PASADO, PRESENTE Y FUTURO

RONNIE COLEMAN
PASADO,
PRESENTE
Y FUTURO
EL MEJOR FISICOCULTURITA
DE TODOS LOS TIEMPOS
CLASIFICANDO
LA GENÉTICA
— DORIAN YATES
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embargo, establecimos la norma a seguir en cuanto a una consistencia sin concesiones, y ahora cada polvo ON
se mezcla fácilmente y todos los productos tienen el sabor exacto que uno espera. Siempre, no solo la mayoría
de las veces. Construimos nuestras plantas de manufactura, las sometimos a auditorías y las registramos con la
NSF para asegurar el cumplimiento de las buenas prácticas de manufactura (GMP) de la FDA, ya que ON siempre
se esfuerza al 100%. Cuando se introducen revolucionarias técnicas de producción y control de calidad, siempre
estamos entre los primeros en aprovechar su potencial. Tú dedicas todo tu esfuerzo en cada sesión de
ejercicios,, mientras cumples con una dieta increíblemente exigente.
¿Por qué hacer concesiones con la calidad de tus suplementos?
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ENTRENAMIENTO
Investigación
Por Steve Blechman y
Thomas Fahey, EdD
mejora en el desempeño durante ejercicios
explosivos al escuchar música seleccionada
por ellos mismos. El esfuerzo intenso es la
clave para construir la masa, fuerza y
explosividad muscular. La música escogida
por cada uno puede mejorar la intensidad
del entrenamiento y promover la explosividad. (Journal Strength Conditioning
Research, 26: 1934-1939, 2012).
VISION DE TUNEL
CONCENTRACIÓN
ENERGÍA INIMAGINABLE
Cómo Cambiar el
Tipo de Fibra
Muscular
Levantamiento de
Potencia y
Sentadillas Sobre
Caja son Mejores
Para la Espalda y
las Rótulas
El levantamiento de potencia y las
sentadillas con caja requieren una
colocación más ancha de los pies que las
sentadillas tradicionales. Paul Swinton y
sus colegas de la Universidad de Aberdeen
en Escocia, encontraron que las técnicas de
levantamiento de potencia y las sentadillas
sobre caja ponen menos énfasis en las
rótulas y en la columna que las sentadillas
tradicionales. En estas la rodilla va más
allá de los dedos de los pies, lo que
sobrecarga la rótula y tiende a encorvar la
columna. Los levantamientos de potencia y
las sentadillas sobre caja, por otro lado,
ponen la mayor carga en las caderas y
facilitan mantener recta la columna. Los
entrenadores y atletas deberían escoger el
tipo de técnica que cumpla con sus
objetivos de entrenamiento. (Journal
Strenght Conditioning Research, 26:
1805-1816, 2012).
Entrenamiento
Hasta el Fallo No
es Necesario Para
la Activación
Máxima de los
Músculos
20
MD
El entrenamiento de altas repeticiones
hasta el fallo aumenta más la síntesis de
proteína en los músculos que los de bajo
peso o bajas repeticiones. Investigadores
daneses, encontraron que el entrenamiento hasta el fallo no era necesario para la
activación máxima de los músculos.
Compararon los niveles de activación
muscular con una electromiografía
(medida de la actividad eléctrica de los
músculos) durante series con pesos
pesados y bajas repeticiones con series
hasta el fallo. La activación inicial fue
mayor al levantar pesos pesados. La
activación muscular aumentó progresivamente durante las series hasta el fallo,
pero alcanzaron un máximo a la tercera de
cinco repeticiones antes de llegar al fallo.
Este estudio mostró que forzar los
músculos hasta el máximo es una manera
efectiva de activar y entrenar las fibras de
los músculos, pero no es necesario
llevarlos hasta el fallo absoluto. El mensaje
es: entrena duro, pero no demasiado.
(Journal Strength Conditioning Research,
26: 1897-1903, 2012).
