Recipe of the Month
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Recipe of the Month
NEW PASSPORT TO HEALTHY LIVING!!! FREE GYM MEMBERSHIP 20 stamps + Customs Stamp = 1 Voucher You can earn 1 STAMP for each: IUPUI Fit For Life Workout Gyms Volume 3, Issue 1 January 2010 What’s NEW in 2010? New & Improved Passport: The PASSPORT TO HEALTHY LIVING is here!!! New FAMILY FITNESS Classes!!! Westside and North Arlington clinis See calendars for dates and times Biggest Loser 2010!! More fun countries! New exciting prizes to win!!! 12 weeks of weigh-ins for one final grand prize! Compete against each other and against the other clinics! Website Chat with each other Chat with your coach All this and more in 2010. See your coach for more details! Happy New Year from TCL! TAKE CHARGE LITE Locations: 2700 Dr. MLK Dr. Support Groups at your clinic Free gym membership through IUPUI Fit for Life partnership Door #7—south parking lot, entrance has ramp in front Door #11—park on east side of school Door #2—northeast parking lot Dietitian’s Corner How Long is it Safe to Keep Food at Home? Mon, Tue, Wed, Fri Foods kept too long or not stored properly can lead to food-bourne illnesses and make those who eat them sick. Here are some tips for storing and using food, especially after the Holidays are over: Grassy Creek 9443 E. 38th St. Coach Katie: 890-2153 Types of dates on foods: Tuesdays only North Arlington Coach Katie: 554-5219 Pecar (se habla Espanol) Coach Liz: 221-3469 Thursdays only Online coach chat Wishard Friend or Family member enrolled TCL Website (see coach for details)\ +5 BONUS stamps for every 5% lost off initial wt See your coach for more details about the NEW PRIZES and how you can participate! Recipe of the Month Whole Grain Raspberry French Toast 3 TBSP low-sugar raspberry fruit spread 1 Cup frozen raspberries 1/4 tsp. ground ginger Beat whites, milk, sugar, vanilla, and cinnamon until well blended. Spray skillet with cooking spray. Dip each piece of bread into egg mixture. Place on skillet and cook both sides until golden brown. Top each piece of toast with fruit mixture French toast: 2 egg whites 1/4 Cup skim milk A USE-BY date is the last date recommended for the use of the product while at peak quality. 1/4 tsp. ground cinnamon 3 slices whole-wheat bread, cut diagonally A BEST-IF-USED-BY date is recommended for best flavor or quality. It’s not a purchase or safety date. More FREE RESOURCES for you! CLOSED or CODED DATES are packing numbers for use by the manufacturer. Even if the dates have expired during home storage, a product should be safe. HEALTHY NUTRITION IN YOUR HOME! Sitting on the front edge of your chair, “march” with your arms and legs. Do this by alternating between raising your left leg and right arm, and then raising your right leg and left arm. “March” for 6 minutes in a steady motion. Move your arms gently for the first 2 minutes. Slightly increase your tempo for the next 2 minutes. Quicken tempo for the last 2 min. Rest for a couple of minutes. Then repeat the 6 minutes of marching again. Do 5 sessions of 6-minute marching to equal 30 minutes. You can rest for several minutes between each session of 6 minutes. Try