Profesorado de Yoga - Centros de yoga Carlos Claramunt

Transcripción

Profesorado
de Yoga
Cuarto curso
C ent ros Carlo s Cl a ra m u n t
®
Ganesh Mandir. Riera, 15 local. 08190 Sant Cugat del Vallès. Tel: 93 674 21 03
Sundari. Gran Vía, 577 Pral. 1º. 08014 Barcelona. Tel: 93 451 28 00
www.carlosclaramunt.com
Formación de profesores
Manual 4
Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita
de los titulares del «Copyright 2012», bajo las sanciones
establecidas en las leyes, la reproducción total o parcial de esta
obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos
la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución
de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos.
Intensivo
M AT E R I A S D E 4 º
CURSO
Distribuido en 10 intensivos
1r Intensivo
YOGA PARA EMBARAZAS
2º Intensivo
YOGA PARA NIÑOS
3r Intensivo
YOGA PARA MAYORES
4º Intensivo
KUNDALINI YOGA
5º Intensivo
TÉCNICAS DE YOGA NIDRA
6º Intensivo
TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
7º Intensivo
TANTRA
8º Intensivo
PSICOLOGÍA
9º Intensivo
CUERPOS SUTILES
10º Intensivo
ESPECIALIZACIÓN PERSONAL
LIBRO MENSUAL
recomendación de la lectura de un libro al mes (facultativo), interesante por su selección
como pieza clave para la biblioteca personal e importante para la comprensión y ampliación
de todos los conceptos yóguicos y filosóficos
Í N D I C E D E L A S M AT E R I A S
TEÓRICAS DEL CURSO
1 r
I N T E N S I V O
Te m a
p ágina
Y O GA PAR A E M B A RA Z A DA S
1
Té c ni c a s d e in t ro d u c c ió n
3
P re p a ra c i ó n p u lmo n ar
4
P re pa ra c i ó n v e r t e b r al
5
Asa n as
7
Té c ni cas de c ie r re
20
2 º
I N T E N S I V O
Te m a
p ágina
Y O G A PA RA N I Ñ OS
23
Té c ni c a s d e in t roducc ió n
25
P re pa ra c i ó n p u lm o n ar
26
P re p a ra c i ó n v e r t e b r al
27
K a ran as
29
Asan as
31
47
TEÓRICAS DEL CURSO
3 r
I N T E N S I V O
Te ma
p ágina
Y O GA PAR A M AYORES
50
52
P re p a ra c i ó n p u lm o n ar
54
55
As anas
57
71
4 º
I N T E N S I V O
Te ma
p ágin a
K U ND AL I N I YOG A
74
76
P re p a ra c i ó n p u lm o n ar
76
77
K a ran as
79
Asa n as
81
97
TEÓRICAS DEL CURSO
5 º
I N T E N S I V O
Te m a
p ágina
TÉ C NI C AS D E L YOG A N I DRA
100
E ti m o l o g í a d e l Yo ga N idr a
100
E ta p a s d e l Yo ga N idr a
101
Elementos del Yo ga N idr a
102
Y o g a Ni dr a físico
103
Y o g a Ni dr a mental
104
1 ª v u e l ta d e ta l l ad a y ar mó n ic a
105
2 ª v u e l ta d e ta l l a d a y s alt o s c o r t o s
106
3ª vue l ta d e ta l l a d a y salt o s me d io s m e z c lan d o
4 bloques
107
4ª vuel ta d e ta l l a d a y salt o s lar go s me z c lan d o
4 bloques
107
6 º
I N T E N S I V O
Te m a
p ágin a
TÉCNIC AS D E C O NC E NT RA CI ÓN Y M EDI TA CI ÓN
111
M e d i ta c i ó n t án t r ic a
111
M e d i ta c i o ne s d i n ámic as d e Os h o
112
M e d i ta c i ó n d in ámic a
112
M e d i ta c i ó n K u n d alin i
113
M e d i ta c i ó n N at ar aj : d an z a
114
M e d i ta c i ó n N ad ab r ah m a
114
TEÓRICAS DEL CURSO
6 º
I N T E NS I V O
(C O N T I N U A C I Ó N )