La Música Mejora
la Calidad del
Entrenamiento
Vayan a cualquier gimnasio y verán a
miles de atletas entrenando mientras
escuchan música en sus iPods. Ellos
sienten que el rock pesado o el hip hop los
pone en la onda del entrenamiento. Un
estudio de la Universidad Cal State
liderada por Mathew Biagini mostró que
pueden tener razón. El estudio mostró la
En los humanos, las fibras musculares
se categorizan en tipo 1, 2A y 2X. El tipo 1
son fibras de resistencia, mientras que el
tipo 2 promueve las contracciones de
potencia y alta intensidad. Una revisión de
estudios realizada por Jacob Wilson, de la
Universidad de Tampa y sus colegas
concluyó que la conversión de fibras 2A y
2X está bien documentado, la conversión
del tipo 2 a tipo 1 es más difícil. Los efectos
del cambio de fibras en atletas no están
claros. Sin embargo, parece razonable que
los atletas de alta potencia puedan evitar
el énfasis excesivo en el entrenamiento de
resistencia. Curiosamente, los ejercicios de
alta potencia, tales como pliométricos y el
levantamiento de pesas explosivo mejora
el desempeño en eventos de resistencia
tales como carreras de 5000 metros.
(Journal Strength Conditioning Research,
26: 1724-1729, 2012).
Hombres Necesitan
Más Descanso
Entre Series que
las Mujeres
EL NUEVO 1MR
™
Basado en investigaciones sobre la
síntesis de proteína y fisiología neuromuscular, mientras más se descansa entre
series, se obtiene un desarrollo mayor de la
fuerza; y con menor descanso se construye mayor masa muscular. La fuerza y el
género podrían influir en el óptimo intervalo de descanso entre series. Nicholas
Ratamess de la Universidad de New
Jersey, y sus colegas, concluyeron que las
mujeres necesitan menos descanso entre
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Por MD Team – Fotografía lhgFx
66
MD
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67
MD
_ MR MÉXICO____2012__
_ MR MÉXICO____2012__
Por Juan Alonso Pineda,
Mr. México 2012
I
nicié en el 2006 ganando el Mr. Sinaloa,
el 2007 el Mr. Sonora y de ahí fui a buscar a Octavio Servín. Llegué a consulta
con menos de 85 kilos hace cuatro años y
entonces fue que comenzamos a trabajar.
Parte de la preparación que llevamos
con Servín, es aprender técnicas correctas
y cambiar la forma de pensar que tenemos la mayoría de los mexicanos; qué
mejor que hacer esto de la mano del Lic.
Servín y Charles Glass en Venice, la meca
de nuestro deporte en Gold’s Gym.
Ahora tengo la idea de competir en algunos eventos internacionales pero nada
aún en mente como específico.
Mi victoria del Mr. México estuvimos
mentalizándola desde el 2010 cuando
gané mi categoría. Hicimos un trabajo
de dos años. Todos creían mucho en mí y
yo sentía mucha presión por eso, ¡no les
podía fallar y no me podía fallar! Aunque
a veces la mente te traiciona y llega el
momento en que dudas por un segundo;
estábamos preparados para la victoria,
pero en realidad no sabía cuál sería mi
sentimiento al alcanzarla. Te preparas
para subir el Everest pero, ¿te preparas
para recibir la sensación de haber llegado a la cima..?
Lo que he hecho es ponerle muchas
ganas francamente, algunas personas
creen que tengo una genética buena para
este deporte; yo sólo te puedo decir que
empecé el 2006 a competir y el 2012
gané el Absoluto. Comencé a competir
con menos de 80 kilos y ahorita compito
con más de 100. Creo que no me ha ido
tan mal.
A los sinaloenses, a la familia Iron
y a la familia Vanguardia, que siempre
estuvieron pendientes de mí, yo quedo
muy agradecido y les dedico mi triunfo.