doing this while watching TV or during commercial breaks. You may never even notice that you’re actually doing exercise! Free Gym Membership Volunteer Activity (see coach for details) Chair Marching (“Chair Walking”) Health Fair or Special Event 1 tsp. vanilla Exercise of the Month Reward & Recognition To join this FREE program, Wishard patients can call 287-3747. Fitness class Dietitian meeting If a food displays an off odor, flavor, or appearance, dispose of the food item, as these can be caused by spoilage due to bacteria. Suzan Owens, RD—Blackburn HC Inside this Issue: Community Information and Fun Facts Support Group Health Education Class (ie. Diabetes class) 2 tsp. sugar Mon, Tue, Wed, Fri Dietitian Corner By phone Fit for Life Gym workout 6940 N. Michigan Rd. In person 1 week of completed Food & Activity Logs A SELL-BY date tells the store how long to display the product for sale. You should buy the product before the dated expires. Mon, Wed, Thur, Fri Healthy Recipe Walking Club (distance given to coach) 2505 N. Arlington Ave. And... Coach meeting — (max. 1 per day) Combine in saucepan: Birthdays Free Prizes you can earn, including movie tickets, workout videos, gas cards, pedometers, cookbooks, and more! See your coach for more details! 2405 Madison Ave. (Madison & Southern) Coach Rachel: 541-3428 Calendars of Activities Monday-Friday 4:30-6:30pm 3840 N. Sherman Dr. Weigh-ins Phone or email support Open to adults and youth ages 6th grade and up. 4900 Julian Ave. (Washington & Emerson) Forest Manor TCL Options Thursdays only Group Fitness classes at your clinic Walking Clubs at your clinic Non-members only $20/year (payable to school bookkeeper M-F 7:30am-3:30pm) Monday-Thursday 2:30-7pm Coach Rachel: 931-4365 TCL Spotlight Monday-Friday 4:30-7pm Coach Liz: 554-4673 One-on-one Meetings with your coach Take Charge Lite members FREE Manual High School 2732 W. Michigan St. Howe Community High School Westside (se habla Espanol) Your TCL Program Includes : FREE workout program by an IUPUI personal trainer 2215 W. Washington (1 mile west of Zoo) 1 pound of weight loss $25 George Washington Community High School Blackburn Treadmills, bicycles, ellipticals, stairmasters, weight machines, free weights, and more! Nutrition Facts: Calories: 350; Fat: 3 gr; Sodium: 360 mg; Carb: 65; Fiber: 14 gr. Meet with a Family Nutrition Advisor at your home to discuss food & nutrition, do hands-on activities, make low-cost, tasty recipes, and receive useful kitchen items. - Flexible (they come to YOU!) - Can save you money - Fun & FREE AM I ELIGIBLE? Yes, if: 1) You have children or are pregnant AND 2) You participate in any of these programs: WIC, Food Stamps, TANF, Head Start Head Start, Hoosier Healthwise, OR You have limited resources. Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP) Marion Co. #275-9305 x260 PREVENT DIABETES!!! Did You Know...About 54 million US adults have a high risk of developing diabetes? The Good News: Research has found that for some people, losing weight and doing physical activity can help reduce that risk. Call today to learn more about your chances for getting diabetes and what you can do now to lower your chances. Call Jessica Diaz, RD at 874-2953. (Located in some Wishard clinics) “Perseverance is the hard work you do after you get tired of doing the hard work you already did. ” -Newt Gingrich- N. Arlington & Grassy Creek Health Centers Forest Manor & Blackburn Health Centers Westside & Pecar Health Centers ~January 2010~ ~January 2010~ ~January 2010~ Monday Tuesday Wednesday Thursday Tuesday Wednesday Thursday Friday Monday Tuesday Wednesday Thursday N.Arlington Grassy Creek N. Arlington N. Arlington Forest Manor Forest Manor Blackburn Forest Manor Westside Westside Westside Pecar NOTE new times and classes at Forest Manor and Blackburn!!!!! WALKING CLUB: EVERY MONDAY AT 10:00AM AT N. ARLINGTON EVERY TUESDAY AT 10:00AM AT GRASSY CREEK 4 5 6 10:30 am Weigh-In This week’s topics: 10:45 am Support Weight 11:15 am Exercise Fluctuations/ 11:45 am Weigh-In Wii 7 10:30 am Weigh-In 10:45 am Support 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 4:30 pm Weigh-In 4:45 pm Support 5:15 pm Exercise 5:45 pm Weigh-In 10:30 am Weigh-In 10:45 am Support 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 4:00-4:30pm Exercise 11 12 13 This week’s topics: Tyra’s Secret Weapon/ Exercise Bands 10:30 am Weigh-In 10:45 am Support 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 4:00-4:30pm Exercise 18 19 Clinics Closed— Martin Luther King Jr. Day This week’s topics: Food Tasting/ Dice Game 10:30 am Weigh-In 10:45 am Support 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 25 26 14 10:30 am Weigh-In 10:45 am Support 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 4:30-5:30 TCL Family Fitness 20 21 10:30 am Weigh-In 10:45 am Support 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 10:30 am Weigh-In 10:45 am Support 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 4:30 pm Weigh-In 4:45 pm Support 5:15 pm Exercise 5:45 pm Weigh-In 4:00-4:30pm Exercise 27 This week’s topics: 10:30 am Weigh-In Month In Review/ 10:45 am Support Chair Boxing DVD 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 4:00-4:30pm Exercise 10:30 am Weigh-In 10:45 am Support 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 4:30 pm Weigh-In 4:45 pm Support 5:15 pm Exercise 5:45 pm Weigh-In 28 10:30 am Weigh-In 10:45 am Support 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 4:30-5:30 TCL Family Fitness 10:30 am Weigh-In 10:45 am Support 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 4:30 pm Weigh-In 4:45 pm Support 5:15 pm Exercise 5:45 pm Weigh-In 5 1 4 10:30am Weigh-in 6 12 10:30 am Weigh-In 10:45 am S. Group 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In Community Room 4:30 pm Weigh-In 4:45 pm S. Group 5:15 pm Exercise 5:45 pm Weigh-in 13 20 Community Room 4:30 pm Weigh-In 4:45 pm S. Group 5:15 pm Exercise 5:45 pm Weigh-in 10:30 am Weigh-In 10:45 am S. Group 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In Community Room 4:30 pm Weigh-In 4:45 pm S. Group 5:15 pm Exercise 5:45 pm Weigh-in Community Room 27 Community Room 10:30 am Weigh-In 10:45 am S. Group 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 11 10:30am Weigh-in 15 10:45am S.Group 11:15am Exercise 11:45am Weigh-in No Take Charge Lite Activities today! 