Kundalini Yoga para Atletas

Kundalini Yoga para Atletas
Artículo original en inglés (incluído al final), traducido por servicio para APKY por
nuestro socio Hari Avtar Singh.
Enlace al artículo origi nal: http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/kundalini-yoga-forathletes/
Traducción al Español
Kundalini Yoga para Atletas
Ya sea que estés aspirando a ser un Olímpico
o un caminador de fin de semana, añadir
yoga a tu rutina de ejercicios puede ayudar a
atletas a construir fortaleza y flexibilidad.
Yoga
es
una
capacidad
manera
pulmonar
y
de
desarrollar
condicionamiento
cardiaco, importante para la actividad física.
Una práctica consistente de yoga puede
además
focalizar
herramienta
sus
invaluable
mentes,
para
una
cualquiera
desde corredores de maratón a un ciclista
diario. Y una serie de suaves estiramientos
yóguicos
luego
de
entrenar
ayudarán
a
aliviar músculos cansados y mantenerte ágil
para la próxima vez.
Mientras que en algún grado la mayoría de
cualquier Kriya de Kundalini Yoga ayudará a
atletas, aquí hay algunas sugerencias de
kriyas para comenzar a incorporar a tu régimen.
Kriya para el Nervio Ciático de “Kundalini Yoga para la
Juventud y el Gozo” (Kundalini Yoga for Youth and Joy)
El nervio ciático -también llamado el “nervio de la vida”
en Kundalini Yoga- es el más largo y ancho en el
cuerpo. Éste va desde la espalda baja, bajando por las
nalgas y caderas y luego a través de la parte trasera de
las piernas hasta los pies. Aquí es donde además están
localizados los músculos isquiotibiales, y para muchos
atletas, los isquiotibiales son músculos que necesitan
constante trabajo. Este Kriya abre las caderas, músculos isquiotibiales y espalda baja,
y ayuda a construir y mantener flexibilidad.
Eliminación y Circulación de “Introducción al Kundalini
Yoga” (Introduction to Kundalini Yoga).
Este energético Kriya construye capacidad pulmonar y
desarrolla fortaleza. Las 108 ranas fortalecerán las
caderas
y
piernas
(¡otro
gran
aperturador
de
isquiotibiales!), los 5 minutos de levantamientos de
piernas construirán
fortaleza del núcleo, y el uso
extenso de la respiración de fuego, ayuda a expandir la
capacidad pulmonar y desintoxicar el cuerpo. Este Kriya
es un gran entrenamiento general.
Fortalecimiento Abdominal desde Guía para el Sadhana
(Sadhana Guidelines).
Otro gran entrenamiento físico. Los Atletas conocen la
importancia del centro de fuerza para la resistencia y
equilibrio. Este Kriya trabaja poderosamente en el punto
navi, músculos abdominales y espalda baja. Éste además
mejora la circulación
y fortaleza del sistema nervioso,
entonces puedes mantenerte constante para seguir adelante.
En cerca de 45 minutos, te sentirás como una nueva persona.
Llevando
al
Cuerpo
fuera
de
la
Angustia,
desde
Alcancanzándome en Mí (Reaching Me in Me).
Si has tenido un entrenamiento duro y necesitas calmarte
y relajarte, este Kriya es una excelente opción. Éste
sistemáticamente trabaja para liberar tensión de las
piernas y caderas, y distribuye energía a través del cuerpo
para ayudar a que mejore su funcionamiento. Este es un muy suave Kriya y una buena
serie de ejercicios para hacer a diario.
Meditaciones de Praana Praanee Praanayam
Este
libro
está
lleno
de
docenas
de
diferentes
meditaciones que pueden ser usadas para aquietar y
focalizar la mente, así como para construir capacidad
pulmonar.
Incluso
los principiantes en yoga pueden
incorporar muchos de estos en su práctica diaria. Un
número de estas meditaciones usan respiración larga y
profunda, la cual es particularmente importante para
atletas quienes dependen de la adrenalina para seguir
avanzando. La respiración profunda gatilla el sistema nervioso parasimpático, combate
alzas de adrenalina que pueden ser dañinas para el cuerpo si persisten mucho tiempo.
Otros kriyas en este libro involucran retención de la respiración, aumentando la
capacidad pulmonar. Y todo trabaja para profundizar la concentración y foco mental.
No importa qué nivel de actividad atlética sea, existen aspectos del Kundalini Yoga que
están destinados a ayudarte. Comienza a construir yoga en tu rutina, y observa si para
ti hace una diferencia.
Artículo original en Inglés
Kundalini Yoga for Athletes
Whether you’re an aspiring Olympian or a
weekend walker, adding yoga to your exercise
routine can help athletes build strength and
flexibility.
Yoga is a way to develop lung
capacity and core conditioning, important for
physical activity. A consistent yoga practice
can also train athletes to focus their minds, an
invaluable tool for everyone from marathon
runners to bike commuters. And a series of
gentle yoga stretches after a workout will help
to ease tired muscles and keep you limber for
next time.
While to some degree almost any Kundalini
Yoga kriya will help athletes, here are some
suggestions for kriyas that you might want to
begin to incorporate into your regimen.
Kriya for the Sciatic Nerve from Kundalini Yoga
for Youth and Joy
The sciatic nerve—also called the “life nerve” in
Kundalini Yoga—is the longest and widest
nerve in the body. It runs from the lower back down through the buttocks and hips
and then along the backs of legs to the feet. This is also where the hamstrings are
located, and for many athletes, the hamstrings are muscles that need constant work.
This kriya opens the hips, hamstrings, and lower back and helps to build and maintain
flexibility.
Kundalini Yoga for Youth and Joy
Elimination and Circulation from Introduction to Kundalini Yoga
This energetic kriya builds lung capacity and develops strength. The 108 frogs will
strengthen the hips and legs (another great hamstring opener!), the 5 minutes of leg
lifts will build core strength, and extensive use of breath of fire will help to expand lung
capacity and detoxify the body. This kriya is a great overall workout.
Introduction to Kundalini Yoga
Abdominal Strengthening from Sadhana Guidelines.
Another great physical workout. Athletes know the importance of core strength for
endurance and balance. This kriya works powerfully on the navel point, abdominal
muscles, and low back. It also improves circulation and strengthens the nervous
system, so you can stay constant and keep up. In about 45 minutes, you’ll feel like a
new person.
Sadhana Guidelines
Getting the Body out of Distress from Reaching Me in Me.
If you’ve had a tough workout and need to calm down and relax, this kriya is an
excellent choice. It systematically works to release tension from the legs and hips,
and distributes energy throughout the body to help the body function better. This is a
very gentle kriya and a good series of exercises to do every day.
Reaching Me in Me
Meditations from Praana Praanee Praanayam
This book is filled with dozens of different meditations that can be used to quiet and
focus the mind, as well as to build lung capacity. Even yoga beginners can incorporate
many of these into their daily practice. A number of these meditations use long deep
breathing, which is particularly important for athletes who rely on adrenaline to keep
going. Deep breathing triggers the parasympathetic nervous system, countering
adrenaline spikes that can be damaging to the body if they persist too long. Other
kriyas in this book involve breath retention, boosting lung capacity. And all work to
deepen concentration and mental focus.
Praana Praanee Praanayam
No matter what your level of athletic activity is, there are aspects of Kundalini
Yoga that are bound to help you. Start to build yoga into your routine, and see for
yourself if it makes a difference.