Te ma
p ágina
M e d i ta c i ó n D e v a van i (la v o z d iv in a)
115
M e d i ta c i ó n G o u r is h an k ar
116
M e d i ta c i ó n M án d ala
116
Medi t a c i ó n - Ne tra ( m ed it ac ió n d e l t e rc e r o j o )
117
M e d i ta c i ó n d e la Or ac ió n
118
M e d i ta c i ó n d e l a Or ac ió n e n gr u p o
118
M e d i ta c i ó n d e la r is a
119
M e d i ta c i ó n G ib e r is h
119
M e d i ta c i ó n d e la ro s a m ís t ic a
120
M e d i ta c i ó n n o - m e n t e
121
M e d i ta c i ó n d e l n ac e r n u e v o
121
Vi pa sa na , M e d i ta c ió n Z e n y S u f is m o
122
7 º
I N T E N S I V O
Te ma
p ágin a
TAN T RA
126
Té c ni c a s d e m e d it ac ió n T án t r ic a
128
Técni cas i nspi ra d a s e n e l V igyan B h air av T an t r a:
1 . R e sp ir at o r ia
2. C e ntra tu a te nc ió n e n t u t e rc e r o j o
3. E xpa nd e e l prana h ac ia e l c o r az ó n
4 . Vu é l v et e c ar ic ia
5. Ci err a tu s se nti d o s, v ué lv e t e c o m o u n a p ie d r a
128
TEÓRICAS DEL CURSO
8 º
IN T E N S I V O
Tem a
p ágin a
P S I C O LOG Í A
131
Tra nsto r no s me n t ale s
131
Tra nsto r no s d e la an s ie d ad
132
Tra nsto r no s d e la p e r s o n alid ad
133
9 º
I N T E N S I V O
Te ma
p ágin a
C U E R P O S S U TI L E S Y S U S EN V OI LT U RA S
137
Los tres c u e rp o s d e l se r h u man o : K ar an a S h ar ir a,
L i ng a o S hu ksm a y S t h u la S h ar ir a
137
Vedanta . L o s c i nc o K o sh as: Las c in c o e n v o lt u r as
139
L a s se m e ja nza s e n t re am b as t e o r ías
140
Anna m a y a K o sh a. C u e r p o f ís ic o
141
Pranama y a K o sha. C u e r p o e n e r gé t ic o o p r án ic o
141
M a no m a y a K o sh a. C u e r p o me n t al
143
Vi g nam a y a K o sha . C u e r p o p s íq u ic o o in t u it iv o
143
Ana nd m a y a K o sh a. C u e r p o c au s al
144
Anta h k ar an a
145
TEÓRICAS DEL CURSO
9 º
I N T E N S I V O
(CONTINUACIÓN)
Te ma
p ágin a
M a n as
147
B u d d hi y A h amk ar a
149
Buddhi c o m o d e te r m i na c ió n o b j e t iv a d e lo re al
149
L a s pri nc i pa l e s f u n c io n e s d e l B u d d h i
151
Aha m k ar a
151
C h it t a
153
1 0 º
I N T E N S I V O
Te ma
p ágin a
E S P E C I AL I ZAC I ÓN PERS ON A L
155
1r INTENSIVO
Y O G A PA R A E M B A R A Z A D A S
Yo g a p a r a e m b a r a z a d a s
Técnicas de introducción
Preparación pulmonar
Preparación vertebral
Asanas
T é c n i cas de c i e r r e
Y O G A PA R A E M B A R A Z A D A S
EMBARAZADAS DE 1 A 3 MESES
Descanso o ejercicios y Asanas suaves
Ejercicios y Asanas suaves,
enfatizando la apertura inguinal y pélvica,
así como el fortalecimiento vertebral
y abdominal
Ejercicios y Asanas suaves,
enfatizando la respiración del parto,
el mantenimiento de la apertura inguinal
y pélvica, así como el fortalecimiento
vertebral y abdominal
1
EMBARAZADAS
O R D E N
D E
L A
S E S I Ó N
A 1 y A 2 . T É C N I C A S
D E I N T R O D U C C I Ó N
A1. Llaves lumbar y cervical.
A2. Relajación, respiración, concentración, toma de conciencia,
Mantras, Kirtans, Bhajans.
B 3
y
B 4 .
P R E PA R A C I Ó N