4:30pm Weigh-in 4:45pm S. Group 5:15pm Exercise 5:45 pm Weigh-in 10:30am Weigh-In 10:45 am S. Group 11:15am Exercise 11:45am Weigh-in 12 19 22 Community Room 10:30am Weigh-In 10:45 am S. Group 11:15am Exercise 11:45am Weigh-in 11:00 - 11:30 a.m. Exercise Class (1st & 3rd Fridays) 4:00 - 4:30 Fitness Class 6 NEW 4:45pm—5:30pm TCL Family Fitness Fun games for the whole family 13 11-11:30am Fitness class Clinics Closed—Martin Luther King Jr. Day 11-11:30am Fitness class 7 ( Spanish ) 4:45pm—5:30pm TCL Family Fitness Fun games for the whole family 20 29 10:30am Weigh-In 10:45 am S. Group 11:15am Exercise 11:45am Weigh-in No Take Charge Lite Activities today! 4:00 - 4:30 Fitness Class NO AFTERNOON GROUP 9:30am Walking Club 10:30 am Weigh-in 10:45am S. Group 11:15am Exercise 11:45am Weigh-in 12:00 pm Walking Club 4-4:30pm Fitness Class 21 9:30am Walking Club 10:30 am Weigh-in 10:45am S. Group 11:15am Exercise 11:45am Weigh-in 12:00 pm Walking Club 4-4:30pm Fitness Class NEW 4:45pm—5:30pm 2:30 pm Weigh-in 2:45 pm S.Group 3:15pm Exercise 3:45pm Weigh-in 10:45am S.Group 11:15am Exercise 11:45am Weigh-in 9:30am Walking Club 10:30 am Weigh-in 10:45am S. Group 11:15am Exercise 11:45am Weigh-in 12:00 pm Walking Club 4-4:30pm Fitness Class 14 NEW TCL Family Fitness Fun games for the whole family SNACK TASTING THIS WEEK (Only samples) 25 10:30am Weigh-in 26 27 28 Community Room HAPPY NEW YEAR!!! CLINICS are CLOSED on FRIDAY, 1/1/10 and MONDAY, 1/18/10. 11-11:30am Fitness class 2:30 pm Weigh-in 2:45 pm S.Group 3:15pm Exercise 3:45pm Weigh-in 18 4:00 - 4:30 Fitness Class 21 Community Room Community Room 11:00 - 11:30 a.m. Exercise Class (1st & 3rd Fridays) To ALL!!!! 2:30 pm Weigh-in 2:45 pm S.Group 3:15pm Exercise 3:45pm Weigh-in 4:30pm Weigh-in 4:45pm S. Group 5:15pm Exercise 5:45 pm Weigh-in Community Room 4:00 - 4:30 Fitness Class 14 5 10:45am S.Group 11:15am Exercise 11:45am Weigh-in 8 Community Room 10:30 am Weigh-In 10:45 am Walking Club 11:45 am Weigh-In Community Room 10:30 am Weigh-In 10:45 am S. Group 11:15 am Exercise 11:45 am Weigh-In 19 26 7 Community Room Happy New Year’s Community Room Happy New Year! Community Room 4:30 pm Weigh-In 4:45 pm S. Group 5:15 pm Exercise 5:45 pm Weigh-in All TCL activities are in the CLINIC CLOSED 28 NEW 11-11:30am Fitness class ( Spanish ) 2:30 pm Weigh-in 2:45 pm S.Group 3:15pm Exercise 3:45pm Weigh-in 4:45pm—5:30pm TCL Family Fitness Fun games for the whole family 9:30am Walking Club 10:30 am Weigh-in 10:45am S. Group 11:15am Exercise 11:45am Weigh-in 12:00 pm Walking Club 4-4:30pm Fitness Class FIT for LIFE GYMS will re-open on MONDAY 1/11/10. HAPPY JANUARY BIRTHDAYS!!! Latasha B. 01/06 Dorie Q. 01/15 Brandy H. 01/25 Crystal S. 01/08 Kim C. 01/16 Doris H. 01/29 Gladys K. 1/1 Latonya J. 1/6 William W. 01/10 Thomas R. 01/17 Malinda H. 1/1 Heather S. 1/11 Karen M. 01/11 Chuck N. 01/18 Corine P. 1/1 Charles W. 1/13 Patricia S. 01/15 Sheryl C. 01/21 Dani T. 1/3 Susan F. 1/14 Yuya D. 01/15 Charlene M. 01/21 Carolyn M. 1/6 Brenda W. 1/17 Bonnie G. 1/1 Aisha M. 1/6 Zsazsa H. 1/18 Consuelo P. 1/3 Rascell V. 1/20 Debra R. 1/25 Helen Rice 1/31 Burt D. 1/22 Sylvia D. 1/4 Amalia L. 1/20 Irene M. 1/25 Cathy P. 1/17 Sonial P. 1/24 Brandi Mc. 1/6 