Diversión con la actividad física!

Transcripción

Condado de Brown
Coalición para la Vida Sana del Condado de Brown
¡Bienvenidos a la aventura
de “Haga actividad física”!
Esperamos que este folleto lo/a inspire a usted y a
su familia a divertirse con la actividad física.
Escoja una actividad en el índice de materias y
¡explore las oportunidades para divertirse!
Condado de Brown
Coalición para la Vida Sana
“Haga actividad física” ofrece una lista de algunas de las muchas
oportunidades maravillosas y económicas para el juego activo en Brown
Condado. Si no ve el nombre de su actividad física favorita o de su
organización de recreo activo en esta lista, por favor envíe sus
sugerencias para la edición del año próximo a:
“Haga actividad física”
de parte de la Extensión de la Universidad de Wisconsin
Personal del Programa de Educación de Nutrición (WNEP) –
Condado de Brown.
WNEP está apoyado por el Programa USDA de Estampillas de Comida,
Extensión de la Universidad de Wisconsin, FoodShare Wisconsin y socios
locales.
La Extensión de la Universidad de Wisconsin proporciona igualdad
de oportunidad en empleo y programas incluyendo los requisitos de
Título IX.
Impreso y consolidado June, 2007
¿Qué es la Coalición para la
Vida Sana de Brown
La Coalición para la Vida Sana fue creada en el 2004 por individuos y
organizaciones interesadas en promover la actividad física y la
nutrición sana para las familias en las comunidades del Condado de
Brown. Las siguientes agencias del Condado de Brown participan en
la coalición:
• Hospital Bellin
• Boys and Girls Club (Club de Muchachos y Muchachas)
• Departamento de Salud del Condado de Brown
• Programa Head Start de Green Bay
• Servicio de Comida de las Escuelas Públicas de Green Bay
• La Nación Oneida
• Clínicas Prevea
• Escuelas Comunitarias de Pulaski
• St. Vincent’s Hospital (Hospital San Vicente)
• Extensión de la Universidad de Wisconsin de Brown County
• WIC (Mujeres, Bebés, Niños)
• YMCA
Si tiene preguntas acerca de la coalición o si quiere involucrarse en
actividades de la coalición en el futuro, póngase en contacto con Karen
Early, RD al teléfono 920-391-4614. Hay reuniones el segundo martes de
cada mes en la oficina de la Extensión del Condado de Brown de 7:30 a
9:00 de la mañana.
UW-Extensión proporciona igualdad de oportunidades en empleo y programas, incluyendo los requisitos del
Título IX (Title IX) y de la Ley para Americanos con Discapacidades (ADA).
Índice de Materias
¿Por qué es importante la actividad física?......................................... 6
Un paso pequeño puede cambiar su vida ............................................ 7
Pasos simples para comenzar la Vida Activa ....................................... 8
Acelere su rutina diaria...................................................................... 10
Cómo animar al niño a que participe en actividades físicas.............. 11
Sitios web para la actividad física ..................................................... 13
¿Su peso le impide mantenerse activa/o?......................................... 15
Lea un libro bueno sobre dietas................................................... 15
Obtenga asesoramiento sobre la dieta ........................................ 17
Asesoramiento y apoyo sobre la dieta para familias jóvenes
con un presupuesto limitado .................................................. 18
Obtenga apoyo ............................................................................. 19
¿Se siente demasiado cansada/o? Ésta es la manera de encontrar
la energía para la actividad física........................................... 22
No tome riesgos ................................................................................. 24
¡DIVERSIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA!
Salga a caminar ................................................................................. 25
Camine al patio de recreo ............................................................ 26
Camine en el parque .................................................................... 26
Camine por la ciudad ................................................................... 34
Camine en el centro comercial..................................................... 36
Ande en bicicleta................................................................................ 37
Cómo andar en bicicleta sin riesgos ............................................ 38
Los senderos para andar en bicicleta........................................... 39
Los clubes de bicicleta y eventos ................................................ 41
¡Salga afuera y limpie!.................................... ................................... 42
Cultive un jardín o una huerta………………………………. ................... 43
La jardinería para familias jóvenes con un presupuesto limitado..... 45
Participe en la natación ..................................................................... 46
Haga actividad física en la sala de estar (salón) ............................... 48
Videos sobre actividad física para los niños ................................ 49
Diversiones activas para el invierno ............................................ 50
Deslizamiento con trineo ............................................................. 50
Patinaje sobre el hielo y hockey en el hielo................................. 51
Esquí de campo travieso .............................................................. 52
Caminatas en nieve y curling ....................................................... 53
Tome una clase .................................................................................. 54
El tenis y el buen estado físico de las mujeres ............................ 55
Ejercicio Jazz, Bailes Sociales ...................................................... 56
Cuadrillas (square dance) ............................................................ 56
Mantenga ocupados a los niños......................................................... 57
Desarrollo de la juventud en 4-H de Brown Condado.................. 57
Boys and Girls Clubs (Los clubes para niños y niñas), YMCAs .... 58
Exploradores (Boy/girl scouts).................................................... 59
Diversión en los parques del distrito ........................................... 59
Paseos activos para la familia............................................................ 61
Granjas y boleras ......................................................................... 61
Patinaje sobre ruedas .................................................................. 62
La inclusión de organizaciones y negocios en este folleto no constituye una
promoción de parte de la Extensión de la Universidad de Wisconsin ni de la
Coalición para la Vida Sana de Brown Condado. Por favor llame para verificar las
horas y los precios de las actividades. Pueden cambiar sin aviso.
¿Por qué es mportante
la actividad física?
¡Controle su peso!
El hábito de hacer actividad física lo/a ayuda a alcanzar un peso sano. Si necesita
bajar de peso, la actividad física aumenta su habilidad de quemar calorías y
reprimir su apetito.
¡Mejore su salud!
Hacer actividad física regularmente puede ayudar a bajar el colesterol, la presión
arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Puede reducir el riesgo de
enfermedad al corazón, diabetes, hipertensión, osteoporosis e incluso algunos
cánceres.
¡Aumente su energía!
La actividad física aumenta el nivel general de energía y resistencia. ¡Usted se
siente menos cansado/a! La actividad física diaria también ayuda a dormir mejor
lo que puede mejorar su agudeza mental.
¡Siéntase feliz!
La actividad física puede combatir la depresión y aumentar la autoestima. Las
personas que hacen actividad física manejan mejor el estrés y se divierten más.
¡Déle a sus hijos la mayor ventaja!
Los padres pueden proteger a sus hijos de la obesidad, de la depresión y de la
baja autoestima haciendo actividad fisica y animando a sus hijos a que hagan
actividad física. La actividad física ayuda a desarrollar la fortaleza de los niños y
de las familias.
6
Un paso pequeño puede
cambiar su vida
“Claro, me gustaría hacer actividad
física, ¡pero no es tan fácil!”
La mayoría de nosotros tenemos buenas razones para no hacer
más actividad física:
“No tengo tiempo.”
“Estoy demasiado cansado/a/”
“No tengo los medios financieros para unirme a un club atlético ni
para comprar equipo para hacer ejercicio.”
“El ejercicio es aburrido.”
“No soy atlético/a.”
“Trabajo la jornada completa y cuido a dos niños – ¡es suficiente
actividad!
Puede ser más fácil si da pasos pequeños
El cambiar los hábitos de vida es difícil,
pero cualquiera puede dar unos pocos pasos pequeños
hacia un estilo de vida más activo.
En las dos páginas que siguen se presentan
doce pasos pequeños.
¡Escoja uno que pueda hacer esta semana!
7
Pasos simples para
9
hacer actividad física
1. Motívese. Haga una lista de las razones por las
que quiere hacer actividad física y mantenerse en
forma. ¿Necesita más inspiración e información?
Visite los sitios web sobre la actividad física en las
páginas 9 y 10.
2. Acelere su rutina. Haga una lista de maneras
de hacer más activas las cosas que ya hace.
Consulte la sección “Cómo acelerar su rutina diaria”
en las páginas 5 y 6.
3. Haga un plan. Es más probable que una
persona tenga éxito en hacer actividad física si
tiene un plan para llevarlo a cabo.
4. Conviértalo en diversión. Hojee esta guía
“Haga actividad física.” Haga una lista de las
actividades que les gustarían a usted y a su familia.
5. Escoja algo conveniente. Escoja una hora, un
día y un lugar en que usted y su familia puedan
hacer una actividad física placentera. Escoja horas
y lugares que se acomoden fácilmente a sus vidas.
8
6. Escoja algo realista. Los adultos necesitan
hacer actividad física por lo menos 30 minutos al
día. Pero esto puede ser demasiado para las
personas que están empezando. Si no cree que
puede hacer actividad física por 30 minutos al día,
planifique una actividad de 10 minutos tres veces al
día.
Sea razonable y haga lo que pueda. La actividad
física debe ser divertida, no agotadora. Es posible
que usted quiera hacer más una vez que se
acostumbre a hacer actividad física.
7. Escríbalo. Escriba sus objetivos de actividad
personales o los de su familia. Póngalos en el
refrigerador o en algún lugar donde los pueda ver a
diario.
8. Visite al médico. Haga una cita para un
examen físico. Pídale al médico que apruebe y
apoye su plan de actividad física.
9. Obtenga apoyo. Hable con sus amigos y
parientes sobre su plan para hacer más actividad
física. Pídales que la/o animen. Busque un
compañero o compañera que haga actividades
físicas con usted.
10. Coma alimentos sanos. Es difícil hacer
actividad física cuando su cuerpo no tiene el
combustible adecuado. Consulte las páginas 11 a
18 para obtener información fiable sobre la
nutrición sana.
11. Anote su progreso.¡Puede ser motivador
llevar un diario de sus actividades! En la página 9
puede encontrar direcciones de sitios web donde
usted puede anotar en línea su progreso.
12. ¡Prémiese! Recuérdese cada semana de los
beneficios de la actividad física. Haga planes para
premiarse a sí misma/o y a los miembros de su
familia por alcanzar objetivos específicos.
9
Cómo acelerar su rutina diaria
Usted puede mejorar su salud con sólo 30 a 60 minutos de actividad física
enérgica cinco días a la semana. Puede hacer una actividad en forma continua por ejemplo de 3 a 4 de la tarde. O puede hacer varias actividades en un día –
por ejemplo, 15 minutos a las 6:30 de la mañana, 30 minutos al mediodía y 15
minutos a las 8 de la noche. Éstas son maneras de hacer más actividad física:
En la casa
•
Pase la aspiradora, sacuda y barra enérgicamente. Convierta la limpieza en
actividad física. ¡Termine el trabajo en la mitad del tiempo!
•
Juegue activamente con sus hijos. Reserve lugares en la casa donde se les
permite correr, saltar, bailar o dar volteretas.
•
Esconda el control remoto para la televisión. Levántese del sofá cada vez que
quiera cambiar el canal.
•
Estírese, haga ejercicios o salte con una cuerda mientras mira la televisión.
•
Limite el número de horas que pasa enfrente del televisor o de la
computadora. ¡Casi cualquier cosa que haga, aparte de mirar la televisión o
de navegar en la web será más activa!
•
Trabaje en el patio. Barra las hojas. Limpie la nieve. Saque las malas hierbas
en el jardín. Corte el césped.
•
Cultive un jardín o una huerta. (Consulte las páginas 35
a 37 para obtener información sobre la jardinería.
•
Lleve al perro en una caminata enérgica dos veces al día.
En el trabajo y en la ciudad
•
Estacione en el lugar más lejano a la entrada del edificio.
•
Use las escaleras en vez del ascensor.
•
En vez de un descanso para tomar café, estírese para
aumentar su agudeza mental.
•
Camine a las oficinas de sus colegas en vez de usar el interfono o el correo
electrónico.
•
Camine por 10 minutos durante la hora de almuerzo.
•
Camine o ande en bicicleta al hacer recados cortos.
•
Cuando vaya al centro comercial, camine rápidamente de un extremo al otro
antes de comprar el primer artículo.
