ENTRENAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA

ENTRENAMIENTO
Melendez DE LA
RESISTENCIA
,
AEROBICA
Agustin
Principios y
aplicaciones
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Alianza Deporte
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1. EJERCICIO Y ENTRENAMIENTO
.. ..... ..... ... ..... ..... ..... ... ........... ...
La necesidad de realizar ejercicio ffsico .. ..... .. .. ..... .. .. .. .. .......... .. ......... ...
Racer ejercicio noes lo mismo que entrenar ....... .. .. ................ .............
Entrenaoriento ........................................................................................
Los primeros principios ..... .......... ..... ...... ...... .......... ...·. ....... ....... .. .. .........
Las respuestas del organismo ................. ... .............. ...... .......... ....... ..... ..
Especificidad generalizada .. ......... .. ......... ..... .. .... ........... .. ........ .. .... ........
Principio de sobrecarga fisiol6gica .. .. ... ......... .... ......... .. .. .. ... ..... .... ... .. .. .
Globalidad en el entrenamiento ............. ... .... .... ................. .... ...... ..........
Especificidad versus sobrecarga ··· ··· ·· ·· ··········· ······· ·· ·· ···· ·· ··'·········· ···· ·····
~itulo 2. EL SINDROME GENERAL DE ADAPTACI6N ..... .. , .. ... ~ . ... ... . .... .. . . . .
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La respuesta generalizada ······· ··' ······ ··· ····· ······ ········· ······ ······· ····· ·············
El proceso fisiol6gico ... .. ............... ,. ............ .. .............. ............. ... ..........
El estres del entrenamiento ... .... ......... .... ........ ... .~ ......... ................ ... .:.....
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Capitulo 3. LA SUPERCOMPENSACI6N .... .... ...... ;..... .. ..... ..... ... .. ... ......... ... ....
El principio de la supercompensaci6n ..................... ..... ...... ..... ..... :.... ....
Caracteristicas de la supercompensaci6n ............ .. .. ... ...... ............ .........
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Capitulo 4. LA OBTENCI6N DE ENERGIA PARA EL EJERCICIO ......... ...........
Las fuentes energeticas ..... .......:. .. .. ............ ............... ................... .. ....... .
A porte energetico de las diferentes vias metab6licas ... ......... ..... .. .........
Clasificaci6n metab6lica de los ejercicios .. .. ........... .. .............. ........... ...
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Capitulo 5. EL coNSUMO DE oxfGENO DURANTE LA ACTIVIDAD MUSCULAR ...
' Importancia del consumo maximo de oxfgeno ... .... .. ....... .... .......... .. .. ....
Factores que influyen en el consumo maximo de oxigeno .......... ....... .:Fases y terminologfa en el ajuste del consumo de oxfgeno ... .. .. .. .. ..... ..
El consumo en relaci6n ala intensidad ....... ............... .... ... ... .............. ...
La interacci6n de la intensidad y la duraci6n del ejercicio .... .. .... ... ......
Formas de expresar el consumo maximo de oxigeno ... ................ ..... .. ,
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8 AGUSTfN'MELENDEZ
Capitulo 6. LA DEUDA DE oxiGENO ...... ............ ....... ..... ..... .... ........... ....... ,.
Concepto de deuda de oxfgeno .................................... .. ...... ..... .. .. .........
Componentes de la deuda .... .. .. .. ...... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. ...... .. .. ... .... .. .. .. .. .. .. .
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Capitulo 7. EL UMBRAL ANAEROBICO .. .. .. .. ....................................... :........
El concepto de umbral anaer6bico ...... .. .. ...... .... .. .. .. .................... ...........
La terminologfa relacionada con los umbrales ................:.....................
La impmtancia del umbral anaer6bico .. .. .. ... .. .. .. ....... ....... ................. .. ..
Metodos de detetminaci6n ............................ .. .. .. ......................... .... ......
Formas de expresar el UAna .......... .. .... .. ........... .. ................ .. .... .. ........ ....
Umbrales y ·entrenarniento ............................ .. ................ .. .................... .
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Capitulo 8. LA RESPUESTA CARDIORRESPIRATO~A ............................... ...
Componentes cardiorrespiratorios .... .. .. .. .. ... .... .. .... ........ .. .. .. ... .... .... .... .. .
Ajuste de la ventilaci6n o volumen rninuto respiratorio .............. .... .. .. .
La ventilaci6n como lirnitante del consumo de oxfgeno .... .. .. ....... ........
Importancia de la v_entilaci6n para controlar la intensidad del ejercicio..
Ajuste del gas to cardfaco ...... .. .... .. ... .. .. .. .. ... .. .. ......... ............ .... .. ..... .. ... ..
Volumen sist6lico .... ....... ... ...... ... ..... .. .................................. .. ........ .. .... ..
Frecuencia cardfaca ... ..... .. .... ... ...... .. .. .. ... .. .. .. ..... .. .. ... .. .. ... .. .. .... .. .. .. .. .. ....
La diferencia arteriovenosa de oxfgeno ................ .................. ... ..... .. .. ...
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Capitulo 9. PRESCRIPCION DE PROGRAMAS AEROBICOS .... ................... .. ... 101
Componentes del programa .. .... .. .. ..... .. .. .. .. .. .. ... .. .. .......... .... .. .. .. .. .. ......... 101
Capitulo 10. RESPUESTAS FISIOLOGICAS AL TRABAJO INTERVALADO .... .. .
El trabajo interrnitente o intervalado .......................... .. ........................ .
Caracteristicas del trabajo)nterrnitente o intervalado .. .. .... .. .. ...............
Caracteristicas metab6licas ...... ...................... .............. .. .............. ..........
Caracterfsticas cardiovasculares ......................... ... ........ .. ......................
La eficiencia del entrenarniento continuo y la del intervalado .............
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Capitulo 11. LA PRESCRIPCION
DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO AERO·
BICO INTERVALADOS ......................... .................. .. ....... .... .................. ;...
Antecedentes del entrenamiento intervalado ........................................ .
Caracterfsticas de diferentes tipos de entrenarniento interval ado ........ .
Componentes de la prescripci6n ·.................. .. ...... .. .............................. ..
Resumen y conclusiones .......... ;..... .............. .. ..... ...................................
Capitulo 12. EL ENTRENAMIENTO AEROBICO EN UN CONTEXTO DEPORTIVO ..
La importancia de mejorar el consumo maximo de oxfgeno .............. :.
El principio de Fick ............ ........................... ... .. ................... .. .. ....... ... ..
El entrenarniento de duraci6n .................... .. ....... .. ............... .. .............. ..
El entrenarniento de intensidad ................ ........ ........... ,...................... .. ..
Periodizaci6n del entrenarniento
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