Evaluaciones Físicas para Taekwondo ATP

Transcripción

EVALUACIONES FÍSICAS PARA TAEKWONDO – TAEKWONDO ATPINTRODUCCIÓN
Estas evaluaciones permiten hacer un diagnóstico de estado de partida
de un practicante, evaluar su progreso, y a la vez cooperar con el proceso de
enseñanza aprendizaje.
No son evaluaciones complejas, solo son actividades concretas,
generales y específicas que permiten evaluar en forma práctica y directa el
desempeño de los deportistas, sin la necesidad de poseer aparatos sofisticados
de evaluación o un laboratorio de fisiología.
Para trabajar con seguridad en el proceso de entrenamiento de los
taekwondistas y permitir el desarrollo de todas las capacidades mediante el
ejercicio de forma segura y efectiva, es por esto que se recomienda al menos
conocer el ritmo cardíaco en reposo (Frecuencia Cardíaca en Reposo –FCR-), la
Tensión Arterial (TA) y conocer el nivel adaptación al esfuerzo (Índice de
Adaptación al Esfuerzo –IAE-). En este sentido, la FCR y la TA, se pueden
comparar con las siguientes tablas:
Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR)
CATEGORÍA
EXCELENTE
BRADICARDIA
NORMAL
MALO
PULSOS POR MINUTO
28-40
41-60
61-89
90 O MÁS
Fuente: Pedro E. Gomez Castañeda
Nota: Las diferentes frecuencias cardíacas (en reposo, durante o posterior a
una actividad) se realizará siempre de “toma radial”, para evitar la estimulación
de los baroreceptores que se encuentran en la zona de la carótida.
Tensión Arterial (TA)
CUADRO COMPARTIVO DE HIPERTENSIÓN (ACSM)
NIVEL
SISTÓLICA
DIASTÓLICA
ÓPTIMA
MENOS 120
MENOS 80
NORMAL
MENOS 130
MENOS 85
NORMAL ALTA
130-139
85-89
ESTADO 1
140-149
90-95
ESTADO 2
150-159
95-100
ESTADO 3
MÁS 160
MÁS 100
Las evaluaciones son sacadas de la bibliografía específica consultada
(principalmente utilizada en alto rendimiento), siendo algunas utilizadas con
adaptaciones de elaboración propia.
Preparación Física General
EQ Equilibrio Dinámico:
Saltar rotando sobre el eje vertical con caída sobre ambos pies sin pérdida de
equilibrio. Se considerará el ángulo de rotación obtenido, a partir de la posición
de partida (por ejemplo: quedar mirando en sentido contrario al inicial supone
180º). Se considerará salto nulo la pérdida de equilibrio o caer con los pies
separados.
Se realizarán 3 intentos, considerándose el mejor.
Imagen 1
Fuente: Elaboración propia.
Tabla de Valoración
PRUEBA
MARCA
EVALUACIÓN
EQUILIBRIO DINÁMICO
360º o más
EXCELENTE
359º - 333º
MUY BUENO
332º - 279º
BUENO
278º - 225º
REGULAR
224º o menos
MALO
Fuente: Material bibliográfico CEEF 2009
V Velocidad. Tapping (frecuencia de pies):
Sobre un escalón de 20 cm. subir y bajar realizando 20 apoyos alternativos de
un pie (40 con ambos) a la mayor velocidad posible comenzando con un pie
sobre el escalón e iniciándose la cuenta a la subida del otro, tomando el tiempo
cuando este pie haya realizado 20 apoyos.
Imagen 2
PRUEBA
HOMBRES
tiempo seg
VALORACIÓN
MUJERES
tiempo seg
VALORACIÓN
TAPPING
10.19 o menos
EXCELENTE
11.19 o menos
EXCELENTE
TAPPING
10.20 a 11.06
MUY BUENO
11.20 a 12.06
MUY BUENO
TAPPING
11.07 a 11.93
BUENO
12.07 a 12.93
BUENO
TAPPING
11.94 a 13.67
REGULAR
12.94 a 14.67
REGULAR
TAPPING
Más de 13.68
MALO
Más de 14.68
MALO
IAE Indice de Adaptación al Esfuerzo:
Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (FCR). El atleta, colocado de pie,
espalda recta y manos en la cadera debe realizar 45 sentadillas en 45". Al
finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones (FC1). Un minuto
después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (FC2). Se
aplica la siguiente ecuación:
I=(FCR+FC1+FC2-200):10
El resultado es un valor que se conoce como Índice de Ruffier.