10
Cómo animar al niño a
que participe en
actividades físicas
Los niños necesitan por lo menos 60 minutos de juego
activo al día. Los niños que hacen actividad física son más sanos, más felices y
son más capaces de
tener éxito en la escuela. Sus hijos dependen de usted para que les proporcione
muchas oportunidades para la actividad física.
¡Apague el televisor!
•
Los niños que miran demasiada televisión tienen una mayor probabilidad de
ser inactivos y de tener exceso de peso. No pasan suficiente tiempo
corriendo, saltando y haciendo el ejercicio que necesitan. Al mismo tiempo
ven muchos avisos comerciales sobre alimentos dañinos, como los dulces y
los cereales con azúcar. Por éstas y otras razones, la American Academy of
Pediatrics (Academia Estadounidense de Pediatría) recomienda
solamente 1 ó 2 horas de televisión al día para los niños y
recomiendan que los niños de menos de 2 años no miren la
televisión.
•
Déles a los niños otras cosas que hacer en vez de mirar la televisión
– consulte las páginas 50 a 55 para obtener información sobre
clubes, equipos deportivos o campamentos de verano en los que su
hijo/a pueda participar.
¡Camine!
•
Haga de las caminatas una costumbre familiar. Camine todos los días. Incluso
los niños pequeños deben salir y estar de pie lo más posible. Lleve un
cochecito para los niños pequeños, pero déles la oportunidad de caminar por
lo menos por parte del paseo.
11
•
Vaya a algún lugar divertido! Camine con sus niños a la casa de un amigo o
de una amiga, al parque o al patio de recreo. Para cambiar de paisaje,
busque otros patios de recreo o parques en otros vecindarios. Camine a la
biblioteca local para asistir a la hora de los cuentos infantiles. Camine al
mercado agrícola los sábados. Consulte las páginas 21 a 28 para encontrar
información sobre la ubicación de patios de recreo, parques y otros lugares
para divertirse caminando.
¡Juegue!
• Si tiene patio, juegue juegos con su familia como “corre que te
pillo,” el escondite, el badminton, tetherball (pelota atada a un poste /
espiro) o voleibol. Enséñeles a los niños que los juegos son para divertirse, no
para ganar.
•
Déles a sus niños juguetes que promuevan la actividad física, como pelotas,
cuerdas para saltar, tiza para la acera, papalotes (cometas), aros hula,
footbags (bolsitas que se usan como pelotas), triciclos, bicicletas, CDs para
bailar, patinetes, patines y Frisbees.
•
Incluya la actividad física en las celebraciones. Para los cumpleaños y otras
celebraciones, haga alguna actividad física en vez del paseo acostumbrado a
comer helado o a un restaurante de comida rápida. Vayan a recoger
manzanas, a nadar, a navegar en canoa, a pescar, a jugar a los bolos, a una
caminata o a andar a caballo. Sea un modelo para sus niños. Si usted disfruta
de la actividad física ellos disfrutarán de ella también.
12
Sitios web para la
actividad física
Cómo llevar cuenta de la
actividad física
Los siguientes sitios web ofrecen herramientas interactivas para ayudarlo/a a
establecer objetivos de actividad física, llevar cuenta de su progreso y
mantenerse motivado/a en su esfuerzo:
My Pyramid Tracker (Rastreador Mi Pirámide)
U.S. Department of Agricultura (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos)
www.mypyramidtracker.gov
Wisconsin’s Governor’s Challenge (El Desafío del Gobernador de Wisconsin)
www.wisconsinchallenge.org
Shape Up America (Póngase en forma, América)
www.shapeup.org
Small Steps (Pasos Pequeños)
U.S. Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de
los Estados Unidos)
www.smallstep.gov
Cómo obtener más información
Los siguientes sitios web probablemente proporcionarán respuestas a la mayoría
de sus preguntas sobre la actividad física.
Center for Disease Control’s Physical Activity Page (Página sobre la Actividad Física
del Centro para el Control de las Enfermedades)
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/index.htm
Wisconsin Health & Family Services (Servicios de Salud y para la Familia de
Wisconsin)
Nutrition and Physical Activity Page (Página sobre la Nutrición y la Actividad Física)
dhfs.wisconsin.gov/health/physicalactivity
Busque en la lista alfabética de temas en la parte de abajo de la página.
13
Especialmente para las mujeres
Strong Women (Mujeres Fuertes)
www.strongwomen.com
Este sitio recalca la importancia del entrenamiento de fuerza para que las mujeres alcancen buen
estado físico, huesos sanos y para que mantengan un peso sano.
Choose to Move (Elija Moverse)
www.s2mw.com/choosetomove
Programa de actividad física de 12 semanas para las mujeres de la Asociación Estadounidense
del Corazón.
Actividad física con cualquier talla
WIN, the Weight-Control Information Network (WIN, La Red de Información para el
Control del Peso)
win.niddk.nih.gov
Vaya al menú de publicaciones para imprimir “Active at Any Size” (Actividad física con cualquier
talla), una guía para personas con sobrepeso sobre cómo hacer ejercicio sin peligro.
Para los niños y para los padres
Kidnectic
International Food Information Council (Consejo Internacional para Información sobre Alimentos)
www.Kidnetic.com
Juegos de computadora en línea que en efecto ¡animan a los niños a pararse y a moverse!
BAM! Mind and Body™ (¡BAM! Mente y Cuerpo)
www.bam.gov
VERB: It’s What You Do (VERBO: Es lo que usted hace)
www.VERBnow.com
Estos dos sitios web de CDC (Centros para el Control de las Enfermedades) les ayudan a los
niños de 9 a 13 años a establecer objetivos para el buen estado físico – con lenguaje que los
niños pueden entender, juegos, preguntas, dibujos animados y otros métodos interactivos.
.
14
¿Su peso le impide mantenerse
activo/a?
Puede ser difícil hacer actividad física si usted tiene sobrepeso. Si usted u otros
miembros de la familia tienen sobrepeso, ¡usted no está solo/a! De acuerdo a
encuestas recientes, un 63% de los adultos en Wisconsin tienen
sobrepeso o son obesos.
La actividad física puede ayudarle a bajar de peso, quemando calorías,
acelerando su metabolismo y controlando su apetito. Sin embargo, los planes
para bajar de peso más efectivos son los que combinan la actividad física con
una dieta sana. Éstas son algunas maneras eficaces de afrontar sus problemas
de peso:
Lea un buen libro
Obtenga información sobre la dieta y el ejercicio de
los expertos – información fiable, basada en las
investigaciones.
Los siguientes libros son recomendados por la
American Dietetic Association (Asociación Dietética de
los Estados Unidos) o la Weight Control Information
Network (Red de Información para el Control del
Peso) de los National Institutes for Health (Institutos Nacionales para la Salud).
Están disponibles en your biblioteca pública:
Central Library
515 Pine Street
Green Bay, WI 54301
920-448-4400
East Branch
2255 Main Street
Green Bay, WI 54302
920-391-4600
Ashwaubenon
Branch
1060 Orlando Drive
Green Bay, WI 54304
920-492-4913
Kress Family Branch
333 N. Broadway
DePere, WI 54115
920-448-4407
Pulaski Branch
Library
222 W. Pulaski Street
Pulaski, WI 54162
920-822-3220
Denmark Branch
450 N. Wall Street
Denmark, WI 54208
920-863-6613
15
Southwest Branch
974 Ninth Street
Green Bay, WI 54304
920-492-4910
Weyers-Hillard
Branch
2680 Riverview Drive
Green Bay, WI 54313
920-448-4415
Wrightstown Branch
615 Main Street
Wrightstown, WI 54180
920-532-4011
American Academy of Pediatrics Guide to Your Child's Nutrition: Making Peace at the
Table and Building Healthy Eating Habits for Life (Guía para la nutrición de su
hijo de la Academia de Pediatría Estadounidense: Cómo tener paz en la mesa y
desarrollar hábitos sanos de alimentación para toda la vida) por William H. Dietz y
Loraine Stern. Villard Books, 1999.
Dieting for Dummies – 2nd Edition ( Dietas para ignorantes – Segunda Edición) por
Jane Kirby, RD. Wiley Publishing, Inc., 2004.
The Dish On Eating Healthy and Being Fabulous! (El secreto de comer alimentos sanos
y verse estupenda/o) por Carolyn O’Neil, MS, RD y Denise Webb, PhD, RD. Atria Books,
Simon and Schuster, 2004.
Eating Thin for Life: Food Secrets and Recipes from People Who Have Lost Weight
and Kept it Off (Comer para ser delgado por toda la vida: Secretos sobre
alimentos y recetas de gente que bajó de peso y no volvió a subir) por Anne M.
Fletcher, MS, RD. Houghton Mifflin Company, 1997.
Fit Kids: A Practical Guide to Raising Active and Healthy Children – From Birth to
Teens (Niños en buen estado físico: Una guía práctica para criar niños activos y
sanos – Desde el nacimiento hasta la adolescencia) por Mary L. Gavin, MD; Steven A.
Dowshen, MD; Neil Izenberg, MD. DK Publishing, Inc., 2004.
The Healthy Body Cookbook: Over 50 Fun Activities and Delicious Recipes for Kids (El
libro de cocina para el cuerpo sano: Más de 50 actividades divertidas y recetas
deliciosas para los niños) por J. D'Amico, K.E.Drummond, y T. Cash-Walsh. John
Wiley & Sons, 1999.
Just the Weigh You Are: How to Be Fit and Healthy Whatever Your Size (Simplemente
el peso que tiene: cómo estar en buen estado físico cualquiera que sea su talla)
por Steven Jonas y Linda Konner. Houghton Mifflin Co., Ltd., 1998.
The Step Diet Book (El libro de dieta por pasos) por James O. Hill, PhD; John C. Peters,
PhD; Bonnie T. Jortberg, MS, RD. Workman Publishing Company, Inc., 2004.
Strong Women Stay Slim (Las mujeres fuertes son delgadas) por Miriam E. Nelson, PhD.
Bantam Books, 1998.
The Volumetrics Eating Plan (El plan de nutrición Volumetrics) por Barbara Rolls, PhD.
HarperCollins, 2005.
The Way To Eat (La manera de comer) por David L., MD, MPH; Maura Gonzalez, MS, RD.
Source Books, 2003.
16
2. Obtenga asesoramiento dietético
Si usted o su hijo/a tiene sobrepeso, es posible que necesite asesoramiento
dietético de un especialista en dietética certificado – un “R.D.” Esto es
especialmente importante si hay otros problemas de salud en su familia como
diabetes, presión arterial alta, niveles altos de colesterol o un historial de
enfermedad al corazón. Hay muchos planes de seguros que cubren el costo de
asesoramiento dietético. Pídale a su médico que le dé un referido para un
especialista en dietética. O llame al especialista en dietética para saber qué
servicios de asesoramiento se ofrecen. Usted puede encontrar otros
especialistas en dietética en Brown Condado llamando al American Dietetic
Association’s “Find a Nutrition Professional” service al 1-800-877-1600,
ext.4844 o escribiendo un mensaje electrónico a [email protected].
Éstos son algunos de los especialistas en dietética que practican en Brown
Condado:
Bellin Health (Salud Bellin) y Prevea Health (Salud Prevea) ofrecen los
siguientes programas:
Bellin Health
Puede ser que le dirigen a uno de los siguientes lugares como es propio:
Departamento de Servicios Nutricionales
Cuidado diabético
Clínica Bariatrica
También es posible que le den información general sobre dieta y salud.
Comuníquese con:
Bellin Wrightstown Pediatrías – 532-6320
Bellin Pulaski Pediatrías – (715) 758-2167
Bellin Siegler Street Pediatrías – 497-7771
Bellin East DePere Pediatrías – 338-6820
Prevea Health
El Programa Todos Cuerpos Saludables es para niños de 2 a 19 años con BMI más del
95 percentil para su edad. Todos Cuerpos Saludables está disponible a todas las
personas que están cubiertas por seguro para visitas con un doctor de familia o de
pediatría de Prevea. La cita inicial para evaluación/examen física es de una hora,
seguido por visitas de media hora cada 4 a 6 semanas.