B3. Preparación pulmonar.
B4. Preparación vertebral.
C 5 .
A S A N A S
C5. Asanas.
D 6 .
T É C N I C A S
D E
C I E R R E
D6. Relajación, concentración, meditación, Mantras, Kirtans y Bhajans.
2
A 1 . T É C N I C A S
A1. Llaves lumbar y cervical adaptadas para embarazadas antes
de la relajación o después de las otras técnicas de introducción.
A 2 . T É C N I C A S
1. Relajación completa
2. Relajación por puntos de apoyo
3. Relajación por mitades
4. Relajación con las manos en los Chakras + visualización
5. Pranayamas sencillos: Respiración en tres fases acostada y sentada,
Shanti Mudra, Nadi Sodhana, Chandra y Surya Bhedanm y Brahmari
Pranayama sin retenciones
6. Técnicas de concentración: Tratak, escalera, objeto, Yantra, entrecejo,
Chakras, órganos (útero-fetus), botella, respiración
7. Toma de conciencia: personal acariciando el cuerpo
8. Mantras: Om (tres variantes)
9. Kirtans: Om Namah Sivaya, Hare Krishna, Durga, Ganesha,
Om Many Padme Hum
10. Bhajans: Amma
3
B 3 .
P U L M O N A R
1. Vaciados
2. Respiración en tres fases acostados
3. Respiración en tres fases sentados
4. Shanti Mudra
5. Nadi Sodhana
6. Brahmari Pranayama sin retención
7. Sitali Pranayama sin retención
8. Sitakari Pranayama sin retención
9. Kapalabhati (adaptación a respiración del parto)
10. Respiración del tigre (Brahmari)
4
GRUPO B4
P RE PA R A C I Ó N
M A R YA R I A S A N A
T i g re
SETUASANA
Pue nte d i ná m i c o
APER TU R A I NG U I NAL
PREPAR AC I Ó N AL P I S TÓ N
JANU STIKASANA
Bast ó n d e ro d i l l a s
5
V E R T E B R A L
NAMASKAR
Saludo
NAMASKAR
Saludo
NAMASKAR
Saludo
BALANCE O S O B R E G L Ú TE O S
ESTIRAM I E NTO D E L C U E L L O
6
V E R T E B R A L
GRUPO C5 ASANAS
E Q U I L I B R I O
V R K S AS ANA
Árb o l
TAD AS ANA 2
Pa l m e ra
ARDHA C H AND R AS ANA
Medi a l u na ( c o n pa re d )
UTTHITA S ATY E S TY K AS ANA
El v e rd a d e ro
bast ó n e xte nd i d o
con mano s e n l a pa re d
L A MITAD DE L A FL E XI B I L I ZAC I ÓN
DE LOS D E D O S D E L O S P I E S
Y FOR TAL E C I M I E NTO
D E LAS PIER NAS E N E QU I L I B R I O
Apoy o e n l a pa re d
7
E Q U I L I B R I O
FLEXIBILIZACIÓN DE LOS DEDOS
D E L O S P I E S Y F O R TA L E C I M I E N T O
DE LAS PIERNAS EN EQUILIBRIO
Y A P O Y O E N L A PA R E D
E K A PA D A B A D D H A
S AT Y E S T I K A S A N A
Una pi er na e n e l b a stó n su jet o
PA R S VA U T T H I TA H A S TA
PA D A N G U S T H A S A N A
L a extensi ó n l a te ra l d e l b ra z o
tomando e l d e d o g o rd o d e l p ie
(c o n pa re d )
EQU ILIBRIO E N C U C L I L L AS 1 , 2 Y 3
CON LAS RO D I L L AS S E PAR ADA S
EQUILIBRIO SO B R E L A P E LVI S 1 Y 2
ESTIRAN D O U NA P I E R NA
8
T R I Á N G U L O S Y
E S T I R A M I E N T O S L AT E R A L E S
PA R S VA T R I K O N A S A N A
Tri áng u l o l a te ra l
ESTIRAM I E NTO L ATE R AL
U T T H I TA T R I K O N A S A N A
Tri ángul o d e e xte nsi ó n l a ter al
PA R I V R T TA PA R S VA K O N A S A N A
Tri ángu l o l a te ra l g i ra d o
U T T H I TA PA R S VA K O N A S A N A
Tri ángul o d e e xte nsi ó n l a ter al
9
T R I Á N G U L O S Y