Imagen 3
Fuente: Dr.C. Pedro Luis Díaz Benítez | Dra.C. María Antonia Riera Millan. Lic. Stefaní Gómez Tobito | Lic. Jorge
Buitrago Espitia . Lic. Constanza Milena Pérez | Lic. Eliana Rocío Torres
ÍNDICE DE ADAPTACIÓN AL ESFUERZO
1
EXCELENTE
2-5
BUENO
6-10
MEDIO
11-15
BAJO
MÁS DE 16
MALO (requiere evaluación médica)
Nota: Las pulsaciones de FC1 y FC2 deben medirse en 15 segundos
multiplicadas por 4 (equivalentes a un minuto), para eliminar el factor de
recuperación.
Salta en largo
Situado con ambos pies juntos, realizar unos balanceos de brazos y flexiones de
piernas, tomando impulso y realizar un salto hacia delante para caer con ambos
pies juntos. Se tomara la distancia obtenida entre la punta de los pies en la
posición inicial y los talones en la caída.
Se considera el mejor de tres intentos.
Imagen 4
CATEGORÍA 17 a19 AÑOS MASCULINO. ALTO RENDIMIENTO
PRUEBA
Salto de
longuitud
MARCA
Más de
2,30m
Fuente: Julio Ramos
EVALUACIÓN
MUY BUENO
MARCA
2,29 A
2,10 m
EVALUACIÓN
BUENO
MARCA
2,09 a
1,90 m
EVALUACIÓN
REGULAR
Salto en alto
Consiste en marcar un punto máximo de extensión con brazos extendidos hacia
arriba en la pared, para luego saltar y alcanzar en la misma el punto de mayor
altura posible. La distancia entre el primer punto y el alcanzado posteriormente,
es el resultado final
Imagen 5
PRUEBA
Salto en
Altura
MARCA
57 cm o
más
Fuente: Julio Ramos
EVALUACIÓN
MUY BUENO
MARCA
56 a 51
cm
EVALUACIÓN
BUENO
MARCA
50 a 46
cm
EVALUACIÓN
REGULAR
Sentadillas
Consiste en realizar la mayor cantidad de sentadillas a 90 grados en 30"
Imagen 6
PRUEBA
Sentadillas
MARCA
40 o más
EVALUACIÓN
MUY BUENO
MARCA
39 a 35
EVALUACIÓN
BUENO
MARCA
34 a 30
EVALUACIÓN
REGULAR
Fuente: Julio Ramos
Flexiones de Brazos
Consiste en realizar la mayor cantidad de flexo-extensiones en 30"
Imagen 7- Hombres
Mujeres
Buitrago Espitia . Lic. Constanza Milena Pérez | Lic. Eliana Rocío Torres. Elaboración propia.
PRUEBA
Flexiones
de brazo
MARCA
EVALUACIÓN
MARCA
EVALUACIÓN
MARCA
EVALUACIÓN
33 o más
MUY BUENO
32 a 25
BUENO
24 a 20
REGULAR
Fuente: Julio Ramos
Abdominales
Consiste en realizar la mayor cantidad de abdominales bolitas en un tiempo de
30", con pies fijados en el suelo.
Imagen 8
Buitrago Espitia . Lic. Constanza Milena Pérez | Lic. Eliana Rocío Torres. Elaboración propia.
PRUEBA
Abdominales
MARCA
35 o más
EVALUACIÓN
MUY BUENO
MARCA
34 a 29
EVALUACIÓN
BUENO
MARCA
28 a 23
EVALUACIÓN
REGULAR
Fuente: Julio Ramos
Espinales
Consiste en realizar la mayor cantidad de espinales en un tiempo de 30"
Imagen 9
CATEGORÍA 17 a19 AÑOS MASCULINO.
PRUEBA
Espinales
MARCA
50 o más
Fuente: Elaboración propia
EVALUACIÓN
MUY BUENO
MARCA
49 a 43
EVALUACIÓN
BUENO
MARCA
42 a 38
EVALUACIÓN
REGULAR
FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE
Tiene dos variantes:
A. En plano vertical. Sobre un plano elevado de 20 cm. Ejecutar descalzos una
flexión profunda con ambas manos (una sobre la otra) sin doblar las rodillas.
Medir desde el suelo hasta la punta de los dedos.
Imagen 10 A
B. En plano horizontal. Sentados con las piernas extendidas frente a una pared,
con elemento específico para medir (como se muestra en la Imagen 10B) o
trazar una línea con tiza a 20 cm. de la misma y colocar sobre ella los talones,
con las piernas extendidas. Flexionar el tronco adelante, con brazos extendidos
(una mano sobre la otra).