Comuníquese con: Terri Lewis, Prevea Pediatrías – 436-1338
St. Vincent Hospital/St. Mary’s Hospital (Hospitales San Vicente/Santa Maria)
(Se requiere una recomendación, pero el paciente puede auto-recomendarse y los
hospitales San Vicente y Santa Maria le ayudarán en obtener una recomendación
médica.)
17
Hospital San Vicente ofrece: Consultación Nutricional, Clínica Diabética y
Consultación Bariatrica. Teléfono: 433-8265
El Hospital Santa Maria ofrece Consultación Nutricional y Educación Diabética.
Teléfono: 498-4568
18
Asesoramiento y apoyo sobre la dieta para
familias jóvenes con un presupuesto limitado
Si está embarazada o es madre de un niño de menos de 5 años de edad y
vive con ingresos limitados, usted puede recibir apoyo y asesoramiento
sobre la dieta en el Programa WIC, en Head Start o en UW-Extenslón.
El Programa WIC en Brown Condado
Brown County WIC Program
WEST - 610 S. Broadway Green Bay, WI 54303
920-431-0243
EAST - 622 Bodart Green Bay, WI 54301
920-437-8368
Onieda Community Health Center
WIC - N5715 County Rd E
DePere, WI 54115
920-869-4829
WIC emplea especialistas en dietética certificados que proporcionan
asesoramiento individual para padres de niños registrados en el Programa
WIC. Un especialista en dietética puede contestar las preguntas de los padres,
por ejemplo, sobre la dieta con poca grasa para los adultos o las porciones
apropiadas para los niños. Llame para hacer una cita para registrarse.
Head Start en Brown CONDADO
Green Bay School District
920-448-2226
Ashwaubenon, DePere, Howard/Suamico school district
920-430-1153
Parte de la misión de Head Start es asegurar la salud de los niños registrados en sus
centros preescolares. Si lo piden, las familias pertenecientes a Head Start pueden recibir
asesoramiento de un especialista en dietética certificado. Llame para que le manden una
solicitud para registrarse. Las clases de Head Start tienen lugar de septiembre a mayo.
Programa de Educación para la Nutrición de la UW-Extensión
1150 Bellevue Street
Green Bay, WI 54302
Los educadores de Karen Early, M.S. R.D. @ 920-391-4614 visitan a los padres en sus
casas para enseñar un curso sin crédito sobre nutrición para la familia. Los educadores
de la extensión han sido entrenados por especialistas en dietética certificados para que
les ofrezcan a los padres lecciones individualizadas sobre la planificación y la preparación
de comidas sanas y económicas y para establecer objetivos de actividad física. Llame
para registrarse.
19
3. Obtenga apoyo
Para muchas personas es más fácil desarrollar hábitos nuevos de ejercicio y de
dieta si se unen a un grupo de personas que están enfocadas en los mismos
objetivos. Éstas son algunas fuentes de apoyo en Brown Condado:
OA (Overeaters Anonymous / Comedores Compulsivos
anónimos)
Comedores Compusivos Anónimos es una comunidad de individuos que
comparten experiencias, fortaleza y esperanza para recuperarse del comer
compulsivo. No hay tarifas, pero se aceptan donaciones voluntarias. Para
obtener más información comuníquese con un miembro de OA al 1-800-5896262. O visite www.oa.org o www.oamadison.org.
Reuniones de OA en Green bay tienen lugar los
• Lunes, 6:00 p.m.
The Bridge (La Puente)
2514 Jenny Lane
Contact: Rosie 920-437-9377
• Martes, 6:00 p.m.
St. Jude Religious Education Center (Centro de Educación Religiosa de San
Judas)
1423 Kellogg Street
(segundo piso)
• Miércoles, 7:00 p.m.
The Bridge (La Puente)
2514 Jenny Lane
• Sábado, 8:00 a.m.
St. Jude Religious Education Center (Centro de Educación Religiosa de San
Judas)
1423 Kellogg Street
(segundo piso)
Información sobre los lugares de otras reuniones se puede obtener llamando a la línea Telefónica
del Intergroup de OA en el Área de Madison: (608)663-8823
20
TOPS (Take Off Pounds Sensibly / Pierda Peso de Forma
Sensata)
TOPS es una organización sin fin de lucro para apoyar a las personas que necesitan bajar de
peso. Intenta ofrecer “un sistema de apoyo para controlar el peso a un precio razonable.” Las
reuniones semanales de TOPS ofrecen sesiones privadas para verificar el peso y refuerzo
positivo para ayudarles a los miembros a cumplir con sus planes de alimentos y ejercicios. El
costo de afiliación anual es $20 más $2.50 por cada reunión. La primera reunión es gratis.
Hay nueve lugares de TOPS en Brown Condado. Para obtener información sobre reuniones,
comuníquese con Diane M. Burt (area manager) @ 715-735-3202 or Diane N. Stoetzel (Area
Coordinator) @ 651-436-1957. O visite www.tops.org para encontrar una división cerca de
usted.
Bay Manor (TOPS #WI 0026)
845 Bader St, Party Room
Green Bay, WI 54302-3847
Thur: 6:00/6:30 PM (pesarse/hora de reunión)
East Town Hall (TOPS #WI 0754)
2350 E Mason St
Thur: 8:00/8:30 AM (pesarse/hora de reunión)
Hogar de Miembro (TOPS #WI 0469)
2101 Hazen Rd
Tues: 4:30/5:30 PM (pesarse/hora de reunión)
East Side Moravian Church (Iglesia Moraviana del
este) (TOPS #WI 0450)
505 E Allouez Ave
Lower Level
Mon: 5:30/6:00 PM (pesarse/hora de reunión)
West Side Moravian Church (Iglesia Moraviana del
oeste) (TOPS #WI 0088)
1707 S Oneida St
Nivel de Abajo
Thur: 6:15/6:30 PM (pesarse/hora de reunión)
St Paul's United Methodist Church (Iglesia Metodista
de San Pablo) (TOPS #WI 0572)
341 Wilson Ave
Mon: 6:15/6:40 PM (weigh-in/meeting times) (pesarse/hora de
reunión)
St Paul's United Methodist Church (Iglesia Metodista
de San Pablo) (TOPS #WI 0585)
341 Wilson Ave
En el salon de música
Mon: 6:00/6:30 PM (pesarse/hora de reunión)
Hogar de Miembro (TOPS #WI 0801)
1215 Irwin St
DePere, WI 54115-3528
21
Thur: 8:30/8:45 AM
(pesarse/hora de reunión)
22
Weight Watchers Internacional
Weight Watchers Internacional es una compañía que proporciona servicios para bajar de peso,
incluyendo reuniones de apoyo semanales. Las reuniones incluyen verificación del peso de
manera confidencial y discusiones sobre cómo disfrutar de la dieta sana y del ejercicio, usando
los materiales del programa Weight-Watchers. Actualmente la suscripción cuesta $25.95 y cada
reunión cuesta $10.95.
Se ofrecen reuniones de Weight Watchers en Brown County. Para saber la hora y fecha de las
reuniones llame al 1-800-651-6000 o visite www.weightwatchers.com para obtener más
información.
¿Tiene preguntas?
Llame a la Oficina de la Extensión local
Si tiene preguntas específicas sobre la nutrición y la actividad física,
comuníquese con la oficina de la Extensión Cooperativa en Brown
Condado para hablar con un Educador para la Vida Familiar. Los
educadores de la Extensión no proporcionan asesoramiento
individual, pero están disponibles para contestar preguntas,
proporcionar referidos y dar presentaciones sobre la nutrición para
organizaciones comunitarias.
Judy Knudsen
Family Living Educator/Department Head
1150 Bellevue Street
Green Bay, WI 54302
920-391-4651
23
¿Está demasiado cansada?
Esto es lo que puede hacer para tener energía
para la actividad física:
Desayune.
El cuerpo necesita recargarse después de una larga noche sin alimento. Estar en
ayunas por demasiado tiempo entre las comidas causa fatiga. El desayuno es
una gran inversión para su día.
Tome agua.
Muchas personas se sienten cansadas cuando están deshidratadas. Asegúrese de
beber suficiente agua para que su orina sea de color amarillo pálido, casi sin
color. Lleve agua cuando vaya a hacer ejercicio. Beba agua durante todo el día.
El agua sacia la sed mejor que las bebidas gaseosas o el café.
Pase tiempo afuera.
La luz del sol puede depertarla/o y ayudarle a ponerse en movimiento. Usted
debe exponerse a la luz del sol por 10 minutos al día para recibir su dosis diaria
de vitamina D. Mientras está afuera, respire profundamente para reanimarse. La
respiración profunda también puede aliviar el estrés y la fatiga.
Trate de dormir bien.
Según el National Heart, Blood and Lung Institute (Instituto Nacional del
Corazón, la Sangre y el Pulmón) la mayoría de las personas necesitan
aproximadamente ocho horas de sueño cada noche para sentirse refrescadas y
alertas. Asegúrese de darle prioridad al sueño para usted y para sus hijos.
Acuéstese a la misma hora la mayoría de las noches. Evite hábitos que le quiten
el sueño, como comidas pesadas, bebidas con cafeína o alcohol cerca de la hora
de acostarse.
24
Coma alimentos sanos.
El cuerpo no puede hacer actividad física sin el combustible apropiado. Para
sentirse bien, la mayoría de las personas necesitan comer los siguientes
alimentos todos los días:
•
•
•
•
•
Por lo menos 3 onzas de pan, cereal, pasta o arroz integral
2½ ó 3 tazas de verduras
2 tazas de fruta
3 tazas de leche con poca grasa o yogur
5 ó 6 onzas de carne sin grasa o frijoles
Para obtener más información sobre la nutrición sana, visite
www.MyPyramid.gov
MyPyramid.gov
PASOS PARA CONVERTIRSE EN UNA PERSONA MÁS SANA
25
No tome riesgos
Antes de empezar cualquier programa de actividad física
regular, consulte con su médico si usted…
•
•
•
•
Tiene problemas del corazón, presión arterial alta o dolor en las articulaciones;
Se queda sin aire o siente dolor en el pecho on en el costado izquierdo cuando hace
ejercicios;
A menudo se siente mareado/a o tiene vahidos o
Tiene más de 50 años de edad y no está acostumbrado/a a hacer mucha actividad física.
Cuando camine, patine o ande en bicicleta al aire libre…
•
•
•
•
•
•
Haga estas actividades durante el día o por la noche en áreas bien iluminadas.
No lleve joyas ni bolso.
No use audífonos.
Esté consciente de lo que la/o rodea.
Dígale a alguien a dónde va y cuándo regresará.
Lleve un teléfono celular si lo tiene.
Esté preparado/a…
•
•
•
•
•
Lleve una botella de agua para prevenir la deshidratación.
Use un bronceador con filtro solar con un SPF de 15 o más para protegerse del sol en el
verano.
Póngase ropa que lo/a mantenga seca/o y cómoda/o. Busque telas sintéticas que absorban el
sudor y lo aparten de su piel.
Para estar más abrigado/a en el invierno, póngase un gorra tejida. Para estar fresco/a en el
verano, lleve una gorra de béisbol o una visera.
Estírese suavemente de 3 a 5 minutos antes y después de hacer ejercicio. Esto ayuda a
prevenir las torceduras y otras lesiones.
26
¡Diversión con
la actividad
física!
Salga a caminar
Como actividad física, caminar es lo mejor: Es gratis.
No requiere ninguna habilidad especial. Y la mayoría de las personas de
cualquier edad pueden hacerlo. Es una actividad que los miembros de una
familia pueden hacer juntos fácilmente. Pero también es una actividad excelente
cuando usted necesita estar solo/a. En las páginas 21 a 28, encontrará algunos
lugares hermosos donde caminar en Brown Condado.
Caminar para ponerse en forma
•
•
•
•
•
•
•
•
Camine con la barbilla elevada y los hombros un poco hacia atrás.
Camine de manera que el talón toque el suelo primero. Desplace el peso de su cuerpo hacia
la punta del pie.
Camine con los dedos del pie hacia enfrente.
Balancee los brazos al caminar.
Divida su caminata en tres partes. Camine lentamente por 5 minutos. Aumente la velocidad
durante los 5 minutos que siguen.
Finalmente, para enfriarse, camine lentamente por 5 minutos.