Barthana R. 1/21 Sheila R. 1/25 Maria M. 1/7 Ines E. Ramona J. 1/26 Vickie T. 1/7 Donna C. 1/22 Danette W. 1/28 Frances J. 1/7 Lyndal C. 1/23 Maria B. 1/30 Mireya S. 1/16 Maria V. 1/24 Paul D. 1/30 1/21 Daisy H. 1/22 Carol E. 1/28 CONGRATULATIONS TO NOVEMBER INCENTIVE PRIZE WINNERS!!! Bonnie W. - bag Sabra J. -bag Diane G. -band Estella P. -band/movie ticket Dorothy S. -bag Mark M. -movie ticket Helen K. Jewel V. -bag -bag Mary T. -movie ticket PASSPORT to Wellness Wishard Health Services Indianapolis, IN Regina H. - tote bag Gloria D. - pedometer Linda W. - pedometer Alexcia B. - $25 Gas Card David C. - pedometer James F. - movie ticket Gloria F. - movie ticket PASSPORT to Wellness Wishard Health Services Indianapolis, IN Flora C. Tote Bag Mary P. Tote Bag Mary K. Tote Bag Earl K. Tote Bag Pamela R. Tote Bag Rachel W. Tote Bag/Pedometer MEMBRESIA GRATIS DEL GIMNASIO NUEVO PASAPORTE HACIA UNA VIDA SALUDABLE!!! 20 estampas + 1 estampa de aduana = 1 Voucher Programa de IUPUI Fit For Life Volumen 3, edición 1 Enero 2010 Qué hay De nuevo en el 2010? Nuevo y mejor Pasaporte: El PASAPORTE HACIA UNA VIDA MEJOR esta aqui!!! Más paises que visitar! Nuevos premios que puede ganar!!! Nuevas CLASES PARA LA FAMILIA !!! Biggest Loser 2010!! En las clínicas Westside y North Arlington Vea su calendario para las fechas y las horas Pesarse por 12 semanas por un premio gigante! Compita entre cada uno y contra otras clinicas! Website TAKE CHARGE LITE Localidades: Blackburn 2700 Dr. MLK Dr. 3840 N. Sherman Dr. Lun, Mar, Mier, Vier 9443 E. 38th St. Jueves solamente North Arlington 2505 N. Arlington Ave. Coach Katie: 554-5219 Pecar (se habla Español) No miembros pagan $20 (pueden pagar en la oficina de la escuela abierto de Lunes a Viernes de 7:30am-3:30pm) El gimnasio esta disponible a adultos y adolescents grados 6+. Contacte a su consejera para mas información! Escuela George Washington Escuela Howe Escuela Manual Lunes—Viernes de 4:30-7pm Lunes—Jueves de 2:30-7pm Lunes—Viernes de 4:30-6:30pm 2215 W. Washington (1 mile west of Zoo) 4900 Julian Ave. (Washington & Emerson) 2405 Madison Ave. (Madison & Southern) Puerta #7—sur del parqueo, entrada tiene rampa al frentehas Puerta #11—estacionarse al este de la escuela Coach Liz: 221-3469 Jueves solamente Westside (se habla Español) Un tipo es comprelo hasta ( SELL-BY), esta fecha le dice a la tienda por cuanto tiempo debe tener el producto a la venta. Usted debe de comprar el producto antes que expire. Uselo hasta (USE-BY) esta fecha es la ultima fecha recomendada para usar el producto durante este fresco o de buena calidad. Es mejor usarlo ( BEST-IF-USED-BY ) esta fecha es recomendada para saber que el producto tiene el mejor sabor y calidad. No es una fecha de comprar o de seguridad. Fechas con códigos (CLOSED oCODED DATES) mson numeros de empaque para uso de los manufactureros. Aunque las fechas hayan expirado, el producto esta bien. 6940 N. Michigan Rd. Si una comida despide olor, mal sabor, o se ve mal, no importa cual sea el producto, talvez se descompuso debido a la bacteria. Suzan Owens, RD—Clinica Blackburn 2732 W. Michigan St. Coach Liz: 554-4673 Lun, Mar, Mier, Vier Ejercicio del Mes Sesiones con su consejera