Ciencias de la Felicidad GRATITUD
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Ciencias de la Felicidad GRATITUD
El agradecimiento nos lleva a la felicidad AGENDA Reflexión sobre la gratitud Fundamentos científicos (la gratitud incrementa la felicidad, el bienestar físico y mental) Obstáculos para alcanzar la gratitud La gratitud es una actitud mental Estrategias para convertirnos en personas agradecidas Contesta las siguientes preguntas ¿Qué es gratitud? ¿Es posible ser una persona agradecida y no ser feliz? ¿Por qué? ¿Qué relación hay entre el agradecimiento y la atención plena? ¿Qué beneficios trae el ser agradecido? Comenten sus respuestas con las personas de su mesa Gratitud Sentimiento de reverencia por algo recibido. Sucede cuando recibimos algo que no necesariamente es merecido. Robert Emmons La gratitud involucra el recibir un beneficio de una acción costosa (no monetario), intencional y voluntaria. Micheal McCullough La gratitud es una actitud Cuando nos sentimos agradecidos estamos motivados a compartir lo bueno que hemos recibido de otros. Componentes de la gratitud Mentalidad positiva; reconocemos lo bueno Reconocemos que somos dependientes Reconocer lo que recibimos La atención se centra afuera Menos soledad y aislamiento Únicamente buscamos nuestro bienestar Atención hacia adentro Egoísmo, soledad, aislamiento Gratitud Atención en ambas direcciones Sensación de bienestar Hay dos tipos de gratitud 1. Cortesía 2. Regalo que damos al otro de estar agradecido realmente ¿Cuál practicas tú? Pullitzer Prize Poet Edward Arlington Robinson Video Thailandés www.youtube.com/watch?v=eKrAnUFkRqc ¿Por qué es tan poderosa la gratitud? Cuando expresamos gratitud, fortalecemos las conexiones que tenemos con otros. ¿Por qué la gratitud es benéfica? Psicológicos Físicos Sociales Doc Childre, fundador de HeartMath System Autoridad en la reducción de estrés, construir resiliencia y optimizar productividad de los individuos. Su Sistema es usado por más de 500 empresas, el ejército, hospitales, escuelas. Sistema probado en miles de adultos y niños. https://www.heartmath.org/about-us/team/founder-and-executives/ Técnica “Encerrar en el corazón” Rollin McCraty & Doc Childré, fundadores de HeartMath, Boulder Creek, California estudian la relación que hay del cerebro con el corazón y los demás sistemas y concluyen Relajación + Agradecimiento = Salud Agradecimiento y Salud Responsabilizar a otros de su ataque=otro infarto en 8 años. Agradecer la oportunidad de seguir viviendo= minimizar de manera importante la probabilidad de sufrir otro infarto. Universidad de Connecticut ¿Sabías que al fumar perdemos seis años de vida y que la felicidad nos aumenta nueve? ¿Cómo la gratitud puede ayudarnos en tiempos difíciles? Maneras positivas de ver una situación negativa Aprender de la situación, volvernos mejores personas Algunas personas se la pasan lamentando que las rosas tienen espinas, yo me la paso agradeciendo que las espinas tengan rosas. Jean Baptiste Alphonse Karr (24 de noviembre de 1808 – 29 de septiembre de 1890) fue un crítico, periodista y novelista francés. El agradecimiento fortalece matrimonios Amar, honrar y agradecer… Matrimonios exitosos experimentan cinco bendiciones por cada idea negativa Arlie Hochschild Falta de gratitud, enfocar la atención en la carencias del otro, en lo que no hace la pareja y las probabilidades de éxito son muy pobres. Obstáculos para practicar la gratitud 1. La negatividad El área del cerebro que es responsable de procesar información negativa disminuye su actividad cuando somos agradecidos, manteniendo o incrementando la de los pensamientos positivos. https://escuelaconcerebro.wordpress.com/tag/plasticidad-cerebral/ 2. Incapacidad para depender Ilusión el ser “autosuficientes” Es una cuestión de orgullo Actitud narcisista: Incapacidad de ver que lo que tienes es gracias a otros 3. El pensamiento comparativo Enfocamos nuestra atención en lo que tienen otros o en lo que NO tenemos, dejamos de disfrutar lo mucho que SÍ poseemos. Se es feliz cuando queremos lo que tenemos 4. El Consumismo Felicidad temporal Fomenta la comparación Nos muestra lo que no tenemos. 