Medir desde la pared hasta la punta de los dedos.
Imagen 10 B
TABLA DE VALORACIÓN
PRUEBA
HOMBRES
distancia cm
VALORACIÓN
MUJERES
distancia cm
VALORACIÓN
FLEXIBILIDAD
10
EXCELENTE
0
EXCELENTE
FLEXIBILIDAD
11 a 16
MUY BUENO
1a6
MUY BUENO
FLEXIBILIDAD
17 a 22
BUENO
7 a 12
BUENO
FLEXIBILIDAD
23 a 34
REGULAR
13 a 24
REGULAR
FLEXIBILIDAD
Más de 35
MALO
Más de 25
MALO
SPLIT
Tiene dos variantes:
A. Una vez realizado una entrada en calor, pararse y comenzar abriendo las
piernas (siempre estando de manera frontal y erguido) hasta llegar a su
máxima apertura. Desde ahí, medir la altura entre el piso y el ombligo.
B. Una vez realizado una entrada en calor, pararse y comenzar abriendo las
piernas (siempre estando de manera erguido y con el tronco mirando a la
pierna que apoya el talón y los dedos de los pies apuntando al techo, mientras
otro pie apoya sobre el canto interno del talón y los dedos mirando
lateralmente) hasta llegar a su máxima amplitud de movimiento. Desde ahí,
medir la altura que existe entre el piso y el ombligo.
Nota: es una evaluación que tiene como objetivo principal ver la evolución del
atleta y no compararse con tablas orientativas.
Imagen 11 A
Imagen 11 B
RESISTENCIA AERÓBICA R.A.
Consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12' sin detenerse.
Imagen 12
TABLA DE VALORACIÓN
PRUEBA
HOMBRES
distancia (m)
VALORACIÓN
MUJERES
distancia (m)
VALORACIÓN
R. A.
3800 o más
EXCELENTE
3500 o más
EXCELENTE
R. A.
3799 a 3485
MUY BUENO
3499 a 3185
MUY BUENO
R. A.
3484 a 3170
BUENO
3184 a 2870
BUENO
R. A.
3169 a 2540
REGULAR
2869 a 2240
REGULAR
R. A.
2539 o menos
MALO
2239 o menos
MALO
RESISTENCIA ANAERÓBICA
Realizar la prueba de Velocidad General (Tapping) con la diferencia que se
realiza durante 40" y se debe contabilizar la cantidad de apoyos en el escalón
de 20 cm.
Imagen 13
HOMBRES
PRUEBA
Apoyos
VALORACIÓN
MUJERES
Apoyos
VALORACIÓN
TAPPING
Más de 80
EXCELENTE
Más de 73
EXCELENTE
TAPPING
79-71
MUY BUENO
72-63
MUY BUENO
TAPPING
70-61
BUENO
62-53
BUENO
TAPPING
60-51
REGULAR
52-44
REGULAR
TAPPING
Menos de 50
MALO
Menos de 43
MALO
Fuente: Elaboración Propia.
Preparación Física Específica
EDE Equilibrio Dinámico Específico:
Consiste en realizar, desde la posición de guardia, una patada con salto (ti dolio
ó ti furio) y terminar la técnica en la misma posición de inicio.
Se considerará el ángulo de rotación obtenido, a partir de la posición de partida
(por ejemplo: quedar mirando en sentido contrario al inicial supone 180º).
Se considerará salto nulo la pérdida de equilibrio.
Imagen 14
PRUEBA
MARCA
EVALUACIÓN
EQUILIBRIO DINÁMICO ESPECÍFICO
360º o más
EXCELENTE
359º - 333º
MUY BUENO
332º - 279º
BUENO
278º - 225º
REGULAR
224º o menos
MALO
CE Coordinación Específica:
Consiste en ejecutar un circuito cuya combinación sea nueva para los atletas y
que represente gestos deportivos. El atleta está en posición de guardia y el
tiempo es tomado a partir de la orden de arranque hasta culminar todo el
circuito.
Se considerará nulo (ó 0º) si no respeta el orden previsto o mueve alguno de
los elementos que conforman el circuito.
