Puntos clave para una alimentación equilibrada

Puntos clave para una alimentación equilibrada

ALIMENTACIÓN
EQUILIBRADA
Andrea Lázaro Contreras
Gema Juan Zarzo
1-Nutrición para empezar a cuidarse:
Nutrientes son importantes para:
-Proporcionar energía para producir el movimiento y a alcanzar
la intensidad necesaria para mejorar el ejercicio.
-Capacidad de recuperación después de practicar un ejercicio.
Primer paso:
-No se debe hacer una dieta estricta, sino solamente
hay que ordenar la alimentación.
*Puntos clave para una alimentación
equilibrada:
Desayuno fuerte
Integrales
Cena ligera
Diferentes tipos
Evitar fritos,
bollería indust…
Abundante agua
2-Cómo hacer una dieta equilibrada:
Necesidades de nutrientes:
60% Hidratos de Carbono.
20% Proteínas.
20% de Grasas.
Reparto de las comidas:
No hay que comer más, sino con
más frecuencia.
Cómo hacer una dieta equilibrada
+El desayuno:
+Medio día:
+Media mañana:
+Merienda:
+Cena:
3-Acumular grasa como mecanismo
de defensa:
¡Curiosidades!
• Dietas vegetarianas ¿Saludables?
Una dieta vegetariana bien planeada necesita
muchos nutrientes. Algunos de ellos son:
- Proteínas
- Vitamina B12
- Vitamina D
- Zinc
- Riboflavina
- Calcio
- Hierro
FIN
Andrea Lázaro
Gema Juan