MONOGRAFIA NATACION (Estilo Crol) 2015

Transcripción

Kinesiología Deportiva – Estilo Crol en Natación
Universidad de Buenos Aires
Facultad de Medicina
Escuela de Kinesiología y Fisiatría
Cátedra de Kinesiología Deportiva
Profesor titular: Dr. Mastrángelo, Jorge
Jefe de Trabajos Prácticos: Lic. Klgo. Ftra. Angelotti, Daniel
Tutor: Dr. Mastrángelo, Jorge
“Estilo Crol en Natación”
Autores:
Ametrano, María Agustina
Biondo, Julieta
Brenner, Ludmila
Di Giacomo, Sebastián
Dubra, Joana
Iriarte, Stefanía
Notto, Cristian
Petrolati, Guido
Schwab, María Florencia
Tortosa, Federico
2015
1º cuatrimestre
ÍNDICE
Introducción y descripción del deporte
Página 3
Normativa y reglamentación
Página 4
Biomecánica del estilo crol
Página 4
Lesiones típicas y accidentales
Página 8
Conclusión
Página 10
Bibliografía
Página 11
Anexo
Página 12
2 Kinesiología Deportiva – Estilo Crol en Natación
INTRODUCCIÓN
Como alumnos de la materia Kinesiología Deportiva, a lo largo de este trabajo nos
introduciremos en la práctica de la Natación explicando de qué se trata este deporte,
apuntando exclusivamente al estilo crol. Desarrollaremos cuáles son sus gestos motores,
factores que influyen en el rendimiento e intervienen en la aparición de lesiones.
DESCRIPCIÓN DEL DEPORTE
La natación es una de las disciplinas deportivas más importantes. Es el deporte más
completo y eficaz para desarrollar un buen estado físico desde diferentes aspectos
(musculo-esquelético, cardiorrespiratorio, coordinación, entre otros).
La práctica de la natación presenta cuatro estilos o gestos de propulsión:
-
Crol - Mariposa -Pecho - Espalda
NORMATIVA Y REGLAMENTACIÓN PARA EL ESTILO CROL
El estilo crol en la práctica siempre es el más rápido. Algunas de las normas a destacar
son las siguientes:
-
Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta. El juez árbitro dará un silbido
largo para que los participantes se suban a la parte de atrás de la banqueta y
esperarán allí la señal de "preparados"; los nadadores tomarán inmediatamente
una posición de salida en la parte frontal de la banqueta. Cuando todos estén
inmóviles y preparados, el juez dará la señal de partida con un silbato, o voz de
mando (sonido corto).
-
Nado: Es la ejecución del gesto deportivo.
-
Virajes y Llegada: Se deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no
siendo obligatorio tocar con la mano.
BIOMECÁNICA DEL ESTILO CROL
El crol consiste en movimientos simétricos alternados de las extremidades superiores
que se realizan de manera coordinada y sucediéndose en el tiempo. Así, mientras una
está por encima de la superficie del agua (fase de propulsión), la otra ejerce, por debajo
de la superficie, la recuperación. El cuerpo se mantiene en posición horizontal, y las
extremidades inferiores ejecutan un movimiento de flexo-extensión de pies y piernas
alternativamente, sin salir del agua.
Un ciclo se compone de una acción sucesiva de brazada derecha e izquierda,
acompañada de seis batidos de pierna.
ACCION DE LOS BRAZOS
La brazada en crol contiene tres barridos diagonales:
•
El barrido hacia abajo.
•
El barrido hacia adentro.
•
El barrido ascendente.
Entrada y extensión: La entrada se hace directamente arriba del hombro del nadador con
el codo flexionado ligeramente y la palma inclinada hacia afuera, introduciendo la mano
en el agua por su borde radial, en un área situada entre el centro de la cabeza y el
extremo del mismo hombro.
Después de entrar en el agua, el codo se encuentra extendido hacia adelante, justo por
debajo de la superficie. Esta fase de la brazada se denomina extensión.
Cuando un brazo efectúa la entrada, el contralateral estará finalizando la fase
propulsora.
Barrido descendente y agarre: El brazo de adelante barre hacia abajo siguiendo un
camino curvilíneo hasta efectuar el agarre. La mano se desliza ligeramente hacia afuera
del hombro durante el barrido descendente y la palma se gira hacia afuera en el agarre.