5. Etiqueta de víctima No asumir la responsabilidad de nuestras vidas Culpar a otros Esperar agradecimiento de los demás. 6. El ritmo de vida actual Vivimos tan deprisa que no nos tomamos el tiempo de ser empáticos, analizar, reflexionar, agradecer… Planea este momento La gratitud no llega de forma natural, hay que practicarla, hacerla un hábito. La negatividad puede invadir nuestra mente y nuestro corazón: desilusión, resentimientos, temores ocupan nuestra mente. Seis hábitos de las personas agradecidas Disfrutan lo que les rodea con todos tus sentidos Son agradecidos Ven la vida como con las personas, lo un regalo Son específicos al Piensan en dar las gracias pérdidas o duelos; dejan cosas que les agradan para para apreciar lo que tienen que activa los sistemas biológicos de confianza, placer y recompensa Pueden ser agradecidos en la adversidad “Siempre tenemos oportunidades para ser feliz, porque a la vuelta de cada esquina hay un regalo esperando para sorprendernos, si aprendemos a controlar nuestra tendencia natural de comparar, de dar las cosas por hecho y sentirnos merecedores de todo. La capacidad para ser feliz puede y debe ser entrenada”. Gilbert Keith Chesterton, escritor británico Siglo XIX Comenta con un compañero alguna circunstancia que fue dolorosa, pero que finalmente trajo beneficios y aprendizaje a tu vida 5 Mitos de la Gratitud Jane Ransom Conferensista TEDx Autora del libro "One Brainy Book: 26 scientific ways to feel and be terrific!“ https://www.youtube.com/watch?v=ewi0qlqrshE 3 LLAVES PARA PRACTICAR LA GRATITUD Emoción: no es suficiente, pensar o expresar gratitud, hay que sentirla de corazón. Extender la gratitud: incluir a otras personas, reconocer lo que tenemos gracias a ellos. Ejercitar: practicar a diario la gratitud. E+E+E Cuando se practica la gratitud correctamente, el cerebro forma nuevas conexiones ( neuroplastisidad), el cerebro cambia físicamente. Se activan células del hipocampo (centro de la memoria y aprendizaje) ¡¡Un jardín de gratitud!! ¿Cómo adquirir el hábito de la Gratitud? ¡VAMOS A AGRADECER! 1. Carta de agradecimiento Mínimo 300 palabras Ideas concretas, emociones sentidas y en dónde te encuentras hoy gracias a esa persona. Entregar personalmente y leer en voz alta Se ha visto que trae beneficios fisiológicos más de un mes. Se recomienda hacerlo cada seis semanas 2. Diario de gratitud Escribe de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido una o tres veces a la semana. Sonja Lyubomirsky encontró que después de seis semanas las personas desarrollaron el hábito de la gratitud. 3. Repite oraciones de gratitud En muchas tradiciones espirituales, la gratitud es considerada la oración más poderosa. 4. Las 3 preguntas Naikan (Japanese: 内観, lit. “inside looking” or “introspection” Yoshimoto Ishin (1916–1988) Hacer ejercicios de mindfulness, 1. “¿Qué he recibido de…? 2. “¿Qué he dado a….? 3. “¿Qué dificultades y problemas le he ocasionado? 5. Recuerda situaciones no gratas Piensa en lo positivo que esa experiencia te dejó y agradécelo Pensar en los tiempos difíciles, establece un contraste en la mente. 6. Usa tus 5 sentidos, disfruta Disfrutar de una caminata de 20 minutos, una vez a la semana, tomando diferente ruta cada vez. 7. Hacer una promesa de gratitud Escribir un voto de gratitud y pegar el voto en algún lugar visible. “Me comprometo a contar las bendiciones de cada día” 8. Imagina cómo sería tu vida sin los beneficios que gozas día a día 9. Experimentar la gratitud recordando las emociones sentidas 10. Observar el lenguaje ¿Utilizas palabras positivas y/o de agradecimiento? Somos lo que decimos 11. Ten a la vista cosas que te recuerden el ser agradecido/a El olvido y la falta de atención, nos hacen olvidar la gratitud. Un objeto, puede ser útil para recordar ser agradecidos. 12. Rodéate de personas agradecidas Video Ciencias de la Felicidad www.youtube.com/watch?v=QMpJcABHmgE La gratitud es una actitud ¡Gracias!