Trate de caminar por lo menos tres veces a la semana. Añada 2 ó 3 minutos por semana a la
parte rápida. Si camina menos de tres veces a la semana, aumente la parte rápida más
lentamente.
Para evitar que sus músculos estén adoloridos, empiece gradualmente. En el curso de varias
semanas, comience a caminar más rápido, a caminar distancias más grandes y a caminar por
más tiempo.
Mientras más camine, mejor se sentirá. Para obtener más información sobre el caminar, visite
http://walking.about.com o vaya a la biblioteca local.
27
Camine al patio de recreo
Si tiene niños pequeños, usted puede caminar al
parque del vecindario o al patio de recreo que tiene
equipo para jugar. Una vez que llegue, no se
contente con mirar a los niños mientras juegan.
¡Juegue con ellos! Empuje el columpio, corra junto
al carrusel o súbase por las barras para trepar!
Varíe la rutina del patio de recreo. Lleve una
botella o botellas de jabón para perseguir las
burbujas con su niño pequeño. Lleve una cuerda para saltar y enséñele a su niño
cómo usarla. Lleve un paquete de tiza para la acera y jueguen a la rayuela. Hay
docenas de juegos simples que los niños pueden jugar al aire libre y que no
requieren ningún equipo o muy poco equipo. Si no se acuerda cómo jugar estos
juegos de su propia niñez, saque un libro sobre juegos para niños de la
biblioteca local.
Parques y patios de recreo en
Parques de Green Bay
Fuente: http://www.ci.green-bay.wi.us/geninfo/parks/parks_home.html
Admiral Flatley Park
101 Main Street
En el centro de Green Bay,
al lado del Rio Fox.
no supervisado durante el
invierno, según el clima.
Aldo Leopold Park
622 Eliza Street
Baird Park
529 Laverne Drive
Astor Park
1100 Porlier Street
El Parque Astor ofrece
patio de recreo, juego de
tirar herraduras, cancha de
básquetbol, campo de
softball, piscina para
mojarse los pies, cancha
de tenis alumbrada, pista
de patinaje en hielo (sin
supervisión) y voleibol.
Bay Beach Park
1313 Bay Beach Road
Atkinson Park
624 Ethel Street
El Parque Atkinson tiene
pista de patinaje en hielo
Badger Park
1780 Badger Street
Bay View Park
1137 Vanderbraak
Street
El Parque Bay View ofrece
beísbol de liga menor,
piscinita de mojarse y
voleibol.
28
Beaumont Park
1600 Sue Lane
El Parque Beaumont
ofrece: patio de recreo,
cancha de tenis
alumbrada, cancha de
softball, pista de patinaje
en hielo y campo de
fútbol-soccer.
Beaver Dam Park
1331 Hobart Drive
El Parque Beaver Dam
ofrece pista de hockey en
hielo (supervisada), pista
de patinaje en hielo,
campos de softball,
canchas de tenis y campo
de fútbol Americano.
Brisk Park
820 Day Street
Colburn Park
901 South Fisk Street
Campo de softball
alumbrado en la entrada
norte del parque: Calle
West Mason hasta la Calle
Locust, dos cuadras al sur
al lote de estacionamiento.
El Parque Colburn ofrece
tirar herraduras, campo de
fútbol-soccer, campo de
softball, piscina de nadar,
boliche de zacate, campo
de voleibol, canchas de
tenis, sendero de esquí en
campo travieso y una pista
de hockey en hielo.
Danz Park
2130 Basten Street
El Parque Danz ofrece
fútbol-soccer, campos de
liga menor y beísbol,
cancha de básquetbol,
hockey en patines sobre
ruedas y voleibol.
Eastman Park
1240 Eastman
East River Emilie Park
1550 Emilie Street
East River Optimist
Park
1450 Lawe Street
El Parque East River Van
Beaver ofrece patio de
recreo, juego de tirar
herraduras, campo de
beísbol y softball, campo
de fútbol-soccer, cancha
de básquetbol y voleibol.
Eighth Street Park
508 Eighth Street
El Parque Eighth Street
ofrece patio de recreo,
campo de básquetbol y
voleibol.
Eisenhower Park
1762 Amy Street
El Parque Eisenhower
juego de tirar herraduras,
campo de fútbol-soccer,
campo de softball, canchas
de tenis alumbradas, pista
de patinaje en hielo y
voleibol.
Euers Nature Center
(Centro de Naturaleza)
1701 Military Avenue
Farlin Park
1510 Harold Street
El Parque Farlin ofrece
patio de recreo, cortes de
básquetbol, juego de tirar
herraduras, piscinita de
mojarse, cortes de tenis,
campo de fútbol-soccer y
voleibol.
Fireman's Park
1701 West Mason
Street
El Paraque Firemans
campo de softball y colina
de deslizarse en trineo.
Fisk Park
995 Dousman Street
El Parque Fisk offrece
softball, piscina de nadar,
piscinita de mojarse,
cortes de tenis
alumbradas, cortes de
29
tenis no alumbradas y
voleibol.
Fort Howard Park
714 Augusta Street
El Parque Fort Howard
campo de softball, campo
pequeño de fútbol-soccer,
piscinita de mojarse,
cortes de tenis alumbradas
y voleibol.
Fritsch Park
700 LaCount Road
El Parque Fritsch ofrece
softball, campo de fútbolsoccer y voleibol. En el
invierno, el Parque Fritsch
tiene pista de patinaje en
hielo no supervisada,
según el clima.
Gagnon Park
1860 Hillview Drive
El Parque Gagnon tiene un
campo de softball.
Helen Keller Park
1806 Bond Street
El Parque Helen Keller
ofrece campo de fútbol
Americano, campo de
fútbol-soccer y campo de
softball.
He-Nis-Ra Park
1900 Southpoint Road
Se encuentran senderos
de esquí en campo
travieso camino hacía el
oeste en la calle West
Point Road hasta
Southpoint Road, hacía el
sur una cuadra hasta el
lote de estacionamiento.
Howe Park
525 South Madison
Street
Jackson Square Park
300 South Monroe
Avenue
Joannes Park
215 South Baird Street
El Parque Joannes ofrece
básquetbol, centro
aqúatico, parque de
patinaje y voleibol. Se
encuentran canchas de
tenis al lado del Parque
Joannes en la escuela East
High School. Estas cortes
no son alumbradas.
El Centro Aqúatico
Joannes es una piscina con
agua caliente con piscinita
de mojarse los pies, área
de juego con arena para
bebés, canchas de voleibol
con arena, dos
resbaladeros de agua de
23 pies de altura,
resbaladero de caída y
trampolín de un metro con
pozo de chapuzar, sillas de
acostarse, servicio
completo de comidas y
refrescos, casilleros
operado con monedas al
lado de la piscina y en los
cuartos de casilleros.
Joliet Park
2981 Nicolet Drive
Kennedy Park
2227 Farlin Avenue
El Parque Kennedy ofrece
fútbol-soccer, cancha de
softball y voleibol. En
invierno, el Parque
Kennedy tiene una pista
de patinaje en hielo, no
supervisada, según el
clima.
King School
1601 Dancing Dunes
Drive
Lakeside Place Park
2130 Lakeside Place
El Parque Lakeside Place
cancha de básquetbol y
voleibol.
Leicht Memorial Park
110 Dousman Street
Al lado oeste de la puente
Ray Nitschke Memorial al
norte de la calle.
Marquette Park
1061 Hickory Hill Drive
El Parque Marquette
de fútbol-soccer, piscinita
de mojarse los pies, cortes
de tenis y voleibol.
Mather Heights Park
1280 Richardson Street
El Parque Mather Heights
de fútbol-soccer y voleibol.
McAuliffe Park
3100 Sitka Street
El Parque McAuliffe ofrece
softball, campo grande y
pequeño de fútbol-soccer,
senderos de naturaleza y
voleibol.
30
Morgan L. Martin
School
626 Pinehurst Street
John Muir Park
1761 Biemeret Street
El Parque John Muir ofrece
tirar herraduras, cancha
de básquetbol, campo de
softball, canchas de tenis
alumbradas y voleibol. En
el invierno hay una pista
de patinaje en hielo, según
el clima.
Murphy Park
1627 Dousman Street
El Parque Murphy ofrece
softball, cortes de tenis y
voleibol.
Navarino Park
800 Stuart Street
Nicolet School/Park
600 North Irwin
Avenue
Perkins Park
600 North Fisk Street
El Parque Perkins ofrece
softball, canchas de tenis
alumbradas y voleibol. En
el invierno, hay una pista
de patinaje hockey en
hielo y una pista de
patinaje en hielo
clima.
Preble Park
471 Skyline Boulevard
El Parque Preble ofrece
softball, campo de fútbolsoccer y voleibol.
Red Smith School/Park
2765 Sussex Street
El Parque Red Smith
ofrece campos de fútbolsoccer y en el invierno,
hay pista de patinaje en
según el clima.
Seymour Park
330 South Oakland
Avenue
El Parque Seymour ofrece
softball, piscinita de
mojarse y voleibol. En
invierno hay una pista de
patinaje en hielo no
clima.
St. John Park
418 St. John Street
El Parque St. John ofrece
tirar herraduras, corte de
voleibol y corte de
básquetbol.
St. Philip Park
505 Irene Street
El Parque St. Philip ofrece
patio de recreo, cancha de
básquetbol, juego de tirar
herraduras, campo de
fútbol-soccer y voleibol.
Sullivan School/Park
1521 Deckner Avenue
El Campo de Fútbol
Sullivan está situado en la
cuadra 1500 de la calle
Main. La entrada al
parque está al oeste de la
oficina Teamster's Union
en 1546 Main Street.
Tank Park
830 Fifth Street
El Parque Tank ofrece
softball, canchas de tenis,
piscina de mojarse los pies
y voleibol. En el invierno
hay pista de patinaje en
según el clima.
Veteran's Memorial
Park
180 Museum Place
VT Pride Park
2203 Imperial Lane
El Parque VT Pride ofece
patio de recreo y voleibol.
Whitney Park
800 Main Street
El Parque Whitney ofrece
básquetbol y voleibol.
Wilder Park
1217 Edgewood Drive
El Parque Wilder ofrece
patio de recreo, cancha de
softball, campos de fútbolsoccer y voleibol. En el
invierno hay una pista de
patinaje en hielo, según el
clima.
De Pere Parks
Community Center
600 Grant Street
West DePere
Bicentennial Park
Esquina con calles Reid
y la N. Sixth
West DePere
Braisher Park
630 N. Winnebago
DePere
Fairgrounds (Campo de
Feria)
1500 Fort Howard
Avenue
West DePere
George Street Park
Entre las calles George
y Adams
DePere
Jim Martin Park,
Entre las calles Charles
y Libal
Kiwanis Park
En la parte oeste de la
calle Waterview
West DePere
Lawton Park
Esquina con Fort
Howard Avenue y N.
Sixth Street
West DePere
Wildlife
Sanctuary
1660 East
Shore Drive
Legion Park
1212 Charles Street
DePere
De la
carretera I43, salida
número 187, norte en la
calle Webster hasta la
entrada.
Optimist Park
801 Cook Street
DePere
31
Patriot Park
1101 Colleen Lane
West DePere
Preserve Park
Entre Colleen Lane y
Lost Dauphin Road
West DePere
Rotary Park
Saddlebrook Lane
DePere
Rusk Park
Entre calles Webster y
N. Clay
Samantha Park
2245 Samantha
West DePere
VFW Park
730 Grant Street
West DePere
Voyager Park
100 William
DePere
Willems Park
Entre calles Driftwood
y S. Seventh
West DePere
Wilson Park
Esquina con Avenida
College y Fourth
Street
West DePere
Wells Park
Bordado por las calles
South Broadway,
Chicago y Charles
DePere
(Para más información
sobre actividades en
DePere, vea su sitio de
red: www.de-pere.org y
conectese con “Parks”.)
