda hacia la corteza
cerebral para generar una respuesta o bien esta respuesta se generará a nivel medular,
disminuyendo con ello el tiempo de respuesta motora del individuo.
Sus receptores son:
-
Los husos neuromusculares, estos tienen una función sensitiva, informando de la
longitud del músculo y una función motora, al ser los mantenedores del tono muscular.
-
Los receptores tendinosos de Golgi, situados en la unión tendino-muscular
estando estimulados por el alargamiento pasivo de las fibras musculares o por la
contracción activa, son los captores del reflejo miotático.
-
Los
corpúsculos
articulares
de
Ruffini,
situados
en
las
inserciones
capsuloligamentarias y en el periostio, proporcionan información sobre la posición
articular, la dirección y velocidad del movimiento.
-
Las terminaciones articulares de Golgi, que se encuentran diseminadas a lo largo
de los músculos, ligamentos, articulaciones y periostio.
Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 1 PROPIOCEPCION ACUATICA La información propioceptiva tiene por igual características reflejas y conscientes:
-
1. Inconsciente refleja: está constituida por los circuitos propioceptivos
intramedulares y supramedulares inconscientes. Dicha respuesta es rápida ya que la
respuesta se elabora a nivel medular, sin que la información tenga la necesidad de
ascender hacia la corteza cerebral. Dicha vía, es la principal vía responsable de
prevenir lesiones, ya que una vía inconsciente estimulada es capaz de reconocer
mayor número de movimientos y ajustar más rápidamente el tono muscular ante
situaciones nuevas y que puedan provocar una lesión si el individuo no actúa con
rapidez.
-
2. Consciente: aportan información consciente sobre la actitud corporal y los
movimientos (cinestésica). No es necesario el concurso de la vista para que en un
determinado momento tengamos consciencia de la actitud postural adoptada por uno de
nuestros miembros en relación con el resto del organismo; tampoco es necesaria para
conocer los desplazamientos segmentarios que realizamos, su amplitud, y su velocidad.
Es decir que el propioceptivo es un sistema de información muy eficaz en este sentido y
nos da idea, por sí mismo, de la situación de las distintas partes de nuestro cuerpo y de
los diferentes movimientos que realizamos tanto cualitativa como cuantitativamente. Un
fallo en esta información, asociado a un fallo visual, es incompatible con la posición
ortostática.
Es imprescindible para el mantenimiento del equilibrio y su anulación o la baja
estimulación de este, hace prácticamente imposible su mantenimiento. Un ejemplo es el
cuadro clínico de la tabes dorsal, hoy afortunadamente excepcional, en cuyo proceso
quedan anuladas las vías de información propioceptiva y los trastornos del equilibrio son
gravísimos.
A lo largo de las explicaciones veremos una serie de ejercicios para poder
trabajar y estimular en agua el sistema propioceptivo y que este se desarrolle y se
estimule dentro de este medio, ya que existen diferencias entre ambos medios.
En un breve resumen, las principales diferencias entre el medio acuático y el
medio terrestre es la fuerza de gravedad, la cual no existe en el medio acuático,
existiendo en este una fuerza ascendente llamada de empuje que solo tiene lugar en
este medio. Por otro lado, en el agua se dan una serie de fuerzas como la de oleaje,
fricción, forma,…que no se dan en medio terrestre.
Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 2 PROPIOCEPCION ACUATICA Para concluir con este pequeño resumen de diferencias,
comentar el diferente
comportamiento de los músculos para la misma actividad pero desarrollada en
diferente medio. Una misma actividad como es caminar, hace que en agua se realice
con una actividad muscular diferente a la utilizada en tierra firme; gemelos, soleos,
isquiotibiales,…tienen un comportamiento diferente según trabajen en un medio u otro.
Esto es debido a que caminar por tierra firme hace necesario que actúen músculos
antigravitatorios, músculos que dejan de tener función una vez se empieza a trabajar
en agua.
Ejercicios para mejorar el equilibrio estático y ejercicios para mejorar el
equilibrio dinámico, para trabajar el tronco así como para madurar las rotaciones de
tronco, son una serie de ejercicios que a continuación se mostraran y se explicaran y
que tienen como objetivo por un lado aprenderlos y por otro lado concienciar de la
importancia de estimular el sistema propioceptivo dentro del medio donde el nadador
tiene que desenvolverse.
Por último,
lo importante de conseguir unos movimientos de mayor
maduración son los beneficios que esto reportará al nadador, ya que además de
mejorar en la práctica deportiva y en su gesto deportivo, un sistema propioceptivo
muy estimulado así como muy trabajado es a la vez un buen sistema de prevención
de lesiones deportivas.
Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 3 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICA EQUILIBRIO ESTATICO Y DINAMICO CON MATERIAL AUXILAR DE
FLOTACION.
INTRODUCCION.
A Largo de esta explicación, veremos diferentes ejercicios para realizar en el medio
acuático, los cuales tienen como objetivo mejorar las reacciones de equilibrio del
nadador dentro del agua, haciendo posibles movimientos dentro de este medio con
una mayor calidad y que le ayuden en la práctica de la natación.
Para la práctica de dichos ejercicios nos vamos ayudar de material auxiliar los
cuales serán utilizados como elementos para desestabilizar la posición del nadador.
1. POSICION INICIAL. (DECUBITO PRONO).
En la imagen podemos observar al nadador en la posición inicial del decúbito
prono. Lo más destacable es la utilización de un elemento de material auxiliar de
flotación, el cual tiene un doble objetivo: por un lado asiste en la flotación al nadador,
pero por otro lado, se comporta como un elemento desestabilizador de la posición
adquirida. Y es esta lucha, por un lado en el nadador buscando estabilidad y por otro
la ayuda auxiliar desestabilizando lo fundamental del ejercicio.
En la imagen se observa la posición inicial, dicha posición es con piernas totalmente
juntas sobre la línea más superficial del agua y un tronco recto y simétrico a excepción
de la región cervical que debe mantener una ligera extensión. El cuerpo del nadador
debe mantenerse inmóvil, es decir, no deben producirse reacciones asociadas a la
pérdida del equilibrio.
Fco. Javier Durango Flores –FISIOTERAPEUTA‐ Página 1 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICA Una vez se haya conseguido una posición inicial estable y equilibrada, podremos
desarrollar una serie de ejercicios. A continuación se muestra un ejemplo para poder
trabajar en el agua.
Ilustración 1
Ilustración 2 Las ilustraciones son uno de los muchos ejemplos que existen para trabajar y mejorar la capacidad de equilibrio del nadador. La ilustración nº2 es uno de los movimientos más complejos ya que el nadador debe pasar del decúbito prono al decúbito lateral y mantener esa postura. Fco. Javier Durango Flores –FISIOTERAPEUTA‐ Página 2 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICOS MADURACION DE LAS ROTACIONES.
Con la maduración de las rotaciones se intenta conseguir movimientos dentro del
agua con mayor coordinación, fuerza y equilibrio, ayudando con ello a mejorar el gesto
deportivo del nadador; mejorando la posición hidrodinámica, mejorar en la ejecución
de virajes, estilos de natación,…
El movimiento normal de un individuo dentro y fuera del medio acuático, se realiza a
través de 4 rotaciones:
(1). Rotación sagital, son los movimientos de inclinación lateral del tronco.
(2). Rotación transversal, son los movimientos de flexión y extensión del tronco.
(3). Rotación longitudinal, son los movimientos de rotación del tronco. Movimientos de
decúbito supino a prono y a decúbito supino.
(4). Rotaciones combinadas, son la combinación de la rotación sagital con la
longitudinal o la transversal con la longitudinal.
Dichas rotaciones se pueden trabajar o entrenar mediante ejercicios específicos o a
través de sencillos juegos como iremos viendo en las posteriores ilustraciones y
explicaciones.
1. Rotación sagital.
El nadador debe meter
piernas entre las nuestras, a la
que le damos un apoyo
nuestras manos a la altura de
caderas o muslos.
sus
vez
con
sus
Una vez que se haya fijado al
nadador como se observa en la
imagen
le
vamos
a
pedir
inclinaciones lateras hacia el lado
derecho e inclinaciones laterales
hacia el lado izquierdo.
Nota: Debemos tener mucho
cuidado para que el nadador no
pierda la postura de partida, es
decir, siempre en sedestación, ya
Fco. Javier Durango Flores –FISIOTERAPEUTA‐ Página 1 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICOS que si pierde dicha posición inicial, empezará a trabajar otros grupos musculares
diferentes.
2. Rotación transversal.
En este caso como muestra la fotografía, dicha rotación la vamos a trabajar a través
de un juego. En este caso, el compañero da al nadador, si este no puede por sí solo
mantenerse flotando y con el ombligo fuera del agua, un ligero apoyo a nivel de sacro
del nadador. Al escuchar el silbato el nadador debe flexionar el tronco (rotación) e ir a
coger el pie del compañero. La vuelta a la posición de partida debe realizarse de forma
lenta y controlada (extensión de tronco).
