ESTIRAMIENTOS de suelo GEMELO sóleo

básicos
ESTIRAMIENTOS de suelo
GEMELO
NOS COLOCAMOS EN PIE FRENTE A UNA PARED.
LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR DA UN
PASO HACIA ATRÁS.
LOS BRAZOS APOYADOS EN LA PARED A LA ALTURA
DE LOS HOMBROS.
ACERCAMOS EL PECHO A LA PARED, CON LA PIERNA
DE ATRÁS ESTIRADA.
DEBERÍAMOS SENTIR LA TENSIÓN EN LA PARTE
POSTERIOR DE LA PIERNA.
sóleo
NOS COLOCAMOS EN PIE FRENTE A UNA PARED.
LOS BRAZOS APOYADOS EN LA PARED A LA ALTURA
DE LOS HOMBROS.
LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR DA UN
PASO HACIA ATRÁS.
DOBLA LA PIERNA DE ATRÁS Y LIGERAMENTE LA
DE DELANTE.
BAJA LA CADERA HACIA EL PIE DE ATRÁS.
DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN LA PARTE
POSTERIOR DE LA PIERNA Y EL TENDÓN DE AQUILES.
básicos
ESTIRAMIENTOS de suelo
L
A
I
B
I
T
O
I
U
ISQ
LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR
LA COLOCAMOS ESTIRADA.
LA PIERNA CONTRARIA LA MANTENEMOS DOBLADA
DE TAL MANERA QUE LA PLANTA DEL PIE QUEDE
APOYADA SOBRE LA PIERNA ESTIRADA.
INCLINAR EL TRONCO HACIA DELANTE E INTENTAR
ALCANZAR EL PIE DE LA PIERNA ESTIRADA CON LAS DOS
MANOS.
DEBERÍAMOS SENTIR EL ESTIRAMIENTO EN LA PARTE
POSTERIOR DE LA PIERNA.
R
O
T
C
U
D
D
A
COLÓCATE SENTADO CON LAS PIERNAS
DOBLADAS DE MANERA QUE QUEDEN LAS PLANTAS
DE LOS PIES PEGADAS.
EL CUERPO SE INCLINA LIGERAMENTE ADELANTE.
EMPUJA POCO A POCO HACIA EL SUELO CON LOS
CODOS APOYADOS EN LAS PIERNAS.
DEBERÍAS SENTIR EL ESTIRAMIENTO EN LA PARTE
INTERIOR DE LA PIERNA, POR LA INGLE.
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ESTIRAMIENTOS de suelo
S
P
E
C
I
R
D
Á
CU
NOS COLOCAMOS SENTADOS CON LAS PIERNAS
ESTIRADAS.
LA PIERNA QUE PRETENDEMOS ESTIRAR LA DOBLAMOS
INTENTANDO TOCAR EL TALÓN CON EL GLÚTEO.
ECHAMOS EL TRONCO LIGERAMENTE HACIA ATRÁS.
DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN LA PARTE DELANTERA
DE LA PIERNA.
GLÚTEOS
NOS COLOCAMOS SENTADOS CON LAS PIERNAS
ESTIRADAS.
PASAMOS LA PIERNA DEL GLUTEO QUE QUEREMOS
ESTIRAR POR ENCIMA DE LA OTRA EN POSICIÓN DOBLADA.
GIRAMOS EL TRONCO MIRANDO HACIA EL LADO
DE LA PIERNA DOBLADA.
CON EL BRAZO CONTRARIO A LA PIERNA DOBLADA
HACEMOS FUERZA EN DIRECCIÓN AL LADO
DE LA PIERNA ESTIRADA.
DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN EL GLÚTEO.
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ESTIRAMIENTOS de suelo
PSOAS
NOS COLOCAMOS DE RODILLAS.
ADELANTAMOS EL PIE DE LA PIERNA CONTRARIA
A LA QUE QUEREMOS ESTIRAR.
LEVANTAMOS EL BRAZO DE LA PIERNA
QUE TENEMOS ESTIRADA ATRÁS.
ACERCAMOS LA CADERA HACIA EL PIE ADELANTADO.
DEBERÍAMOS SENTIR TENSIÓN EN LA PARTE DELANTERA
DE LA PIERNA