Allouez Parks
Allouez Kiwanis Park
3517 E. River Drive
Allouez Optimist Park
Esquina con calles Kalb
y Libal
Eastlawn Park
1515 Boyd street
Green Isle Park
Esquina con Avenida
Green y E. River Drive
Langlade Park
394 Broadview Drive
Patrick Henry Martin
Centro Deportivo
Webster Park
Al fin de Jourdain Lane
por la calle St. Joseph
Riverview Park
Esquina con Broadview
y E. River Drive
Sunlight Park
Park Drive
Wiese Park
Al lado este de la calle
LeBrun.
(Para más información,
llame al Departamento de
Parques, Recreo y
Silvicultura de Allouez a
920-448-2804)
Ashwaubenon Parks
Centro Deportivo
Ashwaubenon
1680 Fernando Drive
Este parque de multi-uso
de 42-acres contiene el
estadio de patinaje en
hielo llamado Cornerstone
Community Center Ice
Arena. El parque también
tiene cuatro campos de
softball, dos campos de
fútbol-soccer, seis canchas
de tenis, dos canchas de
básquetbol, patio de
32
recreo y un parque de
patinete (skateboard).
Ashwaubomay Park
2881 S. Broadway
Este parque está al lado
del Rio Fox y tiene rampa
para desembarque de
botes, área de picnic con
cabañas, una serie de
campos nuevos de beísbol
que incluye el primer
campo de tamaño
completo en el pueblo. El
lago Ashwaubomay --un
lago artificial de tres acres,
con playa para nadar está
adentro del parque.
También hay cafetería. Se
cobra la entrada.
Klipstine Park
936 Anderson Drive
Aquí se encuentra el
Centro Comunitario de
Ashwaubenon. Tiene
patio de recreo accesible a
personas con
descapacidad con áreas de
picnic situado en un lindo
lugar silvestre. Los
residentes de
Ashwaubenon pueden
rentar el Centro
Comunitario.
Argonne Park
2020 Argonne Street
Canterbury Park
1154 Canterbury Street
Cormier Park
2250 South Broadway
Fort Howard Park
2172 South Broadway
Gillis Park
2174 Gilson Court
Hidden Valley Park
3001 South Packerland
Drive
Morris Park
457 Morris Avenue
Pioneer Park
2570 Timber Lane
Sherwood Forest
2200 Shady Lane
Skyline Park
951 Park Ridge Drive
Smith Park
2331 Shady Lane
Tower Park
2199 South Ridge Road
Mike Van Park
620 Morris Avenue
Valley View Park
2200 True Lane
Veteran’s Park
1292 Cormier Road
Waterford Park
2890 Pioneer Drive
(Para más información,
llame al Departamento de
Parques, Recreo y
Silvicultura de
Ashwaubenon a 920-4922331.)
Communi-versity Park
2420 Nicolet Drive
Green Bay
Goce una vista
espactacular de la bahía
en este parque compartido
entre la comunidad y la
universidad. Está situado
en el campus de la
Universidad de Wisconsin
de Green Bay.
Brown County Parks
Bay Shore Park
5637 Sturgeon Bay
Road, off Hwy 57 ,
New Franken
Campo de Feria del
Condado Brown
1500 Fort Howard
Avenue
West DePere
Parque y Area de
Ejercicio de Mascota
del Condado Brown
Por la carretera 54,
entre las ciudades de
Green Bay y Oneida
Sendero de Rio Fox
Desde el centro de
Green Bay hasta
Green Leaf
L.H. Barkhausen
Reserva de Pájaros
Aquáticos
2024 Lakeview Drive
Suamico
Lily Lake Park
3897 Lily Lake Road
Green Bay
Sendero Mountain Bay
Desde el centro de
Howard hasta
Wausau
Neshota Park
5752 Park Road, por el
Camino del Condado
“T”
Denmark
Pamperin Park
2477 Shawano Avenue
Green Bay
33
Campo de
Reforestación/
Zoológico NEW
4418 Reforestation
Road (Carretera IR)
Suamico
St. Francis Park
En el Sendero del Rio
Fox
Green Bay
Rampa para
desembarque de
botes de Suamico
777 Sunset Beach Road
Green Bay
Way-Morr Park
Dickinson Road
Ruta 2 en la intersección
de Camino del
Condado “G” y “Z”
Greenleaf
Wequiock Falls Park
Van Lanen Road
Carretera 57, 10 millas
norte de Green Bay
Wrightstown Park
County Trunk ZZ
Wrightstown
Denmark Parks
Daybreak Park
El Parque Vecindario
Daybreak es un parque
nuevamente desarollado
con un sendero de
caminiar, cabaña de
presentaciones, cabaña de
picnic y estacionamiento.
Hay planes para un patio
de recreo.
Memorial Park
Kellner Street
El Parque Memorial es un
parque comunitiario con
30 acres con cabañas,
cafeterías, dos campos de
beísbol, una cancha de
tenis, piscina de mojarse
los pies, área de
manopatín (skateboard) y
patinaje en hielo, patio de
recreo, cancha de
básquetbol, áreas de
picnic, sendero de
naturaleza, colina de
deslizarse en trineo, área
para competición de
tractores y un arroyo.
Pinewood Park
1013 Harwood Avenue
Pioneer Parkway
250 Cardinal Lane
Riverview Parkway
2029 Riverview
Idlewild Community
Park
2999 Lakeview Drive
Spring Green Park
3640 Spring Green
Raod
Wrightstown Park
County ZZ
Howard Parks
Village Green Golf
Course
302 Riverdale Drive
Centro Deportivo Akzo
Nobel
1600 Pinecrest Road
W. Williams C.A. at
Hidden Creek
Whispering Creek Court
Deer Run Park
1757 Barlament Road
Wietor Wharf
1830 Wietor Drive
Barney Williams Park
1100 Valley Lane
Deerfield Docks
950 W. Deerfield
Avenue
Ledgeview/ East River
Trail
G. Nauman Conservation
at Wietor
1563 Wietor Drive
Howard Memorial Park
775 N. Riverview Drive
Juza-Oliver Family Park
Heme Bay Way
Lehner Park
1839 Rosewood Street
Meadowbrook Park
670 Hillcrest Heights
Mills Center Park
4350 Shawano
Packerland Parkway
250 Cardinal Lane
Suamico Parks
Sendero de
Bicicleta/Caminar empieza
en Bellevue, pasa por
Green Isle Park (Allouez),
pasa por DePere y termina
en Ledgeview.
Pulaski Parks
Pulaski Veterans
Memorial Park
South St. Augustine
Street
Dr. V.J. Shippy Park
E. Pulaski Street
Behrendt Park
Grant Street
Kazimerz Park
4th Avenue
Glenbrook Park
Glenbrook Drive
Community Park
East Pulaski Street
34
Wrightstown Parks
Parque Estatal
Heritage Hill State Park
2640 South Webster
Allouez
¡Aprovéchelo!
Centros de Naturaleza del Condado de Brown
L.H. Barhausen Waterfowl Reserve (Reserva de Pájaros Aquáticos)
2024 Lakeview Drive, Suamico. 920-448-4466
Explore 925 acres con áreas de observación de fauna que incluye
exhibiciones inter-activos sobre flora y fauna. De lunes a viernes de 9:00
a.m. a 4:00 p.m., sábado y domingo de 12:00 a.m. a 4:00 p.m.
Bay Beach Wildlife Sanctuary (Santuario de Fauna)
1160 E. Shore Drive, Green Bay. 920-391-3671
Más de 700 acres para caminar y observar muchos animales salvages y
exhibiciones. Abierto desde el medio de abril hasta el medio de septiembre
de 8:00 a.m. a 8:00 p.m. y desde el medio de septiembre hasta el medio de
abril de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Green Bay Botanical Garden (Jardín Botánico)
2600 Larsen Road, Green Bay. 920-490-9457
Con jardín de rosas, jardín estacional, jardín de hierbas y jardín para niños.
Abierto martes a sábado de 10:00 a.m. a 6:00 p.m. (mayo a octubre) y lunes
a viernes de 9:00 a.m. a 4:00 p.m. (octubre a abril)
NEW Zoo (Zoológico NEW)
4378 Reforestation Road, Green Bay. 920-434-7841
Abierto diario desde abril a octubre de 9:00 a.m. a 6:00 p.m. y desde
noviembre a marzo de 9:00 a.m. a 4:00 p.m.
35
Camine por la cuidad
Los patios de recreo y los parques no son los únicos lugares interesantes para hacer una
caminata. Entre los pueblos y ciudades del condado de Brown hay muchos sitios
históricos y lindas casas para ver. Las caminatas con familia les da una oportunidad
fabuloso de aprender algo de su comunidad y enseñar a sus niños acerca del pasado.
Caminatas Históricas del Condado de Brown
Llame o visite para obtener una guía detallada de caminatas turísticas de estos sitios
históricos:
Heritage Hill State Historical Park (Parque Histórico Estatal Heritage Hill)
2640 Webster Ave
Green Bay, WI 54301
920-448-5150
Neville Museum (Museo Neville)
210 Museum Place
Green Bay, WI 54301
920-448-4460
Green Bay Packer Hall of Fame (Salón de Fama de los Packers de Green
Bay)
855 Lombardi Ave
Green Bay, WI 54302
920-449-4281
36
¡Explore!
Para obtener mapas detallados, guías de senderos y otra información
sobre los parques y otros lugares hermosos donde se puede caminar en
SU Condado, comuníquese con una de las siguientes oficinas:
Wisconsin Department of Natural Resources (Departamento de
Recursos Naturales de Wisconsin)
2514 Morse Street
Janesville, WI 53545
608-743-4800
www.dnr.state.wi.us
Packer Country Area Convention and Visitors Bureau (La Oficina
de Convenciones y Visitantes de Brown Condado Área)
1901 S. Onieda
PO Box 1660
Green Bay, WI 54307
920-494-9507
www.packercountry.com
Green Bay Area Chamber of Comerse (Brown Condado Cámara
de Comercio)
PO Box 1660
Green Bay, WI 54305
920-437-8704
www.titletown.org
37
Camine por el centro comercial
¿Hace demasiado calor para caminar? ¿Demasiado frío? ¿No se siente seguro/a caminado por su
vecindario? Pruebe caminar en Bay Park Square Mall, 303 Bay Park Square, Green Bay: 499-2277
or the East Town Mall, 2350 East Mason, Green Bay: 468-8500.
St. Mary’s Pacers Walk Club (Club de Caminar)
El club se reune el primer martes de cada mes de 8:00 a.m. a 9:00 a.m. en el centro de
compras Bay Park Square Mall. Empleados del Hospital St. Mary’s son disponibles para
revisar presión de sangre y hay presentación educacional a las 8:30. Hay también
adentro del centro de compras un programa para anotar la distancia que ha caminado.
Hay premios para los que completan sus carreras. Para más información, llame a Tracy
Demlow en el hospital St. Mary’s (920-498-4684.)
Strollercise for Parents and Babies
(Ejercicio Para Padres y Bebés en
Cochecito)
Stroller Aerobics @ the YMCA (Ejercicio Aeróbico):
Broadview
380 Broadview Drive Green Bay, WI 54301
Lunes y miércoles de 11:15 a.m. a mediodía
East Side
1740 S. Huron Road Green Bay, WI 54311
Lunes y miércoles de 11:10 a.m. a 11:55 a.m.
West Side
601 Cardinal Lane Green Bay, WI 54313
Martes y jueves de 10:45 a.m. a 11:30 a.m.
38
Ande en bicicleta
¿Recuerda usted la sensación de libertad que
experimentó cuando aprendió a andar en bicicleta?
¡Todavía puede sentirse así! Al igual que caminar, andar
en bicicleta es una manera divertida y fácil de ponerse
en movimiento y de estar en buena forma.
Si usted puede andar en bicicleta en vez de manejar un
automóvil para ir a trabajar o de compras, puede ahorrar dinero en gasolina y
hacer ejercicio al mismo tiempo. ¡Y es bueno para el medioambiente!
Si prefiere andar en bicicleta solamente por placer, Brown Condado tiene millas
de caminos rurales pintorescos y senderos marcados para andar en bicicleta y
caminar.
El ciclismo puede ser una diversión familiar también. Los niños de 5 años pueden
andar en bicicletas de dos ruedas por senderos pavimentados sin peligro. Los
niños menores pueden andar en triciclos o sentarse en un remolque para
bicicleta o en un asiento de seguridad.