Además agradezco primero que a alguien
más, a mi Dios Padre y María Santísima;
a mi maestro Octavio Servín, al “Charro”
que está al pendiente de mis progresos
y siempre dando consejos, y a mi familia
que aunque no entienden muy bien lo
que hago, siempre están esperando lo
mejor de mí y me apoyan en la
medida de lo posible.
Gracias a MD Latino por el
espacio otorgado y saludos a todos los
lectores de esta prestigiada revista.
Mi límite es el cielo, así que, ¡vamos
por más..!
SE MARCA UN NUEVO CAPÍTULO
EN EL CULTURISMO MEXICANO. Por Kit Sanderson / Fotos Identidad Audiovisual
H
abía más de 600 competidores, jueces nacionales e internacionales, y
un nivel muy avanzado de culturismo
en todas las categorías, desde la más femenina hasta la más fuerte y varonil; ¿de qué
evento les hablo? - Del Mr. México 2012,
en su 60º aniversario!! No cabe duda, las
competencias fueron muy reñidas en todas
las categorías. Felicitamos a la FMFF por sus
logros y esperamos seguir sirviéndoles por
muchos años más.
¡Y qué historia se llevó a cabo! En el Mr.
Norte América vi a un equipo entero viajar hasta esta competencia extranjera de
altísimo nivel (en esta caso fue un equipo
enviado por la FMFF para el Mr. Norte
América en Pittsburg), y el mismo equipo
apenas terminado el evento regresó a
tiempo para echar porras a sus compañeros que competían en el Mr. México. Y
recuerdo a una mujer muy especial que
no es nueva en el escenario internacional,
Karina Constantino Durzo, que compitió en
la categoría Bikini en Pittsburg representando a su patria y de inmediato voló para
subir de nuevo a competir también en el
Mr. México! ¡Qué guerrera!
Ahora el mensaje es claro, México no
está jugando, vimos nombres muy talentosos tales como Alonso Pineda, quien
ganó el absoluto, Raúl Sánchez, Fernando
Fernández, Aarón Medina, Ricardo Rosas,
Elías Gutiérrez, Jordy Barrios, Karina,
Nataly Bañuelos, Lorena Bucio, Susana
Ramírez, en nivel IFBB amateur, y perdón
si no los menciono a todos ¡esque hay tantos!. Y en nivel IFBB Pro vean quién está
llegando! Felicidades México- Charro
Lomeli, Angel Rangel Vargas, Benjamín
Parra, Pedro Barrón, Gina Lona, Clarissa
Castañeda, Olga Morales, Cristy Mendivil,
entre algunos más.
El Mr. México es un evento clave para
116
MD
el culturismo y fitness de México por su
altísima tradición e historia, ya que desde
su primera edición en 1952 el tijuanense
Eduardo Silvestre ganó el título Mr. México
y ganó después el mismo año el prestigioso título de Mr. Universo Internacional.
Actualmente varios ganadores del Mr. México han obtenido su carnet pro, tales es
como Charro Lomelí, Héctor Huitzil, Ángel
Rangel Vargas, y ya veremos en un futuro
cercano a varios otros candidatos!
Este año fue particularmente bonito
por la sinergia que el evento brindó en
su totalidad. No solo la alta cantidad de
atletas que venían desde 32 Estados mexicanos, sino también las premiaciones que
fueron de primera clase: medallas del oro,
chamarras del Comité Olímpico, y varios
otros premios para los veteranos que han
demostrado su coraje y valentía para la
comunidad deportiva de México e internacionalmente por muchos años, estos títulos
con premiación fueron otorgados a algunos nombres tan reconocidos internacionalmente tales como Leo Flores, Alberto
Martínez, y Víctor Hernandez, etc.