En esta Edición: Grupos de apoyo en su clinica Clase de ejercicio en su clinica Testimonio de TCL Tiempo para pesarse Opciones de TCL Clubs de caminatas en su clinica Calendario de Actividades Llamadas o e-mails si necesita Cumpleaños Membresia GRATIS atravéz de la Asociación de IUPUI Fit for Life Y... Premios y Reconocimientos Hable con su consejera para más información! Tipos de Fechas en la comida: Lun, Mar, Mier, Vier Puede ganar Premios, incluyendo tickets para cine, videos de ejercicio, tarjetas para gasolina, pedómetros, libros de cocina, y más! Miembros de Take Charge Lite pueden ir GRATIS; Comida que la guardamos por mucho tiempo o que no la tapamos como debe de ser, nos puede llevar a que nos enfermemos cuando la comemos. Aqui hay algunos consejos para saber como guarder la comida, especialmente despues de la Fiestas: Grassy Creek Coach Katie: 890-2153 Membresia Gratis del Gym Marchar en la Silla (“Caminar en la Silla”) Sientese en la orilla de la silla, “marche” con sus brazos y piernas. Haga esto y alterne levantando la pierna izquierda y el brazo derecho y despues levante la pierna derecha y el brazo izquierdo. “Marche” por 6 minutos en sin parar. Mueva sus brazos por 2 minutos. Poco a poco aumente el ritmo for 2 mintuos. Y llegue hacerlo más rápido por otros 2 minutos. Descanse por unos dos minutos. Despues repita los mismo por 6 minutos otravez. Haga 5 sesiones de 6 minutos cada una marchando para que sumen un total de 30 minutos. Usted puede descanzar unos minutos entre cada sesión de 6 minutos cada una. Trate de hacer esto cuando este viendo la TV o durante los comerciales. Usted no notara que esta haciendo ejercicio! Receta Saludable Articulo de la Nutricionista Información de la Comunidad y hechos divertidos Para inscribirse al programa, pacientes de Wishard llamar 287-3747. Usted puede obtener ESTAMPAS al : Perder una libra Cita con su consejera — (max. 1 al dia) $25 En persona Por teléfono Grupo de Apoyo Clase de Ejercicio Conversar en el sistema de chat Caminatas (distancia por su consejera) 1 semana de comida y ejercicio completadas Ir al Gimnasio de Fit for Life Clase de salud (ie. Clase de Diabetes) Cita con la Nutricionista Feria de Salud o Evento de Salud Ser voluntario (vea a su consejera) Que un amigo de Wishard o familiar se enrrole en el programa Website de TCL (vea a su consejera)\ +5 estampas BONUS por cada 5% peso que perdio de su pero inicial initial Contacte a su consejera para más detalles de como participar! Receta del Mes Crepas de Polllo Ingredientes: Preparación: 16 panqueques finitos 3 cebollas 1 cubo de caldo bajo en grasas 1 manzana 1/2 de pollo horneado 2 cdas. de queso blanco Curry Sal y pimienta Por cuanto tiempo es recommendable guardar la comida? Coach Rachel: 541-3428 Chat with your coach Programa de ejercicio GRATIS por un entrenador personal de IUPUI Artículo de la Nutricionista Forest Manor Su programa TCL incluye: Entrar puerta #2— al noreste del parqueo Jueves solamente Chat with each other Feliz Año les desea TCL! Caminadoras, bicicletas, elipticos, maquinas de pesas, y más! Coach Rachel: 931-4365 Esto y mucho más en el año 2010. Pregúntele a su consejera para más información! Volumen 