Descansa y duerme mejor

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Descansa y duerme mejor Sexto Sentido [Saltillo] - 23/02/2013 | Periódico Zócalo
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en Saltillo ha ido rebasada?
Sext o Sent ido [Salt illo]
Por Suplement o Sext o Sent ido
23/02/2013 - 05:55 AM
Sí
T ags: sex to sentido, saltillo, dormir, descanso
Rosy Rev uelta / Saltillo, Coah.- Dormir bien es fundamental para
nuestra salud, y no sólo eso, el buen sueño nos permite cumplir con las
ex igencias diarias en nuestro trabajo y v ida social. Descansar es mucho
más que un placer: es una necesidad para nuestro bienestar, en todos
los planos de nuestra v ida.
Las posturas al dormir son muy importantes, es por eso que acudimos
con el doctor Raúl Carrillo Rodríguez, médico quiropráctico del Centro
Integral de Quiropráctica Íntegra, para que nos hablara acerca del
tema y cómo cuidar nuestra columna.
No
Desconozco el tema
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El dormir es muy importante porque el sueño es reparador, es el momento en que el organismo
aprov echa para descansar y reponerse de las activ idades diarias y este proceso se cumple
adecuadamente cuando se hace con una buena postura.
“Cuando dormimos con una buena postura: los músculos y las articulaciones se relajan”, comenta
Carrillo.
DULCES SUEÑOS, COLUMNA SALUDABLE
Son muchas las posiciones en las que las personas concilian el sueño, pero el especialista comenta
que la posición ideal para dormir, descansar y cuidar de la columna es la siguiente:
“Se debe de dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas o de lado en posición fetal
(rodillas flex ionadas) con una almohada entre las rodillas, éstas son las posiciones óptimas para el
descanso articular, discal y muscular de la columna. Por otro lado, dormir boca abajo es una de
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las mejores maneras de lastimar su columna”, asegura.
Cuando se duerma de lado se debe ev itar hacerlo sobre el hombro, se debe de quedar sobre el
omóplato, es decir, entre de costado y boca arriba.
El doctor Carrillo comenta que lo que no se debe hacer es dormir boca abajo o bien, entre de lado
y boca abajo, por que en estas posiciones la columna tiene la misma presión en las articulaciones
y los discos que cuando se está de pie.
“Si se duerme en una posición inadecuada como las y a mencionadas, generalmente los pacientes
comenta que no descansaron adecuadamente, debido a que los músculos y las articulaciones no
lograron un descanso adecuado”, puntualiza.
De ahí deriv an problemas posteriores de columna como:
- Síndromes de facetas.
- Lesiones del disco.
- Lesiones de meñiscos.
- Lesiones a niv el cerv ical.
- Tortícolis.
- Problemas de hombro.
- Problemas de mango rotador, entre otros.
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Cuando una persona duerme de forma inadecuada por muchos años, v a prov ocando que se
presenten alteraciones en la columna, que la v an v olv iendo frágil, y ante cualquier activ idad
puede generarse una lesión.
EL DESCANSO IDEAL
La almohada es un elemento muy importante a la hora de dormir, y a que este es el soporte que
ay udará a que el cuello descanse adecuadamente.
Ex isten muchas alternativ as en el mercado, pero el especialista recomienda que sean almohadas
ortopédicas con una curv atura en base a la longitud del cuello de cada persona.
“Se debe de dormir en una cama dura, de preferencia sin colchoneta y con una almohada especial,
ésta última es muy importante para mantener las condiciones óptimas de nuestra columna”,
menciona.
Efectos secundarios
- Irritabilidad
- Mal humor
- Falta de concentración
- Bajo rendimiento laboral
- Cansancio
COLUMNA SALUDABLE
El médico quiropráctico recomienda algunas medidas para mantener nuestra columna en buen
estado.
,
- Dormir de forma adecuada y de preferencia de 7 a 8 horas diarias.
- Dejar de fumar (afecta los tejidos).
- Incluir mucha agua.
- Ev itar conserv adores.
- Consumir antiox idantes.
- Tener un sueño reparador.
- Realizar ejercicio habitualmente.
- Optar por ejercicios de mínimo impacto como la natación, siempre y cuando, no se empleen
estilos no adecuados para la columna, como lo son el nado de mariposa y pecho, así como las
v ueltas de campana.
- Ev itar la carga de pesos libres.
- Ev itar programas de alto rendimiento que están de moda, y a que en la may oría de los casos las
personas no están preparadas y generalmente se lesionan.
- Cuidar las formas de sentarse.
- Optar por sillas ergonómicas.
- Para entrar y salir del coche, girar con ambas piernas.
- Al momento de estar planchando, optar por utilizar un banquito que te permita descansar una
pierna y alternarla.
- No dormir boca abajo.
La columna es un órgano v ital para la v ida y el mov imiento, por eso hay que cuidar de ella y
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cuando requiera atención hacerlo con especialistas en su tratamiento.
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