Motivación y Ejercicio Físico
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Motivación y Ejercicio Físico
PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y DEL EJERCICIO FISICO “Motivación y Ejercicio Físico” Ps. Lorena Estefanell Psicoterapeuta Cognitivo OBJETIVOS: { { { ¿Qué es la motivación? Principios que regulan la motivación. Recomendaciones para el ejercicio físico. MOTIVACIÓN- Def: Supuestos: • El comportamiento tiene un propósito: MOTIVACION ¿Por qué? Salir a correr • Universales y específicos. • Si conocemos y controlamos los motivadores (las fuerzas que implusan a la acción) podemos “liderar” la motivación. MOTIVACIÓN- Def: Procesos: cognitivos- afectivos: PERSONALES ACTIVA ORIENTA META MANTIENE Esto es lo que podemos objetivas, manipular Principios que regulan: Por reforzamiento: { { { { { Conducta se mantiene por sus consecuencias (reforzadores). Alcanzar o Evitar. Reforzadores naturales y aprendidos. Reforzador depende del grado de privaciónsaciedad (aspectos personales). Extinción conducta: sin reforzadores. ¿Que motiva?: Reforzadores Para hacer ejercicio: { Mejorar la forma física. { Relaciones de afiliación. FZ { Diversión. { Mejorar habilidades. { Competencia- desafío. Para abandonar: { Falta de diversión. { Falta de habilidad. { Presión del entrenador. { Conflicto de intereses. { Falta de tiempo. { Lesiones: dolor. Adherencia al ejercicio disminuye con la edad ¿Cómo me motivo?: Reglas verbales Evaluación cognitiva de los reforzadores:corto vs largo plazo Comer torta: Corto plazo: Muy reforzante: SEGURO Largo Plazo: Poco reforzante: PROBABLE “La torta me gusta mucho” “voy a engordar” Evaluación cognitiva ¿Cómo me motivo?: Reglas verbales Salir a correr: Corto plazo: Poco reforzante: SEGURO Largo Plazo: Muy reforzante: PROBABLE “Esta frío, me duele todo” “Me voy a sentir bien” Razones para abandonar Lo inmediato y seguro vs lo mediato y probable. Razones para seguir Evaluación cognitiva Principio de Premack Conductas probables son reforzadoras de las conductas poco probables. • Lo agradable antes que lo desagradable. • Lo rápido antes que lo lento. • Lo fácil antes que lo difícil. • Lo sabido antes que lo novedoso. • Lo urgente antes que lo importante. Ejercicio asociado a otros R (Metas): Teoría de la asociación cognitiva Recomendaciones: • • • • • Ejercicio asociado a Reforzadores (Metas). Largo plazo hacerlo presente y seguro. Reforzar lo que me cuesta con conductas de alta probabilidad (asociar reforzadores). Premiar los logros: Plazos. Establecimiento de metas (reforzadores) inteligente. Recomendaciones: { Metas (reforzadores) inteligentes: Personales Especificas Medibles Alcanzables Razonables- Ecológicas Plazo (límites) Y que pasa cuando esto no alcanza…. ¿CÓMO FUNCIONAMOS? Circuito doble Teoría de la acción (Creencias) ACCION RESULTADOS R+/ R- Circuito simple CÓMO FUNCIONAMOS? Resultados Creencias Estrategias CREENCIAS A CHEQUEAR? SE PUEDE HACER? YO PUEDO HACERLO? ME LO MEREZCO? VALE LA PENA? Las personas somos capaces de pensar... ...Y somos capaces de pensar sobre lo que pensamos… Urgente vs. Importante: Urgente Importante No Importante No urgente El ejercicio físico tiene que tener un lugar en la agenda... MUCHAS GRACIAS!!!!!!!!!!! Ps. Lorena Estefanell [email protected]