¿Qué podemos anticipar para los
próximos anos de este maravilloso
evento? La respuesta es: mucho más…
así que la FMFF tiene muchas sorpresas
positivas para 2013. No te despegues
porque MD Latino te traerá toda la cobertura de eventos nacionales e internacionales con atletas de México en la
revista impresa, los sitios web y redes sociales. La batalla apenas ha comenzado
y México está muy adelantado. Mientras
tanto, espero que disfrutes las fotos y reseñas de un evento que marcó un nuevo
capítulo en Culturismo Mexicano, el Mr.
México 2012!
UN ABRAZO A TODOS Y QUE VIVA
EL CULTURISMO MEXICANO!
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117
MD
LOS
NUEVOS PROS
POR MD TEAM
NOBOA MÉNDEZ
GANADOR ABSOLUTO DEL CLASICO GUSTAVO BADELL 2012, GANADOR DE LA PRO-CARD
¿HACE CUÁNTO INICIA NOBOA EN EL FÍSICOCULTURISMO?
Hace 17 años
¿QUÉ PARTE DEL CUERPO DE NOBOA SE DESARROLLA
CON MÁS FACILIDAD?
Gracias a Dios tengo la facilidad que todo mi cuerpo responde bien a los entrenamientos.
-HISTORIAL DE COMPETENCIAS GANADAS (COMPETENCIA-AÑO-PUESTO OBTENIDO):
Mr. República Dominicana 2011, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005,
2001 ganador absoluto
Copa Independencia 1999, 2000 ganador absoluto
1st. Place, Absolute, Mr. Antillas, 2009, 1st place, Absolute,
Evento Clásico, 2006, 2007, Absolute, Bodybuilding Championship, Puerto Rico 2006 Absolute, Absolute 2012 Clásico Gustavo Badell, ganador de la pro-card.
¿ A QUÉ FÍSICOCULTURISTAS ADMIRA NOBOA O CUÁLES
FUERON SU INSPIRACIÓN A SEGUIR:
Dorian Yates, Ronnie Colleman, Jay Cutler.
-NOBOA, ACABAS DE GANAR TU CARNET PRO, ¿ERA ALGO
QUE YA ANHELABAS DESDE HACE TIEMPO? ¿LO GANASTE
POR LA IFBB?
Siempre fue mi sueño y al fin se hizo realidad.
-AHORA QUE TE HAS HECHO PRO, ¿QUÉ SIGUE PARA
NOBOA? ¿CUÁL ES TÚ SIGUIENTE OBJETIVO?
Buscar un buen evento en el cual pueda mostrar todo mi
potencial.
-IMAGINEMOS UN DÍA COMPLETO EN TU ALIMENTACIÓN
1 DÍA ANTES DE LA COMPETENCIA, ¿PODRÍAS DETALLARNOS
TUS COMIDAS POR HORARIOS Y MENÚ?
COMIDAS POR HORARIOS Y MENÚ
07:00 a.m.
08:00 a.m.
11:00 a.m.
01:00 p.m.
04:00 p.m.
06:30 p.m.
09:00 p.m.
11:00 p.m.
150
MD
6 huevos enteros omega 3- 6 onzas
de filete de res- espárragos.
2 scoop de trac extreme-no –
Entrenamiento 10g de BCAA.
2 Scoop Isofast, ½ taza de avena
y 30 almendras.
10 onzas de filete de res- 4 onzas de arroz
integral- espárragos.
10 onzas de filete de res- una taza de
vainitas y espárragos.
2 Scoop de Isofast- 30 almendras.
12 onzas de salmón- brócolis- 6 claras
de huevos.
1 scoop Probolic-Sr- 30 Almendras10g Glutamina y BCAA de MHP.
—País y ciudad de origen: Santiago, República Dominicana
—Estatura: 5 pies 9 pulgadas
—Edad: 39
—Peso en competencia: 242 libras
www.mdlatino.com
Por: Israel Rodríguez
Editor Web MD Latino
RUMBO AL
MUNDIAL EN ECUADOR…
G
racias por seguir la pista a esta lectura y a
tus físicoculturistas latinoamericanos.
