EL POWERLIFTING

EL POWERLIFTING
UA universidad del atlántico
JORGE OTERO BUELVAS
Licenciaturas cultura física
recreación y deporte.
Código 31183
10/12/2012
EL Powerlifting
Jorge Otero
INDICE
1________________________________________________HISTORIA
2_____________________________MOVIMIENTO SENTADILLA
3___________________________MOVIMIENTO PRESS PLANO
4___________________________MOVIMIENTO PESO MUERTO
5________________________________ESTUDIOS REALIZADOS
6____________________________________TABLA PORCENTAJE
7___________INTERVENCION MUSCULAR (SENTADILLA)
8____________________________MUSCULOS PESO MUERTO
9__________________________________________PRESS PLANO
EL Powerlifting
Jorge Otero
Powerlifting
Historia
El levantamiento de potencia o simplemente potencia (en inglés powerlifting) es
un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: el press de banco,
las sentadilla y el peso muerto.
Las primeras competiciones de powerlifting moderno comenzaron en la década
de 1960 y es para hombres y mujeres. En 1972 se creó la primera federación que
rige el deporte, a Federación Internacional de Potencia (International Powerlifting
Federación). A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el
suelo hacia la cabeza, los movimientos del powerlifting son mucho más cortos,
aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza. La halterofilia es un deporte
en la que se usa mucho más la técnica y la fuerza-velocidad, en el powerlifting se
usa más la fuerza máxima.
El Powerlifting está reconocido por el COI aunque aún siguen los trámites para
que el deporte participe como deporte de exhibición en los juegos olímpicos, hasta
ahora el powerlifting solo participa como deporte paralímpico en los juegos
olímpicos.
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Jorge Otero
MOVIMIENTO SENTADILLA
La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja
directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece
los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante
mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los
músculos de piernas y nalgas, ha sido objeto de considerable controversia en los
últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las
sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla.
La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de
potencia. Es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas. Consta de
tener buena fuerza- resistencia durante la ejecución del movimiento.
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MOVIMIENTO PRESS PLANO
El press plano consta de ser uno de los tres movimientos constituidos por el
powerlifting. Para realizar la ejecución de este movimiento se debe tener fuerza
en el tren superior (muñeca – antebrazo – bíceps – tríceps- hombreo- espalda pectorales).
Acostado sobre un banco plano, glúteos en contacto con el banco, pies en el
suelo.
Agarramos la barra, manos en pronación y separadas en una longitud mayor a la
anchura de los hombros
inspirar y bajar la barra hasta el pecho, controlando el movimiento,
desarrollar expirando al final del esfuerzo.
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MOVIEMIENTO PESO MUERTO
El peso muerto es un ejercicio con pesas donde se levanta la barra desde el
suelo hasta la cintura. Como anteriormente les indicaba que este también es uno
de los tres movimientos que forman parte del powerlifting. El peso muerto también
influye en el fortalecimiento del sistema nervioso central.
La barra se encuentra en el suelo y el atleta debe asumir una posición erecta, con
las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento. Éste debe
colocarse mirando la barra y, flexionando sus piernas, se agacha hasta tener la
barra a una distancia de manos ligeramente mayor a la distancia de los hombros.
Luego, siempre mirando hacia el frente, empuja con las caderas hacia adelante y
posteriormente tirando con las piernas hasta quedar nuevamente erguido con las
piernas trabadas. Los hombros deben quedar hacia atrás y la espalda con una
curva hacia dentro.
El levantamiento desde el suelo ha de hacerse sin tirones, los brazos han de estar
rectos y tensados antes de comenzar a levantar el peso. Al final del movimiento
los glúteos intervienen para alcanzar la posición de bloqueo. La posición final ha
de ser erguida, sin inclinación hacia atrás o hacia delante.
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ESTUDIOS REALIZADOS
Inicialmente se realizaron las mediciones de un deportista que actualmente se
desempeña en la práctica del powerlifting. Se realizaron una toma de fotos las
cuales dan como referencia y garanta a este trabajo. A continuación podemos
observas las mediciones de perímetros y circunferencias corporales.
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Medición de perímetros y circunferencias corporales
dimensión
Cefálico
Cuello
Hombro
Pecho
Bíceps relajado
Bíceps contraído
Antebrazo
Muñeca
Abdomen
Cintura
Cadera
Muslo
Rodillas
Gemelos
Tobillo
1° medida
55cm
39cm
115
88cm
34cm
36cm
24cm
16cm
72cm
71cm
81cm
54cm
36cm
32cm
26cm
2° medida
53cm
39cm
116
89cm
34cm
36cm
24cm
16cm
72cm
70cm
81cm
54cm
37cm
32cm
26cm
3° medida
55cm
40
116
88c
35cm
35cm
24cm
17cm
71cm
70cm
82cm
55cm
37cm
33cm
25cm
MODA
55cm
39cm
116cm
88cm
34cm
36cm
24cm
16cm
72cm
70cm
81cm
54cm
37cm
32cm
26cm
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INTERVENCION MUSCULAR
SENTADILLA
En la sentadilla interactúan gran cantidad de músculos y articulación del tren
inferior. Se debe mantener una postura adecuada, la espalda recta un poco
inclinada hacia adelante, las piernas deben estar a la anchura de los hombros y el
Angulo de las piernas debe ser paralelo.
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PESO MUERTO
Su postura inicial es anatómica, se realiza una flexión de tronco con
los brazos estirados para tomar la barra. El agarre de la barra va con
las manos en posición supina y posición prona. Al momento de la
ejecución se hace un jalón de la barra, con espalda recta y piernas
extendidas.
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PRESS PLANO
En la cotidianidad de la vida algunas personas trabajamos este
movimiento en gimnasios y recintos deportivos. Acostado en la banca
tomamos la barra una cuarta fuera de los hombros. Al momento de
sacar la barra de la maquina se mantiene el punto de resistencia y
fuerza, cuando vamos bajando hasta el punto que llegue al pecho se
da una segunda fase que va hacia arriba, extendiendo los brazos.