3, edición 1 Enero 2010 Cortar las cebollas en rebanadas finas y cocinar con el caldo y la manzana rallada. Agregar el pollo horneado y picado, 2 cucharadas de queso blanco y condimentar con el curry, sal y pimienta. Rellenar los panqueques y cubrir con la siguiente salsa Para preparar la salsa, cocinar con poca agua las cebollas junto con la zanahoria, el caldo, el queso blanco, todo condimentado con nuez moscada, sal y pimienta. Procesar todo junto y servir caliente. Para la salsa: 2 cebollas 1 zanahoria 1/2 cubo de caldo bajo en grasas 2 cdas. de queso blanco Nuez moscada Sal y pimienta Más Fuentes de Ayuda para Usted! BUENA NUTRICION EN SU PROPIO HOGAR! Conozca a un consejero de Nutrición en su hogar para saber mas acerca de las comidas, hacer actividades, a bajo precio, hacer recetas, y recibir regalos para su cocina. Flexibles (ellos van a USTED!) - Como poder ahorrar dinero - Divertido y GRATIS! ES USTED ELEGIBLE? Si, si usted: 1) Tiene niños o esta embarazada Y paraticipa en los siguientes programas: WIC, Estampillas de comida, TANF, Head Start, Hoosier Healthwise, O, tiene recursos limitados. _ Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP) Marion Co. #275-9305 x260 Hablan Español PREVENGA LA DIABETES!!! Sabia Usted que… 54 milliones de adultos en US tiene el riesgo de desarrollar diabetes? La Buenas Noticias: Estudios han encontrado que para algunas personas, al perder peso y hacer algun tipo de actividad fisica puede disminuir el risgo de tener la Diabetes. LLame hoy para saber mas acerca de la Diabetes y lo que puede hacer para tener menos riesgo de tenerla. Llame a Jessica Diaz, RD al 874-2953. (Localizada en algunas Clinicas del Wishard) Frase de Motivación Una mente llena de dudas no se puede concentrar en la victoria. -Arthur Golden Westside & Pecar Health Centers ~Enero 2010~ El trigo tiene muchos beneficios para la salud Ayuda a combatir el colesterol, evitando con ello que se oxiden y bloqueen las arterias que producen enfermedades cardíacas, gracias a la vitamina E que contiene. Lunes Martes Miércoles Jueves Westside Westside Westside Pecar Feliz Año Nuevo! Todas las clases del Programa se haran en el cuarto de la Comunidad enfrente de la farmacia * Brinda energía al tener carbohidratos en forma de almidón, celulosa, hemicelulosas, pentosanos, dextrinas y azúcares. 4 5 10:30am Pesarse 11:15am Ejercicio 11:45am Pesarse * Combate el estreñimiento por su alto contenido de fibra. 11 * Es un aliado de la belleza del cabello, uñas y piel por su aporte de zinc y vitaminas B. * Estabiliza estados nerviosos por su contenido de vitamina B 12 . 10:30am Pesarse 11:15am Ejercicio 11:45am Pesarse 12 18 * Tambien recuerde que aunque el pan de trigo o los productos que se derivan de trigo son mas saludables no quiere decir que coma más, siempre tenga en cuenta los tamaños de las porciones. 19 4:45pm—5:30pm Noche de Familia Ejercicio para toda la familia 13 11— 11:30 Clase de Ejercicio NUEVO ( Español) 25 CONSEJO DE TAKE CHARGE LITE Hacer ejercicio en la mañana es un plan muy popular. Realmente es bueno ponerlo en nuestro horario. Y trate de hacer 10-minutos de mucha acción durante el dia: Combine sus compras con largas caminatas, haga algunas lagartijas o incluya “extra” limpieza en la casa o en la oficina. Todo lo que haga durante el dia le servira de mucho a la larga! 