Nota: es otra evaluación que tiene como objetivo principal ver la evolución del
Imagen 15
VELOCIDAD ESPECÍFICA ESPECÍFICA
Consiste en realizar la mayor cantidad de patadas “Ap Chagui” hacia la palmeta
o guante, en un tiempo de diez segundos, a la altura de la cintura, con una y
otra pierna. Luego se registra el número de patadas realizadas y se califica
basado en estas tablas producto de la experiencia
Imagen 16
TABLA DE VELOCIDAD ESPECÍFICA
ALTO RENDIMIENTO
TEST 10¨
RESULTADO
Menos de 21
22
24
26
28
MALO
REGULAR
BUENO
MUY BUENO
EXCELENTE
Fuente: Julio Ramos
RESISTENCIA AERÓBICA ESPECÍFICA
Consiste en patear de manera continua "Up Chagui" durante 3' y registrar el
número de patadas ejecutadas.
Nota: es una evaluación que tiene como objetivo principal ver la evolución del
atleta.
Imagen 17
RESISTENCIA ANAERÓBICA ESPECÍFICA
Consiste en realizar la mayor cantidad de patadas Ap Chagui hacia la palmeta o
guante, en un tiempo de cuarenta segundos, a la altura de la cintura, con una y
otra pierna. Luego se registra el número de patadas realizadas y será
ponderado según las tablas producto de la experiencia.
Imagen 18
TABLA DE VELOCIDAD ESPECÍFICA
ALTO RENDIMIENTO
TEST 40¨
RESULTADO
Menos de 70
71
76
81
86 o más
MALO
REGULAR
BUENO
MUY BUENO
EXCELENTE
Fuente: Julio Ramos
FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE ESPECÍFICO
Consiste en realizar, desde la posición de guardia, una patada con (Ap Chagui)
y terminar la técnica en la misma posición de inicio.
Se medirá la distancia existente entre el piso y el lugar donde impacto en el
elemento de foco (palmeta, guante de foco, escudo de potencia u otro que
tenga a disposición).
Imagen 19
SPLIT ESPECÍFICO
Consiste en realizar, desde la posición de guardia, una patada con (Dolio
Chagui) y terminar la técnica en la misma posición de inicio.
Se medirá la distancia existente entre el piso y el elemento de foco (palmeta,
guante de foco, escudo de potencia u otro que tenga a disposición).
Imagen 20
Test de Curva de la Fatiga de H. C. Carlson Adaptado al Taekwondo.
Evalúa el estado físico y demuestra el mejoramiento a lo largo de un ciclo de
entrenamiento, en una actividad de 3 minutos de alto desarrollo de
lactacidemia por acumulación de trabajos de 10” de alta intensidad con pausas
cortas e incompletas de 10”.
Determinar la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) en posición de pie, en un
minuto.
Se realizarán 10” de pateo (Ap Chagui) a máxima intensidad (esto significa que
la exigencia del trabajo debe ser total), hacia la palmeta o guante, a la altura
de la cintura, con una y otra pierna por 10” de descanso, hasta cubrir 2’ de
trabajo total.
Se constatará la frecuencia cardíaca inmediatamente al esfuerzo “minuto (0)”,
al minuto (1) de terminado el test, a los tres minutos (2) de terminado el test, a
los cinco minutos (3) de terminado el test y a los siete minutos (4) de
terminado el test.
Nota: Las frecuencias cardíacas deben medirse en 15 segundos multiplicadas
por 4 (equivalentes a un minuto), para eliminar el factor de recuperación.
Restar a cada toma mencionada, la frecuencia cardíaca en reposo (FCR).
Esto dará lo que se denomina “el costo cardíaco”.
Ejemplo
Costo cardíaco 1= pulso de recuperación al minuto (1) – FCR
Costo cardíaco 2= pulso de recuperación a los tres minutos (2) – FCR
Costo cardíaco 3= pulso de recuperación a los cinco minutos (3) – FCR
Costo cardíaco 4= pulso de recuperación a los siete minutos (4) – FCR
Costo cardíaco promedio = sumatoria de costos / 4
Índice de Eficiencia:
A) Índice de Eficiencia Relativo= al número de patadas realizadas en el
test/Costo Cardíaco al minuto “N”
B) Índice de Eficiencia Absoluto= número de patadas / Costo cardíaco
promedio.
Cuanto más alto es el Índice de Eficiencia, más eficiente o mejor.
Ahora bien, una vez que tengo determinado los cuatro costos cardíacos, puedo
establecer una curva de recuperación de los mismos que cuanto más
pronunciada hacia abajo sea, indica un grado de recuperación más eficiente o
lo que es lo mismo, mejor adaptación al esfuerzo especial. Mientras que cuanto
más tarda en retornar la frecuencia cardíaca post-esfuerzo hacia la frecuencia
cardíaca en reposo, indica menos adaptación al esfuerzo o menor preparación
física para nuestra actividad.