Si le gusta estar acompañado/a cuando anda en bicicleta, puede unirse a un club
de ciclismo o ir en una excusión con un grupo de ciclistas durante el fin de
semana. Consulte la página 34 para encontrar información sobre clubes de
ciclismo y saber dónde encontrar calendarios de eventos de cliclismo.
El ciclismo es generalmente más agotador que caminar y por lo tanto, usted
quema más calorías en menos tiempo. Mientras más anda en bicicleta, más fácil
es y ¡usted puede ir más lejos!
39
El ciclismo sin riesgos
•
Las leyes del tráfico para andar en bicicleta son las
mismas para los niños y para los adultos: Maneje en el
lado derecho, con el tráfico. Obedezca las señales del
tráfico y dé una señal cuando vaya a doblar.
•
Las bicicletas deben tener reflectores. Los ciclistas
deben llevar ropa que los haga visibles de día y de
noche.
•
Los niños no deben andar en una bicicleta de dos ruedas hasta que estén
listos, a la edad de 5 ó 6 años aproximadamente. Empiece con frenos de pie
hasta que el niño sea mayor y tenga más experiencia para usar los frenos de
mano.
•
Cómprele al niño una bicicleta del tamaño apropiado, no una más grande
para cuando el niño crezca. Las bicicletas demasiado grandes son
especialmente peligrosas.
•
Los ciclistas de cualquier edad necesitan llevar un casco cada vez que anden
en bicicleta, aunque sea un paseo muy corto o estén cerca de la casa.
Muchos accidentes ocurren en el camino del garage, en las aceras o en los
senderos para andar en bicicleta, no solamente en la calle. Sus niños
aprenden mejor observándolo/a a usted – cada vez que ande en bicicleta,
póngase el casco.
•
Cuando compre un casco, busque la etiqueta que dice que el casco cumple
con los reglamentos de seguridad de CPSC (Comisión para la Seguridad de
los Productos de Consumo de los Estados Unidos).
•
El casco debe llevarse en forma horizontal sobre la cabeza, no inclinado hacia
adelante ni hacia atrás. La correa debe estar abrochada firmemente para que
usted no pueda mover el casco en ninguna dirección. Si es necesario, se
pueden usar las almohadillas para ajustar el tamaño para que quede
firmemente abrochado.
Fuente: American Academy of Pediatrics (Academia de Pediatría de los Estados Unidos)
www.aap.org/family/bicycle.htm
40
Los senderos para el ciclismo
El gráfico de la página 32 ofrece una lista de los muchos lugares excelentes para
andar en bicicleta en Brown Condado.
•
Un mapa completo de todas las rutas para practicar el ciclismo en
Brown Condado se puede comprar por aproximadamente $4 en el
Wisconsin Department of Transportation (Departamento de Transporte de
Wisconsin) llamando al 1-800-362-4537. O usted puede bajar un mapa en
www.dot.wisconsin.gov/travel/bike-foot/bikemaps.htm Este mapa también se
vende generalmente en las tiendas de bicicletas.
•
El Wisconsin Department of Tourism (Departamento de Turismo de
Wisconsin) ofrece una Wisconsin Biking Guide (Guía de Ciclismo en
Wisconsin), una guía detallada de 44 senderos para ciclismo en Wisconsin,
sistemas de rutas en carreteras y de senderos para bicicletas de montaña. 1800-432-TRIP.
Sendero del Rio Fox
El Sendero Estatal de Recreo del Rio Fox corre 20 millas
desde el centro de Green Bay hasta la división de los
condados Brown y Calumet. Desde el principio del sendero,
en la parte urbana, hay sección pavimentado del sendero de
aproximadamente 5.4 millas. La parte sureña del sendero al
sur del camino Heritage ofrece caminos para andar en caballo al lado del
corredor del sendero. En una sección del Sendero del Rio Fox en Allouez se
encuentra un "Sendero de Salud" donde se ofrece un curso con desafíos para
salud físico al aire libre. También en la sección de Allouez del Sendero del Rio
Fox se encuentra el Parque St. Francis. Con su pintoresca cabaña de
presentaciones, edificio de servicios públicos y bancos con vista del Rio Fox, el
parque St. Francis ofrece a los usuarios del sendero un lugar agradable para
descansar y hacer picnic. Permiten los perros en el sendero con correa de 5 pies
de largo y los dueños tienen que traer un método de recoger excremento del
perro mientras usan el sendero. Las horas del Sendero del Rio Fox son de 5:00
a.m. hasta 9:00 p.m.
41
Sendero Estatal de Recreo Mountain Bay
Este sendero de 83 millas recorre una ruta desde el pueblo de Howard hasta el
lado este de Wausau. Trece millas de este Sendero Estatal de Recreo corre por el
Condado Brown encima de una línea de ferrocarril abandonado con superficie
compactado para bicicletistas.
Sendero del Campo de Reforestación
Por muchos años, el Campo de Reforestación ha sido un destino popular para
andar en bicicletas de montaña. Hace poco, este deporte recibió una sanción
oficial, y ahora hay que cobrar una pequeña propina para uso del sendero.
Muchas horas de andar en bicicleta son suyas mientras traviese su labarinto de
senderos. El circuito de 7.6 millas es fácil para los principiantes que tienen un
poco de determinación. Con todas las opciones, Usted puede formular una ruta
para niños. El zoológico también es un lugar agradable. Por el título del parque
se supone que hay arboles aquí. En su bicicleta pasará por grupos de pinos,
abedul, maple y roble en senderos anchos y herbosos con senda compactada.
Sendero Estatal de Recreo Devils River
Está en desarollo un nuevo sendero de 16 millas con el inicio localizado en la
Avenida Railroad en Denmark. El área ofrecerá una cabaña como estación de
tren, sendero, fuente y estacionamiento de largo plazo para usuarios del
sendero.
Sendero de Bicicleta/Caminar de East River y Ledgeview
El sendero de bicicleta/caminar empieza en Bellevue, pasa por Green Isle Park
(Allouez), pasa por DePere y termina en Ledgeview.
42
Clubes de ciclismo y eventos
Bicycle Federation of Wisconsin (BFW) (Federación de Ciclismo de Wisconsin)
106 E Doty St, Ste 400, Madison, WI 53703
608-251-4456
www.bfw.org
La Bicycle Federation of Wisconsin (Federación de Ciclismo de Wisconsin) es un grupo de
educación y apoyo dedicado a hacer de Wisconsin un lugar mejor para el ciclismo. La BFW
proporciona mapas, calendarios de excursiones organizadas de ciclismo e información sobre la
seguridad en el ciclismo y el ciclismo para ir al trabajo. Llame para obtener una copia gratis de
Bike Sense: A Wisconsin Bicycle Operator’s Manual (El sentido común del ciclismo: Un manual
para operar una bicicleta en Wisconsin) Este folleto también se puede bajar del sitio web de
BFW.
Bike Clubs and Events
Bicycle Federation of Wisconsin (BFW)
106 E Doty St, Ste 400, Madison, WI 53703
608-251-4456
www.bfw.org
The Bicycle Federation of Wisconsin is an education and advocacy group dedicated to
making Wisconsin a better place to bicycle. The BFW provides biking maps, calendars of
organized bike rides and information about bike safety and commuter biking. Call to get
a free copy of Bike Sense: A Wisconsin Bicycle Operator’s Manual. This booklet can
also be downloaded from the BFW website.
Club de Bicicletas Bay Shore
PO Box 1881
Green Bay, WI 54305
414-336-7410
www.bayshorebikeclub.org/BSBC/index.php
43
¡Salga afuera y limpie!
¿Quiere hacer actividad física, disfrutar del aire libre y salvar el medioambiente al
mismo tiempo? Usted puede hacer ejercicio bueno y útil si se une a un equipo de
conservación y limpieza. Éstos son algunos grupos que se divierten recogiendo
basura, cuidando los senderos y quitando las ramas secas y las malas hierbas:
Green Bay Volunteer Center
984 Ninth Street
Green Bay, WI 54304
920-429-9445
www.volunteergb.org/
Bay Beach Wildlife Sanctuary
1660 East Shore Drive
Green Bay, WI 54302
920-391-3671
www.baybeachwildlife.com
Navarino Neighborhood Association
320 S. Jackson Street
Green Bay WI 54301
902-437-6831
902-437-6832
Contact: Ann Hartman
Izaac Walton League
Brown County Chapter
Patricia Landmark
449 Huron Road
Green Bay WI 54311
920-639-0703
Allouez Beautification Committee
1900 Libal Street
Green Bay WI 54301
Contact: Barb Bushman - 920-437-4655
or Jim Sickel - 920-437-4595
Earth Day River Bay Clean Up
El sábado más cerca de abril 22 cada año
Comuníquese con: Jessica Garrets –
920-429-9008
Correo Eléctronico:
[email protected]
Hay muchas otras asociaciones vecindarias que agradecen ayuda en mantener
limpios sus parques. Busca en el Internet: Brown County Wisconsin
Neighborhood Associations.
44
¡Cultive una huerta o
un jardín!
¡El cultivar un jardín o una huerta es una manera excelente de hacer actividad
física! Usted usa muchos músculos cuando cava, limpia con una azada, saca las
malas hierbas y corta. Una hora de trabajo en el jardín puede quemar tantas
calorías como una hora de footing (jogging). El solo acto de estar con las plantas
puede reducir el estrés, bajar la presión arterial y aliviar la tensión muscular.
Y el cultivar lo/a premia a usted por su trabajo ¡con hermosas flores, hierbas
fragantes y verduras frescas y deliciosas! La huerta puede ayudarle a reducir la
cuenta del supermercado y a mejorar la salud de su familia al mismo tiempo.
La jardinería es una actividad excelente para los niños, también. La jardinería les
enseña a los niños acerca de las ciencias de la vida – y mucho más: Los niños
que cultivan un jardín también aprenden responsabilidad al cuidar flores o
verduras. Desarrollan una sana autoestima al ver cómo sus propios esfuerzos
producen alimentos o flores para la familia.
Cultivar una huerta o un jardín no tiene que ser caro y usted no necesita tener
su propio patio grande para hacerlo. Todo lo que necesita es un pie cuadrado de
terreno, algunas semillas, una paleta, una pala y un valde para agua. La
biblioteca local tiene docenas de libros y videos sobre la jardinería que pueden
darle consejos y ayudarla/o a empezar.
Sea Maestro de Jardinero
¿Le gustaría tener entrenamiento práctico en cultivación? El
Programa de Entrenamiento de Maestro de Jardinero de la
Extensión de la Universidad de Wisconsin ofrece 60 horas de
clases báscias de horticultura empezando en el medio de
septiembre. Para información general, comuníquese con el
Horticulturista de la Extensión de UW, Vijai Pandian o a la
secretaria horticultural, Linda Blondin a 920-391-4610. Para
recibir una aplicación para el programa, (disponible en el medio
de agosto) llame a la oficina de UW-Extension a 920-391-4610.