El sudamericano ya pasó y nos llegaron
comentarios de todo tipo, desde atletas con gran
gozo y victoria, hasta atletas desanimados por los
resultados obtenidos. Analicemos tres diferentes
casos, el primero de ellos es nuestro gran amigo
y campeón Absoluto, originario de Argentina,
FRANCO EXEQUIEL DOMÍNGUEZ, quien en el
Sudamericano realizado en Uruguay logró alzarse
con la victoria en la categoría de más de 100 kilos
(Superheavyweight) y luego fue Campeón Absoluto
del Torneo.
Según nos narra, por primera vez en su carrera,
desde Noviembre del año pasado tiene el patrocinio
de FitnessPro, una empresa norteamericana con
franquicia en Argentina que lo apoya bastante.
Exequiel fuera de competencia suele llegar a los
118 kilos magros.
Entre las competencias que lo distinguen, tenemos:
• Campeonato Cordobés IFBB año 2005,
campeón + 90 kilos y Absoluto
• Campeonato Argentino IFBB 2007, campeón + 90 kg
• Arnold Classic Amateur IFBB 2009, 9no.,
puesto Heavyweight Class
• Campeonato Argentino IFBB 2011, Campeón Absoluto
• Copa Mercosur IFBB 2011, Campeón +100
kilos y Absoluto
• Campeonato Sudamericano IFBB 2012,
Campeón + 100 kios y Absoluto
Un servidor agradece la atención que nuestro
corresponsal de Chile, Víctor Navarro Seguel, tuvo
por entrevistar y acercarnos con Exequiel.
El siguiente extraño caso es de nuestro amigo
BERNARDO CÁRDENAS, originario de Bolivia y
quien fuera uno de nuestros monstruos del mes en
nuestro sitio web. Leamos con atención un poco de
su experiencia en el Sudamericano: “Me llamó la
atención que al igual que el 2008, era en un lugar
extremadamente alejado de la sociedad, donde evidentemente no habría publico; el presidente de la
confederación resaltó: ‘tengan la seguridad de que
seríamos jueceados de manera imparcial’. El primer
día mis compatriotas, la mayoría estaban en un es-
172
MD
FRANCO EXEQUIEL D.
MUSCULAR
DEVELOPMENT
LATINO Y LATIN
MUSCLE SCENE,
APOYANDO
EL NUEVO TALENTO
LATINO-AMERICANO
CULTURISTA.
tado excepcional; todos quedaron últimos. En la categoría Master 70kg mi
compatriota Herbert Copa era el único con glúteo recortado y más denso,
y lo dejaron fuera de los 3 primeros (él tendría que haber ganado).
Así que reclamé a mis dirigentes y me informaron que lo dejaron fuera
por no tener pantorrillas; miré mis pantorrillas y estaban enormes cosa
que me tranquilizó.
Me tocó competir, me sentía muy bien pero sabía que no ganaría, ya
que Jhofran (ganador) estaba
espectacular y me dije luego
de ver a mis colegas: ‘al menos
un 3er ó 2do., puesto’. Di lo
mejor en escena, pero me
percaté que ningún juez me
miraba en ninguna pose. Me
daban ganas de aplaudir para
que reaccionaran. Grande mi
sorpresa cuando anunciaron
mi 6to., lugar. ¿Era el peor?
Traté de ser autocritico y
hubo algo más que una injusta
equivocación. Reclamé y mis
compatriotas dijeron: ‘Es así
siempre, no pierdas el tiempo’.
¡Me dolió! ¿Entonces para que
los bolivianos asistimos? Recibí
la respuesta de que tenía un
BERNARDO CÁRDENAS
poco de retención de líquido
www.mdlatino.com
(eso es verdad) ¿Por qué no se aplicó ese parámetro en Master 70 kg? Si
me hubieran juzgado como en master 70 kg probablemente hasta hubiera ganado. Me pregunté: ¿Por qué usan los parámetros de jueceo a su
conveniencia? En el aeropuerto en una charla con la persona a quien más
admiro de este deporte y me dijo: ‘No tienes fallo alguno’.