Fco. Javier Durango Flores –FISIOTERAPEUTA‐ Página 2 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICOS 3. Rotación longitudinal.
Dicha rotación es sin duda la más compleja de las anteriormente vistas. Aquí el
nadador debe realizar un movimiento de rotación con el tronco para pasar de
decúbito supino (posición inicial “haciendo el muerto boca-arriba) a posición
decúbito prono y volver a decúbito supino. En todo momento se debe vigilar
para que este movimiento se haga principalmente con el tronco y se usen lo
menos posibles las ayudas de miembros superiores e inferiores. A continuación
se muestra una serie de fotografías para ilustrar dicho movimiento.
INICIO. FOTOGRAFIA 1.
ROLIDO HACIA EL D. PRONO. FOTOGRAFIA 2.
Fco. Javier Durango Flores –FISIOTERAPEUTA‐ Página 3 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICOS D. PRONO UNA VEZ ROTADO. FOTOGRAFIA 3
ROLIDO PARA CONSEGUIR EL D. SUPINO. FOTOGRAFIA 4
POSICION ULTIMA, VULETA AL D.SUPINO. FOTOGRAFIA 5
Fco. Javier Durango Flores –FISIOTERAPEUTA‐ Página 1 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICOS NOTA: Durante todo este movimiento debemos controlar que el nadador
compense este movimientos lo mínimos posible con los miembros inferiores y
con los superiores, así como durante todos los movimientos, el nadador debe
no perder la postura, es decir, los pies cerca de la superficies del agua y el
ombligo siempre que se esté decúbito supino en la superficie del agua.
Fco. Javier Durango Flores –FISIOTERAPEUTA‐ Página 2 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICA TRABAJO DE SIMETRIAS Y ASIMETRIAS DE TRONCO.
INTRODUCCION:
A continuación se expondrán una serie de ejercicios para trabajar el fortalecimiento
general de la musculatura del nadador y más específicamente la musculatura anterior
y posterior del tronco, así como favorecer que el nadador mejore el conocimiento de su
esquema corporal dentro del medio acuático.
Cuando trabajamos con simetrías nos referimos a la posición de las articulaciones
del cuerpo con respecto a sus dos hemicuerpos, es decir, una posición simétrica es
cuando los dos hombros se encuentran a la misma altura, al igual que la articulación
de la cadera, rodillas, tobillos,…
La posición de partida de los ejercicios 1 y 2 será con el nadador decúbito supino
(flotando-haciendo el muerto boca arriba) y con el ombligo fuera del agua, una vez
conseguida la posición iremos colocando nuestras manos en diferentes zonas para
que el nadador pierda su simetría y siempre ejerciendo una fuerza ascendente.
Ejercicio
nº1
Una vez conseguida la posición simétrica (todas las articulaciones a la misma
altura y en la misma línea), vamos a realizar un apoyo en un hemicuerpo del nadador
realizando con nuestro apoyo una ligera fuerza ascendente, provocando un
desequilibrio y la posterior pérdida de la simetría del tronco y del cuerpo. Dicho apoyo
se puede realizar en la zona glútea, en la región lumbar ó en la zona de los
Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 1 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICA isquiotibiales, NOTA, si el apoyo se lo damos en el glúteo del hemicuerpo izquierdo,
provocaremos un hundimiento del hemicuerpo contrario.
PRACTICA DEL EJERCICIO Nº1.
1. Un primer ejercicio puede ser que el nadador este constantemente corrigiendo
su posición, es decir, siempre este buscando su simetría. Ejemplo.
- Mantener la posición simétrica a la vez que yo intento que la
vaya perdiendo con mi apoyo durante 40”.
2. Un segundo ejercicio puede ser que el nadador pierda su simetría, y realice
ejercicios para ir corrigiendo su postura a través de repeticiones. El nadador
una vez que haya perdido su posición simétrica debe corregirla de forma
controlada para luego perderla de forma controlada. Ejemplo.
2x15rep/40”
VARIANTES DEL EJERCICIO Nº1 PARA UNA MAYOR DIFICULTAD.
(EJERCICIO 1.1)
fotografía nº1
fotografía nº2
En este ejercicio para darle mayor dificultad le vamos a dar un doble apoyo con
fuerza ascendente, pero siempre en el mismo hemicuerpo. Los apoyos ahora están a
nivel lumbar y nivel de isquiotibiales (fotografía 1), aumentando ahora la inestabilidad
Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 2 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICA en el nadador y favoreciendo el volteo hacia el lado contrario a donde tengo los
apoyos.