45
Clubes Jardineros
Abbey Belles Garden Club
NEW Rose Society
Mary Kennedy, Secretary
3320 Capri Court
Green Bay WI 54301
920-336-4527
Peggy Boncher
3740 Belahaut
Green Bay WI 54301
920-337-9220
The Gardeners Club of Green Bay
Harvey Planski
3724 Kewaunee Rd.
Green Bay WI 54311
920-863-8142
Green Bay Garden Club
Nancy Simonich
1711 Fiesta Lane
Green Bay WI 54302
920-468-7545
Herbs in Thyme
Cindy Mineau
1374 Lawe Street
Green Bay WI 54301
920-432-3123
Northeast Wisconsin Unit of the Herb
Society of America
Jackie Johnson, President
N6935 Hwy 55
Seymour WI 54165
920-833-2323
Perennial Bloomers Garden Club
Kim Bolzenthal
2388 Riverview Drive
Green Bay WI 54313
920-434-2334
Plantwise Garden Club
Dale Engebretsen
6127 Scenic Court
Denmark WI 54208
920- 863-2077
Lady Bug Garden Club
Moreen Ackermann
2701 Bettersweet
Green Bay WI 54301
920-432-7860
46
La jardinería para familias jóvenes con un
presupuesto limitado
Rente un Jardín o Huerta
La Extensión de la Universidad de Wisconsin del
Condado Brown ofrece parcelas de jardín por una
propina pequeña. Comuníquese con Bill Wright,
Coordinador Jardinero de la Comunidad a
920-391-4658 o para más información visite el sito
de web:
www.co.brown.wi.us/UW_Extension/CommGardens/Whatare.htm
FoodShare Wisconsin
El Programa FoodShare les ayuda a las familias que tienen poco dinero
a comprar semillas y plantas de verduras y también alimentos. Si su
familia reúne los requisitos para el programa WIC, es posible que usted
pueda participar en Foodshare, bajo los reglamentos nuevos del
estado. Llame a 920-448-6460 para obtener una cita para
registrarse. Puede también aplicar en persona a 111 N. Jefferson
Street, Green Bay, WI. Horas de oficina son de lunes a viernes, 8:00
a.m. a 4:00 p.m. Aplique por Internet a www.access.wisconsin.gov
47
Participe en la
natación
Ya que la natación es un deporte sin impacto, es una
actividad física excelente si usted esta embarazada, tiene sobrepeso o sufre de
dolor en las articulaciones. Puede quemar energía sin sudar y el agua puede
calmarlo/a y relajarlo/a.
En el verano hay muchos lugares donde nadar en Brown Condado.
Cobran la entrada en la mayoría de las piscinas. Si Usted tiene planes de nadar
frequentemente, puede ahorrar dinero comprando un pase familiar para todo el
verano.
Llame para horas y tarifas:
Colburn Pool
1025 S. Fisk Street
Green Bay
Legion Park
1814 Charles Street
De Pere
Joannes Family Aquatic Center
1430 E. Walnut
Green Bay
Resch Aquatic Center
1055 Reed
Located in Fisk Park behind West High School
Piscinitas Para Mojarse Los Pies
Bay View Park
1137 VandenBraack Street
Green Bay
Fisk Park
995 Dousman Street
Green Bay
Eastman Park
1240 Eastman Avenue
Green Bay
Fort Howard Park
714 Augusta Street
Green Bay
Farlin Park
1510 Harold Street
Green Bay
Seymour Park
330 S. Oakland
Green Bay
48
La natación todo el año
Si usted desea incluir la natación como parte de su plan para
mantenerse en forma todo el año, puede unirse a la YMCA o a un
club atlético. (La “Y” es una asociación benéfica de miembros sin
fines de lucro. No se rechaza a ninguna persona porque no puede
pagar.) Si la natación en circuito no le interesa, usted puede
registrarse en una clase de ejercicio aeróbico acuático.
YMCA
West side
601 Cardinal Lane
Green Bay, WI 54302
Downtown
235 N. Jefferson Street
Green Bay, WI 54301
East Side
1740 S. Huron Road
Green Bay, WI 54302
Broadview
380 Broadview
Green Bay, WI 54301
Para todos los lugares llame a: 920-436-YMCA (9622)
YWCA
230 S. Madison St
Green Bay, WI 54301
920-432-5581
www.ywcagreenbay.org
¡La natación puede ser agradable para toda la familia!
49
Haga actividad física en
su sala de estar
Si no tiene mucho dinero ni mucho tiempo, y hace demasiado frío o calor o está
lloviendo mucho para salir a caminar, usted puede crear su propia clase de
aeróbicos en su sala de estar con un video o DVD para ejercitar. Todo lo que
necesita es un televisor, un VCR o un tocador de DVD, un área pequeña de piso
de madera o alfombrado y un par de zapatillas de gimnasia.
Saque unos pocos videos de ejercicio de la biblioteca local y déles una vista
previa. ¿Le gusta el estilo y la personalidad del instructor? ¿Le gusta la música?
¿Explica el video cómo hacer cada ejercicio sin peligro? ¿Incluye un período para
calentar los músculos, una sesión para estirarse y un período para enfriarse?
¿Puede imaginarse a sí mismo/a haciendo estos ejercicios regularmente? Es
posible que tenga que mirar 3 ó 4 videos de ejercicio para encontrar uno que
quiera comprar para usarlo.
Lea las críticas en www.videofitness.com para darse una idea de los tipos de
videos de ejercicio que se ofrecen. De acuerdo a Fitness for Dummies (Ejercicios
para principiantes) por Suzanne Schlosberg y Liz Neporent (IDG Books
Worldwide, Inc., 2000), algunos de los mejores videos de ejercicio para
principiantes son hechos por Gilad Jaklowicz, Cynthia Kereluk, Leslie Sansone y
Richard Simmons.
Establezca un objetivo que usted pueda alcanzar con su video de ejercicio. Si
hacer todos los ejercicios en una sesión de 30 minutos le parece agotador,
empiece haciendo los primeros 10 minutos de la cinta tres veces a la semana.
Luego establezca objetivos para hacer ejercicio por más tiempo a medida que se
ponga más fuerte. Lo importante es que su hora de ejercicio con el video sea
una parte regular de su rutina.
50
Videos de actividad física para los niños
Si usted saca videos o DVDs de la biblioteca para sus niños, ¿por qué
no obtener los que los harán moverse? Los siguientes videos de
diversiones activas están disponibles en las bibliotecas públicas en
Brown County.
Chicken Fat: The Youth Fitness Video (Grasa de pollo: El video sobre
actividad física para los jóvenes)
Chicken Fat Enterprises, 1996, 22 minutos, para niños de 2 o más años
Este video ganó el Parents' Choice Honor Award (Premio de Honor de la Selección de
los Padres). Los niños (y los adultos) pueden cantar con Chicken Fat mientras hacen
ejercicios simples como saltar levantando y bajando los brazos (jumping jacks) y
sentarse y acostarse (sit-ups).
Move ‘n Groove Kids (Los niños se mueven y se divierten)
KSK Visuals, 2002, 26 minutos, para niños de 3 o más años
Los niños siguen una rutina de baile que los anima a explorar nuevas maneras de
mover el cuerpo. El video usa instrucción en vivo y animación.
Sesame Street—Get Up and Dance (Sesame Street – Levántense y bailen)
Sony Wonder, 1997, 30 minutos, para niños de 1 año de edad o más
Big Bird tiene una fiesta para celebrar el cumpleaños de su osito de peluche.
Todos bailan al son de canciones como “I’m a Little Airplane”(Soy un avioncito) y
“Doin’ the Grouch.” (Bailemos el Grouch).
Creative Movement: A Step Towards Intelligence (El movimiento creativo:
Un paso hacia la inteligencia)
Kultur, 1993, 80 minutos, para niños de 3 o más años
Una clase de baile que les enseña a los niños coordinación, ritmo, equilibrio y la
habilidad de escuchar. La primera mitad del video es para padres y maestros.
The Wiggles: Wiggle Time and Dance Party (Los
Wiggles: Hora de Wiggle y fiesta para bailar)
Lyrick Studios, 1998 y 2002,
cada video 40 minutos, para niños de 1 a 6 años
Los Wiggles son un grupo de música infantil de Australia que
ha ganado premios. Tocan melodías fáciles de aprender como
“Nicky Nacky Nocky Noo” que les dan a los niños ganas de moverse y bailar.
51
Diversiones activas para el
invierno
La actividad física durante el invierno puede ayudarlo/a a contrarestar la
depresión del tiempo frío. Cuando la temperatura baja y cae la nieve, véalo como
una oportunidad de hacer un muñeco de nieve, de pelear con bolas de nieve, de
deslizarse en un trineo, de patinar, esquiar o caminar con raquetas para nieve.
Departamentos de Parques y Recreo:
Allouez Park and Recreation
920-448-2805
Ashwauebenon Park and Recreation
920-492-2331
DePere Park Department
920-339-4066
Green Bay Park and Recreation
920-448-3365
Howard Park and Recreation
920-434-4652
Brown County Park Department
Información de 24 horas para Parques del Condado y el Zoológico NEW
920-448-4466
El deslizarse en trineo
¡El deslizarse en trineo es entretenido a cuaquier edad! No hay reglamentos ni
tarifas. Todo lo que necesita es un trineo, que se puede comprar por un precio
muy bajo en una tienda de juguetes o en una venta de garage. Éstas son
algunas de las mejores colinas para deslizarse en trineo en Brown Condado:
Neshota Park
5757 Park Rd
Bellevue, WI
52
El patinaje sobre el hielo y el hockey en el hielo
El patinaje sobre el hielo mejora su equilibrio y resistencia muscular, pero
principalmente es muy divertido deslizarse en el hielo. Si le da a su hijo/a el
regalo de clases de patinaje, tendrá una habilidad que podrá disfrutar por el
resto de su vida.
Cornerstone Community Ice Center
1640 Fernando Drive
De Pere, WI 54115
920-403-2000
De Pere Ice Rink
1450 Fort Howard Ave
De Pere, WI 54115
920-336-1874
Patinaje en el hielo al aire libre
Cuando la temperatura es lo suficientemente baja, en algunas lagunas y
estanques en estos parques se limpia la nieve para patinar en el hielo. Si tiene
sus propios patines para el hielo, ¡el patinaje es gratis!
L.H. Barkhausen Waterfowl Preserve
2024 Lakeview Drive
Suamico, WI 54173
Reforestation Camp
4418 Reforestation Road
Green Bay, WI 54302
Puede llamar los departamentos de parques en la página 52 para información de
pistas y condiciones.
53
Esquí de campo travieso
El esquí de campo travieso ejercita los brazos y las piernas y eleva la
temperatura del cuerpo. También es una manera agradable y apacible de
disfrutar de un día de nieve en un sendero en la naturaleza. El esquí de campo
travieso es más fácil de aprender y menos peligroso que el esquí cuesta abajo.
Es más económico porque no se cobra tarifa para usar los senderos de esquí en
Brown Condado.
Un par de equíes y botas de campo travieso pueden costar $150 en una tienda
de esquí. O usted podría comprarlos usados en la Annual YMCA Ski Sale.
Call at 920-436-9622 for date.
Senderos para el esquí de campo travieso
L.H. Barkhausen Waterfowl Preserve
2024 Lakeview Drive
Suamico, WI 54173
Reforestation Camp
4418 Reforestation Rd.
Green Bay, WI 54302
Neshota Park
5757 Park Ave
Green Bay, WI 54302
Wildlife Sanctuary
1660 East Shore Drive
Green Bay, WI 54303
Brown County Golf Course
897 Riverdale Dr
Onieda, WI 54155
54
Las caminatas en la nieve
Al igual que el esquí de campo travieso, las caminatas en la nieve lo/a llevan a
los bosques y parques a disfrutar de la belleza de un día de nieve. Quema
suficientes calorías para que se sienta abrigado/a cuando el tiempo está muy
frío. ¡Lo mejor es que no requiere ninguna habilidad ni experiencia!
Las raquetas para la nieve cuestan entre $100 y $250, pero muchas tiendas de
esquí las arriendan por $15 o $20 para que used pueda probarlas por un día.
Las caminatas en la nieve son más fáciles en nieve no muy dura como la que se
encuentra en los senderos de esquí de campo travieso en la página 52.
Curling
Curling es un deporte de invierno que ha estado ganando popularidad. Se usan
escobas para deslizar rocas por el hielo… ¡de veras, no estoy bromeando!
Green Bay Curling Club
781 Potts Avenue
Ashwaubenon, WI 54304
920-494-9931
55
Tome una clase
¿Cuánto tiempo hace que aprendió un deporte nuevo o
una manera nueva de hacer actividad física?
¡Parte de la alegría de vivir es aprender a hacer cosas
nuevas! Cuando descubre una actividad que le
encanta, sea yoga o baile aeróbico o ejercicio con
pesas, usted deja de pensar en el ejercicio como una
tarea difícil. Usted espera con anticipación el momento
de atar los cordones de sus zapatillas de gimnasia ¡porque es hora de jugar!