E S T I R A M I E N T O S L AT E R A L E S
E S T I R A M I E N T O L AT E R A L 2
DINÁMICO
Manos entrelazadas tras
la cabeza
Sobre una rodilla
Las manos sujetan los codos
opuestos y dinámico
Una mano sujeta al codo
opuesto y dinámico
Manos unidas dinámico
10
E X T E N S I O N E S
SETUASANA
Puente
SHEILASANA
D i sc í pu l o
VIRABHADRASANA
Héro e V i ra bha d ra
ARDHA BHUJANGASANA
Medi a Cob ra so b re u na p i e r n a
fl e xi o na d a
A R D H A P O O R V O T TA N A S A N A
medi a pl a nc ha b o c a a rri b a
11
E X T E N S I O N E S
P O O R V O T TA N A S A N A
Int ensif i c a c i ó n a nte ri o r
( d i ná m i c a )
A D H O M U K H A S VA N A S A N A
Perro boc a a b a jo ( d i ná m i c a)
M AT S YA S A N A
Pez
E K A PA D A A R D H A
BHUJANGASANA
Medi a C o bra so bre u n p ie
ARDHA JANU DHANURASANA
Medi o a rc o d e ro d i l l a s
12
F L E X I O N E S
KURMASANA
To rtu g a
A R D H A PA S C H I M O T TA N A S A N A
Medi a i nte nsi f i c a c i ó n
esti rami ne to d e l a e sp a l da
( con ci nt a s y si n f l e xi ó n to t al)
JANUSIRSASANA
La cabeza ha c i a l a ro d i l l a
NAM AS K AR
T RIANGMUK HAI K APAD A U PAVI S T HA
KO NAS ANA
S a ludo senta d @ s c o n u na p i e r n a
f l e xi o na d a
PI ND AS ANA
Fet u s ( c o n c i nta s)
13
F L E X I O N E S
U PAV I S T H A K O N A S A N A
S e ntados co n l a s p i e r na s a b ie r t as
P A R S VA U P AV I S T H A
PA D A K O N A S A N A
Sentado ladeado con las
piernas abiertas en ángulo
MANDUKASANA
La rana en flexión
BADDHAKONASANA
Ángulo sujeto en flexión
MALASANA
Silla por pareja
14
E S T I R A M I E N T O S
A R D H A PA D M A S A N A
M e d i o l o to
PA D M A S A N A
L o to
GOMUKHASANA
Cara d e v a c a
VIRASANA
H é ro e
PA R VATA S A N A
M o nta ña
15
E S T I R A M I E N T O S
ARDHA BADDHAKONASANA
Del medio ángulo sujeto
BADDHAKONASANA
Del ángulo sujeto
SIDDHASANA
Del sabio
MANDUKASANA
De la rana
KRIUNCHASANA
Del garza
16
T O R S I O N E S
V I R AVA K R A S A N A
Héroe girado
M A R I C H YA S A N A 1
Sabio Marichy
A R D H A V I R A VA K R A S A N A
Medio heroe en torsión
A R D H A B A D D H A PA D M A
M AT S Y E N D R A S A N A
Medio loto sujeto
en el Señor de los peces
M A R I C H YA S A N A 2
Sabio Marichy
17
T O R S I O N E S
B A R A D WA J A S A N A 1
Sabio Baradwaja
Sabio Baradwaja
Sabio Baradwaja
Sabio Baradwaja
J ATA R A PA R I VA R TA J A N A
De la torsión abdominal
(con cojines entre
las piernas)
18
I N V E R S I O N E S
PIERNAS INVERTIDAS
E N L A PA R E D
PIERNAS INVERTIDAS
E N L A PA R E D , A B R I E N D O L A S
HACIA LOS LADOS
PIERNAS INVERTIDAS
E N L A PA R E D A B I E R TA S
EN ÁNGULO
PIERNAS INVERTIDAS
E N L A PA R E D E N A R D H A
BADDHAKONASANA
PIERNAS INVERTIDAS EN LA
PA R E D E N B A D D H A K O N A S A N A
19
D6. TÉCNICAS DE CIERRE
Cualquiera de las iniciales.
Relajación, concentración, meditación, Mantras, kirtans y Bhajans
20

Profesorado de Yoga - Centros de yoga Carlos Claramunt

Transcripción

Documentos relacionados

hatha y kriya yoga

COMENTARIOS A LA JURISPRUDENCIA DEL TRIBUNAL

Curso intensivo sábados