En la fotografía nº2, el nadador está intentando volver a la simetría perdida como
consecuencia de la inestabilidad, se puede observar un aumento del oleaje como
consecuencia de la lucha entre el entrenador por desequilibrarle y el nadador por
equilibrarse.
Para practicar el ejercicio 1.1. ( igual que la practica detallada del ejercicio 1.)
Ejercicio nº2
En el ejercicio nº 2 se parte de la posición decúbito supino (flotando boca arriba),
mientras que al nadador se le da un apoyo a nivel de talón, en dicho apoyo se ejerce
una fuerza ascendente provocando en el nadador un giro hacia el lado contrario donde
el talón se está elevando, con la consecuente pérdida de su simetría.
PRACTICA DEL EJERCICIO Nº2.
Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 3 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICA 1. Un primer ejercicio puede ser, que el nadador este constantemente corrigiendo
su posición, es decir, siempre este buscando su simetría. Ejemplo.
- Mantener la posición simétrica a la vez que yo intento que la
vaya perdiendo durante 40”
2. Un segundo ejercicio puede ser, que el nadador pierda su simetría, y realice
ejercicios para ir corrigiendo su postura a través de repeticiones. El nadador
una vez que haya perdido su posición simétrica debe corregirla de forma
controlada para luego perderla de forma controlada. Ejemplo.
2x15rep/40”
VARIANTES DEL EJERCICIO Nº2 PARA UNA MAYOR DIFICULTAD.
(EJERCICIO 2.1)
En este ejercicio la mayor dificultad viene dada por que la mano del lado
contra-lateral al talón emergido del agua está fuera del agua, aumentando con
ello la inestabilidad del nadador ya que ahora la inercia del cuerpo a girar
hacia el lado donde la mano se encuentra fuera del agua es ahora mucho
mayor que en el ejercicio 2.
Para practicar el ejercicio 2.1 (igual que la practica detallada del ejercicio 2).
Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 4 EJERCICIOS DE TONIFICACION TRABAJO MUSCULAR.
A lo largo de esta explicación veremos diferentes ejercicios para trabajar la
tonificación de la musculatura anterior del nadador, más concretamente los
abdominales y la musculatura posterior del nadador, concretamente los músculos
erectores de la columna.
Son muchos los ejercicios para la tonificación de músculos en el agua de forma
aislada, pero nosotros a lo largo de estas explicaciones solo veremos y explicaremos
como tonificar abdominales y erectores de columna en el medio acuático.
1. Trabajo muscular en abdominales.
En la fotografía 1, corresponde
con la posición inicial del
nadador y la del entrenador.
Como se puede observar el
nadador parte en decúbito
supino y con los brazos
pegados al cuerpo.
En contra, el entrenador debe
dar con su brazo apoyo al
nadador a nivel de sus gemelos
y con el otro brazo llevarlos y
pegarlos en los pies por su
parte anterior (empeine).
Una vez controlada dicha
posición y el nadador se
encuentre estable, le vamos a
fotografía 1. Posición inicial
dar una orden sencilla, “ves a tocarte los pies”. Cuando vaya a cogerse los pies, le
debemos fijar con firmeza y fuerza los empeines ya que el nadador tiende a realizar
una flexión dorsal con sus pies, flexión que deberemos resistir.
Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 1 EJERCICIOS DE TONIFICACION Fotografía 2. Posición final
En la fotografía nº2, podemos observar el final del movimiento iniciado como ya se
explicó anteriormente.
2. Trabajo muscular en
erectores de columna.
Pedimos al nadador que adopte la
posición del decúbito prono y le
pedimos que estire los brazos y los
mantenga sumergidos; la pierna
contra-lateral al entrenador debe
estar también estirada y sumergida
mientras que la pierna homo-lateral
se flexiona y se apoya sobre la
pierna
del entrenador. Una vez
colocado el nadador dicha posición,
la cual será la posición inicial del
ejercicio,
podremos iniciar el
ejercicio.
Para realizar el ejercicio le
debemos dar una ordena sencilla como “saca lo brazos fuera del agua”.
Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 2 EJERCICIOS DE TONIFICACION Como se aprecia en esta imagen, el nadador ahora tiene los brazos fuera del agua,
así como la pierna contra-lateral a la pierna de apoyo. En esta posición trabaja la
mayor parte de los músculos posteriores del tronco con función extensora, así como
los músculos extensores de los miembros superiores.
Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 3