Recordé que en Brasil y otros países muchos atletas coinciden es muy
riesgoso competir en IFBB en Sudamérica y que es más sano pasarse a la
WABBA o irse a la NPC.
Muchos callan, incluso en mi país se observan fallos pero, ¿cómo es
posible que en un Sudamericano pasen esas cosas? ¿Por qué nuestros
eventos no salen en Fox Sports ni en ESPN? Seamos conscientes, honestos, autocríticos y propositivos”.
Eso fue con un amigo originario de Bolivia, pero Colombia nos deja
muchas preguntas respecto a este torneo. Nuestro corresponsal allá nos
reportó muy a tiempo que la delegación de dicho país no se presentaría,
nota que dimos a conocer para el disgusto de mucha gente allá radicada.
Entonces platicamos con un atleta que unas páginas más adelante lo podrán admirar. Un atleta que por esta ocasión se quedó con sed de gloria y
con la adrenalina a flor de piel, pero hasta ahí.
“El Sudamericano fue mi objetivo de este año desde que inicié mi preparación en Enero. La meta era ganarme
la tan anhelada medalla sudamericana.
Todo iba muy bien hasta Septiembre,
cuando la Federación Colombiana nos
dio la gran sorpresa a toda la selección
físicoculturismo que no nos pagarían los
pasajes y además que no habían echo la
inscripción correspondiente de Colombia.
En pocas palabras se frustró mi sueño por
la mala gestión de los dirigentes. Era mi
última competencia, pero lastimosamente
no se pudo. Ahora el 2013 será un año de
una preparación intensa para regresar a
las tarimas el 2014 mejor que nunca, así
que hasta dentro de un año me volverán
a ver en tarima. Soy en este momento el
FAUSTO CAICEDO
www.mdlatino.com
JOSÉ HERRERA ALZATE
culturista colombiano más joven en ganar
un Nacional al sólo tener 18 años. El otro
año entro a estudiar Nutrición y Dietética,
carrera que se me va a servir mucho para
mi deporte”. Reveló desde Colombia nuestro apreciado monstruo: JOSÉ HERRERA
ALZATE.
Dejando atrás los hechos sudamericanos, ahora nos enfocamos en el siguiente
importante torneo, mismo que nuestro
equipo está más que presto para cubrir: el
Mundial en Ecuador. Ahí radica un súper
atleta que ha venido arrasando de una
GERARDO REPOLLO
manera garrafal en su país e incluso fuera
de él. Mismo que para triunfo de su país
abre brecha en las páginas de Muscular Development Latino: FAUSTO
CAICEDO “EL IMBATIBLE”.
Originario de la provincia de Esmeraldas. Fausto es entrenador personal y él mismo es su propio entrenador. A la edad de 26 años se metió de
lleno a esta disciplina del físicoculturismo. Piernas, pectorales y espalda
son las partes fuertes de su cuerpo. 1.71 mts. de estatura y 85 kilogramos
son las armas de las cuales dispone para cumplir sus sueños que, como
muchos, son ganar un Mundial o un Mr. Olympia. Sus hijas y su esposa
son el motor que lo hacen todo un ganador. En su natal Ecuador ha sido
el imbatible, pues del 2001 al 2012 Fausto ha sido el Absoluto y en los
Sudamericanos ha sido el campeón Absoluto desde el 2005 hasta el 2011.
Para nuestra impresión, Fausto opina:
“Las entidades deportivas del gobierno deberían dar más importancia a este aspecto, pues en un Mundial los deportistas son los que van
a representar al país, el mundo va a ser conocido a través de un atleta.
Tomemos en cuenta que un deportista logra explotar todo su potencial si
se le cubren sus necesidades respecto a suplementación y nutrición. Aquí
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