Investigue en su YMCA local, para saber si ofrecen clases de yoga, karate,
pilates, tenis, baile, natación, levantamiento de pesas, baile aeróbico, culturismo,
tai chi, incluso kick boxing o artes marciales. Las tarifas varían, pero las clases
casi nunca cuestan más de $10 a la semana. Los programas de la YMCA son
excelentes para los padres porque ofrecen cuidado infantil.
La YMCA tiene cuatro locales en el área del Condado de Brown. Vea la página
60 para el lugar más cerca de Usted o llame a 920-436-YMCA para más
detalles.
Programas de YWCA incluyen baile, gimnasia, natación, salud física, guardería
de niños y programas para jóvenes. Llame a 920-432-5581 para más detalles.
Es posible que el distrito de parques local ofrezca clases de tenis, baile, natación,
voleibol, patinaje en hielo, buseo o golf. Las tarifas varían.
Para investigar, llame a los departamentos de parques y recreos:
920-448-2805
920-492-2331
DePere Park Department
920-339-4066
920-448-3365
920-434-4652
56
El tenis
Brown County Los Clubes Atléticos ofrecen clases de tenis además de
entrenamiento para fortalecer los músculos y otras actividades.
Western Racquet and Fitness
2500 Ashland Ave
Green Bay, WI 54304
920-497-1161
El buen estado físico de las mujeres
Los clubes de actividad física para mujeres les ofrecen a las mujeres atareadas la
oportunidad de hacer ejercicio rápido y divertido que se acomode a sus horarios.
Se ofrece instrucción para usar el equipo y las máquinas de ejercicio. Llame para
obtener información sobre tarifas y horarios.
YWCA
230 S. Madison Street
Green Bay, WI 54301
920-432-5581
CURVES locations in Brown County
515 S. Monroe Ave
Green Bay, WI 54301
2685 W. Mason Street
Green Bay, WI 54303
2331 Velp Ave, Site J
Green Bay, WI 54303
1541 Bellevue St, Suite 2
Green Bay, Wi 54311
1281 Brosig St, Suite A
Green Bay, WI 54311
1509 Sunset Beach Road
Suamico, WI 54173
Para más información visite: www.curvesinformation.com
57
Ejercicio jazz
El ejercicio jazz combina los elementos del baile jazz, entrenamiento de
resistencia, Pilates, yoga y kickboxing para crear programas de ejercicio para
personas de cualquier edad y nivel físico. Para obtener más información sobre el
ejercicio jazz, visite www.jazzercise.com.
Las clases locales generalmente cuestan aproximadamente $8 cada una.
New Curative Rehabilitation Inc.
2900 Curry Lane
Green Bay, WI 54311
920-863-5402
Contact Janet Klaubauf
Cuadrillas
Las cuadrillas son una excelente diversión activa. Los clubes de cuadrillas locales
ofrecen clases de cuadrilla durante las “noches para principiantes.” No se
necesita tener un/a comapañero/a. Comuníquese con un club para obtener más
información.
Huss Plus
Wertel's Tap
2545 Manitowoc Road
Green Bay WI 54311
920-468-8201
Mary Prisco, caller
[email protected]
7:30 Plus Every Monday
Whirl - A - Ways
Ashwaubenon Bowling Alley
2929 Allied Street
Green Bay WI 54304
Phil Doucette, Caller/Cuer
Contact: 920-437-3128
7:30 MS Every Wednesday
Green Bay Squares
Wertel's Tap
2545 Manitowoc Road
Green Bay
Guest Callers/Cuers
920-468-8201
Lloyd Vertz, Caller
Contact: Vi 920-336-8345
8:00 MS 2,4 Thursday
58
¡Mantenga ocupados a los niños!
Los niños necesitan juego activo después de la escuela y durante el verano.
Ofrézcale a su niño de edad escolar actividades físicas en vez de la televisión.
Regístrelo/a en un programa después de la escuela, un campamento de verano,
un club para jóvenes, una clase de actividad física o un equipo de deportes.
El Programa de Desarrollo de la Juventud 4-H
de Brown Condado
Los jóvenes en los programas 4-H aprenden liderazgo y
habilidades para la vida. Los Clubes 4-H son para todos los
muchachos y las muchachas en los años escolares 1 a 13 (un
años después de terminar la escuela secundaria).
Los clubes 4-H tienen reuniones regulares y funcionarios.
Hacen viajes, tienen fiestas, reciben como huéspedes a
estudiantes internacionales, participan en el gobierno local,
hacen experimentos científicos, hacen obras de arte, van a
un campamento o cuidan a un animal. Los miembros de 4-H
pueden tener proyectos que requieren mucha actividad física,
como la jardinería, el ciclismo, las excursiones con mochilas,
la navegación en canoa, el tiro con arco, el esquí y las caminatas en la nieve.
Para unirse a 4-H, visite algunas reuniones del club con su hijo/a. Preséntese al
líder del club como posible familia de 4-H. Los líderes del club tendrán
información sobre cómo registrarse.
Llame a la UW-Extensión al 920-391-4610 para obtener más información y para
verificar las horas y lugares de las reuniones de los clubes en el Condado Brown.
Si no hay un lugar o una hora conveniente, piense en formar su propio club 4-H
en su vecindad.
59
Boys & Girls Clubs of America (Clubes de Niños
y Niñas de los Estados Unidos)
East Side
1451 University Ave
Green Bay, WI 54302
920-437-3999
West Side
311 S. Onieda Street
Green Bay, WI 54303
920-494-7090
La “Y” para niños
Las YMCAs son asociaciones benéficas sin fin de lucro que ofrecen excelentes
alternativas de actividad física para los niños. No se rechaza a nadie por no
poder pagar.
YMCAs
West Side
601 Cardinal Lane
Green Bay, WI 54302
Downtown
235 N. Jefferson Street
Green Bay, WI 54301
East Side
1740 S. Huron Road
Green Bay, WI 54302
Broadview
380 Broadview
Green Bay, WI 54301
Para todos los lugares, llame a: 920-436-YMCA (9622)
YWCA
230 South Madison
Green Bay, WI 54301
60
Exploradores (Boy/Girl Scouts)
Bay Lakes Council
2555 Northern Road
Appleton, WI 54914
920-734-5705
www.scouting.org/index.html
Girl Scouts
2430 Finger Road
Green Bay, WI 54302
920-469-4860
www.lacbaiegirlscouts.org
.
Diversión en los parques del distrito
920-448-2805
920-492-2331
De Pere Park Department
920-339-4066
920-448-3365
920-434-4652
Brown County Park Department
Información de 24 horas para Parques del Condado y el Zoológico NEW
920-448-4466
61
Campos Para Niños del Condado de Brown
Camp U-Nah-Li-Ya
El Campo YMCA U-Nah-Li-Ya, o "Lugar de Amigos", es un centro de recreo y educación de
todo el año operado por la YMCA de Green Bay. U-Nah-Li-Ya ha ofrecido programas
dinámicos, seguros y con misión para jóvenes y familias desde 1937. Ofrecen programas
para jóvenes de 7-17 años.
Dentro del lindo Bosque Nacional Nicolet, solo 65 millas al norte de Green Bay, en las
orillas de la Laguna Chute, el campo U-Nah-Li-Ya tiene 140 acres de bosques, tres
lagunas, excelentes facilidades y muchas oportunidades de programas por todo el año.
Dirección:
YMCA Camp U-Nah-Li-Ya
13654 South Shore Drive
Suring, WI 54174
Teléfono:
715-276-7116
Fax:
715-276-1701
Correspondencia Eléctronica:
[email protected]
Campo Veranal de Día
Camp Wabansi es un programa diario de campo que sirve jovenes de 7-11 años. Se
encuentra en la parte sur del Condado Door en la bahía de Green Bay. En Wabansi hay
muchas oportunidades para explorar al aire libre. Es un campo tradicional diario y para
los niños Camp Wabansi ofrece oportunidades de caminar, nadar, aprender habilidades de
vivir al aire libre o encontrar una u otra rana. Hay transportación de autobús gratis.
Llame al YMCA de Green Bay a 920-436-9622. Puede registrarse por teléfono, por correo
o en persona.
Kid’s Camp/Campo de Niños tiene diez campos semanales por todo el verano para
niños de 5-10 años. Desarollo social, auto-estímulo, habilidades nuevos y valores de
carácter son parte de la experiencia del campo veranal de YMCA. Campo de Niños les da a
los niños una oportunidad para explorar y crecer en un ambiente cuidadoso.
Llame al YMCA de Green Bay a 436-9622
Kamp Kermit es un campo de introducción emocionante y alegre para niños de 4-5
años. Está situado en la escuela Langlade, 400 Broadview Drive, Green Bay, WI (al lado
del YMCA de Broadview). Kamp Kermit está también situado en la YMCA del East Side,
1740 S. Huron Road, Green Bay. Hay muchas actividades saludables y seguras, propias
para el nivel de desarollo de los niños. Con dirección de calidad, les proporciona el
entendimiento y cuidado necesario para el crecimiento personal de su niño o niña. Kamp
Kermit está en operación de 9:00 a.m. a 1:00 p.m. lunes a viernes.
Llame al YMCA de Green Bay a 436-9622
62
Paseos familiares activos
Cuando su familia tenga una celebración, ¡hagan algo activo! Éstas son algunas
ideas:
Visiten una granja
Las granjas locales les ofrecen a los niños la oportunidad de cosechar verduras,
pasear en una carreta, acariciar a los animales de la granja y ¡correr por todos
lados!
Apple and Pumpkin Farms (Abierto en otoño)
Apple Valley Orchard LLC
1670 Mar-El Road
De Pere, WI 54115
920-336-0667
Berry Farms (Abierto en verano)
Sunny Hill Farm
1922 Oak Road
Green Bay, WI 54317
920-434-2341
Star Orchard
253 Hwy CE
Kaukauna, WI 54130
920-766-4024
Oneida Apple Orchard (manzanas)
3976 W. Mason Street
Oneida, WI 54155
920-869-2468
Apple Valley Orchard (manzanas y calabazas)
Arnold Moder (fresas)
Sunnyhill Hill Farm
1922 Oak Road
Green Bay, WI 54313
920-434-9002
Greiling Strawberries (fresas)
18215 Pleasant Road
Maribel, WI 54227
920-863-6778
1670 Mar-El Rd.
Lineville Road
DePere WI
Green Bay, WI 54313
920-336-0667
920-434-0730
Abierto de 9:00 to 5:00 diariamente durante la época
Desayuno en la Finca
El primer domingo de junio de 8:00 a.m. hasta 12:00 del mediodía. Patrocinado
por el Comité de Promoción Lechero del Condado de Brown. Para más
información, vaya a: www.bcpd-ed.com\
63
Vayan a jugar a los bolos
El juego de bolos es un deporte que todos los miembros de la familia pueden
jugar juntos. Muchas boleras ofrecen precios reducidos para los niños. ¡Pero
haga buenas decisiones en el bar de meriendas!
Ashwaubenon Lanes
2929 Allied Street
Green Bay, WI 54304
920-336-0400
Riviera Lanes
2450 University Avenue
Green Bay, WI 54303
920-468-1815
Manhattan Lanes
1120 S. Broadway
De Pere, WI 54115
920-336-8060
Village Lanes
3798 Velp Avenue
Green Bay, WI 54302
920-434-1203
Pro Bowl in Suamico
2312 Lineville Road
Suamico, WI 54173
920-592-1168
Willow Creek Lanes
2020 Verlin Road
Green Bay, WI 54311
920-465-0966
Salga a patinar en patines sobre
ruedas
El patinaje es una buena manera de que los niños quemen
energías. ¿Por qué no se pone un par de patines usted
también?
St. Mary’s Roller Rink
650 Irwin
Green Bay, WI 54301
920-437-8990
Rola-Rena Roller Skating Rink
731 Morris Ave
Ashwaubenon, WI 54304
920-494-6152
64
La mayor riqueza es la
salud
Virgilio

Diversión con la actividad física!

Transcripción

Documentos relacionados

Otros Lugares para visitar

2016 OC Tet Festival at Mile Square Park in Fountain Valley

EVENTOS PRÓXIMOS ¿SABÍAS QUE?

Gacetilla - Green Film Fest

San Andres - Las Paginas Amarillas de Colombia

el cdigo da vinci