Estas posiciones sirven para poder aplicar más fuerza propulsora durante el barrido
hacia adentro.
Barrido hacia adentro: Es un movimiento semicircular que empieza en el agarre y
continúa hasta que el brazo se haya desplazado por debajo del cuerpo hasta la línea
media. La palma gira hacia el interior y luego hacia atrás, mientras que el codo alcanza
los 90º de flexión. Esto permitirá desarrollar más propulsión.
Barrido ascendente: La mano gira de adentro hacia afuera, llevando el codo hacia
afuera, arriba y atrás.
Recobro: Comienza antes de que la mano abandone el agua, cuando el codo queda
situado por encima de la superficie a la vez que se flexiona el hombro. El propósito de
colocar el brazo por encima del agua es reducir el esfuerzo de los músculos del
miembro superior correspondiente y del tronco.
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
Consiste en alternar movimientos de flexo- extensión, denominados “trayectoria
descendente” y “trayectoria ascendente”.
-Trayectoria descendente: Empieza con una flexión de cadera seguida de una extensión
de rodilla. La presión del agua empuja la pierna y el pie hacia arriba, colocándolo en
flexión plantar e inversión.
-Trayectoria ascendente: La rodilla se encuentra extendida y se desplaza hacia la
superficie. El pie del nadador acompaña el movimiento relajado.
LA RESPIRACIÓN
La cabeza acompaña el rolido realizado por el cuerpo. El nadador respira por debajo de
la superficie plana normal del agua, en una cavidad creada por una ola formada delante
de su cabeza.
La coordinación más común es la de respirar una vez cada ciclo completo de brazos y
siempre por el mismo costado.
LESIONES EN LA NATACIÓN
LESIONES TÍPICAS Aparecen en:
•
Atletas jóvenes, edad promedio de 18 años, o bien en nadadores mayores
que han tenido un gran período de inactividad.
•
Nadadores velocistas, agravado por el uso de palas o manoplas.
Mecanismo lesional:
Gesto correctamente realizado: Son lesiones microtraumáticas que se dan por la
repetición del gesto a pesar de que el mismo este bien realizado.
•
Dolor de hombro: Comúnmente llamado hombro de nadador. Producido por el
choque repetido de la cabeza del húmero y de los músculos rotadores del
hombro contra el acromion que los cubre. Origina una inflamación en esta área y
tiene lugar justo después de la fase de recobro.
Categorías de dolor en el hombro:
Primera fase: dolor que aparece sólo después de ejercicios intensos.
Segunda fase: dolor que aparece durante y después de ejercicios intensos.
Tercera fase: dolor que interfiere en la actividad natatoria.
Cuarta fase: dolor que impide la natación competitiva.
LESIONES ACCIDENTALES
•
Hematomas y contusiones: Estas lesiones suelen darse durante los últimos
momentos del entrenamiento, cuando el nadador ya está agotado. Debido a la
falta de concentración y el cansancio pueden darse choques de las manos y
antebrazos contra los bordes de la pileta o los andariveles.
• Oído de nadador (Otitis Externa): Es una inflamación, irritación o infección
(causada por bacterias u hongos) de la parte externa del oído y del conducto
auditivo externo.
CONCLUSIÓN
Como dijimos en un principio, la natación es el deporte más completo y eficaz por
trabajar todas las cualidades físicas. También es el menos agresivo, por realizarse en
un medio acuático donde se anula la gravedad y disminuyen las presiones articulares y
el peso relativo del cuerpo.
Sin embargo, como podemos observar a través de este trabajo, las lesiones no quedan
excluidas totalmente. Suelen provocarse en nadadores amateurs o de alto rendimiento
por el fenómeno de sobreuso. Será fundamental para evitar la cronicidad de estas
lesiones, un buen plan de entrenamiento respetando la organización racional, como así
también el trabajo interdisciplinario de todos los profesionales a cargo.
BIBLIOGRAFIA
•
Natación Deportiva, enfoque científico: Bases biomecánicas, técnicas y
psicológicas. Aprendizaje, evaluación y corrección de las técnicas de natación.
(Cholet, D. INDE Publicaciones)
•
Natación: Aspectos biológicos y mecánicos. Técnica y entrenamiento. Tests,
controles y aspectos médicos. (Costill, D., Maglischo, E., Richardson, A.