26 10:30am Pesarse 11:15am Ejercicio 11:45am Pesarse 20 NUEVO ( Ingles) 10:30 am Pesarse 11:15am Ejercicio 11:45am Pesarse 12:00 pm Walking Club Nueva clase 4-4:30 Clase de Ejercicio 28 10:30 am Pesarse 11:15am Ejercicio 11:45am Pesarse 12:00 pm Walking Club Nueva clase 4-4:30 Clase de Ejercicio 4:45pm—5:30pm Noche de Familia Ejercicio para toda la familia 27 11— 11:30 Clase de Ejercicio 2:30 pm Pesarse 3:15pm Ejercicio 3:45pm Pesarse 4:30pm Pesarse 5:15pm Exercise 5:45 pm Pesarse 21 Ejercicio para toda la familia 2:30 pm Pesarse 3:15pm Ejercicio 3:45pm Pesarse MARTIN LUTHER KING Jr. 10:30 am Pesarse 11:15am Ejercicio 11:45am Pesarse 12:00 pm Walking Club Nueva clase 4-4:30 Clase de Ejercicio Noche de Familia 11— 11:30 Clase de Ejercicio NUEVO ( Español) 10:30 am Pesarse 11:15am Ejercicio 11:45am Pesarse 12:00 pm Walking Club Nueva clase 4-4:30 Clase de Ejercicio 14 4:45pm—5:30pm CLINICA CERRADA DIA DE 7 NUEVO ( Ingles) 2:30 pm Pesarse 3:15pm Ejercicio 3:45pm Pesarse 4:30pm Pesarse 5:15pm Exercise 5:45 pm Pesarse * Estimula la agilidad mental por tener la mencionada vitamina B 12 y abundante fósforo. 6 11— 11:30 Clase de Ejercicio 2:30 pm Pesarse 3:15pm Ejercicio 3:45pm Pesarse 4:30pm Pesarse 5:15pm Exercise 5:45 pm Pesarse * Es considerado antioxidante (enfrenta el ataque de radicales libres que aceleran el envejecimiento celular) por contener vitamina E y selenio. A todos !!! 4:45pm—5:30pm Noche de Familia Ejercicio para toda la familia Clinicas cerradas por Navidad el VIERNES, 12/25/09 y Año Nuevo, 1/1/10. Gimnasios de FIT for LIFE CERRADOS de 12/18/09—1/10/10. Feliz Cumpleaños— Mes de Enero!!! Latasha B. 01/06 Dorie Q. 01/15 Brandy H. Bonnie G. 01/25 1/1 Aisha M. 1/6 Zsazsa H. 1/18 Consuelo P. 1/3 Rascell V. 1/20 Debra R. 1/25 Helen Rice 1/31 Sylvia D. 1/4 Amalia L. 1/20 Irene M. 1/25 Cathy P. 1/17 1/25 Gladys K. 1/1 Latonya J. 1/6 Burt D. 1/22 01/17 Malinda H. 1/1 Heather S. 1/11 Sonial P. 1/24 Chuck N. 01/18 Corine P. 1/1 Charles W. 1/13 01/15 Sheryl C. 01/21 Dani T. 1/3 Susan F. 1/14 01/15 Charlene M. 01/21 Carolyn M. 1/6 Brenda W. 1/17 Crystal S. 01/08 Kim C. 01/16 William W. 01/10 Thomas R. Karen M. 01/11 Patricia S. Yuya D. Doris H. 01/29 Brandi Mc. 1/6 Barthana R. 1/21 Sheila R. Maria M. 1/7 Ines E. Ramona J. 1/26 Vickie T. 1/7 Donna C. 1/22 Danette W. 1/28 Frances J. 1/7 Lyndal C. 1/23 Maria B. 1/30 Mireya S. 1/16 Maria V. 1/24 Paul D. 1/30 1/21 Daisy H. 1/22 Carol E. 1/28 FELICITACIONES A LAS PERSONAS QUE GANARON PREMIOS EN NOVIEMBRE!!! Bonnie W. - bag Sabra J. -bag Diane G. -band Estella P. -band/movie ticket Dorothy S. -bag Mark M. -movie ticket Helen K. -bag Mary T. -movie ticket Jewel V. -bag PASAPORTE Regina H. Hacia la Salud Linda W. Wishard Health Services Indianapolis, IN - tote bag - pedometer David C. - pedometer James F. - movie ticket Gloria F. - movie ticket Gloria D. Alexcia B. - pedometer - $25 Gas Card PASAPORTE Hacia la Salud Wishard Health Services Indianapolis, IN Flora C. Tote Bag Mary P. Tote Bag Mary K. Tote Bag Earl K. Tote Bag Pamela R. Tote Bag Rachel W. Tote Bag/Pedometer