Imagen 19
Test de Recuperación Cardíaca en Taekwondo Mejorado (de Julio
Ramos).
Se realiza una entrada en calor previa, con aumento de la frecuencia cardíaca
llegando al límite inferior del área dos.
Se toma frecuencia cardíaca antes de empezar el round.
Se realiza un round intenso, buscando alzar la frecuencia cardíaca hasta el área
cinco.
Se toma la frecuencia cardíaca al terminar el primer round.
Se toma la frecuencia cardíaca al minuto, antes de empezar el round.
Se toma la frecuencia cardíaca luego del segundo round.
Se toma la frecuencia cardíaca al minuto del segundo round antes de empezar
el tercer round.
Se toma la frecuencia cardíaca luego del tercer round.
Se toma la frecuencia cardíaca al minuto de finalizado el mismo.
Durante los tres rounds se buscará mantener el trabajo con tal intensidad que
la frecuencia llegue al área cinco al terminar cada uno de los mismos.
LECTURA DE LOS RESULTADOS:
Una vez terminado el TEST debemos evaluar cuánto logra recuperar su
frecuencia cardíaca el cada minuto de pausa:
Si el deportista retorna del área CINCO al área TRES, en TRES de sus tres
chances, su capacidad de recuperación es ¨ EXCELENTE ¨
Si lo hace dos veces al área TRES, y una al área CUATRO, su capacidad de
recuperación es ¨ MUY BUENA ¨.
Si lo hace una veza al área TRES y dos al área CUATRO, su capacidad de
recuperación es ¨ BUENA ¨
Si retorna del área CINCO sólo al área CUATRO, su capacidad de recuperación
es ¨ REGULAR ¨.
Si en alguna de las tres oportunidades NO logra retornar del área CINCO, su
capacidad de recuperación es ¨ MALA ¨
A esto debemos agregar los matices de saber que dentro de un área
determinada puede ubicarse en el piso a intermedio o en el techo de la misma,
lo que da una aproximación aún más detallada. Así también es muy favorable
que el deportista aprenda a desarrollar dicho TEST para que éste sea más
efectivo.
Elementos necesarios para el test:
Dos cronómetros (uno para controlar el tiempo del test y otro para control de la
frecuencia cardíaca).
Planilla de control.
Al menos dos ayudantes para la toma y recepción de datos.
Un compañero de práctica.
Elementos alternativos
Cardiotacómetro
Medidor de lactato
Máscara para medir consumo directo de O2.
MARCO TEÓRICO
La frecuencia cardíaca en un deportista varía conforme al sexo, edad y
grado de entrenamiento. Ahora bien, si queremos saber cual es la frecuencia
cardíaca máxima teórica para el mismo, debemos considerar la siguiente
ecuación:
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA ES IGUAL A 220 EDAD (para hombres) o 210
EDAD (para mujeres).
Otros autores postulan:
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA ES IGUAL A 209 (0.7) EDAD (en varones) o
214 (0.8) EDAD (en mujeres).
Luego, para obtener la frecuencia cardíaca mínima basal debe tomarse durante
un minuto, siete días seguidos en la mañana, al levantarse, sumarlas y dividirlas
por siete, para sacar su promedio.
Una vez que se tiene la frecuencia cardíaca máxima teórica y la mínima basal,
se resta esta última a la primera y el resultado que se obtiene se lo divide por
cinco.
Luego el resultado de esta última división se lo suma sucesivamente a la
frecuencia cardíaca mínima basal para conformar cinco rangos de exigencia
cardíaca.
Ejemplo:
Edad del atleta varón: 25 años
F.C.M= 209 0.7 x 25= 192 ppm (aproximadamente)
F.C.m. basal= suma de los siete días/7. Ejemplo 58 ppm
Ahora 192 – 58 = 134 ppm, (esto se denomina frecuencia cardíaca de reserva)
Luego 134 dividido 5 = 27 (aproximadamente)
Por último
58+27=
85 ppm
86+27= 113 ppm
114+27= 141 ppm
142+27= 169 ppm
170 hasta 192 (frecuencia máxima)
Ahora se pueden establecer las siguientes áreas funcionales:
Por debajo de las 85 ppm el trabajo no produce estímulo cardíaco.
Entre 86 y 113 ppm el trabajo tiene características regenerativas.
Entre 114 y 141 ppm el trabajo tiene características aeróbicas.
Entre 142 y 169 ppm el trabajo es de potencia aeróbica.
Entre 170 y 192 ppm el trabajo tiene características lácticas significativas.

Evaluaciones Físicas para Taekwondo ATP

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