Editorial Hispano Europea S.A.)
•
www.i-natación.com
•
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000438.htm
•
http://www.urosario.edu.co/urosario_files/ab/ab87d109-ef49-4f20-b04e0d8aea0bdb05.pdf
ANEXO
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
ü ENDÓGENOS:
Talla y cualidades físicas:
Desde un punto de vista biomecánico, los miembros superiores del nadador profesional
son la palanca fundamental para desplazarse en el agua, por esa razón, al aumentar su
longitud también aumenta su potencia.
En el estilo crol es donde se produce el mayor ensanchamiento de hombros y
estrechamiento de caderas para aumentar la penetrabilidad en el agua, acompañándose
de una musculatura altamente desarrollada.
ü EXÓGENOS:
•
Presión hidrostática: Presión que ejerce el agua sobre el cuerpo del nadador.
Ésta es directamente proporcional a la profundidad del medio, en el estilo crol
no va a estar tan influenciado ya que se realiza en niveles más superficiales •
Principio de flotación o de Arquímedes: Al sumergirse el cuerpo del nadador
en el agua, ésta le ofrecerá una fuerza de empuje vertical hacia arriba, lo que
favorecerá el desplazamiento del deportista. Como por ejemplo en la acción de
las piernas, en la trayectoria ascendente la rodilla se encuentra extendida y se
desplaza hacia la superficie con el pie en flexión plantar. •
Tensión superficial: Producida por la atracción de las moléculas de agua hacia
el seno del líquido, la cual genera una resistencia al movimiento del nadador. •
Viscosidad, Densidad: Cuando la temperatura del agua se encuentre más
elevada, disminuirá la viscosidad y la densidad del líquido, favoreciendo el
desplazamiento del nadador. 12 Kinesiología Deportiva – Estilo Crol en Natación
• Temperatura del agua: La temperatura de una piscina ronda entre los 25º a
28°. En aguas abiertas la temperatura puede ser menor y generar contracturas
musculares. En cambio si en una piscina la temperatura está muy elevada la
musculatura se fatiga más fácilmente.
• Medio donde se realiza: Será muy distinta la brazada si la competencia es en
una pileta o si es en aguas abiertas donde la presencia de olas pueden obligar al
nadador a elevar más el codo.
•
Gorro: Una de las funciones es ofrecer menor resistencia al avance a causa del
pelo, logrando un mejor deslizamiento a través del agua.
• Vestimenta: El traje de baño deberá ser del material correspondiente, para
lograr la menor resistencia posible al contacto con el agua durante el avance.
El material únicamente podrá ser textil.
• Clima: Afectara en aquellas competencias al aire libre en donde será
fundamental la presencia de viento y la corriente del agua, ya que puede
dificultar el avance del nadador.
EJERCICIOS PREVENTIVOS PARA HOMBRO
Plancha modificada
Para trabajar los pectorales que ayudan a impulsarnos a través del agua, así como para el
serrato anterior que sirve para estabilizar la escápula contra las costillas
Resistencia en línea arrodillado en una pierna
Importante para el fortalecimiento de los estabilizadores escapulares, trapecio medio,
trapecio menor y romboides
Extensión de hombros arrodillado
Para mejorar la fuerza del dorsal ancho y rotador posterior del manguito, mientras se
evalúa la postura erguida. Es un trabajo conjunto con los pectorales, promoviendo la
estabilidad de tronco
Hombros en rotación externa
Para mejorar la fuerza de los estabilizadores escapulares y la musculatura del manguito
rotador; trapecio bajo, infraespinoso y redondo menor. La carga óptima para entrenar el
manguito es entre un 40-60% del esfuerzo máximo.
Abrazo dinámico
Para entrenar el serrato anterior, el cual mantiene estable a la escapula, impidiendo el
movimiento de aleteo. Las investigaciones han demostrado que se mantiene activo
durante todo el ciclo de natación.
Rotación interna de hombro en supino
Dado el papel de los rotadores internos en la natación, es importante asegurar una fuerza
y resistencia adecuada. Los rotadores internos actúan en la mayoría del ciclo del nado.
Rotación interna de hombro en prono
Es una variación del ejercicio previo logrando lo más parecido a una réplica del nado.
Este ejercicio es un desafío más para los estabilizadores de escapula
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